dr-melnikova.ru

Как разблокировать защемление седалищного нерва

Тренировки для разблокировки защемлённого седалищного нерва

Защемление седалищного нерва не заболевание, а выявление факта болезни. Возможно это остеохондроз, смещение межпозвоночного диска, травма. После терапии следует проводить упражнения для разблокировки седалищного нерва.

Полезная гимнастика

Данные тренировки облегчают болевые ощущения в области поясничного отдела и устраняют воспаление.

  1. Ложитесь на пол, прижмитесь ягодицами об стену, поднимите ноги к верху, направьте руки на бёдра. Такая позиция позволяет позвонкам растягиваться, натяжение должно быть лёгким. Лежать в такой позиции около 10 минут. Выполнять такую тренировку 2 – 3 раза в день.
  2. Садитесь на пол, ноги прямые в коленях, руки согнутые в локтях. Двигайтесь задними мышцами прямо, потом обратно, при этом помогать своим туловищем. Правая задняя мышца двигается прямо, а тело влево, левая ягодица вперёд, тело вправо. Такая тренировка приносит положительный эффект.
  3. Отличной тренировкой является «Велосипед», нужно понемногу набирать скорость и число вращательных движений конечностей.
  4. Сделайте полуприседание, расставьте ноги на ширину около 50 см, прижмитесь руками о стул.
  5. Используйте вращательные движения бёдрами.

Гимнастические задания на растяжку

Такое занятие облегчает боль и устраняет воспаление в поясничном отделе.

  1. Расположитесь на твёрдой поверхности, ноги согните в коленях, ту ногу в которой больше всего ощущаете боль притяните к себе, и как почувствуете предельное растяжение, замрите в такой позиции на половину минуты. Затем потихоньку распрямите ногу, повторить так нужно 2 раза.
  2. Расположитесь на полу, сложите конечности и установите их над грудной клеткой. Самую больную конечность положите на здоровую, возьмите обе конечности двумя руками, притянув к себе. Замрите в таком состоянии на половину минуты, так повторить 2 раза.
  3. Ложитесь на бок, ноги должны быть согнутыми в коленях, возьмите больную ногу за пальцы, тяните ногу себе, при этом касаясь пяткой ягодицы. Замрите в таком состоянии на половину минуты, и так повторите 2 раза.

Безболезненные упражнения, которые подразделяются на 3 группы

Первая группа состоит из примеров в лежачем положении.

  1. Лягте на твёрдую поверхность и вытянитесь так, как это предельно возможно. Потихоньку поднять ногу, прижать её в колене, и как можно ближе прижать к грудной клетке. Удерживать данную позу в течении десяти секунд, потом выпрямить ногу и положить обратно в начальное положение. Так же сделать и с другой ногой. Проводить такое упражнение до семи раз, а в период покоя до десяти раз. Такое сочетание способствует укреплению мышцы поясничного отдела и улучшению кроветворения.
  2. Находясь на полу, руки положить под ягодичные мышцы. Затем не спеша поднять ноги на сколько максимально это возможно. В такой позе произвести движения ног, как двигаются они при езде на велосипеде.
  3. Лягте на полу, руки расположите в сторону, ноги поднять наверх и сделать простые наклоны ногой в одну сторону и потом в другую.
  4. Лёжа на полу, ноги должны быть согнутыми в коленях. Резким движением прислонить коленные суставы к грудной клетке, одновременно сгибая спину и прижимаясь к коленным суставам, и оттягивая при этом носки. Обратно лечь на половую поверхность и отдохнуть.
  5. Лёжа на животе, руки держать впереди себя, при этом вытягивая шею вперёд и поднимая весь свой корпус. Остаться в такой позе пять секунд, потом обратно лечь на живот. Ноги в такой позе не двигаются.

Вторая группа состоит из примеров в сидячем положении.

  1. Сидя на полу, и выпрямите свои ноги. Затем с помощью движений ягодичных мышц продвигаться вперёд. Такое упражнение улучшает кровообращение в больном месте. Потом вернуться обратно движениями назад.
  2. Садитесь на полу, и выпрямите вперёд свои ноги и руки. Потом резко пальцами рук дотронуться до плеч и вернуться обратно в исходное состояние.
  3. Рассаживайтесь на стуле с ровной спиной в расслабленном состоянии. Ноги в коленях перекинуть друг на друга. Руки установить на затылочную часть и не спеша двигаться своим телом в одну сторону и в другую. Как можно больше производить повороты. Так проделать десять раз, потом ноги поменять местами и снова повторить упражнения.
  4. Стоя на корточках с согнутыми руками дотронуться до коленных изгибов. Постепенно прогнуть спину сначала в одну сторону, при этом локти двигаются вниз, а потом в другую сторону. Сделать так пять раз.

Третья группа состоит из примеров в стоячем положении.

  1. Поднимитесь прямо, ноги расставьте на уровне плеч. При выдохе выпрямить поясницу, а при вдохе обратно. Так делать до пяти раз. При напряжении мышц укрепляется мускулатура поясницы.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте на уровне плеч. Левую руку поднять над головой и плавно наклониться вправо. Повторить такое же упражнение и с правой рукой. Как возможно больше при этом прогнуться.
  3. В стоячем положении помассируйте поясничную зону движениями по кругу.

Самый эффективный комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Эти упражнения можно выполнять только в период без обострения. К первому комплексу относятся такие движения:

  1. Встаньте на четвереньки с согнутыми в локтях руками, прижмитесь к полу, и потом быстро прогните поясницу пониже и вернитесь в обратное положение.
  2. Прижмитесь к стене в расслабленном состоянии и прогните 10 раз тазовую часть назад, как бы сдвигая стену.
  3. Выполните приседание 10 раз.
  4. В стоячем приёме руки закрепить в виде замка на животе, и движениями таза как бы оттолкнуть руки вперёд, при этом руки должны сопротивляться.

Ко второму комплексу относятся такие движения:

  1. Встаньте на коленные чашки, прижимаясь руками в пол. Левую ногу выпрямить, а правую оставить на месте. Нужно распрямить руки и как можно больше согнуться вперёд, затем обратно в исходное положение.
  2. Сидя на четвереньках, одну ногу поставить вперёд, а на другую при этом сесть. Также сделать и с другой ногой. При таком упражнении повышается эластичность мышц.
  3. Садитесь на коленные изгибы, прогните поясничную зону и потом ложитесь на пол.
  4. Лёжа, согнуть коленные суставы и завести руки за голову. Сделать 10 упражнений как пресс, при этом локтем прикоснуться противоположной коленной чашки.
  5. Сидя на корточках на вдохе выпрямиться, и на выдохе вернуться в исходное положение.
  6. В положении лёжа подложите руки под голову, и с прямыми ногами выполнить пресс.
  7. Примите позицию лёжа на спине приподнять тазовую часть как можно выше, затем опуститься вниз и принять расслабленное состояние.
  8. Выполните отжимание 7 раз.
  9. Лёжа на спине, поднимите левую ногу, согните её в колене и опустите назад вниз. Так же сделать и с правой ногой.
Читать еще:  Можно ли вылечить седалищный нерв навсегда

Принципы выполнения плановых движений

К ним относятся: приёмы выполняют от семи до пятнадцати раз, в зависимости от хорошего состояния организма. Напрягаться при выполнении телодвижений нельзя. Определённый комплекс нужно выполнять до четырёх подходов в день. Врач должен определить на сколько долго можно выполнять гимнастические упражнения. При любом недомогании нужно немедленно остановить занятия. Если строго соблюдать такие принципы, то эффект наступит быстрее.

Разблокируй седалищный нерв: делай эти 2 простых упражнения, чтобы избавиться от боли

Разблокируй седалищный нерв: делай эти 2 простых упражнения, чтобы избавиться от боли

Как разблокировать седалищный нерв? Самый крупный нерв в нашем теле – седалищный, а его защемление сопровождается сильнейшей болью, временным частичным параличом.

Некоторые советы, которые мы опишем в данной статье, помогут Вам быстро избавиться от боли, когда седалищный нерв защемился.

Почему воспаляется седалищный нерв?

Причин, когда нерв крестцового отдела (седалищный) может воспалиться, много.

Это может случиться при:

  • постоянной перегрузке позвоночника;
  • поднятии тяжестей;
  • сахарном диабете;
  • частом переохлаждении;
  • инфекционных заболеваниях (туберкулез, бруцеллез, опоясывающий герпес);
  • отравлении ядами, лекарствами, токсинами;
  • некоторых инфекционно-аллергических болезнях;
  • нарушении обмена веществ;
  • рассеянном склерозе;
  • алкоголизме.

Лечебная гимнастика для разблокировки нерва крестцового сплетения

Существует несколько способов, как расслабить седалищный нерв.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

  1. Лечь на пол, согнуть в колене ногу.
  2. Держа ногу руками, постепенно прижимать ее к грудной клетке до тех пор, пока это будет получаться. Удерживать ногу в подобном положении не менее полминуты – насколько хватит сил.
  3. Медленно опустить ногу на пол.
  4. Повторять такое упражнение надо 2-5 раз, затем, то же самое проделать со второй ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

  1. Лечь на пол, согнуть в коленях ноги.
  2. Скрестить ноги, помогая руками, как можно сильней. Продержаться в такой позе не меньше 30 секунд. Если получится, дольше.
  3. Медленно вернуться в исходное положение. Проделать это еще несколько раз.

Оба способа отлично расслабят Ваш седалищный нерв, снимут болезненные ощущения в области поясницы, крестцового отдела.

Их можно выполнять как отдельно, так и вместе, комплексно.

Перечисленные упражнения одобрены врачами-ортопедами — они советуют их всем, кто столкнулся с проблемами крестцово-поясничного отдела.

Народные средства

Убирать болезненные ощущения в пояснице, крестце научились давно.

Вот некоторые средства народной медицины:

Конский каштан

Это растение, даже в составе косметических, лечебных кремов, расслабляет мышцы, снимает боль.

Баночный массаж

Для этого нужно смазать больное место согревающим кремом, противовоспалительно мазью, поставить банку, которую нужно по кругу по часовой стрелке двигать в течение 10-15 минут.

Повторять массаж рекомендовано через день до полного излечения.

Пчелиный воск

Пчелиный воск размягчить на водяной бане, смять в лепешку, наложить на источник боли, накрыть целлофаном, ватой, наложить бинт. Компресс нужно держать всю ночь.

Делать компрессы следует всю неделю каждый день.

Настойки

Настойкой можно протирать воспаленное место.

В небольшую банку (0,5 л) уложить одуванчики и еловые, сосновые почки либо хвою, залить водой, убрать в темное место на неделю.

Читайте также: Есть 1 упражнение, которое реально избавляет от болей в пояснице

Советы врачей-ортопедов

Предупредить заболевания нерва крестцового сплетения можно, если Вы будете более активными:

  • по утрам делать гимнастику;
  • больше ходить пешком;
  • регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики;
  • вести здоровый образ жизни.

Способов справиться с воспалением седалищного нерва немало – можно выполнять вышеперечисленные упражнения, использовать народную медицину.

Однако не следует забывать: с больным позвоночником, застуженными нервами шутить нельзя. Если Вы почувствовали боль в поясничном отделе, отдающую в ногу, и самостоятельно с ней справиться не можете, немедленно обратитесь к врачу – он назначит правильное лечение.

Вам также понравится — Спина перестала болеть сразу же! Берите и делайте эти 6 упражнений.

Как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях

Признаки проблем с седалищным нервом

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

  1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
  2. Невралгия в области ягодиц.
  3. Дискомфорт в пояснице.
  4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

  • резкий спазм в мышцах;
  • воспаление в области поясницы;
  • сочетание этих двух факторов.

Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

Читать еще:  Сирдалуд при защемлении седалищного нерва

Седалищный нерв – самый крупный в человеческом организме. Он проходит своим сплетением нервных волокон от позвоночника (крестцового сегмента спинного мозга) до ступни – через ягодицу, заднюю поверхность бедра и всю ногу.

Основных причин компрессии (давления на нервные корешки) всего три – воспаление, проблемы с позвоночником и резкий спазм мышц. А вот факторов, провоцирующих эти причины – много. Кстати, иногда все три причины могут присутствовать у одного пациента.

— Остеохондроз (костные наросты сдавливают нервные корешки).- Межпозвоночные грыжи.- Смещение позвонков в поясничном отделе.- Серьезные искривления позвоночника.- Опухоли.

Защемление седалищного нерва: лечение

Перед назначением лечения врач-невролог должен диагностировать заболевание. Для этого специалист проведет осмотр, опросит и назначит аппаратные исследования, а также анализы.

— МРТ или КТ поясничного отдела позвоночника.- Рентген тазовых костей и пояснично-крестцового отдела.Анализы крови и мочи обычно берут, чтобы проверить наличие воспаления в организме.

— Медикаментозными препаратами- Лечебной физкультурой- Массажем- Физиотерапевтическими процедурами

Все эти методы лучше применять в комплексе.

Среди медикаментов применяются нестероидные противовоспалительные средства местного и общего действия (инъекции предпочтительнее таблеток, так как быстрее действуют), согревающие мази или гели, витамины группы B, благотворно влияющие на работу нервных окончаний.

Если ситуация тяжелая, то обезболивание при защемлении проводится путем блокады седалищного нерва с помощью инъекций диклофенака, новокаина или лидокаина прямо в область поражения. Этот прием используется только в случае, если боль невыносима или стандартная схема лечения дает недостаточные результаты.

Упражнения при защемлении

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

  1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
  2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
  3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Гимнастика от Бубновского

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
  2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
  3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
  4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
  5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
  6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
  7. Повороты тазом в положении на коленях.
  8. Отжимания от пола.
  9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
  10. Отжимания от пола.
  11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Необходимо выполнять наклоны вправо и влево. На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.К эффективным упражнениям относится и аквааэробика. Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник. Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело. Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.

В качестве лечебной гимнастики подойдет йога. Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

  • расслабление спазмов в мышцах;
  • уменьшение болевых симптомов;
  • стимулирование кровообращения.

Упражнения делаются с ровным дыханием. Занятия следует проводить каждый день. Не стоит сразу браться за сложные асаны.

Для разогрева стоит использовать разминку. К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.

В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

  1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе. Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд. Затем сделать еще раз.
  2. В том же положении прижимайте ноги к себе. Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
  3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно. При этом ноги должны быть прижаты к полу.
  4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину. Затем следует коснуться коленей. Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
  5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох. Также полезны асаны в положении стоя. Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

Вот несколько позиций:

  1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево. Затем в другую сторону.
  2. Ходьба на месте. Ноги нужно поднимать высоко.
  3. Поставьте перед собой стул. Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой. На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку. Затем то же проделывается с другой рукой.
Читать еще:  Где проходит седалищный нерв в ягодице фото

В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд. При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

Противопоказания

Йога при ишиасе не отличается сложностью. Но легче будет тем, кто имеет какие-то навыки в занятиях. Новичкам можно проконсультироваться со специалистами.Не рекомендуются занятия при следующих проблемах:

  1. Болезни крови.
  2. Во время обострений инфекционных болезней.
  3. После недавно перенесенных инсультов и инфарктов.
  4. При онкологии.
  5. При эпилепсии.
  6. При туберкулезе.

К другим противопоказаниям относится послеоперационный период и сильные боли. При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.

Йога поможет при комплексном подходе. Данная методика приведет мышцы в тонус и сделает их более эластичными.

Седалищный нерв

лечение упражнениями

  • Главная
  • Лечение ишиаса дома
  • Сейчас Вы здесь

Как лечить седалищный нерв дома?

Седалищные нервы в нашем организме самые длинные и парные. Разветвляясь, тянутся от подвздошно-крестцового сочленения и до стопы правой и левой ноги.

Симптомы воспаления этих нервов начинаются с боли в поясничном отделе. Затем боль в виде жжения, онемения или покалывания распространяется вниз – по задней поверхности ноги, бёдрам, голени и до пальцев ног. Воспаление седалищного нерва называют ишиасом.

Появлению ишиаса способствуют различные серьёзные заболевания позвоночника:

  • остеохондроз,
  • травмы позвоночника,
  • воспалительный процесс в нервном корешке,
  • защемление нерва при мышечном спазме,
  • межпозвонковая грыжа,
  • смещение диска или позвонков,
  • костные разрастания позвонков,
  • инфекционные заболевания,
  • возрастные изменения,
  • беременность и т.д.

Так же могут спровоцировать воспаление седалищного нерва:

  • поднятие тяжестей и перегрузка позвоночника,
  • частые переохлаждения,
  • отравление лекарствами,
  • нарушение обмена веществ,
  • рассеянный склероз,
  • сидячий образ жизни и работа за компьютером,
  • беременность.

Для выявления причины появления боли в пояснице, следует обратиться к невропатологу.

Что будет, если не лечить ишиас?

Если своевременно не начать лечение, а “героически” терпеть боль, то развитие ишиаса может привести к очень серьёзным последствиям для вашего здоровья, а в тяжёлых случаях и для жизни.

Позднее или неправильное лечение ишиаса может привести к нервным расстройствам, стрессам, бессоннице, нарушению двигательных функций в суставах нижних конечностей, а в тяжёлых случаях к расстройству тазовых функций – недержанию кала и мочи.

Как снять воспаление седалищного нерва?

Лечение седалищного нерва зависит от исходной причины болезни – обусловлена ли она защемлением нервного волокна либо его воспалением и как сильно запущено заболевание.

Методика лечения может включать как медикаментозные, так и консервативные методы.

Не исключены и хирургические методы лечения патологии нерва. Они проводятся в том случае, если консервативные методы лечения не привели к успеху.

В число консервативных методов терапии входят:

  • физиотерапия, точечный массаж,
  • иглоукалывание, баночный массаж,
  • лечебная физкультура, мануальная терапия,
  • занятия на тренажерах,
  • грязелечение, водолечение.

В медикаментозном варианте лечения применяют:

  • Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)
  • Спазмолитики и миорелаксанты
  • Анальгетики
  • Глюкокортикостероиды
  • Витамины или комплексы витаминов

Только врач, после обследования, может назначить вам правильное лечение!

Дополнительным вариантом разгрузки седалищного нерва является гимнастика. И если болезнь не запущена до такой степени, что только вся надежда осталась на хирургическое вмешательство, то желательно сразу, после уменьшения боли медикаментами, начать делать упражнения на растяжение мышц поясничного отдела.

Как быстро вылечить ишиас упражнениями?

Представленные ниже упражнения помогут Вам быстро избавиться от боли, когда защемился и “тянет” седалищный нерв.

Особенность этих упражнений в том, что они усиливают кровообращение, устраняя застойные явления и способствуют уменьшению болезненных ощущений в области поясницы. А ежедневное их выполнение непременно избавит Вас от проблем в пояснично-крестцовом отделе.

Соблюдайте важное условие: первые занятия лечебной гимнастики следует проводить в медленном темпе, не допуская резких движений. При этом обязательно обращать внимание на правильное дыхание.

Упражнения выполнять в течение 3-5 минут, этого досточно, чтобы делая упражнения ежедневно, боль постепенно уменьшилась и исчезла.

Лечь на спину, согнуть в колене левую ногу. Обхватив ногу руками, медленно прижимать ее в сторону, к правому плечу. Удерживать ногу в таком положении не менее 30 секунд или насколько хватит сил. Медленно опустить ногу на пол и выпрямить. Повторять такое упражнение надо до 5 раз, затем поменяйте положение ног.

Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Правую ногу положить на колено левой ноги. Обхватить руками бедро левой ноги и помогая руками, пружинистыми движениями притянуть к груди. Продержаться в такой позе как можно дольше, но не менее 30 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Проделать так до 5 раз. Теперь упражнение выполнить с другой ногой.

Как вариант: прижимая ноги к груди, приподнимите их над полом и как-бы слегка перекатывайтесь на спине, как на качелях. Так седалищный нерв и мышцы поясницы сильнее растягиваются и расслабляются.

Чтобы предупредить заболевание седалищного нерва, не сидите, а больше двигайтесь: чаще ходите пешком, по утрам делайте зарядку и лечебные упражнения, занимайтесь йогой, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, а зимой – на лыжах (коньках).

Помните, что в борьбе с ишиасом лучшей профилактикой является только движение!

Видео: Разблокировка седалищного нерва дома