dr-melnikova.ru

Как спать при остеохондрозе шейного отдела

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Для облегчения симптомов шейного остеохондроза важно не только выполнять лечебно-физкультурные упражнения и следить за своей осанкой во время сидения, но еще и правильно подобрать позу для сна. Как спать при шейном остеохондрозе, и какой подушке отдать своё предпочтение?

В какой позе лучше спать?

Первое правило при шейном остеохондрозе – никогда не спать на животе. Эта поза неудобна постоянным напряжением связок шейных суставов, что вызывает существенный дискомфорт. Необходимо отвыкать от этой позы, на первых порах помещая небольшую подушку под грудную клетку. Если вы выявили болезнь на ранней стадии то смотрите как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Оптимально и правильно, особенно при обострении заболевания, лежать на спине. Все мышцы расслаблены, связки не перенапряжены, позвоночник принимает естественное положение. В некоторых случаях рекомендуется подложить под коленные суставы валик для расслабления поясницы или спать с полусогнутыми ногами.

p, blockquote 4,0,1,0,0 –>

На боку можно спать только при наличии правильно подобранного, качественного матраса, поскольку мягкие перины будут способствовать прогибанию позвоночного столба и ухудшению состояния больного. Голова в такой позе должна находиться не на матрасе, а на подушке, а рука – лежать под ней. Если руку хочется положить под голову, то подушка неправильно подобрана по высоте. Подходит в случае шейного остеохондроза и поза с согнутыми коленями, притянутыми к груди, позволяющая полностью расслабить позвоночник.

На какой подушке рекомендуется спать?

Какой бы подушке не было отдано предпочтение, важно помнить, что плечи обязательно не должны находиться на ней. Подушка для страдающего шейным остеохондрозом должна быть:

  • небольшой (50х70 см);
  • низкой;
  • с валиком;
  • поддерживающей шею;
  • прямоугольной;
  • по возможности, ортопедической.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Только ортопедическая подушка сможет придать шее правильное положение благодаря внутреннему валику.

Некоторые из них являются двусторонними и подходят для сна как на спине, так и на боку. Существующий сейчас выбор подушек позволит подобрать этот важнейший предмет без ущерба для кошелька. Категорически не рекомендуется продолжать пользоваться высокими мягкими подушками: наполнитель быстро скатывается в комки, а сама она не держит форму и значительно ухудшает состояние больного. Впечатления от сна на ортопедической подушке могут быть необычными, а мягкая подушка – казаться более комфортной, но следует привыкать к правильному положению шеи.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Для положения лёжа на спине лучше выбрать более жёсткую подушку с достаточно низким валиком (до 10 см).

Если больной остеохондрозом часто ворочается, то лучше остановиться на средней жёсткости для обеспечения комфортного положения шейных позвонков в любой позе. Её ширина должна примерно совпадать с шириной плеч человека, но ни в коем случае не быть более узкой. Смотрите также: как лечить шейный остеохондроз упражнениями

Рекомендуется выбирать подушки с искусственным наполнителем.

Интересный вариант – подушка с запоминанием положения тела человека, приобретающая его форму. Такой эффект обеспечивает вспененный полиуретан или латекс. Однако приверженцы натуральных материалов могут подобрать в качестве наполнителя гречневую лузгу или бамбуковое волокно.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Как правильно подобрать матрас?

Конечно, для больных остеохондрозом лучше всего подходят специально разработанные ортопедические матрасы. Следует помнить, что хорошие матрасы отличаются высокой ценой, но позволят заметно облегчить состояние человека и предотвратить появление острых приступов остеохондроза. В любом случае отдать предпочтение следует жёстким матрасам с независимыми пружинами – позвоночник, благодаря упругой поверхности матраса, будет находиться в правильном, ровном положении.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Поскольку выбор этого элемента кровати всегда остаётся индивидуальным, желательно обратиться в ортопедический салон с представленными образцами и попробовать полежать на каждом матрасе, подобрав комфортную для себя жёсткость.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

В ремиссии остеохондроза нужно переходить на матрасы средней жёсткости, поэтому имеет смысл приобрести двусторонний вариант.

Каждый больной должен помнить, что даже самый дорогостоящий комплект подушки и матраса не спасёт его от очередного обострения в случае несоблюдения простых, но эффективных правил: например, сна на животе. Важно прислушиваться к своему организму, не скупиться на качественную продукцию ортопедических салонов и стараться расслабиться во время сна – несколько часов постоянного перенапряжения связок или мышц не пойдут на пользу больному. Правильно выбранная поза для сна – залог полноценного отдыха позвоночника.

Каким должен быть правильный сон при шейном остеохондрозе

Остеохондроз – сложное заболевание, которое тяжело поддается лечению. Главная опасность патологии – деформация хрящей, развитие воспаления, истончение межпозвоночного пространства. При диагнозе «остеохондроз» пациент испытывает кислородное голодание, чтобы в организм получал необходимый объем кислорода, важно разобраться – как правильно спать при шейном остеохондрозе.

Грамотный сон является не только одним из этапов лечения, но и профилактикой болезни. Главный принцип правильного сна при деформации межпозвоночных дисков и хрящей – снижение нагрузки на шею.

Признаки патологии

Патологические процессы проявляются с характерными для остеохондроза симптомами, поэтому диагностировать болезнь довольно просто:

  • Боль в шее;
  • Головокружение, чувство слабости;
  • Частые и резкие изменения давления;
  • Тошнота и рвота;
  • Потеря сознания, вызванная недостаточным поступлением кислорода к головному мозгу.

Возможные осложнения

Невнимательное отношение к собственному здоровью и попытки самостоятельно решить проблему неизбежно приведут к осложнениям, одним из которых может стать инвалидность. Необходимо понимать, что повреждение хряща и костей – это не приговор, но чтобы лечение оказалось максимально эффективным, нужна консультация специалиста.

Читать еще:  Остеохондроз шейного отдела последствия

Сон при шейном остеохондрозе

Во время болезни, особенно в период обострения, пациент испытывает сильную боль, которая не утихает даже ночью. Полноценный сон предполагает отсутствие какого-либо дискомфорта и абсолютное расслабление. Вопрос правильного сна при шейном остеохондрозе особенно актуален, ведь важно, чтобы боль не стала причиной бессонницы и утренней головной боли.

Учимся спать при шейном остеохондрозе

Итак, здоровый, полноценный сон при патологии хряща и диска предполагает выбор качественного спального места – матраса и подушки.

На следующем этапе необходимо подобрать правильную позу для сна, которая даст возможность полностью расслабиться мышцам спины. Не каждое положение тела обеспечит отдых спине и позвоночнику.

Рекомендации врачей по поводу лучшей позы основаны на многолетних исследованиях, которые проводились с участием пациентов. При патологии лучше всего занимать три позы.

  1. На спине. Ноги должны быть немного согнуты, под колени необходимо подложить мягкий валик, который снимет излишнее напряжение на позвоночный столб. Голова находится на подушке, шея немного выгнута. Позвоночник должен соприкасаться с матрасом – с анатомической точки зрения такое положение признано специалистами наиболее правильным для сна. Позвонки образуют ровную линию, спина максимально расслабляется;
  2. Положение на боку. Выбирают невысокую подушку, одно плечо касается матраса. Ноги немного согнуты, между ногами в области колен подкладывают валик или подушку. Данная поза называется «положение эмбриона», она одобрена специалистами;
  3. Положение на животе. Пациенты отмечают, что такая поза обеспечивает расслабление и полноценный отдых. Однако, врачи полагают, такая поза при шейном остеохондрозе не принесет облегчения и доставит дополнительный дискомфорт. Лежа на животе человек вынужден поворачивать голову в разные стороны, это вызывает боль в области затылка.

Быстро и эффективно снять боль перед сном поможет точечный массаж, его делают с мазями и гелями, их действие помогает устранить воспаление и дискомфорт.

Но в период обострения массажные процедуры запрещены. Также при шейном остеохондрозе запрещено отдыхать на слишком мягком матрасе и жестком полу.

Какую подушку выбрать

Ощущаете по утрам сильную головную боль и чувство тяжести и скованности в плечах? Это повод задуматься о смене подушки. При патологических процессах в шейном отделе позвоночного столба к ее выбору нужно подойти с особым вниманием.

  • Квадратная или прямоугольная, категорически не подходят модели в виде подковы, а также валика, их применяют только для непродолжительного отдыха;
  • Высота постельной принадлежности – от 5 до 9 см – подобная высота считается оптимальной и максимально равномерно распределяет положение тела на кровати;
  • Ширина аксессуара соизмерима с шириной плеч – аналогичная или чуть больше;
  • Уровень жесткости – средний.

Необходимо понимать, что подушка, конечно, не избавит от симптомов патологии и сопутствующих проблем, но, несомненно, облегчит состояние, обеспечит комфортный и полноценный отдых. Правильно подобранный аксессуар – профилактика остеохондроза.

Какие бывают подушки с ортопедическим эффектом

Предпочтительно выбирать подушку:

Если вы присматриваете постельную принадлежность прямоугольной формы, рассмотрите два варианта:

  • С углублением для головы в центральной части изделия и валиками по краям;
  • Одним валиком посередине.

Функциональные характеристики подушки от количества и локализации валиков не зависят.

Лучший наполнитель для подушки

  1. Гречневая лузга. Приобретает форму и контуры головы, активизируется кровоток и оказывает массажное действие;
  2. Латекс. Гипоаллергенный, безопасный, поскольку не провоцирует аллергические реакции, кроме этого, обладает антибактериальными качествами;
  3. Бамбуковое волокно. Материал простой в уходе, в нем не накапливается пыль, свободно циркулирует воздух, таким образом, сохраняются дезодорирующие свойства. Подушка из бамбука – отличное решение для профилактики шейного остеохондроза у взрослых и детей;
  4. Подушка с блоком пружин – инновационная разработка, которая обеспечивает комфортный и здоровый сон. Основная деталь изделия для сна – пружинный блок, который поддерживает правильное и удобное положение шеи и головы на протяжении всего сна. Свободное пространство между мини-пружинами заполнено воздухом, благодаря этому изделие не препятствует циркуляции воздуха, эффективно отводит избыток влаги, которую выделят тело. Врачи называют такую модель подушки самой универсальной, поскольку ее форма подстраивается под любую позу, которую занимает человек. При этом постельная принадлежность поддерживает шею и голову в анатомически правильном положении. После такого отдыха человек чувствует себя посвежевшим, отдохнувшим. Терапевтический эффект заключается в следующем – принимает на себя нагрузку, тем самым, разгружая позвоночный столб, активизирует кровоток, регулирует теплообмен. Подушки с пружинами бывают с разными наполнителями, в том числе, с материалом, обладающим анатомической памятью.
  5. Подушки с охлаждающим гелем. Специальная технология, по которой изготавливаются постельные принадлежности, позволяет максимально равномерно распределить нагрузку. Изделие бывает любой формы, но клиенты отмечают, что спасть на такой подушке непривычно.

Как выбрать качественную ортопедическую подушку

Качественная ортопедическая подушка стоит дорого, чтобы деньги не оказались зря потраченными, необходимо знать, как подобрать качественный товар:

  • Хорошая ортопедическая подушка не деформируется и сохраняет форму на протяжении всего срока эксплуатации;
  • Чем мягче матрас, тем выше подбирается подушка;
  • Если во время ночного отдыха человек постоянно подкладывает руку под подушку, вероятнее всего, постельная принадлежность подобрана слишком низкая;
  • Если человек постоянно просыпается от того, что часто меняет положение, это также может указывать на неправильно подобранный аксессуар для сна;
  • Если утром проявляется ощущение «одеревеневших» плеч и дискомфорт в шее, нужно менять подушку.

Подбираем матрас

Позвоночник представляет собой цельное образование, поэтому патологические процессы в одном отделе негативно отразятся на других отделах. Если вы задаетесь вопросом – на чем спать при остеохондрозе – ответ очевиден. Выбирать нужно только ортопедические постельные принадлежности.

Читать еще:  Фитбол гимнастика при остеохондрозе

Основные критерии выбора:

  1. Средняя жесткость;
  2. Также следует учитывать вес человека;
  3. Качественный ортопедический матрас лучше всего покупать в специализированном салоне, где клиенту подскажут лучший выбор с учетом диагноза, роста, веса и индивидуальных пожеланий;
  4. Обязательно нужно полежать на матрасе, чтобы убедиться в его комфорте.

Некоторые ошибочно полагают, что для полноценного сна необходим жесткий матрас и даже предпочитают спать на полу. Однако такой отдых может создать лишние проблемы, ведь такая поверхность не повторяет анатомические линии тела, а это спровоцирует обострение симптомов остеохондроза.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Человеку необходимо отдыхать и лучший способ восстановиться после долгого тяжёлого дня, это хорошенько выспаться ночью. Люди, позвоночник которых претерпел негативные изменения в состоянии шейного сегмента, во избежание осложнений должны придерживаться списка рекомендаций, призванных ответить на вопрос: как спать при шейном остеохондрозе.

Постельные принадлежности

Состояние человека после пробуждения во многом зависит от того, на чём он спал. Правильно подобранные постельные принадлежности способны не только избавить от неприятных ощущений, но и внести свой вклад в дело борьбы с имеющимся недугом. Чтобы обеспечить наиболее комфортные условия сна стоит обратить внимание на советы специалистов:

  1. Выбор матраца. Во время сна нагрузка на позвоночник минимальная. Грамотно подобранный матрац позволяет занять физиологическое положение, способствующее его расслаблению и расправлению, тогда как неподходящая модель этого изделия может привести к деформации позвоночного столба и повлечь за собой усугубление состояния больного. Лучше всего остановить свой выбор на полужёстком эластичном матраце, поскольку более мягкая поверхность под тяжестью тела прогибается и не даёт опоры достаточной для фиксации правильного положения позвоночника. Отличным вариантом может стать изделие, выполнение из латекса, в конструкции которого предусмотрено наличие двух плоскостей, отличающихся степенью мягкости. Ещё более удачным приобретением для людей с диагнозом остеохондроз шейного отдела станут ортопедические матрацы. Помимо основной задачи они выполняют ещё несколько: стимулируют кровообращение, снижают болевой синдром, расслабляют мышцы.
    Врачи категорически запрещают при проблемах с позвоночником спать на водяных матрацах (они слишком подвижны, это приводит и к раздражению нервных окончаний, усилению неприятных симптомов болезни и к дальнейшему прогрессированию заболевания, вызванному дальнейшей деформацией и смещением соединительных элементов шеи).
  2. Выбор подушки. Покупая эту постельную принадлежность нужно придерживаться следующих критериев выбора:
    • размер (зависит от ширины плеч, лучше, чтобы она была чуть шире или такого же размера);
    • форма (оптимальный вариант, это прямоугольник или квадрат, такие изделия, как валик, полено или подкова подходят лишь для кратковременного отдыха и используются исключительно в качестве вспомогательного средства для фиксации головы и шеи во время поездок или чтения, сидя на диване или в кресле);
    • высота (идеальным признан показатель в 9 см, но на практике удобство определяют другим способом, если у больного во время сна есть желание положить под подушку руки, то ему необходим более высокий её вариант, если же такое желание отсутствует, то он нашёл то, что нужно);
    • жёсткость (здесь надо следовать правилу «золотой середины», она должна быть в меру жёсткая и в меру мягкая, такую можно легко найти среди множества моделей ортопедических изделий);
    • наполнитель (при остеохондрозе шейного отдела предпочтение стоит отдать таким видам наполнителей, как: гречневая лузга, бамбуковое волокно, латекс, независимые мини-пружины, покупая перьевую или пуховую подушку надо помнить о том, что её придётся заменить новой уже через год, поскольку она деформируется и потеряет способность к восстановлению формы).
  3. Выбор постельного белья. Чтобы создать нужное для быстрого выздоровления настроение надо создать максимально комфортные условия. Если к грамотно подобранным принадлежностям добавить ещё и красивое, чистое белье, то процесс избавления от недуга пройдёт гораздо приятнее.

Позы для сна

Отвечая на вопрос: как правильно спать при шейном остеохондрозе, нельзя не затронуть тему выбора оптимальной позы. В большинстве случаев человек, даже тот, у которого диагностированы дегенеративно — дистрофические изменения в состоянии верхнего сегмента позвоночника, предпочитает спать в одной из трёх возможных поз:

  1. На животе. Положение, когда голова повёрнута набок, а соединительные элементы шеи постоянно находятся в напряжении, это не самый удачный способ избавления от симптомов недуга. Такая поза при развитии подобного недуга очень опасна. Она приводит к нарушению кровообращения, дефициту питания головного мозга, симптоматика заболевания усиливается, его проявления становятся более интенсивными и болезненными. Плохо то, что от подобной привычки сложно избавиться. Можно попробовать такой метод: к ночной пижаме пришить карман и положить в него шарик. Если эффекта не будет, и привычка спать на животе возьмёт верх, то надо обязательно подкладывать под грудь плоскую подушку.
  2. На боку. Такая поза, когда плечо упирается в матрац, а голова находится на подушке, признана наиболее удачной, поскольку позволяет создать естественную геометрию, обеспечивающую нормальный кровоток. Лучше выбрать, так называемую «позу эмбриона» (лёжа на боку подтянуть к груди наполовину согнутые ноги), такое положение максимально расслабляет позвоночник. Добиться большего комфорта можно, положив под колено ноги, находящейся сверху, небольшую подушечку.
  3. На спине. Ещё одна одобренная специалистами поза, подходящая для сна людям с диагнозом: шейный остеохондроз. Есть два важных момента. Первое, плечи обязательно должны быть в одной горизонтальной плоскости с телом (на одном уровне), приподняты только голова и шея (находятся на подушке). Второе, ноги желательно полусогнуть в коленях, это обеспечит анатомически правильное положение всех позвонков, тогда как прямые вытянутые ноги будут способствовать появлению напряжения в мышцах поясничного отдела, что не желательно при любых заболеваниях позвоночника.
Читать еще:  Обезболивающие препараты при шейном остеохондрозе

Обязательным условием полноценного отдыха является количество часов, отведённых для сна.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

При диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника важно не запускать болезнь. Сон важная составляющая дневного графика, ведь именно во время сна позвоночник находится в наибольшей опасности. Как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не усугубить ситуацию?

Такое заболевание, как остеохондроз, является достаточно серьезным. Болезнь может иметь несколько видов и стадий. При остеохондрозе поражаются хрящи, находящие между позвонками. Заболевание может принимать воспалительный характер, из-за чего затрагиваются нервные окончания, находящие в области поражения. Это, в свою очередь, влияет на расположенные рядом сосуды, по причине чего может возникнуть спазм.

Позы для сна

Зачастую люди не всегда интересуются тем, как правильно спать при остеохондрозе шеи. А зря! Потому что положение во сне напрямую влияет на течение заболевания. Наиболее важное правило заключается в том, что на подушке должна лежать лишь голова. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы на подушке располагались плечи. Такое положение способствует расслаблению мышц и помогает принять физиологическое положение.

Лучшим вариантом при остеохондрозе является сон на боку с немного согнутыми ногами в коленях или же «поза эмбриона».

При наличии заболевания разрешается спать на спине. В таком положении под вашей шеей должна лежать подушка в форме валика. Именно она способна обеспечить максимально физиологический изгиб шеи. Но обратите внимание на локализацию вашего заболевания. Если поражены ещё и другие отделы позвоночника, то сон в такой позе может привести к дискомфорту в пояснице. Чтобы избежать таких последствий, дополнительно можно подложить маленькую подушечку под этот отдел позвоночника.

Запрещается при наличии заболевания спать на животе. При таком положении на позвонки шеи идёт огромная нагрузка. Но если вы привыкли спать на животе с раннего детства, то совсем избегать такой позы не стоит. Просто подберите невысокую подушку для сна и чаще меняйте своё положение. Постепенно уменьшайте длительность сна на животе. Шейный остеохондроз – опасное заболевание, поэтому важно отнестись не только к положению тела во время сна но и правильному подбору постели.

Выбор подушки

Спать при остеохондрозе шейного отдела рекомендуется на ортопедической подушке, потому что она способна поддерживать шею и не мешать поступлению крови в мозг. Именно осложнениями на мозг страшен остеохондроз шеи. Если подушка подобрана неправильно или человек и вовсе спит без неё, то могут сдавливаться кровеносные сосуды, по причине чего появляется нарушение кровообращения в головном мозге. Также сон без подушки способен вызвать осложнения заболевания.

Ортопедическая подушка способствует тому, что голова будет находиться на нужном уровне, а также снижает риск развития осложнений.

Такая подушка способствует снижению нагрузки на позвонки, расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Как спать при шейном остеохондрозе напрямую зависит от выбранной подушки. Обязательно обращайте внимание на то, в каком положении находится ваша голова. Она должна быть выше уровня всего тела. Шея при этом должна не полностью лежать на подушке, а провисать.

Выбор матраса

На то, как правильно спать при остеохондрозе, влияет подбора матраса. Многие выбирают тот вариант, который кажется более удобным. Лучше ориентировать не на комфорт, а на правильность положения во сне. Ведь сон на животе тоже удобен, но совершенно не полезен при наличии такого заболевания, как остеохондроз. Человек с наличием остеохондроза должен спать на твёрдой поверхности. Сначала вам будет казаться, что это крайне неудобно и неприятно, но со временем ваш позвоночник оценит ваши жертвы.

Хороший вариант для сна – ортопедический матрас. Он обеспечивает правильное анатомическое положение тела.

Особенно в паре с правильно подобранной ортопедической подушкой. Если вы правильно выбрали матрас для сна, то он будет способствовать расслаблению мышц, снятию напряжения и вытягиванию позвонков. Желательно перед совершением покупки проконсультироваться с доктором, а уже потом подбирать матрас по его рекомендациям в магазине с помощью консультанта.

Хорошо, если в матрасе будут независимые пружины. В таком случае весь матрас будет принимать форму вашего тела.

Также обращайте внимание на то, что изделие должно подходить под вашу конструкцию (вес, рост), а наполнитель должен быстро восстанавливаться после его деформации под вашим весом. Также врачи часто рекомендуют покупать ортопедические бандажи для шеи. Его потребуется носить по несколько часов в день. Бандаж поможет убрать скованность в шее и болевые ощущения.

Если болезнь ещё не диагностирована, можно заняться профилактикой, чтобы в дальнейшем избежать подобных проблем. Согласитесь, лучше предотвратить болезнь, чем потом пытаться её лечить. Тем более что остеохондроз – достаточно серьезное заболевание, которое в некоторых случаях приводит к инвалидности.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Как лечить остеофиты поясничного отдела позвоночника?

Пояс для поясницы при остеохондрозе

Обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector