dr-melnikova.ru

Пять тибетских упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений «5 тибетцев»

Содержание:

Каждому из нас частенько приходилось слышать о том, что даже после продолжительного сна ощущается усталость, утомление. Существует особая теория, согласно которой, энергия перемещается в организме также, как кровь. Как только происходит нарушение цикла, человек начинает «увядать». Со временем к усталости даже после полноценного сна добавляются различные заболевания, процесс старения идет с ускорением.

Если вы ощущаете подобное, лучшее решение – комплекс упражнений «5 тибетцев». Давайте разбираться, что это такое, и как оно действует?

Описание

«5 тибетцев» — это одно из направлений йоги. Для выполнения простых движений не нужно прикладывать силу, перегружать себя, совершать резких, быстрых движений. Максимально простые элементы и позы помогают достигнуть гармонии, активировать нервную систему на эфирном уровне. В результате процессы старения буквально останавливается, возвращается здоровье и жизненные силы.

Примечание. Всего получаса ежедневно достаточно, чтобы не только укрепить моральный дух, вернув силы и спокойствие, но и прокачать свою мускулатуру, «построив» достойную физическую форму.

Из названия понятно, что состоит комплекс из пяти упражнений, которые отлично работают, как в молодом, так и преклонном возрасте. В каждом из них скрыт глубокий смысл и колоссальная польза для организма человека. Все предусмотренные элементы стимулируют работу важных желез, притягивают и отправляют необходимую энергию в мозг, откуда она распространяется по организму, проникая во все клеточки.

Как проводятся занятия

Дисциплина – главное условие гимнастического комплекса «5 тибетцев» или «пять жемчужин». Выполнять элементы необходимо ежедневно, не допуская пропусков занятий. В противном случае сведутся на нет все усилия, и придется начинать заново. Наращивать количество повторений следует также продуманно, по специальной схеме, постепенно доведя его до 21.

Конечно, можно и больше, но 21 действие для каждого упражнения – оптимально. Дальше эффект, как ни странно, идет на убыль. Каких-то запретов к выполнению комплекса – нет, но следовать некоторым рекомендациям придется:

  • Нагрузки увеличиваем постепенно. Нельзя сразу же с первого дня делать максимальное количество повторов. Начинаем с 3-х, и каждую неделю добавляем по 2.
  • Занимаемся каждый день. Для новичков допускается максимум один прогул в неделю. Но на это должна быть веская причина.
  • Лучшее время для выполнения комплекса упражнений «5 тибетцев» — до рассвета. Если нет возможности соблюдать это правило, можно заниматься и в вечернее время.
  • Каждое упражнение-жемчужина наделено невероятной энергией, оно с колоссальной силой воздействует на организм. Если не получается с первого раза выполнить одно из движений, не стоит переживать. Переходим к следующему. С дальнейшими занятиями вы войдете в нужное русло.
  • Если занятиям предшествовали операции брюшной полости, подходить к выполнению следует осторожно, с минимальным количеством повторений.
  • Лучшее завершение занятия – принятие горячей ванны.

Полезный совет. Если есть навыки правильного растирания, то можно дополнить прием водных процедур поочередным применением сухого и мокрого полотенец.

Упражнения в комплексе

Когда все моменты учтены, и вы морально настроились, приступаем к выполнению комплекса:

  • Упражнение №1. Принимаем вертикальное положение. Спинку держим максимально ровно (важное условие). Руки выпрямляем и держим на уровне плеч. Медленно, неспешно начинает совершать кружения вокруг своей оси. Продолжаем вращаться до легкого головокружения. После этого рекомендуется ненадолго прилечь. Со временем дискомфорт от выполнения пройдет.
  • Упражнение №2. Данное движение начинается с выдоха. Ложимся на спину. Прямые руки протянуты вдоль тела и лежат ладошками на поверхности. Выпрямленные ноги медленно поднимаем вверх (сгибать их в коленях нельзя), совершая глубокий вдох. На выдохе опускаем их.
  • Упражнение №3. Садимся на колени, расставленные на небольшом расстоянии друг от друга. Спину выпрямляем. Бедра располагаем вертикально. Далее наклоняем голову, стараясь, как можно сильнее прижать подбородок к груди. Руки кладем на бедра, и медленно откидываем голову назад, одновременно прогибая спину и «раскрывая» грудь. Не спеша возвращаемся в исходное положение, наклоняя голову вниз.
  • Упражнение №4. Садимся на поверхность, протянув вперед выпрямленные ноги. Ладошками упираемся об пол. Позвоночник держим ровно. Голову сначала опускаем на грудину, прижимаем. Затем медленно запрокидываем ее назад, одновременно поднимая туловище. Формируем подобие «мостика», когда руки и голени расположены вертикально, а туловище с бедрами – горизонтально на одной линии. Фиксируемся в такой позиции, затем медленно возвращаемся обратно.
  • Упражнение №5. Ложимся на живот. Упираемся о поверхность на ладони и пальцы ног. Голову откидываем, прогибаемся в спине (важно, чтобы в этот момент руки находились под плечами). Затем подбородок опускаем, стараемся коснуться грудины. Ноги держим прямо. В принятом положении туловище человека напоминает острый угол.

Преимущества

Польза от выполнения данных упражнений колоссальна:

  • Гимнастика «5 тибетцев» отлично справляется с проблемами позвоночника. Регулярно делая упражнения, можно со временем избавиться от сколиозов, остеохондрозов. Также есть замечательный эффект в борьбе с артритом.
  • Нормализация работы женских органов репродукции. Мужчины с помощью занятий могут решить проблемы с эрекцией.
  • Налаживание работы желудочно-кишечного тракта.
  • Эффективное снижение веса. На выполнении данных упражнений уходит очень много энергии, поэтому они действенны и в борьбе с лишними килограммами, особенно в сочетании с правильным питанием.
  • Укрепление иммунитета, увеличение стойкости к различным инфекционным заболеваниям.

Даже упражнения с гантелями в домашних условиях не могут дать такого результата, как система «5 тибетцев». Если вы хотите оздоровить свой организм, справиться с проблемами нервной системы, обязательно попробуйте комплекс.

Омолаживающий комплекс “Пять тибетцев”

Как сохранить молодость и красоту на долгие годы? С древних времен монахи тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Комплекс упражнений «Пять тибетцев» или «Пять тибетских жемчужин» или «Око возрождения» (по одноименной книге Питера Кэлдера) влияет на физиологию человека и кроме того является энергетической практикой.

Являются ли Пять Тибетцев на самом деле тибетскими по своему происхождению — это вопрос, на который мы никогда не сможем получить однозначный ответ. Возможно, они пришли из Непала или Северной Индии

Пять Тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму.

Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас пять-шесть минут в день.

В идеале каждое из пяти упражнений должно повторяться двадцать один раз.

Как ни странно, больше чем двадцать один повтор делать не нужно, поскольку желаемый энергетический эффект Пяти Тибетцев достигается именно при таком числе повторов. Большее число повторов не принесет вреда, но в этом просто нет необходимости.

Читать еще:  Правильный изгиб позвоночника человека

Большинству людей нужна подготовка для того, чтобы суметь выполнять такое число повторов, так что не расстраивайтесь, если сразу не сможете выполнить весь комплекс.
Почти всем начинающим требуется не меньше месяца, чтобы дойти до двадцати одного повтора.

Начните с девяти-двенадцати повторов каждого упражнения. Сами регулируйте наращивание количества повторов. Любое количество повторов — уже огромная польза, а процесс приближения к двадцати одному повтору принесет вам немало удовольствия.

Найдите время для ежедневных упражнений, старайтесь выполнять их по возможности точно.

Комплекс «Пять тибетцев»

Описание упражнений

Тибетец 1

Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз.

Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо).

Повторите оборот двадцать один раз без перерыва. Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат — механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе.
При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным.

Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как «вращающиеся дервиши».

Тибетец 2

Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Это все выполняется одним плавным движением.

Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, — полностью расслабьтесь на полу.

Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании. Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два
глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 3

Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10–11 см).

Ладони на задней стороне бедер сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.

Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства.

Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.

Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе. Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 4

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер.
Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер.
Подбородок касается груди.

Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад.

Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме.

Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения.
Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 5

Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног.
Руки и ноги на ширине примерно 2 фута (60–70 см).
Голова поднята и запрокинута назад.

Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник.
Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.

Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.

Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.
Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

Как, когда и где делать упражнения

Время дня

Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов рекомендуются утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну.

Утренние упражнения дают хороший заряд энергии на весь день; если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться.
Однако некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок.

Вам нужно поэкспериментировать, чтобы понять, что для вас лучше. Если вы сильно увлечены Пятью Тибетцами, можете делать их и утром, и вечером.

Как, когда и где делать упражнения

Занимайтесь натощак.
Лучше всего выполнять Пять Тибетцев не раньше, чем через три часа после еды.

У вас может возникнуть тошнота, если вы упражняетесь на полный желудок. Когда ваш живот наполнен пищей, большое количество крови и циркулирующей энергии сосредоточено в пищеварительной системе.

Вам нужно, чтобы ваша энергетическая система была готова для занятий йогой, чтобы кровь текла свободно во всех органах тела.

Температура и воздух

По возможности делайте упражнения там, где температура не слишком высока и не слишком низка и где имеется хорошая вентиляция.

Одевайтесь практично Надевайте свободную, не стесняющую движения одежду, предпочтительно из хлопка. Чем меньше одежды, тем лучше. Занятия в минимальном количестве одежды даст вам большую свободу движений.

Где заниматься

Если возможно, отведите специальное место для занятий йогой. Если это невозможно, обеспечьте чистоту и порядок в том месте, где вы можете делать упражнения. Лучше заниматься на мате или коврике, чем на жесткой поверхности.

Источник:Кристофер С. Килхэм. «Пять тибетских жемчужин.»

Пять упражнений для позвоночника тибетских монахов

Гимнастика тибетских монахов позволяет продлить молодость, укрепить здоровье. Она состоит из целого комплекса психофизических упражнений. Упражнения позволяют даже в пожилом возрасте человеку чувствовать себя жизнерадостно и бодро. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет тибетская гимнастика, из каких упражнений она состоит, имеются ли противопоказания к её выполнению.

Читать еще:  Дорсопатия грудного отдела позвоночника: симптомы, лечение

Польза гимнастики

Гимнастика из Тибета позволяет улучшить самочувствие. Польза упражнений заключается в следующем:

  • нормализуется эмоциональный и гормональный фон человека;
  • лучше начинают работать органы зрения и слуха;
  • замедляются процессы старения человека, омолаживается весь организм;
  • длительность жизни человека увеличивается на 20 лет;
  • настроение становится лучшим, появляется сила для осуществления всех дел;
  • подтягиваются проблемные места на теле.

Тибетская дыхательная гимнастика способствует излечению любых заболеваний, в том числе облегчает самочувствие человека, страдающего бронхиальной астмой.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Принципы гимнастики

Чтобы гимнастика тибетских монахов действительно была целительной, её важно выполнять каждый день. Лучше всего заниматься гимнастикой сразу же после пробуждения. Монахи рекомендуют ЛФК делать до шести часов утра. Зарядка разрешена для любого возраста и состояния, кроме описанных ниже противопоказаний.

Тибетские упражнения выполняются на полу. Постелите коврик или положите матрас на него. В каждом занятии по 30 движений, которые нужно выполнять друг за другом. Для каждого действия выделяется 1 секунда.

В течение первых дней выполнения тибетской гимнастики человек может чувствовать боль в мышцах. Такое явление нормальное и говорит о том, что из тела начинают выходить болезни. Иногда занятия проводятся непосредственно в постели сразу же после пробуждения.

Как только закончите делать упражнения, выпейте стакан тёплой воды. Напиток промоет пищеварительный тракт и активирует лимфатическую систему.

Важно также запомнить, что при выполнении тибетской гимнастики важно отказаться от курения, распития алкогольных напитков.

Особенности выполнения гимнастики

Если вы не знаете, как выполнять упражнения, обратитесь за консультацией к опытным специалистам. Они расскажут и наглядно покажут, что и как необходимо делать.

10 упражнений целебной зарядки

Чтобы наладить работу всех органов и систем, ежедневно выполняйте следующий комплекс упражнений:

Лежа в постели, растирайте с небольшим надавливанием ладошки в течение 15 секунд. Если ладони будут горячими и сухими, значит, вы обладаете хорошей энергетикой. Если же они просто теплые, возможно, ваше биополе слегка понизилось. Если же ладошки холодные и потные, значит, у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Закройте разогретыми ладонями глазные яблоки и нажимайте на них в темпе: 1 секунда – 1 нажатие. Выполните 30 нажатий. Подержите ладошки у глаз еще с полминуты. Если у вас плохое зрение, погрейте глаза ладонями в течение двух минут. Такое упражнение позволяет улучшить зрение и красоту волос.

Придавите ладошками ушные раковины, а пальцы расположите на затылке. Прижимайте ладонями уши в течение 30 секунд. При появлении болей в ушах, старайтесь надавливать немного меньше. Через несколько таких занятий улучшится слух, начнут отступать ушные заболевания.

Сжав руки в кулаках, расположите их таким образом, чтобы большие пальцы были за ушами. Двигаясь от подбородка в сторону ушей, с силой нажимайте на указанную часть лица. Выполните действие по 30 раз туда и обратно. При выполнении упражнения будет чувствоваться прилив крови к лицу. Оно улучшает цвет и овал лица.

Правую ладонь положите на лоб, а левую – сверху. Круговыми движениями пройдитесь от одного виска ко второму. В течение половины минуты нужно выполнить 30 движений. Можно делать упражнения, не прикасаясь ко лбу, просто приподняв руки на 5 сантиметров над ним. Благодаря таким действиям, улучшится работа гипофиза, а также лучше себя будет чувствовать человек в области носовых пазух.

Под шею положите свернутое полотенце. Руки сомкните в кольцо таким образом, чтобы правая рука была снизу. Сделайте 30 «полетов», двигаясь от лба к области затылка. Замрите над теменем и пройдитесь 30 раз от одного уха ко второму. Описанные действия способствуют нормализации давления, утоляют болезненность в плечах, лучше начинает двигаться плечевой пояс, легко поднимаются руки вверх.

Правую руку расположите на шее, левую — поверх правой. Пройдитесь от щитовидки к пупку, не прикасаясь к телу. Опустившись к пупку, левую ладонь положите на правую руку и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите действия 30 раз.

Пройдитесь 30 раз руками по кругу в области живота, держа внизу правую руку. Такое действие позволяет убрать запоры, улучшить работу кишечника, печени, поджелудочной железы.

Руки и ноги поднимите, держа ладошки и ступни параллельно полу. Покрутите руками в запястьях, а ногами в области голеностопных суставов. Потрясите ими в течение 30 секунд. Такое занятие улучшает кровообращение.

Сидя на коврике, помассируйте ступни, уделяя внимание центру подошвы. Если возникает боль, в этом месте нужно массировать до её исчезновения. Разотрите нижние конечности снизу доверху.

Тибетская гимнастика позволяет насытить мозг кислородом, благодаря чему улучшается общее самочувствие, память и концентрация внимания. Если ежедневно выполнять описанные действия на протяжении нескольких лет, можно помочь организму полностью восстановиться.

Упражнения для позвоночника

Существует пять упражнений тибетских монахов, которые улучшают состояние позвоночника и суставов:

  1. Руки поднимите на уровне плеч, спину вытяните и по часовой стрелке выполните круговые движения три раза. Дышать необходимо медленно и плавно.
  2. Лежа на полу, ладонями прижмитесь к полу, носки вытяните, ступни положите вместе. Выдохните. На вдохе подтяните голову к груди, приподняв ноги над полом вертикально. Колени сгибать нельзя, носки тяните на себя. Опустив голову вниз, опустите и ноги.
  3. Сидя на пятках, колени поставьте на ширине плеч. Оторвите таз от ступней, поднимитесь на носочках, держа бедра перпендикулярно полу. Руки должны быть на пояснице. На вдохе прогнитесь в спине, откинув голову назад. На выдохе поднимитесь, выпрямив спину, прикоснувшись подбородком к груди. Повторите упражнение несколько раз.
  4. Сидя на полу, вытяните ноги на ширине плеч. Вдыхая, запрокидывайте голову назад, отрывайте таз от пола. Стоять нужно на руках и ногах, удерживая таз, спину и голову на одной линии. Выдыхая, возвратитесь в исходное положение, прижимая голову к груди.
  5. Расположите тело параллельно полу, держась вытянутыми руками и носочками. Прогните поясницу. Вдыхая, таз отведите назад и вверх, подбородком необходимо тянуться к груди. На выдохе вернитесь в начальное положение.

В течение первой недели выполнения упражнений каждое действие нужно повторять по три раза, затем в течение семи дней – по пять. Таким образом, постепенно доведите количество повторов упражнений до 21 раза.

Можно до восхода солнца утром выполнять по 10 раз все действия, а вечером на закате – остальные 11 раз. При выполнении любых упражнений тибетской гимнастики важно следить за тем, как ведет себя дыхание, так как от правильности дыхательной зарядки зависит результат.

Читать еще:  Люмбалгия поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Когда нельзя делать гимнастику?

Тибетскую гимнастику противопоказано выполнять при заболеваниях сердца в острой форме, при гипертоническом кризе, болезни Паркинсона, язве желудка, остром артрите, патологиях позвоночника, после любой операции.

Важно заниматься зарядкой с удовольствием. Если у вас плохое настроение, занятие отложите на следующий день или до того момента, когда оно улучшится. Если выполнять целебные действия в плохом настроении, они могут только навредить здоровью.

Теперь вы знаете, что собой представляет зарядка из Тибета, а также каким образом выполняется тибетская гимнастика для позвоночника. Важно все действия делать правильно и не торопясь. Только ежедневные занятия придадут человеку сил, энергии, улучшат его самочувствие, продлят жизнь, а также поднимут настроение.

2017-02-13

Лечебная тибетская гимнастика для позвоночника

Содержание:

Заболевания спины в наше время стремительно молодеют. Например, остеохондроз, который раньше считался исключительно «возрастной» болезнью, сейчас встречается и у достаточно молодых людей. При этом никто внимание на подобных вещах не акцентирует, а сами люди, в большинстве своем, пытаются заниматься самолечением. Не слишком успешно, нужно признать, поскольку обезболивающими средствами от болезни не избавишься, а полноценное лечение нам традиционно проводить «некогда». Именно поэтому все большую популярность набирают различные профилактические гимнастики, например – тибетская гимнастика для позвоночника.

Зачем нужна профилактика?

В свете всего сказанного выше нужно понять, что наиболее актуальным способом борьбы с заболеваниями позвоночника является профилактика, а не лечение уже существующей проблемы. Лечение серьезных заболеваний (например, грыжи межпозвонкового диска) предполагает достаточно приличный «кусок» времени с ограниченным движением, и это время может серьезно затянуться. Да и парадокс в том, что лечение опять же возвращается к тем же методам, которыми оперирует и профилактика, а это в основном лечебная гимнастика. В принципе, заставить себя заниматься подобной зарядкой по утрам или вечерам здоровому человеку достаточно сложно. Причем подход вполне обычный – ничего не болит, так зачем мучиться? А когда появляются боли в спине – уже поздно, одной гимнастикой тут не отделаешься.

Почему так популярна тибетская гимнастика?

Такая гимнастика позволяет держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят. Построена она на буддисткой философии, состоит она из упражнений, которые правильнее назвать «ритуалами», поскольку все такие упражнения отвечают за работу с энергией.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Но момент, когда начнется такое замедление, как считают тибетские монахи, можно отсрочить. Для этого и был придуман достаточно простой комплекс из всего 5 ритуалов, которые для нас являются просто упражнениями (ведь мы не вкладываем в них тот энергетический и духовный смысл). При этом, данный комплекс упражнений достаточно уникален уже тем, что он позволяет прорабатывать и держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Следует отметить, что такую гимнастику можно осваивать самостоятельно, но гораздо эффективнее обратиться к знающему инструктору. Со стороны ошибки заметнее, кроме того, хороший инструктор сможет исправить ваши ошибки и неточности в ваших действиях.

Упражнения тибетской гимнастики

Следует отметить, что данный комплекс направлен не только на приведение в оптимальное состояние мышц спины, а и на улучшение состояния человеческого тела в целом. Лечебный эффект для спины в данном случае – только один из положительных эффектов использования таких упражнений. Итак…

Упражнение №1

Помещение для выполнения этого упражнения нужно выбрать достаточно просторное. Становимся в центре такой комнаты, руки разводим в стороны (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правую нужно направить вниз. Приняв такое положение начинаем вращение вокруг своей продольной оси слева направо. Не нужно пытаться ускориться, двигаться нужно плавно. Достаточно выполнить всего 5-6 оборотов. Для начинающих же достаточно будет и 2-3 оборотов.

После выполнения такого упражнения может появиться легкое головокружение. Если появляется желание присесть, то не стоит спорить с собственным организмом – сделайте то, что он хочет – сядьте и отдохните. Вообще количество повторений этого упражнение должно подбираться индивидуально знающим инструктором, но в любом случае число повторов не может превышать 12 раз.

Упражнение №2

Нужно лечь на теплую мягкую подстилку, «вытянуться» на ней. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижимаем подбородок груди, после этого поднимает ноги, пока они не примут прямой угол относительно тела. При этом ноги нужно удерживать идеально прямыми и соединенными вместе. Данное упражнение несколько напоминает обычную тренировку для брюшного пресса, но выполняется всего 2-3 раза.

Упражнение №3

Стать на колени, причем расстояние между ними должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук располагаем на задней части бедер, голову наклоняем вперед и крепко прижимаем подбородок к груди. Теперь нужно двигать телом подобно тому, как ползет змея – поочередно двигая головой и рудной клеткой и изгибая позвоночник. Такое упражнение выполняется несколько раз подряд.

Упражнение №4

Сесть на пол, ноги выпрямить и опереться на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижимаем подбородок к груди и плавно выгибаем вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. В результате сбоку тело в этом случае выглядит как стол, в котором голени и руки выполняют роль ножек, а само туловище – столешницы.

Упражнение №5

Принимаем положение «упор лежа прогнувшись». Голову запрокидываем назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого начинаем выгибаться – голову прижимаем к груди, а таз поднимаем вверх до максимума. После этого возращаемся в первоначальное положение.

В этом упражнении следует обращать особое внимание на дыхание. В начальном положении делается выдох, при «складывании» тела делается глубокий вдох, при возврате в исходное – выдох.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector