dr-melnikova.ru

Гимнастика крокодил для позвоночника урок 1 видео

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника

Известный в Воронежской области доктор Антипко в 1986 году разработал такой метод йогатерапии, как комплекс «крокодил», во время выполнения которого человек проводит движения, в точности повторяющие движения водного животного. Способ терапии пользуется популярностью и на сегодняшний день.

Показания и противопоказания к выполнению

Комплекс упражнений «крокодил» — хороший способ избавиться от заболеваний позвоночника. Оздоровление по методу доктора Антипко разрешено, если присутствуют следующие патологии:

  • хроническая боль в спине;
  • протрузия или грыжа межпозвоночного диска;
  • остеохондроз;
  • радикулопатия шейного или пояснично-крестцового отдела;
  • люмбоишиалгия.

Йога для позвоночника рекомендована при ведении малоподвижного образа жизни или занятии должности, которая требует продолжительного нахождения в положении, сидя за столом или компьютером. Зарядка показана при высоком риске формирования межпозвонковых грыж, смещения позвонков, развития сколиоза.

Упражнения доктора Антипко кроме пользы могут принести и вред, если выполнять их вопреки противопоказаниям. Запрещено проводить зарядку в следующих случаях:

  • после тяжелого травмирования спины (компрессионного перелома, который сопровождается смещением позвоночных тел и т.д.);
  • при воспалительном процессе в связках, сухожилиях, мышцах спины;
  • в стадию обострения любого хронического заболевания позвоночника;
  • при сильной боли, вызванной межпозвонковой грыжей;
  • если в спине присутствует злокачественная опухоль или метастатические клетки;
  • при туберкулезе и бронхиальной астме;
  • при тяжелом заболевании сердечно-сосудистой системы.

Лечебный метод не назначают в восстановительный период после операции на позвоночнике или мягких тканях спины.

К относительным ограничениям относят повышение и снижение артериального давления (до нормализации показателей), синдром позвоночной артерии, патологии дыхательной системы.

Полезные свойства ЛФК

Комплекс «крокодил» считается одним из лучших для позвоночника. При систематическом выполнении движений укрепляется мышечный корсет и подвижность суставов. В комплексе улучшается кровообращение во всех отделах организма, в том числе в области сердца. Это помогает укрепить сердечную мышцу и предотвратить аритмию.

Лечение спиральной гимнастикой способствует укреплению нервной системы без использования метода иглотерапии. В позвоночном столбе присутствуют множественные нервные окончания, которые постоянно напряжены. С помощью упражнений из комплекса «крокодил» можно расслабить корешки, предотвратив тем самым физический дискомфорт и эмоциональное напряжение.

Поэтапное выполнение движений позволяет убрать напряжение, которое присутствует между позвонками и межпозвоночными дисками. При этом позвоночный столб начинает привыкать к «правильному» движению, что достигается путем укрепления мышечного корсета спины.

Упражнения доктора Антипко для позвоночника хорошо помогают восстановить и пищеварительную функцию. Это можно объяснить тем, что в процессе скручивания корпуса задействуется не только столб, но и внутренние органы, например, кишечник. Снижается риск нарушения моторной функции органа, развития других патологий ЖКТ.

Придерживаясь поэтапной схемы движений, можно достичь уменьшения, а со временем исчезновения головной боли. Происходит рассасывание мышечных и кровяных застоев, улучшается приток крови в церебральный отдел.

Особенности проведения

Перед тем как начинать лечение зарядкой, рекомендуется изучить некоторые правила, при соблюдении которых можно достичь максимального терапевтического эффекта:

  • выполнение движений рекомендовано в утренние часы, когда организм человека максимально подготовлен к зарядке, мышцы отдохнули и могут функционировать на полную силу;
  • каждое движение выполняется плавно и медленно, так как спешка способствует увеличению риска получения травмы спины;
  • важно урегулировать дыхание во время тренировки, в противном случае уменьшается объем кислорода в крови, что негативно влияет на работу мышечных структур и внутренних органов;
  • количество повторов подбирают с учетом общего состояния, не нужно усердствовать и превышать возможный объем движений, так как это не принесет только вред.

Комплекс «крокодил» состоит из 12-ти упражнением. С каждым последующим увеличивается сила скручивания позвоночного столба, что постепенно улучшает состояние органа. Один из этапов гимнастики – правильное дыхание.

Очередность упражнений йогатерапии:

  • Исходное положение – лежа на спине, ноги – вместе, руки раскинуты в стороны. Голову поворачивают в одну сторону, а туловище медленно в противоположную (повторяют с другой стороной).
  • В том же исходном положении выполняют аналогичные движения, но одна нога должна лежать на другой.
  • Меняют положение конечностей и повторяют упражнение.
  • В том же исходном положении ноги выпрямляют, левую пятку располагают на носочной части другой ноги, выполняют движения, идентичные предыдущим.
  • Меняют положение конечностей и повторяют упражнение.
  • Верхняя часть туловища – в том же исходном положении, пятку левой ноги ставят на коленный отдел другой конечности, движения корпусом – идентичные предыдущим.
  • Меняют положение ног, выполняют аналогичное упражнение.
  • В исходном положении лежа на спине с раскинутыми в стороны руками сгибают две ноги в коленных суставах, ставят вместе, голову поворачивают вправо, а туловище влево.
  • В той же исходной позе ноги ставят не вместе, а на ширину плеч и повторяют движения.
  • Левая согнутая нога пяткой находится на колене правой ноги, делают поворот головой и корпусом в противоположные стороны.
  • Меняют положение ног: правую согнутую ногу пяткой ставят на колено левой ноги.
  • В положении лежа на спине сгибают две ноги в коленных суставах и приподнимают над опорой, делают повороты корпуса и головы в противоположные стороны.
Читать еще:  Магнитно резонансная томография шейного отдела позвоночника

В конце такой тренировки рекомендуется стать в позу Рыбы: занять исходное положение, лежа на спине, ноги согнуть в коленных суставах, упереться стопами в опору, а руками на согнутые локти, кисти расслабить. В таком положении вдохнуть и задержать дыхание на 15-20 секунд, выдохнуть и плавно выпрямить конечности.

Упражнения из комплекса «крокодил» – не новый метод лечения заболеваний позвоночника. Их назначают своим пациентам не только йоги, но и большинство практикующих врачей.

«Крокодил» помогает справиться с патологиями позвоночного столба, улучшить общее состояние здоровья, в том числе связанное с внутренними органами. Специальная подготовка к выполнению упражнений не требуется, не нужен контроль врача во время сеанса. Главное, придерживаться техники и контролировать дыхание.

Упражнения «крокодил» для оздоровления позвоночника. Часть 1.

Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника. Некоторое время выполнял их сам с удовольствием, потом из-за лени забросил)). Привожу немного теории и практическую первую часть упражнений. По мере освоения можно усложнять упражнения, комбинировать простые со сложными, но уже будет достаточно комплекса приведенного в этой части, что бы направить свой опорно-двигательный аппарат на рельсы выздоровления. Материал из книги Рааба Алоиза «Йога-крокодил». Почему в названии фигурирует слово йога, я не знаю, да и откуда взялся крокодил тоже. Наверное оттого, что крокодил, схватив добычу начинает вращаться, а здесь все упражнения имеют форму спирального скручивания. Короче, неважно, как это называется. Важно, что это эффективные упражнения лечебной физкультуры.

Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок.

Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса.

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

  • укрепление и подвижность мускулатуры;
  • упорядочение кровоснабжения;
  • воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;
  • ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
  • исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
  • кровоснабжение всей спины;
  • повышение эластичности связок и сухожилий.

У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли.
Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Практическая часть представлена упражнениями «крокодил». Она разделена на пять серий:
Первая содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесном контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения.

Вторая состоит из 11 более трудных упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

Третья включает 9 типичных спиралевидных упражнений. Они выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.

Четвертая насчитывает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении, упражнения этой серии обращены в первую очередь на развитие плечевой части.

Читать еще:  Тейпирование при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Пятая серия довольно сложна. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно долго занимающихся «крокодилом». Серия противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.

Первая часть упражнений «Крокодил»

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и-…(до
семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох.
Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания.
После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполне
нию следующего упражнения.

Наклоны вперед стоя. Польза упражнения. Техника выполнения

Наклоны вперед стоя — одно из важных упражнений для укрепления мышц позвоночника, ягодиц, бицепса бедра и общего улучшения здоровья.

Наклон вперед из положения стоя — важное упражнение для здоровья. Подумайте, как часто вы выполняете наклоны в повседневной жизни? Например, когда поднимаете что-то с пола или достаете с нижней полки. Причем неправильное выполнение этого движения даже в быту нередко приводит к травмам и защемлениям. Поэтому важно научиться правильно выполнять это движение, а также заниматься данным упражнением регулярно.

Польза

При правильном выполнении наклонов в первую очередь задействуются мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Кроме того, улучшается подвижность тазобедренного сустава.

Наклоны вперед из положения стоя способствуют растяжению мышц позвоночника, они становятся более эластичными. При этом сам позвоночник становится более гибким и вытягивается, позвонки встают на свои места.

Также тибетская медицина считает, что недостаток движения в области больших поясничных мышц приводит к застойным явлениям в кишечнике. А они в свою очередь приводят к плохому самочувствию печени. В результате снижается утилизация молочной кислоты, увеличивается количество шлаковых продуктов. Также уменьшается выработка эластина, идет угнетение межпозвоночных дисков.

По мнению тибетской медицины, состояние молодости человека определяется здоровьем печени, а состояние печени — гибкостью. Чем чаще мы наклоняемся, тем дольше сохраняем молодость.

Также работа наших мышц воздействует на состояние сосудов. Поэтому наклоны вперед из положения стоя — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы.

Наклоны вперёд. Сколько делать

Для получения тренировочного эффекта выполняйте 150 — 200 наклонов в день. Если вы только начали тренироваться, начните с 5-10 наклонов за один подход. Избегайте переутомления и головокружения. По мере укрепления организма плавно увеличивайте количество повторений в подходе.

Кстати, у большинства людей, ведущих малоактивный образ жизни, мышцы задней поверхности бедер неэластичные. Или, как говорят врачи, ригидные. И немного кому под силу достать руками до пола и обнять свои колени. А наклоны вперед эти мышцы хорошо прорабатывают. Поэтому, будьте готовы к боли в бицепсах бедер через день после выполнения наклонов вперед.

Техника выполнения

  • Любой наклон должен выполняться с движения таза назад. При этом вес тела остается на пятках, а не носках. Это делается для того, чтобы не переносить нагрузку с мышц спины и задней поверхности бедер на позвоночник. Неправильное выполнение упражнения повышает риск травмирования позвоночника.
  • Наклоны вперед из положения стоя должны выполняться с прямой спиной. При наклонах стопы держите параллельно, носки на одной линии, ноги на ширине плеч.
  • Выполняйте наклон на вдохе, а на выдохе поднимайте корпус обратно.
  • Наклонившись, задержитесь в этом положении на несколько секунд. И лишь потом выпрямляйтесь.
  • Не выполняйте упражнение после еды.
  • Избегайте при наклонах резких движений, упражнение выполняется плавно.
  • При наклонах расправьте грудную клетку и дышите полной грудью.
  • В первую очередь работает тазобедренный сустав, и лишь потом – позвоночник. Поднимать корпус нужно за счет ягодичных мышц, а не спины.

Приведенные рекомендации также следует неукоснительно соблюдать при выполнении повседневных наклонов в быту.

Наклоны со штангой на плечах выполняются до параллели с полом.

Противопоказания

При высоком артериальном давление или головной боли отложите тренировку до наступления хорошего самочувствия.

Если у вас есть заболевания позвоночника или сосудов головного мозга, перед выполнением наклонов вперед проконсультируйтесь у лечащего врача.

Видео: Наклоны вперёд. Техника выполнения


Пожалуйста, оцените произведение

Если Вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.

Комплекс упражнений для позвоночника крокодил воронкова

Упражнение для позвоночника крокодил. Комплекс Антипко для спины. Техника выполнения, видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Читать еще:  Как вытянуть шейные позвонки

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Легкий комплекс упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), делаемых для улучшения состояния позвоночника и получивший известность под заглавием «Крокодил», представленный и в особой литературе по физической реабилитации, и в проф видеопрограммах, является действенным методом нормализации работы нервной системы и возвращения подвижности телу.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Леонид Эмильевич Антипко

Леонид Эмильевич Антипко

Практиковавший в городке Воронеж нейрохирург, ставший заслуженным доктором Рф, Антипко Леонид Эмильевич, первым стал использовать ЛФК в 1986 году. Доктор специализировался на исцеленье позвоночника, использовал самые различные методы борьбы с недугом. Хирургическое вмешательство Антипко использовал в крайнюю очередь. Основной и первой его настоятельной рекомендацией оставалась йогатерапия.

«Крокодил» – гимнастика с целебным эффектом, ориентирована на борьбу с межпозвоночными грыжами, успокоение нервной системы, стабилизацию циркуляции крови и распределение кислорода в организме.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Советуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со вольной оплатой. Наиболее 5000 человек уже поменяли свою жизнь с его помощью. А вы желаете?

Поменять свою жизнь на данный момент
Справка! Полезность от практики была выявлена австралийскими спецами в области мануальной терапии. Упражнения повторяют телодвижения пресмыкающихся. У крокодилов отмечается непревзойденно развитый, здоровый позвоночник, что принудило ученых длительное время предназначить разбору обстоятельств настолько необыкновенного состояния спинного хребта. Опосля сделанных трудов они узнали, что все дело в движениях, которые совершает пресмыкающееся.

Что таковое упражнения «Крокодил»

Упражнения комплекса «Крокодил», делаемые в 12 шагов, приводят в хорошее состояние главные функции позвоночного столба:

Отданный комплекс – логически идеальная последовательность упражнений, базой которых выступают разнонаправленные напряжения, скручивания и вытягивания позвоночного столба, чередующиеся с фазами расслабления.

Все упражнения смешиваются со специфичным методом дыхания, который дозволяет усилить действие на соединительные ткани и мускулы, лежащие вокруг позвоночного столба, и содействует удержанию концентрации на делаемых движениях.

При выполнении скручиваний происходит изменение биоэлектрического потенциала в фасциях и синовиальных влагалищах, что вместе с механическим действием прилегающих мышечных тканей на надкостницу обеспечивает так именуемое «костное» дыхание и активизирует обменные процессы в костном мозге.

Упражнение для позвоночника «Крокодил» (видео, предложенное Красной Воронковой, помогает усвоить технику) требуют осмысленного подхода к выполнению, чтоб неправильным выполнением движений не ухудшить развитие патологических действий: протрузий, межпозвонковых грыж, стенозов, миопатий и схожих болезней.

Грамотное выполнение комплекса опосля консультации, приобретенной у вертебролога или невропатолога, окажет помощь тем людям, которые подвержены приобретенным болям в области спины, или мучаются от болезней, вызванных патологиями позвоночника.

Каждое из 12 упражнений комплекса выполняется мягко, без лишних усилий, в согласовании с одним из принципов целебной физическая культуры – «чуть касаясь боли». Движения, заходящие в состав системы, доступны фактически хоть каким возрастным группам относительно здоровых людей.

Разработку комплекса (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели) приписывают австралийским специалистам-вертебрологам и мануальным терапевтам.

Своим заглавием комплекс должен специфичности движений крокодила: эта рептилия, владея мощной и гибкой спиной, имеет высшую статическую выносливость и способна переносить как долгосрочную неподвижность, так и динамично делать массивные взрывные движения.

Убежденным приверженцем этого комплекса с 1986 г. является нейрохирург Леонид Эмильевич Антипко, заслуженный доктор Рф. Решения нейрохирургических заморочек средством разных методик целебной физическая культуры, посреди которых ведомую роль играет «Крокодил», дозволяет медику удачно уйти от ненужных операционных вмешательств.

Навести позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) на рельсы излечения

Материал был взят из книжки «Йога-крокодил», создатель Рааба Алоиза. Почему этот комплекс назван йогой, непонятно, да, и при этом тут крокодил (отряд вторично-водных животных класса пресмыкающихся из клады эузухий, которая в свою очередь вместе со множеством промежуточных клад относится к кладе круротарзы или псевдозухии)?

Наверняка, все движения схожи на те, когда хищник, ухватив добычу, начинает извиваться, а тут все движения ориентированы на скручивание тела в форме спирали.

Непринципиально, как он называется, принципиально — иное: этот комплекс действеннее хоть какой физическая культуры.

Читайте еще — Китайская гимнастика До Ин

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector