dr-melnikova.ru

Боль в пояснице: что делать, почему болит, лечение, как облегчить болевые ощущения

Острая боль в пояснице

Краткое содержание: Под болью в пояснице понимается боль в нижней части спины. Кроме собственно боли, Вы можете испытывать скованность в поясничной области и снижение подвижности внизу спины, в некоторых случаях пациенту бывает сложно выпрямиться в положении стоя. Острая боль в спине может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

боль в пояснице, межпозвонковая грыжа.

Причины острой боли в пояснице

Большинство людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине. Хотя боль или дискомфорт могут появиться на любом уровне, чаще всего затрагивается именно поясничная область. Это происходит потому, что поясница вынуждена выдерживать вес всего корпуса и головы.

Боль в спине – второй по частоте повод обращения к врачу, уступая только простуде и гриппу.

Как правило, впервые острая боль в пояснице появляется после поднятия тяжелого предмета, резкого движения, травмы или долгого сидения в одной позе.

Острая боль в пояснице, чаще всего, является результатом внезапной травматизации мышц и связок спины, грыжи диска поясничного отдела позвоночника. Боль, в таких случаях, может быть вызвана мышечным спазмом, растяжением или разрывом мышц и связок.

Причины резкой боли в пояснице включают:

  • компрессионные переломы позвонков вследствие травмы или остеопороза;
  • мышечный спазм (излишнее напряжение мышц);
  • межпозвонковую грыжу или протрузию межпозвонкового диска;
  • ишиас;
  • стеноз (сужение) позвоночного канала);
  • искривление позвоночника (например, сколиоз или кифоз) в том числе болезнь Шейермана-Мау;
  • растяжение/разрыв мышц или связок спины;
  • спондилез;
  • спондилолистез;
  • инфекция позвоночника (остиомиелит, дисцит, абсцесс.

Острую боль в пояснице также могут вызывать следующие системные заболевания:

  • диффузная болезнь соединительной ткани;
  • болезнь Бехтерева;
  • злокачественная опухоль в позвоночнике;
  • ревматоидный артрит.

Причины острой боли в пояснице, не связанные с проблемами в позвоночнике или тканях спины:

  • аневризма брюшной аорты;
  • болезни желудочно-кишечного тракта: панкреатит, язва желудка, холецистит;
  • герпес зостер;
  • заболевания тазовых органов: эндометриоз, простатит, воспаление тазовых органов;
  • болезни забрюшинного пространства: почечная колика, пиелонефрит;
  • беременность.

Симптомы

Симптомы острой боли в пояснице значительно варьируются в зависимости от ее причины. Вы можете ощущать онемение, покалывание, характер боли может быть разным, равно как и выраженность боли: от легкого дискомфорта до боли, которую едва можно терпеть. Кроме того, боль в пояснице нередко сочетается с болью в ноге, бедре, стопе. В некоторых случаях может появиться слабость в ноге.

Вот несколько примеров симптомов, характерных для разных заболеваний и состояний:

  • при межпозвонковой грыже: боль в пояснице, нередко в ноге, причем боль в ноге сильнее боли в спине и усугубляется в положении сидя или после сна. Боль в пояснице может отдавать в ягодицу, бедро и спускаться по ноге вплоть до стопы. Могут наблюдаться ощущение покалывания, онемение в ноге и пальцах ноги, в редких случаях – слабость мышц ноги;
  • при растяжении мышц поясницы: диффузная боль в пояснице, которая не отдает в ногу или ягодицу; усиливается при движении и ослабляется в состоянии покоя;
  • при стенозе позвоночного канала: боль в пояснице и ноге, причем боль в ноге сильнее боли в пояснице, так как стеноз позвоночного канала нередко сопровождается развитием межпозвонковых грыж; усугубляется в положении стоя и при ходьбе, ослабляется в состоянии покоя и при согнутой спине. Боль может быть как односторонней, так и двусторонней;
  • при диффузной болезни соединительной ткани: боль сразу в нескольких суставах, жар, потеря веса, слабость;
  • при дисците/остеомиелите: постоянная боль, зачастую нормальная температура; клинический анализ крови в норме, повышение скорости оседания эритроцитов (СОЭ) и/или уровня С-реактивного белка.

Диагностика

На консультации врач проведет беседу с пациентом, задав вопросы о характере и выраженности боли и других симптомов, соберет сведения об анамнезе и проведет медицинский осмотр. На основе данных беседы и осмотра врач может поставить диагноз или предварительный диагноз, который нужно будет подтвердить и/или уточнить с помощью медицинских тестов. Медицинские тесты могут быть различными, начиная с анализов крови и заканчивая исследованиями нервной проводимости. Самые популярные обследования включают:

Рентгенографию

Рентгенография проводится для того, чтобы оценить состояние костной ткани пациента. Диагнозы, которые можно поставить с помощью рентгенографии, включают остеопороз, компрессионный перелом и костные разрастания (остеофиты);

Магнитно-резонансная томографию (МРТ)

Преимущество МРТ перед другими радиографическими исследованиями состоит в том, что посредством МРТ можно получить высококачественные детализированные изображения не только костной, но и мягких тканей: мышц, связок, сосудов, нервов, межпозвонковых дисков, спинного мозга и пр.

Наиболее распространенные диагнозы по находкам МРТ:

  • межпозвонковая грыжа;
  • сужение (стеноз) позвоночного канала;
  • спондилит.

Другие диагнозы, которые можно поставить с помощью МРТ:

  • анкилозирующий спондилит (вид артрита);
  • инфекция костей;
  • синдром конского хвоста;
  • компрессионные переломы;
  • дисцит (воспаление межпозвонкового диска);
  • абсцесс спинного мозга;
  • повреждение спинного мозга;
  • опухоль в позвоночнике.

Компьютерная томография (КТ)

Компьютерная томография также позволяет получить изображения не только костной, но и мягких тканей, однако качество снимков сильно уступает качеству снимков, полученных при проведении МРТ, поэтому КТ рекомендуется проводить в том случае, если проведение МРТ по какой-то причине невозможно или затруднено, например, при наличии кардиостимулятора или конструкций из металла в организме.

Лечение

Что можно сделать дома при острой боли в пояснице?

  • ограничение физическую активность на 1-2 дня. Это поможет снять симптомы и умерить воспаление в болезненной области;
  • прикладывание грелки или пузыря со льдом к болезненной области;
  • прием безрецептурных обезболивающих препаратов. Не стоит принимать эти препараты в большем количестве, чем это указано в инструкции, принимать препараты необходимо не более 3 дней. Если за это время боль не проходит- необходимо обратиться к врачу.

Во время сна лучше принять позицию зародыша и положить подушку между ногами. Если Вы привыкли спать на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы снять нагрузку на спину.

Если причина боли в пояснице более серьезна, тогда пациенту требуется специфическое лечение, в зависимости от заболевания или состояния, вызвавшего болезненные ощущения, и тут уже нельзя обойтись без помощи специалистов.

Одной из самых распространенных причин острой боли в пояснице, которая нуждается в специальном лечении, является межпозвонковая грыжа. Лечение межпозвонковой грыжи, как правило, консервативное, лишь изредка врачам приходится прибегать к хирургическим методам. Существует большое количество консервативных методов лечения межпозвонковой грыжи. Вот только некоторые из них:

  • Медикаментозное лечение.
    Медикаментозное лечение включает прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов.
  • Безнагрузочное вытяжение позвоночника
    Такое вытяжение не приводит к осложнениям по сравнению с вытяжением на тракционных столах с векторной нагрузкой или грузами.
    Безнагрузочное вытяжение позвоночника позволяет частично восстановить питание и, как результат, состояние межпозвонковых дисков и способствует уменьшению размера межпозвонковой грыжи;
  • Лечебный массаж.
    Виды лечебных массажей бывают разными. В целом, этот метод направлен на достижение расслабления мышц спины, снятие мышечных спазмов, которые нередко сопровождают боль в пояснице;
  • Лечебная гимнастика
    Лечебная гимнастика направлена на укрепление мелких мышц спины;
  • Гирудотерапия
    Гирудотерапия снимает воспаление вокруг грыжи, снижает болевой синдром. Является альтернативой обезболивающим препаратам.
  • Хирургическое лечение
    Хирургическое лечение межпозвонковой грыжи рекомендуется только пациентам, которым не помогает лечение консервативными средствами, при условии, что это лечение проводилось регулярно и системно, а также пациентам, начавшим лечение уже с симптомами выраженного неврологического дефицита: слабостью в ноге, парез, паралич ноги, онемение в паховой области, нарушение контроля за функциями мочеиспускания и/или дефекации. Все вышеперечисленные симптомы являются показаниями для срочного проведения операции на позвоночнике.
Читать еще:  Мрт поясничного отдела как проходит процедура

Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 2016-05-10 , 15:23.

Почему болит поясница и что с этим делать

11 распространённых причин, включая даже неожиданные.

С этой напастью хотя бы раз в жизни сталкиваются как минимум 80% американцев Low Back Pain Fact Sheet , и такие цифры вполне можно считать общемировой статистикой.

Чаще всего боль в пояснице безобидна. Однако иногда это симптом серьёзных нарушений, требующих обязательной консультации врача.

Как распознать, что боль в пояснице опасна

Как можно быстрее Back Pain обратитесь к доктору, если боль в пояснице затянулась либо преследует вас регулярно и сопровождается любым из следующих состояний:

  • у вас высокая температура;
  • недавно вы сильно ударились или упали;
  • боль становится сильнее, когда вы поели или идёте в туалет;
  • из-за дискомфорта в пояснице вы не можете выспаться ночью;
  • боль не проходит, даже если вы лежите в максимально удобной позе;
  • у вас слабость в руках и ногах или они немеют;
  • у вас остеопороз;
  • вы заметили, что теряете вес;
  • ранее вы лечились от рака любого вида;
  • вы употребляете стероиды, алкоголь или наркотики;
  • вам больше 50 лет.

Почему может болеть поясница

Вот распространённые причины Causes of Back Pain , вызывающие дискомфорт в этой части спины. Постарайтесь не пропустить действительно опасные.

1. Мышечное перенапряжение

Это едва ли не самая распространённая причина болей в спине, не только в районе поясницы. Вы неудачно повернулись, подняли что-то тяжёлое, слишком энергично потянулись куда-либо корпусом (например, за волейбольным мячом), и вот результат: перенапряжение поясничных мышц или растяжение связок вызывает болезненные ощущения.

Что с этим делать

Переждать. Как правило, такие боли проходят сами собой в течение нескольких часов, изредка — дней. Лечение не требуется, укладываться в постель необязательно. Медики рекомендуют Treatment. Back Pain продолжать активный образ жизни. Ну а если боль доставляет дискомфорт, можно разово принять обезболивающее — например, на основе ибупрофена.

2. Плохая осанка, сидячий образ жизни

Перенапряжение мышц бывает не только динамическим, из-за резких движений, но и статическим. Когда вы сутулитесь, нагрузка на мышцы в районе поясницы больше обычной. Они накапливают усталость и болят. То же происходит, если вы слишком долго сидите или лежите в неудобной позе. Например, спите на узкой полке поезда.

Что с этим делать

Как и в предыдущем случае — переждать и не снижать активность. На будущее помните о необходимости держать осанку и регулярно разминаться.

3. Слабые мышцы кора

Чтобы удерживать позвоночник вертикально, мышцы кора (корпуса) напрягаются. Это естественная нагрузка, и здоровый, в меру тренированный человек переносит её без дискомфорта. Однако если мышцы слабы, им сложно выдерживать вес верхней части тела — особенно когда вы набрали лишние кило в плечевом поясе.

Что с этим делать

Тренировать спину. Эффективные и доступные каждому упражнения мы приводили здесь.

4. Грыжа межпозвоночного диска

Излишняя нагрузка на позвоночник, возникающая из-за сидячего образа жизни или плохой осанки, со временем может приводить к повреждениям мягких межпозвоночных дисков. Они сдавливаются, расплющиваются и начинают выпирать за пределы позвоночного столба. Сами диски не болят, но иногда давят на расположенные рядом нервные окончания. Это и вызывает боль.

Что с этим делать

Чаще всего грыжа позвоночника не опасна. Но если боли в пояснице — ноющие или простреливающие — преследуют вас регулярно, обратитесь к терапевту или неврологу. Скорее всего, медик пропишет обезболивающие и назначит курс ЛФК (лечебной физкультуры), где вам помогут укрепить мышцы спины и научат бережному отношению к позвоночнику. Редко может потребоваться и операция.

5. Миалгия

Это общее название ноющих и острых болей в мышцах, в том числе и поясничных. Причин у миалгии десятки — от переохлаждения, вызванного банальным сквозняком, до длительного стресса. Если у вас нервная сидячая работа в офисе с беспощадным кондиционером, риск миалгии растёт.

Что с этим делать

Обязательно проконсультироваться с терапевтом или неврологом. Медик попробует вместе с вами установить причину миалгии и исключить более серьёзные нарушения. Лечение заключается прежде всего в устранении вызвавших недуг факторов. Возможно, вам пропишут обезболивающие и противовоспалительные лекарства, ЛФК, массаж или психотерапию.

6. Повреждения суставов

Поражения суставов позвоночника (артроз, артрит) часто связаны с возрастом. Из-за долгой нагрузки они воспаляются, хрящевая прослойка между ними истончается, трение провоцирует боль. Нагрузка — не единственная причина артроза и артрита, однако что именно привело к поражениям суставов, может выяснить только квалифицированный врач.

Что с этим делать

Обратитесь к терапевту. Тот обследует вас и даст направление к профильному специалисту: хирургу, ревматологу, неврологу. На начальных стадиях облегчить состояние можно, если просто изменить образ жизни — добавить физические нагрузки, нормализовать питание, сбросить лишний вес. Однако хватит ли этого в вашем случае, решает врач.

7. Месячные, эндометриоз или беременность у женщин

Отёкшая, увеличившаяся в размерах матка может давить на нервные окончания, вызывая болезненные ощущения в пояснице. При беременности, помимо прочего, увеличивается вес и меняется центр тяжести тела. Мышцы спины, и поясницы в том числе, вынуждены дополнительно напрягаться, чтобы сохранить вертикальное положение позвоночника.

Что с этим делать

Переждать. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, постарайтесь меньше сидеть и не носите обувь на каблуках: она увеличивает нагрузку на мышцы поясницы. Если боль продолжается дольше нескольких дней, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

8. Проблемы с почками и мочевым пузырём

Этот вариант стоит заподозрить, если поясница ноет по бокам — примерно в тех местах, куда помещаются ладони, если упереться ими в спину. Ещё один намёк на почки — боль только с одной стороны.

Читать еще:  Болит желудок и тянет поясницу

Что с этим делать

Визит к терапевту обязателен! Врач попросит вас сдать анализы и пропишет необходимое лечение.

9. Простатит у мужчин

Это тоже часто даёт о себе знать болью в пояснице.

Что с этим делать

Если дискомфорт в поясничной области сопровождается неприятными ощущениями внизу живота и в промежности, обязательно обратитесь к урологу.

10. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Например, когда речь идёт о язве, то боль в пояснице будет связана с приёмом пищи.

Что с этим делать

Не терпеть и не надеяться на обезболивающие. При малейших подозрениях на неполадки в работе ЖКТ обращайтесь к терапевту или гастроэнтерологу.

11. Опоясывающий лишай

Это родственник обычного вируса герпеса, который есть у каждого. Часто это заболевание является осложнением некогда перенесённой ветрянки: вирус прячется в клетках и, пока иммунитет силён, ведёт себя прилично. Но как только защитные силы организма слабеют, проявляется.

Один из первых симптомов этого лишая — ноющая, на первый взгляд, беспричинная боль в пояснице, которая сопровождается выраженной слабостью. Вслед за ним, иногда через несколько дней, появляются высыпания.

Что с этим делать

Не заниматься самолечением! При первых же подозрениях на опоясывающий лишай надо обратиться к терапевту. Болезнь пройдёт легче и будет иметь меньше опасных последствий, если начать лечение Shingles в первые три дня после появления сыпи.

Что делать если болит поясница?

Трудно себе даже представить, что есть человек, не знающий, что такое боль в пояснице. Эта часть нашего тела настолько уязвима, что довольно часто напоминает о себе. Просто нагрузка на поясницу гораздо больше, чем на другие области позвоночника. Бывает, что она просто отзывается на неудобную позу, в которой мы долго находились. И хотя этот дискомфорт неприятен, он не опасен, и его легко устранить.
Но если появляются регулярные боли в пояснице или ярко выраженные, то следует искать этому объяснение.

Болезней может быть множество, и самостоятельно что-то предпринимать не стоит. Можно только усугубить процесс. Потому лучше обратиться к специалистам, ведь в их руках есть средства диагностики, и они с большой точностью могут поставить диагноз.

Какими бывают болевые синдромы?

В медицинской практике различают первичный синдром боли в пояснице и вторичный. Первичный – это болезненные ощущения, которые появляются при изменениях в мышечно-скелетных структурах, например дегенеративно-дистрофические процессы:

  • наиболее распространенная патология – остеохондроз, при котором поражаются кости и ткани хряща. Страдает межпозвоночный диск и сами позвонки, давая начало развитию спондилеза;
  • спондилоартроз, являющийся формой остеоартроза. Он затрагивает синовиальные суставы, обеспечивающие подвижность позвоночника;

Вторичный синдром боли обусловлен целым рядом причин:

  • болезни роста ребенка – искривление позвоночника (сколиоз) и пр.;
  • воспалительные процессы неинфекционного характера – ревматоидный артрит, синдром Рейтера и др.;
  • различные опухоли на позвонках, будь они первичными или следствием метастазов;
  • травмы хребта – ушибы, растяжения связок и мышц, а также перелом одного или нескольких позвонков. Это самые серьезные причины появления боли в пояснице;
  • поражение позвонков инфекциями – туберкулез, бруцеллез, эпидуральный абсцесс и пр.;
  • болезни ЖКТ – непроходимость кишечника, острый аппендицит и др.;
  • инсульт, при котором значительно нарушается кровоснабжение спинного мозга, приводящее к болям в пояснице;
  • сильная боль в поясничной области может быть результатом почечной колики и являться отраженной.

Подобные болевые синдромы вызывают и заболевания других органов, расположенных в малом тазу: аднексит, уреаплазмоз и хламидиоз, а также венерические заболевания: гонорея, трихомониаз;

Своевременное выявление и диагностирование болевых симптомов, способствует быстрому и эффективному лечению

Заметьте, что боль в пояснице – это не болезнь, а проявление какого-либо заболевания или травмы.

Характер болей в пояснице

Как и для других органов и частей тела, для поясницы характерны острые или хронические боли. Мы уже выяснили, почему болит поясница. Но это лишь основные причины, а ведь еще очень много проблем, связанных не только с самим позвоночником, но и с нервными окончаниями. Также довольно часто бывают перемещенные боли, идущие от глубоко лежащих органов. Иными словами, больному только кажется, что болит нижняя часть спины, а на самом деле его могут беспокоить органы, расположенные за брюшиной. Например, толстая кишка, поджелудочная железа или почки. И у человека возникает естественный вопрос, что делать при болях в пояснице.

Ответ может быть однозначным: обязательно идти к врачу, ведь сами вы не сможете разобраться в таком множестве причинных факторов.

Разумеется, что многие привыкли все боли заглушать обезболивающими средствами. Но это не выход, ведь вы убираете симптом, а причина остается и значит, болезнь будет прогрессировать. Или представьте себе такой вариант: у вас острый аппендицит, а вы приняли несколько сильных препаратов, которыми снизили боль и смазали всю картину. В таком случае и врачу не грех ошибиться. Потому, лучше такого не делать, тем более при острых болях.

Что вызывает боль в пояснице и как с ней бороться?

Острая боль в пояснице может возникнуть во многих ситуациях:

  • Наиболее простой причиной может стать растяжение, при котором длинные мышцы спазмируют, вызывая сильную боль и резкое ограничение подвижности. При этом она почти никогда не отдает в другие области. Такие проблемы часто сопровождают спортсменов и людей, тяжело работающих физически.Лечение в таких случаях предполагает полный покой для поясницы, который могут обеспечить ортопедический пояс или бандаж.
  • Для купирования боли применяют спазмолитические и обезболивающие препараты. На болезненную область накладываются согревающие компрессы, растирания, укутывания.
  • Для достижения лучших результатов применяют физиотерапию и массаж, а после снятия острых болей – физические упражнения. Они помогут восстановить и укрепить мышцы спины.

Падение с высоты часто связано с травмой позвоночника и это может быть компрессионный перелом – очень серьезная и тяжелая травма.
Помощь: срочно вызвать скорую помощь и стараться не трогать пострадавшего.
Следует отметить, что в некоторых случаях перелом позвоночника может произойти и незаметно для человека. Например, при остеопорозе, гиперпаратериозе, опухоли на позвонках или при болезни Педжета.

Люмбаго, в народе называемое прострелом, может случиться при смещении позвонков, при грыже позвоночника, иногда при опухолях, инфекционных и ревматических заболеваниях. Боль возникает внезапно и резко, имеет пульсирующий и рвущий характер. Может длиться всего несколько минут или растянуться на несколько дней. Что делать, если болит поясница так интенсивно?
Лечение: постельный режим, блокады анальгетиков, транквилизаторы, мочегонные и антигистаминные средства. После снятия острого периода назначается иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК и мануальная терапия, электропроцедуры.

Читать еще:  Дарсонваль при остеохондрозе поясничного отдела

физическая разминка поможет убрать незначительные боли в спине, при длительном болевом ощущении стоит немедленно обратиться к врачу

Эпидуральный абсцесс – очаговое гнойное воспаление соответствующей клетчатки спинного мозга. Вместе с острой болью в области поясницы у больного повышается температура тела, возникают сильные корешковые боли и потеря чувствительности ниже очага воспаления.
Лечение в основном хирургическое. Производится ламинэктомия (вскрывается позвоночный канал посредством удаления дуг позвонков), удаляется абсцесс и устанавливается дренаж для очистки эпидурального пространства. Перед операцией и после нее проводится курс антибиотиков.

Смещение дисков в данной области также вызывает сильные боли и ограничение подвижности. Наиболее часто это случается из-за компрессии корешков.
Лечение чаще всего консервативное: мануальная терапия, иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК, которые делаются для восстановления анатомического положения позвонков и дисков. Но упражнения должны выполняться под контролем специалиста, быть плавными и безболезненными. В крайних случаях применяют хирургическое вмешательство. Позвонки фиксируют металлическими пластинами. Эта операция достаточно эффективна, но часто вызывает осложнения.

Иногда могут привести к острым болям в пояснице проблемы с тазобедренными суставами. Так мы выяснили, что делать, когда сильно болит поясница.

Хронические боли в пояснице — что делать?

Так как – это лишь один из симптомов какой–либо болезни, нужно обследоваться узкими специалистами для уточнения диагноза. И по выяснению причины болей начинать соответствующее лечение основного заболевания. Им может быть:

  • деформирующий спондилез – дистрофические изменения в позвонках, от которых происходит костное разрастание. Оно давит на нервные корешки, вызывая боль. При этом ослабевает связочный аппарат, в ногах может появиться онемение и слабость;
  • болезнь Бехтерева, при которой происходит полный анкилоз (сращение) позвонков, появляется быстро развивающееся искривление в грудном отделе, резкое ограничение подвижности;
  • новообразования различной этиологии, а также нарушения обмена веществ дают хронические боли в пояснице. Доброкачественные опухоли в отличие от онкологии не дают неврологических симптомов;
  • продолжительные ноющие боли в пояснице может давать остеомиелит;
  • у женщин такие боли может вызывать эндометриоз, у мужчин — хронический простатит;
  • расслоение аорты;
  • опухоли в желудке и двенадцатиперстной кишке, в поджелудочной железе и толстой кишке, язвенный колит и дивертикулит.

Итак, болит поясница – что делать? Ответ очевиден: не тянуть время и не усугублять процесс. Даже если боли не очень сильные, и вы их можете терпеть, но они появляются регулярно, идите к доктору. Тут даже профессионалу нужно тщательно разбираться, а уж самим поставить себе диагноз вовсе невозможно. А лечить болезнь гораздо легче, когда она делает только первые шаги. Берегите себя и будьте здоровы!

Как убрать сильную боль в пояснице при сидячей работе

Причины

Я разработчик и половина моей жизни проходит за компьютером. С годами спина решила мне отомстить: начала ныть, болеть, а потом и вовсе на недельку вышла из строя.

Тогда я начал искать специалистов и упражнения, которые бы снимали боль и могли восстановить утраченное. Перепробовал массажи, йогу, восточные единоборства и даже исцеляющие практики. Не могу сказать, что нашел панацею, но как снять боль я теперь точно знаю. О том и разговор.

Причина боли — зажатые нервы и защемление межпозвоночных дисков.

Из-за сидячей работы поясница берет непосильную ей нагрузку на длительное время.

В результате диски деформируются и это приводит к необратимым последствиям.

Утренняя разминка из УШУ

Мой первый визит в секцию удивил меня прежде всего отсутствием сложных упражнений. Я думал мне откроют «тайну боевых искусств». Но единственный секрет заключался в том, как умудриться делать эти простые упражнения каждый день.

«Здоровая спина — это подвижность. Подвижность — это жизнь.» — до сих пор звучат в моей голове слова тренера. Чем чаще вы делаете упражнения на спину — тем меньше солевых отложений между дисками. Тем крепче «внутренние» мышцы осанки. И тем сексуальнее выглядит ваш профиль 🙂

  1. Весь комплекс
  2. Вращение на стопах
  3. Колени
  4. Вращение тазом
  5. Вращение корпусом
  6. Скрутки
  7. Вращение грудной клеткой
  8. Вращение головой

Подтягивания по Импульсу

Еще один простой рецепт, как возродить спину — это подтягивания. Даже просто повисеть на турнике — большое удовольствие для сдавленных позвонков. Но и тут не обошлось без нюансов.

С подтягиваниями меня познакомил «Исцеляющий Импульс» — авторская методика Владимира Вукста (Голтис). По его же словам, Импульс — это аналог йоги для славян. Ниже приведу небольшую технику безопасности:

Подтягивания, в силу своей физической нагрузки, доступны не всем. Поэтому в методике рекомендуется найти или установить турник на уровне ключиц и при подъеме помогать себе ногами.

Из приятного: на турники достаточно ходить раз в неделю (точнее раз в 5-8 дней). Этот принцип называют «Суперкомпенсацией», он отвечает за то, чтобы одна группа мышц не истощалась.

Асаны из Йоги

Ходить в спортзал было некогда. Платить тренеру — нечем. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

  1. Поза мертвого тела
  2. Поза освобождения ветра
  3. Поза двуногого стола
  4. Поза очищающего огня
  5. Скручивание спины
  6. Поза голубя
  7. Вытягивание позвоночника

Важно! Кто бы вас куда не позвал, не вставайте резко после упражнений. Лучше повернуться на правый или левый бок и медленно, опираясь на руку, соскрести с пола расслабленную котлету своего тела.

Волшебный полотенчик

Для самых ленивых есть метод японского врача по фамилии Фукуцудзи. Он написал целую книгу про использование валика, но для поясницы достаточно этих трех строчек:

  1. Берете полотенчик и сворачиваете роликом плотно под копчик
  2. Руки поднимаете вверх, лодочкой
  3. Соединяете большие пальцы ног вместе

Автор утверждает, что если лежать так 15 минут в день (но строго до дискомфорта!), то можно полностью избавиться от боли в спине. Я продержался около месяца, такого не произошло. Однако, в качестве перерыва от работы за компьютером — идеально. Спина расслабляется, вытягивается и еще час-два не беспокоит.

Важно! Данное упражнение не рекомендуется при травмах спины и грыже. Это может привести к ухудшению состояния.

Рабочее место

Последним штрихом для меня стала организация рабочего пространства. Тут есть четыре варианта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector