dr-melnikova.ru

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника

Гиперэкстензия при грыже позвоночника

Межпозвоночные грыжи не являются редким заболеванием. В их лечении применяется системный подход. Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — это курс лечебной физкультуры, выполняемый с использованием тренажеров. При помощи упражнений убираются боли в пояснице, предупреждается рецидив болезни, укрепляется мышечный корсет, предотвращаются хирургические вмешательства.

Польза, показания и правила выполнения

Цель гиперэкстензии состоит в развитии мышечной массы с помощью физических нагрузок. Применяется также для разминки и разогревания перед предстоящей тренировкой. Упражнения на тренажере укрепляют иммунитет, предотвращают развитие заболеваний позвоночного столба, кроме этого, вызывают такие положительные изменения:

  • снижается масса тела, подтягивается фигура;
  • укрепляется мускулатура, сухожилия, межпозвоночные диски;
  • выпрямляется осанка;
  • исчезает болевая симптоматика;
  • ускоряется циркуляция крови;
  • происходит кислородное насыщение клеток.

Гиперэкстензия показана также при протрузии межпозвонковых дисков. Движения необходимо выполнять плавно, размеренно, не спеша. При этом важно соблюдать предельную амплитуду, и делать минимум повторений. Тренажер предоставляет возможности изменить угол наклона, отрегулировать нагрузку, повышение которой должно быть поэтапным. При этом учитывается рост и вес пациента. Тренировки дополняются безопасными обратными гиперэкстензиями. При грыжах не все упражнения разрешены.

Занятия на тренажере проводить нельзя в периоды обострений.

Как делать гиперэкстензию без устройства при грыже позвоночника?

Гиперэкстензия может быть выполнена также дома. Перед началом тренировки необходимо провести разминку (выполнить приседания, наклоны в стороны, покачать пресс). Вариантами замены тренажера могут быть:

  • Использование гантель. Нужно лечь на живот вдоль кровати, так чтобы тело висело над полом, а ноги фиксировались за счет удержания их другим человеком. После чего нужно поочередно поднимать и опускать туловище.
  • Использование фитбола. Для выполнения упражнений используется мяч, на который нужно лечь животом. Руки сгибаются в локтях и располагаются на уровне груди. Нижние конечности прямые, носки упираются в пол. Мышцы поясницы после вдоха напрягаются, спина выравнивается. При этом от позвоночника должна образоваться прямая линия. На выдохе выполняется скручивание вниз. Движения повторяются по 20 раз в 1 подход.
  • Обратная гиперэкстензия (лодочка). В лежачем на животе положении руки вытягиваются вперед, напрягается пресс, плавно поднимаются ноги до образования прогиба в области спины. Возвращаться в начальное положение следует таким же образом. Один подход включает 15 таких лодочек.

Вернуться к оглавлению

Как выглядит тренажер?

Гиперэкстензия — это устройство для физических нагрузок при грыже поясницы. Тренажер состоит со скамьи, валиков, установленных по сторонам, а также планки, фиксирующей и закрепляющей ноги. Занятия на этом приспособлении предполагает трехкратное повышение нагрузки. Поэтому к его использованию следует подходить осторожно. Основная цель тренировок заключается в развитии мышечной массы разных частей тела. Силовая нагрузка оказывается не на мышцы, а на отдел поясницы. Гиперэкстензия дает возможность растянуть те мышцы, которые в этом нуждаются. На тренажере меняется угол наклона, регулируется степень нагрузки.

Техника выполнения

Сначала проводится разминка (приседания, отжимания, качание пресса). Начинать тренировку следует непосредственно после разогрева мышц. Упражнения выполняются лежа на спине, ноги находятся под валиком. Тренажер должен быть отрегулирован так, чтобы бедра упирались в подушечки, иначе эффективность снизится. Далее, плавные опускания чередуются с быстрыми подъемами. Тело должно возвращаться в ровное положение. Один подход состоит из 10 повторений. Сделать около 1 минуты отдых и упражнение продолжить. При этом количество увеличивается до 15. Следует выполнить 5 таких подходов.

Техника гиперэкстензии несложная и включает следующие упражнения:

Начинают с разминки, переходя от лёгких до силовых упражнений для мышц ног, туловища.

  • разминка;
  • «велосипед» — упражнение для суставов;
  • отжимания;
  • «тяга» — прорабатывание середины спины за счет соединения лопаток (проводят с упором о скамью);
  • силовые жимы ногами в лежачем положении;
  • качание пресса.

Гиперэкстензия дает возможность проработки мышц, задействованных в процессе тренировки. Процесс следует прекратить при появлении болевой симптоматики из-за возможности возникновения серьезных последствий. При обычном положении тела нагрузка на поясницу составляет 60—75 кг. Занятия на тренажере увеличивают ее до 200—220 кг. Поэтому комплексные тренировки должны проводиться согласно рекомендациям врача.

Можно ли делать гиперэкстензию при грыже позвоночника?

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — основной тренажер при выполнении лечебной физкультуры при подобной проблеме. Регулярное и правильное проведение упражнений способствует избавлению от болезненных ощущений в области поясницы.

Что представляет собой тренажер?

Гиперэркстензия — название механического приспособления, которое предназначается для выполнения физических нагрузок. Основная цель его — развивать мышечную массу ягодиц, спины, пресса, ног и бицепсов. Очень часто гиперэкстензия используется для разогрева перед более тяжелыми нагрузками, но ее применение практикуется и в качестве полноценного тренажера. Отличительная характеристика приспособления — оказание силовой нагрузки не на мышцы, а целиком на отдел поясницы.

Сам тренажер — это скамья с валиками (где упираются ноги) и специальными мягкими планками для фиксации. Работа на нем подразумевает увеличение нагрузки в 3 раза. Например, если женщина весит 65 кг, то позвонки ощущают тяжесть в 195 кг. По этой причине требуется осторожно подходить к применению такого устройства.

Гиперэкстензия считается самым действенным приспособлением для укрепления мышечного корсета, чтобы избежать рецидива заболевания позвоночника. Мышцы, расположенные в этой области, вынуждены выдерживать большой уровень нагрузок. Они задействованы во время ходьбы, статики и т.д. Поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять всем, даже совершенно здоровым людям.

Гиперэкстензия показана при позвоночных грыжах, поскольку упражнение позволяет эффективно проработать поясницу и пресс. Регулярная работа на таком тренажере способствует образованию надежного корсета для ослабленных позвонков.

Правильная технология выполнения упражнения

Проводить упражнение довольно просто, если следовать всем инструкциям. Перед началом занятия надо сделать разминку (приседания, жим в положении лежа, Т-тяга). После того как мышцы будут разогреты, разрешается переходить непосредственно к упражнению. Для этого необходимо лечь на скамью и ногами упереться под валик. Обязательно следует выставить тренажер таким образом, чтобы бедра немного упирались в подушечки. В противном случае упражнение не будет эффективным. Затем нужно плавно опускаться к полу и быстро подниматься, чтобы привести свое тело в идеально ровное вертикальное положение.

Читать еще:  Остеопороз позвоночника симптомы и лечение, причины

Первый подход должен составлять примерно 10 раз, после чего требуется отдохнуть минуту и продолжить упражнения, но увеличив их количество на 5 раз. В общей сложности нужно сделать до 5 подходов за 1 раз.

Существует несколько распространенных ошибок при работе с таким тренажером, поэтому категорически нельзя:

  1. Слишком низко «спадать». Человеку со здоровыми позвонками нужно опускаться под углом 60°. Пациентам с больной спиной тем более запрещено выполнять чрезмерные наклоны.
  2. Делать глубокие прогибы. Если сильно прогибать тело под конец упражнения, то можно чрезмерно напрячь плечевой пояс, а это уменьшит уровень нужной нагрузки на спину. В результате гимнастика не принесет должного эффекта.
  3. Выполнять движение «маятник», так как может произойти деформация позвоночника и негативная симптоматика только усилится.
  4. Держать руки в неправильной позиции. Верхние конечности при упражнении должны быть возле груди, причем обязательно согнутыми в локтях. Если не соблюдать это правило, то тело не будет максимально растягиваться и позвонок не сможет зафиксироваться в анатомическом положении.
  5. Превышать начальный вес. При первых занятиях категорически запрещено добавлять нагрузку. В противном случае произойдет перерастяжение связок и мышц позвоночника.

Только ознакомившись с техникой выполнения гиперэкстензии, разрешается постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.

Отметим, что при появлении болезненных ощущений необходимо сразу же прекратить упражнение, поскольку это может привести к серьезным последствиям.

Как выполнять гиперэкстензию без тренажера?

Если у вас нет возможности посещать спортзал, то гиперэкстензию разрешается сделать и в домашних условиях. Для этого существует несколько вариантов, но перед началом упражнения нужно провести разминочную гимнастику (пресс, приседания, наклоны). Необходимо лечь на кровать таким образом, чтобы тело свисало, а затем взять в руки гантели. После чего требуется попросить родственника подержать вам ноги. Далее упражнение выполняется по такой же технологии, как и в спортзале: торс опускается вверх и вниз.

Кроме того, для гиперэкстензии разрешается использовать фитбол. Необходимо лечь лицом вниз (мяч должен находиться в области живота, а руки — на груди в согнутом локтевом положении), ноги держать прямыми, упершись носками в пол. После вдоха необходимо напрячь мышцы поясничного отдела, а затем выровнять спину таким образом, чтобы позвоночник и ноги были единой прямой линией. На выдохе требуется сделать скрутку вниз. Такое упражнение рекомендуется выполнять примерно по 20 раз за 1 подход. Оно позволяет укрепить спину и избавить от болезненных ощущений в поясничном отделе.

Чтобы уменьшить боль при грыжах в позвоночнике, можно делать и обратную гиперэкстензию, или лодочку. Необходимо лечь животом на пол и вытянуть руки и ноги. Затем напрячь пресс и плавно поднимать конечности, чтобы в спине образовался прогиб. Далее нужно таким же способом вернуться к исходной позиции. Выполнять упражнение разрешается по 15 раз за 1 подход.

Польза от упражнения

Гиперэкстензия способствует повышению тонуса организма, иммунной системы и качества жизни. Кроме того, это упражнение:

  • улучшает общее состояние мускулатуры;
  • укрепляет сухожилия и позвоночные диски;
  • исправляет осанку;
  • ускоряет кровоснабжение;
  • насыщает клетки кислородом.

Также благодаря работе на таком тренажере уменьшается вес, подтягивается фигура, проводится профилактика остеохондроза, протрузий и сколиоза. Регулярное выполнение упражнения способствует исчезновению маленьких позвоночных грыж и избавляет от болевого синдрома.

Выполнение гиперэкстензии при грыже поясничного отдела позвоночника

Одним из важнейших упражнений для спины является гиперэкстензия, при грыже поясничного отдела позвоночника она особенно полезна.

Показания к применению

Гиперэкстензия имеет широкие показания к применению, принося пользу не только новичкам в спортзале, но и опытным спортсменам, людям, имеющим заболевания позвоночника. Занятия на тренажере гиперэкстензии показано при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе. Так как грыжи возникают на фоне травм, гиподинамии, статических перегрузок и сопровождаются болью, то возникает вопрос, можно ли создавать дополнительную нагрузку на позвоночник, не повредит ли это упражнение человеку.

Болевой синдром и другие симптомы развиваются из-за сдавления грыжей нервных окончаний, иногда – спинного мозга, а также спазма мышц в поясничном или других отделах. Гиперэкстензия, как никакое другое упражнение, прорабатывает и укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресса. Применять ее нужно не только при имеющихся заболеваниях спины, но и для профилактики, т. к. позвоночник отвечает за движения, общее состояние организма, иммунитет.

Важно помнить, что при заболеваниях позвоночника начинать занятия нужно, прежде всего проконсультировавшись со специалистом.

Пациент с грыжей в тренажерном зале должен заниматься под чутким руководством опытного тренера, а лучше – инструктора ЛФК. Ни в коем случае не назначайте себе данное упражнение без консультации с врачом.

Занятия на тренажере гиперэкстензии показаны при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, которые локализируются в поясничном отделе.

Эффект от занятий гиперэкстензией

При регулярной практике происходит много положительных изменений в состоянии здоровья:

  • укрепляются межпозвоночные диски и сухожилия;
  • улучшается кровообращение;
  • повышается тонус мышц и всего организма;
  • исправляется осанка;
  • прорабатываются мелкие мышцы спины, которые не задействуют другие упражнения.

Приятным дополнением к этому станет уменьшение веса, укрепление пресса и ягодиц, бодрое самочувствие.

Виды тренажеров

Специально для занятий гиперэкстензией производители разработали тренажеры – скамьи нескольких видов:

  • горизонтальные;
  • наклонные под 45°;
  • “римский стул”.
Читать еще:  Рак позвоночника — симптомы и проявление, способы лечения

Все эти разновидности можно встретить в тренажерном зале, а также приобрести для домашних тренировок.

Тренажер для гиперэкстензии представляет скамью, на которой расположены валики для ножного упора и фиксирующие планки. Конструкция предусматривает подгонку под рост человека.

Наклонный тренажер позволяет менять угол наклона и благодаря этому регулировать уровень нагрузки.

Обратная гиперэкстензия

Этот вид упражнений подразумевает фиксацию туловища и сгибание-разгибание ног, т. е. движения, обратные классической гиперэкстензии. Обратное упражнение задействует не только прямые мышцы – разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Обратная гиперэкстензия задействует не только прямые мышцы – разгибатели спины, но и большие ягодичные, прямые и косые живота.

Преимущества занятий на этом тренажере:

  • укрепление поясничной области;
  • снятие зажимов и болей в пояснице, возникающих из-за сидячей работы;
  • коррекция осанки;
  • укрепление мускульного корсета спины;
  • профилактика травм спины;
  • простота использования даже в домашних условиях.

Общие рекомендации и техника выполнения

Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки. Рассмотрим вариант выполнения упражнения на наклонном тренажере.

Чтобы эффективно задействовать мышцы поясницы и бедер, нужно научиться правильно выполнять гиперэкстензию, т. к. новички могут допускать ошибки.

Исходное положение: отрегулируйте высоту под ваш рост, передние валики должны находиться в месте верхнего края бедер, там, где происходит сгибание ног. Нижние валики устанавливаются немного выше ахиллесовых сухожилий. Ноги со спиной образуют одну линию.

Начинайте движение туловищем вниз до тех пор, пока угол между ногами и корпусом не составит примерно 60°, и немного округлите спину. В нижней точке скрестите руки на груди и плавно поднимитесь, пока ноги и спина опять не встанут в одну линию. Задержитесь вверху на одну секунду и повторите движение. Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, поднимая корпус.

Практиковать гиперэкстензию можно и в домашних условиях, при этом рекомендуется использовать несколько вариантов разгибания спины:

  1. Упражнение “Лодочка”, как вариант обратной гиперэкстензии, полезно при поясничной грыже, оно более мягко воздействует на спину. И. п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Одновременно поднимаем вверх руки и выпрямленные ноги, прогибая поясницу, опускаемся назад. Делаем 10 повторов, отдыхаем, делаем еще один подход.
  2. Вариант на большом фитболе выполняется так: лежа на мяче верхней частью бедер, обопритесь ногами в неподвижную опору и сгибайте-разгибайте спину со скрещенными на груди руками. На мяче можно делать обратную гиперэкстензию, в таком случае руки упираются в пол, поднимаются только выпрямленные ноги.
  3. Горизонтальная поверхность дивана или кровати тоже подойдет. Ноги закрепите на кровати, позовите для этого помощника, а тело приводите в движение как на тренажере.

Ошибки, допускаемые при гиперэкстензии

Это полезное упражнение может принести немалый вред, если выполнять его неправильно. Несмотря на простоту, следует учесть несколько важных нюансов:

  • не опускайтесь слишком низко, этот вариант – для опытных спортсменов и при здоровой спине;
  • в верхней точке держите спину ровно, сильный прогиб может усугубить состояние;
  • не делайте рывков при движениях, выполняйте их плавно и аккуратно;
  • не сгибайте ноги в коленях, тело должно быть ровным, как струна;
  • фиксируйте руки скрещенными на груди или заведя их за голову;
  • не используйте упражнение с отягощением, можно “сорвать” спину.

При выполнении гиперэкстензии не следует использовать упражнение с отягощением, можно “сорвать” спину.

Комплекс упражнений

Подбор физических упражнений для человека с заболеваниями позвоночника должен осуществлять специалист, желательно инструктор ЛФК. Он рассчитает длительность силовых нагрузок, которая должна увеличиваться со временем, постепенно. Для проработки и укрепления мышечного каркаса гиперэкстензия при грыже применяется в комплексной тренировке, которая включает следующие движения:

  1. Легкая разминка.
  2. Упражнения для укрепления брюшного пресса.
  3. Подтягивания.
  4. Жимы штанги с пустым гифом.
  5. Занятия на укрепление плечевого пояса и рук.
  6. Махи руками с отягощением.
  7. Тренировка на “велосипеде”.

Занятия на тренажере усиливают нагрузку на мышцы спины, в частности поясницу, в 3 раза, что позволяет быстрее прокачать проблемную область. Нельзя допускать болевых ощущений и дискомфорта, поэтому занимайтесь с разрешения врача, в период ремиссии болезни.

Отзывы

Татьяна, 37 лет, Ростов: “Врач посоветовал делать гиперэкстензию, когда у меня диагностировали грыжу поясничного отдела. Через 2 месяца занятий ЛФК забыла о болях в пояснице, считаю упражнение эффективным и несложным, можно делать дома.”

Сергей, 45 лет, Орел: “Во время ремиссии грыжи начал использовать гиперэкстензию по совету врача. Полезное упражнение, теперь не боюсь нагрузок и боли при наклонах, как раньше.”

Простое упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника: эффективное лечение гиперэкстензией

При грыже позвоночника в поясничном отделе по всему миру эффективно практикуются занятия гиперэкстензией в комплексе с основным лечением. Тренировки помогают справиться с болью, укрепить мышцы. Регулярные занятия предотвращают прогрессирование заболевания и развитие осложнений. Благодаря гиперэкстензии многим пациентам удается избежать оперативного вмешательства.

Что это такое?

Гиперэкстензия – программа упражнений для пациентов с грыжами позвоночника, а также такими проблемами, как остеохондроз и патологические искривления. Комплекс занятий специально разработан и продуман до мелочей именно для пациентов с заболеваниями спины и грыжевыми выпячиваниями. Все движения адаптированы для выполнения на тренажерах.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗаниматься можно и дома без специальных снарядов, достаточно иметь любую ровную поверхность , пол или атрибуты мебели.

Сущность занятия и тренируемые мышцы

В ходе занятий выполняются 2 основных движения – сгибание и разгибание. Для этого ложатся на тренажер, ладони за головой или на грудной клетке. Туловище представляет собой выпрямленную линию. Нагибаются на 60 градусов, плавно прогибают поясничный отдел.

Читать еще:  Строение позвонков в различных отделах позвоночного столба

Какие группы мышц вовлекаются в тренировку и соответственно укрепляются:

  • выпрямители спины,
  • брюшной пресс,
  • ягодичные – большие,
  • икроножные,
  • двуглавая,
  • мускулатура бедра на задней поверхности,
  • полуперепончатая и полусожильная.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летЗадействуются малые спинные мышцы, которые сложно укрепить другими упражнениями. Для позвоночного столба создается прочный корсет.

Показания к использованию тренажера

Техника является одной из наиболее эффективных, когда требуется укрепить поперечно-полосатую мускулатуру позвоночника. Гиперэкстензия на тренажерах показана при грыже поясничного отдела:

  • в стадии ремиссии,
  • при отсутствии болевого синдрома,
  • на этапе реабилитации,
  • в комплексе с ЛФК и массажем,
  • при сопутствующем остеохондрозе или сколиозе.

Ожидаемая эффективность и польза занятий

Гиперэкстензия оказывает ряд положительных эффектов:

  • улучшает состояние и тонус мышечных групп,
  • укрепляет соединительнотканные и связочные элементы,
  • исправляет осанку,
  • восстанавливает кровоток и лимфоток,
  • нормализует оксигенацию и трофические процессы.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летСуставы становятся более подвижными, уменьшается частота приступов боли и болезненности. Недуг принимает стабильную положительную динамику.

Комплекс упражнений

Занятия выполняют строго с определенными требованиями. Преобладают движения на сгибание и разгибание спины, вытяжение позвоночного столба.

Какие упражнения рекомендованы:

  1. Бег. Пробежки проводят в качественной обуви с амортизационной подошвой. Лучшее место – грунтовые дорожки. Из бега предпочтительнее бежать трусцой.
  2. Ходьба. Начинают с минимальных расстояний на 500 м, постепенно увеличивая дистанцию до 5-10 км.
  3. Отжимание. Врачи не всегда вводят этот элемент в занятия. Движения являются сложными и лучше их делать вместе с инструктором. Оптимально отжиматься от приподнятых поверхностей – скамейки, стула, дивана. Выполнять следует плавно и легко, нежелательны резкие движения.
  4. Плавание и аквааэробика. Одни из самых полезных занятий. Одновременно укрепляются все группы мышц, мышечный корсет формируется в единый и мощный остов.

Техника выполнения

Занятия начинают с разминочных упражнений. Для этого выбирают:

  • гимнастику суставов,
  • приседания,
  • наклоны,
  • велотренажер.

Следующий этап – работа с грудными мышцами на тренажере. Регулируют под собственный рост. Осуществляют жимы в положении лежа. Затем переходят к силовым упражнениям, чтобы укрепить дельтовидные мышцы. Выполняют тягу Т-грифа, передней поверхностью опираются на лавку. Проводят ногами жимы лежа.

Завершение занятий – упражнения для брюшного пресса, сгибание нижних конечностей.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНа время занятий по согласованию с врачом надевают гиперэкстензионный корсет.

Виды тренажеров

Спортивные залы укомплектованы разнообразными модификациями снарядов для занятий. Среди наиболее важных тренажеров выделяют:

    Горизонтальный. Предназначен для прогибов и подъемов спины. Является классическим вариантом исполнения. Не забивает спину, риск травматизации минимальный.

Вертикальный. Применяют для выполнения стандартных наклонов. Ноги размещают и фиксируют на платформе. Под контролем держат спину, голову стараются не запрокидывать.

Обратный с утяжелением. Рекомендован к применению в занятиях, когда преимущественно тренируются ноги, а корпус находится в зафиксированном положении. Подходит для спортивно развитых пациентов. Нагрузка дает большее отягощение и быстрее укрепляется мускулатура.

Обратный без утяжеления. Способствует развитию и укреплению мышц задней поверхности тела – выпрямляющие, ягодичные, бицепсы.

Вероятные ошибки

При выполнении упражнений могут возникать ошибки, о которых следует знать и не допускать:

  • Рывковые резкие отрывы.
  • Глубокие прогибы и опускание.
  • Сильная размашистая амплитуда движений. Так происходит, если высоко поднимать туловище вверх, а угол сгибания при этом всего 15-25 градусов. Большая амплитуда допустима при повторах и необходимости растянуться. При ежедневных рабочих тренировках возникает угроза для грыжи.
  • Маятниковые смещения. Такие движения, как повороты, развороты, наклоны в любых других направлениях, кроме вертикального, неблагоприятно действуют на позвоночный столб.
  • Неправильное закрепление конечностей. Оптимальная фиксация для рук – сгибание в локтях, прижимание к груди.
  • Начало занятий с отягощением. Начинать следует плавно с 3 подходов по 15 раз.
  • Превышение допустимого веса, наращивание проводят постепенно, не более 5 кг.
  • Неправильное удержание веса – за головой. Вес распределяют так, чтобы он был спереди от лба. Нежелательно уводить его к макушке – возрастает нагрузка на позвоночник.

Как выполнять гиперэкстензию без тренажера?

Заниматься можно и дома. Для этого понадобится диван. Положение , лежа на животе. Колени и пятки желательно зафиксировать. Можно попросить кого-нибудь из членов семейства сесть на ноги. Наклоняются вперед, руки держат удобно. Полезное домашнее развлечение позволяет подкачать те же мышцы, что и тренажеры.

Можно заниматься во дворе, если там есть горизонтальные трубы, отличающиеся по высоте. Спиной ложатся на более высокую трубу, а стопы заводят под более низкую опору.

Противопоказания

Перед началом занятий обязательно консультируются с ортопедом или вертебрологом. Существует ряд состояний при которых занятия противопоказаны:

  • травмы спины и позвоночного столба,
  • обострение заболевания,
  • стадия неполной ремиссии,
  • болезненность в спине,
  • выраженные симптомы ущемления нервных окончаний,
  • период после операции на позвоночнике.

Альтернативные упражнения

С разрешения врача допускаются занятия в домашних условиях. К альтернативным вариантам, где можно действенно тренироваться относят:

  • приподнятые поверхности – лавка, кровать, диван,
  • специальный большой фитнес-мяч,
  • пол.

Любая ровная поверхность подойдет при желании заниматься дома. Основное условие – бедра полностью должны лежать на этой поверхности, будь это предмет мебели или напольное покрытие. Ноги фиксирует помощник, а туловище свободно поднимают и опускают. Выполняют по 2-3 подхода, в каждом по 15 повторов.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летДома можно проводить обратную гиперэкстензию. Для выполнения упражнения помощник не нужен. Руки тянут вперед, а ноги приподнимают.

Наряду с ЛФК, массажем, гимнастикой в консервативном лечении грыжи широко применяют гиперэкстензию. Занимаются только после подтверждения диагноза и разрешения врача. Метод приносит много пользы и, кроме укрепления позвоночного столба, способствует переходу заболевания в стадию длительной ремиссии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector