dr-melnikova.ru

Болит шея упражнения для шеи

Избавление от боли в шее — лучшие упражнения и обезболивающие мази

Причины возникновения болей в шее после тренировки и советы для укрепления трапеций и шейного отдела позвоночника. Рекомендации обезболивающих мазей.

Как избавиться от боли в шее?

Боли в шее после тренировки и неприятные ощущения при повороте головой — типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся спортом. Причинами подобных болей зачастую являются банальные ошибки в технике выполнения силовых упражнений (особенно если болит шея после подтягиваний), а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.

Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли, скованность и хруст в шее зачастую имеют тенденцию к прогрессированию, постепенно развиваясь в шейный остеохондроз. В данном материале Фитсевен расскажет как об упражнениях для укрепления мышц трапеций, так и об обезболивающих мазях, способных быстро избавить вас от неприятных болей.

Боль в шее после тренировки: причины

Наиболее частой причиной возникновения болей в шее являются попытки тренирующегося контролировать технику выполнения физических упражнений путем наблюдения за своим отражением в зеркале. Другими словами, человек просто-напросто слишком активно крутит головой в тот момент, когда мышцы трапеции и шеи напряжены и находятся под силовой нагрузкой.

Необходимо помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает либо взгляд перед собой, либо чуть ниже линии горизонта — однако ни в коем случае не в боковое зеркало. Если же в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен вызвать не только боли в шеи, но и защемление позвонков.

Упражнения, опасные для шеи

Наиболее часто боли в шее у спортсменов вызваны выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, шраги для плеч, разведения гантелей, жим штанги лежа и тяга вертикального блока за голову (помните, что это упражнения всегда должно выполняться к груди). При этом на возникновение болей влияет как неправильная техника, так и чрезмерно большой рабочий вес.

Вместо того, чтобы выполнять технически правильный подъем на бицепс с гантелей в 10 кг (весом, соответствующим развитию мышц), человек хочет показать свою «силу» и использует тяжелую гантель весом в 20 кг. В результате ему приходится буквально извиваться всем телом, перенапрягая мускулатуру трапеций и создавая ненужную нагрузку в шейном отделе позвоночника.

Мазь от боли в шее

Важным моментом при избавлении от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение скованности и других неприятных симптомов с помощью обезболивающих мазей. Даже если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.

Наиболее типичными мазями для избавления от болей в шее являются мази на основе таких обезболивающих, как ибупрофен и кетопрофен. Данные препараты доступны к продаже без рецепта в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быстнумгель», так и в виде дешевых дженериков. Инструкция по применению и противопоказания находятся внутри упаковки.

Слабые мышцы трапеций: как распознать?

Еще одной причиной развития хронических болей и хруста в шее могут служить излишне слабые (и растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для домашней оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.

Положения А и В характеризуются слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток — что легко может провоцировать боли в шее. Правильным и максимально здоровым положением ключицы является положение С, при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.

Боль в плечевых мышцах

В заключение добавим, что мышцы тела находятся в тесной связи с друг другом и практически никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы периодически испытываете боль в плече, то вы, скорее всего, будете испытывать и боль в шее. Причинами болей в плече также может являться как неправильная техника выполнения упражнений, так и неправильная поза для сна.

Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.

Причинами возникновения болей в шей чаще всего являются неправильное выполнение силовых упражнений, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. При этом избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих мазей, а с укрепления трапеций и устранения факторов, негативно влияющих на здоровье шеи (например, сна в неправильной позе).

Простые упражнения для снятия боли при шейном остеохондрозе

Больные остеохондрозом шейного отдела знают, что в период обострения заболевания боли разной интенсивности становятся постоянным спутником. В зависимости от стадии, на которой находится заболевание, беспокойства могут носить разный характер.

Чаще всего это постоянная пекущая боль, которая берёт начало у основания 6-7 позвонков. Эта боль будто растекается по всей спине на большие расстояния, к плечам, к нижней части спины, в затылочную область. Может создавать ощущение онемения.

Если больной ничего не делает для улучшения своего состояния, болезнь прогрессирует. К первичным неприятным симптомам присоединяется: боль в затылке, головокружения, перед глазами может появляться рябь. Если больной и в этом случае не начнёт «помогать» своему организму, не избежать онемения руки, вплоть до нарушения координации движений, может ухудшиться слух.

Читать еще:  Обезболивающие мази при болях в ногах

Все больные остеохондрозом должны понимать, что победить данную болезнь сложно. Но улучшить качество жизни, уменьшить свои страдания, и даже полностью от них избавиться, возможно.

Для этого, наряду с традиционной медициной, необходимо взять за правило заниматься специальной зарядкой. Этот комплекс нужно делать не только в период обострения, но и в целях профилактики, в период ремиссии.

Заниматься лечебной физкультурой нужно в спокойном ритме, никуда не торопясь, полностью расслабившись.

  1. Голова опущена, шея расслаблена, подбородок находится так близко к груди, как позволяет состояние. Из этого положения голова не спеша делает поворот в одну сторону, и без задержки в другую сторону. Теперь нужно сделать по два поворота в каждую сторону: вправо, прямо, вправо, прямо, влево, прямо, влево, прямо. Осталось сделать то же самое, с поворотом головы в каждую сторону по три раза.
  2. Голову поднять и придать ей привычное положение. Теперь, с изменением положения головы нужно повторить упражнение № 1.
  3. Удобно сесть на стуле (откинуться), глаза прикрыть. Сделать неторопливый наклон головы в одну сторону, задержаться на два полных дыхательных цикла, вернуться в первичное положение, сделать неторопливый наклон головы в противоположную сторону, задержаться на два полных дыхательных цикла, вернуться в первичное положение. При этом нужно понимать, что цель упражнения состоит не в том чтобы дотянуться ухом к плечу, а растянуть, насколько это возможно, боковые мышцы шеи. Выполнять без фанатизма, по пять раз в каждую сторону.
  4. Сесть с ровной спиной. Подбородок подтянуть к яремной ямке настолько, насколько это возможно, без причинения дополнительной боли. И в этом положении потянуться макушкой к потолку. При таком положении вытягивается весь позвоночник. Продолжать тянуться на протяжении 5-6 полных дыхательных циклов. Полностью расслабиться. Выполнить не меньше трёх раз. Лучше — пять.
  5. Упражнение на сопротивление желательно выполнять с ровной спиной. Замок, сделанный пальцами рук, разместить на лоб. Не меняя положения спины, надавить руками на лоб. При появившемся сопротивлении приостановиться и оставаться в напряжённом состоянии до десяти секунд. Выполнить не менее пяти раз.
  6. Упражнение на проработку боковых мышц путём сопротивления. Поднять руку и положить на височную кость. С нажатием руки, создать сопротивление и остаться в этом положении несколько дыхательных циклов. Всего проделать задание пять раз. Всё то же самое сделать в другую сторону.
  7. Ещё одно упражнение на сопротивление. Замок из рук разместить на затылке и с силой надавить, оказывая посильное сопротивление. В напряжении оставаться по 7-10 секунд. Всего выполнить задание не меньше трёх раз.
  8. Замок разместить под подбородком. Для лучшего эффекта можно использовать стол. Но если стола нет, от упражнения отказываться не нужно. Создавая сопротивление надавить подбородком на замок и задержаться в этом положении на три полных дыхательных цикла.

Весь комплекс занимает около 10 минут. Очень важно выполнять его не «на бегу», а с отстранением от каждодневных хлопот. После лечебной физкультуры необходимо спокойно посидеть 5 минут.

Болит шея – делайте упражнения для шеи

Погруженные в работу в течение дня, сидя в офисе перед компьютером, мы часто страдаем от недостатка движения, а наши шея и плечи болят и затекают. Сидячие позы приводят к скованности мышц, мы чувствуем напряжение и боль в шее и плечах, а движения, за которые они отвечают, становятся ограниченными и даже болезненными. Как мы можем исправить ситуацию, какие есть упражнения для шеи, которые можно выполнять в течение рабочего дня и достаточно легко избежать боли в шее и плечах – читайте далее.

Одной из наиболее распространенных проблем является онемение мышц шеи и плеч, а также мышц вокруг позвоночника, которые его поддерживают в вертикальном положении. Эти мышцы отвечают за нашу осанку и, когда мы нагружаем их неправильно или неравномерно, они начинают болеть.

Если боли в шеи и плечах длятся долго, это часто приводит к головной боли, отсутствию спокойного сна, раздражительности и отсутствию концентрации. Часто ощущается онемение шеи. Причиной этого помимо сидячей работы может быть неправильная поза во сне, слишком мягкая подушка или некачественный матрас.

Подушка должна быть более жесткой и держать голову, следуя изгибу шеи. Она не должна проминаться в одну сторону, так как тогда мышцы шеи с одной стороны расслабятся, а с другой будут натянуты и напряжены всю ночь. Это приведет к тому, что шею «заклинит» и Вы не сможете ее поворачивать в одну из сторон.

В течение дня следует избегать сквозняков, чтобы не застудить шею, тогда она тоже будет болеть и перестанет поворачиваться.

Наиболее распространенной причиной для боли в шее и плечах является, однако, неправильная поза при работе за столом и особенно перед компьютером, а также отсутствие времени на отдых и прогулку. Напрягаются мышцы, которые поддерживают голову и плечи в верхней части тела, и, когда вы вынуждены печатать или сидеть за столом долгое время без отдыха или движения, они начинают болеть. Они «застывают» в одном положении и потом не могут нормально работать.

Основное правило при работе за столом и перед компьютером – монитор должен находиться прямо перед глазами, без необходимости держать голову повернутой слегка влево или вправо, чтобы его видеть. А второе правило – делать себе короткие перерывы и упражнения для шеи каждые 15-20 минут. Одного растяжения или небольшого упражнения для шеи и плеч достаточно, чтобы вернуть мышцы к нормальному функционированию.

Читать еще:  Болезнь Лайма — причины, симптомы, диагностика и лечение

Хорошая новость состоит в том, что эти упражнения для шеи очень простые и, выполнив их, Вы через несколько минут снова можете наслаждаться легкостью и плавными движениями без боли.

Если вы страдаете от дегенеративного заболевания позвоночника или у вас есть какие-либо неврологические проблемы, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение для шеи 1

  • Сядьте на удобный стул или встаньте прямо.
  • Медленно наклоните голову к левому плечу
  • Поверните голову, загляните под левую подмышку и медленно наклоните голову так, чтобы почувствовать растяжение мышц шеи.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд
  • Вернитесь в исходное положение
  • Сделайте то же самое и с другой стороны
  • Повторите 2-4 раза для каждой стороны.

Упражнение для шеи 2

  • Сядьте на удобный стул или станьте прямо
  • Максимально расслабьте плечи и во время упражнения стремитесь, чтобы они не ползли вверх. Если вы сидите, можно положить руки на бедра, а если вы стоите выпрямившись, просто опустите руки вдоль тела
  • Наклоняйте голову влево, пока не почувствуете растяжение мышцы шеи и задержитесь на 15-30 секунд
  • Если вы хотите усилить растяжение может поставить правую руку за тело
  • Сделайте то же самое для правой стороны
  • Повторите упражнение от 2 до 4 раз для каждой стороны

Упражнение для шеи 3

  • Сядьте на удобный стул или станьте прямо
  • Держа голову в горизонтальном положении, повернуть ее вправо и удерживайте в течение 15-30 секунд.
  • Затем повернуть ее влево и снова задержитесь на 15-30 секунд
  • Повторите 2-4 раза

Упражнение для шеи 4 (для дома)

  • Лягте на пол, положив свернутое полотенце под шею
  • Медленно убирая подбородок назад, удерживайте голову в течение 6 секунд и расслабьтесь на 10 секунд
  • Повторите 8-12 раз

Упражнение для шеи 5

  • Сядьте на удобный стул или встаньте прямо
  • Согните голову максимально вперед, задержитесь на 15-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение
  • Повторите 2-4 раза

Упражнение для шеи 6

  • Сядьте на удобный стул или встаньте прямо
  • Наклоните голову назад и поднимите взгляд вверх
  • Задержитесь на 15-30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение
  • Повторите 2-4 раза

Упражнение для шеи 7

  • Сядьте удобно на стул, сделайте несколько кругов головой в обоих направлениях и расслабьте максимально плечи
  • Поднимите плечи вместе вверх в направлении ушей
  • Задержитесь на 5 секунд и сделайте глубокий вдох
  • Выдохните и расслабьте плечи
  • Повторите 2-3 раза

Будьте здоровы, выполняйте эти небольшие упражнения и Ваши шея и плечи скажут Вам спасибо!

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, а также секреты здоровья и красоты, я их обязательно опубликую от Вашего имени!

Упражнения от боли в шее

Боль шейного отдела позвоночника – явление не редкое и может возникать даже у молодых людей. В старшем возрасте подобные недомогания становятся хроническими и указывают на серьезные заболевания. По статистике 67% взрослого населения боль в шее испытывают практически постоянно. Если вы тоже относитесь к этой категории, постарайтесь разобраться в причинах ее появления, ежедневно выполнять физические упражнения от боли в шее, избавиться от вредных привычек, вызывающих болезненное состояние.

Упражнения от боли в шее

Повороты головы из стороны в сторону

1. Сядьте на стул, выпрямите спинку.

2. Положите руки на колени.

3. Поверните голову вправо и старайтесь подбородком коснуться плеча, вернитесь к первоначальному положению.

4. Поверните голову влево и сделайте то же упражнение, при этом задерживаясь во время касания плеча на несколько секунд.

5. Не делайте резких поворотов, которые могут вызвать боль, но старайтесь поворачивать голову настолько, чтобы линия подбородка совпадала с линией плеча.

Боковое сгибание

1. Из исходного положения первого упражнения наклоните голову влево, затем вправо таким образом, чтобы ухо как можно ближе было к плечу.

2. Наклоняя голову к плечу, зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд, и вы почувствуете ослабление неприятного давления на мышцы шеи.

3. Идея заключается не в том, чтобы поднять плечо и коснуться им уха.

4. Правильное выполнение упражнения способствуют растяжению шейных мышц, которые испытывали перегрузки, вследствие чего появлялись болезненные ощущения.

Наклоны головы вперед и назад

Это упражнение также лучше выполнять в сидячем положении, которое позволяет легче достигнуть результата.

1. Наклоните голову назад таким образом, чтобы увидеть потолок. При этом обязательно держите спину прямо и слегка приоткройте рот для ослабления мышечного напряжения.

2. Возвратите голову в исходное положение.

3. Сделайте наклон вперед. Постарайтесь подбородком коснуться грудной клетки. Кстати, это упражнение часто является тестовым у невропатологов. Если вы не можете подбородком дотянуться до груди, это может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях, чем просто боль в шее от физических перегрузок.

4. Для достижения оптимального результата делайте упражнение, не сгибая спины.

Подъем и опускание плеч

Когда возникает боль в шее, она, как правило, отдается в плечах.

Чтобы избавиться от болезненных ощущений проделайте следующие несложные упражнения.

1. Сидя на стуле с прямой спинкой, поднимите плечи вверх настолько, чтобы коснуться ими мочек ушей.

2. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь опустить плечи как можно ниже, при этом вытягивая шею.

Читать еще:  Боль в большом пальце левой руки причины

Растяжка «Бабочка»

1. Для выполнения этого упражнения, необходимо лечь на кровать или коврик пола. Руки положить сзади на шею и соединить пальцы «в замок».

2. Не разжимая пальцев, согнутыми руками делать упражнения, напоминающие бабочку – сначала коснуться руками лица, затем плоской поверхности кровати (пола). Чувствуете, как тянутся мышцы? После такой растяжки боль обязательно уйдет.

Позиция «Лотос»

1. Сядьте на пол и скрестите ноги в позе лотоса.

2. Держите спину прямо в течение нескольких минут. Сначала это может быть немного больно, но постепенно болезненные ощущения уйдут.

3. В таком положении вы можете повторить все предыдущие упражнения (кроме бабочки) и добавить еще одно – полный поворот головой.

4. Делать его стоит следующим образом. Медленно поворачивайте голову в сторону, назад, вперед по воображаемому кругу. При этом снова не забудьте слегка открыть рот, что поможет снять излишнее мышечное напряжение.

Упражнения от боли в шее могут выполняться в любое время суток в удобное для вас время. Они эффективны и в качестве лечебной физкультуры и как профилактическая гимнастика. В любом случае при больших нагрузках на шейный отдел позвоночника, упражнения для выполнения рекомендуются в ежедневном режиме. Не забудьте при этом, что каждое движение делается медленно, без резких рывков, желательно не менее 5 повторений.

Во избежание появления болей в области шеи воспользуйтесь полезными рекомендациями.

Советы, помогающие избежать боли в шее

Помимо физических упражнений, которые нужно выполнять ежедневно, постарайтесь создать для себя более благоприятные условия для работы и отдыха, которые помогут избежать появления боли:

1. Когда вы разговариваете по телефону, держите его в руке, а не между плечом и головой.

2. Установите подголовник на кресло автомобиля.

3. Используйте удобную подушку для ночного сна.

4. При поднимании тяжелых предметов с пола сгибайте ноги в коленях, а не напрягайте мышцы верхней части туловища.

5. Старайтесь менять положение тела несколько раз в течение дня.

6. Не носите тяжелые сумки через плечо. Если другого выхода нет, чаще перекидывайте их с плеча на плечо.

7. Для работы за компьютером выбирайте соответствующее кресло, в котором можно откинуть голову назад и расслабить мышцы шеи.

8. Постарайтесь экран компьютера установить на уровне глаз. Это также поможет снять напряжение с шейных мышц.

Плохие привычки, вызывающие боль в шее

Чтобы не страдать от ненужной боли, избегайте по мере возможности вредных привычек.

Гиподинамия

Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни наносят организму большой вред. Межпозвоночные диски должны быть в постоянном движении. Это поддерживает жизненный баланс клеток. Чтобы обеспечить благоприятные условия организму вам необходимо:

  • бегать по утрам ,
  • много ходить пешком,
  • плавать,
  • практиковать йогу,
  • при желании заниматься танцами.

Физические упражнения требуют волевых усилий только вначале, потом они становятся жизненной необходимостью, выполняются легко и свободно.

Плохая осанка

Боли в спине и шее часто появляются из-за неправильной позы при работе за компьютером и плохой осанки. Чтобы избавиться от этого недостатка, необходимо чаще менять положение тела во время работы, использовать хорошее офисное кресло, периодически вставать и делать легкие упражнения для разжижения крови, улучшения кровотока, расслабления позвоночника.

Нельзя носить тяжелых сумок, особенно детям. Помните — вес любой поклажи, которую вы несете, не должен превышать 10% вашего личного веса.

Одержимость мобильным телефоном

Если вы постоянно смотрите вниз на экран телефона, вы неимоверно нагружаете мышцы шеи. Старайтесь держать его на уровне глаз, чтобы решить эту проблему.

Не держите телефон во время разговора плечом. Это также позволит снять излишнее напряжение.

Курение и алкоголь

Курение вызывает обезвоживание мышц спины, что является прямой причиной развития дегенеративных процессов в мышцах шеи. Это может привести к грыже дисков, сужению кровеносных сосудов, нарушению кровообращения.

Во время алкогольного опьянения человек полностью теряет контроль над собой, из-за чего может легко попасть в ловушку неудобного положения, малоподвижности, излишнего напряжения на отдельные группы мышц.

Неудобная кровать и подушка

Еще одна привычка, слишком тягостная для шеи – плохая постель, много подушек или слишком мягкие подушки. Для позвоночника не нужны ни очень мягкая кровать, куда проваливается тело, ни слишком жесткий матрац, потому что позвоночник имеет свои уникальные кривые, которые должны в нем разместиться. Что касается подушек, их обязанность — хорошо поддерживать голову в соответствии с линией позвоночника. Если они не соответствуют этому стандарту – их нужно менять на эргономичные.

Появление болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника может впоследствии вызывать сильные головные боли. Кроме того, накопление напряжения в области шеи ведет к дисбалансу костей, сухожилий, нервов и мышц. Если мы не реагируем серьезно на болевые симптомы при первых проявлениях, потом с ними справиться будет все тяжелее. Не стоит рисковать и затягивать процесс. Достаточно каждый день в течение нескольких минут делать упражнения от болей в шее, которые гарантированно снимут даже сильное напряжение мышц, усилят кровоток и избавят организм от стрессового состояния.

Держите под контролем свое самочувствие, не позволяйте временным болезням стать хроническими. Делайте физические упражнения и прикладывайте усилия, чтобы быть здоровыми. Ежедневно! Без перерывов! Без проявления слабости!

Если вам понравился пост и несложные упражнения для снятия боли, поделитесь, пожалуйста, информацией с друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Я буду вам признательна и благодарна.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector