dr-melnikova.ru

Упражнения при остеопорозе 1,2 и 3 степени

Лечебная гимнастика при остеопорозе – комплексы упражнений для разных возрастных групп

Одним из способов профилактики остеопороза является регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения также предупреждают прогрессирование патологического процесса.

Остановим остеопороз физическими упражнениями!

Физическая культура стимулирует рост костной ткани в период развития, у взрослых людей улучшает метаболизм и минерализацию костей.

Однако положительное влияние оказывают лишь умеренные физические нагрузки.

Их отсутствие и чрезмерная физическая активность — вредны, и могут провоцировать прогрессирование остеопороза.

Кроме того, занятия физкультурой улучшают состояние мышечной ткани, что снижает риск переломов при падении.

  • Предотвращение потери костной ткани.
  • Увеличение силы мышц.
  • Улучшение реакции, баланса и координации.
  • Снижение риска падений, при падении – уменьшение риска переломов.
  • Улучшение общего самочувствия и состояния здоровья в целом.

Общие правила гимнастики при остеопорозе – как выполнять упражнения и чего делать не следует?

Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию у инструктора лечебной физкультуры или лечащего врача. При составлении плана тренировок должны учитываться возраст, физическая подготовка, общее состояние здоровья и тяжесть остеопороза.

Цель лечебной гимнастики при остеопорозе – улучшение метаболизма и минерализации костной ткани, увеличение мышечной массы, улучшение равновесия.

При остеопорозе рекомендуются следующие упражнения:

  • Аэробика.
  • Силовые упражнения (на тренажерах, со штангами, гантелями, использование собственного веса).
  • Упражнения для равновесия.

Упражнения можно дополнить плаванием и ходьбой.

Однако не все физическими упражнения полезны людям с теми или иными заболеваниями.

  • Резкие сильные движения.
  • Сгибания туловища под нагрузкой.
  • Сильные скручивающие движения.
  • Упражнения с риском падения.

Как уже упоминалось, полезна только умеренная физическая нагрузка. Рекомендуемый объем нагрузки при остеопорозе – несколько раз в неделю (2-3 раза):

  • 45-60 минут занятия аэробикой.
  • Силовые упражнения.
  • 10 минут упражнения на равновесие.

Комплекс упражнений при остеопорозе для возрастной группы с 30 до 50 лет

  1. Положение исходное – стоя, руки опущены, ноги вместе. Делая вдох поднять руки, выдох – опустить руки. Выполнить еще 4 раза.
  2. Положение перед началом упражнения – стоя, ноги вместе, ладони положить за голову. Потянуться верх, поднимаясь на носочках, опустить стопы. Повторить 4 раза.
  3. Начальное положение – стоя, ноги в коленях немного согнуты, руки опустить. Поднять таз, удержать 3-4 секунды, плавно опустить. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. Положение перед началом упражнения – как в упражнении 3. Разводить и сводить колени с напряжением. Выполнить 10 раз.
  5. Упражнение выполняется лежа на спине, руки вытянуты вниз. Вдавливать в пол поочередно затылок, лопатки, руки, поясницу, ягодицы, голени, пятки. Сделать упражнение 5-6 раз.
  6. Лечь на спину. Приподнять плечи и голову на 15-20 сантиметров, потянуться к животу подбородком, плавно опуститься. Сделать еще 3-5 раз.
  7. В положении лежа на спине поднять медленно на 15-20 сантиметров прямую ногу, отвести ее в сторону, опустить. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  8. Поднимать и опускать левую ногу (10 раз) лежа на правом боку, поменять положение (лечь на левый бок) и выполнить 10 раз упражнение для правой ноги.
  9. Лежа на правом боку приподнять немного вверх обе ноги, плавно опустить. Лечь на левый бок, повторить упражнение. Выполняется по 5 раз.
  10. Лежа на животе, руки вытянуты вниз, поднять над полом на 10-20 сантиметров прямые ноги, удержать несколько секунд, плавно опустить. Повторить еще 9 раз.
  11. Лежа на животе, приподнять вытянутые прямые руки, удержать несколько секунд, плавно опуститься. Сделать 8 раз.
  12. Положение перед началом упражнения – сидя на стуле, ладони – на коленях. Поднять руки вверх и потянуться на вдохе, выдох – опустить руки. Выполнить дыхательное упражнение 3-5 раз.
Читать еще:  Анализ крови на остеопороз комплексный

Упражнения лечебной физкультуры при остеопорозе для возрастной группы старше 50 лет

  1. Положение перед началом выполнения – лежа на спине, руки вдоль туловища. Стопы и кисти согнуть на себя, подержать их в таком положении несколько секунд, расслабиться. Выполнить 8 раз.
  2. Исходное положение – то же, напрягать (3-5 секунд) и расслаблять мышцы бедер. Сделать 12 раз.
  3. Лежа на спине давить согнутыми локтями в пол в течение 3-5 секунд, по окончании – расслабиться. Повторить 8 раз.
  4. Лежа на спине голову приподнять голову и тянуться 3-5 секунд подбородком к животу, руки при этом вытянуты вдоль тела, опуститься. Выполнить упражнение 8 раз.
  5. Отводить, лежа на спине, по очереди прямые ноги в стороны. Выполнить для каждой ноги 10 раз.
  6. Положение – то же, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох, одновременно поднять таз вверх, на выдохе – опустить. Повторить 7 раз.
  7. Положение перед началом упражнений – лежа на животе, руки — вниз. Поднять плечи без помощи рук на 10 сантиметров, удержаться 3-5 секунд, плавно опуститься. Выполнить упражнение 6-8 раз.
  8. Лежа на животе, положить ладони под подбородок. По очереди поднимать прямые ноги (10 раз для каждой ноги).
  9. Лечь на спину. На вдохе приподнять таз, упираясь согнутыми локтями в пол, на выдохе – плавно опустить (выполняется 8 раз).

Количество повторов в начале занятий можно уменьшить, со временем довести до рекомендуемых. Обратите внимание на дыхание: вдох делается только через нос, выдох – через нос или рот.

Также можно выполнять комплекс упражнений при остеопорозе, рекомендованный Всероссийским движением «Жизнь без остеопороза», или посмотреть «Гимнастика при остеопорозе» на видео

Перед началом занятий комплекс упражнений рекомендуется согласовать с врачом и пройти полную диагностику остеопороза. Возможно, он будет откорректирован с учетом состояния вашего здоровья в целом, физических возможностей, течения остеопроза.

Загрузка.

Лечебная гимнастика при остеопорозе: разрешенные и запрещенные упражнения, рекомендации врачей

Остеопороз – серьезное заболевание, характеризующееся нарушением метаболизма в костных структурах, что становится причиной снижения их плотности и повышения хрупкости. Чтобы избежать негативных последствий, человеку необходимо много времени уделять своему здоровью: принимать специальные укрепляющие препараты и придерживаться определенных правил питания. Гимнастика при остеопорозе играет немаловажную роль. Именно она обеспечивает поддержку опорно-двигательного аппарата, способствуя профилактике дальнейшего развития заболевания и осложнений, возникших на его фоне.

Что дают физические упражнения при остеопорозе?

Упражнения способствуют укреплению костной структуры и мышечной ткани

Гимнастические упражнения полезны в любом возрасте, независимо от состояния общего здоровья. А при остеопорозе проведение лечебной физкультуры является просто необходимостью. Она обеспечивает укрепление костных структур и мышечной ткани, способствует улучшению подвижности суставов и повышению их упругости, а также ускоряет обмен веществ, что благоприятно сказывается на всем организме, в том числе и опорно-двигательном аппарате.

Выполнение лечебной гимнастики при остеопорозе хотя бы 2 раза в неделю способствует увеличению костной массы на 5%, что обеспечивает надежную профилактику дальнейшего прогрессирования болезни. Заниматься ЛФК можно в любом возрасте. Главное здесь – правильно подобрать комплекс физических упражнений при остеопорозе, который даст необходимую нагрузку на позвоночник и при этом позволит повысить мышечный тонус.

Разрешенные упражнения

Первое время упражнения нужно делать под контролем специалиста, чтобы не навредить здоровью

Правильно подобранные физические упражнения при остеопорозе – залог правильного лечения этого заболевания. Существует несколько методик проведения лечебной зарядки, которые были разработаны лучшими врачами. Но, независимо от того, какая из них была выбрана для лечения остеопороза, выполнять упражнения хотя бы первое время надо под строгим контролем специалиста.

Читать еще:  Препараты кальция для профилактики остеопороза, какой кальций лучше принимать

Метод Бубновского

Комплекс упражнений М. Бубновского при остеопорозе пользуется большой популярностью. Они достаточно просты в исполнении, но дают хорошие результаты. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, кисти и стопы нужно повернуть по направлению к себе, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить минимум 8 раз.
  2. В данном случае происходит тренировка тазобедренной части. Необходимо лежать на спине, напрягать таз. В напряжении его нужно держать около 3-5 секунд. Повторить 12 раз.
  3. Лежа на спине, нужно согнуть руки в локтях и опереться на них. Через несколько секунд вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз вверх, через несколько секунд опустите вниз. Повторите 10 раз.
  5. Лежа на спине, нужно согнуть руки в локтях, кисти поместить под подбородок. Далее необходимо поочередно поднимать ноги вверх. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения для лиц 30-50 лет

Именно в этом возрасте часто диагностируется данное заболевание. И начинать выполнять физические упражнения при остеопорозе важно сразу же после того, как был поставлен диагноз. Только так можно предотвратить его дальнейшее прогрессирование.

Говоря о том, какие упражнения можно делать при остеопорозе людям данной возрастной категории, нужно выделить следующие:

  1. В положении стоя руки расположите вдоль туловища, стопы сведите вместе. При вдохе нужно одновременно поднять две руки вверх, как будто хотите до чего-то дотянуться. Но не переусердствуйте. Сильная растяжка противопоказана при этом заболевании. Повторите упражнение 10 раз.
  2. В положении стоя соедините ноги вместе и заведите руки за голову, зажав их в замок. Нужно потянуться кверху, приподнимаясь на носочки, после опуститься на стопы. Количество повторений – 5-8 раз.
  3. Стоя, согните слегка ноги в коленях. Необходимо приподнять таз, зафиксировав его в таком состоянии на несколько секунд, затем медленно опустить его. Количество повторений – 10 раз.
  4. Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно с напряжением сводить и разводить колени в разные стороны. Количество повторений – 10 раз.

Запрещенные упражнения

Скручивание корпуса при выполнении упражнений может негативно сказаться на здоровье

Занимаясь ЛФК, не стоит забывать, что существуют нагрузки, которые запрещены при этом заболевании, следовательно, делать некоторые упражнения ни в коем случае нельзя. Это может сильно навредить позвоночнику и спровоцировать прогрессирование болезни. Говоря о том, какие упражнения нельзя делать при остеопорозе, надо выделить следующие:

  • бег;
  • прыжки;
  • напрыгивания (например, на автомобильные покрышки);
  • скручивание корпуса;
  • повороты корпуса сидя или стоя.

Если человек нашел видео комплекса упражнений при остеопорозе, который включает в себя запрещенные элементы движений, ни в коем случае нельзя это повторять. Это может негативным образом сказаться на самочувствием.

Рекомендации врачей

Правильно подобранный комплекс упражнений дает положительный результат

Гимнастику при остеопорозе надо выполнять регулярно. Однако осуществляться она должна по определенным правилам. Если ими пренебрегать, упражнения при остеопорозе не только не дадут положительного результата, но и причинят немало вреда.

Как правильно делать ЛФК?

Выполняя комплекс физических упражнений при остеопорозе, важно помнить, что все движения должны быть плавными. Резкие наклоны, поднятия таза и т. д. могут привести к растяжению мышечных тканей и навредить позвоночнику и суставам. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна выполняться медленно. Если во время выполнений упражнений больной чувствует боль, следует немедленно прекратить занятия. ЛФК при остеопорозе следует выполнять спустя 1-2 часа после последнего приема пищи. Лучшее время для занятий – первая половина дня.

Читать еще:  Остеопороз питание продукты

Гимнастика для пожилых

Остеопороз чаще всего диагностируют у лиц старше 60 лет. В этом возрасте костные и хрящевые структуры намного слабее и склонны к повреждениям, поэтому человек должен точно знать, какие упражнения можно делать при остеопорозе после 60 лет. В этом возрасте занятия могут включать в себя следующие упражнения:

  1. Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо приподнять голову и слегка потянуться подбородком к животу. На максимальной точке зафиксироваться на несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  2. Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно приподнять сначала одну ногу, не сгибая ее в коленях, отвести в сторону и вернуть в исходное положение. Затем повторить подобные манипуляции с другой ногой. Количество повторений – 7 раз на каждую ногу.
  3. Положение тела – лежа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо слегка приподнять плечи, не помогая при этом себе руками, и держать их в приподнятом положении 3-5 секунд. После вернуться в исходную позицию. Повторить 6-8 раз.

Занятия при острой боли

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе дает положительный результат. Но если при выполнении занятий у человека появляется острая боль, тренировку нужно заканчивать. Появление болезненных ощущений часто является следствием неправильного выполнения упражнений. Поэтому при возникновении неприятных ощущений следует в обязательном порядке посетить врача, который проводит ЛФК, и еще раз получить у него консультацию по выполнению гимнастики.

Когда будет результат?

Прогулки на свежем воздухе, правильное питание и отсутствие вредных привычек закрепят достигнутые результаты

Занимаясь лечебной гимнастикой, каждый человек хочет точно знать, как долго нужно ждать положительного результата. На самом деле ответить на этот вопрос сложно, так как каждый случай индивидуален. Здесь все зависит от стадии развития болезни и осложнений, которые возникли на ее фоне. В среднем положительные результаты пациенты отмечают спустя 1-2 месяца регулярных занятий. Если упражнения не помогают, то можно увеличить нагрузку, но делать это можно только после предварительной консультации с врачом.

Нужно еще отметить, что в этом деле немаловажную роль играет также питание больного (оно должно быть сбалансированным и рациональным) и наличие у него вредных привычек (табакокурение и употребление алкогольных напитков являются причиной прогрессирования болезни). Прогулки на свежем воздухе и крепкий сон только закрепят достигнутые результаты. Надо выполнять все рекомендации лечащего врача – и тогда человек быстро почувствует улучшение самочувствия.

Видео и описание лечебной гимнастики при остеопорозе позвоночника

Содержание

При таком заболевании, как остеопороз, скелет человека теряет свою минеральную плотность, кроме того, наблюдается поражение костной ткани, что приводит к нарушению ее структуры. В результате всех этих нарушений кости больного становятся рыхлыми и, как следствие, хрупкими. Именно поэтому среди людей, страдающих остеопорозом, так часто встречаются серьезные травмы и переломы. Следует отметить, что их причиной могут стать совершенно незначительные нагрузки. Для профилактики и лечения остеопороза позвоночника может помочь лечебная гимнастика, видео которой будет представлено ниже. Помимо этого, далее будут решаться следующие вопросы:

  • какие виды остеопороза существуют?
  • что способствует развитию остеопороза позвонков?

  • нужна ли лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника?
  • дополнительная информация.
  • упражнения для лечения остеопороза позвоночника.
  • Самыми распространенными при данном заболевании являются: перелом позвоночника, лучевых костей и шейки бедра. Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника значительно ускоряет процесс восстановления костной ткани больного.