dr-melnikova.ru

Лфк при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Мускулатура спины хорошо поддерживает и защищает грудной отдел позвоночника, поэтому грудной остеохондроз встречается редко. Но в последнее время им начали болеть все больше людей. Это вызвано длительным пребыванием в неудобной позе на работе или за рулем.

При заболевании спины врачи назначают медикаментозное лечение, физиотерапию, рекомендуют народные средства лечения. Но все эти методы будут малоэффективными, если не выполнять лечебную физкультуру.

Особенности ЛФК

Упражнения, которые рекомендуют врачи при болях в области спины, не требуют физкультурной подготовки и значительных физических усилий. Их можно выполнять дома, изготавливая необходимый инвентарь из подручных средств.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает справиться с болью. Но чтобы не причинить себе вред, перед тем, как приступить к выполнению упражнений, стоит вспомнить некоторые простые правила:

  1. Никто, кроме врача, не может разрешить заниматься физкультурой. После обследования он должен определить, какие упражнения при грудном остеохондрозе разрешено выполнять. Некоторые заболевания исключают ЛФК.
  2. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе ни в коем случае не выполняется во время обострения болезни.
  3. Не гонитесь за рекордами. Гимнастика для грудного отдела позвоночника выполняется для выздоровления. После упражнений должно ощущаться расслабление, а не усталость.
  4. Будьте внимательны к себе. Если при выполнении комплекса появляются боли или головокружение, необходимо немедленно прервать занятие. Возможно, что это проявление еще не выявленного заболевания.
  5. Комплекс упражнений выполняется плавно, иначе может возникнуть обострение заболевания.
  6. Гимнастика при грудном остеохондрозе дает результат только тогда, когда их выполняют ежедневно. Если в курсе ЛФК пришлось сделать перерыв, завершенным он не считается. Его нужно повторить заново.

Заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях можно в любое время. После еды стоит подождать около часа.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника начинается с небольшой разминки, но не стоит перетруждать себя. Не рекомендуются вращательные движения головой.

Врачи также считают, что до выполнения ЛФК нужно проветрить комнату. Можно принять теплый душ, сделать легкий массаж или походить по комнате. Это необходимо чтобы снять мышечную скованность.

Упражнения

При остеохондрозе человек ощущает длительные слабые боли около пораженных позвонков. Иногда проявляются внезапные, приступообразные боли. Они усиливаются при дыхании, в движении, в положении лежа. Лечебная физкультура поможет облегчить общее самочувствие. Кроме того, упражнения для грудного отдела позвоночника делает позвоночник подвижнее, укрепляют мышцы и восстанавливают дыхание.

При выполнении комплекса специальных упражнений искривленный позвоночный столб выпрямляется, освобождаются ущемленные нервные корешки.

Растяжка спинных мышц

При остеохондрозе возникают сильные боли в спине из-за сжатия нервных корешков. Комплекс лечебной физкультуры предназначен для снятия болезненных ощущений в позвоночнике. Упражнения расслабляют мышцы, благодаря чему они перестают сжимать нервные корешки.

Этот комплекс может выполняться в любое время. Лечебная физкультура перед сном помогает быстро заснуть.

Если выполнять упражнения для грудного отдела единым комплексом трудно, их можно разбить на два подхода.

Гимнастика в паре

Для выполнения этого комплекса потребуется помощник. Упражнения в первый раз рекомендуется проводить не в домашних условиях, а под присмотром тренера.

Какие упражнения можно выполнять с партнером (каждое делается минимум 5 раз):

  1. Ложитесь на гимнастический коврик на живот, вытяните руки вдоль тела. Вдохните, одновременно сведите лопатки вместе. Постарайтесь сильнее напрячь мышцы спины. Помощник должен «мешать» это делать. Приложив кисти рук к спине, он должен попытаться отвести лопатки как можно дальше.
  2. Ложитесь на гимнастический коврик как в первом упражнении комплекса. Помощник садится на вашу поясницу (некоторые предпочитают стоять рядом на коленях). При вдохе он пытается сжать грудную клетку, надавливая на нее руками. При выдохе он отводит руки.
  3. Ложитесь на гимнастический коврик как в первом упражнении комплекса. Помощник сидит верхом. При вашем вдохе он давит ребрами ладоней вдоль позвоночника по сторонам от остистых отростков. При выдохе он отводит руки.

Желательно ознакомить помощника с правилами гимнастики. Во время выполнения упражнений предупреждайте его обо всех неприятных ощущениях, а также о допускаемых ним ошибках. Неправильное выполнение заданий лишь навредит вам и вашему партнеру.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника с утра могут заменить зарядку и придать бодрость на целый день. ЛФК, выполненная на работе, снимет усталость. Перед сном лучше выполнять спокойные упражнения на растяжку мышц.

Свободное дыхание

При остеохондрозе, когда любое движение отзывается болью, правильное дыхание затруднено. Поэтому важно не только натренировать межреберные мышцы, повысить гибкость спины, но и научиться правильно дышать. Для этого используется следующий комплекс упражнений:

    Возьмите кусок ткани и садитесь на стул. Тканью нужно будет обернуть грудь так, чтобы ее концы оказались спереди. Вам необходимо взяться за эти концы (при этом они должны оказаться перекрещенными). Медленно выдохните, одновременно растягивая ткань в стороны. Старайтесь стянуть грудную клетку. Тяните плавно и сильно одновременно. Ослабьте ткань и вдохните. Сделайте упражнение около 5 раз.

После выполнения ЛФК обратите внимание на ваше самочувствие. Постепенно оно начнет улучшаться, и вы забудете о болях в области спины. В дальнейшем ежедневные занятия физкультурой помогут избежать рецидивов заболевания.

Остеохондроз шейно-грудного отдела: снимаем боль простыми упражнениями

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника доставляет своим обладателям массу неприятных моментов. Как облегчить состояние при данной проблеме и снять болезненные проявления?

Специальная гимнастика даст возможность почувствовать себя лучше и даже ускорить выздоровление. Ключевое правило – строго придерживаться предложенной инструкции.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Остеохондроз шейного отдела очень распространен. Данное заболевание предполагает поражение и деградацию дисков, находящихся между позвонками. В результате происходит защемление нервов, что проявляется в виде характерных болезненных симптомов.

У лиц, страдающих остеохондрозом шейно-грудного отдела отмечаются головные боли после перенесенных (даже слабых) нагрузок на шею (если, к примеру, сидеть с наклоненной головой), боли в шейной зоне. В сложных случаях не исключено ухудшение слуха и зрения, онемение языка. Причиной служит защемление нервов и нарушение правильного кровотока.

Читать еще:  Препараты от головокружения при остеохондрозе или спазмах сосудов

Остеохондроз развивается как результат дефицита физической активности, сидячей работы или чрезмерного увлечения компьютером. К данному заболеванию приводит и лишний вес. Из этого следует, что борьба с заболеванием может быть связана с лечением именно ожирения, стартом систематических занятий спортом.

Терапия остеохондроза шеи: ключевые моменты

Основной задачей в обозначенной проблеме, которая стоит перед доктором и больным – предотвращение/ ликвидация воспалительной динамики, восстановление оптимального кровотока, возвращение межпозвоночных дисков в природное положение. Решить все эти задания помогут специальные упражнения для шейно-грудного остеохондроза.

Физическую активность имеет смысл начинать практиковать сразу по окончании болевого синдрома. В процессе гимнастики важно исходить из принципа плавного развития – категорически не следует излишне напрягать шею, выполнять движения продолжительное время, однако, нагрузку надо постепенно повышать.

7 упражнений, которые помогут при шейно-грудном остеохондрозе

Указанный комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но он окажется результативным способом борьбы с заболеванием. Упражнения помогут укрепить шейные мускулы, активировать кровообращение в этой области тела, восстановить циркуляцию крови. Гимнастику необходимо проделывать с ровной спиной.

Упражнение №1

Плавно поворачиваем голову влево-вправо. Проделать движение 5–10 раз. Выполнять действие целесообразно в положении сидя.

Упражнение №2

Опускаем голову вниз, как можно более низко. Проделать действие, в положении сидя на стуле, 10–12 раз.

Упражнение №3

В положении сидя на стуле, втягиваем подбородок, стараясь осторожно перемещать шею назад.

Упражнение №4

Садимся за любой стол. Один локоть ставим на столешницу, а ладонь той же руки устанавливаем на висок. Наклоняем голову, при этом оказывая несильное сопротивление посредством руки. Проделать действие 10 раз и сменить руку.

Упражнение №5

Кладем ладонь на лоб и наклоняем голову через сопротивление своей руки. Проделать 8 раз, сделать паузу примерно 10–20 сек. И сменить руку.

Упражнение №6

Поднимаем плечи как можно выше высоко и фиксируемся в данной позиции на 10 сек., далее расслабляемся и делаем вдох. Проделывать в положении сидя или стоя до 10 раз.

Разминаем затылок кончиками пальцев. Движения активные и интенсивные (при этом надо постараться не причинять болевые ощущения). Выполнять упражнение в положении сидя или лежа.

Предложенный гимнастический комплекс окажется хорошим подспорьем, если у вас или ваших близких имеется диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника. Важным условием выполнения является отсутствие резких движений, спешки и неправильных действий. Занимаясь таким образом каждый день, вы почувствуете значительное облегчение, нормализуете кровообращение и избавитесь от болевых ощущений в области шеи.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения при грудном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является самым простым, но достаточно эффективным методом современной консервативной терапии. Прежде всего, он улучшает циркуляцию крови. Главное достоинство лечебной физкультуры — это возможность выполнения упражнений в домашних условиях. Для тренировок не обязательно посещение медицинских учреждений, фитнес-клубов и тренажёрных залов. Вполне достаточны обычная комната в квартире и приоткрытая форточка для притока свежего воздуха.

С чего начинать

Первым шагом к здоровью при выполнении упражнений при остеохондрозе должна быть консультация со специалистом. Врач определит необходимый комплекс лечебной физкультуры, оптимальный режим занятий, скорость нарастания физических нагрузок, а также скорректирует план диетического питания. ЛФК при грудном остеохондрозе, кроме того требует соблюдения некоторых предварительных условий:

  • При медицинском обследовании следует убедиться в отсутствии попутных диагнозов, вызывающих точно такие же боли между лопатками, как остеохондроз. Самые распространённые из них — стенокардия и желчнокаменная болезнь. Наличие этих патологий исключает всякое физическое перенапряжение.
  • Нагрузку на позвоночник наращивать постепенно, не истязая себя тренировками.
  • Постоянно контролировать свои ощущения. Появление болей, тошноты, головокружения при выполнении каких-либо упражнений — это сигнал к тому, что вы переусердствовали. Нужно сбавить темп, временно исключить данные упражнения из комплекса и снова проконсультироваться с доктором.
  • Резкие движения противопоказаны, особенно в начале тренировок. Задачи должны выполняться в замедленном темпе. В нём же синхронизируется дыхательный ритм.
  • Общая продолжительность лечебного курса в среднем укладывается в две-три недели. Конкретный срок согласуется с врачом.
  • При этом зарядка при остеохондрозе должна выполняться каждый день. Любое «отлынивание» может сорвать позитивные сдвиги и затянуть общий курс.

Эффективные упражнения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела может с лихвой заменить обычную утреннюю зарядку. Она направлена на развитие спинной мускулатуры и снятие болезненности в позвоночнике. Эти задачи решаются следующим образом:

  1. Встать прямо, ладони обеих рук упереть в бок, фиксируя поясницу в неподвижном состоянии. Затем производятся вращательные движения плечами и соответственно — локтями по часовой стрелке, затем — против неё. Порядок вращений: правое плечо и локоть, то же самое слева, затем оба плеча действуют синхронно. Всего на каждую позицию отводится от 8-ми до 12-ти упражнений.
  2. В позиции «стоя» завести руки за спину и зафиксировать её кулаками по обе стороны от середины позвоночника. Далее нужно прогнуться назад, преодолевая сопротивление рук в течение 10 — 15-ти секунд. Затем прогнуться вперёд с наклоном вниз головы и перекрёстным объятием тела руками (время напряжения то же). Занять исходную стойку, затем повторить упражнение минимум пять раз.
  3. Сесть на стул, выпрямить спину. Руки опустить вертикально вниз. Движения: на вздохе — обтянуть затылок ладонями, прогнуть назад спину до упора лопаток в верхнее ребро стула. Возврат в исходную позицию произвести на выдохе. Всего — 5–10 упражнений.
  4. Упереть пальцы левой и правой руки в соответственные им плечи. Затем склонить вперёд и вниз левое плечо, потом — правое с напряжением на грудной отдел (10–15 повторов достаточно).
Читать еще:  Остеохондроз и гипертония взаимосвязь повышенное давление после сна

Зарядка может производиться и в сотрудничестве с напарником. Этот комплекс ЛФК более сложен, чем предыдущий. Приступать к нему можно только при достаточной тренированности мускулатуры, достигнутой ранее.

  1. Лечь на живот, вытянуть руки вдоль бедёр. Напарник усаживается сверху. Действия пациента: свести на вздохе обе лопатки. Противодействие напарника: развести лопатки подопечного. Усилия обоих участников предельно велики. После расслабления мышц на выдохе попытка дублируется пять-десять раз.
  2. Исходное положение идентично предыдущему. Пациент пытается вздохнуть как можно поглубже. Напарник стискивает ладонями его грудную клетку, мешая ей расшириться. Так выполняется 5 — 10 попыток.
  3. Первоначальная позиция обоих участников та же. Усилия пациента направлены на осуществление глубокого вдоха. Напарник упирает рёбра ладоней в позвоночник по разным сторонам его «гребня», стесняя движения груди пациента – это противоборство повторяется от 5 до 15-ти раз.

При запущенных формах заболевания, уже породивших частичную скованность дыхательных движений показана специальная гимнастика при остеохондрозе. Основные позиции её следующие:

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении: обтянуть грудь полотенцем сзади, передние концы вывести вперёд. Левый конец взять в правую руку, правый — в левую. На выдохе сжимать полотенце по мере уменьшения грудной клетки, на вдохе постепенно ослаблять натяжение. Повторить задачу не менее пяти раз.
  2. Встать, слегка расставить ноги в стороны. Далее поднять вверх обе руки, кистью правой –обхватить кисть левой руки у её основания. Постепенно наклоняя вправо туловище, потянуть за ним левую руку. Зафиксировать позу на три-пять секунд (до ощущения тяжести боковых межрёберных мышцах). Расслабившись в исходной позиции, переключить упражнение на другую сторону тела. В общей сложности должно быть не менее 5-ти дублирующих наклонов.
  3. Упражнение выполняется при посредстве гимнастического валика. В качестве аналога можно использовать обычное полено, обтянутое мягкой материей (длиной — 30, диаметром до 15 см). Порядок реализации задачи: лечь на спину, валик подсунуть под обе лопатки перпендикулярно позвоночнику, ладони положить на область затылка, вытянуть тело с опорой на пятки и плечи, сделать вдох, одновременно прогнуться. На выдохе оторвать плечи от гимнастического валика, наклонить подбородок к груди с вытягиванием рук вперёд. И так примерно 5 раз.
  4. Нужно встать на четвереньки, на вдохе задрать вверх подбородок, прогнуть в пояснице спину назад с переносом нагрузки в грудной отдел, на выдохе выгнуться вперёд, туда же склонить голову. Всего 5–10 упражнений.

Все указанные выше тренировочные комплексы лечебной физкультуры можно осуществлять в различных комбинациях, например, чередуя более сложные упражнения с лёгкими или наоборот. Важно помнить при этом, что необходимый терапевтический эффект достигается только при систематических занятиях.

Вспомогательная терапия

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе является основным, но не единственным средством преодоления данной патологии. Перед началом занятий, а часто и в их продолжении требуется устранить болевые ощущения в позвоночнике. Для этого применяются анальгетики. Среди них Беналгин, Панадол, Денон , Ибупрофен, Мовалис, Вольтарен, другие.

«Зажатость» межрёберных мышц и мускулатуры грудного отдела, стесняющие движения, уменьшают мышечные релаксанты, например, Мидокалм. Хорошим подспорьем для беспроблемного выполнения упражнений могут оказаться такие процедуры как:

  • Мануальная терапия;
  • Рефлексотерапия;
  • Всестороннее прогревание грудной клетки.

Способствует положительным результатам упражнений для грудного отдела позвоночника также комплексный амбулаторный подход, сочетающий медикаментозные методы лечения остеохондроза с физиотерапией. Последняя особенно результативна для устранения воспалительных проявлений в межпозвоночных дисках.

Эффект от гимнастики увеличивают и нетрадиционные терапевтические процедуры:

Гимнастику при грудном остеохондрозе следует начинать уже при первых симптомах заболевания, пока оно не привело к необратимым изменениям не только в самом позвоночнике, но и внутренних органах. Только таким образом можно полностью излечить болезнь.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях — подготовка к гимнастике, комплексы упражнений, видео

Здравствуйте, уважаемые посетители блога о здоровье и красоте! Остеохондроз в наше время весьма распространенное заболевание, затрагивающее чаще всего поясничный и шейный отделы. Но встречается, хотя и крайне редко, поражение и грудного отдела позвоночника. Происходит это по причине особого строения, а именно наличия кифоза (природного амортизатора), который смягчает нагрузку.

Для избавления от этого заболевания созданы специальные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Как понять, что у вас грудной остеохондроз

У этого заболевания вяло выраженная клиническая картина, что затруднят раннюю постановку диагноза. К тому же симптомы очень схожи с такими серьезными недугами, как стенокардия и инфаркт, а также патология желудочно-кишечного тракта. Объясняется это тем, что в грудном отделе расположены нервные волокна, относящиеся к вегетативной нервной системе, и регулирующие обмен веществ с деятельностью ССС, ЖКТ и органов дыхания.

Главным симптомом остеохондроза грудного отдела является боль в области лопаток и ребер, усиливающаяся при глубоком дыхании, поворотах корпусом, подъемах конечностей, чихании и кашле.

Можно выделить и ряд других симптомов:

  • Временами немеют нижние конечности, верх живота или груди;
  • Возникает чрезмерный тонус мышц спины или груди;
  • Плохо начинают функционировать органы таза;
  • Снижается потенция у мужчин;
  • Осложнением заболевания считается появление опоясывающего лишая.

Чаще всего недуг встречается у людей, работающих умственно, которые постоянно вынуждены сидеть за рабочим столом и монитором компьютера.

Факторы, способствующие развитию болезни

Основная причина появления остеохондроза грудного отдела позвоночника – неправильная осанка. Для ее улучшения и сохранения ровной спины рекомендую соблюдать следующие правила:

  1. Нужно всегда стараться сидеть, держа спину прямо, расположив ягодицы на задней части кресла или стула.
  2. Во время долгого стояния не стоит переминаться с ноги на ногу – нагрузку на них распределяйте равномерно.
  3. Отрегулируйте питание с учетом необходимости восстановления разрушающихся позвонков.
  4. Купите себе на кровать жесткий матрас, что отлично поможет восстановиться после рабочего дня и улучшить осанку.
Читать еще:  Как спать при остеохондрозе шейного отдела

Держите прямой спину во время прогулки с расправленными плечами и устремленным вперед взглядом.

Лечебная физкультура для исцеления грудного остеохондроза

Нельзя вылечить такое заболевание без ЛФК. Выполнение физических упражнений снимает боль, спазмы и расслабляют мышцы, улучшая кровообращение. Благодаря лечебной физкультуре укрепляются мышцы, развивается гибкость связок и увеличивается межпозвоночное пространство.

Подбор методов лечения физкультурой зависит от степени поражения, а также наличия или отсутствия осложнений.

Подобные лечебные методы подходят даже людям преклонного возраста, благодаря кратковременности и незначительности физической активности. К тому же заниматься можно и дома, но в начале, желательно вместе со специалистом ЛФК.

Оздоровительная гимнастика направлена на повышение активности позвонков в грудном отделе из-за их малой подвижности.

Подготовка к занятиям

Для получения максимальной эффективности от тренировки, потребуется выполнение некоторых условия:

  • Рекомендую перед началом занятий принять согревающий теплый душ, после чего помассировать шейный отдел позвоночника;
  • Прежде чем начать выполнять основной комплекс, нужно размяться минут 5-10, что поспособствует снятию болевых ощущений;
  • Упражнения, направленные на грудной отдел позвоночника, выполняются в медленном темпе без резких движений, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы избавиться от заболевания подобным образом, необходимо все упражнения согласовать с лечащим врачом. Он же поможет в написании расписания, последовательности их выполнения и нагрузки.

В процессе тренировки не должно быть болевых ощущений. Если они появляются – откажитесь от упражнения, приводящего к ним.

Упражнения, избавляющие от грудного остеохондроза

Комплекс составляется индивидуально для каждого человека, в зависимости от наличия сопутствующих заболевания, а также степени поражения позвонков. Я хочу предложить базовые, довольно простые упражнения, помогающие получить стойкую и длительную ремиссию:

  1. Лечь на живот, заложив руки за голову и разведя локти в стороны. Немного поднять плечи с верхней частью корпуса и поднимать вверх сначала один локоть, затем другой – по 6 повторов на каждый.
  2. То же самое И.П., только вытянуть руки вперед, оторвав грудь от пола – 10 раз. Затем то же самое, но с руками, расположенными вдоль корпуса.
  3. Лежа на животе, руки завести за спину, сцепив кисти в замок. Выполнить подъем рук вверх с одновременным прогибом в спине, задержавшись в таком положении на пару секунд, после чего вернуться в И.П. – до 10 раз.
  4. Встать, положив кисти на плечи – одновременное опускание одного плеча с подъемом другого. При этом голова наклоняется к идущему вниз плечу.
  5. Сев на стул со спинкой – прогнуться в спине, опираясь на его спинку с максимальным задействованием грудного отдела. После этого наклониться вперед. Повторить упражнение до 6 раз.
  6. То же И.П, руки на поясе – поднять медленно плечи, задержавшись в верхней точке и опустить – 6-8 раз.

Помимо упражнений, для большей эффективности, рекомендую записаться на массаж, что поможет расслабить мышцы, располагающиеся рядом с позвоночным столбом, сняв лишнее напряжение.

Комплексы и упражнения при остеохондрозе грудного отдела – видео

Отличный комплекс № 1 от профессионального инструктора ЛФК:

Комплекс № 2 для оздоровления грудного отдела позвоночника. Первые 1-3 раза может быть непросто, но потом вы почувствуете, насколько свободным стал ваш грудной отдел!

Профилактические мероприятия

Профилактика заболевания заключена в умении, например, правильно носить тяжелые сумки. Поднимая тяжесть, не делайте это резко, еще и наклоняясь к предмету – присядьте, зафиксируйте его в руках и медленно встаньте за счет мышц ног.

Не носите сумки на одном плече, что больше касается школьников – отдайте предпочтение рюкзаку.

Вернувшись вечером домой, растянитесь на твердой поверхности, вытянув все тело, и полежите в таком положении некоторое время, пока не почувствуете облегчения.

Применение гимнастической палки

В профилактических целях рекомендуется заниматься с палкой (гимнастической). Она также помогает ускорить процессы выздоровления и вносит разнообразие в ваши ежедневные тренировки:

  • Сесть на стул, взяв в руки палку. Поднять руки вверх, максимально потянувшись за ними всем корпусом и вернуться в И.П. – 10 раз;
  • Стать на пол, палку положить сзади на плечи – повороты корпуса направо-налево, а также вперед-назад;
  • Стоя на полу, руки с палкой за спиной опущены вниз. Наклон корпуса вперед, поднимая руки максимально вверх, после чего вернуться в И.П. – до 10 раз;
  • Упражнение «мельница» — стоя на полу, поднять руки с палкой на уровне груди и вращать ею в одну и другую сторону до перекреста рук – 10 повторов;
  • Стать на пол, руки вытянуть вперед, и опереться ими на палку. Медленный наклон корпуса вперед, держа спину ровной, а голову немного приподнятой – 10 раз.

Такие несложные упражнения окажут не только профилактической действие, но и в значительной степени уменьшат проявления заболевания.

О противопоказаниях

Противопоказания к выполнению, как профилактических упражнений, так и лечебных, распространяются на следующие проблемы в здоровье:

  1. Аритмия (сердечная).
  2. Сильная боль.
  3. Неврологические проблемы с нарушением координации.
  4. Хронические патологии в стадии обострения.
  5. Повышенная температура тела, а также высокое артериальное и внутричерепное давление.
  6. Близорукость в тяжелой степени.
  7. Ранний восстановительный послеоперационный период.

Но даже при отсутствии перечисленных проблем, необходимо посетить лечащего врача для получения его одобрения, консультации и индивидуальных рекомендаций.

Применяя лечебную физкультуру для избавления от остеохондроза грудного отдела, вы улучшите качество своей жизни и предотвратите появление неизбежных осложнений, возникающих на более поздних стадиях. Главное — строгое и систематическое выполнение всех назначений и рекомендаций.

Будьте здоровы и до новых встреч! Напоминаю, что подписавшись на новые статьи блога в форме под этим постом, вы будете получать только лучшие, избранные материалы.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector