dr-melnikova.ru

Плавание при артрозе тазобедренного сустава

Артроз и плавание

Врачи рекомендуют плавание при артрозе для улучшения выносливости и развития гибкости. Согласно исследованиям, гимнастика в воде — наиболее эффективный метод лечения, который не имеет противопоказаний. Однако важно помнить, что при диагностировании хронических заболеваний суставов, например, при остеоартрозе, показана комплексная терапия, включающая не только плаванье, но и прием медикаментов. Больному рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором, чтобы подобрать оптимальную интенсивность тренировки.

Плаванье — эффективный метод лечения артроза

В отличие от кардионагрузок на суше, гимнастика в воде не нагружают поврежденные суставы, а также показаны людям с сопутствующими патологиями сердца.

Плаванье комплексно воздействует на опорно-двигательный аппарат, помогая купировать негативную симптоматику без риска механических повреждений. Щадящая методика рекомендуется врачами как при диагностировании артроза, так и для профилактики деформаций. Наиболее эффективна аквааэробика при артрозе коленного сустава, так как вода помогает безболезненно полноценно разгибать ноги. Также больные отмечают следующие улучшения после занятий в воде:

  • нормализация веса, способствующая уменьшению нагрузки на суставы;
  • восстановление обменных процессов;
  • купирование болевого синдрома;
  • ослабление воспалительного процесса в очаге патологии;
  • укрепление мышц;
  • улучшение функциональных способностей сустава.

При этом доказано, что теплая вода способствует расслаблению мышечного каркаса, а прохладная эффективна при сильных болях. Оптимальную температуру лучше подобрать, основываясь на индивидуальных рекомендациях лечащего врача. Ухудшение общего состояния организма или увеличение болей свидетельствует об излишней интенсивности тренировки или неправильности выполнения техники.

Преимущества занятий в воде

В отличие от других легких физических нагрузок, плавание имеет ряд преимуществ:

  • Отсутствие возрастного ограничения.
  • Упражнения, выполняемые в воде, менее болезненны, чем аналогичные на суше.
  • Уменьшение боли уже после первого занятия.
  • Аквааэробика улучшает психологическое самочувствие больного.
  • Увеличение эластичности мышц и связок.
  • Эффективная методика для быстрого похудения.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Несмотря на то что гидротерапия не имеет противопоказаний, больному следует придерживаться врачебных рекомендаций, чтобы не ухудшить состояние организма:

  • Показана температура воды не менее 23 °C. Переохлаждение может привести к спазму мышц и увеличению болевого синдрома.
  • При артрозе тазобедренного сустава крайне важно избегать рывков и резких движений ногами.
  • Оптимальный вариант — посещение бассейнов в реабилитационном центре или при медицинском учреждении, чтобы находиться под присмотром квалифицированных врачей.
  • Если вместо бассейна больной решил заниматься в природном водоеме, то для занятий аквааэробикой ему следует подобрать ровный участок на небольшой глубине.
  • Разрешено дополнительное использование кругов и плотов. Инвентарь поможет снизить нагрузку с суставов.
  • После выхода из воды, следует избегать холодного ветра и сквозняков.
  • Первые занятия лучше всего проходить под руководством опытного инструктора, который будет ознакомлен с анамнезом больного. Излишне интенсивные тренировки могут ухудшить общее состояние.
  • Крайне осторожно следует выполнять амплитудные махи руками при артрозе плечевого сустава.

Вернуться к оглавлению

Спортивный комплекс в бассейне

Упражнения в воде

Больному рекомендуется не только плавать, но и выполнять такой спортивный комплекс:

  • Сидя на краю бассейна, необходимо опустить ногу в воду и делать маховые движения.
  • Опустившись в бассейн, следует держаться руками за бортик. Нога, согнутая в колене, поднимается, а затем опускается. Оптимальное время выполнения — полчаса для обеих конечностей. Особенно эффективно упражнение, если артрозом поражен коленный сустав.
  • Держась за бортик, производятся махи прямыми ногами.
  • Необходимо маршировать в воде на одном месте.
  • При артрозе плечевого сустава следует быть осторожным.
  • Погрузившись в воду по пояс, придерживаясь рукой за бортик, следует качать ногой по типу маятника. В максимальных точках показана фиксация. Также можно делать круговые движения.
  • Облокотившись спиной на стенку бассейна и широко расставив руки, необходимо поднять прямую ногу. Должно появиться чувство напряжения под коленом. Оптимальное количество подходов — 5 раз.
  • Стоя в воде, следует максимально напрячь и поднять пальцы ног вверх. Показана фиксация на 5 с. Оптимальное количество подходов — 10—20 раз.

Врачи разрешают использовать аква-велотренажер в бассейне. Однако, предварительно советуют размять мышцы. При этом нагрузка должна равномерно распределяться на обе ноги.

Хождение в бассейне

Чтобы восстановить подвижность сочленений, врачи рекомендуют ходить в неглубокой части бассейна. Показаны движения прямо, вбок или спиной вперед. Лучше комбинировать разные направления, чтобы задействовать все группы мышц. Такая нагрузка может выступать в роли разминки или полноценной тренировки при обострении артроза. Оптимальное время занятия — 10—15 мин.

17 полезных упражнений при артрозе тазобедренного сустава дома и в бассейне

При коксартрозе тазобедренного сустава базовое лечение заключается в проведении гимнастики, специализированного комплекса ЛФК, физиопроцедур и медикаментозного лечения. Гимнастика занимает первое место по важности. Только при нагрузке на хрящевую ткань происходит её восстановление, появляются новые сосуды в подхрящевой пластинке, снижается боль.

При помощи физических упражнений можно остановить прогресс артроза. Если не заниматься лечением, прогресс болезни с 1 до 3 стадии неизбежен в 100% случаев.

Необходимость гимнастики при коксартрозе

При артрозе тазобедренного сочленения происходит атрофия мышц, истощение хрящевой мембраны и склерозирование подхрящевой зоны. Это в комплексе приводит к формированию кальцификатов, наростов и воспаления сустава.

Читать еще:  Тейпирование тазобедренного сустава при артрозе

С помощью упражнений можно достичь увеличения мышечной массы и нормализовать кровообращение в самом сочленении. Это приведет к повышению секреции синовиальной жидкости физиологического состава.

За счет работы мышц увеличивается отток лимфы, спадает отёк и межклеточная компрессия нервных окончаний, в результате чего пропадает болевой синдром.

Физические упражнения из ЛФК

При 1 степени артроза выполняют динамические, но малоамплитудные движения. Комплекс движений или ЛФК при 2 степени артроза тазобедренного сустава делают более бережно, физические нагрузки комбинируют с лечением статическими упражнениями. При 3 стадии необходимо выполнять динамические нагрузки на голеностопный и коленный суставы, а на мышцы бедра дают только изометрические нагрузки с целью укрепления мышечного каркаса.

Какие полезные физические упражнения можно выполнить при артрозе тазобедренного сустава:

Стоя возле опоры, делают движения ногами вперёд и назад. Повторяют по 15–20 движений, выполняют 3–4 подхода.

В положении сидя на стуле, разгибают ноги в коленных суставах по 10–12 раз, выполняют по 3–4 повтора каждый раз.

  • В положении лежа или сидя, делают статические сокращения мышц бедра и голени по 4–8 секунд 5–6 раз, выполняют 2 цикла.
  • Подробную информацию об ЛФК на каждый период читайте в этой статье.

    Гимнастика Попова для выполнения дома

    Доктор Попов предлагает делать дома простые упражнения для лечения или профилактики артроза тазобедренного сустава с длительными паузами между ними. Упражнения снимают напряжение с мышц и улучшают кровообращение в сочленении.

    1. В положении лежа, поднимают пятку от пола и плавно опускают на землю. Всего делают по 10–12 раз на каждую ногу, выполняют по 2 подхода.
    2. В положении сидя, поднимают полностью стопу от пола и опускают её на пол, слегка ударяя её. После чего делают паузу на 2–5 секунды и выполняют снова. Повторяют по 5–8 раз, по 3 подхода на каждую конечность.
    3. В положении сидя, приподнимают носочек, а пятку не отрывают по пола. Делают легкие пошлепывания стопой по полу. После каждого пошлепывания делают паузу на 3–5 секунд.

    Видео с лечебным комплексом

    Посмотрите на видео один из комплексов зарядки или ЛФК (лечебная физкультура) для разработки тазобедренного сустава при артрозе по методике Попова:

    Зарядка в бассейне

    В бассейне можно просто плавать, так как это улучшает трофику сустава и ускоряет регенерацию хрящевой ткани.

    В бассейне лучше всего выполнять такие упражнения при артрозе тазобедренного сустава:

    Ходьба на носочках в воде в течение 2–3 минут, 2 подхода. Чем выше будет уровень воды, тем меньше будет нагрузка на сустав.

  • Стоя возле бортика в воде по грудную клетку, делают подъёмы ног в стороны и вперёд по 10–12 раз на каждую ногу, выполняют по 3 подхода.
  • Прыжки в воде. Прыгают на глубине примерно 1,5 метра, а приземляются на носочки. Выполняют 10–12 прыжков, делают 2 подхода.
  • Подробный курс упражнений для тазобедренного сустава в воде читайте в этой статье.

    Упражнения для профилактики артроза

    Для профилактики артроза подходят все движения без осевой нагрузки с лишним весом. Оптимальными методами тренировок является езда на велосипеде, прыжки на скакалке, бег трусцой, плавание.

    Простой комплекс для профилактики артроза:

    В положении стоя, сгибают ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем отводят в сторону. После чего возвращают в исходное положение. Повторяют по 10–12 раз на каждую ногу.

  • В положении стоя возле опоры, поднимают ногу вперёд на максимально возможную высоту и задерживают на 5–6 секунд. Повторяют по 12–20 раз на каждую ногу, выполняют 2 подхода.
  • В положении лежа на спине, выполняют упражнение велосипед в течение 30 секунд, делают 2–3 подхода.
  • В положении лежа на спине, поднимают обе ноги вверх и разводят их в стороны по 10–12 раз, выполняют 3 подхода.
  • Стоя, выполняют полуприседания без опоры. Повторяют 2–3 подхода по 6–8 раз.
  • В конце необходимо ходить на одном месте в течение 1–3 минут.

    Когда заниматься нельзя?

    Заниматься нельзя, когда есть воспалительный процесс с выраженной болью, повышением температуры и отёком. Следует ограничить физические нагрузки при ОРВИ с повышением температуры и болью в суставах. Не занимаются при пищевых отравлениях с обезвоживанием.

    Нельзя выполнять нагрузки при гнойных элементах сыпи на коже в области тазобедренного сочленения. Сократить подходы нужно при обострении хронических заболеваний, например, псориаза.

    Плавание при коксартрозе тазобедренного сустава

    И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

    Почему развивается болезнь?

    Почему так происходит? Здоровый тазобедренный сустав по строению очень похож на шарнир, покрытый хрящом. Именно благодаря этому хрящу и определенной «смазке», находящейся в суставе, обеспечивается необходимая свобода движения.

    С возрастом состав этой «смазки» меняется, ее становится меньше, в результате усиливается трение и начинает истончаться хрящевая ткань. Результатом становится деформация хрящей.

    В результате всего происходящего человек начинает ощущать боль в суставе и начинает перераспределять нагрузку, оберегая больную ногу. Но это приводит к тому, что на больной ноге начинают постепенно слабеть и атрофироваться мышцы, а боль только усиливается.

    Учитывая привычку наших людей заниматься самолечением и тянуть «до последнего» с походом к врачу, то мы имеем крайне неприятную ситуацию, когда лечить людей приходится уже на поздних стадиях болезни. Процесс деформации и разрушения хряща на этом этапе остановить очень трудно, поэтому приходится назначать массу препаратов, которые должны обезболить, снять спазм мышц и воспаление сустава, а также помочь восстановить пострадавшую хрящевую ткань.

    Но и этого недостаточно, сустав необходимо разрабатывать, мышцы поддерживать в нормальном состоянии, иначе нога и после лечения не сможет функционировать нормально. Ключевую роль на этом этапе, как и на протяжении всего лечения, играет лечебная физкультура.

    Читать еще:  Причины артроза плечевого сустава

    Лечебные комплексы для разных степеней

    Упражнения при коксартрозе подбирают в зависимости от стадии поражения сустава. Движения, рекомендуемые на начальных этапах болезни, чаще противопоказаны в запущенных случаях и могут принести вред.

    И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

    1 степень

    Эффект от ЛФК при коксартрозах тазобедренного сустава в этой стадии более ощутим. Подвижность ног еще не нарушена и позволяет выполнять разнообразные упражнения, улучшающие кровоснабжение тканей. В комплекс входят следующие элементы:

    • Лечь на спину и поднять обе ноги вверх под углом 90 градусов, медленно разводить их в стороны не сгибая, до появления боли.
    • Перевернуться на живот и широко раздвинуть ноги, затем попеременно приподнимать конечности, фиксируя их на весу на 5 или 10 секунд.
    • Сидя на стуле удерживать между коленей резиновый мяч 10 минут. Постепенно диаметр шара нужно увеличивать.
    • Стоя, поочередно ставить на стул ноги и выполнять пружинистые движения телом к колену и назад.
    • Лечь спиной на коврик, упереться ступнями и ладонями в пол и приподнимать тазовую область на 10 секунд.

    Упражнения нужно повторять до 10 или 12 раз. В день рекомендуется делать несколько подходов.

    2 степень

    В этот период происходят дегенеративные изменения в суставах, и нагрузка должна быть более щадящей. Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени направлена на уменьшение болевого синдрома и устранение скованности. Рекомендуется повторять следующие упражнения:

    1. Стоя у опоры, поочередно рисовать виртуальные круги ногами на полу. Направление движений постоянно менять.
    2. Встать, вытянуть руки вперед и взяться за спинку стула. Свести пятки вместе, а носки врозь и слегка присаживаться до разведения коленей. Ни в коем случае не приседать полностью!
    3. Держа ноги на ширине плеч, вставать поочередно на пятки и носки.
    4. Лежа на спине, высоко поднять ноги и имитировать кручение педалей.
    5. Встать ровно, ступни вместе, делать наклоны в стороны, одновременно сгибая одну ногу в колене и дотягиваясь рукой до щиколотки.

    Важно!Каждое упражнение нужно повторять не меньше 6 раз. Занятия нужно совмещать с плаванием и физиопроцедурами.

    3 степень

    В этой стадии заниматься сложнее, но это единственный способ избежать полной обездвиженности. Выполнение упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени должно быть крайне щадящим. Предварительно нужно разогреть суставы массажем. Занятия проводятся только в сидячем и лежачем положении.

    И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

    Лежа можно разводить ноги в стороны или попеременно поднимать их вверх. Сидя рекомендуется приподнимать ноги от пола, отводя их немного в сторону. Также можно попеременно сводить и разводить колени.

    Пользу приносят и наклоны туловища вправо и влево, не вставая со стула.

    Лечение коксартроза по методу Бубновского: упражнения для восстановления суставов

    Коксартроз – это разновидность артроза, при котором поражаются тазобедренные суставы.

    И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

    Московский врач-остеопат, профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал авторскую методику на основе кинезитерапии и предлагает использовать специальные упражнения для восстановления тазобедренного сустава при коксартрозе и других заболеваниях.

    Суть методики доктора Бубновского

    Терапевтическое действие

    Лечебная физкультура при коксартрозе оказывает местное и общее положительное влияние. Постепенно уменьшается скованность и снижается болевой синдром. Регулярные занятия:

    • улучшают питание околосуставных тканей;
    • укрепляют связочный аппарат;
    • препятствуют атрофии мышц;
    • нормализуют кровоснабжение тазобедренных суставов;
    • замедляют разрушение хрящевой ткани.

    На замеку!Гимнастика также улучшает настроение и положительно влияет на общее состояние. У пациентов, ведущих активный образ жизни болезнь протекает легче и длительно не переходит в 3 стадию.

    Противопоказания

    Выполнять упражнения для лечения артроза тазобедренного сустава необходимо сразу после постановки диагноза. ЛФК и плавание назначают при периодических или постоянных болях, ограничении движений и характерном хрусте в суставах.

    Эффективность гимнастики выше на 1 и 2 стадии болезни. В этот период регулярная двигательная активность препятствует развитию болевого синдрома и скованности. В запущенных случаях занятия проводятся в щадящем режиме и не могут избавить от оперативного вмешательства.

    Важно!Начинать делать зарядку при коксартрозе следует только после определения степени поражения и установления рекомендуемой физической нагрузки.

    Лечебную гимнастику при коксартрозе тазобедренного сустава можно выполнять не всем пациентам. Существуют временные или постоянные ограничения. Физические упражнения запрещены при следующих заболеваниях и состояниях:

    • общие воспалительные или вирусные болезни;
    • менструация;
    • период острой симптоматики коксартроза;
    • постинсультное и постинфарктное состояние;
    • грыжа в паху;
    • гипертония;
    • послеоперационный период;
    • болезни крови и сердечная недостаточность.
    Читать еще:  Хондропротекторы для суставов. Лечение артроза.

    Важно!С осторожностью проводят занятия у пожилых пациентов. В силу возраста их кости становятся ломкими, и чрезмерная нагрузка может спровоцировать перелом шейки бедра или тазовых костей. Щадящий режим также применяется при вынашивании ребенка.

    Польза и особенности плавания при остеохондрозе

    Комплексный подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата гарантирует быстрое выздоровление. Тем, кто задается вопросом, помогает ли плавание при остеохондрозе, будет полезно ознакомиться с мнением специалистов.

    Эффективность плавания при остеохондрозе

    Многие врачи рекомендуют плавание при артрозе и других патологиях опорно-двигательного аппарата. Плавание при коксартрозе, и других формах заболевания укрепляет мышцы-стабилизаторы и снижает нагрузку на суставы. Занятия в бассейне считаются более эффективными, чем на суше, т. к. вес человека в воде составляет 2-3 кг.

    Посещать бассейн при остеохондрозе полезно, независимо от формы заболевания. Водные процедуры положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой, нервной и респираторной систем. Результатом становится улучшение самочувствия, лучшая переносимость медикаментозной терапии.

    Плавание при артрозе и хондрозе позволяет достичь следующих результатов:

    • укрепление мышц спины и шеи;
    • улучшение кровообращения;
    • изменение положения позвонков, расширение пространства между ними;
    • освобождение защемленных нервов.

    Посещать бассейн можно и во время беременности (какую пользу приносит плавание, можно узнать у доктора).

    Противопоказания

    Водные процедуры в бассейнах запрещены при следующих заболеваниях и состояниях:

    • инфекционные болезни в стадии обострения;
    • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • патологии, сопровождающиеся судорожным синдромом;
    • эпилепсия;
    • кожные инфекции;
    • диатез;
    • мокнущие раны;
    • травмы и болезни, требующие частичного или полного обездвиживания.

    Для лечения людей, больных остеохондрозом и имеющих противопоказания к посещению бассейна, используются другие методики. Дать необходимую нагрузку на позвоночник можно с помощью ЛФК (программа должна быть составлена врачом).

    Если вы не знаете, полезно ли плавание при хондрозе, обратитесь к лечащему врачу.

    При наличии противопоказаний посещать бассейн нельзя.

    Правила и методика плавания

    Остеохондроз может обостряться при переохлаждении и других внешних воздействиях, поэтому нужно тщательно выбирать место для плавания. Купаться в открытых бассейнах и водоемах запрещено (холодная вода в сочетании с ветром и подводными течениями — не лучший вариант для больного хондрозом).

    Оптимальное решение — крытый бассейн с подогревом (желательно, чтобы температура воды составляла +27…+30°С). Дополнительным плюсом станет наличие банного комплекса и опытных инструкторов.

    Другие правила, которые нужно соблюдать при посещении бассейна:

    1. Необходимо провести разминку. Чтобы разогреть мышцы и подготовить их к выполнению гимнастики, сначала можно размяться на воздухе, а потом и в воде. Пример эффективной суставной разминки можно найти в интернете.
    2. Следите за дыханием. Чтобы меньше уставать, нужно сохранять правильное дыхание. Вдыхать следует через рот, а выдыхать — через нос (либо через рот и нос одновременно).
    3. Не мерзните. Стоять на месте в бассейне нельзя, т. к. можно замерзнуть. При появлении чувства холода рекомендуется выполнять махи руками и ногами. Также можно сходить в сауну или принять теплый душ.
    4. Откажитесь от воздушного жилета. Если не умеете плавать, используйте надувную подушку, круг или аквапалку.

    Специалисты рекомендуют посещать бассейн 2-3 раза в неделю.

    Оптимальная продолжительность занятия — 1 час (5 минут — разминка, 50 минут — плавание или выполнение упражнений, 5 минут — разминка).

    Если есть возможность, после тренировки нужно отдохнуть на жесткой кушетке. Сразу выходить на улицу нельзя, особенно в холодное время года.

    Формы плавания и упражнения

    Если вам не по душе основные методы лечения, упражнения в бассейне станут оптимальным вариантом. Однако лечение остеохондроза должно проводиться комплексно, поэтому совсем отказываться от традиционной терапии нельзя. Эффективные медикаментозные препараты снимут боль и воспаление, а дозированные физические нагрузки закрепят полученный результат.

    Стиль плавания при остеохондрозе зависит от формы заболевания. При хондрозе грудного отдела позвоночника следует держаться на спине, при хондрозе шейного отдела позвоночника и поясничного отдела — отдавать предпочтение брассу.

    Одной из самых эффективных считается следующая техника:

    1. Зажать в руках надувную подушку, проплыть 30-100 м, работая только ногами.
    2. Отдохнуть.
    3. Зажать подушку между ногами, проплыть такую же дистанцию, работая руками.
    4. Отдохнуть.
    5. Проплыть брассом 20-30 м, не задерживая дыхания.
    6. Отдохнуть.

    Если упражнение дается легко, можно изменить темп его выполнения (плыть медленно, а затем быстро).

    Неплохих результатов позволяет достичь аквааэробика при остеохондрозе. Выполнять комплекс упражнений нужно следующим образом:

    1. Зайти в бассейн таким образом, чтобы вода доходила до груди. Выполнять ходьбу на месте, потом — в движении.
    2. Разводить руки в стороны, поочередно поднимая колени.
    3. Взяться руками за бортик, лечь на воду и двигать ногами (как при плавании брассом).
    4. Вернуться в вертикальное положение, поставить руки на пояс. Прогибать туловище вперед с одновременным отведением локтей назад.
    5. Взяться руками за бортик, выполнить несколько приседаний.

    Между выполнением отдельных упражнений нужно отдыхать. Чтобы не замерзнуть, можно делать легкую разминку, например, махи ногами и руками.

    Занятия в бассейне закрепят результаты, полученные в ходе медикаментозного лечения. Выполнять любые упражнения при остеохондрозе нужно с разрешения лечащего врача.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector