dr-melnikova.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника — гимнастика для спины

Комплекс ЛФК при сколиозе поясничного отдела позвоночника

При лечении сколиоза поясничного отдела позвоночника 1-2 степени одним из ведущих методов лечения является лечебная гимнастика. Приведенный здесь комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) при поясничном сколиозе направлен на выработку правильной осанки, укрепление мышц спины, брюшного пресса и таза, обладает общим оздоравливающим эффектом, корректирует деформацию.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Все упражнения в этом комплексе можно выполнять находясь дома, за исключением асимметричных корригирующих положений. О включении в свои занятия асимметричных лечебных упражнений (отмечены звездочкой) вы предварительно должны сообщить своему лечащему врачу, проработать их с инструктором по ЛФК, только потом включайте их в домашнюю лечебную гимнастику.

Выполнять лечебный комплекс упражнений мы рекомендуем ежедневно, его хорошо чередовать с занятиями плаванием.

После 6 месяцев занятий ЛФК обязательно следует сделать контрольный рентгеновский снимок для оценки эффективности лечения.

Разминка

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Совершайте наклоны головы вперед и назад (не запрокидывайте сильно голову назад), на выдохе наклоняете вперед, на вдохе возвращаетесь в исходное положение, на выдохе запрокидываете голову назад, повторяете 6-8 раз (А).

Совершайте наклоны головы в стороны в медленном темпе, на выдохе наклон в сторону, на вдохе в исходное положение, на выдохе наклон в другую сторону. Делайте по 6-8 раз в каждую сторону (В).

Совершайте повороты головы в медленном темпе в стороны, вправо и влево. Повторяете 6-8 раз (С).

Разминка при сколиозе поясничного отдела позвоночника
Наклоны туловища вперед.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, сцепите их в замок (исходное положение). На выдохе медленно наклоняете туловище до параллели с полом, спина должна быть прямой, ноги слегка согнуты в коленях, живот подтянут. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите на 15-20 градусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.
  2. Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медленно опускаете, но не до конца, противоположную руку и ногу. На вдохе возвращаетесь в исходную позицию, повторяете на другую сторону.

Иллюстрация к упражнению №2 в положении лежа на спине
Лежа на спине, руки расположите вдоль тела. На выдохе подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, помогая себе обеими руками. Меняете ногу и повторяете так 15-20 раз.

Подтягивание колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

Упражнения в положении лежа на животе:

  1. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и, переваливаясь с боку на бок, ладонями попеременно скользите по бедрам, дотягиваясь до подколенной ямки. Повторите так 15-20 раз.
  2. Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища, носки ступней упираются в пол (исходная позиция). На вдохе медленно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, таз остается прижатым к полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5 раз по 2-3 подхода.

Подъем колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

  • Лежа на животе, отведите ноги в сторону на выпуклой стороне поясничного отдела позвоночника, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Лежа на животе, ногу со стороны выпуклости в поясничном отделе позвоночника отведите в сторону, руки согните в локтях и соедините их на затылке в замок. На вдохе разведите локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Упражнения в положении на боку:

    1. Лягте на бок, выпуклость искривления поясничного отдела позвоночника должна быть обращена вверх. На вдохе поднимайте одну или две ноги вверх, не поднимайте слишком высоко! На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
    2. Лягте на правый бок, правую и левую руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны и не касались друг друга. Левую ногу согните в колене и переложите ее на правую сторону, левая голень и стопа должны лежать на полу (A). Затем разверните туловище в левую сторону, задержитесь в этом положении (В). После выполнения одного подхода повернитесь на левый бок и повторите тоже самое на другую сторону. Выполните по 4 раза на каждую сторону.

    Иллюстрация к упражнению №2 в положении на боку

    Заключительное дыхательное упражнение:

    Для выполнения этого упражнения вам понадобиться роллер для йоги или скрученное одеяло в виде валика.

    Лягте спиной на валик так, чтобы на роллере/валике покоились голова, спина и ягодицы. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, чтобы обеспечить баланс. В этом положении руки откиньте в стороны. Глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    Согните оба колена до 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    Поднимите руки вверх, над головой и задержитесь в этом положении на 1 минуту.

    Дыхательное упражнение на роллере Предлагаем лечение сколиоза у детей!

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

    Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

    Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

    Назначение и цели ЛФК при сколиозе

    Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

    • возраст человека;
    • вид изменения позвоночника;
    • форма искривления;
    • стадия болезни и др.

    Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

    Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

    Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

    Читать еще:  Паравертебральная блокада грудного отдела позвоночника

    Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

    • растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
    • тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
    • снять нагрузку с позвоночника;
    • изменить осанку;
    • оздоровить весь организм.

    Основы ЛФК и разминка

    Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

    1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
    2. После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
    3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
    4. Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
    5. Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
    6. Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

    К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

    1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
    2. Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
    3. Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
    4. За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
    5. Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
    6. Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
    7. Сделать медленные полные приседания.

    Базовые упражнения

    Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

    В положении стоя

    Выполняются такие упражнения:

    • прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
    • плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
    • другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
    • набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

    В положении лежа

    Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

    Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

    • оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
    • ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
    • делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
    • важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.
    • лечь ровно на спину;
    • руки развести в стороны;
    • поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
    • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
    • выпрямить одну ногу, затем вторую;
    • согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
    • повторить действия в другую сторону.

    Несколько эффективных упражнений:

    1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
    2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
    3. Делать движения как во время плавания брассом.
    4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

    Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

    Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

    Занятия в движении

    Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

    • поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
    • взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
    • вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
    • плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

    Советы ортопедов

    Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

    Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

    • не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
    • не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
    • выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
    • отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
    • плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
    • делать зарядку утром и разминку в течение дня;
    • спать на ортопедическом матраце и подушке.

    При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

    Правила и принципы выполнения упражнений при сколиозе 2 степени

    Сколиоз 2 степени – это искривление позвоночника под углом от 11 до 25 градусов. На данном этапе болезнь еще не требует хирургического вмешательства. Есть и другие эффективные способы избавиться от сколиоза. Один из лучших – лечебная физкультура. Упражнения, разработанные специально для лечения сколиоза, позволяют устранить болезнь на ранней стадии, вернуть позвоночник в нормальное положение, а самого пациента – к полноценной жизни. Подобная физкультура ставит перед собой задачи не допустить прогресса болезни, снизить риск хирургического вмешательства.

    Упражнения при сколиозе 2 степени

    Лечебная физкультура (ЛФК) подчиняется ряду особых правил. Если пациент не соблюдает эти правила, то он не только не сможет избавиться от сколиоза, но и навредит своему организму. Все эти ключевые принципы нужно соблюдать обязательно:

    1. Перед любыми упражнениями необходима разминка, чтобы подготовить связки и мышцы. Без разминки приступать к физкультуре бессмысленно и даже вредно.
    2. Заниматься лечебной физкультурой нужно неспешно, не совершая резких движений. Прыжки и акробатические элементы строго противопоказаны.
    3. Высокая физическая нагрузка тоже запрещена. При лечении сколиоза нельзя поднимать тяжести, даже если это совсем маленькие «комнатные» гантели.
    4. Начинать лечение упражнениями можно лишь после беседы с врачом. Исходя из истории болезни, доктор подберет самые эффективные занятия, которые полностью соответствуют конкретному пациенту.
    Читать еще:  Сросшиеся позвонки в поясничном отделе

    Гимнастика при сколиозе 2 степени. Стандартные упражнения

    Гимнастика при этом недуге может применяться как сама по себе, так и в сочетании с другими методиками лечения. Конечно, более эффективна она именно в комплексе с массажем, медикаментозным лечением и прочими методами. Но и отдельно от них гимнастика совсем не навредит.

    Комплекс физупражнений при лечении искривления обычно насчитывает 4 части:

    • разминка;
    • гимнастика лежа на спине;
    • гимнастика лежа на животе;
    • гимнастика в положении стоя.

    Естественно, проводить занятия нужно именно в таком порядке, начиная с легкой зарядки и заканчивая «стоячими» упражнениями. Далее мы подробно рассмотрим каждую из частей этого базового комплекса.

    Как делать разминку?

    Перед полноценными упражнениями обязательно должна следовать разминка. Ее цель – растянуть и разогреть связки пациента, его мышцы. Это сильно снижает риск получения травмы и повышает эффективность лечения. Пренебрегать этим этапом нельзя, ведь даже футболисты перед выходом на поле разминаются, чтобы не получить травму.

    Комплекс упражнений при разминке может незначительно отличаться. Единого свода правил для него не существует. Но есть наиболее распространенный комплекс, рекомендуемый большинством врачей:

    1. Прислоняемся спиной к вертикальной поверхности (стена, дверь и т. д.). Следим, чтобы ягодицы, икроножные мышцы и пятки были прислонены к стене одновременно. Выпрямляем спину, чтобы обрести правильную осанку. Делаем 2 шага вперед, не теряя осанку, и отступаем обратно к стене. Дышать при этом нужно ровно и без усилий.
    2. Приседаем так, как учили в школе. Руки – по швам, ноги – примерно на ширине плеч. При каждом приседании необходимо вытягивать руки вперед, а спину сохранять ровной. Приседать нужно медленно, с глубоким вдохом при приседании и с выдохом при выпрямлении.
    3. Снова расставляем ноги на ширине плеч. Руки могут находиться в любом положении. Начинаем считать до 3. На счет 1 нужно вдохнуть и поднять руки, на счет 2 потянуться вверх, а на счет 3 – опустить конечности и выдохнуть. Естественно, спина при этом должна быть ровной.
    4. Ставим ноги на ширине плеч, рукам придаем любое удобное положение. Спина пусть будет прямой. Делаем движения плечами по кругу – сначала против стрелки часов до «упора», потом – в обратную сторону. Оптимально – делать по 4 повтора в каждом из направлений.
    5. Стоим, не прислоняясь к стене. Сгибаем левое колено и поднимаем ногу настолько высоко, как это возможно. Стоим так около 5-10 секунд – слишком долго не нужно. Потом проделываем то же самое с другой ногой.

    Список упражнений при сколиозе 2 степени

    Итак, с разминкой мы уже разобрались. Следующий этап – это тренировка лежа на спине:

    1. Ложимся прямо, разогнув колени. Шеей тянемся кверху, а ступнями ног – вниз. Вытянувшись до предела, застываем на 10-15 секунд, а потом – принимаем исходную позицию. Повторяем 3-4 раза.
    2. Продолжаем лежать, но ноги подымаем кверху. Делаем вращательные движения, похожие на кручение педалей велосипеда.Следует держать ноги довольно низко над полом, не взводя их слишком высоко и не приближая к животу. Ногами вращаем неспешно, около 30-40 секунд. Повторяем не более 3 раз. Во время занятия руки размещаем под головой или просто по бокам от туловища.
    3. Выполняем ногами «ножницы». Руки пусть будут там же: либо под головой, либо просто по бокам. Сначала машем ногами по горизонтали (чем ниже над полом, тем эффективнее), потом – по вертикали. Ноги должны перекрещиваться. Оба этапа делаем по 30-40 секунд, повторяем 2 или 3 раза.

    Далее следует гимнастика на животе:

    1. Ложимся на живот и вытягиваемся так же, как и лежа на спине. Ступнями тянемся вниз, головой – кверху. Одно упражнение должно длиться от 10 до 15 секунд, повторять их следует около 3-4 раз.
    2. Лежа на животе, представляем плавание стилем брасс. Кладем руки ладонями вниз, голову – на ладони. Выгибаем поясницу, вместе с этим подымая голову, ноги и руки. Упор должен быть на животе. Далее имитируем плавание: поочередно разводим по сторонам верхние и нижние конечности. Повторяем по 10-15 раз, в количестве 2-3 подходов.
    3. Делаем «ножницы» в том же порядке, что и лежа на спине. Важно! При этом бедра желательно отрывать от поверхности, чтобы достичь максимальной пользы от такой гимнастики.

    Наконец, упражнения, предназначенные для выполнения в стоячем положении:

    1. Становимся перед зеркалом. Это нужно для того, чтобы следить за правильностью осанки. Отводим локти по сторонам, а пальцы кладем на плечи. В таком положении начинаем вращать руки по стрелке часов. Резких движений делать не следует – пусть вращения будут совсем небольшими. Делаем так порядка 30 секунд, повторяем 2-3 раза.
    2. В самом конце гимнастики – приседания. Делать их тоже следует перед зеркалом. Отводим руки по сторонам, поворачиваем ладони кверху. Делаем полные приседания в количестве от 5 до 10. Темп держим невысокий, а между присестами делаем небольшой отдых.

    Упражнения для детей

    Важно понимать, что у детей упражнения должны быть совсем другими. Ребенку необходимо снизить нагрузки, упражнений должно быть меньше, как и подходов к каждому из них. Некоторые виды занятий вообще недопустимы для растущего организма. Поэтому для подбора комплекса занятий необходимо проконсультироваться с детским врачом. Самостоятельно пытаться лечить ребенка строго не рекомендуется.

    Также не следует забывать о том, что врожденный сколиоз и гимнастика часто не сочетаются. Так как у детей часто бывает именно врожденная форма искривления позвоночника, то физкультура им подходит далеко не всегда.

    Профилактика сколиоза

    Упражнения, описанные в этой статье, можно применять и для профилактики искривления позвоночника. Если делать такую гимнастику 3-4 раза в неделю, то риск возникновения сколиоза будет минимальным. Кроме того, необходимо держать правильную осанку и не позволять туловищу долго пребывать в одном положении.

    Также для профилактики болезни подходит массаж. Но выполнять его должны профессионалы, просить мужа или жену – не вариант. Если подозрений на сколиоз нет, то можно не проводить полный комплекс упражнений, а ограничиться одной лишь разминкой.

    Полезное видео

    Ниже вы можете ознакомиться с лечением сколиоза 2 степени у взрослых

    Читать еще:  Питание при протрузии дисков позвоночника

    Заключение

    Лечебная физкультура – это эффективный метод устранения сколиоза 2 степени. Особо полезна она в сочетании с другими методами лечения. Если проводить такие процедуры по рекомендации врача и не заниматься самолечением, то положительный эффект будет очень заметным.

    Если у Вас остались вопросы по поводу лечебной гимнастики – задавайте их в комментариях. Также делитесь своим опытом лечения сколиоза 2 степени, ведь эти комментарии наверняка станут полезны остальным читателям!

    Как правильно выполнять упражнения (ЛФК) при сколиозе?

    Почти каждое лечение ОДА не обходится без специальных упражнений. Позвоночные заболевания лечатся при помощи нескольких процедур, которые в обязательном порядке включают лечебную физкультуру (ЛФК) или гимнастику. И сколиоз – не исключение! При сколиозе также назначаются упражнения, применение которых уменьшает нагрузку на позвоночник, на внутренние органы, останавливает развитие сколиоза, укрепляет мышцы спины, выравнивает осанку…. Подбираются упражнения согласно степени сколиоза , формируя специальные комплексы упражнений.

    Лечебные упражнения можно проводить при сколиозе любой степени развития (4,3,2,1).

    Однако, если наблюдаются структурные или органические изменения в позвонках и стабильный компонент деформации, то коррекция упражнениями не получится. Врач подбирает другое лечение! С помощью лечебной физкультуры возможно исправление лишь функционального вида деформации позвоночника.

    Как проводить упражнения?

    Перед тем, как начинать лечение сколиоза при помощи ЛФК, нужно запомнить 3 важных момента:

    • во-первых, упражнения для спины при сколиозе (см. фото) принесут большего эффекта и результата, если проводить их на начальных стадиях развития болезни, то есть лучше не доводить спину до 4 степени сколиоза;
    • во-вторых, упражнения при сколиозе нужно правильно сочетать с другими процедурами коррекции осанки. Например, уже не раз доказывал свою эффективность комплекс процедур, который включает традиционную методику лечения, упражнения, лечебную гимнастику, массаж и мануальную терапию. Такое лечение укрепляет мышцы спины, формирует надежный мышечный корсет, стабилизирует состояние позвоночника, корректирует его искривление, улучшает осанку, а также предупреждает органические и функциональные поражения внутренних органов. Кроме этого, данный лечебный комплекс показан и при детском сколиозе – в период активного роста;
    • в-третьих, при выборе упражнений для лечения сколиоза нужно обязательно учитывать форму заболевания (его степени), течение заболевания и общее состояние здоровья больного.

    Как видите, правила просты, но в то же время – без специальных медицинских знаний не обойтись! Поэтому, не составляйте комплекс упражнений при сколиозе самостоятельно, всегда консультируйтесь с врачом-ортопедом! Неправильно подобранные, противопоказанные упражнения при сколиозе могут не только осложнить клиническую картину заболевания, его течение, но и спровоцировать активное развитие сколиоза с тяжелыми последствиями. Как и любое лечебное средство, упражнения при сколиозе (у детей, у взрослых) тоже нужно применять правильно, по назначению врача!

    Разновидности упражнений

    При выполнении упражнений нужно понимать, что они бывают симметричными и асимметричными. Но в чем же разница, когда они применяются…? Давайте разберемся вместе:

    К симметричным упражнениям относятся такие упражнения, которые в равной мере воздействуют на левую и правую половину нашего туловища, симметричные же наоборот – воздействуют на мышцы только одной стороны. Симметричные занятия просты, минимально нагружают позвоночник и не представляют риска ухудшить патогенез заболевания.

    Базовые упражнения при сколиозе

    Базовый комплекс упражнений при сколиозе (ЛФК) включает в себя гимнастические упражнения разного характера: корректирующие, укрепляющие все мышцы туловища и вытягивающие позвоночник для формирования ровной осанки. Но для их выполнения нужно придерживаться некоторых правил, а именно:

    • начинаем занятия ЛФК с минимальных нагрузок,
    • увеличиваем нагрузки постепенно, учитывая самочувствие больного,
    • вытяжение проводим пассивное – не висим на перекладине,
    • не применяем упражнения на увеличение гибкости спины,
    • чередуем упражнения с нагрузкой на мышцы рук, плечевого пояса с упражнениями с нагрузкой на мышцы ног.

    Согласно рекомендациям врачей-ортопедов, самостоятельно можно проводить только базовые симметричные упражнения и только при незначительном искривлении – при сколиозе 1 степени!

    А теперь перейдем к самим упражнениям:

    Разминка: следим за ровной осанкой! Чтобы выровнять спину и зафиксировать правильную осанку, прислонитесь к стене спиной, прикасаясь только пятками, ягодицами и берцовыми мышцами (дышите обычно, без задержек дыхания), зафиксируйте данное положение спины и пройдите вперед.

    Далее можно выполнять круговые движения плечами, поочередное поднимание прямых рук над головой, наклоны вперед с прямыми вытянутыми руками параллельно полу и медленные приседания.

    Основной раздел: на данном этапе все упражнения для позвоночника при сколиозе должны подбираться индивидуально врачом-специалистом согласно степени деформации позвоночника и состояния здоровья пациента. Первые занятия лучше провести под контролем врача, чтобы крепче усвоить правильность выполнения упражнений, их последовательность и длительность.

    Заключение: это ходьба на пятках, на носках, ходьба с «захлестыванием» голени или ходьба с подъемом бедер.

    Упражнения при сколиозе позвоночника (ЛФК): видео

    Какие назначаются упражнения при сколиозе?

    Мы уже говорили, что упражнения зависят от особенностей развития сколиоза, от его стадий и от здоровья самого больного. Отталкиваясь от этого, назначаются следующие упражнения:

    При грудном сколиозе (грудного отдела позвоночника) и при поясничных искривлениях – применяются упражнения для мышц, которые будут исправлять позвоночник в правильном направлении и уменьшать искривление позвоночного столба.

    При сколиозе 2 степени – упражнения для устойчивости позвоночника, коррекции осанки и для усиления мышечного корсета спины.

    При левостороннем сколиозе – физические упражнения для тренировки равновесия, для балансировки (в обязательном порядке назначаются наклоны влево).

    При правостороннем сколиозе – упражнения для устранения односторонней деформации позвоночника, на укрепление мышц спины и на предупреждение дальнейшего развития болезни.

    При сколиозе 3 степени – назначаются упражнения (ЛФК) на устранение деформации, на выравнивание осанки и на укрепление физического состояния больного.

    При s-образном искривлении позвоночника (сколиозе) – упражнения для корректировки позвоночника в грудном и в поясничном отделе позвоночника, плюс упражнения для укрепления широчайшей и паравертибральной мышцы спины, для чего выполняются следующие движения:

    – сесть на стул, руки поставить за голову. Необходимо поворачивать плечевой пояс так, чтобы образовался прямой угол, при этом ноги остаются неподвижными (это «скручивание» позвоночника).

    – лечь на скамейку так, чтобы на ее краю размещались лопатки. Потом перегибаться через край лавочки, повисать, а также осуществлять катальные движения вниз/вверх под углом 30 °.

    – лечь животом вниз, чтобы край скамейки был в области пояса, руки за головой. Сгибаться вниз (до образования прямого угла) и максимально разгибаться.

    – на перекладине простые подтягивания.

    Теперь Вы знаете, что сколиоз лечить не сложно. Главное, своевременно обращаться к врачу, не доводить сколиоз до 3-4 степени и выполнять упражнения при сколиозе только по назначению врача! Всего хорошего!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector