dr-melnikova.ru

Боль под большим пальцем ноги в подушечке

Почему могут возникать боли в стопе снизу возле пальцев?

Почему болит стопа снизу возле пальцев? На этот вопрос пациенту ответит лечащий врач.

Стопы ног очень часто подвергаются большим нагрузкам. Это не может не сказаться на их состоянии в конце дня. Обычно человек чувствует слабость, легкие боли, усталость. Эти признаки являются физиологическими и проходят быстро и бесследно. Однако если стопа начинает болеть слишком часто и долго, то стоит задуматься о посещении врача, ведь это может быть началом какой-то болезни. Почему болят подушечки под пальцами ног?

Причины болевых ощущений

Боли в стопах могут возникать по множеству причин. К группе риска относятся беременные, люди, занимающиеся физически трудной стоячей работой. Боль в подушечке стопы может возникнуть по следующим причинам:

  1. Плоскостопие. Это очень распространенная проблема современных людей. Она характеризуется опусканием свода стопы, что влечет за собой нарушение рессорной функции. Данное явление проявляется плоскостопием – образованием одной сплошной точки опоры вместо трех (обычно это точки возле пальцев и одна – на пятке). Такая патология приводит к большой нагрузке на ступню, как следствие появляется боль в подошве, в подушечках пальцев.
  2. Травмы. Очень часто после падений с большой высоты люди жалуются на боль в ступне возле пальцев. Это происходит из-за того, что человек старается приземлиться на носки, смягчив удар. Зачастую помогает, однако при падении с большой высоты это чревато последствиями. В результате у человека болит под большим пальцем ноги на подошве. Растяжения мышц и связок тоже влияют на походку. Из-за их перенапряжения или растяжения пациент может ощущать боль в стопе под пальцами при ходьбе.
  3. Также стоит отметить травмы острыми предметами. Ранения в области подошвы могут вызвать инфекционное заражение и последующую цепочку патологических процессов, обостряющих положение.
  4. Неправильная обувь. Почему болят подушечки пальцев и подошва? Нередко люди носят неудобную обувь. Натирается стопа, подушечки пальцев, пятки. В свою очередь, это может приводит к возникновению “косточки” на пальце. Она проявляется болями при подъеме на носки, быстрой и сильной усталостью ног. На конечностях могут образоваться раны, что вызывает развитие инфекции.
  5. Возникновение шпор (остеофитов). Такое явление может доставлять немало трудностей при ходьбе. Болит подушка стопы. Человек не может наступить на ногу из-за резкой и сильной боли.
  6. Инфекционное заражение. Как упоминалось выше, данное явление может возникнуть при любом нарушении целостности кожного покрова. При занесении патогенного агента в рану она начинает гноиться. Процесс распространяется на прилегающие ткани, что влечет боль в подушечке стопы и серьезные негативные последствия в виде воспаления костной ткани, сухожилий, суставов и мышц.

Почему болит подушечка большого пальца на ноге? Такое явление сегодня встречается довольно часто и вызывает много проблем. Подушечки пальцев на ногах болят практически по тем же причинам, что и стопы. Однако наиболее распространенный фактор такого явления – вросший ноготь. Очень часто можно встретить случаи с врастанием ногтя большого пальца в прилегающие ткани. Подушечка под большим пальцем становится чувствительной к нагрузкам, появляются боли.

Метатарзалгия – еще одна причина возникновения болей в подушечках пальцев. В связи с травмой ногтя или пальца может образоваться гематома, которая давит на прилегающие ткани, вызывая болевые ощущения.

Симптомы заболеваний

Боль – основной симптом многих патологий. В случае с нижней частью стопы можно назвать еще несколько признаков:

  • боли в подушечках пальцев, невозможность наступить на ногу;
  • сильная усталость, слабость в ногах;
  • смена цвета пальцев и ступни;
  • появление локального покраснения;
  • изменение формы ступни и пальцев.

Все это общепринятые симптомы, их можно отнести к большинству болезней. Из специфических проявлений следует выделить: развитие новообразований, гнойные проявления, сильные деформации и ранения, иррадиация болей в ногу.

При проведении обследования врачи обычно задают вопросы о самочувствии, образе жизни, качестве питания, наличии вредных привычек, среде проживания и месте работы. Далее доктор приступает к осмотру. Врач может попросить пациента встать на ногу, приподняться на носок, сделать круговые движения. Тот, в свою очередь, должен описывать ощущения (больно ли делать движения, ходить и т.д).

После проведения внешнего осмотра и составления анамнеза больного, его направляют на дополнительное обследование. Туда можно включить анализы крови и мочи (если идет речь об инфекционном заражении). Из инструментальных методов часто используют рентгенографию. Если случай запущенный или этиология неясна, то могут провести компьютерную и магнитно-резонансную томографию, ультразвуковую допплерографию и т.д. Все зависит от тяжести случая.

Методы лечения

Как осуществляется лечение? Терапия и выбор препаратов напрямую зависят от причины болей, их длительности и сложности. В тяжелых случаях врачи назначают оперативное вмешательство. Такой метод применяют при серьезных травмах ног, шпорах, новообразованиях. Проводят и мелкие операции, например, удаление вросшего ногтя в палец ноги.

Помимо хирургических вмешательств доктора назначают лечение различными медикаментами. В первую очередь делают все, чтобы предотвратить развитие и распространение инфекции. Лечить ее надо противовоспалительными средствами (в сложных случаях дают стероидные препараты), антибиотиками, иммуностимуляторами.

Далее устраняют симптоматику: применяют обезболивающие, отвлекающую терапию (метод локального медикаментозного охлаждения), дают мочегонные средства (для снятия отеков). Для поддержания эффективности лечения используют витаминотерапию. Также назначают курс физиотерапии, массажа, лечебной физкультуры.

Очень важно начать лечение как можно быстрее. Таким образом возрастает шанс избежать лишних осложнений и последствий. Обычно лечение проводят около недели. Облегчение больной начинает чувствовать на 2-3 день после начала терапии. Если все обошлось без осложнений, то пациент в скором времени может возвращаться к привычному образу жизни.

Лучшее лечение болезни – профилактика. Чтобы избежать осложнений, следует придерживаться нескольких несложных правил:

  1. Правильное питание. Множество проблем с суставами, связками, иммунитетом напрямую связано с рационом. Нельзя допускать попадания в организм большого количества солей, вредных жиров, алкогольных напитков. Это плохо влияет на состояние человека. В рацион нужно ввести фрукты, овощи, мясо (приготовленное на пару, вареное или запеченное), рыбу, кисломолочные продукты и достаточное количество воды (3 л в день минимум).
  2. Удобная обувь. Правильный выбор обуви очень важен. Не стоит пренебрегать этим правилом. Носить нужно то, что хорошо сидит на ноге, не давит и не трет. Если есть проблема с плоскостопием, то нужно обратиться к ортопеду. Он выпишет специальные стельки, которые помогут в решении проблемы.
  3. Образ жизни. Гиподинамия до добра никого не доводит. Она сильно ослабляет ноги, делая их уязвимыми к травмам. Тяжелая стоячая работа требует некоторой тренировки ног. Следует начать заниматься спортом. Принесет пользу физкультура, легкая атлетика, фитнес.
Читать еще:  Опух большой палец на ноге без причины и болит: что делать

Боль в ступне возле пальцев – лишь симптом, указывающий на наличие серьезной патологии. Не стоит игнорировать факт ее присутствия, иначе все может обернуться серьезными осложнениями. Необходимо в обязательном порядке посетить врача и следовать всем его указаниям.

Болят подушечки пальцев ног – простая усталость, или серьезное заболевание? Как лечить боль в подушечках пальцев

При ходьбе, подушечки пальцев ног принимают непосредственное участие, именно поэтому возникновение в них неприятных ощущений, всегда сказывается на движениях.

Но почему подушечки пальцев болят?

Может ли это говорить об опасном заболевании?

Болят подушечки пальцев ног: причины

Болеть подушечки пальцев ног могут по разным причинам, но чаще всего к ним относят следующее:

1. Артрит, артроз. Заболевания могут затрагивать не только крупные сосуды, но и мелкие. В результате происходит воспаление суставов, они деформируются и разрушаются, а человек ощущает сильную боль. Главная причина возникновения артроза — старение организма, именно поэтому специалисты называют заболевание возрастным. А вот артрит может возникнуть и у молодых людей. Развиться заболевание может из-за наличия инфекций в организме, причем даже половых.

2. Микоз, иначе заболевание называют стопой атлета. Это грибковое поражение, которое в первую очередь затрагивает именно спортсменов, но это не значит, что обычные люди не могут им заболеть. Люди ощущают сильный зуд, и боль в подушечках пальцев. На стопе могут образоваться глубокие трещины, которые будут доставлять еще больший дискомфорт при ходьбе.

3. Метатарзалгия. Специалисты характеризуют заболевание сильным воспалением в суставах. Если возникает сильная боль в подушечках пальцев ног, значит, заболевание поразило плюснефаланговые суставы. Мизинец при таком заболевании страдает редко, в основном поражаются остальные пальцы. Главная причина развития подобного состояния — травмы, тесная обувь, чрезмерные нагрузки.

4. Если женщины часто носят обувь на высоких каблуках, то на пальцы возрастает нагрузка, связки и мышцы постоянно напряжены, в итоге возникает боль.

5. Натоптыши и мозоли. Если вы много двигаетесь, но не надеваете носки, возможно, появятся мозоли или натоптыши. Устранять их нужно вовремя, так как они могут стать твердыми, а на стопу и подушечки будет трудно наступить. Мозоль может лопнуть, это достаточно неприятное и болезненное ощущение.

6. Бородавки. Главная причина их возникновения — вирус папилломы, который имеется практически у каждого человека. Его активизация происходит в результате сниженного иммунитета. Возникают бородавки, как на руках, так и на пальцах ног. При ходьбе возникает неприятный дискомфорт и боль. Иногда они могут исчезнуть самостоятельно, или их удаляют.

Независимо от того, что послужило причиной возникновения боли, ее нельзя оставлять без внимания.

Болят подушечки пальцев ног: лечение

Если болят подушечки пальцев ног, но при этом нет мозолей, натоптышей и бородавок, то снять боль можно обезболивающими средствами:

Каждое обезболивающее средство нужно принимать крайне осторожно, так как любое лекарство имеет побочные эффекты. Внимательно прочитайте инструкцию, особое внимание уделите пункту противопоказания и дозировка.

Учтите тот факт, что препараты принесут облегчение на некоторое время, но болезнь не перестанет прогрессировать. Именно поэтому нужно своевременно обращаться к врачу, для диагностики и получения рекомендаций.

Лечение напрямую будет зависеть от причины возникновения боли:

1. Артрит. При возникновении артрита, пациентам назначают противовоспалительные средства. Но если артрит был вызван в результате наличия инфекции, то нужно принимать антибиотики. В обязательном порядке назначаются хондропротекторы. Под их воздействием происходит восстановление хрящевой ткани.

2. Артроз. Недуг также предусматривает прием противовоспалительных средств и хондропротекторов. Необходимо принимать витамины, в которых большое содержание кальция.

3. Микоз. При лечении заболевания, используют как лекарственные препараты, так и средства народной медицины. Так, например, можно смазывать пораженные места дегтем, йодом, серой. Хорошо помогают современные препараты — мази, аэрозоли, крема. В их состав входит диметилсульфоксид. Если заболевание сопровождается развитием отека, необходимо прикладывать примочки с дезинфицирующим эффектом. Для этого нужно применять кортикостероиды и антимикотики.

4. Метатарзалгия. Лечение заболевания начинается с консервативных методов, они включают в себя НПВС, внутрь и перентерально. Многие специалисты рекомендуют проходить физиопроцедуры, массаж. Еще один важный момент в лечении — правильно подобранная обувь. Если все предпринятые действия оказываются не эффективными, прибегают к хирургическому вмешательству.

5. Бородавки. Лечение бородавок всегда проходит комплексно. Специалисты назначают лекарственные средства. После пройденного курса лечения, многим пациентам удается полностью избавиться от них. Если все методы не принесли ожидаемого результата, врачи удаляют бородавки хирургическим путем.

Болят подушечки под пальцами ног: народные средства

Многие совмещают традиционное лечение и народные средства. Как показывает практика, от многих заболеваний можно избавиться такими нестандартными способами.

Артрит и артроз

Можно выделить несколько эффективных средств.

Мазь на основе березовых почек

Возьмите 800 грамм подсолнечного масла, 400 грамм почек, слоями уложите в небольшой емкости и хорошо закройте крышкой. После этого уберите емкость в теплую печку ровно на сутки. Полученное средство пропустите через мелкое ситечко, добавьте щепотку камфары. Тщательно перемешайте, смазывайте пораженные пальчики.

Горчица и вино

Для приготовления лекарственного средства, необходимо взять 250 грамм красного вина и две ложки горчицы. Горчицу перемешайте с теплым вином, до получения однородной массы. Мягкую ткань смочите в полученном средстве, отожмите сок, приложите на пальчики, на 10-20 минут.

Микоз

Для лечения заболевания применяют лечебные ванночки, компрессы, мази и прочее. Приготовить все это можно по следующим рецептам.

Отвар из трав

Возьмите чистотел, подорожник и лопух, все смешайте в равных частях и тщательно измельчите. От сбора отделите одну ложку, залейте одним стаканом горячей воды и поставьте настаиваться на одну ночь. Проснувшись утром выпейте полученное средство.

Читать еще:  Болит левый локоть причины и лечение

Компресс из чеснока

Благодаря компрессу из чеснока, можно быстро избавиться от заболевания. Чеснок можно перекрутить на мясорубке и прикладывать к больному месту. Многие предпочитают кушать его, но в умеренных количествах. Первый результат лечения появляется уже спустя 3-5 дней.

Метатарзалгия

Главное и, пожалуй, самое простое народное средство — это прикладывание льда. Но делать такие компрессы следует только в период обострения.

Хорошо помогают ванночки, приготовленные на основе живокоста, имбиря. В качестве дополнения к общему лечению подходит мумие.

Снять воспалительный процесс можно прикладыванием компрессов из капусты и меда.

Бородавки

Уксусная кислота

Для того чтобы вывести бородавки, рекомендуется ежедневно капать на них уксусной кислотой. Делать это следует аккуратно, для того чтобы капли не попали на здоровую кожу.

Прополис

Хорошо распарьте ноги в горячей воде, затем прикрепите к пальцам лепешку из прополиса, зафиксируйте ее бинтом, оставьте на 3 дня.

Болят подушечки под пальцами ног: профилактика

Для того чтобы избежать развития многих заболеваний, необходимо соблюдать простые правила профилактики:

• тщательно выбирайте обувь, она не должна сдавливать и стеснять ноги. Каблук не должен быть больше 5-8 см;

• внимательно относитесь к гигиене своих ног. Ежедневно мойте их, пользуйтесь различными кремами и спреями;

• приобретайте носки изготовленные из качественных материалов;

• в случае повреждений на ногах, обеззаразьте ранку, во избежание попадании инфекции;

• подстригайте ногти аккуратно и правильно, для того чтобы не допустить их врастания.

Не менее важное значение, играет правильное питание. Придерживаться его нужно не только в период развития заболеваний, но и в обычной жизни. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше витаминов и полезных веществ. От слишком копченого и соленого, лучше отказаться. Не злоупотребляйте вредными привычками. Старайтесь не проводить много времени на ногах, давайте им чаще отдыхать.

При возникновении даже незначительного дискомфорта, следует посетить медицинское учреждение.

Почему может быть больно наступать на подушечку стопы?

Часто люди жалуются, что больно наступать на подушечку стопы во время ходьбы. На ноги приходится очень большая нагрузка, и дискомфорт, который вызывают болезненные ощущения, значительно ухудшает нормальный ритм жизни. При таком недомогании следует обратиться за помощью к врачу, но прежде, чем начать лечение, надо выяснить, почему болит подушечка под пальцами на ноге.

Причины и признаки синдрома

Причин такого недомогания может быть несколько. Возможно, была травма ноги при падении или ударе. Часто причиной недомогания является плоскостопие, которым страдает пациент. Стопа при этом изменяется в подъеме, вызывая у пациента сильную ноющую боль при ходьбе. Если заболевание прогрессирует, то человек чувствует боль постоянно, даже после отдыха.

У пожилых людей такие болевые ощущения могут возникать из-за недостатка в организме кальция. С возрастом в организме человека нарушается обмен минеральных веществ. Остеопорозом страдают в основном женщины. Болезнь развивается постепенно, со временем боль на подушечке и у основания пальцев только усиливается.

Часто болят подушечки под пальцами на ногах из-за воспалительного процесса в области сухожилий. Такое заболевание вызывает дискомфорт только при ходьбе, в покое боль не наблюдается. Воспалительный процесс в стопе может возникнуть после травмы или, например, при бурсите.

У женщин ступня и подушка под пальцами может болеть из-за ношения узкой обуви или на высоком каблуке. При этом страдают нервные окончания в стопе, боль усиливается, если женщина кроме неудобной обуви имеет еще и большой вес. При таком недомогании дамы чувствуют боль между средним и безымянным пальцами. Стопы могут неметь, некоторые пальцы теряют чувствительность.

Болевые ощущения на подушечках ноги чувствуют и люди, страдающие более серьезными заболеваниями, например сахарным диабетом или варикозным расширением вен. При ходьбе боль их мучает на подушечках под пальцами. После отдыха в горизонтальном положении боль стихает.

При ослабленной иммунной системе на подошвах могут возникнуть небольшие новообразования – бородавки, они твердые и шершавые. При грибковой инфекции кроме боли пациент чувствует зуд. Кожа на подушечках при этом становится сухой, красной, на ней появляются трещины.

При обнаружении хоть одного признака недомогания следует обратиться за консультацией к специалисту. Выяснив причину заболевания, врач назначит необходимое лечение, индивидуально в каждом конкретном случае. Самолечение может привести только к осложнению ситуации.

Методы лечения

Чтобы точно поставить диагноз, врач может назначить рентген конечностей, компьютерную томографию, радиоизотопное сканирование. При первичном проявлении боли на подушечке стопы надо отдохнуть и обратиться к врачу. Если это произошло после травмы, вызвавшей защемление нерва, могут назначить курс иглоукалывания в качестве дополнительной к основному лечению процедуры.

Если боль вызвана остеопорозом, врач назначает препараты, содержащие кальций, магний и фосфор. При плоскостопии чаще всего болит подушечка большого пальца на ноге. Лечение в этом случае сводится к приему лекарственных препаратов, имеющих в своем составе микро- и макроэлементы. Обязательно надо носить специальную обувь или ортопедические стельки, это позволит держать ногу в правильном положении и предотвратит смещение центра тяжести на подошве во время ходьбы.

Если начинает болеть подушечка под большим пальцем из-за бурсита, то лечение сводится к применению нестероидных противовоспалительных препаратов. Эти препараты (например Диклофенак, Мелоксикам) спасают от боли и избавляют от воспалительного процесса.

При варикозном расширении вен применяют мазь, например гепариновую или изготовленную на основе конского каштана, она значительно улучшает состояние ноги. Полезно при этом заболевании и носить компрессионное белье – носки или гольфы.

При сахарном диабете ступни становятся сухими, холодными и бледноватыми. Унять боль помогают в этом случае сахароснижающие лекарственные препараты. Предусмотрена и строгая диета, которая не позволит резко повысить сахар в крови.

Против грибка стопы в аптеке имеется множество специальных спреев, мазей и растворов. Они очень эффективные и действуют конкретно на очаг заболевания. От бородавок можно избавиться при помощи препарата Суперчистотел, летом широко используют сок свежей травы чистотела. Им необходимо часто смазывать бородавки, пока они полностью не исчезнут.

В любом случае полезно сделать массаж всей стопы, расслабить ноги и унять болевые ощущения поможет и специальная гимнастика. Можно делать и расслабляющие ножные ванночки. Избавиться от боли помогут такие средства, как Ибупрофен, Кетанов, Солпадеин или Спазган. Дозировку и курс лечения назначает только врач, каждое лекарство имеет свои противопоказания, принимая их без назначения, можно серьезно навредить своему здоровью.

Читать еще:  Болит правая лопатка и немеет рука

Народные советы и профилактика

После консультации с врачом и выяснения, почему болят подушечки, можно к основному лечению добавить народные рецепты. При артрозах и артритах, вызывающих боль на подушечке стопы, полезно использовать мазь из березовых почек. Для ее приготовления потребуется смешать 200 г почек и 400 г растительного масла. Мазь настаивают в теплом месте около суток, затем смесь процеживают, добавляют к ней щепотку камфары. Готовой мазью смазывают проблемные места на стопе.

Чтобы избавиться от бородавок, на них можно ежедневно капать уксусной кислотой, но делать это надо очень осторожно, чтобы не затронуть здоровую кожу. Чтобы снять воспаление, применяют ножные ванночки. Для приготовления надо залить 1 л кипятка 100 г цветов липы, настаивают около 10 минут. Настой выливают в тазик, добавляют туда еще 1 л теплой воды и 2-3 ложки любого меда. Ноги в воде держат около 15 минут, делать такую процедуру лучше на ночь.

Чтобы избежать боли на подушечках стопы, надо в первую очередь тщательно подбирать обувь. Она должна быть удобной и не сдавливать ноги при ходьбе. Каблуки женщинам лучше выбирать не выше 10 см. Надо ежедневно соблюдать личную гигиену, тщательно мыть ноги, а после этого применять спреи и кремы.

Регулярно необходимо подстригать ногти, делать это надо аккуратно, чтобы не допустить их врастания. Все возможные ранки на стопе обязательно обрабатываются антисептическим средством, чтобы избежать инфекционного заражения. Длительное хождение или стояние вредит ногам, периодически следует давать им немного отдыха.

Нельзя забывать и о правильном питании, в рационе должно быть достаточное количество витаминов и минералов. Не стоит увлекаться солеными, острыми и копчеными блюдами. При возникновении малейшего дискомфорта в области подушечек стопы надо обратиться за консультацией к врачу. Любое заболевание лучше предупредить, чем затем лечить.

#новости | 7 упражнений от ортопедов, чтобы увеличить высоту свода стопы и уменьшить боль в ногах

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте

Около 20–30 % населения мира страдает от деформации стопы. Люди, знакомые с этой проблемой, также нередко испытывают боли в колене, бедрах и спине. Если вы заметили, что у вас развивается плоскостопие, несколько простых упражнений помогут вам исправить ситуацию и избежать возможных повреждений в будущем.

Мы в AdMe.ru проверили рекомендации нескольких врачей и хотим поделиться с вами 7 упражнениями, которые рекомендуется выполнять 3 раза в день. В конце статьи вас ждет бонус, с помощью которого можно узнать высоту свода своей стопы.

1. Используйте полотенце

  • Сядьте на стул и положите полотенце под ногу.
  • Захватите полотенце пальцами ног. Пятки должны быть прижаты к полу.
  • Сгибайте и разгибайте пальцы, медленно подтягивая полотенце к себе.
  • Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений.

2. Подъем и прогиб

  • Положите полотенце на возвышение / подставку. Обопритесь на стул перед собой для поддержки.
  • Сожмите полотенце пальцами ног, а затем опустите пятку к земле. Она должна опуститься ниже линии шага.
  • Поставьте на возвышение другую ногу и задействуйте ее только для того, чтобы снова подняться.
  • Сделайте 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

3. Катание мяча

  • Сядьте на стул. Держите спину прямо. Положите под ногу теннисный мяч.
  • Катайте мяч вперед-назад. Не забывайте о спине. Не расслабляйтесь и держите ее ровно.
  • Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут.
  • Повторите с противоположной ногой.

4. Укрепите мышцы свода стопы

  • Сядьте на стул или кресло. Согните ногу и перекиньте ее через противоположное бедро.
  • Оберните эластичную ленту вокруг стопы. На заметку: приобрести ее можно в аптеке или спортивном магазине.
  • Руками приподнимите стопу вверх.
  • Затем медленно опустите стопу в исходное положение.
  • Сделайте 2 подхода по 10 повторений с каждой ногой.

5. Поднимайте пальцы ног в течение дня

  • Это упражнение можно выполнять даже в офисе, пока работаете за компьютером.
  • Сядьте, поставь ноги на пол.
  • Поднимите пальцы ног, чтобы ваша стопа выгнулась.
  • Медленно опустите пальцы ног, сохраняя при этом прогиб, чтобы вы чувствовали, как напряжены мышцы свода стопы.
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьте стопы.
  • Выполните 5 повторений для каждой ноги.

6. Растягивайте икры

  • Встаньте перед стеной и упритесь обеми руками в стену.
  • Вытяните ногу позади себя, выпрямив колено и выставив пальцы вперед.
  • Поставив пятку на пол, начните наклоняться вперед, пока не почувствуете напряжение икры.
  • Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
  • Повторите упражнение 4 раза для каждой ноги.

7. Выполняйте пальчиковую йогу

  • Сядьте, сконцентрируйтесь на пальцах ног.
  • Поднимите большой палец вверх. В то же время прижмите остальные 4 пальца к полу.
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  • Теперь прижмите большой палец и поднимите остальные 4 пальца вверх. Задержитесь на 5 секунд.
  • Повторите 10 раз для каждой ноги.

Бонус: проверьте, есть ли у вас плоскостопие

Существует простой способ определения высоты свода стопы.

  • Намочите стопы.
  • Встаньте на ровную поверхность, где будет виден ваш след. Можете использовать лист бумаги.
  • Отойдите и проверьте отпечатки. Если отпечаток вашей ступни полностью мокрый, то, скорее всего, у вас плоскостопие.

Если у вас есть эта проблема, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться решить ее самостоятельно.

Какое упражнение кажется вам наиболее эффективным? Было ли у вас когда-нибудь плоскостопие и удалось ли вам его исправить?

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте

7 упражнений от ортопедов, чтобы увеличить высоту свода стопы и уменьшить боль в ногах

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector