dr-melnikova.ru

Гимнастика при болезни бехтерева у мужчин видео

Комплекс эффективных упражнений при болезни Бехтерева

Упражнения при болезни Бехтерева – это комплекс специальных тренировок, позволяющий справиться с неприятными симптомами и дальнейшим развитием патологии. Наряду с медикаментозными средствами и вспомогательными процедурами позволяет преодолеть проблемы с подвижностью.

Нужны ли упражнения при болезни Бехтерева

Болезнь имени Бехтерева, носящая в ревматологии название «анкилозирующий спондилоартрит», представляет собой недуг с характерными воспалительными изменениями в межпозвонковых суставах, что видно на рентген-фото. Ведущей причиной развития являются нарушения в иммунной системе.

Недуг ограничивает движения, провоцирует грыжи. Заканчивается сращением суставов и приводит к полной неподвижности позвоночника (развивается анкилоз). У женщин прогрессирует значительно реже, протекает легче и не всегда заканчивается тяжелой степенью развития.

Необходимость в лечебных занятиях физкультурой при данном недуге очевидна. Гимнастика при болезни Бехтерева у женщин и мужчин помогает побороть большинство проблем, возникающих при этом диагнозе:

  • устраняет потерю движений в области суставов и позвоночного столба (не позволяет патологии анкилозировать дальше);
  • способствует укреплению мышечного каркаса с осанкой;
  • нормализует силу мышц, повышает тонус, снимает чувство скованности;
  • увеличивает подвижность диафрагмы с грудной клеткой;
  • восстанавливает равновесие, способствуя нормализации координации;
  • обеспечивает полноценную работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем.

Для занятий достаточно записаться в гимнастический зал или специальную спортивную секцию.

Особенности выполнения гимнастики при заболевании

ЛФК при выявленном анкилозирующем спондилоартрите имеет ряд характерных особенностей. Они заключаются в подборе специальных упражнений, направленных на устранение последствий заболевания.

  1. справиться с нарастающей неподвижностью: упражнения необходимы для эффективной борьбы с процессами окостенения, происходящими в позвоночнике и суставах;
  2. избавиться от бессонницы: помогает дыхательный вид гимнастики, позволяет избежать проблем со сном, которые нередко беспокоят пациентов с данным диагнозом;
  3. увеличить экскурсию грудной клетки: после нескольких физических занятий пациенты должны отметить, что становится легче дышать и пропадает одышка;
  4. исправить осанку: при своевременном начале занятий можно добиться прямой ровной спины;
  5. устранить проблемы с лордозом отдела поясничного и шейного.

Лечебный вид физкультуры должен включать упражнения с движениями глаз, для повышения микроциркуляции кровотока. Они увеличивают их подвижность, которая страдает вследствие ограничения движений в области шеи. Запрещены силовые занятия, прыжки, приседания со штангой и бег.
Хорошо себя зарекомендовали упражнения, разработанные по методу доктора Бубновского, который с большой точностью предусмотрел все нюансы болезни.

Нужно дополнять занятия медикаментозной терапией, назначенной доктором. При необходимости могут быть назначены средства народной медицины.

Комплекс упражнений при заболевании

Упражнения из ЛФК при установленной болезни Бехтерева всегда подбираются индивидуально. В этом вопросе обязательна консультация лечащего доктора и помощь профессионально инструктора, которые помогают разработать подходящий комплекс. А при выполнении каждого упражнения нужно придерживаться ряда правил:

  • заниматься на удобном мягком коврике;
  • не следует выполнять упражнения, вызывающие боль;
  • полезно дышать через нос, если это невозможно, значит, следует снизить нагрузку;
  • движения должны отличаться плавностью и размеренностью;
  • не надо начинать с больших нагрузок, лучше наращивать их постепенно.

Ниже представлена подборка упражнений при анкилозирующем спондилоартрите:

  1. Лежа на спине.
  • Ноги выпрямить, руки вытянуть параллельно телу. Потянуть к себе носочки, сжать кулаки на медленном вдохе. Затем распрямить кисти с раздвинутыми пальцами. Носочки отодвинуть, выдохнуть. Сделать не менее 8 повторов.
  • Ноги расположить на ширине плеч, развернув в сторону ступни вместе с руками, сделать вдох. Обнять себя руками в районе груди, голову немного приподнять. Повернуть ступни носками друг к другу, сделать выдох. Затем вернуться к исходному положению и сделать выдох. Повторить 6 раз.
  1. Лежа на животе.
  • Опереть кисти рук о плечи и коснуться лбом коврика. Выпрямить руки и принять упор лежа с опорой на колени, сделать вдох. Затем сесть на пятки и потянуть руки вверх и вперед с растягиванием позвоночника, сделать выдох. Затем вернуться к упору лежа и сделать вдох. После этого занять положение исходное и выдохнуть. Повторить не менее 6 раз.
  • Опереть руки о плечи и коснуться лбом коврика. Приподнять верх туловища, сделать опору на выпрямленные локти (руки). Затем повернуть налево и назад голову. Смотря на ступни, сделать вдох. Занять изначальное положение и сделать выдох. Сделать то же самое правой стороной. Надо выполнить 4 повторов.
  1. Сидя на стуле.
  • Взять гимнастическую палку, держа в горизонтальной плоскости за линией лопаток. Затем поднять кверху с потягиванием позвоночника. Следя взглядом за палкой, сделать вдох. Затем вернуться к исходному положению, сделать выдох. Плотно прижать палку к лопаткам, после чего спину разогнуть. Поднять глаза вверх, сделать вдох.
    Вернуться к изначальному положению на выдохе. Количество повторов – не менее 6.
  • Поставить перед собой палку в вертикальном положении, прижав ее снизу стопами, а сверху ладонями. Затем придвинуть палку верхним концом к себе, держа спину прямо. Потянуться головой кверху. После этого отвести верхнюю часть палки вперед, сделав наклон на выдохе. Голова должна опуститься, а позвоночник растянуться. Вернуться к исходному положению, вдохнуть. Количество повторов – 6.
  1. Стоя прямо.
  • Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Прямую левую руку отвести назад, корпус повернуть влево. Проследить за рукой глазами и сделать вдох. На выдохе вернуться к исходному положению. Повторить с другой рукой. Количество повторов не менее 4.
  • Размахивать прямыми руками вперед и назад, одновременно высоко поднимая колени и маршируя.

Кроме всех перечисленных упражнений, полезно медленно надувать воздушный шарик из положения сидя (стоя), сцеплять руки в замок и тянуть друг от друга или сцепить за спиной ниже талии, тянуть в стороны.

Необходимо делать минутные перерывы между упражнениями для восстановления дыхания и расслабления мышц. После окончания занятий можно выполнить самостоятельный массаж воротниковой зоны со спиной с помощью роликового массажера или теплого полотенца. При возникновении любых неприятных ощущений, одышки с болью, слабостью следует обратиться к инструктору или доктору для получения консультации.

Противопоказания к гимнастике у женщин и мужчин

Противопоказания к занятиям лечебными упражнениями у мужчин и женщин одинаковы.

Список противопоказаний
  • тяжелое общее состояние;
  • обострение хронических патологий;
  • высокая температура тела;
  • сильная боль;
  • общее недомогание, признаки простуды или интоксикации;
  • наличие кровотечений;
  • период консервативного лечения опухолевых заболеваний.
  • гипертония;
  • хронические миокардиты, кардиосклероз;
  • гастриты, язвенная болезнь желудка;
  • избыточный вес;
  • бронхит и эмфизема.

Относительные противопоказания являются такими до момента обострения. В противном случае их можно будет тоже отнести к первой категории.

Наличие относительных противопоказаний требует умеренной активности с минимальным количеством повторов. При появлении боли любой локализации или острых признаков перечисленных болезней занятия следует прекратить немедленно.

Читать еще:  Сабельник болотный лечебные свойства

Физические упражнения при болезни Бехтерева помогают многим женщинам вернуть себе свободу передвижения. При регулярном посещении занятий и правильном выполнении подвижность в суставах увеличивается.

Эффективные упражнения при болезни Бехтерева

Болезнь Бехтерева (МКБ-10: код М45) протекает предельно тяжело и полностью ее вылечить даже с помощью современной медицины все еще не удается. Тем не менее, проводится симптоматическое лечение, направленное на замедление прогрессирования болезни и улучшения качества жизни больного.

В таких целях хорошую результативность дают физические упражнения (курс ЛФК под наблюдением врача) вместе с самостоятельной гимнастикой (в домашних условиях). Упражнения подбираются индивидуально, с учетом формы болезни и состояния больного.

К сожалению, многие виды физических упражнений, доступные здоровым людям, недоступны для больных болезнью Бехтерева. Под категорический запрет попадают любые занятия, связанные с поднятием тяжестей.

Помогает ли гимнастика при болезни Бехтерева?

Безусловно, в большинстве случаев гимнастика при болезни Бехтерева принесет много пользы для больного, что вполне очевидно даже неспециалисту. Но может ли она излечить болезнь или хотя бы уменьшить тяжесть ее проявлений?

Несмотря на всю пользу физических упражнений при болезни Бехтерева, к сожалению, излечить или существенно повлиять на исход болезни они не могут. Однако, индивидуально подобранный комплекс ЛФК может улучшить самочувствие больного и, соответственно, улучшить качество его жизни.

Характерная черта болезни Бехтерева – неуклонное и иногда очень быстрое прогрессирование патологического процесса, повлиять на ход которого даже с современными достижениями медицины очень тяжело.

Физические упражнения также не замедляют сам патологический процесс, но закаляют организм и усиливают его компенсаторные возможности. Проще говоря, ЛФК не замедляет прогрессирование болезни, а усиливает устойчивость организма больного к патологическим процессам.

Но речь идет исключительно об индивидуально подобранной, причем исключительно специалистами, комплексной физкультурной программе. Самостоятельные комплексы упражнений не только могут оказаться неэффективными, но еще и усугубить ситуацию.

Кроме того, в комплекс упражнений при болезни Бехтерева входит огромное количество ограничений и в целом гимнастика у больных должна проводиться в щадящем режиме, медленно и осторожно. Ни о каких поднятиях тяжестей или чрезмерных физических нагрузках и речи не идет.

Это не просто может быть бесполезно, но и предельно опасно для здоровья и жизни больного.

Комплекс упражнений для лечения

Существует несколько десятков упражнений, показанных для больных с болезнью Бехтерева. Все мы их физически не имеем возможности опубликовать здесь, поэтому предоставляем вашему вниманию лишь наиболее эффективные и универсальные упражнения.

Список простых упражнений при болезни Бехтерева (исходное положение – сидя на стуле, держа голову ровно и смотря перед собой):

  • поверните голову направо, вернитесь в исходное, а затем поверните голову налево (достаточно 15 подходов);
  • подтянитесь как можно сильнее подбородком к груди (но не до боли), задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное (достаточно 10 подходов);
  • прижмите подбородок к шее, после чего потянитесь затылком вверх (достаточно 10 подходов);
  • поставьте руки на пояс, соедините лопатки: теперь отведите локти назад, при этом тяните подбородок вперед (достаточно 5 подходов);
  • отведите руки в стороны и сожмите в кулак пальцы, после чего подбородком прижмитесь к шее, соединяя при этом лопатки (достаточно 5 подходов).

Список более сложных упражнений при болезни Бехтерева (исходное положение – лягте спиной на кушетку, поставьте руки вдоль тела, а ноги соедините вместе):

  1. Поднимите руки вверх, при этом сдвигая стопы на себя, и плотно надавите пятками на кушетку, после чего тяните руки вверх (достаточно 5 подходов).
  2. Согните ноги в коленях, положите руки за голову и после этого поднимите таз с прогибом и последующим его опущение (достаточно 5 подходов).
  3. Прижмите плотно оба колена к грудной клетке, после чего совершайте круговые движения в тазобедренных суставах (достаточно 5 подходов по 10 секунд).
  4. Согните ноги в коленях и после этого правой стопой проведите сверху вниз вдоль голени (непосредственно от колена и до пятки), после этого сделайте то же самое с другой ногой (достаточно 5 подходов).
  5. Лягте на спину, поставьте руки вдоль туловища (далее держите их так), потяните носки вперед и выполните классическое упражнение «ножницы» (достаточно 3 подходов по 20 секунд).

Все эти упражнения нужно проводить ежедневно, причем желательно в первой половине дня (но не ранее, чем через час после еды!).

Упражнения при болезни Бехтерева (видео)

Какие упражнения выполнять нельзя?

Вполне очевидно, что существуют упражнения или комплексы упражнений, выполнять которые при болезни Бехтерева строго запрещено.

Причем такие запреты накладываются не по той причине, что это может причинить сильную боль, а потому что может ухудшить состояние больного и усилить проявление болезни.

К запрещенным при болезни Бехтерева упражнениям относят:

  1. Любые техники, которые вызывают у больного болевые ощущения (пускай даже самые минимальные). В этом случае либо откажитесь от упражнений, либо снизьте амплитуду движений и, соответственно, количество повторов. ё
  2. Избегайте прыжков (даже небольших) и бега, любые командные игры и упражнения для спортсменов (например, приседания со штангой).
  3. Не используйте те упражнения, где требуется выполнять резкие и быстрые движения. При болезни Бехтерева поражены суставы, поэтому их движение должно быть максимально плавным и медленным, будто вы находитесь в воде или в невесомости.
  4. Исключите любые техники, где требуется чрезмерно нагружать суставы (например, многие элементы из йоги). Причем опасны даже те упражнения, которые нагружают не пораженные болезнью суставы.
  5. Откажитесь от любых физических упражнений, где требуется выполнение ротационных элементов. Например, скручивание туловища или каких-либо конечностей (пускай даже частичное скручивание).
  6. Категорически не рекомендуется применять любые упражнения с нагрузкой на весь мышечный комплекс. К таким упражнениям можно отнести перетягивание каната или толкание каких-либо тяжелых предметов.

Меры предосторожности при зарядке

Даже здоровый человек должен соблюдать определенную технику безопасности при занятии гимнастикой, что уж говорить о людях с поражением опорно-двигательного аппарата. В целом техника безопасности при зарядке у больных болезнью Бехтерева достаточно проста и понятна.

  • старайтесь дышать носом для контроля интенсивности выполнения упражнений – при чрезмерной интенсивности вы перейдете на дыхание ртом, что должно стать сигналом к замедлению темпа;
  • не пытайтесь выполнять упражнения через боль, все мотивирующие голливудские фильмы, где главный герой сквозь слезы и кровь тренируется, становясь чрезвычайно сильным и здоровым – не более чем сказки;
  • ни в коем случае не переходите к физическим упражнениям без предварительной 10-15 минутной разминки, которая очень важна для здоровых людей, а для больных болезнью Бехтерева – важна втрое больше;
  • простые для здорового человека элементы из физкультуры у больных болезнью Бехтерева могут выполняться с большим трудом, что может сказаться и на ЧСС, поэтому следите, чтобы частота сердечных сокращений не была больше, чем итоговая разница данного вычисления: 210 – (ваш возраст).
Читать еще:  Боль и хруст в колене — как лечить?

Помогает ли ЛФК при болезни Бехтерева?

Болезнь Бехтерева – прогрессирующее аутоиммунное заболевание опорно-двигательного аппарата с поражением мелких суставов. Позвоночный столб становится похож на палочку бамбука, физиологические изгибы сглаживаются, межпозвонковые суставы срастаются. В результате таких изменений позвоночник теряет подвижность, при сдавлении нервных корешков возникают боль и скованность в мышцах.

Методы лечения болезни Бехтерева

Болезнь поражает 0,4-0,6% людей, чаще страдают молодые мужчины в возрасте 30-45 лет.

Среди возможных причин врачи выделяют наследственную предрасположенность, аутоиммунные нарушения, травмы.

Методов лечения, способных избавить пациента от болезни Бехтерева не существует. Применяемое медикаментозное лечение снимает боль, может замедлить прогрессирование заболевания, но часто вызывает побочные действия:

  • язву желудка;
  • нарушение свертывающей системы крови;
  • стероидную катаракту;
  • сахарный диабет.

Хирургическое лечение – крайняя мера, не приводящая к излечению. Кроме того, операция сопряжена с рисками и развитием возможных осложнений.

Возможности лечебной физкультуры

Эффективным воздействием, продлевающим активную жизнь, тормозящим развитие патологического процесса, является физическая нагрузка. ЛФК при болезни Бехтерева – необходимость, это единственный способ избежать инвалидности.

Но таким пациентам подходят не любые занятия. Им категорически запрещены бег, прыжки, резкие движения. Также не следует участвовать в соревнованиях, переживания и дополнительное психологическое напряжение могут провоцировать обострение заболевания.

Подходящими видами физических занятий являются:

  • лечебная гимнастика при болезни Бехтерева;
  • скандинавская ходьба;
  • занятия в воде;
  • йога;
  • лыжи.

Упражнения при болезни Бехтерева должен подбирать врач индивидуально, с учетом особенностей течения заболевания, физических возможностей человека, личностных характеристик.

  • сохранение подвижности в суставах;
  • укрепление тонуса мышц;
  • поддержание осанки;
  • координация движения и равновесие;
  • активация глубины дыхания и подвижности диафрагмы;
  • тренировка дыхательной и сосудистой систем.

Для решения этих задач человеку необходимо настроиться на ежедневную, настойчивую работу, регулярное выполнять комплекс упражнений при болезни Бехтерева.

Рекомендации по занятиям

Каждый день должен начинаться с утренней гимнастики, так как воспалительный процесс в суставах при болезни Бехтерева активно происходит в ночное время. Следствием этого являются ночные боли и утренняя скованность.

Совет! На протяжении дня также нужно регулярно выполнять небольшие упражнения.

Гимнастика при болезни Бехтерева включает:

  • статическую нагрузку на мышцы шеи и плечевого пояса;
  • мышечную растяжку спины и конечностей;
  • упражнения на равновесие и координацию движений;
  • дыхательную гимнастику с акцентом на увеличение вдоха;
  • круговые, ротационные упражнения для суставов.

Желательно сначала научиться выполнять правильно гимнастику под руководством врача-реабилитолога или инструктора. Для этого для пациентов с заболеваниями суставов созданы реабилитационные центры. В дальнейшем можно делать комплекс дома.

Среди комплексов, разработанных для пациентов с болезнью Бехтерева, интересными представляются:

  • метод Евдокименко – интенсивные суставные упражнения;
  • лечение по Владимирову – продолжение занятий даже в острый период;
  • гимнастика по Громакову – силовая гимнастика;
  • метод Бочкова – лечебная гимнастика в сочетании с прогулками на свежем воздухе;
  • методика, разработанная институтом Ревматологии (Кузяков С.Н.).

Последняя методика – результат 20-летней работы сотрудников института, изучающих и лечащих болезнь Бехтерева. На видео подробно представлен комплекс упражнений, рекомендованный ими и распространяемый через Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева.

При запущенных стадиях, после обострения начинать лечебную гимнастику можно с помощью различных методов:

  1. Реабилитационные тренажеры. Такие занятия снимают часть нагрузки, облегчая выполнение упражнений. Также пациенты могут посещать тренажерные залы, где выбор тренажеров велик.
  2. Благоприятное воздействие при болезни Бехтерева оказывает плавание. В воде снижается нагрузка на суставы за счет облегчения веса. Плавать нужно в теплой воде, не холоднее 22°С. Полезно плавание как в бассейне, так и в открытых водоемах, особенно в сухом климате.
  3. Спокойные пешие прогулки в парках или на природе не только тренируют тело, но и оказывают положительное психологическое воздействие. Начинать прогулки нужно с расстояния не более 3 км, обязательно следить за самочувствием, не делать ничего через силу, через боль. Постепенно можно увеличивать маршрут.
  4. Облегчить ходьбу может использование специальных палок – скандинавская ходьба. При ней задействованы практически все мышцы организма, часть нагрузки с ног и спины переходит на плечевой пояс.

Кроме того, занятия на свежем воздухе – это хорошая профилактика гиподинамической пневмонии, риск которой велик у пациентов с болезнью Бехтерева за счет снижения подвижности диафрагмы и ребер.

В зимнее время пешие прогулки можно заменить лыжными. Ходить на лыжах необходимо в спокойном режиме, по ровной местности. Исключены бег, прыжки с трамплина.

Древняя практика йоги хорошо подходит пациентам с анкилозирующим спондилитом. В хатха-йоге существуют асаны для поддержания физиологических изгибов позвоночника и асаны на тренировку диафрагмального дыхания.

Лечебная физкультура при болезни Бехтерева способна улучшить состояние пациента, эффективно бороться с тугоподвижностью, препятствовать образованию анкилозов. При осложненном течении и в крайней стадии болезни возможности терапевтического воздействия ограничены.

ЛФК при осложнениях болезни Бехтерева

При 3 стадии болезни Бехтерева, когда позвонки срослись между собой и развилась неподвижность позвоночника исправить что-либо без хирургического вмешательства невозможно. Однако пациентам рекомендуют выполнять посильные упражнения лежа для поддержания тонуса мышц спины, конечностей. Гимнастику следует выполнять с помощью специальных реабилитационных тренажеров. Обязательна дыхательная гимнастика для предотвращения застоя в легких.

Осложнением болезни Бехтерева является синдром позвоночных артерий, который характеризуется нарушением кровоснабжения задних отделов головного мозга за счет сдавления сосудов позвонками. Грозным осложнением этого состояния является ишемический инсульт – отсутствие или недостаточное поступление крови к участку мозга и, как следствие, гибель клеток мозга. В зависимости от площади поражения возможно развитие паралича, пареза, летальный исход.

Также у пациентов, страдающих болезнью Бехтерева, возможно развитие спинного инсульта. Механизм тот же, но участок обескровливания образуется в спинном мозге.

Внимание! В отличии от инсульта головного мозга, летальный исход наступает крайне редко, до 1-3% случаев, но практически всегда человек остается инвалидом.

Лечебная физкультура после перенесенного инсульта направлена на восстановление и сохранение подвижности части мышц, глубокого дыхания. Используются тренажеры, стимуляторы, все упражнения выполняются с помощью инструктора.

Известие о том, что человека с болезнью Бехтерева ждет «закостенение», вызывает панику у пациентов, впервые услышавших о своем диагнозе. Задача врача – донести информацию о жизненной необходимости ЛФК и вселить уверенность в возможности продления активной, полноценной жизни.

Читать еще:  Почему болят пятки и что с этим делать

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Рекомендованные упражнения при болезни Бехтерева

При болезни Бехтерева очень важно поддерживать гибкость позвоночника максимально долгое время. В данном материале приведены наиболее популярные комплексы, типы упражнений.

Зачем делать упражнения?

Физические упражнения при болезни Бехтерева имеют важное значение, так как способны существенно улучшить состояние пациента, его самочувствие. Также они замедляют прогрессирование болезни, снижают выраженность симптоматики, удлиняют периоды ремиссий, укорачивают периоды обострений. Регулярно выполняемые, физические упражнения способны оказать следующий эффект:

  1. Улучшить кровообращение, кровоснабжение нервной ткани, уменьшив болевую, иную симптоматику;
  2. Увеличить гибкость, подвижность пораженных участков позвоночника;
  3. Улучшить питание межпозвоночных дисков, замедлив процесс деградации;
  4. Укрепить мышечный корсет спины, в результате чего нагрузка на диски снизиться.

При регулярном выполнении необходимого комплекса возможно значительное улучшение состояние. Прогноз течения патологии станет более благоприятным. Но гимнастические упражнения для этой категории пациентов назначаются пожизненно, так как состояние неизлечимо.

Упражнения

Комплексы физических упражнений должны носить индивидуальный характер в каждом конкретном случае. Их назначает специалист – врач ЛФК, выполняться впервые они должны под его контролем. Это связано с тем, что при неправильном выполнении они могут лишь навредить пациенту. Но существуют некоторые виды активностей, которые назначаются почти всегда, именно они описаны ниже.

В выполнении таких упражнений очень важна системность. То есть, они должны выполняться ежедневно, строго по прописанной схеме. Только в этом случае от них будет должный эффект. Во время ремиссий назначается один комплекс, тогда как во время восстановления после обострений комплекс может быть иным.

ЛФК при болезни Бехтерева должна выполняться ежедневно. Она позволяет укрепить мышечный корсет. А перечень активностей позитивно влияет на состояние всего позвоночного столба.

  • Изначальное положение сидя на стуле с прямой спиной. Медленно поворачиваться в обе стороны, сделать по 5-6 раз вправо и влево;
  • Изначальное положение то же. Ладони лежат на поясе. Подбородок тянется вперед, после чего принимает изначальное положение. Сделать 10 раз;
  • Изначальное положение то же. Руки прямые, разведены в стороны, подбородок опущен вниз максимально сильно, лопатки сведены вместе. Удерживаться в таком положении 5-7 секунд, сделать 5-6 подходов;
  • Изначальное положение лежа на спине на полу. Постепенно поднимать голову, тянуться вверх подбородком, на 2-3 секунды фиксируясь в максимальной точке. Повторить 6 раз;
  • Изначальное положение то же. Поочередное поднятие каждой ноги, описывая полукруг. Повторить 5-6 раз каждой ногой;
  • Изначальное положение горизонтально на боку. Ноги согнуть в коленях, постепенно подтягивать к груди. Пытаться дотянуться ими до головы. Затем ноги вернуть в изначальную позу, выпрямить, стараться согнуть назад. Повторить комплекс 7 раз;
  • Изначальное положение горизонтально на боку. Махи выпрямленными ногами до максимальной точки поднятия. Сделать 10 раз на каждой стороне.

Лечебная гимнастика при болезни Бехтерева у женщин и мужчин одна. Но если она дается слишком легко, то мужчинам допустимо увеличивать нагрузки примерно на 30%, то есть вместо 6 повторений упражнения сделать 8.

Лечебная гимнастика

При гимнастике нагрузка должна возрастать постепенно. Нельзя делать резких движений, сразу выбирать значительные нагрузки. Необходимо сначала подготовить организм. Для разных отделов нужны разные упражнения.

Комплекс занятий для шеи включает в себя такие упражнения:

  • Изначальное положение стоя или сидя с ровной спиной. Медленно наклонять голову сначала вправо, влево, а затем вперед, назад. Повторить 6-7 раз в каждом направлении;
  • Изначальное положение стоя или сидя с ровной спиной. Плавные повороты головы на 90 градусов вправо, влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений для грудного отдела:

  • Изначальное положение стоя. Согнуть руки в локтях. Плавно прогибать спину вперед, отводя назад плечи сохраняя руки согнутыми;
  • Изначальное положение стоя или сидя с прямой спиной. Медленно вращать плечами. Описать 5-7 кругов каждым плечом;
  • Изначальное положение стоя, ладони на поясе. Плавно поворачивать корпус поочередно влево, вправо, на 2-3 секунды фиксируясь в прямом положении. Повторить пять раз в каждую сторону.

Для повышения гибкости поясничного, крестцового отделов позвоночника показаны следующие типы активностей:

  • Изначальное положение лежа горизонтально на спине, ноги согнуты в коленях. Плавно наклонять ноги вправо, влево, а затем возвращать в исходную позицию. Повторить по 6 раз в каждую сторону;
  • Изначальное положение горизонтально на спине, конечности согнуты в коленях. Плавно поднимать бедра вверх, не поднимая от пола лопаток. Повторит 5 раз.

Такой комплекс упражнений при болезни Бехтерева не является основным. Основной же должен назначить врач. Но перечисленные упражнения почти никогда не имеют противопоказаний, не способны нанести вред.

Зарядка

Ежедневная зарядка также необходима. Она должна выполняться в утреннее время, преимущественно направлена на растяжение позвоночника. Это позволяет замедлить прогрессирование болезни, повысить его гибкость, предотвратить срастание позвоночных дисков. Зарядка при болезни Бехтерева включает следующие активности:

  • Изначальное положение лежа на спине. Руки согнуты в локтях. Дотянуться правой рукой до левого локтя, левой – до правого. Медленно поднимать такой «замок» за голову, а носки максимально вытягивать вперед;
  • Изначальное положение горизонтально на животе. Верхние конечности выпрямлены вдоль тела. Без их помощи нужно медленно поднять голову, грудную клетку настолько, насколько возможно. Зафиксировавшись в максимальной точке на 1-2 секунды, постепенно опуститься. Повторить 6 раз;
  • Изначальное положение то же. Постепенно медленно поднимать не только грудную клетку, как в прошлом упражнении, но также прямые ноги. Также задержаться в верхней точке, опустить. Повторить 5 раз.

Такие комплексы способны подготовить позвоночник к ежедневной предстоящей нагрузке. Подробнее перечисленные комплексы представлены в картинках.

В каких случаях нельзя делать упражнения?

В период обострений такая физическая активность запрещается вовсе. В периоды значительной выраженности симптоматики она способна нанести только вред. Потому при появлении болей в спине гимнастику следует отменить (по согласованию с лечащим врачом). Также могут иметься индивидуальные противопоказания от врача.

Вывод

Нельзя недооценивать важность правильной физической нагрузки при данном диагнозе. Она может значительно улучшить состояние пациента – сделать симптомы менее выраженными, повысить качество жизни. Но необходимо, чтобы упражнения были правильными и выполнялись в соответствии со всеми требованиями врача. Только при системном и дисциплинированном выполнении таких комплексов может быть достигнут необходимый терапевтический эффект.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector