dr-melnikova.ru

Что делать если одно плечо ниже другого

Одно плечо выше другого

#1

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 12.02.07
    • Вес / Рост: 80/189
    • Стаж / Возраст: 1/16
    • Кто: не знаю

    #2

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
    • Откуда: Мурманская область
    • Вес / Рост: 87/172
    • Стаж / Возраст: 7/31
    • Кто: легкоатлет

    Короче такая фигня, у меня левое плечо выше чем правое. Смотрится ужасно, товарищи качки помогите пожалуйста. Я прям даже не знаю что делать. Может посоветуете упражнения какие-нибудь или ёще что-нибудь?

    #3

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 09.11.06
    • Вес / Рост: 80/180
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: физкультурник

    Короче такая фигня, у меня левое плечо выше чем правое. Смотрится ужасно, товарищи качки помогите пожалуйста. Я прям даже не знаю что делать. Может посоветуете упражнения какие-нибудь или ёще что-нибудь?

    Это сколиоз у тебя металбразер Найди хорошего мануальщика (костоправа) и пойди несколько сеансов у него. Но сначала к врачу, к терапевту

    Пока не делай становую и приседания, подтягивайся в различных вариациях делай гиперэкстензии для поясницы в общем спину закачивай разными упражнениями.

    Вижу в профиле у тебя становая и присед есть, тогда продолжай делать их, только с техникой аккуратней и веса не форсируй, должно само все на место встать, но к врачу сходи обязательно

    Изменено: StR1f3R, 30.03.2007 – 15:58 PM

    #4

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 12.02.07
    • Вес / Рост: 80/189
    • Стаж / Возраст: 1/16
    • Кто: не знаю

    Выкладывай фото в полный рост, а мы посмотрим что к чему

    Triton, фото чудок попозже обязательно выложу.

    StR1f3R, Пасибо за совет. Обязательно намотаю на ус. Приседы никак не могу забросить, прут нереально, а без становой еще как-нибудь проживу.

    #5

  • Сообщений: 487
  • Регистрация: 03.11.06
    • Вес / Рост: 90/177
    • Стаж / Возраст: 5/36
    • Кто: физкультурник

    #6

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 12.02.07
    • Вес / Рост: 80/189
    • Стаж / Возраст: 1/16
    • Кто: не знаю

    #7

  • Сообщений: 239
  • Регистрация: 27.04.06
    • Откуда: г. Саранск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: физкультурник

    #8

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 12.02.07
    • Вес / Рост: 80/189
    • Стаж / Возраст: 1/16
    • Кто: не знаю

    #9

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник

    #10

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 29.11.07
    • Откуда: г. Ярославль
    • Вес / Рост: 94.5/178
    • Стаж / Возраст: 2006 0119
    • Кто: лифтер

    #11

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда: Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ

    У меня тоже самое, хотя со спины не увидеть сколиоза. В начале лета пойду к мануальщику, может много интересного в моей спине найдет. А вообще это все от школы, особенно то что правое плечо ниже левого, сидишь в школе так вот и зарабатываешь болезнини на спину. От школы одни болезни.

    #12

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник

    #13

  • Сообщений: 546
  • Регистрация: 20.02.08
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 4/23
    • Кто: культурист

    #14

  • Сообщений: 534
  • Регистрация: 16.10.07
    • Откуда: Домодедово
    • Вес / Рост: 81 / 183
    • Стаж / Возраст: 5 / 28
    • Кто: качок

    Последние пятнадцать лет моё левое плечо был почти на 2 см выше правого. Я не придавал этому особого значения. В 1992 г. я узнал, что у меня “довольно серьёзный” сколиоз, поэтому я думал, что у меня одно плечо выше другого из-за этого сколиоза. Впрочем, это было довольно заметно – когда я надевал футболку, она сидела на мне так, будто кто-то потянул её за один конец.

    В 1998 г. Майк Томпсон, один из авторов журнала “HardGainer”, приехал в Никосию со своим другом Кевином, который был стоматологом, но интересовался хиропрактикой и кое-чему научился в этой области от своего знакомого коллеги-хиропрактика. Кевин обратил внимание на то, что у меня наблюдался наклон таза – т.е. одно бедро было выше другого. Этот наклон таза и был причиной тому, что у меня одно плечо было выше другого.

    Кевин заставил меня лечь лицом вниз на стол, стоящий на веранде, и поработал в течение 1-2 минут над моей поясницей и над основанием моей грудины. Позже я узнал, что то, что он сделал, называлось “нормализовать нервный поток и привести в равновесие мускулатуру моего тело”. Кроме того, он нормализовал мою “энергию чи”. (“Чи” – это жизненная энергия в теле, которая поддаётся корректировке с помощью, например, акупунктуры, т.е. иглотерапии).

    Итак, он поработал надо мной одну-две минуты, не делая при этом никаких форсированных движения, абсолютно бесшумно, после чего я встал и посмотрел на себя в зеркало, которое было там же на веранде. Я был поражён! Впервые мои плечи были абсолютно симметричны. В последующие дни после процедуры я постоянно смотрел на себя в зеркало, не веря собственным глазам, которые говорили мне, что мои плечи стали совершенно симметричными по высоте. В отражении зеркала за моей спиной есть “ориентир”, которым я пользуюсь, проверяя высоту своих плеч. Прошёл год, а мои плечи так и остались ровными. И это безо всякой дополнительной работы над мои тазом. С того самого дня футболки на мне всегда сидят симметрично.

    Через несколько дней после процедуры я пошёл на тренировку и, к своему ужасу, обнаружил, что я сильно потерял в силе. Я снизил свои рабочие веса на 15%, но даже оставшиеся 85% давались мне труднее, чем те 100%, с которыми я работал на прошлой неделе. Более того, после тренировки у меня снова стали болеть колени. Я погрузился в депрессию и уже сожалел, что доверился Кевину.

    Читать еще:  Лечение варикоза пиявками фото до и после

    Хотя процедура сама по себе была небольшой, но общий её эффект на тело оказался огромным. Мою тело было шокировано и моя сила ослабла. Моя нейромышечная система нуждалась в “починке”, она должна была перестроиться. В каждом упражнении пришлось заново искать “траекторию движения”. Нагрузка на суставы тоже слегка изменилась, особенно на колени. К этому тоже пришлось привыкать. Прежняя сила вернулась ко мне через 6-8 недель, боли в коленях тоже прекратились. Я вернулся в норму, теперь у меня были симметричные бёдра и плечи, сколиоз стал заметно меньше. Мне хочется верить, что я теперь буду меньше подвержен травмам, а мой позвоночник с годами будет лучше сопротивляться дегенеративным изменениям с годами. Я очень рад, что в тот день меня посетили Майк и Кевин.

    Если у Вас искривлён таз (особенно если это искривление в боковой плоскости) и/или у Вас одно плечо выше другого, то найдите хиропрактика и попросите его помочь Вам. Хиропрактики, впрочем, бывают разные по уровню своего профессионализма и специализации. Лишь некоторые из них умеют нормализовывать энергию “чи”. Вам потребуется приложить усилия, чтобы найти хорошего специалиста. Но те чудеса, которые он может сотворить, того стоят!

    Взято из книги “Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями” © Стюарт МакРоберт

    Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки

    Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогут вам привыкнуть к правильному положению тела.

    Круглые плечи — это нарушение осанки, при котором плечи выходят вперёд. Такая проблема часто встречается у людей, которые работают сидя с опущенной вниз головой за компьютером, ноутбуком, смартфоном или планшетом, водят автомобиль, переносят или поднимают тяжести.

    Эти условия заставляют человека сохранять положение тела с выведенными вперёд плечами. В результате мышцы привыкают к такой позе, тело сохраняет её даже в состоянии покоя.

    Что происходит с мышцами

    Когда ваши плечи опущены и выведены вперёд, одни мышцы укорачиваются от постоянного напряжения, другие, наоборот, растягиваются и становятся слабыми.

    На фото ниже отмечены жёсткие мышцы.

    muscleandmotion.net

    А вот список слабых мышц.

    muscleandmotion.net

    Болезненные области

    Если вы чувствуете боль в областях, отмеченных на фото ниже, возможно, причина кроется в круглых плечах.

    Как определить, есть ли у вас эта проблема

    Два простых теста помогут понять, есть ли у вас данное нарушение осанки.

    Положение ладоней

    Встаньте прямо, расслабьте руки. Обратите внимание на расположение ладоней. Если они направлены назад, значит, у вас круглые плечи.

    Тест в положении лёжа

    Лягте на пол на спину, расслабьтесь. Если ваши плечи не касаются пола, у вас круглые плечи.

    Как исправить проблему круглых плеч

    Занимайтесь как минимум два раза в неделю по 20–30 минут. Потребуется время, чтобы исправить привычное положение, но постепенно ваша осанка придёт в норму.

    Выполняйте упражнения плавно и осторожно. Если чувствуете боль, проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

    Наши упражнения будут включать раскатку на массажном шарике, растяжку, мобилизацию и силовую часть.

    Раскатка на массажном шарике

    Жёсткие мышцы и наросшие слои фасций удерживают плечи в неправильном положении. Очень важно расслабить жёсткие структуры, чтобы исправить осанку.

    Для этой части упражнений вам понадобится массажный мячик. Купить его можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

    Чтобы правильно раскататься, поместите шарик под нужную область и прижмите его весом собственного тела. Затем раскатайте на шаре все области, которые ощущаются жёсткими (если вы чувствуете боль, значит, вы на правильном пути). Раскатывайте каждую область в течение 1–2 минут или пока не пройдёт боль и ощущение скованности.

    Во время раскатки на массажном шарике не задерживайте дыхание даже во время проработки особенно жёстких областей. Если вам очень больно, сдвиньте шарик с болезненной области и раскатайте пространство вокруг этого места.

    1. Грудные мышцы.

    2. Переднюю часть плеч.

    3. Заднюю часть плеч.

    4. Место между лопатками.

    5. Переднюю зубчатую мышцу.

    Упражнения для растяжки мышц

    Удерживайте каждое положение от 30 до 60 секунд. В каждой позе вы должны чувствовать растяжение мышц.

    Растяжка грудных мышц

    Положите оба предплечья на дверные косяки и подайте тело вперёд. Вы должны чувствовать растяжение в передней части плеч и груди.

    Растяжка задней поверхности плеч

    Вытяните руку в сторону противоположного плеча и прижмите её к себе другой рукой, растягивая заднюю поверхность плеча. Затем повторите в другую сторону.

    Растяжка боковой поверхности тела

    Для этого упражнения можно использовать невысокую перекладину, эспандер или петлю.

    Возьмитесь за петлю или перекладину левой рукой и сделайте выпад назад левой ногой, растягивая левую сторону тела. Чем дальше уезжает левая нога, тем лучше растягивается левая сторона тела. Затем повторите в другую сторону.

    Растяжка передней части плеч

    Встаньте спиной к скамье, поставьте на неё обе руки. Сгибая локти, опускайтесь вниз. Следите за тем, чтобы локти были направлены назад. Почувствуйте растяжение в передней части плеч.

    Фасциальное растяжение верхней конечности

    Поставьте ладонь на стену чуть ниже уровня плеча, полностью выпрямите руку. Поверните голову в противоположную сторону. Вы почувствуете растяжение в пальцах, предплечье, бицепсе. После этого повторите в другую сторону.

    Растяжка верхней части трапеции

    Наклоните голову в одну сторону. Чтобы увеличить растяжение, положите руку на голову и слегка надавите на неё. Затем повторите в другую сторону.

    Упражнения для увеличения мобильности плеч

    Руки на пояснице

    Заведите обе руки за спину и положите их тыльной стороной на поясницу, при этом одна ладонь должна находиться под другой. Соедините лопатки, опустите плечи и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите пять раз.

    Читать еще:  Почему немеют ступни ног: причины и лечение

    Растяжка и вращение плеч

    Возьмите в руки палку, сядьте на пол и поставьте локти на возвышение, ладони обращены к себе. Отведите корпус назад, растягивая плечи. Предплечья остаются перпендикулярно полу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите три раза.

    Растяжка грудного отдела

    Лягте на массажный ролик, подложив его под грудной отдел позвоночника. Заложите руки за голову и прогнитесь назад. При этом таз расположен на полу, нижние рёбра стремятся вниз. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите ещё три раза.

    Силовые упражнения

    Если вы выполнили все вышеперечисленные упражнения, ваши плечи стали более гибкими, но это только половина пути. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы и удержать плечи в правильном положении.

    Сведение лопаток

    Отведите плечи назад и вниз, вы должны чувствовать напряжение в области плеч и лопаток. Постарайтесь расслабить остальные мышцы. Будьте аккуратны и не перенапрягайте плечи.

    Разведение локтей

    Поднимите руки к голове, направьте локти вперёд. Затем разверните локти в стороны и старайтесь отвести их как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 20 раз.

    Упражнение у стены

    Положите руки высоко на стену и надавите на них. Отведите плечи назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите ещё пять раз.

    Круги руками

    Лягте грудью на стул, тело должно быть параллельно полу. Разведите руки по обе стороны, чтобы они тоже были параллельны полу. Опустите плечи и сведите лопатки. В этом положении описывайте круги руками в течение 30–60 секунд.

    Подъём рук рядом со стеной

    Встаньте спиной к стене, при этом руки и плечи должны её касаться. Согните руки в локтях, поднимите сначала предплечья в W-образное положение, а затем руки наверх. В течение всего упражнения держите плечи опущенными, а лопатки сведёнными. Повторите 10 раз.

    Выполняйте эти упражнения хотя бы три раза в неделю. Если у вас недостаточно времени, можете разбить тренировку на несколько частей и выполнять их в разные дни.

    Уже после первых занятий вы почувствуете, что удерживать плечи в правильном положении стало гораздо проще. А когда мышцы и фасции привыкнут, вы улучшите свою осанку.

    Нагрузка не по плечу. Почему возникают боли в этой части тела?

    Плечо — важная часть тела, неприятности с которой нередко недооценивают. Многие годами ходят с щелкающими суставами, болями и другими неприятными симптомами. При этом болезненные ощущения здесь могут указывать на достаточно серьезные заболевания и проблемы.

    Анатомия вопроса

    Плечо отличается широким и универсальным диапазоном движений, уверены медики. И если начинаются проблемы здесь, то человек может остаться буквально обездвиженным, да еще все это будет сопровождаться болью и серьезным дискомфортом.

    Плечо представляет собой соединение трех костей через шарообразный сустав. Его образуют плечевая кость, ключица и лопатка. Они смягчаются слоем хряща. В плечевой системе есть два хряща. Один из них располагается между самой высокой частью лопатки и ключицы, другой — плечевой, который состоит из шаровидной части плечевой кости и наружного края лопатки. Этот сустав самый подвижный в организме. Именно с его помощью плечо может двигаться вперед и назад, рука совершает движения по кругу и может подниматься вверх. При нарушениях в этой сложной системе могут быть проблемы. Например, если опухнут сухожилия, поднять руку будет крайне проблематично.

    Повредить плечо можно даже при выполнении простого ручного труда, занятиях спортом или при повторе тех или иных движений. Есть в списке причин, вызывающих боль в плечевом поясе, и некоторые заболевания. Чаще всего говорят про патологии шейного отдела позвоночника, проблемы с печенью, сердцем или желчным пузырем.

    Естественно, на работе плеч сказывается и возраст человека: тем, кто перешагнул отметку в 60 лет, становится сложнее двигать руками беспрепятственно. И объясняется это тем, что ткани с возрастом имеют тенденцию к дегенерации, т. е. ухудшению своего качества. И касается это в том числе и тех тканей, что окружают плечо.

    Причины появления боли

    Надо понимать, что может вызывать боли в плече, чтобы можно было оказывать правильную помощь себе дома или обратиться к врачу вовремя. Наиболее распространенной причиной, как отмечают врачи, является тендинит вращательной (роторной) манжеты плечевого сустава. По сути, это воспалительный процесс, при котором развивается сильный болевой синдром в области плеча. Данная манжета — это группа мышц, основной функцией которых является вращение сустава внутрь и наружу. Чаще всего проблема такого рода диагностируется у мужчин после 40 лет и тех, ко активно занимается спортом.

    Воспалительный процесс как раз-таки и начинается на фоне высокой физической активности, интенсивных занятий спортом и профессиональной деятельности, при которой человек получает высокую физическую нагрузку (например, профессия грузчика такова). Воспаление развивается из-за того, что происходит чрезмерное трение сухожилия о кость, вследствие чего появляются микронадрывы.

    Еще одна причина появления боли в плече и невозможности полноценно им работать — синдром соударения. При нем вращательная манжета оказывается зажатой между составляющими частями плеча. Обычно такое получается при отведении плеча в сторону. Развитию подобной патологии способствуют работа каждый день с поднятыми руками (например, у штукатуров), постоянное выполнение бросков, например, при спортивных тренировках, связанных с высоким положением руки: бейсбол, баскетбол, толкание ядра и другие виды. Кроме того, свое влияние на развитие такого дефекта могут оказать выросты в виде шипов в зоне плечевого пояса.

    Также бывает, что боль в плече становится следствием травмы в другой части тела, чаще всего это проявляется при проблемах с шеей или бицепсом. Кроме того, в список провоцирующих факторов входят:

    • Артрит;
    • Разрыв хряща;
    • Костные шпоры;
    • Защемление нерва;
    • Перелом кости;
    • Переохлаждение;
    • Вывих;
    • Повреждения спинного мозга;
    • Инфаркт.
    Читать еще:  Планка варианты упражнения

    Диагностика патологии

    Естественно, если плечо заболело однократно, болело недолго и не доставило слишком много неудобств, переживать не приходится. Но, если болезненные ощущения регулярно повторяются, они слишком сильные и очень беспокоят, надо обратиться к врачу. Особенно если был провоцирующий фактор. Помочь может как терапевт, так и травматолог-ортопед.

    Врач обычно начинает с осмотра и ощупывания болезненной области, проверяя наличие образований, припухлостей и т. д. Для уточнения диагноза могут потребоваться такие исследования, как рентген, МРТ или КТ. Детальные снимки плеча позволят более наглядно оценить ситуацию и поставить максимально точный диагноз.

    Обязательно надо обращаться к врачу и даже не пытаться помочь себе самостоятельно при наличии таких признаков, как повышенная температура тела на фоне боли в плече и невозможности им двигать, проблемы с движением в плече, кровоподтеки, жар и болезненность в зоне плечевого пояса, а также боль, которая может сохраняться при лечении в домашних условиях.

    Как лечить

    Если боль не слишком сильная, нет особых проблем с движением в суставе, предлагают использовать симптоматическую терапию: прогревающие мази, физиотерапию. Какую лучше, подскажет врач. В более сложных ситуациях могут потребоваться специальные врачебные манипуляции, например, откачивание жидкости из поврежденного сустава, специальные инъекции и прочие варианты терапии по назначению врача. Поэтому не стоит превозмогать боль, лучше вовремя заняться своим лечением.

    Комплексы упражнений для детей с превышением веса и неправильной осанкой

    Комплексы упражнений

    Мы предлагаем несколько примерных комплексов упражнений. Комплекс можно выполнять несколько дней подряд, потом перейти к следующему и постепенно чередовать упражнения и пополнять новыми. Мы стремились к тому, чтобы каждый комплекс содержал упражнения для всех групп мышц. Упражнения повторяйте в зависимости от подготовленности и индивидуальных способностей детей 10—15 раз.

    Родители должны постоянно следить за осанкой своих детей, чтобы вовремя исправить ее дефекты с помощью корригирующих упражнений. Прежде всего необходимо поддерживать правильное S-образное искривление позвоночника: в шейном отделе он умеренно прогибается вперед, в грудном — назад и в поясничном — опять вперед. Эти изгибы позволяют позвоночнику выполнять функции своего рода упругой рессоры. Нормальная изогнутость позвоночника важна не только для хорошей осанки, но и для правильного выполнения разнообразных движений вообще.

    С точки зрения движения мы делим позвоночник на верхнюю часть, то есть от черепа до 9-го грудного позвонка, и нижнюю — от 10-го грудного позвонка до копчика (эта часть приводится в движение главным образом тазом). Позвоночник согласно его анатомическим возможностям можно сгибать во все стороны (наклоны), выполнять им вращательные движения (вращения).

    Сколиоз (боковое искривление позвоночника)

    Этот дефект в последнее время часто встречается у детей, особенно у детей с превышением веса, мышцы которых ослаблены. В большинстве случаев это возникает из-за односторонней нагрузки на мышцы спины. Тяжелые школьные сумки дети должны носить на спине, а ни в коем случае не в руке. Также не следует постоянно спать на одном боку. Родителям надо следить за правильной позой детей, когда те читают или пишут. Нельзя опираться о стол только одной рукой — из-за этого искривляется позвоночник.

    Если родители обнаружат, что у ребенка одно плечо выше другого и нижние углы лопаток находятся не на одной прямой линии, один бок выпячен или треугольные промежутки между руками и туловищем на высоте пояса неодинаковы, — это должно стать толчком для визита к врачу с целью обследования.

    Детям, страдающим сколиозом, рекомендуются упражнения для развития подвижности грудной клетки, укрепления мышц спины, межлопаточной области, живота. Им не следует заниматься теми видами спорта, которые нагружают только одну руку (настольный теннис, бадминтон и т. д.).

    Наиболее благоприятное исходное положение для выполнения упражнений — лежа на животе. В этом положении нижние конечности развернуты в тазобедренных суставах пятками друг к другу, носками врозь, и не должны отрываться от пола. Из положения стоя можно делать упражнения только тогда, когда ребенок освоит движения из положения лежа.

    Каждое из приведенных упражнений повторяется 6—10 раз.

    Комплекс упражнений (рис. 13—16)

    1. Исходное положение (и. п.) — лежа на животе, руки согнуты, лоб на тыльной стороне кистей. Поднять правый локоть с пола и два раза сделать пружинящее движение назад (голова и левый локоть не отрываются от пола). То же левым локтем.
    2. И. п. — то же. Поднять верхнюю часть туловища, голова на одной прямой с туловищем (глядеть в пол) и положить лоб на правый локоть, потом на левый. Вернуться в и. п.
    3. И. п. — лежа на животе, руки в стороны-вверх. Поднять правую руку, отвести назад левую, выполнить два маха руками. То же со сменой положения рук.
    4. И. п. — как в упражнении 1. Приподнять согнутые руки и верхнюю часть туловища и повернуться поочередно налево и направо. Голову держать прямо, не запрокидывать и не наклонять вперед.
    5. И. п. — то же. Выпрямить правую руку вверх и выполнить несколько махов назад. То же со сменой положения рук. Голову не отрывать от пола.

    Вариант: то же, но руки в стороны.
    6. И. п. — лежа на животе, руки вверх, пальцы сцеплены в «замок». Приподнять верхнюю часть туловища. Повороты туловища налево и направо (посмотреть под мышкой «в окошко»).

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector