dr-melnikova.ru

Болит квадратная мышца поясницы

Квадратная мышца спины

Квадратная поясничная мышца получила такое название из-за своей анатомии и локализации: она представляет собой плоский парный мускул, прямоугольной формы, который находится в нижней части спины, в районе поясничного отдела позвоночника по обе стороны от него. Эта часть спинальной мускулатуры имеет очень важное значение для обеспечения нормального прямохождения.

Строение и расположение

Квадратная мышца поясницы состоит из двух частей – передней и задней. Она залегает у задней стенки брюшины, заполняя собой промежуток между XII ребром и гребнем подвздошной кости. От глубоко залегающих спинальных мускулов КПМ отделяет пояснично-грудная фасция – так называемый глубокий листок.

Передняя доля квадратной поясничной мышцы натянута от внутренней части (губы) подвздошного гребня и от подвздошно-поясничной связки к XII ребру. С другой стороны передняя часть КПМ прикреплена к медиальной дугообразной связке. Задняя доля мышцы идет от подвздошного гребня и подвздошно-поясничной связки к поперечным отросткам I-IV поясничных позвонковых тел.

Для уточнения локализации квадратной поясничной мышцы необходимо идентифицировать следующие части скелетного аппарата:

  1. XII ребро – самое нижнее и наиболее короткое из ребер. Его свободный передний край расположен позади среднеключичной линии и проходит параллельно телу поясничного позвонка L2.
  2. Поперечные отростки, отходящие от позвонков L1-L2.
  3. Подвздошный гребень – располагается на одной линии с сочленением позвонков L4-L5

Пальпация квадратной мышцы осуществляется в области между XII ребром и подвздошным гребнем, в положении лежа на животе, в направлении поперечных отростков поясничных позвонков.

Функции квадратной мышцы

Квадратная мышца спины отвечает за стабильность позвоночника в целом, поддерживая его поясничный отдел в анатомически правильном положении, при вертикальном положении туловища затормаживая его наклон вправо или влево. Ее роль в стабилизации данного сегмента позвоночного столба имеет очень важное значение.

Также она принимает участие в следующих движениях:

  • Наклоны грудного и поясничного отделов позвоночного столба в стороны – при этом ее правая и левая части действуют относительно друг друга как антагонисты, т.е. сокращение одной растягивает другую.
  • Наклоны туловища назад – при одновременном двухстороннем сокращении. В сгибании поясничного лордоза вперед КПМ не принимает участия.
  • Стабилизация нижней грудной апертуры (пространства между нижней частью грудной клетки и внутренними органами брюшной полости). Оттягивая подвздошную кость вниз, а XII ребро – вверх, и обеспечивая жесткий каркас для диафрагмы во время вдоха, она поддерживает функцию дыхания, хотя и не относится к числу мышц, непосредственно обеспечивающих дыхательные движения.

Сокращаясь при ходьбе, этот мускул помогает малым ягодичным мышцам той ноги, на которую приходится опора тела, стабилизировать тазовые кости и предотвращать их опускание в сторону переносимой ноги. Таким образом, как стабилизирующие, так и двигательные функции квадратной мышцы поясницы достаточно обширны.

В случае полного двухстороннего паралича КПМ человек полностью лишается способности к прямохождению, даже с использованием опоры – трости или костыля.

Иннервация и кровоснабжение

За иннервацию квадратной мышцы поясничного отдела спины отвечает поясничное нервное сплетение. Этот узел образуют передние ветви трех верхних и верхняя часть четвертого поясничных нервов, а также ветки отходящие от 12-го грудного нерва. Также в него входят:

  • Межреберные нервы Т5-Т11.
  • Подреберный нерв Т12.
  • Подвздошно-подчревный нерв Т6-L1.
  • Подвздошно-паховый нерв L1.

Сплетение залегает сбоку от поперечных отростков позвонковых тел поясничного сегмента позвоночника, где находится большая поясничная мышца. Оно образует разветвления, отвечающие за иннервацию целого ряда внутренних органов и мышечно-связочных тканей данной зоны. Нервные связи квадратной мышцы поясницы обеспечиваются отростками, отходящими от передних ветвей I-IV спинномозговых нервов.

Кровоток, питающий ткани КПМ, проходит по следующим артериальным протокам:

  • подреберной (задней межреберной) артерии – сегментарного сосуда, проходящего вдоль нижнего края 12-го ребра;
  • поясничным артериям – четырем сегментарным протокам, гомологичным (имеющим одинаковое происхождение) с задними межреберными артериями;
  • подвздошно-поясничной артерии, проходящей в районе гребня подвздошной кости и позвонковых тел поясничного отдела позвоночного столба.

Квадратная поясничная мышца обеспечена полноценным кровоснабжением и глубокой иннервацией, соединяющей ее со многими органами. Возникновение патологических процессов в тканях КПМ может вызвать нарушение и в их функциональной деятельности.

Перенапряжение КПМ

Чрезмерное напряжение и боль в области квадратной поясничной мышцы – синдром КПМ – могут спровоцировать такие недуги:

  1. Заболевания позвоночника – сколиоз, остеохондроз, протрузия/грыжа межпозвонкового диска, радикулопатии.
  2. Суставные патологии – артриты, артрозы, коксартрозы.
  3. Патологии внутренних органов мочеполовой системы – в этом случае болевой синдром иррадиирует в спину от основного источника.
  4. Миозит – воспаление КПМ и близлежащих мышц.
  5. Растяжение мышечно-связочных тканей поясничной области в результате перетренированности или тяжелой физической работы.
Читать еще:  О чем говорит пульсирующая боль в пояснице? Пульсирующая боль в спине

Также мышца начинает болеть после длительного сохранения статичной позы – сидения за компьютером или стояния на ногах. Болевые ощущения концентрируются в триггерных точках – участках локального уплотнения и повышенной чувствительности, которые определяются при пальпации мышцы.

Если боль носит отраженный характер, лечить нужно основную патологию, определить характер которой должно обследование. При синдроме КПМ, вызванном воспалительными процессами мышечной ткани, лечение состоит в анальгезирующей медикаментозной терапии и принятии сеансов физиотерапевтических процедур – массажа, прогревания. Гимнастические упражнения также расслабляют напряженную мышцу и ведут к снятию болезненных спазмов.

Мини-комплекс ЛФК, направленный на растяжку квадратной мышцы поясницы:

  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Положить здоровую ногу на ту, в которой ощущается боль. Мягко надавив на нее, прижать к полу. Зафиксировать позу на 15-20 секунд.
  • Встать спиной к стене на расстоянии 30 см от нее. Не отрывая ступни от пола, повернуться и прижать ладони к стене. Зафиксировать позу на 15-20 секунд.
  • Встать прямо. Скрестить ноги так, чтобы нога с пострадавшей стороны была впереди. Перенести на нее вес тела. Поднять обе руки над головой, взяв за запястье руку с той же стороны. Потянуться всем телом к здоровой стороне.

Эти несложные упражнения позволяют избавиться от боли в КПМ. Избежать ее появления в дальнейшем помогут здоровое питание, правильный режим труда и отдыха, занятия любительским спортом.

Квадратная мышца поясницы

Квадратная поясничная мышца – парная, она крепится к костям в трех местах: своей верхней частью к нижнему – 12-му ребру, средней частью – к первым четырем поясничным позвонкам, и нижней частью – к кости таза. Боли в области поясницы часто связаны с излишним напряжением именно этой мышцы. Иногда большая болезненность проявляется только с одной стороны – справа или слева.

Симптомами поражения квадратной поясничной мышцы кроме болей в пояснице могут быть боли в крестце, паху, верхнем отделе ягодицы, области гребня подвздошной кости, крестцово-подвздошных сочленениях,

бедре и иногда даже колене.

При хронической нагрузке мышца настолько перенапрягается и устаёт, что боль переходит на костные структуры: страдают поясничные позвонки (боль в позвоночнике); боль может ощущаться также в тазовой области, переходя в тазобедренный сустав, распространяясь по ноге и т.д.; искомая мышца может подтягивать нижнее ребро, из-за чего увеличивается поясничный прогиб, а тазовая кость идёт в передний наклон, что дает дополнительную компрессию на межпозвоночные диски, а это грозит в дальнейшем межпозвоночной грыжей.

Наиболее частые причины спазма квадратной мышцы это хроническое перенапряжение, а также чрезмерная нехарактерная нагрузка на нетренированную, ослабленную мышцу.

в динамике – подъем тяжестей в скрученном наклоне, это могут быть тяжелые предметы, а также травмы при занятиях спортом, у мам при удержании ребенка одной рукой и неловком наклоне с поворотом;

в статике – мышца сильно напрягается при длительном нахождении человека в сидячем положении, например, за компьютером, за рулем автомобиля, в неудобной позе, из-за чего и возникает перенапряжение;

при разной длине ног (из-за патологий роста и развития организма, или вследствие травмы) – возникает неравномерная нагрузка на правую либо левую сторону, получается, что с укороченной стороны поясничная мышца всё время в спазме, что порождает целый ряд взаимосвязанных натяжений.

Симптомами поражения квадратной поясничной мышцы кроме болей в пояснице могут быть боли в крестце, паху, верхнем отделе ягодицы, области гребня подвздошной кости, крестцово-подвздошных сочленениях,

бедре и иногда даже колене.

Если боль день за днем усиливается, не уходит после продолжительного отдыха, беспокоит во время сна, наблюдается сильная утренняя скованность, онемение в ногах или покалывание, если боль сопровождается нарушением функций кишечника, мочевого пузыря, и других внутренних органов, стоит отнестись к ней с должным вниманием.

Узнать, что явилось причиной, а что следствием вам поможет опытный остеопат или другой специалист в данной области. Остеопатия – реальная помощь в запуске механизма самокоррекции костных и мышечных структур, и взаимосвязанных систем органов и тканей.

Остеопатические и разнообразные терапевтические мануальные методики – не единственное средство. Можно помогать себе, делая физические упражнения.

Самое простое – растяжение поясницы, подворачивание таза в положении стоя. Сначала научитесь делать его возле стенки – прижмитесь спиной так, чтобы расстояние между поясницей и спиной было как можно меньше, задержитесь 5-7 минут, или до облегчения боли. Далее это терапевтическое положение повторяйте как можно чаще, когда стоите.

Читать еще:  Болит ли поясница при геморрое у женщин

Вытягивание поочередно вверх правой и левой стороны тела – тянемся за рукой. Вторая часть тела в это время расслабляется.

Если вам позволяет позвоночник (и в нем нет межпозвоночной грыжи), вам подойдет скручивание.

Растяжение спины в положении стоя. Встаньте спиной к стене, на расстоянии полметра, поворачивайте торс – верхнюю часть корпуса, пока не коснетесь ладонью стены, вы почувствуете, как тянутся мышцы поясницы. Так же повторите в другую сторону.

Скручиваться можно также лёжа на спине – положите ногу на ногу, колено над коленом, слегка согнув ноги, поворачивайте нижнюю часть туловища в одну и в другую сторону, потом поменяйте ноги.

Растяжение спины в положении стоя. Встаньте спиной к стене, на расстоянии полметра, поворачивайте торс – верхнюю часть корпуса, пока не коснетесь ладонью стены, вы почувствуете, как тянутся мышцы поясницы. Так же повторите в другую сторону.

Скручиваться можно также лёжа на спине – положите ногу на ногу, колено над коленом, слегка согнув ноги, поворачивайте нижнюю часть туловища в одну и в другую сторону, потом поменяйте ноги.

4 асаны от боли в пояснице

Как растянуть квадратные мышцы поясницы и освободиться от напряжения в спине.

Вам наверняка знакома эта проблема: тянущая боль внизу спины после долгого стояния или сидения в одном положении. Причина этому — ослабленные мышцы вдоль позвоночника или нарушения осанки. В результате чрезмерная нагрузка ложится на стабилизирующие таз и поясницу квадратные мышцы поясницы — они расположены между рёбрами и бёдрами. В результате они напрягаются и начинают болеть. Избавившись от патологического напряжения в квадратных мышцах поясницы, вы сможете удлинить боковые поверхности нижней части спины. Давайте разберёмся, где именно находятся эти важные мышцы и как с ними работать.

Квадратные мышцы поясницы крепятся к внутренней стороне подвздошного гребня, к двенадцатому ребру и поперечным отросткам первых четырёх поясничных позвонков (L1 — L4). Эти мышцы позволяют делать наклоны в стороны и вытягивать поясничный отдел позвоночника в таких позах, как Уттанасана (Наклон вперёд стоя). Чтобы нащупать квадратную мышцу с правой стороны, поместите большой палец правой руки посередине, между талией и позвоночником, нажимая на пространство между нижним ребром и бедром. Теперь продвиньтесь к поперечным отросткам и приподнимите правое бедро — вы должны почувствовать, как сокращается мышца. Та самая квадратная мышца поясницы.

Именно она зажимается, компенсируя неправильную осанку, и возникает боль — часто только с одной стороны. Например, если вы носите ребёнка на руках с опорой на одну сторону или спите на боку. Асимметрия в длине ног — тоже распространённая причина перенапряжения квадратных мышц.

Йога располагает целым набором асан, которые помогают растянуть мышцы боковых поверхностей тела и, следовательно, квадратные мышцы поясницы. ПОЗЫ СТОЯ: Уттхита Триконасана (поза Вытянутого треугольника) и Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла), ПОЗЫ СИДЯ: Паршва Упавиштха Конасана (Наклон вперёд из положения сидя с широко разведёнными ногами) и Паривритта Джану Ширшасана (Перевёрнутый наклон головой к колену) — помогут достичь вытяжения квадратных мышц.

Прежде чем приступить к практике, освобождающей от напряжения в поясничном отделе позвоночника, поработайте над смягчением зажимов бедренных мышц. Это поможет раскрепостить таз и достичь ещё более глубокой растяжки квадратных мышц поясницы.

Используйте этот комплекс упражнений, чтобы развить подвижность поясничного отдела позвоночника и боковых поверхностей, а также увеличить диапазон движения при наклонах в сторону.

    Сбор яблок. Начните в Тадасане (поза Горы), поднимите руки вверх. Потянитесь левой рукой ещё выше, как будто пытаетесь сорвать спелое яблоко с ветки — чуть-чуть дальше, чем вы можете достать. Согните правое колено и приподнимите правое бедро. Сделайте вдох и почувствуйте растяжение квадратной мышцы с левой стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и сделайте до 10 повторов.

Боковая растжка. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что плечевые суставы находятся строго над запястьями. Сведите колени и бёдра вместе, ноги перпендикулярны плоскости лобковой кости. Теперь наклоните бёдра влево и опустите их на пол так далеко от центра, как можете, перекатившись на внешнюю поверхность левой ноги, а правую поместив сверху. Посмотрите через правое плечо. На выдохе, пройдя центр, перекатитесь на другую сторону. После нескольких повторов отдохните в Баласане (позе Ребёнка), подложив под лоб болстер или одеяло. Дышите медленно и глубоко.

Читать еще:  Мази от боли в спине и пояснице: эффективность, названия препаратов

Скрутка на животе. Поместите болстер рядом с левым бедром и развернитесь к бедру. Вытягивайте позвоночник. Поместителадони с обеих сторон болстера и опуститесь на него всем телом. Поверните голову в удобную для вас сторону. Исследуйте разные степени сгиба в коленях и бёдрах, чтобы достичь оптимального растяжения правого бока, вытягивая правое бедро назад, дальше от нижних рёбер. Отдохните в этом положении несколько минут. Когда будете готовы, медленно вернитесь в исходное положение, глубоко дыша. Повторите с другой стороны.

Поза Пальмы на полу. Лягте на спину, бёдра и плечи на полу, руки над головой. Обхватите правое запястье левой кистью. Потянитесь правой рукой к правой стопе, образуя изгиб на уровне поясницы. Вы можете перекрестить ноги в лодыжках, если чувствуете, что не хватает стабильности. Почувствуйте растяжение всей боковой по-верхности тела с левой стороны. Задержитесь в этом положении на несколько минут, затем вернитесь в исходное и повторите с другой стороны.

Завершите практику 5-10-минутной Шавасаной, подложив болстер под колени.

Перенапряжение квадратной мышцы поясницы – устраняем причину боли в спине

Квадратная мышца поясницы – это парная постуральная мышца, которая отвечает за латеральную стабильность и наклоны позвоночника и грудной клетки, приподнимание бедра, а также может участвовать в процессе выдоха. Она начинается у подвздошного гребня и крепится к XII ребру и поперечным отросткам поясничных позвонков I–IV. Грубо говоря, она соединяет нижние ребра и таз. Зачастую эта мышца выступает источником болей в нижней части спины. Если ягодичные мышцы ослаблены, квадратная мышца поясницы частично перенимает их функцию стабилизации таза и, соответственно, подвергается непредусмотренному перенапряжению. .

Перенапряжение квадратной мышцы поясницы: самые частые причины

Причинами боли в спине, а именно в нижней ее части (пояснице) могут быть:

протрузия или грыжа позвоночного диска;
травмы;
защемления нервов;
воспаления нервов;
заболевания внутренних органов (отраженная боль);
инфекции;
искривление позвоночника;
заболевания позвоночника;
разница длины ног;
смещение суставов;
перенапряжение или растяжение мышц.
Предположить перенапряжение квадратной мышцы поясницы можно только после прохождения полного обследования и исключения иных причин, которые привели к появлению боли.

Характерной особенностью проблем с квадратной мышцей поясницы являются болевые ощущение, а также заметный наклон в «больную» сторону. Возможные причины перенапряжения указанной мышцы:

привычка спать на одном боку с приподнятым бедром;
ношение тяжестей на одной стороне;
ослабленные мышцы ягодиц;
неправильная осанка и т.д.

Как снять напряжение квадратной мышцы поясницы

Чтобы боль в пояснице отступила, достаточно выполнять нижеприведенные упражнения, направленные на снятия напряжения квадратной мышцы спины.

Полезным будет и массаж, однако за ним лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который точно знает технику выполнения массажных движений.

Мы же предлагаем Вам попробовать нижеприведенные упражнения и позы.

1. Тянемся за плодом (до 10 повторов)

станьте ровно, подняв прямые руки вверх;
теперь поднимите одну руку выше так, будто намереваетесь сорвать спелый плод с дерева;
согните противоположную ногу в колене и поднимите бедро вверх;
вдохните и почувствуйте сокращение квадратной мышцы поясницы;
выдохните и расслабьтесь;
повторите на другую сторону.
2. Мягкое скручивание в положении лежа

лягте на бок;
к левому бедру приложите валик;
поверните туловище в направлении валика;
руки лежат по бокам валика (как показано выше);
поверните голову в любую сторону (как Вам удобнее);
наиболее удачное положение Вам придется поискать самостоятельно, регулируя изгиб бедер и коленей, оттягивая бедро от нижних ребер;
на пару минут задержитесь в выбранном положении;
медленно выдыхая, вернитесь в начальное положение;
повторите на другую сторону.
3. Поза изящного дерева

лягте на спину;
изогните позвоночник так, чтобы тело наклонялось в правую сторону;
бедра и плечи держите на полу;
возьмитесь левой рукой за правое запястье;
подайте ступни вправо;
чтобы ноги не разъезжались, модно скрестить их в области лодыжек;
почувствуйте, как растягивается вся левая сторона;
через несколько минут вернитесь в начальное положение и повторите позу в другую сторону.
4. Боковая растяжка в положении сидя

опуститесь на четвереньки;
руки поставьте точно под плечами;
колени и внутренние части бедер должны соприкасаться и быть выровнены под тазовой костью;
переведите бедра на левую сторону, перекатившись на внешнюю часть левой ноги (правая нога должна располагаться на левой);
посмотрите через правое плечо;
вдохните по мере растяжения левой части поясницы и левого бедра;
выдохните, чтобы вернуться в центральное положение;
повторите на другую сторону.
5. Поза ребенка

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector