dr-melnikova.ru

Болит поясница – что делать? Почему может ломить поясницу?

Боль в пояснице – виды, причины и лечение неприятных ощущений

Боль в пояснице может быть разной, отличаться по происхождению и доставлять различное количество дискомфорта. Чтобы понимать, нужно ли срочное лечение проблемы или нет, следует хотя бы примерно определить ее происхождение. Для этого придется понаблюдать за собой.

Болит поясница – причины

С этим вопросом – почему болит поясница – в течение жизни приходится сталкиваться практически каждому человеку, а потому многим известно, насколько противной проблема может быть. Неприятные ощущения в большинстве случаев бывают вызваны механическими воздействиями или физическими факторами и их легко устранить. Другое дело – те симптомы, что не дают покоя на протяжении длительного периода времени. В этом случае причину, по которой возникла боль в пояснице, должны определять специалисты. На них же лучше возложить и ответственность за подбор лечебных методов.

Боль в пояснице справа

Это распространенная разновидность болезненности. Появляется боль в пояснице справа, как правило, по таким причинам:

  1. Поясничный спондиллез. Неприятные ощущения постоянные, тянущие. При диагнозе боль внизу спины справа концентрируется. При сгибании туловища она может утихать. У некоторых пациентов из-за спондилеза появляется хромота.
  2. Позвоночная грыжа в поясничном отделе. Проявляется острой болью, которая может отдаваться в ягодицы, задние части бедренных мышц, голени.
  3. Люмбоишиалгия. Сильная боль внизу спины ближе к позвоночнику может указывать и на такой диагноз. Неприятные ощущения при этом острые настолько, что даже сковываются движения.
  4. Растяжения связок и мышц. Такая боль появляется через некоторое время после физических нагрузок.
  5. Травмы позвоночника. Болезненность появляется сразу же после удара или падения и отличается резкостью.
  6. Остеохондроз поясничного отдела. Внезапная сильная боль в пояснице появляется при любом неловком движении, кашле, неудачном наклоне.
  7. Сколиоз. Боль при этом возникает в мышцах спины, подверженных чрезмерной нагрузке.

Болит поясница – что делать?

Если болит низ живота и поясница на протяжении долгого времени, то с такими симптомами надо показаться специалисту. Внезапные острые прострелы купировать можно обезболивающим. Если же принимать таблетки не хочется, больное место рекомендуется обмотать шерстяным платком или поясом. Некоторым пациентам, когда болит поясница, помогает расслабление мышц спины. Для этого нужно лечь на твердую поверхность и ноги согнуть в коленях.

Боль в пояснице – препараты

К медикаментам пациенты, как правило, обращаются, когда не могут терпеть боли. Самые популярные и действенные средства – нестероидные противовоспалительные препараты и анальгетики:

Хорошо зарекомендовали себя и миорелаксанты – препараты, которые расслабляют мышцы:

Эффективный результат покажет и мазь от боли в пояснице:

  • Найз;
  • Финалгон;
  • Капсикам;
  • Апизатрон;
  • Нурофен;
  • Никофлекс;
  • Аналгос.

Боль в пояснице – народные средства

Нетрадиционная медицина выступает за то, чтобы лечить болезненность в области поясницы компрессами. Самые популярные средства – из настоев ромашки, чабреца, черной бузины, зверобоя. При сильной боли в пояснице лечение может проводиться тертым хреном или редькой. Чтобы лекарство не пекло слишком сильно, целебную массу можно смешивать со сметаной.

Средство от боли с картофелем и медом

  • небольшая сырая картофелина – 1 шт.;
  • хрен;
  • мед – 1 ст. л.

Приготовление и применение

  1. Картофелину мелко натереть.
  2. Смешать ее с таким же количеством тертого хрена.
  3. Добавить мед.
  4. Все хорошо и тщательно перемешать.
  5. Смесь толсто нанести на поясницу, обвернуть больное место полиэтиленом и шерстяным платком.
  6. Через час компресс можно снять. Если боль не исчезла, процедуру повторяют.

Упражнения при болях в пояснице

От неприятных ощущений – если они при этом не вызваны проблемами внутреннего характера – поможет избавиться зарядка. Несколько простых упражнений будет легко запомнить и повторить, а чтобы они были максимально эффективными, проделывать их желательно регулярно. Особенно это касается людей, ведущих сидячий образ жизни, работающих в офисе и не получающих нужного количества физических нагрузок.

Читать еще:  Прострел поясницы лечение в домашних условиях

  1. Нога на колено. Нужно лежать на полу, подняв согнутые в коленях ноги. Одну стопу закладываем на колено, бедро другой обхватываем руками. Голову и плечи при этом от пола не отрывать. Мышцы должны тянуться.

Попробуйте самостоятельно определить, что стало причиной этих ощущений, но специализированная помощь в любом случае необходима. Обратитесь к врачу, особенно если вам не становится легче.

Причины болевого синдрома

Несмотря на то, что некоторые симптомы проявляются достаточно ярко и при хорошей осведомленности можно поставить себе предварительный диагноз, лечением должен заниматься врач.

Разнообразные заболевания трудно отличить друг от друга из-за похожего характера боли, ее продолжительности, интенсивности — сделав неправильные выводы, вы рискуете ухудшить свое состояние.

Основные причины, вызывающие боль в пояснице:

Симптомы заболеваний позвоночника

Состояние позвоночника проверит врач-вертебролог или невролог, будет назначена МРТ в области поясницы. О проблемах позвоночника говорит такая боль:

  • ноющая/ тянущая /тупая — обычно после долгого сидения, ночью или сразу после сна (часто это признак спондилоартроза);
  • резкая, жгучая, очень сильная (прострел) — после перепада температур, наклонах , глубоком дыхании;
  • отдает в ягодицу или в ногу — поражены нервные корешки нижней части поясничного отдела;
  • отдает в живот или пах — поражены позвонки в верхней части поясничного отдела;
  • при движении ( ходьба , бег ) — воспален седалищный нерв , проявился синдром грушевидной мышцы ;
  • при поднятии тяжести — возможно выпадение межпозвонкового диска, при этом боль в спине имеет «продолжение» в ноге.

Возможные патологии внутренних органов

Резкая боль может возникнуть слева от позвоночника в связи с заболеваниями следующих органов:

Резкая боль справа от позвоночника может сигнализировать о нарушении функций органов брюшной полости, которые проецируются в поясницу:

Вместе с неприятными ощущениями в спине, как правило, появляется озноб, повышается температура , задержка кала/понос, изменяется качество мочи, отмечаются тянущие боли в низу живота.

Женщинам рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, мужчинам — с урологом-андрологом, сдать анализы и сделать УЗИ органов брюшной полости. В возрасте старше 45 лет нужно пройти ЭКГ, чтобы исключить патологии сердца.

Боли у беременных женщин

Если поясница болит при беременности , обычно это означает, что позвоночник не может выдержать растущую нагрузку. Здесь нужно как можно раньше обратиться за профессиональной помощью: проблема начнет прогрессировать, и это грозит гипертонусом матки, преждевременными родами.

Если на поздних сроках резко заболело с левой или с правой стороны от позвоночника, отдает в живот и в левую (правую) ногу — вероятно напряжение левой (или, соответственно, правой) пояснично-подвздошной мышцы.

Но это вполне может быть и остеохондроз и его осложнения — грыжи, ишиас и т.д.

После родов женщине важно пройти коррекцию позвоночника во избежание перехода проблем со спиной в хроническую форму.

Как устранить болевой синдром

Что нужно делать при внезапной боли в области поясницы? Максимально «разгрузить» позвоночник. Действовать необходимо следующим образом.

  1. Лечь — поверхность должна быть жесткой и ровной (пол, кушетка и т.д.)
  2. Принять любое положение, в котором болезненность ощущается не так сильно или проходит. Не двигаться.
  3. Нельзя переохлаждаться. Удостоверьтесь, что нет сквозняка. По возможности лучше укутать поясницу или накрыться.
  4. Через пару минут очень медленно и осторожно перевернуться на спину, ногам придать возвышенное положение – подняв бедра под углом 90 градусов к телу. Это помогает мышцам спины расслабиться.
  5. Когда боль станет не такой резкой, можно попробовать осторожно подняться: вначале повернуться на бок, затем встать на четвереньки. Подниматься нужно у опоры, с прямой спиной, стараясь ее не беспокоить.
  6. Принять обезболивающий противовоспалительный препарат (можно аспирин).
  7. Зафиксировать поясницу подручными средствами — шарфом, полотенцем и т.д., замотав ткань таким образом, чтобы она закрывала не только область наибольшей болезненности, но и участки выше и ниже.

Если у вас резко заболела поясница, это тревожный симптом, который может свидетельствовать о начале серьезного патологического процесса.

Даже если боль неожиданно проходит, не пренебрегайте консультацией специалиста. Что бы с вами ни происходило, только врач определит причину и назначит лечение. Своевременная медицинская помощь — залог скорейшего выздоровления.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в поясничном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Помощники Александры

Получите уроки курса
по лечению поясничного остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Получите уроки курса по лечению поясничного остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Оставьте комментарий

Комментариев: 8 на “ Резкие боли в пояснице: причины их появления и особенности лечения ”

Как я понял, полностью избавиться от болей в пояснице невозможно… Но можно лишь «укрепить ее» за счёт мышц спины. У меня другой вопрос — на каком из двух тренажеров (беговая дорожка и эллипсоид) мне можно заниматься, если я имею проблемы с поясницей? Может кто-то уже сталкивался с такой проблемой и поделится опытом) Буду крайне благодарен) При беге идёт ударная нагрузка (сверху вниз), и поясничный отдел испытывает давление, насколько я понимаю. Но ведь и при выполнении движений на эллипсе задействована спина… а там, где работает спина, то и поясница получает нагрузку. Или я не прав? В общем даже и не знаю, что приобретать (а эллипсоид хороший еще и дороже намного, чем простая дорожка). Но какой-то кардио тренажер купить точно нужно. Работа сидячая… хоть дома немного двигаться буду по вечерам. Помогите советом!

Ужасно болит поясница, причины, лечение

Ужасная боль в пояснице – это очень серьезно! Она может повлиять на весь позвоночник, а главное стать причиной развития ощущений боли, которая начинает локализироваться в разных областях тела, чаще всего отдает в нижней отдел ребер и выше ног. Поясница является звеном между верхом тела и низом тела, при этом она на себя берет большую нагрузку. Потому очень часто травмируют поясницу из-за того, что поднимают тяжелое, прибывают в неудобных позах, или пытаются дотянуться к чему-либо.

Читать еще:  Боли в пояснице и тазобедренном суставе причины

Боль в пояснице возникает почти у каждого человека. Заболевание имеет такие симптомы – радикулит, прострел, остеохондроз, человек может быть нетрудоспособен. Чаще всего боль в пояснице возникает из-за того, что изменяется пояснично-крестцовый отдел в позвоночнике. Потому так важно вовремя обратится к врачу, если возникают малейшие неприятные ощущения в поясничном отделе.

С поясничной болью лучше всего вовремя обратится к врачу. Статистика говорит о том, что до 70% людей страдают болями в пояснице. Боль может быть разного характера – острой, тупой, жгучей, ноющей и колюще. Локализируется в одной точки позвоночника, или начинает распространяться по всей спине или отдает в ногу. Может появляться и исчезать внезапно, быть незаметной, а также усиливаться через некоторое время. За интенсивностью боль в пояснице также бывает разной – нестерпима, сильная и терпимая. Вся боль в пояснице возникает из-за того, что защемляет корешок нерва, раздражается позвоночный столб в нервах, раздражаются и отекают все связки и мышцы, которые располагаются в пояснице.

Все боли в спине можно разделить на такие типы

1. Острый тип, боль продолжается не больше 3 месяцев. Эта распространенная боль. Избавиться от такого типа боли можно и в домашних условиях в течение 7 недель.

2. Повторяющая боль. Часто люди страдают от постоянно рецидивирующей боли.

3. Боль хронического характера, проявляется очень долго.

Диагностика боли в пояснице

Лучше всего выяснить причину боли, прежде, чем начинать лечение, тем более пройти диагностику очень легко.

1. Осмотр лечащего врача.

2. Магнитно-резонансная томография.

4. Компьютерная томография.

Основными причинами боли являются травмы разного характера, очень усиленные нагрузки, заболевания в позвоночнике, растяжение мышц.

Причины, из-за которых возникает боль в пояснице

1. Из-за чрезмерных нагрузок, перенесенных травм, смещение позвонков, растяжение связок.

2. Из-за межпозвоночной грыжи, сдавливания корешков в нервах спинного мозга.

3. Из-за смещения позвонков, стеноза в позвоночном канале.

4. Из-за остеохондроза.

5. При переломе позвонков, после травм.

6. При деформации позвоночника (кифозе, сколиоза, лордоза).

7. Из-за старения кожи, мышц может произойти травмирование. Позвонки изнашуются и выполняют функцию – амортизации, между костями.

8. Из-за перелома позвонков, которые вызваны остеопарозом, артритом, врожденными проблемами и заболеванием с позвоночником.

9. При беременности.

10. Редко боль в пояснице может быть вызвана инфекциями, болезнью Педжета, Шейерманна, спондилитом и инфекциями разного характера, болезнями внутренних органов.

11. Из-за очень редкого заболевания – синдрома конского хвоста, при котором ущемляются нервы в спинном мозге. Это очень серьезное заболевание, которое нужно срочно лечить, потому что оно сопровождается онемением. Слабостью в ногах, проблемам с кишечником

Симптомы при боли в пояснице

1. Растяжение, которое проявляется в ограниченной возможности передвигаться, сильным спазмом, боль отдает в ягодицы и невозможно наклонится.

2. При нервно-корешковых синдромах. Боль распространяется на обе ноги, человек чувствует мурашки, онемение. Боль усиливается при чихании, кашле, при долгом сидении и стоянии.

3. Постепенная и продолжительная боль в пояснице. Со временем начинает усиливаться.

Запомните, если боль в пояснице постоянная и продолжается больше, чем три дня, нужно срочно проконсультироваться с врачом. Ни в коем случаи нельзя ее затягивать, потому что она может быть связана с опасным заболеванием и привести к тому, что человек теряет трудоспособность.

Лечение боли в пояснице

Врач в зависимости от причины ужасной боли в пояснице может посоветовать такие методы:

1. До 5 дней рекомендовано постельный режим, поверхность должна быть твердой и ровной.

2. Применение специальных мазей и гелей, которые обладают обезболивающим, противовоспалительным и согревающим действием.

3. Нестероидные противовоспалительные препараты, которые обладают обезболивающим и противовоспалительным действием.

4. Использование миорелаксантов для того, чтобы снять спазм в мышцах.

5. Применение мочегонных, сосудистых препаратов, которые помогут уменьшить отек в нервном корешке и улучат кровообращение в участке, который потерпел поражение.

6. Назначение курса физиотерапии – магниотерапию, фонофорез, электрофорез.

7. Применение массажа, лечебной физкультуры, которая поможет снять напряжение в мышцах, улучшит кровообращение и прекратит воспаление.

8. Очень хорошо помогает и применение специального пластыря, который обладает противовоспалительным эффектом.

Итак, при возникновении первых симптомов очень важно обратится за помощью к врачу, который должен провести специальное обследование, диагностику для определения причины боли в пояснице. Затем обязательно назначить курс лечения, который поможет избавиться от ужасной боли в пояснице. Нужно не забывать за профилактические меры – не перезагружать спину, не поднимать тяжести, выполнять ежедневно гимнастику. Отличным средством для спины является йога, она отлично подходит даже для беременных, помогает снять лишние напряжение и уменьшить боль в пояснице. Также очень важно веси активный образ жизни, хорошо отдыхать и не забывать, полноценно питаться. Если у вас сидячая работа, нужно выбирать для себя правильное и удобное положение. Выполнение всех рекомендаций в скором времени помогут забыть, что такое ужасная боль в пояснице.

Что делать если болит поясница?

Трудно себе даже представить, что есть человек, не знающий, что такое боль в пояснице. Эта часть нашего тела настолько уязвима, что довольно часто напоминает о себе. Просто нагрузка на поясницу гораздо больше, чем на другие области позвоночника. Бывает, что она просто отзывается на неудобную позу, в которой мы долго находились. И хотя этот дискомфорт неприятен, он не опасен, и его легко устранить.
Но если появляются регулярные боли в пояснице или ярко выраженные, то следует искать этому объяснение.

Болезней может быть множество, и самостоятельно что-то предпринимать не стоит. Можно только усугубить процесс. Потому лучше обратиться к специалистам, ведь в их руках есть средства диагностики, и они с большой точностью могут поставить диагноз.

Какими бывают болевые синдромы?

В медицинской практике различают первичный синдром боли в пояснице и вторичный. Первичный – это болезненные ощущения, которые появляются при изменениях в мышечно-скелетных структурах, например дегенеративно-дистрофические процессы:

  • наиболее распространенная патология – остеохондроз, при котором поражаются кости и ткани хряща. Страдает межпозвоночный диск и сами позвонки, давая начало развитию спондилеза;
  • спондилоартроз, являющийся формой остеоартроза. Он затрагивает синовиальные суставы, обеспечивающие подвижность позвоночника;
Читать еще:  Почему болит поясница у мужчин

Вторичный синдром боли обусловлен целым рядом причин:

  • болезни роста ребенка – искривление позвоночника (сколиоз) и пр.;
  • воспалительные процессы неинфекционного характера – ревматоидный артрит, синдром Рейтера и др.;
  • различные опухоли на позвонках, будь они первичными или следствием метастазов;
  • травмы хребта – ушибы, растяжения связок и мышц, а также перелом одного или нескольких позвонков. Это самые серьезные причины появления боли в пояснице;
  • поражение позвонков инфекциями – туберкулез, бруцеллез, эпидуральный абсцесс и пр.;
  • болезни ЖКТ – непроходимость кишечника, острый аппендицит и др.;
  • инсульт, при котором значительно нарушается кровоснабжение спинного мозга, приводящее к болям в пояснице;
  • сильная боль в поясничной области может быть результатом почечной колики и являться отраженной.

Подобные болевые синдромы вызывают и заболевания других органов, расположенных в малом тазу: аднексит, уреаплазмоз и хламидиоз, а также венерические заболевания: гонорея, трихомониаз;

Своевременное выявление и диагностирование болевых симптомов, способствует быстрому и эффективному лечению

Заметьте, что боль в пояснице – это не болезнь, а проявление какого-либо заболевания или травмы.

Характер болей в пояснице

Как и для других органов и частей тела, для поясницы характерны острые или хронические боли. Мы уже выяснили, почему болит поясница. Но это лишь основные причины, а ведь еще очень много проблем, связанных не только с самим позвоночником, но и с нервными окончаниями. Также довольно часто бывают перемещенные боли, идущие от глубоко лежащих органов. Иными словами, больному только кажется, что болит нижняя часть спины, а на самом деле его могут беспокоить органы, расположенные за брюшиной. Например, толстая кишка, поджелудочная железа или почки. И у человека возникает естественный вопрос, что делать при болях в пояснице.

Ответ может быть однозначным: обязательно идти к врачу, ведь сами вы не сможете разобраться в таком множестве причинных факторов.

Разумеется, что многие привыкли все боли заглушать обезболивающими средствами. Но это не выход, ведь вы убираете симптом, а причина остается и значит, болезнь будет прогрессировать. Или представьте себе такой вариант: у вас острый аппендицит, а вы приняли несколько сильных препаратов, которыми снизили боль и смазали всю картину. В таком случае и врачу не грех ошибиться. Потому, лучше такого не делать, тем более при острых болях.

Что вызывает боль в пояснице и как с ней бороться?

Острая боль в пояснице может возникнуть во многих ситуациях:

  • Наиболее простой причиной может стать растяжение, при котором длинные мышцы спазмируют, вызывая сильную боль и резкое ограничение подвижности. При этом она почти никогда не отдает в другие области. Такие проблемы часто сопровождают спортсменов и людей, тяжело работающих физически.Лечение в таких случаях предполагает полный покой для поясницы, который могут обеспечить ортопедический пояс или бандаж.
  • Для купирования боли применяют спазмолитические и обезболивающие препараты. На болезненную область накладываются согревающие компрессы, растирания, укутывания.
  • Для достижения лучших результатов применяют физиотерапию и массаж, а после снятия острых болей – физические упражнения. Они помогут восстановить и укрепить мышцы спины.

Падение с высоты часто связано с травмой позвоночника и это может быть компрессионный перелом – очень серьезная и тяжелая травма.
Помощь: срочно вызвать скорую помощь и стараться не трогать пострадавшего.
Следует отметить, что в некоторых случаях перелом позвоночника может произойти и незаметно для человека. Например, при остеопорозе, гиперпаратериозе, опухоли на позвонках или при болезни Педжета.

Люмбаго, в народе называемое прострелом, может случиться при смещении позвонков, при грыже позвоночника, иногда при опухолях, инфекционных и ревматических заболеваниях. Боль возникает внезапно и резко, имеет пульсирующий и рвущий характер. Может длиться всего несколько минут или растянуться на несколько дней. Что делать, если болит поясница так интенсивно?
Лечение: постельный режим, блокады анальгетиков, транквилизаторы, мочегонные и антигистаминные средства. После снятия острого периода назначается иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК и мануальная терапия, электропроцедуры.

физическая разминка поможет убрать незначительные боли в спине, при длительном болевом ощущении стоит немедленно обратиться к врачу

Эпидуральный абсцесс – очаговое гнойное воспаление соответствующей клетчатки спинного мозга. Вместе с острой болью в области поясницы у больного повышается температура тела, возникают сильные корешковые боли и потеря чувствительности ниже очага воспаления.
Лечение в основном хирургическое. Производится ламинэктомия (вскрывается позвоночный канал посредством удаления дуг позвонков), удаляется абсцесс и устанавливается дренаж для очистки эпидурального пространства. Перед операцией и после нее проводится курс антибиотиков.

Смещение дисков в данной области также вызывает сильные боли и ограничение подвижности. Наиболее часто это случается из-за компрессии корешков.
Лечение чаще всего консервативное: мануальная терапия, иглорефлексотерапия, массаж, ЛФК, которые делаются для восстановления анатомического положения позвонков и дисков. Но упражнения должны выполняться под контролем специалиста, быть плавными и безболезненными. В крайних случаях применяют хирургическое вмешательство. Позвонки фиксируют металлическими пластинами. Эта операция достаточно эффективна, но часто вызывает осложнения.

Иногда могут привести к острым болям в пояснице проблемы с тазобедренными суставами. Так мы выяснили, что делать, когда сильно болит поясница.

Хронические боли в пояснице — что делать?

Так как – это лишь один из симптомов какой–либо болезни, нужно обследоваться узкими специалистами для уточнения диагноза. И по выяснению причины болей начинать соответствующее лечение основного заболевания. Им может быть:

  • деформирующий спондилез – дистрофические изменения в позвонках, от которых происходит костное разрастание. Оно давит на нервные корешки, вызывая боль. При этом ослабевает связочный аппарат, в ногах может появиться онемение и слабость;
  • болезнь Бехтерева, при которой происходит полный анкилоз (сращение) позвонков, появляется быстро развивающееся искривление в грудном отделе, резкое ограничение подвижности;
  • новообразования различной этиологии, а также нарушения обмена веществ дают хронические боли в пояснице. Доброкачественные опухоли в отличие от онкологии не дают неврологических симптомов;
  • продолжительные ноющие боли в пояснице может давать остеомиелит;
  • у женщин такие боли может вызывать эндометриоз, у мужчин — хронический простатит;
  • расслоение аорты;
  • опухоли в желудке и двенадцатиперстной кишке, в поджелудочной железе и толстой кишке, язвенный колит и дивертикулит.

Итак, болит поясница – что делать? Ответ очевиден: не тянуть время и не усугублять процесс. Даже если боли не очень сильные, и вы их можете терпеть, но они появляются регулярно, идите к доктору. Тут даже профессионалу нужно тщательно разбираться, а уж самим поставить себе диагноз вовсе невозможно. А лечить болезнь гораздо легче, когда она делает только первые шаги. Берегите себя и будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector