dr-melnikova.ru

Лфк при коленном артрозе

Перечень упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их делать нельзя?

Пожилые люди нередко жалуются на боли и хруст в коленках, особенно если приходится долго идти или подниматься по лестнице. Чаще всего боли вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Более узкое медицинское название болезни – гонартроз.

Коленный артроз может развиться и в молодом возрасте.

Терапия лазером

  • Активно используются физиотерапия (лазерная терапия, озонотерапия, ультрафиолетовое облучение, криотерапия, фонофорез, лечебные ванны).
  • Помочь при артрозе могут массаж и ЛФК (лечебная физкультура).
  • ЛФК, используемую при артрозе, называют также кинезитерапией (в буквальном переводе лечение движением).

Гимнастика при артрозе различных костных сочленений (гонартоз, коксартроз и т. д.) полезна по следующим причинам:

  1. Улучшается снабжение кровью поврежденного сустава.
  2. Уменьшается венозный застой.
  3. Снимается воспаление.
  4. Увеличивается подвижность сустава.
  5. Укрепляются мышцы и связки.

Что запрещено?

ЛФК – это не спорт и даже не фитнес. При артрозе нужно не тренироваться для достижения спортивных результатов, а лечиться движением, поэтому сильные физические нагрузки при артрозе исключаются.

  1. При занятиях запрещается приседать с отягощениями или поднимать их.
  2. Прыжки и бег принесут не пользу, а вред, так что с этими видами физической активности также придется расстаться.
  3. Запрещается сидеть на корточках, стоять с полусогнутыми коленями.

При артрозе колена важно стараться максимально разгружать сустав, а нагрузку нужно давать дозированную, с терапевтической целью.

Для разгрузки сустава можно использовать при ходьбе трость.

Обувь следует носить на низком и широком каблуке. Человек в такой обуви более устойчив, и при внезапной боли в колене меньше риск, что он подвернет ступню или получит другую травму нижней конечности.

Сидеть желательно на стульях и креслах с высокими ножками и подлокотниками. При сидении на них колени находятся ниже бедер, что упрощает вставание. Подлокотники нужны с этой же целью.

Артроз

Особенности ЛФК при артрозе

В своем развитии заболевание проходит несколько этапов (стадий). Существуют разные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три или четыре стадии), что, впрочем, не имеет принципиального значения. О том, насколько продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

  • Первым сигналом неблагополучия являются болевые ощущения. На начальной стадии они возникают главным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На более поздних этапах болезнь дает о себе знать болью после пешей прогулки и даже в состоянии покоя.
  • Хруст в колене, пораженном болезнью, при его сгибании отличается от такового у здорового человека. Нездоровый хруст – резкий и вызывающий боль.

Синовит правого колена

  • При артрозе в колене скапливается излишнее количество синовиальной жидкости (синовит), что может привести к образованию кисты Бейкера (плотного эластичного образования на задней стенке сустава).
  • Деформировать колено (так, чтобы это обнаруживалось при врачебном осмотре) артроз начинает на второй стадии, на раннем этапе может наблюдаться некоторая припухлость.
  • Существенное снижение подвижности сустава, когда человек не может свободно согнуть и разогнуть ногу, также говорит о том, что болезнь зашла далеко.

Соответственно, комплекс упражнений и их интенсивность на разных стадиях болезни будут различаться. Оптимальным решением является индивидуальный комплекс, разработанный врачом-ортопедом для конкретного пациента.

Общее правило терапии: чем раньше начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав в относительно нормально состоянии.

Особенности кинезитерапии зависят от степени развития патологии и от того, в какой фазе она находится.

Во время обострения лучше не рисковать с упражнениями и дать колену максимально возможный покой, поскольку в обращении с любой болезнью нужно исходить из главного медицинского принципа «Не навреди».

В период ремиссии гимнастика для колена показана.

  1. Заниматься нужно так, чтобы ЛФК не причиняла боли. При появлении болевого синдрома тренировку следует прекратить.
  2. Нагрузку следует поднимать постепенно.
  3. Зарядку стоит проводить не от случая к случаю, а регулярно.
  4. Даже если артроз не двусторонний, нагружать нужно оба колена.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут более эффективными, если выполнение упражнений будет происходить под руководством опытного инструктора ЛФК. Всем людям, а особенно пожилым, полезно плавать в бассейне.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

Ниже приведены самые простые упражнения для больного колена. Количество повторов во всех случаях 15-20 раз:

  1. Лечь спиной на ровную твердую поверхность. Одновременно сгибаются и разгибаются обе ноги.
  2. В той же позиции одно колено подтягивается к животу, фиксируется на несколько секунд в этом положении, затем нога расслабляется и возвращается на пол. Упражнение повторяется со второй ногой.
  3. Третье упражнение – всем известный «велосипед». Делать не спеша, в одном ритме.
  4. В положении лежа на животе постараться достаться пяткой ягодицу. Потом попробовать другой ногой. Движения плавные.
  5. Опершись руками на спинку стула, поочередно поднимать ноги в разные стороны.
  6. В той же позиции делать маховые движения ногами вперед-назад.

Различные методы исцеления артроза

Помимо методов доказательной медицины, существует немало авторских методик избавления от артроза. Среди них можно назвать методики, разработанные врачами Бубновским и Евдокименко.

Бубновский не считает нужным использовать при лечении медикаментозные средства. По его мнению, при артрозе эффективно помогают специальные упражнения, в том числе с использованием тренажеров, и также физиопроцедуры с использованием льда и контрастного душа. Отношение к методу Бубновского среди специалистов неоднозначное.

Метод Евдокименко более консервативен. Он предполагает использование криотерапии, индивидуальных упражнений, мануальной терапии, тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достиг хороших результатов при терапии артрозов первой и второй степени.

В СМИ и Интернете рекламируется немало универсальных средств против артроза. Относиться к ним следует с большой осторожностью. Артроз вызывается многими причинами, и крайне сомнительно, что существует панацея в виде гомеопатии или каких-то чудодейственных упражнений.

Читать еще:  Мазь артрозилен отзывы

В погоне за разрекламированным «чудом» можно запустить заболевание, вплоть до того что потребуется хирургическое вмешательство.

Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из видео:

ЛФК при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается для укрепления суставных структур, предотвращения образования контрактур и нормализации функционирования сочленения. Чтобы физические упражнения приносили максимум пользы, рекомендуется посещать тренажерный зал и заниматься под наблюдением инструктора. Однако тренироваться можно и в домашних условиях, согласовав перед этим тренировочный комплекс с врачом.

Польза ЛФК

Артроз коленного сустава — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при прогрессировании которого разрушаются мягкие и костные суставные структуры. Если при заболеваниях такого характера своевременно не приступить к лечению, коленки деформируются, ноги перестают нормально функционировать. При развитии 3 степени человек превращается в инвалида, так как сочленение становится полностью обездвиженным.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает приостановить прогрессирование болезни, а регулярные тренировки дадут возможность добиться таких результатов:

  • нормализовать кровообращение, питание пораженных тканей сустава;
  • укрепить мышечно-сухожильный аппарат;
  • не дать патологии распространяться и поражать здоровые суставные структуры;
  • уменьшить дискомфорт, который при деформирующем артрозе беспокоит днем и ночью.

Упражнения при диагнозе «артроз» несложные, они хорошо подходят и для пожилых людей, у которых часто обнаруживается такой диагноз. Зарядку для коленей важно делать осторожно, избегая грубых и резких движений. Тренировки необходимы, когда проходит послеоперационная реабилитация.

Показания, противопоказания

Суставная гимнастика при артрозе колена показана больным на разных стадиях патологии, а также в восстановительный период после хирургического лечения. Занятия рекомендуется выполнять при таких нарушениях:

  • ограничение подвижности конечности;
  • образование контрактур;
  • мышечная и связочно-сухожильная дистрофия.

Однако не всегда лечебная физкультура полезна для больных суставов. От занятий отказываются при таких состояниях:

  • обострение хронических патологий;
  • скачки артериального давления;
  • повышение температурных показателей;
  • образование опухолей различной этиологии;
  • сердечно-сосудистые патологии.

Вернуться к оглавлению

Плюсы, минусы гимнастики при артрозе коленного сустава

ЛФК при деформирующем артрозе обладает такими преимуществами:

  • Приостанавливается прогрессирование болезни.
  • При регулярном выполнении удается продлить ремиссию.
  • Нормализуется обмен веществ в организме, что полезно для похудения и приведения веса в норму.
  • Благодаря систематическому выполнению упражнений потребность в хирургическом лечении отпадает.

Минусы ЛФК условные и несопоставимые с полученным эффектом:

В начале лечебного курса человек может испытывать боли в сочленениях.

  • Тренироваться важно ежедневно, не пропуская ни единого занятия.
  • Самостоятельно менять тренировочный комплекс без согласования с врачом противопоказано.
  • На первых этапах придется терпеть боли, однако дискомфорт быстро пройдет: сустав будет полноценно разрабатываться.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Чтобы лечебные упражнения при артрозе коленного сустава принесли максимум пользы, важно придерживаться таких несложных правил:

  • Гимнастика для пожилых и молодых людей не должна вызывать ухудшений. Если во время тренировок чувствуется боль, стоит сообщить об этом врачу и вместе с ним подкорректировать занятие.
  • Важно заниматься ежедневно, без пропусков.
  • Движения выполнять осторожно, плавно, медленно.
  • После ЛФК стоит отдохнуть, расслабив мышцы.

Вернуться к оглавлению

Какие упражнения делать?

Для лечения артроза разработано множество авторских методик, направленных на восстановление и нормализацию функционирования пораженных суставов. Популярна тренировочная зарядка доктора Попова, которая включает такие упражнения:

Для сочленений полезно болтать ногами сидя на стуле.

  • Лечь на спину, сгибая-разгибая ноги в коленках, выполнять скользящие движения.
  • Сидя на стуле, выполнять качательные движения, имитируя работу маятника.
  • Опереться спиной о стену, медленно приседать, а потом подниматься.
  • Упершись в опору отвести конечность в сторону, согнуть в суставе, выровнять и вернуться и начальное положение.

Если заболевание не прогрессирует и состояние больного стабильное, для большего эффекта от тренировок рекомендуется использовать эллиптический тренажер.

Уникальный тренировочный комплекс по методике Ивашкевича с ременным тренажером поможет быстро разработать коленный сустав и вернуть ему привычную функциональность. Полезно делать при артрозе такие упражнения:

  • Сидя на стуле поместить конечности между сложенным в петлю ременным тренажером. Напрягая мышцы ног и коленок, стараться максимально растянуть хомут.
  • В том же положении выполнять упражнение «велосипед», утяжеляя движения ремнем-тренажером. Такое занятие полезно для укрепления четырехглавой мышцы.

Вернуться к оглавлению

Другие полезные комплексы

Эффективную методику, основанную на учении Тайцзицюань, разработал доктор Котляр. При выполнении тренировок амплитудность движений минимальная, разогрев мышц происходит благодаря статичным упражнениям. Разработанная Котляром зарядка при артрозе коленного сустава включает следующие занятия:

  • Сидя на полу руками растереть больные суставы.
  • Выполнять ровными ногами вибрационные движения, концентрируя нагрузку в коленях.
  • Принять положение «по-турецки». Похлопывать тыльной стороной ладони по суставам.
  • Лечь на спину, конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать езду на велосипеде.

Вернуться к оглавлению

Комплекс ЛФК по Евдокименко

Гимнастика для коленных суставов, разработанная ревматологом Павлом Евдокименком, помогает приостановить дегенеративные процессы и восстановить разрушенные структуры. Базовый комплекс включает такие упражнения:

Доктор Евдокименко рекомендует выполнять “Планку”, опираясь на локти и носочки стоп.

  • Лежа на поверхности приподнять конечность, немного согнув в коленке, задержаться в положении 25—30 сек., после поменять ноги.
  • Лечь на живот, руками опереться о пол. Немного поднять ровную ногу, выполняя тянущие движения стопой вперед-назад.
  • В том же положении, оперевшись на локти и переднюю часть подошвы, выполнять упражнение «планка».
  • Стоя ровно и опираясь о стену, приподниматься сначала на носочки 30 раз, после на пятки столько же, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах.
  • Вывернуть стопы внутрь, ходить по полу 1 мин. Повторить упражнение, но уже с расположенными наружу ступнями.
  • После всех упражнений рекомендуется сделать себе расслабляющий массаж нижних конечностей и коленных соединений.

Вернуться к оглавлению

Какими гимнастическими упражнениями заниматься запрещено?

Не всегда ЛФК при артрозе коленного сустава приносит пользу. Если не контролировать нагрузки на сочленение, игнорировать противопоказания, можно нанести вред здоровью и ухудшить состояние. При диагнозе «артроз» нужно отказаться от быстрой езды на велосипеде, горных лыжах, коньках, скейтборде. Также запрещен бег, потому что нагрузка на сустав в этом случае максимальная, из-за чего процесс дегенерации усиливается. Показано исключить занятия, включающие прыжки, полные приседания, резкие выпады. Стоит отказаться от контактных, подвижных и травмоопасных видов спорта, таких как футбол, волейбол, баскетбол, хоккей.

Читать еще:  Можно ли греть артроз коленного сустава

Лечебные упражнения (ЛФК) для коленного сустава при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека. Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется снятием спазма мыщц, снижением болевого синдрома, улучшением объема движений.

of your page –>

ЛФК для коленного сустава

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ: сгибать и выпрямлять ногу (свободные спокойные махи ногой)

  • спереди и сзади должно быть достаточно свободного места
  • не касаться ногой пола
  • сиденье должно быть плоским, чтобы не мешать движению ноги

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • больной ногой делать круговые движения на весу(велосипед)
  • вторая нога согнута в колене и упирается в пол
  • нога в движении должна сгибаться и разгибаться полностью
  • 5 круговых движений вперед и 5 назад

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • ритмически напрягать мускулатуру бедра
  • коленную чашечку стараться подтягивать вверх по направлению к бедру
  • поднять ногу вверх
  • повторить 20 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • колено согнуть и разогнуть
  • пятка при этом не отрывается от пола
  • стопа смотрит вверх
  • повторить 10 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • здоровая нога вытянута на полу
  • больная нога согнута в бедре под углом 90 град
  • бедро поддерживать полотенцем
  • поднять стопу пяткой вверх
  • чувство натяжения в подколенной впадине

ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ, НАГНУВШИСЬ ВПЕРЕД:

  • стопы расположены вертикально подколенная впадина сильно прижата к полу
  • попытайтесь дотянуться руками до пальцев стопы
  • повторить 10 раз, удерживать положение 10 секунд

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • привести стопу в вертикальное положение, пятка чуть приподнята от пола
  • подколенная впадина сильно прижата к полу
  • напрячь мышцы ягодиц
  • удерживать положение 10 секунд
  • поднять ногу стопой вверх
  • распрямить ногу в колене
  • чуть приподнять бедро от стула
  • попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы
  • повторить по 5 раз для каждой стороны, всего сделать 5 таких упражнений

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • положить под колено валик
  • поставить стопу вертикально, колено выпрямить
  • прижать валик к полу
  • повторить 10 раз, удерживать 10 секунд

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ:

  • приподнять выпрямленную ногу
  • согнуть колено и разогнуть
  • другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
  • повторить 5 раз

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:

  • поставить стопу вертикально
  • выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 см от пола
  • делать движения ногой в сторону и обратно
  • коленная чашечка при этом смотрит вверх
  • другая нога неподвижна
  • повторить 5 раз

При остеоартрозе рекомендуется:

  • нормализация массы тела, соблюдение диеты,
  • использование ортезов, повязок, наколенников при необходимости,
  • ношение свободной мягкой обуви на толстой подошве с низким (до 5 см)
  • устойчивым каблуком и возможностью регулирования объема (эластичные вставки, шнурки, ремешки),
  • при начальных стадиях остеоартроза через каждые 40 минут ходьбы отдыхать в течение 5-10 минут,
  • при длительном сидении через каждые 40 минут ходить в течение 5-10 минут,
  • при переносе тяжестей (более 3 кг) равномерно распределять вес на обе руки,
  • использовать вспомогательные приспособления на длинной ручке во время домашней уборки,
  • использовать трость при ходьбе (следует носить в руке, противоположной пораженному суставу), при двухстороннем поражении при необходимости можно использовать две трости, ходунки или костыли,
  • вставать с кресла, опираясь ладонями на подлокотник,
  • избегать сидения «на корточках», при необходимости лучше встать на колени, подложив предварительно что-то мягкое.

Упражнения для укрепления коленного сустава

1. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на ширине плеч. Выполнить в умеренном темпе 10-20 приседаний.

2. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать левой ногой широкий шаг вперед; правая нога остается прямой позади; положив руки на левое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

3. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Сделать правой ногой широкий шаг вперед; левая нога остается прямой позади; положив руки на правое колено, прогнуться, как на «шпагате». Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

4. И.п. — сидя на стуле. Делать ногами движения, как при езде на велосипеде. Продолжительность упражнения 2-3 мин.

5. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, свести колени вместе (стопы при этом не отрываются от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги — на уровне плеч. Приседая, развести колени максимально широко (стопы не отрывать от пола). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

7. И.п. — стоя на коленях (колени вместе), руки — на бедрах. Сесть влево от голеней, вернуться в и.п., затем сесть вправо от голеней, вернуться в и.п. Выполнить упражнение 10-12 раз.

8. И.п. — сидя «по-турецки». Не помогая себе руками, встать. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 5-6 раз.

9. Завершить комплекс упражнений ходьбой на месте (в умеренном темпе 23 мин).

Артроз: что это, причины, симптомы, лечение, рекомендации по лечению артроза крупных суставов

Боли в суставах не только осложняют жизнь, но, как правило, свидетельствуют об опасных воспалительных и разрушительных процессах, которые постепенно сковывают движения

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на то, чтобы уменьшить боль, а также избавить пациента от симптомов гонартроза, развивающихся при второй степени болезни. Гимнастика лечебной направленности не только может улучшить общее состояние пациента, но и укрепить костные структуры и систему сосудов и сердца. Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается или согласовывается с лечащим врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

Эффективность и полезность лечебной гимнастики

При 1 степени недуга наблюдается самая большая эффективность зарядки. ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени значительно повышает интенсивность выздоровления. На 3 степени коленного артроза ЛФК имеет значение в период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства.

При регулярном применении суставная гимнастика препятствует прогрессированию артроза колена.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава обладает целым рядом преимуществ, что объясняется ее положительным влиянием на организм.

  • ток крови и лимфы под воздействием упражнений приходит в норму;
  • активизируются метаболические реакции в поврежденных тканях;
  • происходит укрепление мышц и связок пациента, что в свою очередь помогает укрепить коленные суставы;
  • самочувствие пациента становится гораздо лучше;
  • болевой синдром исчезает;
  • упражнения для лечения артроза приводят к тому, что заболевание останавливается в своем прогрессировании;
  • щели в суставах увеличиваются в размере;
  • расслабляются спазмированные мышечные волокна и предотвращается контрактура;
  • разрушение хряща значительно замедляется;
  • гимнастика для суставов при артрозе позволяет увеличить размер амплитуды движений в суставе.
Читать еще:  Гонартроз 1 степени коленного сустава

ЛФК для коленного сустава при артрозе может обладать недостатками только в случае самостоятельного подбора комплекса упражнений для коленного сустава. Это объясняет важность возложения выбора упражнений для ног на плечи специалиста в этой области, а также выполнения их первые несколько дней под его наблюдением. Через некоторое время можно будет перейти на домашнее проведение физкультуры.

Общие советы и рекомендации

Упражнения при коленном артрозе выполняются только в периоды между обострениями при отсутствии боли и острого воспаления в суставе. В противном случае состояние только ухудшается, а воспалительный процесс наращивает интенсивность.

  1. Перед тем, как начать ЛФК при артрозе колена, необходимо проконсультироваться у специалиста, поскольку некоторые полезные упражнения могут нанести вред пациенту при других сопутствующих недугах.
  2. Хоть занятия гимнастикой и должны оказывать определенную нагрузку на сустав, но допускать перегруза нельзя. Любое превышение заданной нагрузки должно быть согласовано с лечащим врачом. В комплексе упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава следует отдавать предпочтение нагрузкам статического характера, а динамических вариантов должно быть меньше. Так мышцы получают необходимый уровень нагрузки, а суставы не подлежат изнашиванию.
  3. Чтобы достичь положительного результата, выполнять упражнения следует ежедневно не пропуская занятий.
  4. Если во время зарядки требуется дать ногам отдых, то для этого следует просто принять горизонтальное положение и полежать несколько секунд.
  5. Закончив физические упражнения, необходимо пройтись легкими движениями массажного типа по бедрам и голеням, избегая интенсивных нажатий.
  6. Для успешного восстановления хрящевой ткани необходимо обеспечивать коленке отдых через каждые 5 часов.
  7. Весь комплекс упражнений при артрозе коленного сустава должен занимать в день не менее получаса, но выполнять его лучше разделяя на меньшие временные промежутки – трижды по 10 минут.
  8. Амплитуда производимых движений должна постепенно наращиваться от начала занятия к его завершению.

Гимнастический комплекс

Зарядка не только возвращает активность суставам пациента, но и профилактирует развитие деформаций костных структур. Эти задачи решаются, используя разные положения тела пациента в пространстве, а также с применением различных тренажеров или гимнастического комплекса, который выполняется в бассейне.

Лежа спиной к полу

  1. При вытянутых ногах производится сгибание колена и приподнимание стопы справа. Следует задержаться в такой позе от 5 до 7 секунд и вернуть все в исходное положение. Сменить ногу и повторить.
  2. Согнуть ногу в коленной области и притянуть к животу насколько это позволительно. После задержания ноги в течении 7 минут в указанном положении, опустить на поверхность пола пятку и скользить ногой пока не опустится колено. Выполнять обеими ногами по очереди.
  3. Выполнить сгибание обеих ног, устремляя пятки по направлению к ягодицам и зафиксироваться так на недолгое время и вернуться в начальное состояние.
  4. Имитировать ногами ножницы поднимая и опуская их поочередно из приподнятого на 15 градусов положения.

Лежа животом к полу

  1. Ногу выпрямить в колене и поднять над поверхностью пола так, чтобы образовался угол около 30 градусов. Зажав мышцы ягодичной области, удерживать конечность некоторое время. В это время мышечные волокна должны быть в максимальном напряжении. Опустив ногу, все проделать другой.
  2. Все, что было описано для предыдущего упражнения, проделывать в ускоренном темпе, задерживая конечность на 1-2 секунды. Так будет происходить активация в системе кровообращения коленной области.
  3. Поднятые над полом руки и ноги сводить и возвращать обратно в медленном темпе.
  4. Зафиксировать на полминуты ногу над полом, предварительно согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Делать в быстром и медленном темпе.

В положении стоя

  1. Взявшись за спинку стула, подняться на носки и постоять около минуты. Отдохнуть и подняться снова. Колени во время выполнения движений должны быть напряженными и ровными.
  2. Опершись на стул, стать на пятки и задержаться в этом состоянии на минуту. Делать в быстром и медленном темпе. Добавить перекаты с пятки на носок.
  3. Держась за опору, медленно отводить ноги в стороны по очереди при прямых коленях. Это способствует укреплению мышц.
  4. Разновидность предыдущего упражнения, но махи выполняются вперед и назад.

Сидя с использованием стула

  1. Из положения сидя на стуле и держась руками за сидение, поднять в стороны ноги, разводя и выпрямляя их одновременно, а затем вернуть их обратно.
  2. Сидя на стуле с выпрямленными ногами необходимо тянуться руками к поверхности пола. Делать такую растяжку, не выполняя в коленях сгибательных движений.
  3. В том же начальном положении ноги по очереди сгибать в коленной области и тянуть колено к животу.

Водные процедуры

ЛФК при артрозе колена в воде – это стопроцентная замена зарядки на суше. Гидростатическое давление, оказываемое на организм пациента водной средой, активирует кровообращение и метаболические процессы в тканях пораженного сустава. Для тех пациентов, которые испытывают болевые ощущения во время упражнений, такой вид ЛФК является незаменимым. Ниже приведены некоторые упражнения из такого курса.

  1. Ходьба по дну бассейна с одновременным осуществлением сгибательных и разгибательных движений в колене. Темп медленный. Длительность около 5 минут.
  2. Выполнять сгибательные коленные движения по направлению сзади, дотягиваясь пятками до ягодичной области.
  3. В процессе движения по поверхности дна бассейна производить приседания частичного типа, оставляя лицо над водной поверхностью. Всего 30 полуприседаний.
  4. Плавание, независимо от используемого стиля.

Кому противопоказана подобная гимнастика

Для лечебной физкультуры тоже существуют противопоказания. К ним относятся тяжелые травмы, лихорадка, нарушение кровообращения головного мозга, кровотечения, опухоли в колене, а также грыжевые выпячивания и любые тяжелые состояния пациента.

Упражнения гимнастики при гонартрозе должны повторяться 4-5 раз, если они требуют повторений. Существуют также специально разработанные комплексы, названные по фамилиям своих создателей – Бубновского, Попова или Евдокименко. Каждый из них включает свой набор упражнений с указанием к их выполнению.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector