dr-melnikova.ru

Гимнастика при спондилезе пояснично крестцового отдела

Гимнастика при спондилезе пояснично крестцового отдела позвоночника

Какие виды ЛФК наиболее эффективны

Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.

Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.

Для гимнастики при спондилезе полезны тщательно рассчитанные силовые нагрузки

Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.

Плавание

Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.

В теплой воде напряжение снимается, мускулы расслабляются, что помогает сгладить болевые ощущения.

Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.

Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.

Гимнастика

При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.

Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:

  • Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
  • Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
  • Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
  • Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
  • После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
  • Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
  • Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.

  • Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
  • Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
  • Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
  • Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.

После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.

Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.

Аэробика – важная часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, так как тренирует сердечную мышцу, легкие. Систематические занятия аэробикой снижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Интенсивность таких упражнений зависит от физического состояния, степени заболевания.

Растяжка – комплекс упражнений способствующий снятию болевых ощущений. Повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Отлично показывает себя при проведении тренировок непосредственно в бассейнах. Такое сочетание снимает нагрузку на суставы, помогает даже при довольно запущенных случаях. Не рекомендовано к применению без консультации с врачом.

Силовые нагрузки – быстро, качественно подтягивают и тренируют мышцы. Улучшают мышечный тонус всего организма, так же корсетного комплекса мышц в частности. Что снижает нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения рекомендованы только по согласованию с лечащим врачом. Так как при спондилезе существует опасность нанести вред излишними силовыми нагрузками.

Читать еще:  Боли при поясничном остеохондрозе у женщин

Упражнения при спондилезе

Спондилез является тяжелым заболеванием, которое вызывает дистрофию позвоночника. Упражнения при спондилезе укрепляют мышечный корсет, ослабляют нагрузку на суставы, делая их более подвижными и эластичными. Лечебная физкультура предполагает ежедневное применение и безошибочность выполнения гимнастики. Комплекс упражнений способен предотвратить развитие заболевания и полностью снять болевой синдром.

Польза лечебной гимнастики при спондилезе

При регулярном использовании оздоровительная зарядка при спондилезе имеет ряд положительных эффектов, таких как:

  • устранение развития болезни;
  • снижение отечности и воспаления;
  • укрепление мышц спинного хребта;
  • восстановление подвижности позвонков;
  • исправление осанки;
  • предотвращение болевого синдрома и мышечных спазмов;
  • снятие нагрузки на суставы, что повышает их подвижность;
  • нормализация сна.

Вернуться к оглавлению

Правила использования упражнений

ЛФК при патологии выполняется после устранения острой стадии недуга. Перед использованием комплекса, следует изучить обязательные правила:

В начале выполнения курса ЛФК все упражнения выполняются в присутствии инструктора.

  • На первоначальном этапе, тренировки проводятся под присмотром специалиста. Зарядка выполняется на специально предназначенном гимнастическом коврике.
  • Упражнения, вызывающие сильную боль, исключаются и заменяются более щадящими.
  • Рекомендуется делить занятия на несколько этапов, которые осуществляются на протяжении дня.
  • Комплекс делается ежедневно, без перерывов.

Вернуться к оглавлению

Виды лечебной физкультуры при спондилезе

В соответствии от степени болезни, проктолог определяет в индивидуальном порядке один или пару видов ЛФК, которые выражают значительное действие на устранение заболевания и оздоровления организма. Основные виды лечебной физкультуры:

  • Утренняя зарядка, которая состоит из разминочных занятий. При помощи ранней гимнастике больной расправляет спинной хребет после длительного ночного сна. Вследствие этого, на протяжении дня болевые симптомы редко выражаются.
  • Физкультура при спондилезе поясничного крестцового, шейного, грудного отдела позвоночника распределяет работу на все группы мышц, которая восстанавливает слабые функции всех отделов спинного хребта.
  • Гидрокинезотерапия направлена на выполнение лечебных упражнений в воде. Они благоприятно действуют на оздоровление позвоночного столба, снижаю воспаление и устраняют болевые ощущения.
  • При патологии грудного отдела спинного столба актуальной будет легкая ходьба. Такой вид физ. занятий нормализует дыхательные процессы, укрепляет сердце и сосуды.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для разных отделов спинного столба

Физическая зарядка при спондилезе должна быть предельно направлена на избавление от болезни. В связи с этим существует разная лечебная гимнастика для поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника. Максимально благоприятный результат выполняемые упражнения дадут через несколько недель регулярного применения.

Физические занятия рекомендуется подбирать в индивидуальном порядке, строго под наблюдением врача.

Гимнастика в области поясницы

ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника проводится таким образом:

  • Лежа на хребте, согнуть нижние конечности в коленях, ступни прижать к полу. Совершать наклоны коленями в левую сторону, затем в правую. Выполнять по 10 раз на сторону.
  • Находясь на стуле, нижние конечности на ширине плеч. Медленно делать наклон, стараясь достать руками до пола. Возвратиться в начальную позицию, повторить 10 раз.
  • Пребывая на животе, руки находятся подо лбом. Не напрягая шейного отдела, приподнять голову и плечи. Проделать 8 подъемов.
  • В позе на четвереньках, округлить спину, вдохнуть. Затем прогнуться, задирая голову вверх, выдохнуть. Сделать 6 подходов.
  • Лежа на поверхности, изогнуть ноги в коленных суставах, а верхние конечности вдоль корпуса. Поднимать подогнутые нижние конечности к грудной клетке. Повторить 8 раз.
  • Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника совершается сидя или лежа. Таким образом снимается напряжение на спинной столб.

Вернуться к оглавлению

Упражнения в области грудной клетки

При болезни грудного отдела позвоночника результативным будет следующий комплекс тренировки:

После подъема палки на головой нужно завести ее за область лопаток.

  • Находясь в стоячем положении, взять тренировочную палку. Поднять выше головы и завести за лопатки. Сохранять позицию 8 секунд. Затем вернуться в стартовое положение.
  • Лежа на позвоночном отделе, нижние конечности присогнуты в коленях, руки в положении за головой. Поднимать корпус до середины спины, отрывая лопатки. При подъеме носочки на себя. Выполнить комплекс 6 раз.
  • Пребывая в той же позиции, поднять левую руку и правую ногу. Пальцами пытаясь достать до ступни. Вернуться на исходную. Проделать то же упражнение с правой рукой и левой нижней конечностью. 6 походов.
  • В позе на четвереньках, выпрямить левую ногу, максимально ее растягивая. Руки остаются выпрямленными. Задержатся в позе 8 секунд. Выполнить гимнастику с противоположенной конечностью. Сделать 5 подходов.
  • В лежачем положении, согнуть нижние и верхние конечности, поднять одновременно вверх и выполнить вдох. Выдыхая, вернуться к начальной позиции. Проделать 6 подходов. Тренировку можно выполнять с помощью фитбола.
  • По завершении комплекса, сделать пару дыхательных упражнений.

Вернуться к оглавлению

Физзарядка для шейного отдела позвоночника

ЛФК при шейном спондилезе выполняется в ровном темпе без стремительных движений. Эффективные упражнения:

Для выполнения упражнения нужно поднимать голову с туловищем лежа на животе.

  • Лежа на хребте, поворачивать голову в левую, затем в правую сторону. Повороты выполнять неторопливо, задерживаясь в конечной точке. Выполнить по 10 раз в отдельную сторону.
  • Оставаясь в той же позиции, поместить под шейный отдел валик. Приподнять голову, затем запрокинуть ее назад, по 7 подходов.
  • Пребывая лежа на позвоночнике, совершать круговые повороты головой во все стороны. Делать упражнение на протяжении 4-х минут.
  • В позиции на животе изогнуться назад, приподнимая голову и плечевой отдел. Ноги при этом прижаты к полу. Продублировать гимнастику 6 раз.
  • Стоя, выполнять наклоны головы вперед, назад, вправо, влево Задержаться в каждой позиции на 8 секунд. Выполнить по 6 наклонов во все стороны.

Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

Лечебная физкультура при спондилезе вместе с ежедневным и правильным применением позволит в сжатые сроки предотвратить развитие болезни, и снизить болевой синдром. Увидеть результат тренировок можно после нескольких месяцев регулярных тренировок. ЛФК в комплексе с медикаментозным лечением, правильным питанием и специальными процедурами способно полностью устранить заболевание опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика при спондилезе пояснично крестцового отдела позвоночника

Какие виды ЛФК наиболее эффективны

Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.

Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.

Для гимнастики при спондилезе полезны тщательно рассчитанные силовые нагрузки

Читать еще:  Нестероидные противовоспалительные препараты для лечения поясницы

Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.

Плавание

Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.

В теплой воде напряжение снимается, мускулы расслабляются, что помогает сгладить болевые ощущения.

Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.

Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.

Гимнастика

При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.

Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:

  • Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
  • Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
  • Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
  • Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
  • После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
  • Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
  • Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.

  • Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
  • Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
  • Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
  • Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.

После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.

Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.

Аэробика – важная часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, так как тренирует сердечную мышцу, легкие. Систематические занятия аэробикой снижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Интенсивность таких упражнений зависит от физического состояния, степени заболевания.

Растяжка – комплекс упражнений способствующий снятию болевых ощущений. Повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Отлично показывает себя при проведении тренировок непосредственно в бассейнах. Такое сочетание снимает нагрузку на суставы, помогает даже при довольно запущенных случаях. Не рекомендовано к применению без консультации с врачом.

Силовые нагрузки – быстро, качественно подтягивают и тренируют мышцы. Улучшают мышечный тонус всего организма, так же корсетного комплекса мышц в частности. Что снижает нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения рекомендованы только по согласованию с лечащим врачом. Так как при спондилезе существует опасность нанести вред излишними силовыми нагрузками.

Варианты лечебной гимнастики для борьбы с поясничным спондилезом

Крепкого здоровья вам, дорогие мои! Сегодня я хочу позвать к экранам компьютеров людей, которые относятся к старшему поколению. Не важно будете ли вы сами выступать в этом качестве. А, может, решите прочитать эту статью своим родителям или бабушкам и дедушкам? Или поделитесь с пожилой соседкой?

Возрастные изменения в нашем позвоночнике, также, как и в других системах организма практически невозможно остановить. И с годами метаболизм замедляется, а тело функционирует хуже и хуже. Это естественные процессы, повлиять на которые в абсолютной степени невозможно. Но в то же время сидеть сложа руки совершенно не имеет смысла.

Поэтому, достигнув определенного возраста, чаще речь идет о 50 годах, стоит задуматься о том, как сохранить здоровье вашего позвоночника. Для некоторых эта проблема становится актуальной не на стадии профилактики, а как медицинская процедура. Я говорю об одном из самых распространенных заболеваний, характерных для пожилых людей и его предупреждении.

Читать еще:  Боль в пояснице: что делать, почему болит, лечение, как облегчить болевые ощущения

Тема нашей сегодняшней беседы «Лечебная гимнастика при спондилезе поясничного отдела позвоночника».

Если у вас спондилез поясничного отдела позвоночника, упражнения придется делать регулярно, чтобы не дать дегенеративно-дистрофическим процессам победить ваше тело. Но сложностей здесь никаких нет, достаточно просто уделять 15-20 минут в день на простые и вполне посильные упражнения.

Очень важно учитывать тот момент, что любая гимнастика, как я уже сказала, отнимает в день очень небольшой промежуток времени. С одной стороны, это большой плюс, а с другой, говорит о том, что обойтись только им не всегда получится. Обязательно следует контролировать свою осанку при ходьбе или в тот момент, когда вы сидите за столом или спите. В последнем случае стоит сменить матрас и подушку на ортопедические, которые будут даже во сне давать крепкую опору вашему позвоночнику.

Как сформировать хорошую осанку? Существует очень простое упражнение. Практиковать его можно где угодно и когда угодно. Для этого понадобится всего лишь стена. Подойдите к ней и прижмитесь спиной. Важно учитывать, что прикасаться к поверхности должен затылок, ягодицы и пятки.

Постойте в таком положении и постарайтесь его запомнить. Теперь походите, сохраняя положение не менее 15-20 минут. Чем чаще выполнять это упражнение, тем быстрее вы его зафиксируете.

Что даст вам правильно подобранный комплекс ЛФК при спондилезе поясничного отдела позвоночника? Он не только укрепит мышечный каркас, но и поможет адаптироваться вашим связкам и сухожилиям, предупреждая возможные проблемы в этой области.

С чего начать?

Самые простые упражнения для корпуса — это комплекс статических позиций, которые нужно выполнять при неподвижном позвоночном столбе, просто напрягая мышцы. Чтобы сделать это нам понадобится гимнастический коврик.

1. Ложимся на спину, заводим руки за затылок, а ноги пододвигаем к себе, создавая угол в коленях. Будем делать скручивания корпуса. Для этого вы должны напрячь брюшной пресс и плавно, начиная с головы, отрывать от пола сначала плечи, затем лопатки.(см. статью, скручивания на пресс)

В этой точке замираем на некоторое время. В идеале это должно занимать около 7 секунд. Затем также плавно опускаемся обратно на пол. Главное, при выполнении этого упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника следить за тем, чтобы вы руками не дотягивали тело, а поднимали корпус только с помощью мышц брюшного пресса. Повторяем несколько раз.

2. Далее, будем работать ягодицами. Остаемся в той же позе, лежа на спине. Поднимаем повыше прямые ноги. Стопы сгибаем так, как будто стоим на потолке. Чувствуем, как растягиваются мышцы голени и задней поверхности бедра. Замираем в этом положении на десять секунд и повторяем несколько раз после того, как возвращаемся в исходную позицию.

3. Сгибаем ноги и колени таким образом, чтобы соблюдать позицию, при которой они будут под прямым углом. Напрягаем ягодичные мышцы и поднимаем корпус вверх, упираясь в пол лопатками и выпрямленными руками. Фиксируем корпус. Ждем несколько секунд. Опускаемся обратно.

4. Оставаясь в той же позе, колени притягиваем к себе. Касаемся живота и отводим их обратно. Когда они прижаты к пупку, то удерживаем их в таком положении некоторое время.

5. Лежим на спине. Разводим руки по сторонам, а ноги держим согнутыми. Ступни стоят в упоре, слегка разведенные в стороны. Спина и плечи должны быть крепко прижатыми к полу, а коленями пытаемся дотянуться сначала в левую сторону, а затем в правую.

Упражнения на животе

1. Теперь переворачивайтесь на живот. Для удобства подкладываем руки под подбородок. На следующем этапе мы будем отрывать тело от пола, также начиная с головы. Во время этого подъема постарайтесь вытянуть руки вперед. В этот же момент поднимаете и ноги от пола. Выстраиваете ладони и стопы в одну параллельную линию. Затем руки отводим в сторону, прикасаемся к бедрам и возвращаемся в исходную позицию. Сделайте также несколько повторов.

2. Поза та же самая. Руки убираем за голову. Выстраиваем руки и ноги в одну линию, как и в предыдущем упражнении, только руки остаются за головой. Сводим лопатки и фиксируемся на 5-10 секунд. Возвращайтесь в исходную позу. Очень важно следить за тем, чтобы поясница в этом случае чрезмерно не переразгибалась, поэтому никакие болевые ощущения недопустимы.

3. Сейчас сделаем лодочку. Наша цель в данном случае добиться того, чтобы мышцы стали более крепкими, а не повредить позвоночник или поясницу. Поэтому такая гимнастика при спондилезе поясничного отдела позвоночника должна быть очень плавной без боли и дискомфорта.

4. Лежим на животе и основной задачей будет одновременно поднять руки и ноги повыше, чтобы образовалась дуга. Не запрокидывайте голову и обязательно следите за поясницей.

Разминаем ноги

Можно сделать небольшой разминочный комплекс и для конечностей. Чтобы включить нижнюю часть тела будем работать ногами. Встаем у опоры (лучше балетный станок) и начинаем делать махи ногами назад. Следите за амплитудой.

Попробуйте нагнуться пониже и держаться руками за скамью. Также делаем махи ногами назад если физическая форма вам позволяет. Стоя у станка или у шведской стенки можно сделать и махи ногами вперед.

Лечебная гимнастика при спондилезе поясничного отдела позвоночника также предполагает и комплекс приседаний. Расставьте ноги на ширине плеч, стопы стоят в параллельной позиции. Угол, который образуют ваши коленки, не должен быть больше 90 градусов. Проследить за этим вам помогут большие пальцы на ногах. Как? Колено не должно выступать за них. То есть приседаем так, чтобы коленная чашечка и большие пальцы на ногах были на одном уровне.

Спину держим прямой, но при этом она слегка наклоняется вперед. Следим за тем, чтобы во время этого упражнения у нас работали тазобедренные суставы, а не поясница. Присели — зафиксировались. Встали и повторили эти движения несколько раз.Уже через несколько недель вы почувствуете первые результаты. Снизится боль, мышцы станут более крепкими.

К такому курсу всегда целесообразно добавлять занятия плаванием и массаж. Это поможет дополнительно укрепить мышечно-связочный аппарат, и в то же время хорошо расслабиться.

Конечно, это лишь примерные варианты занятий при подобной патологии. Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника должна обязательно учитывать особенности именно вашей болезни. Поэтому где-то, возможно, придется скорректировать нагрузки, а где-то их увеличить. Разобраться подробнее в этих нюансах можно вот здесь :

На сегодня это все, мои дорогие! Сохраняйте крепость не только мышц, но и духа. Будьте счастливы в любом состоянии, а к счастью обязательно приложится и здоровье. А я жду вас снова в гости в этом блоге и, надеюсь, что и в следующий раз вам будет не менее интересно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector