dr-melnikova.ru

Как растягивать позвоночник на турнике

10 лучших упражнений для растяжки позвоночника

Предлагаем вашему вниманию десять самых эффективных приемов: регулярные тренировки с их использованием помогут вам ощутить прилив сил и невероятный заряд энергии.

Потягивания

Делаем, как на фото – садимся, выставляем одну ногу перед собой, а вторую, согнув в колене, располагаем под углом 90 градусов. Тянемся как можно ближе к носку.

Не забываем и о другом способе делать потягивания: ставим ноги на ширину плеч и пытаемся достать ладонями до пола. Не совершайте типичной ошибки всех начинающих: найдите достаточное время для подобной физкультуры – хотя бы два подхода по семь минут утром и вечером.

Плавание

Плавание само по себе может заменить целый комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника. Когда вы перемещаетесь в толще воды, задействованы все мышцы вашего тела (особенно эффект вытягивания заметен на сухожилиях бедер, икр, предплечий и брюшной полости). Мышцы становятся сильнее, а организм в целом – выносливее.

Особенно полезен стиль «брасс», так как он дает большую нагрузку на ноги по сравнению с кролем, где основное усилие приходится на руки, а ноги играют вспомогательную роль. Плавание подходит для любого возраста и пола – поторопитесь приобрести абонемент в бассейн!

Поза кобры

Эта позиция взята из йоги – она помогает вытянуть все мышцы тела в длину. Лягте на мат лицом вниз. Грудь и живот должны прилегать к полу. Вытяните руки и расположите их рядом с головой. Постарайтесь приподняться на руках, стараясь, чтобы давление равномерно приходилось на обе ладони. Теперь постарайтесь вытянуть тело так сильно, как только можете и задержаться в таком положении.

Делаем несколько подходов с интервалами в две минуты между ними. Более эффективного упражнения на растяжку мышц позвоночника просто нет!

Баскетбол

Баскетбол как вид отдыха и физкультуры (не говоря уже о спорте) хорош своим низким травматизмом и тем, что помогает стать выше ростом. Прыжки и постоянное обращение тела вверх к кольцу тянут мышцы тела, делая игроков стройнее и выше. Если Майкл Джордан – ваш кумир, быть лилипутом вам не грозит!

Складываемся пополам

Становимся на пол, немного разведя ноги в стороны. Стараемся согнуться так низко, чтобы коснуться лбом коленей. Эта практика из арсенала йогов крайне эффективно вытягивает и напрягает мускулатуру спины. Если вы только начинаете ее использовать, важно не переусердствуйте с наклоном, будьте готовы к медленному прогрессу и не гонитесь за быстрым результатом.

Удар ногой

Если слава Жана Клода Ван Дамма не дает вам покоя, то вы уже знаете, какие упражнения для растяжки спины нужно применять. Становимся на ровную поверхность, разведя ноги на ширину плеч. Теперь наносим удар ногой по воображаемому противнику, но не двигаем при этом бедра.

Вис на турнике

Есть ли люди, которые не любят турник? Даже если и есть, они просто еще не знают всех его неизмеримых достоинств. Свисая с перекладины, вы напрягаете спинные мышцы и растягиваете позвоночник – не говоря уже о том, что мышцы рук получают серьезную прокачку

Скакалка

Длинный шнур и пара ручек подойдут не только маленьким девочкам. Прыжки на месте – отличный способ стать стройнее и выше. Прыгайте вместе с нами, прыгайте — как мы, прыгайте — лучше нас!

И снова потягивания — из стороны в сторону

Ставим ноги на ширину плеч, поднимаем руки над головой, скрепляем их в замок и устремляемся вверх – то в одну сторону, то в другую. Не забываем также приподниматься на икрах – эти мышцы как никакие другие нуждаются в тренировке!

Вис ногами вверх

Этот прием лучше всего выполнять в спортзале на специальном тренажере. Не только ваш позвоночник немного вытянется, но и мускулатура тела станет рельефнее и выносливее.

Надеемся, что наши советы вам пригодятся: выполнять упражнения для растяжки спины и позвоночника важно для каждого из нас!

Упражнение на растяжку позвоночника — видео

►ВИС НА ТУРНИКЕ – ПОЛЕЗНО ЛИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА? Как правильно растягивать позвоночник.

Показать панель управления

  • Опубликовано: 29 янв 2018 veröffentlicht
  • Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ►bit.ly/2tvguF8 бесплатно
    В конце тренировки многие любят делать упражнение “Вис на турнике”. Но полезно ли для позвоночника висеть на турнике? В этом видео вы узнаете, как правильно висеть на турнике и как правильно растягивать позвоночник.
    Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►t.me/a_bonina
    Добавляйтесь в группы в соцсетях. Скоро будет много интересного!
    ВК: fitspine
    Instagram: bonka_alexa
    ФБ: boninafitspine/
    Одноклассники: ok.ru/group/54767759786099
    Google + : plus.google.com/u/1/114533890854483946734
    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
    clip-share.net/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
    Поделись видео с друзьями ►clip-share.net/video/UbyldP8HBa0/видео.html ВИС НА ТУРНИКЕ – ПОЛЕЗНО ЛИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА? Как правильно растягивать позвоночник.
    Приятного просмотра #александрабонина
    #виснатурнике
    #грамотныйфитнес
    Больше полезных видео в плейлистах:
    Фитнес в тренажерном зале
    clip-share.net/p/PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6
    Фитнес для дома
    clip-share.net/p/PLXv52PG_g1M9Eg-lXjqg9diKVs1YOlZUB
  • Спорт
Читать еще:  Межпозвоночный диск состоит из

Комментарии • 330

Саня ты походу на рассказе

Да, я практиковала не только “вис”, но ещё, как я считала качаю пресс, подтягивала колени к тазу, ноги разводила в стороны, укрепляя внешнюю сторону бедер. Потом ломило поясницу. С ИНТЕРНЕТом поняла свою ошибку.

Александра, а вис вниз головой, зацепившись ступнями в ботинках за перекладину, поможет расслабить глубокие мышцы спины?

Лайк! Все правильно.

Я когда забираюсь на турник то сначало традиционный щелчёк в области основания шеи. Затем как повишу секунд 3-5 в области между лопаток такой звук и ощущение, как вам описать? Бывают же шланги гормошкой такие как под раковиной стоят вот вы их когда чуть чуть вытягиваете, вот примерно такое ощущение и звук такой не щелчок а именно растяжение .

Сколько раз по времени,в неделю ?

Вишу на турнике низком, вытягиваю вперёд ноги и повисая, опираюсь на пятки ( мой массажист научил)- защемление поясничного отдела, грыжа

Очень полезная информация. Я после тренировки висел. Спасибо тренер

Спасибо! Понял. как раз у меня такой турник для полу виса

Вы фитнес инструкторы однажды на симпозиуме каком-нибудь договоритесь говорить одно и тоже! А то 10 тренеров-10 мнений. Причем противоположные. Уффф..

Судя по словарному запасу и перекошенности автора ролика, ничего умного она не скажет-покажет.

интересно что у нее с бровями?

Александра, очень хотелось посмотреть какие нибудь упражнения для пресса, на турнике, без ущерба для поясничного отдела позвоночника

А я в космос летаю, когда что нибудь со спиной, там «невесомость» очень хорошо помогает.

Абсолютно согласен с коментарием Виктора.Можно висеть на турнике,но постепенно подготавливаться к этому.К турнику организм постепенно адаптируется однозначно.
Не спрыгивать,не делать начальных рывков и Ваш организм сам подскажет по самочувствию.У каждого своя скрипка и настраивать и слышать надо научиться самим.
Сейчас много информации и мнений,потому профильтровуйте под себя,под свое самочувствие,пробуйте и опыт Вам подскажет.

Благодарю! Чувствуется опыт.
Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют.
Ставьте лайк кто делает и чувствует улучшения!

Куплю стул детский?

Брови здесь лучше

У меня спондилолистез и висеть совсем не могу, после висения появляются дикие боли в спине, будто ножом режут, и ноги отнимаются. Спасибо за этот ролик. Это подтверждение, что висеть могут не все. Пожалуйста сделайте ролики для тех у кого спондилолистез L4-L5, L5-S1.

Здравствуйте! Да, безусловно, в таком случае висеть не нужно.

You is nice and buituful very much , retun the nature . And will be more people .

Здравствуйте ,Александра . Спасибо и за этот полезный видик. Да ,я попробовала повисеть аккуратно . И в области поясницы ,типа выпрямилась, и типа легкий щелчок произошел. Не знаю ,что это . Спасибо ,я усвоила ,что разгружая поясницу ,надо нагружать другие области .

если уже болит спина и если есть желание ее растянуть полный вис не делают! но висеть на турнике и постепенно переходить на полный вис надо! но не запрыгивать на турник и спрыгивать с него не стоит! все спокойно и в меру,тогда и проблем не возникнет! и спина будет меньше беспокоить!проверено на себе! плюс упражнения дополнительно! а вот ,как советуют многие тут ,что только тренажерный зал под присмотром тренера в корне не верно-самореклама и не более! нужно чувствовать,что делаешь-только осел может себе навредить! мой друг под присмотром такого тренера стал инвалидом-я не имею ввиду эту девушку!думайте сами и решайте сами, любое дело требует умного подхода, а иначе можно и член сломать.

►ВИС НА ТУРНИКЕ – ПОЛЕЗНО ЛИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА? Как правильно растягивать позвоночник.

Показать панель управления

  • Опубликовано: 29 янв 2018
  • Узнайте 6 правил эффективной и безопасной растяжки ►bit.ly/2tvguF8 бесплатно
    В конце тренировки многие любят делать упражнение “Вис на турнике”. Но полезно ли для позвоночника висеть на турнике? В этом видео вы узнаете, как правильно висеть на турнике и как правильно растягивать позвоночник.
    Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►t.me/a_bonina
    Добавляйтесь в группы в соцсетях. Скоро будет много интересного!
    ВК: fitspine
    Instagram: bonka_alexa
    ФБ: boninafitspine/
    Одноклассники: ok.ru/group/54767759786099
    Google + : plus.google.com/u/1/114533890854483946734
    ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
    thexvid.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ
    Поделись видео с друзьями ►thexvid.com/video/UbyldP8HBa0/видео.html ВИС НА ТУРНИКЕ – ПОЛЕЗНО ЛИ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА? Как правильно растягивать позвоночник.
    Приятного просмотра #александрабонина
    #виснатурнике
    #грамотныйфитнес
    Больше полезных видео в плейлистах:
    Фитнес в тренажерном зале
    thexvid.com/p/PLXv52PG_g1M_49K_397uZBdSDxCGvjdQ6
    Фитнес для дома
    thexv />Спорт

Комментарии • 330

Саня ты походу на рассказе

Читать еще:  Киста позвоночника — причины, виды и лечение

Да, я практиковала не только “вис”, но ещё, как я считала качаю пресс, подтягивала колени к тазу, ноги разводила в стороны, укрепляя внешнюю сторону бедер. Потом ломило поясницу. С ИНТЕРНЕТом поняла свою ошибку.

Александра, а вис вниз головой, зацепившись ступнями в ботинках за перекладину, поможет расслабить глубокие мышцы спины?

Лайк! Все правильно.

Я когда забираюсь на турник то сначало традиционный щелчёк в области основания шеи. Затем как повишу секунд 3-5 в области между лопаток такой звук и ощущение, как вам описать? Бывают же шланги гормошкой такие как под раковиной стоят вот вы их когда чуть чуть вытягиваете, вот примерно такое ощущение и звук такой не щелчок а именно растяжение .

Сколько раз по времени,в неделю ?

Вишу на турнике низком, вытягиваю вперёд ноги и повисая, опираюсь на пятки ( мой массажист научил)- защемление поясничного отдела, грыжа

Очень полезная информация. Я после тренировки висел. Спасибо тренер

Спасибо! Понял. как раз у меня такой турник для полу виса

Вы фитнес инструкторы однажды на симпозиуме каком-нибудь договоритесь говорить одно и тоже! А то 10 тренеров-10 мнений. Причем противоположные. Уффф..

Судя по словарному запасу и перекошенности автора ролика, ничего умного она не скажет-покажет.

интересно что у нее с бровями?

Александра, очень хотелось посмотреть какие нибудь упражнения для пресса, на турнике, без ущерба для поясничного отдела позвоночника

А я в космос летаю, когда что нибудь со спиной, там «невесомость» очень хорошо помогает.

Абсолютно согласен с коментарием Виктора.Можно висеть на турнике,но постепенно подготавливаться к этому.К турнику организм постепенно адаптируется однозначно.
Не спрыгивать,не делать начальных рывков и Ваш организм сам подскажет по самочувствию.У каждого своя скрипка и настраивать и слышать надо научиться самим.
Сейчас много информации и мнений,потому профильтровуйте под себя,под свое самочувствие,пробуйте и опыт Вам подскажет.

Благодарю! Чувствуется опыт.
Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют.
Ставьте лайк кто делает и чувствует улучшения!

Куплю стул детский?

Брови здесь лучше

У меня спондилолистез и висеть совсем не могу, после висения появляются дикие боли в спине, будто ножом режут, и ноги отнимаются. Спасибо за этот ролик. Это подтверждение, что висеть могут не все. Пожалуйста сделайте ролики для тех у кого спондилолистез L4-L5, L5-S1.

Здравствуйте! Да, безусловно, в таком случае висеть не нужно.

You is nice and buituful very much , retun the nature . And will be more people .

Здравствуйте ,Александра . Спасибо и за этот полезный видик. Да ,я попробовала повисеть аккуратно . И в области поясницы ,типа выпрямилась, и типа легкий щелчок произошел. Не знаю ,что это . Спасибо ,я усвоила ,что разгружая поясницу ,надо нагружать другие области .

если уже болит спина и если есть желание ее растянуть полный вис не делают! но висеть на турнике и постепенно переходить на полный вис надо! но не запрыгивать на турник и спрыгивать с него не стоит! все спокойно и в меру,тогда и проблем не возникнет! и спина будет меньше беспокоить!проверено на себе! плюс упражнения дополнительно! а вот ,как советуют многие тут ,что только тренажерный зал под присмотром тренера в корне не верно-самореклама и не более! нужно чувствовать,что делаешь-только осел может себе навредить! мой друг под присмотром такого тренера стал инвалидом-я не имею ввиду эту девушку!думайте сами и решайте сами, любое дело требует умного подхода, а иначе можно и член сломать.

Остеохондроз шейного отдела упражнения на турнике

Полезность физических упражнений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются неподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На исходных шагах заболевания физические упражнения приостановят её предстоящее развитие. Благодаря постоянным физическим перегрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мускулы позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) и шейного отдела, понижаются перегрузки на позвоночник, возрастает расстояние меж позвоночными дисками, миниатюризируется трение меж позвоночными дисками, и соответствующе понижается частота болевых чувств.

А ежели болезнь развилось до той степени, когда ощущаются нередкие мощные боли, нужно обратиться к спецу. Он установит четкий диагноз, степень болезни, назначит курс исцеления, массаж. Опосля окончания курса исцеления будет назначена целебная гимнастика, которой можно заниматься без помощи других в домашних критериях. Таковое исцеление шейного остеохондроза в домашних критериях стремительно дозволит запамятовать о заболевания.

Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) должны быть подобраны хорошо и выполняться дозировано. В неприятном варианте есть риск усугубить своё состояние здоровья.

2,0,0,0,0–>

Читать еще:  МРТ шейного отдела позвоночника — что показывает, где сделать

1 Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?

Можно ли заниматься на турнике при хоть какой форме и степени остеохондроза? К огорчению, схожим образом поступать не разрешено. При хондрозах 4-ой степени (по забугорной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том варианте, ежели болезнь локализуется в поясничном отделе позвоночника.

При других степенях и формах болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) заниматься на турнике (или турник — спортивный снаряд) разрешено. Но принципиально стараться не перенапрягать продолжительно шею, так как это может привести к мощным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не молвят о нездоровых позвоночным хондрозом.

Большая часть пациентов без помощи других решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно советуем заранее проконсультироваться у доктора о способности схожих занятий.

В эталоне необходимо сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как кандидатура полностью подступает и врач-терапевт).
к меню ↑

1.1 Противопоказания

Кроме крайней стадии болезни и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.

Так запрещается заниматься на перекладине при последующих заболеваниях и патологических состояниях:

  1. Болезни сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
  2. Не так давно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
  3. Острое инфекционное болезнь (хоть какое), в особенности сопровождающееся лихорадкой.
  4. Злокачественные новообразования (хоть какой локализации), или доброкачественные новообразования непосредственно в тканях спины.
  5. Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (утраты сознания) в анамнезе.
  6. Болезни сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердечки, аритмия).

1.2 Какой эффект отдадут занятия на турнике при остеохондрозе?

При верных тренировках на турнике при остеохондрозе итоги будут очень впечатляющими. Можно даже огласить, что основной составляющей исцеления хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.

Непосредственно работа на турнике дозволяет сделать лучше кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягеньких и костных). Приращённое кровоснабжение – улучшение трофики в мягеньких тканях (насыщения их нужными веществами, энергией).

Не считая того, таковые занятия значительно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мускул. Это в особенности принципиально и нужно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных методов релаксации мускул, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и длительным.

Также тренится мышечный корсет спины, возрастает его сила и выносливость, а означает позвоночнику становится еще проще управляться с возложенной на него перегрузкой.
к меню ↑

Эффективность турников при остеохондрозе

Самолечение может привести к непредвиденным и ненужным итогам. Докторы советуют перед исцелением (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) с помощью турника обратиться к ним за квалифицированной помощью. Томные перегрузки могут навредить хрупкому здоровью, покажется мощная боль, остеохондроз будет прогрессировать.

Конкретного ответа на вопросец неплох ли этот метод нет. В неких вариантах упражнения на турнике могут навредить.

Противопоказания к упражнениям на турнике:

  • лишний вес;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • нарушения боты сосудов шейного отдела позвоночника.

При остеохондрозе (это (по данным разных авторов): Дегенеративно-дистрофическое мультифакториальное заболевание (в соответствии с МКБ код – M42 входит в группу 6 – деформирующих дорсопатий XIII класса болезней) шейного отела нельзя висеть на перекладине. Таковые упражнения вызывают головокружения, ухудшения зрения и боли в голове. Перед началом исцеления таковым методом непременно необходимо проконсультироваться с доктором.

Докторы нередко советуют турник для выправления хребта. Он помогает устранить напряжения в мускулах, предотвратить смещения позвонков, снять перегрузку на пораженные межпозвоночные диски и верно выправлять позвоночник.

Вправду действенная таковая процедура с присмотром профессионалов, которые должны найти, сколько и как можно висеть на перекладине пациенту с остеохондрозом.

Стоит ли растягивать позвоночник

Спецы нередко советуют растягивать позвоночник, в особенности это касается ранешних стадий болезней. Это дозволяет:

  • преодолеть спазмы в мускулах;
  • устранить смещение позвонков;
  • скорректировать деформацию позвоночного столба;
  • уменьшить давление на покоробленные межпозвонковые диски.

Но необходимо держать в голове, что вытяжение целенаправлено в стационаре, с разрешения и под присмотром опытнейшего доктора, который оценит, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе, найдёт интенсивность и время занятия. Вытяжение противопоказано, к примеру, при деформирующем спондилезе, нарушении сухожильных рефлексов или завышенной подвижности позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector