dr-melnikova.ru

Физзарядка для позвоночника

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Болевые ощущения в нижней части спины характерны для различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это могут быть дегенеративно-дистрофические процессы – остеохандроз, артроз, спондилоартроз. Или патологии воспалительного характера – артриты, радикулиты. Роль физической активности при суставных заболеваниях сложно переоценить. Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных методов лечения суставных патологий. Однако не стоит самостоятельно выполнять упражнения, гимнастический комплекс подбирается инструктором ЛФК исходя из особенностей и стадии развития заболевания, возрастной группы пациента.

Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела

На пояснично-крестцовую область позвоночника приходится основная нагрузка при двигательной активности, которая усиливается при подъеме тяжестей. И если позвонки поясничного отдела обладают высокой подвижностью, то позвонки крестца образованы из неподвижного сочленения 5 позвонков. Специальные упражнения для пояснично-крестцового отдела направлены на укрепление мышечного корсета, расслабление спазмированных мышц, снятие болевых ощущений, вызванных защемлением нерва. Поочередным расслаблением и напряжением мышц в определенном положении тела улучшается кровоток на нужном участке. Тренируются ослабленные после болезни мышцы. Различные комплексы гимнастики тренируют определенные группы мышц.

Эффективность регулярной ЛФК:

  • устраняются болевые ощущения в пояснице;
  • тренируются мышцы спины;
  • расслабляются спазмированные мышцы;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза;
  • нормализуется подвижность и кровоток в суставах;
  • повышается иммунитет и общий тонус организма.

Правила выполнения упражнений:

  • первые комплексы упражнений можно выполнять лишь под контролем инструктора ЛФК. Упор нужно делать именно на правильную технику выполнения, а не на достижения результата;
  • в состоянии обострения можно выполнять специальный комплекс упражнений под контролем инструктора ЛФК;
  • перед началом выполнения упражнений нужно разогреть мышцы и связки. Значительной нагрузке будет подвержен крестец, поэтому его нужно предварительно помассажировать;
  • нагрузка должна быть постепенной. Первое занятие должно состоять из разминки и самых основных упражнений в плавном ритме, длительность до 20 минут;
  • последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала занятия;
  • чтобы замедлить прогрессирование патологии пояснично-крестцового отделалечебную гимнастику нужно выполнять на постоянной основе, без длительных перерывов.

Противопоказания к ЛФК пояснично-крестцового отдела

Несмотря на массу положительных моментов, у лечебной физкультуры все же имеется ряд противопоказаний:

  • воспалительные процессы в любых органах, которые проявляется в общем недомогании, повышении температуры;
  • нарушение кровообращения в ногах – отечность, судороги;
  • обострение любой хронической болезни;
  • повышенная температура тела;
  • маточные или любые другие кровотечения;
  • наличие злокачественных новообразований.

Обнаружив следующие симптомы, нужно немедленно прекратить занятия, и обратиться к врачу за консультацией или возможно, за корректировкой гимнастического комплекса:

  • резкая боль при выполнении упражнений;
  • обострение заболеваний позвоночника или систем, связанных с пояснично-крестцовыми позвонками (например, мочевой пузырь);
  • микротравмы или другие повреждения;
  • ухудшение самочувствия в ходе выполнения упражнений.

Базовый комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений лечебной гимнастики подбирается для пациентов индивидуально с учетом диагноза, особенностей течения и симптомов заболевания, возраста. Но есть базовый комплекс, который можно выполнять всем пациентом с патологиями в пояснично-крестцовом отделе на стадии ремиссии. Подобные упражнения подходит и для посттравматических состояний, но не ранее чем через 60 дней после травмы.

Базовый комплекс ЛФК

  1. Положение стоя, ноги шире плеч, в руках гантели. Нужно выполнять наклоны с прямой спиной, в медленной темпе, задерживаясь в предельной точке на несколько секунд. Сильно спину не тянуть. Первые наклоны выполнять настолько низко, насколько позволяют мышцы спины. Постепенно увеличить угол наклона до 60 градусов.
  2. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать туловище на 90 градусов до положения сидя. При выполнении этого упражнения происходит поочередное напряжение и расслабление крестцовых мышц, благодаря чему они хорошо прокачиваются и растягиваются.
  3. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги на 30 градусов, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. С каждым следующим выполнением ноги нужно поднимать выше, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы крестцового отдела;
  4. Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед. Нужно одновременно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на 10 секунд. Затем повторить упражнение с другой парой конечностей.
  5. Заключительное упражнение для растяжения мышц поясницы. Положение лежа на спине, руки раскинуты в стороны ноги согнуты в коленях. Ноги положить в сторону – бедро должно полностью соприкасаться с полом. Задержавшись на несколько секунд, переводим ноги в другую сторону, стараясь полностью положить бедро на пол.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Лечебная гимнастика доктора Бубновского направлена на нормализацию кровообращения и восстановление нервных импульсов в районе поясницы. Упражнения расслабляют спазмированные мышцы, снимают боль, корректируют осанку.

  1. Стоя на четвереньках нужно постараться расслабить мышцы поясницы.
  2. Из того же положения – голову поднять вверх, спину прогнуть, копчиком потянуться вверх. Задержаться на несколько секунд, затем спину выгнуть колесом, голову и копчик вниз.
  3. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, спину выпрямит и напрячь. Руки согнуты в локтях, как при беге. В таком положении мышцами ягодиц нужно продвинуться вперед, помогать себе руками. Потом также вернуться назад.
  4. Из того же положения – упор на прямые руки назад, слегка отклониться. Медленно поднять прямые ноги на 45 градусов и опустить. Затем ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Выполнять упражнение с поочередным поднятием ног.
  5. В положении лежа имитация езды на велосипеде.
Читать еще:  Сколиоз остеохондроз грудного отдела позвоночника

Базовый комплекс упражнений при боли в крестце

Болезненному синдрому в области крестца подвержены люди, которые проводят много времени в положении сидя. Упражнения данного комплекса помогут расслабить и растянуть мышцы крестца, и снизить тем самым болевые ощущения.

  1. Положение лежа, руки вдоль туловища. Закрыть глаза и полностью расслабиться.
  2. Ноги согнуть в коленях и медленно подтянуть к груди. Задержавшись, выпрямить ноги и положить на пол.
  3. Положение лежа на боку. Подтянуть к груди верхнюю ногу, согнутую в колене. Рукой совершать постукивающие движения по выступающему краю подвздошной кости.

ЛФК является эффективным способом борьбы с заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но упражнения должны подбираться только специалистом и выполняться регулярно.

Зарядка для спины и позвоночника

Цивилизация не лучшим образом сказывается, на позвоночник человека. Из-за малоподвижного образа жизнедеятельности, у позвоночника появляется очень много не приятных последствий, где основными недугами являются дискомфорт и боль спины. Кроме того, позвоночник может оказаться причиной недомоганий и заболеваний.

Например, проблемы шейного отдела вызывают головные боли, грудного отдела – боли в сердце, поясничного отдела – проблемы нижних конечностей.

Чтоб нейтрализовать данные симптомы, ведущими медицинскими специалистами рекомендуется ежедневная зарядка, которая предлагается во многих видео на интернет сайтах.

Зарядка для позвоночника (спины) оказывает следующие воздействия:

  • Укрепляет мускулатуру шейного, поясничного и грудного отдела, различными поворотами, растягиванием и сжиманием;
  • Повышает эластичность сухожилий и связок;
  • Исправляет приобретённые и врожденные нарушения позвоночника;
  • Улучшает кровоснабжение позвоночника;
  • Снимает напряжения межпозвонковых дисков и позвонков;
  • Способствует восстановлению утраченных функций позвоночника;
  • Уменьшает риск появления межпозвоночной грыжи;
  • Оказывает благоприятное действие на нервную систему, которое имеет сходство с действием иглотерапии.

Разминка

Зарядка для профилактики заболевания позвоночника выполнятся легко и просто. Тем ни менее, если выполнение упражнений вызовет болевые ощущения, нужно неотлагательно обратиться к медицинским специалистам.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Вдыхаем и поднимаем вверх руки. Выдыхаем, руки опускаем;
  • Держимся за опору (спинка стула и так далее). Приподнимаемся с пяток на носки, затем плавно, медленно опускаемся;
  • Руки расположены на поясе, ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох и руки отводятся назад, причем максимально сводим вместе лопатки. Выдох, и возвращаемся в исходное положение, где локти сводятся спереди, а лопатки максимально расходятся;
  • Ходьба с высоко поднятыми коленями на месте.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются как основные упражнения для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела (в интернете можно найти видео уроки):

  • Стоим прямо. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох, руки поднимаем и потягиваемся вверх. Выдох, руки опускаем и делаем вперед наклон;
  • Руки опущены. Попеременно выполняется наклон влево и вправо, причем руками скользим вдоль туловища;
  • Стоим прямо. Выполняются повороты вправо и влево, где руки расслаблены и при движении захлестывают тело. Упражнение следует делать плавными движениями тела.

Вращение руками по кругу. Это упражнение для шейного отдела называют “мельницей”.

Заключительные упражнения для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Круговые движения головой в одну сторону, и в другую (зарядка для шейного отдела, выполняется плавно, без резких движений);
  • Круговые движения поясницей.

    Такой комплекс упражнений разгружает позвоночник, укрепляет мышечную систему спины, стимулирует кровообращение. Выполняется в любых условиях, включая рабочее место.

    Растяжение позвоночника

    Из-за вертикальной нагрузки, в течение дня позвоночник укорачивается. Конечно, данное обстоятельство отрицательно влияет на весь организм в целом. Зарядка, направленная на растяжение позвоночника, способствует восстановлению первоначальной длины, а значит и здоровому функционированию всех органов.

    Упражнения выполняются спокойно и медленно, без резких движений.

    Комплекс для растяжения позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела состоит из пяти упражнений (в интернете можно найти видео уроки):

    • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Упираясь на пальцы нижних конечностей и ладони, поднимаем и выгибаем тело так, чтоб у спины была форма дуги. Голова опущена, тазобедренный сустав расположен выше головы. Плавно меняем положение тела: опускаем тазобедренный сустав, поднимаем голову;
    • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Поднимаем тазобедренный сустав, и выполняем поворот вправо и влево, при этом как можно ниже опускаясь;
    • В положении ноги согнуты, сидим на полу. Опираемся на руки. Поднимаем тазобедренный сустав до горизонтального положения. Возвращаемся обратно;
    • Ложимся на спину и расставляем в стороны руки. Подтягивая к груди, согнутые колени обхватываем руками. Желательно касаться коленом подбородка;
    • Движение на четвереньках. Пройти вся комнату по периметру вполне достаточно.
      Начинают выполнять комплекс данных упражнений по два – четыре раза. В дальнейшем повторения увеличиваются.

    Эффективная зарядка для позвоночника

    Зарядка для позвоночника – очень эффективный и важный метод лечения и профилактики различных патологий позвоночника. Для того чтобы противостоять факторам, способствующим развитию заболеваний спины, нужно обладать эластичными, сильными и гибкими спинными мышцами. Хорошо развитый каркас и нормальное кровообеспечение тканей позволят вам исправить осанку, а также свести к минимуму обострения остеохондроза.

    Рекомендации по выполнению зарядки

    Зарядка для укрепления позвоночника требует соблюдения нескольких важных рекомендаций и правил:

    • лечебная физкультура выполняется в период ремиссии, гимнастика противопоказана при наличии симптомов обострения и боли;
    • все упражнения, которые вы собираетесь выполнять, необходимо согласовать с вашим врачом (если у вас патология позвоночника), также можете делать стандартную зарядку;
    • если вы начали чувствовать боль, то на несколько дней необходимо отказаться от занятий, а продолжить только потом, но с менее резкими движениями;
    • ЛФК является важным компонентом в борьбе с патологией позвоночника, хотя необходимо, чтобы лечение было комплексным.

    Упражнения для укрепления спины не должны в себе содержать отрывистых и резких движений, все нужно делать не спеша и плавно.

    Шейный остеохондроз

    Вам понадобится в следующем случае зарядка. Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается очень разнообразными симптомами, иногда даже опасными для жизни (к примеру, нарушение кровотока с развитием прединсультного состояния). Следовательно, его лечение и профилактика с использованием ЛФК должны стать обязательными.

    Примерная зарядка для позвоночника при шейном остеохондрозе

    Изначальное положение – вертикальное, при этом ноги нужно расставить на ширине плеч. Делаем наклоны головы в разные стороны, только с одним небольшим нюансом. Левой рукой после наклона вправо прижимаем вправо голову рукой (начинаем создавать таким образом сопротивление). В этом положении остаемся 10 секунд. Далее возвращаемся в изначальную позицию и проделываем это же упражнение, наклоняясь в обратную сторону.

    Следующее упражнение напоминает предыдущее, только наклоны выполняются вперед (давим рукой на лоб), а также назад (сопротивление создается на затылок). Повторить нужно 10 раз.

    Дальше начинаем делать повороты головой. Шею и голову медленно поворачиваем влево и подбородком начинаем тянуться к плечу. В таком положении задержитесь на 10 секунд, после чего вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое в обратную сторону.

    Грудной остеохондроз

    Он развивается реже всего из-за анатомических особенностей этого отдела позвоночника. Хотя если он есть, его симптомы для пациента очень мучительны.

    Зарядка при остеохондрозе позвоночника

    Стоим ровно, после чего плавно сгибаемся, тянем подбородок к животу, пытаемся друг к другу прижать плечи. В такой позе задерживаемся на 10 секунд, затем плавно возвращаемся в начальную позу. Упражнение повторяем, прогибаясь назад, при этом голову запрокидываем, а лопатки сближаем.

    Наклоны. Стоим ровно, руки вдоль туловища свисают абсолютно свободно. Наклоняемся в правую сторону, правой рукой при этом пытаемся достать коленку. В такой позиции задерживаемся на несколько секунд. То же самое проделываем в левую сторону. Повторяем это упражнение десять раз.

    Остеохондроз поясничного отдела

    Поясничный остеохондроз после шейного находится на 2-м месте. Для подобной локализации патологического процесса очень актуальны упражнения, приводящие изначально к укреплению мышечного каркаса спины. При этом нужно помнить о том, что он будет поддерживать наш позвоночник.

    Зарядка при остеохондрозе позвоночника может быть такой:

    В первую очередь нужно будет сделать наклоны туловища. Встать прямо, руки держать на поясе. Теперь наклоняемся вперед, при этом не прогибаем спину, а потом назад. Такое упражнение нужно повторить по 10 раз в каждую сторону. Далее последуют наклоны вбок, также тоже по 10 раз в две стороны.

    Теперь становимся на четвереньки, спина при этом должна быть абсолютно ровной. Руками плавно перебираем по полу, при этом двигаясь в какую-то одну сторону. При такой зарядке спина сгибается влево или вправо. Выполняем по десять упражнений для обеих сторон.

    Зарядка для позвоночника и спины

    Межпозвонковая грыжа является очень серьезной патологией. Она способна привести к возникновению инвалидности у человека. При грыжах любые упражнения должны выполняться исключительно после разрешения доктора, в обратном случае вы можете навредить собственному здоровью.

    Зарядка для позвоночника при межпозвонковой грыже

    Для начала можно попробовать ползание на четвереньках. Можно для первого раза просто один раз обползти комнату. Следите при этом за своей спиной – она должна оставаться абсолютно ровной.

    «Кошачья спинка». Для того чтобы сделать это упражнение, нужно встать на четвереньки, плавно прогнуть спину с возникновением дуги, в таком положении задерживаемся на несколько секунд, после чего возвращаемся к своей начальной позиции. Повторяем десять раз.

    Гимнастика при сколиозе

    При сколиозе зарядка для позвоночника поможет остановить развитие этого заболевания, а также сократить нагрузку на внутренние органы и структуры позвоночника.

    Требуемый комплекс упражнений зависит в первую очередь от сопутствующих нарушений и стадии сколиоза. Первые разы все упражнения должны выполняться исключительно под присмотром специалиста. После обучения человек может такую зарядку выполнять самостоятельно дома.

    Лечебная зарядка при остеохондрозе: эффективные упражнения для укрепления мышц спины

    Остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание с прогрессирующим течением. Гимнастика при остеохондрозе является отличным вспомогательным методом лечения дегенеративных процессов позвоночника.

    Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

    Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.

    Гимнастика от остеохондроза способствует:

    • улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
    • активизации кровоснабжения мышц;
    • нормализации лимфообращения;
    • устранению болевого симптома.

    Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.

    Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.

    Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.

    Все должно осуществляться только в соответствии с определенной программой. Продолжительность ее должна не превышать четверти часа, не быть слишком сложной и не создавать дополнительных нагрузок на позвоночник.

    Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.

    Сущность предлагаемой зарядки

    Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью:

    • Позволить позвоночнику и окружающим его тканям полностью расслабиться;
    • укрепить мышечно-связочный аппарат;
    • улучшить функционирование суставов;
    • позволить организму выдерживать небольшие нагрузки;
    • приучить себя к выполнению утренней зарядки;
    • препятствовать возникновению рецидивов заболевания.

    Для того, чтобы победить остеохондроз, гимнастика очень важна. Лечение в домашних условиях требует соблюдения необходимых правил. Ему должны сопутствовать длительные пешие прогулки, диета, оптимальный режим труда и отдыха. Только при выполнении всех этих условий произойдет регенерация поврежденных тканей, укрепление мышц спины, адаптация к повседневным нагрузкам.

    Но значительно активизировать кровоснабжение, усилить отток лимфы, разгрузить позвоночник способен только комплекс лечебной гимнастики. Зарядка при остеохондрозе позвоночника дает возможность полностью восстановить здоровье. Ежедневное выполнение упражнений постепенно становится образом жизни и не только служит профилактикой рецидива заболевания, но и укрепляет организм в целом.

    Примеры действия зарядки при повреждении шейного отдела

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника построена таким образом, чтобы ее основной комплекс был рассчитан на полную разработку шейного, грудного или поясничного отдела.

    Поэтому утреннюю зарядку делать следует регулярно и в полном соответствии с предложенным набором упражнений. Физкультура способствует значительному насыщению поврежденных тканей кислородом, устранению гипоксии клеток, улучшению работы центральной и периферической нервной системы.

    Зарядка для спины при остеохондрозе обычно включает в себя особые упражнения. Их выполнение поможет восстановить нарушенный кровоток, снизить нагрузки на отдельные группы мышц, нормализовать водно-солевой обмен.

    Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела включает в себя движения, оказывающие воздействие на хрящевую ткань и мышцы этой области.

    Рекомендована такая гимнастика для лечения этой области позвоночника:

    1. Лечь на бок. В этом положении поднимать голову и выдерживать ее так не менее пяти секунд.
    2. Лечь на живот. Руки скрестить на голове и медленно пытаться поднять ее.
    3. Лечь на спину. Опустить голову на подушку. Затем в течении пяти секунд пытаться вжать ее внутрь.

    Зарядка против остеохондроза для грудного и поясничного отделов имеет свои особенности, но основное правило остается прежним. Оно заключается в применении дозированных нагрузок. Поэтому комплекс упражнений нужно делать в строгом соответствии с требованиями инструктора.

    Гимнастика против остеохондроза оказывается настолько эффективной, что укрепляет мышечный аппарат нужного отдела позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу внутренних органов, головного мозга.

    Принцип ее для лечения остеохондроза состоит в том, чтобы дать возможность высвободить сосуды и нервные корешки. Пациент перестает испытывать головокружение, у него исчезает аритмия, активизируется подвижность суставов, увеличивается работоспособность.

    Требования к выполнению гимнастики

    Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при строгом соблюдении следующих требований:

    • Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
    • необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
    • интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
    • комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
    • утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
    • следует регулярно проходить медицинский осмотр.

    Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.

    При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.

    Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.

    Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector