Витамин Д для женщин: зачем и для чего он нужен, польза и вред, норма, симптомы нехватки у пожилых, после 40, препараты и дозы
Для чего нужен витамин Д3 женщинам: симптомы, норма, как принимать
Витамин Д (кальциферолы) считается особенно важным элементом для женщины в любом возрасте. Естественным путём он поступает в организм с некоторыми продуктами питания и образуется в коже под действием солнечных лучей.
Его дефицит приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Согласно подсчётам, более 75% женского населения планеты испытывают недостаток кальциферола.
Узнать свой уровень витамина Д можно с помощью анализа крови. Исходя из результата, врач назначит профилактический или лечебный курс препаратов, содержащих «солнечный элемент».
Игнорировать потребность организма в кальцифероле нельзя, так как вещество контролирует часть генома (по разным источникам он экспрессирует от 2 до 6 тысяч генов), участвует в огромном количестве биохимических процессов в клетках и тканях, предупреждает развитие опасных заболеваний, в частности, онкологии.
Польза витамина Д для женщин
Витамин Д для женщин незаменим. Особенно он важен для девочек в период активного роста и полового созревания, для беременных и кормящих мамочек и для пожилых дам старше 50 лет. Основные эффекты, которые оказывает кальциферол на организм следующие:
- регулирует обмен кальция и фосфора на всех этапах, что позволяет опорно-двигательной системе нормально развиваться и функционировать, кости, зубы, волосы, суставы и мышцы остаются крепкими и здоровыми;
- являясь по сути гормоном, он участвует во многих гормональных процессах, протекающих в организме женщины, в том числе, отвечает за менструальный цикл, беременность, лактацию и «берёт на себя» определённые функции при климаксе;
- контролирует углеводный и жировой обмен, поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови и постоянный вес тела;
- активно участвует в работе иммунной системы, защищая организм от инфекций и любых неблагоприятных факторов;
- обладает антибактериальной активностью, стимулируя выработку противомикробных пептидов;
- контролирует клеточную пролиферацию и запускает апоптоз (онкопротекторное действие);
- благотворно влияет на нервную систему и эмоционально-психическое состояние женщины, отвечая за выработку серотонина («гормон счастья»), уменьшая признаки ПМС (предменструальный синдром), улучшая проводимость между нейронами и предупреждая развитие деменции и душевных расстройств;
- оказывает положительное воздействие на работу эндокринных органов, нормализуя деятельность щитовидной и паращитовидных желез;
- способствует укреплению сосудистой стенки, нормализации артериального давления и адекватной работе сердечной мышцы;
- обладает противовоспалительной активностью;
- замедляет процессы старения клеток, наполняя тело энергией и силой;
- улучшает состояние кожного покрова, повышая его защитные свойства и укрепляя внутреннюю структуру;
- благотворно влияет на зрение;
- регулирует определённые гены человеческого генома.
Во время беременности, оптимальный уровень кальциферола способствует нормальному развитию плода, значительно снижая риск появления врождённых аномалий и последующего развития многих серьёзных заболеваний. В период лактации, витамин Д защищает женщину от «вымывания» кальция из костей и сосудов, предупреждая развитие остеопороза и варикозной болезни.
У женщин после пятидесяти лет яичники постепенно начинают «увядать» и выработка половых гормонов прекращается. Вот почему особо нужен витамин Д пожилым женщинам, так как он способствует синтезу гонадостероидов и проявлению их эффектов. При наступлении менопаузы, желательно посетить гинеколога-эндокринолога и обсудить с ним необходимость менопаузальной гормонотерапии.
Симптомы нехватки витамина Д
Часто женщина не связывает своё недомогание и появление нежелательных симптомов с нехваткой кальциферола. Заподозрить недостаток нутриента в организме можно по следующим признакам:
- гормональные сбои, нерегулярный менструальный цикл, выраженный предменструальный синдром;
- бесплодие, патология беременности;
- плохое состояние кожи, ногтей и волос;
- болезненность, дискомфорт, слабость в костях, суставах и мышцах;
- хроническая усталость, вялость, разбитость, нарушение сна;
- депрессия и прочие психоэмоциональные расстройства;
- проблемы с пищеварением, потеря аппетита и последующее снижение веса;
- высокая заболеваемость инфекционными болезнями, наличие вялотекущих воспалительных процессов в организме и другие признаки слабого иммунного ответа;
- ухудшение зрения;
- появление кровотечений, кровоподтёков, скачки артериального давления.
При выраженном дефиците элемента будут наблюдаться переломы костей, остеохондроз и другая патология опорно-двигательного аппарата. Могут проявить себя зависимые от кальциферола заболевания, такие как:
- сахарный диабет,
- рассеянный склероз,
- аутоиммунные процессы,
- проблемы с щитовидной железой и т. д.
Витамин Д против женских болезней
Приём витамина Д для женщин важен в качестве профилактики «женских болезней». Препараты и БАДы с кальциферолом являются обязательным компонентом в лечении ряда заболеваний:
- синдром поликистозных яичников (устраняется основная причина патологии – инсулинорезистентность, вследствие нормализации углеводного обмена);
- доброкачественные (например, миомы матки) и злокачественные опухоли репродуктивной системы, щитовидной железы, кишечника и других органов (индуцирование апоптоза и подавление пролиферации);
- бесплодие, неспособность выносить ребёнка, патология менструального цикла (комплексное воздействие на весь организм женщины, адекватная выработка половых гормонов);
- хронические и острые воспалительные процессы половых органов (стимуляция иммунитета, борьба с инфекционными агентами);
- ожирение (восстанавливается липидный обмен, жировые клетки «покидают свои депо»);
- неврозы, выраженный предменструальный синдром, послеродовая депрессия и прочие психоэмоциональные состояния (вырабатывается серотонин, нормализуется работа нейронов);
- эстетические проблемы: гравитационный птоз, сухость и дряблость кожи, признаки старения и другие косметические недостатки.
Приём холекальциферола представительницами прекрасного пола (особенно кому за сорок лет) позволяет продлить молодость кожного покрова и мышечной ткани. Получение оптимальных профилактических доз витамина Д в детском возрасте предупреждает развитие многих «женских болезней» в будущем.
Витамин Д и микроэлементы
Для того, чтобы кальциферол лучше усваивался в организме и проходил стадии своего превращения в печени и почках, необходимо присутствие некоторых полезных веществ.
Витамин К2
Больше всего цинка содержится в скелетной мускулатуре (60%), далее идут кости (30%), сперматозоиды, клетки поджелудочной железы, слизистая оболочка тонкой кишки, клетки почек.
Цинк найден в составе 80 ферментов, в том числе инсулина, тем самым влияя на процессы, регулируемые витамином Д. Соответственно, кальциферол не будет правильно “работать” при дефиците этого микроэлемента.
Магний
Важность магния при приеме витамина Д невозможно переоценить. Именно поэтому мы подробно об этом писали здесь, здесь и здесь.
Если у вас имеются признаки нехватки магния, то в зависимости от выраженности дефицита нужно принимать специальные БАДы (какой лучше выбрать описано здесь) или ограничиться правильной магниевой диетой.
Если при приеме внутрь магний не усваивается и не удается устранить его дефицит, то целесообразно использовать достаточно эффективный и приятный, альтернативный способ доставки этого элемента в организм.
Омега-3
ПНЖК омега-3 многие, к сожалению, часто путают с холекальциферолом и рыбьим жиром, хотя это принципиально разные вещества, в одинаковой мере важные для здоровья человека. Подробно этот вопрос разобран в этой популярной статье практикующими врачами.
Нежелательно принимать «солнечный элемент» совместно с препаратами железа.
Источники витамина Д
Как повысить уровень витамина Д – должна знать каждая женщина, потому что она несёт ответственность не только за себя, но и за своих детей. К сожалению, естественные источники не всегда могут обеспечить необходимый уровень кальциферола в крови. Поэтому часто требуется помощь лекарственных препаратов и БАДов.
Получаем витамин Д на солнце
Для человека оптимальный путь получения витамина Д – это нахождение на открытом солнце в экологически безопасной обстановке. Чтобы восполнить потребности организма в нутриенте требуется незначительное время инсоляции (порядка 15-20 минут). Иногда женщины пытаются заменить натуральное солнечное излучение, посещением солярия, не учитывая возможный вред от «искусственных» лучей.
Какие продукты с витамином Д выбрать женщине?
Таблица продуктов для женщин богатых витамином Д:
Витамин D3 для женщин: польза и восполнение вещества
Витамин D3 нужен женщинам не меньше, чем детям. Вещество участвует в 170 физиологических процессах в организме. Согласно научным исследованиям D3 является не обычным витамином, а гормоноподобным соединением. Доказана его роль и в работе репродуктивной и эндокринной системы, а также в сохранении красоты. Зачем взрослым женщинам принимать витамин и когда он может быть опасен для организма – читайте в нашей статье.
Польза и вред
У женщин колекальциферол расходуется намного быстрее, чем у мужчин. Связано это со специфическими функциями женского организма: менструациями, беременностью, грудным вскармливанием.
Витамин D в организме женщины выполняет следующую роль:
- нормализует содержание кальция и фосфора в крови, а также жировой и углеводный обмены, помогает похудеть;
- укрепляет кости;
- улучшает репродуктивное здоровье;
- регулирует работу нервной и эндокринной системы;
- придает коже молодой и ухоженный вид;
- повышает иммунитет;
- восстанавливает женский организм после родов;
- обладает противовоспалительной и противоопухолевой активностью.
Выработка витамина в коже и поступление его с продуктами питания часто даже не покрывают суточную потребность женского организма. Но если употреблять БАДы на основе этого вещества в высоких дозах, то оно может навредить.
Суточная потребность
Нутриент в организм измеряется в МЕ.
Таблица – Суточные нормы витамина D для женщин согласно рекомендациям российских врачей
Категория женщин | Дневная доза Д3 в сутки, МЕ |
В возрасте 19-50 лет | 600-800 |
Старше 50 лет | 800-1000 |
Беременные и кормящие | 800-1200 |
Количество холекальциферола также может измеряться в микрограммах (мкг). Для конвертации этих единиц можно использовать пропорцию: 1 мкг = 40 МЕ или:
Для определения уровня холекальциферола в организме проводят анализ крови на 25(OH)D. Образцы берут утром натощак.
Результаты анализа трактуются согласно приведенным ниже данным:
- менее 20 нг/мл – выраженный дефицит;
- 21-29 нг/мл – недостаток витамина;
- 30-100 нг/мл – нормальный уровень;
- более 150 нг/мл – токсическое влияние вещества на организм.
Признаки гиповитаминоза
Риску дефицита витамина D3 в большей степени подвержены женщины. Основные причины недостатка кальциферола в организме: проживание в северных регионах, гормональные перестройки в период климакса, соблюдение строгих диет. Уровень холекальциферола у женщины резко падает и во время грудного вскармливания.
Смотрите видео о том, как понять, что у вас присутствует дефицит витамина D:
Нехватка витамина D у женщин проявляется такими симптомами:
- нерегулярные месячные, тяжелое протекание ПМС;
- осложнения во время вынашивания ребенка;
- развитие гинекологических заболеваний;
- замедление метаболизма, появление лишнего веса;
- вымывание кальция из костей, развитие остеопороза;
- ухудшение состояния кожи и волос;
- снижение иммунитета.
Повысить содержание кальциферола в организме естественным путем очень сложно. Концентрация нутриента в продуктах небольшая, к тому же он может разрушаться в процессе приготовления пищи. Синтез D3 в коже резко уменьшается и в осенне-зимний период, а у жителей северных и экологически неблагоприятных районов снижается круглый год. Для устранения авитаминоза врачи рекомендуют принимать биологически активные витаминные добавки.
Избыток D3 в организме
Избыток витамина возникает при неоправданном употреблении высоких доз Д3 или поливитаминных комплексов. Жирорастворимый нутриент может накапливаться в организме и оказывать токсическое воздействие.
Переизбыток витамина D чаще наблюдается у пожилых женщин, поскольку у людей в возрасте он плохо выводится из организма. Гипервитаминоз также возникает при употреблении препаратов в суточных дозах 10 000 МЕ и более в течение длительного времени.
Первыми признаками гипервитаминоза являются:
- отсутствие аппетита, тошнота;
- запоры или поносы;
- сильная жажда;
- головные боли, головокружения;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- повышение температуры тела;
- боли в мышцах и суставах.
При длительной передозировке могут появиться:
- судороги;
- нарушения сознания;
- скопление кальция в сосудистой стенке;
- проблемы в работе печени и почек.
Для лечения избытка применяют дезинтоксикационную схему и симптоматические препараты. Если вовремя начать терапию, то отдаленные последствия передозировки не возникают.
Показания и противопоказания
Витамин D рекомендуется принимать женщинам для устранения дефицита и симптомов сезонного авитаминоза в период с октября по март. Пожилым людям, у которых холекальциферол хуже синтезируется в организме, БАДы в невысоких дозах назначаются круглогодично.
Витаминные препараты используют для профилактики и лечения таких заболеваний:
- хронические болезни желудка и кишечника, билиарный цирроз печени;
- остеомаляция и остеопороз;
- гипопаратиреоз;
- гинекологические и эндокринные патологии.
Добавки также ускоряют заживление переломов и трещин костей, нормализуют фосфорно-кальциевый обмен.
Некоторым людям прием витамина D3 в виде препаратов может принести не пользу, а вред. Нельзя употреблять добавки при гипервитаминозе D или повышенном содержании кальция в крови, а также при индивидуальной непереносимости компонентов препарата. Не назначаются эти лекарства и при мочекаменной болезни, почечной недостаточности, саркоидозе.
Применение лекарств с D3
Препараты D3 в профилактических дозах (около 1000 МЕ) назначаются в холодное время года. Курс составляет не менее 3 месяцев. Для лечения нехватки витамина D используются повышенные суточные дозировки – около 5000 МЕ и более, которые следует принимать короткими курсами по 1-1,5 месяца под наблюдением врача. Добавки пьют 1-2 раза в день, во время приема пищи.
Формы выпуска
Существуют разные формы выпуска витаминных добавок:
- Капсулы. Пилюли с жидким содержимым и мягкой оболочкой быстро растворяются в кишечнике и хорошо усваиваются.
- Таблетки. Выпускаются в виде мягких пилюль небольшого размера, которые удобно глотать. Таблетки в этой форме обычно содержат минералы и другие активные компоненты.
- Жидкость. Быстро усваивается. В продаже есть масляный и водный растворы.
- Спрей. Современная форма выпуска в виде аэрозоля предназначена для распыления под язык. Холекальциферол сразу же попадает в кровоток. Но у этой формы выпуска есть один недостаток – высокая цена.
Витамин д3 – для чего он нужен женщинам в любом возрасте
- 28.02.2019
- Пост от: Ирина Белова
- Категория: Нутрицевтики
Женщины хотят дольше быть молодыми. И если в юности возраст не ощущается, то с годами он отражается не только на лице, но и в самочувствии, и даже в проявлении массы проблем со здоровьем. Возможно, что поливитамины вы пьете, но скорее всего забываете про витамин Д3, а для чего он нужен женщинам, важно знать.
Нервная, а также эндокринная система, иммунитет, костная ткань – все подвергается изменениям с возрастом. Для чего же нужен женщинам витамин Д3, как его принимать, в каких продуктах он содержится? Расскажет моя статья. Читайте также — Что такое витамин Д и какой лучше принимать.
Для себя я «открыла» витамин Д3 пару лет назад, изучая, для чего он нужен женщинам. Встала проблема с усвоением кальция, а, как известно, без Д3 кальций не усваивается, как нужно (есть еще нюансы, о них – далее, читать внимательно!). Но обо всем по порядку.
Перед тем, как принимать витамин Д3, важно понимать, для чего он нужен женщинам. Гормон улучшает:
- состояние волос, повышая их жизненный цикл,
- минерализацию костной ткани для исключения остеопороза (благодаря Д3 происходит усвоение кальция в костях, он не откладывается в почках или сосудах),
- работоспособность сердца,
- а также передачу нервных и мышечных импульсов,
- обмен веществ, способствуя похудению.
Читайте также:
Для женщин витамин Д3 очень важен, ведь он обеспечивает нормальную работу:
- Эндокринной системы, путем влияния на содержание глюкозы в крови и повышая восприимчивость клеточек к инсулину.
- Половой системы, нормализуя выработку эстрогенов и уменьшая менструальные боли.
- Иммунной системы, сокращая частоту вирусных заболеваний и риск развития рака груди. Д3 активизирует макрофаги, синтез антимикробных белков, поддерживает противовирусный, противогрибковый и антибактериальный эффект. Если витамина Д недостаточно, развивается кандидоз.
Д3 тормозит старение многих органов и систем, сохраняя вашу молодость, как можно дольше.
Важно!
При дефиците витамина Д3, когда его уровень ниже 60 нг/мл, снижается интенсивность обменных процессов в организме. В митохондриях, в которых происходит процесс обеспечения клетки энергией, усиливаются воспаления. Если метаболитов витамина Д3 недостаточно, иммунитет по ошибке распознаёт «своё, как чужое», и начинается атака. Чем же это опасно для сердца и сосудов?
Происходит воспалительное повреждение сосудистой стенки и недостаточная переработка жиров. Холестерин начинает расти, залатывать эти воспаления, еще больше усугубляя состояние сосудов. Опасно то, что всё это происходит на фоне низкого уровня витамина Д3 и высокого гомоцистеина.
- к раннему возникновению и прогрессированию атеросклероза сосудов,
- к сердечной недостаточности,
- к повышению риска инфаркта миокарда.
Недостаток Д3 (холекальциферола) повышает риск развития рака груди. Это объясняется тем, что «солнечный» гормон участвует в регуляции клеточного цикла и контролирует процесс гибели клеток, вышедших из строя. Если этого не происходит, клетка, не выполняющая своих функций, становится раковой.
На заметку!
Холекальциферол – самый безопасный и эффективный вариант витамина Д3, если у вас отсутствует патология костной ткани и снижения функции околощитовидных желез, когда кальция в крови мало и ощущаются судороги.
О важности витамина Д3 вы поняли, а для чего он еще нужен женщинам после 30-40 лет? В первую очередь для нормализации цикла протекания месячных, поддержания выработки женских гормонов. Витамин D3 способствует стимуляции овуляции для зачатия, а потом помогает в нормальном протекании беременности.
В климактерический период, преимущественно после 45 лет и старше вследствие менопаузы наблюдается резкий дисбаланс в женском организме. Нарушается обмен нутриентов, вымывание кальция из костной структуры (преимущественно, в тазобедренных костях и позвоночнике), появляется лишний вес, нарушается работа щитовидки.
Для чего и нужен женщинам витамин Д3 при климаксе – он приводит организм в равновесие, поддерживая функции органов и систем. Если этому не уделять внимание, повышается хрупкость и ломкость костей. Это основная опасность для женщин в пожилом возрасте. Если вы сидите на диетах, не потребляете кунжут для восполнения запасов кальция, не пьете витамин Д, веганствуете, проблемы обязательно будут. Пусть и со временем.
На заметку!
Если у вас диагностировали остеопороз и назначили кальций и витамин Д, позаботьтесь о том, чтобы в организм поступал в нужной концентрации магний, фосфор, кремний, цинк, медь, бор, марганец, витамин К2 (форма МК-7). В ином случае кость не восстановится и кальций в нее не поступит. Также важно кушать качественный белок, потреблять аминокислоты аргинин и лизин, чтобы минералы всасывались в кишечнике.
Привожу нормы потребления витамина холекальциферола для мужчин и женщин, приведенные в блоге семейного доктора Яна Викторовича (ник в соцсети инстаграм – all_about_health_10). Как он пишет, при уровне Д3 ниже 30 нг/мл в первую неделю можно пить по 10 000 МЕ (для исключения непереносимости) и далее так же в течение 2 месяцев. Если по окончании срока вы сдаете анализ, а норма витамина Д3 не стала выше 50 нг/мл, для женщин можно добавить витамин К2 в виде МК-7 в размере 100 мкг на каждые 1000 МЕ Д3.
Контроль нужно сделать через квартал. Если D3 изменился и стал в диапазоне 50-80 нг/мл, то можно пить два витамина в той же дозировке еще 3 месяца, делая контроль 25-ОН каждый квартал. Как только д3 дойдет до уровня 90 нг/мл, дозу снижаете вдвое и через 3 месяца смотрите анализ и корректируете дозировку далее. Детальнее можете почитать у доктора на его странице в инстаграм.
Природный источник витамина Д3 – это продукты питания. D3 – это жирорастворимое соединение, поэтому наибольшее содержание витамина д3 – в следующих продуктах:
- в жирных сортах рыбы, рыбьем жире, икре,
- желтке куриного яйца,
- сливочном и топленом масле (масле гхи), голландском и швейцарском сыре,
- твороге, молоке, кефире,
- в грибах (лисичках, сморчках, вешенках),
- кукурузном масле.
В чем еще содержится витамин Д3? Представьте себе, в морских водорослях, а также в овощах, петрушке, крапиве, люцерне.
Читайте также:
Мало знать, в каких продуктах содержится витамин Д3, и потреблять их, нужно еще понимать, что для восполнения дефицита D3 одного питания недостаточно! Вы не в состоянии съедать столько яиц и жирной рыбы, чтобы обеспечить организм важным веществом в нужном количестве. Будьте здоровы!
Перед приемом витамина Д нужна консультация врача и сдача анализа.
Польза витаминов Д и Д3 для организма человека
Польза витамина D
Витамин D относится к жирорастворимой группе и вырабатывается под влиянием ультрафиолета. Благодаря ему организм полноценно усваивает кальций, магний и фосфор, которые способствуют правильному развитию костей. К дополнительным свойствам относятся:
- укрепление иммунитета;
- помощь в работе щитовидной железы;
- ускорение обмена минералов;
- укрепление защитных оболочек нервов;
- стабилизация артериального давления;
- препятствие развития раковых образований;
- улучшение свертываемости крови;
- позволяет предотвратить развитие раковых клеток.
Он также предотвращает возникновение ряда заболеваний, например, рахита, остеопороза и рассеянного склероза. Врачи часто рекомендуют употреблять витамин Д в каплях, так как в этом случае он лучше усваивается.
Витамин D3 имеет небольшую разницу с витамином D, так как является его формой. Он тоже обладает большим количеством ценных свойств. Благодаря ему лучше усваивается кальций, нервная система становится крепче, нормализуется уровень сахара в крови, а клетки быстрее обновляются.
Женщины в силу своей физиологии более нуждаются в дополнительном приеме кальциферола. Во время менструации происходит обильная потеря крови, поэтому необходимых веществ расходуется намного больше, чем у мужчин. Частые физические нагрузки, период беременности и кормление ребенка грудью тоже влияют на снижение кальциферола в организме, для чего и нужен женщинам витамин Д3 дополнительно.
Недостаток кальциферола ускоряет у женщин процесс старения кожи, кости становятся более тонкими и ломкими, может нарушиться менструальный цикл.
Помимо организации питания, важно несколько раз в неделю бывать на солнце, принимать солнечные ванны или хотя бы посещать солярий.
Признаки нехватки и источники элемента
Кальциферол содержится в большом количестве продуктов: красная рыба, молочные продукты, икра, рыбий жир, грибы, говядина и яйца — все они являются замечательными источниками этого витамина. Также стимулируют выработку организмом собственного витамина Д3 солнечные лучи.
Поэтому, чтобы не допустить нехватки вещества в организме, необходимо чаще находиться на солнце, правильно питаться и в случае необходимости восполнять недостаток витамина медицинскими препаратами.
Правила приема
Для того чтобы определиться с дозировкой, нужно сдать специальный анализ, который позволит узнать количество полезных веществ в организме. В зависимости от возраста содержание витамина Д3 будет меняться. Для подростков и молодых людей суточной нормой является 3−5 мкг, для беременных и взрослых людей — 10 мкг, а для пожилых — около 15 мкг в сутки
Передозировка кальциферолом и побочные эффекты
В некоторых случаях возможны побочные эффекты. Самые распространенные — это тошнота, раздражительность, депрессивные состояния, повышение давления и чувство жажды. При лечении дозу должен определять лечащий врач.
Противопоказания к приему
Принимать кальциферол нужно при его дефиците или гиповитаминозе, при различных заболеваниях, связанных с недостатком кальция и гормональными изменениями. Однако существуют и противопоказания:
- чрезмерная чувствительность к кальциферолу;
- повышенный уровень кальция в крови или моче;
- гипервитаминоз;
- проблемы с работой почек;
- туберкулез;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Принимая специальные минеральные комплексы, можно быстрее укрепить свое здоровье, повысить иммунитет и получить заряд энергии.
При нехватке в рационе витамина Д3, недостаточном пребывании на солнце можно восполнить недостаток приемом препарата в капсулах, таблетках и иных формах.