dr-melnikova.ru

Исправление кифоза во взрослом возрасте

Кифоз у взрослых и его лечение

Кифоз в переводе с греческого означает “горбатый” или “согнутый”. Кифоз – это искривление в грудном отделе позвоночника, при котором кифотическая кривая выглядит как буква “C”. Деформацию в грудном отделе позвоночника человека, составляющую более 40 – 45 градусов, относят к патологическому кифозу. Кифоз чаще встречается в грудном отделе позвоночника. Достаточно редко кифотические деформации диагностируют в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у взрослых при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите свое здоровье.

Основные типы и причины кифоза

Постуральный кифоз

Постуральный кифоз или «круглая спина» является результатом плохой осанки. Сутулость наиболее распространена среди подростков и молодых людей, так как они часто сутулятся, сидя за компьютером, и ведут малоподвижный образ жизни.

Постуральный кифоз часто сопровождается “гиперлордозом” поясничного отдела позвоночника. Гиперлордоз компенсирует чрезмерный грудной кифоз за счет искривления в противоположном направлении. На рентгеновском снимке при постуральном кифозе не будет никаких аномалий позвонков, поскольку структурные повреждения или деформации не вызывает этот кифоз. На самом деле, постуральный кифоз довольно легко исправить лечебной гимнастикой и самоконтролем за правильной осанкой в положении стоя и сидя.

Болезнь Шейермана-Мау

Заболевание Шейермана-Мау или юношеский кифоз – патологический процесс, при котором деформация в грудном отделе позвоночника может достигать 75 градусов. Позвонки при этой патологии имеют клиновидную форму, так как передняя поверхность 3-5 грудных позвонков недоразвита. Часто на рентгеновском снимке у пациентов с данной патологией диагностируют грыжи Шморля.

Причинами болезни Шейермана-Мау считают:

  1. Генетическую предрасположенность, так как эта патологию наблюдают в целых семьях./li>
  2. Нарушение развития костной и соединительной ткани, при которой нарушается кровоснабжение межпозвоночного диска и замыкательной пластины тела позвонка.
  3. Утолщение и натягивание передней продольной связки позвоночника из-за отложения в ней солей кальция.

Паралитические расстройства

Причины, которые вызывают паралич, могут привести к формированию кифоза. Кифоз в этом случае является одним из проявлений основного заболевания. Причинами паралича могут быть такие расстройства, как полиомиелит, спинальная мышечная атрофия и церебральный паралич. Развитие кифоза в таких случаях происходит постепенно, а не внезапно.

Посттравматический кифоз

Перелом позвоночника в грудном или поясничном отделе приводит к формированию посттравматического кифоза. Лечение посттравматического кифоза у взрослых пациентов может включать в себя консервативное лечение с использованием поддерживающего корсета и хирургическое лечение.

Послеоперационный кифоз

Кифоз может развиться после оперативных вмешательств на позвоночнике вследствие другой патологии. Кифоз в этом случае формируется по причине слабости, долгом заживании или повреждении связочного аппарата, поддерживающего позвоночник. Эти условия могут потребовать повторной операции для исправления существующей проблемы.

Дегенеративные кифоз

С течением времени дегенеративные заболевания костной ткани (остеопороз, остеохондроз) приводят к разрушению межпозвоночных дисков, изменяют форму позвонков и ослабляют связки, которые поддерживают позвоночник. Эти процессы приводят к постепенному развитию кифоза.

Остеопороз приводит к значительным потерям костной массы, в результате чего кости становятся хрупкими, увеличивается риск компрессионных переломов тел позвонков и шейки бедра. Остеопороз является наиболее распространенной причиной кифоза у взрослых. Вследствие потери эстрогена в менопаузе и постменопаузе, гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Развитие кифоза с возрастом

Другие причины кифоза

Другими причинами кифоза могут быть системные заболевания соединительной ткани, туберкулезный спондилит, опухоли костной ткани, метастатическое поражение позвоночника. Кифоз также может сформироваться у людей, проходящих лучевую терапию осевого скелета при онкопатологии.

Лечение кифоза у взрослых пациентов

Кифоз у взрослых имеет разные варианты лечения. Первоочередной выбор всегда будет в пользу консервативного метода лечения, так как спинальная хирургия у взрослых пациентов несет большие риски осложнений.

Консервативное лечение включает в себя: лекарственные средства, лечебную гимнастику, мануальную терапию, массаж и поддерживающий корсет.

Медикаментозное лечение дегенеративного кифоза

Если у пациента диагностировали кифоз на фоне остеопороза, то лечение остеопороза замедлит дальнейшее прогрессирование дегенеративного кифоза.

Лечение дегенеративного кифоза включает в себя следующие рекомендации:

  1. Прием лекарственных препаратов (заместительная гормональная терапия, бифосфонаты, кальцитонин).
  2. Cолнечные ванны.
  3. Дополнительный прием препаратов кальция и витамина D.
  4. Ежедневная физическая активность.

Гормонзаместительная терапия (ГЗТ) используется для профилактики и лечения остеопороза. ГЗТ уменьшает потерю костной массы, увеличивает плотность костной ткани, значительно уменьшает риск перелома шейки бедра и компрессионных переломов тел позвонка в постменопаузе. ГЗТ выпускают в форме таблеток и пластыря. Свою эффективность ГЗТ не теряет и для 70-летних пациентов. Как правило, используют комбинированные препараты, содержащие эстроген и прогестин, так как одиночное использование эстрогенов повышает риск развития рака эндометрия (рак слизистой оболочки матки).

Бифосфонаты

Препараты этой группы увеличивают минеральную плотность костей, стимулируют образование новой костной ткани. Алендронат – препарат, который доказал свою эффективность в лечении остеопороза, как у женщин, так и у мужчин.

Кальцитонин

Препарат, который является альтернативой эстрогенам. Его назначают, когда женщина отказывается от ГЗТ или имеются медицинские ограничения к назначению ГЗТ. Кальцитонин подходит для женщин, которые находятся около пяти лет в менопаузе, в этом случае кальцитонин увеличивает плотность костной ткани позвоночника и замедляет потерю костной массы. Кальцитонин представляет собой белок, поэтому он выпускается в виде инъекций или назального спрея.

Избирательные модуляторы эстрогеновых рецепторов (ИМЭР)

Эти соединения имеют эффекты подобные эстрогену. Ралоксифен является ИМЭР препаратом, который прошел все клинические испытания и в настоящее время применяется для профилактики остеопороза. Тем не менее, его влияние на позвоночник не такое сильное, как у эстроген-заместительной терапии или Алендроната.

Читать еще:  Лечебная гимнастика бубновского для начинающих

Корсетотерапия

Использование корсета не приведет к выпрямлению спины, однако уменьшит болевой синдром. Для выбора корсета следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика при кифозе

Лечебная гимнастика

Физические упражнения являются важной частью лечения кифоза. Хорошо разработанная программа упражнений облегчает хроническую боль в спине у большинства пациентов, способствует выпрямлению осанки. Результат будет всегда, если вы строго придерживаетесь рекомендаций вашего лечащего врача. Обязательным является обучение правильной механике тела, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении и противодействовать кифотической деформации.

Для получения результата от ЛФК взрослым пациентам следует поддерживать высокий уровень активности, ходить на плавание, выполнять упражнения на растяжку.

Хирургия

Оперативное вмешательство по поводу кифоза у взрослых пациентов несет с собой определенные риски. По этой причине, операция рекомендуется только тогда, когда риски не превышают ожидаемые результаты от операции. Хирургия, к сожалению, не будет показана для большинства случаев кифоза.

Хирургическая операция показана в следующих ситуациях:

    Выраженный болевой синдром.

Тем не менее, если боль является управляемой и проходит после приема медикаментов, то в этих случаях, как правило, операция не рекомендуется.

  • Прогрессирование кифотической деформации.
  • Косметический дефект.
  • В некоторых случаях кифоз вызывает физическое уродство, которое невыносимо для пациента. В этих случаях, хирургическое вмешательство является единственным вариантом для коррекции состояния. В большинстве случаев к косметической хирургии кифоза прибегают пациенты 18-25 лет.

    На фото ниже показан мужчина в возрасте 75 лет с тяжелой степенью грудопоясничного кифоза. На фотографии показано: рентген-снимки в боковой проекции до и после оперативного лечения, а также предоперационное и послеоперационное клиническое фото.

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у взрослых при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите свое здоровье.

    Что такое кифоз и как его вылечить?

    Запишитесь на прием бесплатно

    Номер телефона, который вы оставили:

    Запишитесь на прием бесплатно

    Номер телефона, который вы оставили:

    Горбатого Мастерская исправит

    Всем нам не раз приходилось замечать на улице пожилых людей с заметным горбом на спине, больше похожих на знак вопроса. Про таких обычно говорят в народе: «Согнулся под тяжестью лет». Казалось бы, ничего необычного – в старости всё возможно. Однако, если в случае с бабушками и дедушками данное явление вполне объяснимо и даже закономерно (возрастные изменения, атрофия костной ткани, старые травмы и т.п.), то как быть с молодыми людьми, столкнувшимися с аналогичной проблемой? А самое главное, как избавить себя и своих близких от столь неэстетичного недуга? Чтобы ответить на эти вопросы, давайте разберёмся, что представляет собой кифоз и каковы основные причины его развития.

    Кифоз – это искривление осанки в виде выпуклости в грудном и крестцовом отделе позвоночника. Специалисты различают физиологический (естественный) и патологический кифозы. В норме позвоночник человека имеет 4 изгиба, которые отвечают за амортизацию при ходьбе, а также регулируют равномерное распределение нагрузки по позвонкам. При патологическом кифозе формируется сутулость, позвоночник приобретает С-образный изгиб. Плечи при этом наклонены вперёд и вниз, туловище направлено вперёд, а грудная клетка сужена. Со временем, когда заболевание прогрессирует, у человека может начать расти горб. Однако это далеко не самое худшее, чего можно ожидать от этой болезни. Гораздо опаснее то, что происходит с организмом внутри по мере развития кифоза. Так больные часто жалуются на сильные боли в грудном отделе, затруднённое дыхание (из-за сужения диафрагмы). При значительном искривлении позвоночника происходит сдавление нервных корешков, что в свою очередь приводит к потере чувствительности, появляется слабость в ногах; из-за поражения хрящевой ткани формируются сопутствующие заболевания – грыжи дисков, остеохондроз и т.д.

    В чём причина развития кифоза?

    Зачастую причиной развития кифоза становится малоподвижный образ жизни, слабость мышц спины. Потому очень важно следить за своей осанкой, укреплять мышечный корсет, не допуская развития столь нежелательных для организма последствий. Однако существуют и иные причины возникновения данного заболевания. Так в ортопедии выделяют следующие виды кифоза: функциональный (о котором мы уже упомянули ранее), дорзальный юношеский кифоз, врожденный, дегенеративный и посттравматический. Рассмотрим вкратце каждый из них.

    Дорзальный юношеский кифоз до конца не изучен. Принято считать, что он развивается у мальчиков вследствие избыточного роста костной ткани в телах позвонков. Как следствие, позвонки меняют свою форму, становятся клинообразными.

    Врожденный кифоз объясняется появлением аномалии на этапе формирования позвонков эмбриона. Обычно этот вид кифоза сопровождается неврологическими нарушениями. В отличие от остальных он практически не поддаётся консервативному лечению.

    Посттравматический кифоз, как следует из названия, развивается в результате переломов грудных или поясничных позвонков.

    Дегенеративный кифоз – следствие дегенеративно-дистрофических заболеваний, таких как остеохондроз, остеопороз и т.д. Обычно данный вид кифоза встречается у женщин пожилого возраста.

    На сегодняшний день специалисты различают 3 основные стадии развития кифоза.

    На первой стадии угол изгиба позвоночника не превышает 35 градусов. Вторая стадия характеризуется увеличением наклона до 60 градусов. На третьей, самой тяжёлой стадии кифоза, угол искривления позвоночника может доходить до 90 градусов.

    Возможно ли вылечить кифоз?

    Как и многие другие заболевания опорно-двигательного аппарата, кифоз поддаётся лечению. Однако легче всего избавиться от недуга на ранних стадиях. Поэтому при первых подозрениях на наличие данного заболевания, рекомендуется без промедления обратиться к врачу. На приёме врач выслушает ваши жалобы, проведёт пальпаторное и мышечное тестирование, назначит дополнительную диагностику и необходимое лечение. В большинстве случаев для лечения кифоза используют консервативные методы. Лишь на самых тяжёлых стадиях специалисты настаивают на оперативном вмешательстве.

    Читать еще:  Чем отличается диклофенак от мовалиса

    Для диагностики кифоза и определения угла деформации позвоночника назначают рентген либо МРТ.

    В сети клиник «Мастерская Здоровья» лечение кифоза строится на основе комплексного подхода. Наиболее эффективными медицинскими услугами для борьбы с проблемой искривления позвоночника являются ЛФК (укрепляет мышечный корсет, затрагивает глубинные мышцы, которые невозможно прокачать в спортзале), массаж, мануальная терапия, физиопроцедуры.

    Пищеварительная система — боли в правом и левом подрёберье,нарушение глотания, «ком» в горле, отрыжка,…

    Что такое грыжа? Это выпячивание ткани из какого-либо пространства тела туда, где ей быть не положено.

    Ура! Я наконец-то разогнулся. Я очень гибкий, все мои позвонки ещё очень мягкие, большей частью состоят…

    Лечение кифоза позвоночника у взрослых

    Лечение в нашей клинике:

    • Бесплатная консультация врача
    • Быстрое устранение болевого синдрома;
    • Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
    • Видимые улучшения после 1-2 сеанса; Безопасные безоперационные методы.

    Физиологическая осанка человека во взрослом состоянии подразумевает наличие нескольких изгибов, среди которых в норме определяются два лордоза и два кифоза. Они располагаются в противовес друг другу:

    1. шейный отдел – лордоз (отклонение относительно оси кпереди);
    2. грудной отдел – кифоз (отклонение от центральной оси позвоночного столба кзади);
    3. поясница – лордоз;
    4. крестец – кифоз с небольшим углом наклона.

    За счет такого расположения физиологических изгибов позвоночного столба обеспечивается оптимальная амортизационная функция при движении, ходьбе, прыжках, бега, наклонах и скручивании тела. Уменьшается физическая нагрузка на хрящевые межпозвоночные диски. В то же время, даже при небольшой степени нарушения физиологических изгибов в различных частях позвоночника нагрузка на хрящ диска пропорционально возрастает, приводя к его истончению и деструкции. Поэтому важно своевременно обнаруживать симптомы кифоза и обеспечивать лечебные мероприятия для устранения подобных нарушений осанки.

    Основными причинами появления патологического кифоза у взрослого человека могут становиться:

    • систематическое нарушение осанки при ходьбе, сидении, ночном отдыхе;
    • наличие деструктивных заболеваний хрящевой ткани позвоночника с сильным болевым синдромом (в этом случае искривление носит компенсаторный функциональный характер);
    • травмы позвоночного столба – удары, разрывы, переломы, компрессия;
    • деформирующий остеоартроз тазобедренных и коленных суставов;
    • межпозвоночные грыжи дисков;
    • недостаточное развитие мышечной массы в области спины, таза и бедер;
    • неправильное распределение нагрузки при выполнении тяжелых физических упражнений.

    Чаще всего патологическое усиление кифоза наблюдается в грудном отделе позвоночника. Это состояние может носить сочетанный характер с патологическим лордозом шейного отдела. Также ГРУДНОЙ КИФОЗ может развиваться на фоне длительно протекающих хронических заболеваний органов грудной клетки (плеврит, туберкулез легких, очаговый пневмосклероз, легочное сердце и многие другие.).

    Лечение кифоза у взрослых должно включать в себя терапевтические мероприятия, направленные на восстановление нормальной физиологической осанки и укрепление мышечного каркаса спины. В нашей клинике мануальной терапии предлагается безоперационное лечение кифоза с использованием приемов остеопатии, тракционного вытяжения и комплексов лечебной физкультуры.

    Симптомы кифоза позвоночника

    Симптомы кифоза могут быть выражены в большей или меньшей степени в зависимости от стадии патологических изменений осанки. Кифоз позвоночника развивается постепенно. На период, в котором симптоматика практически не присутствует, могут уходить месяцы, и даже годы. Тем не менее, именно в период формирования патологического изгиба проще всего исправить сложившееся положение и исключить образование контрактурных соединений, которые впоследствии представляют определенную трудность в лечении.

    Для начала рассмотрим виды кифоза позвоночника у взрослых и степени искривления осанки. Функционально выделяют грудной и КРЕСТЦОВЫЙ КИФОЗ, которые присутствуют и в физиологическом положении. НО они имеют тенденцию к изменению угла наклона. Это может быть сглаженность или выпячивание в пределах углов, имеющих резкое отклонение от физиологической нормы. Абсолютно патологическими являются ШЕЙНЫЙ КИФОЗ и ПОЯСНИЧНЫЙ КИФОЗ – в норме этих изгибов быть не должно. Предшествующими стадиями развития патологии в этих отделах наблюдается сглаженность лордоза шейного и поясничного отделов позвоночного столба. Если не предпринимать меры при этих состояниях, то формирование патологического места кифоза не избежать.

    Для того чтобы определить симптомы кифоза, необходимо учитывать, что нормальный угол между структурными отделами позвоночного столба может быть в пределах 15 – 25 градусов. Этот показатель зависит от возраста человека, пола, особенностей строения тела и сферы профессиональной занятости.

    В диагностике кифоза позвоночника имеет значение степень изменения угла наклона:

    • I стадия характеризует деформацией, которая варьируется в пределах 31-40°;
    • при II стадии угол деформации может составлять от 41 до 50°;
    • симптомы кифоза III степени видны невооруженным взглядом, и это не удивительно, ведь угол деформации достигает 51 – 70°;
    • если угол наклона превышает 71°, то диагностируется IV степень кифоза позвоночника.

    Второй диагностический параметр включает в себя форму деформации позвоночного столба. Выделяются так называемый дугообразный кифоз, при котором горб образуется редко, и угловое изменение осанки, при котором горб образуется практически всегда.

    Разновидностью патологического кифоза может стать болезнь Шайермана Мау, которая характеризуется патологическими отклонениями позвоночного столба сразу в нескольких отделах. Связано это с нарушением процесса развития и укрепления связочного аппарата в межпозвоночных суставах. Первые симптомы кифоза в этом случае появляются в подростковом и старшем детском возрасте. С течением времени симптоматика прогрессирует. Требуется эффективное лечение кифоза позвоночника с целью обеспечения нормальной функции внутренних органов.

    Стоит понимать, что первичные симптомы кифоза на ранней стадии развития могут проявляться в виде нарушения функций различных внутренних органов. Могут появиться боли в области сердца, между лопатками, затруднения с опорожнением кишечника и мочевого пузыря. Возможно компенсаторное развитие патологии постановки стопы. У взрослого человека при кифозе позвоночника часто развивается вторичное плоскостопие. Осанка нарушена: выдается живот, впалая грудь, изменение параметров роста и объема грудной клетки.

    Читать еще:  Камфорный спирт состав

    При кифозе 2-ой и 3-ей степени присутствует сильные болевой синдром, который увеличивает свою интенсивность после физических нагрузок. Для диагностики используются методы рентгенографического исследования.

    Лечение: как исправить кифоз позвоночника

    Лечение кифоза позвоночника всегда начинается с поиска его причины. В дальнейшем методы терапии включают в себя в обязательном порядке воздействие на основное заболевание.

    Как исправить кифоз позвоночника у взрослого человека без оперативного вмешательства? Для этого потребуется комплексное лечение. Наши специалисты предлагают спектр мануальных способов воздействия, которые гарантируют быструю и эффективную помощь пациентам с любой стадией данного патологического процесса.

    В основе лечения лежит остепатическое воздействие и массаж, которые обеспечивают нормальное положение различных отделов позвоночного столба. Рекомендуется осуществлять постоянный контроль за положением своего тела. При невозможности этого необходимо использование специальных ортопедических корсетов.

    Пациентам назначается восстановительная физическая культура, комплексы упражнений разрабатываются индивидуально. После укрепления мышечных волокон каркаса спины и брюшного пресса восстановление физиологической осанки происходит естественным путем. Необходимо лечение всех сопутствующих заболеваний. Довольно часто пациентам с кифозом позвоночника требуется последовательное лечение остеохондроза и его осложнений.

    Помните! Самолечение может быть опасно! Обратитесь ко врачу

    Лечение кифоза силовыми упражнениями

    Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
    Дата: 2011-05-15 Просмотры: 276 113 Оценка: 5.0

    Медали
    статьи:
    более 100
    комментов
    более 100 тыс
    просмотров

    За что статьям даются медали:

    Бронзовая медаль:
    1. Статья входит в ТОП 100
    2. У статьи более 100 комментариев
    3. У статьи более 100 000 просмотров
    Серебрянная медаль:
    1. Статья входит в ТОП 50
    2. У статьи более 500 комментариев
    3. У статьи более 500 000 просмотров
    Золотая медаль:
    1. Статья входит в ТОП 10
    2. У статьи более 1 000 комментариев
    3. У статьи более 1 000 000 просмотров

    Кифоз (от греч. kyphosis – горб)– искривление позвоночника, обращенное выпуклостью назад.

    Вообще, у человека в норме имеются 2 кифоза – грудной и крестцовый. Поэтому заболевание «кифоз» правильнее называть «гиперкифоз», так как естественный кифоз приобретает ярко выраженные формы.

    Таким образом, под словом «кифоз» мы будем иметь в виду гиперкифоз грудного отдела. В просторечии – горб.

    Можно ли исправить это искривление позвоночника? В детском и подростковом возрасте – да. Иногда полностью, иногда частично (зависит от степени искривления и возраста). Во взрослом возрасте – скорее нет, чем да. То есть визуально можно сделать спину более прямой за счет увеличения объема и тонуса мышц, но сам позвоночник уже сформировался, и его форма не изменится. Но визуальные эффект и улучшение самочувствия – это тоже не мало! Поэтому браться за это дело стоит в любом случае и возрасте.

    Почему вообще кифоз стоит лечить силовыми упражнениями? Дело в том, что форма позвоночника развивается годами с самого рождения. И развивается она за счет мышц, окружающих позвоночный столб. Чем слабее и меньше мышцы, тем больше предпосылок для появления различных искривлений. А сильные и крепкие мышцы создают мощный каркас, не давая смещаться позвоночнику вообще и позвонкам в частности. Я скажу больше, упражнения с отягощениями – это единственный эффективный метод лечения и исправления искривлений позвоночника.

    Вообще, методы тренировок при кифозе аналогичны методам при сколиозе. Аналогичны – не значит точно такие же! Ниже будут рассказаны практические принципы построения тренировочного процесса для лечения кифоза, используя которые каждый может подобрать тренировки индивидуально для себя.

    Силовые тренировки при кифозе

    1. Первоочередное внимание уделяйте спине. Особенно ее верхней части. На начальном этапе выполняйте такие упражнения, как:
      Тяги горизонтального блока;
      Шраги с гантелями и штангой (лучше с наклоном корпуса 60 – 70 гр. относительно плоскости пола);
      Гиперэкстензия;
      Тяги с верхнего блока за голову и к груди;
      Подтягивания широким хватом (лучше за голову);
      Махи гантелями в наклоне;
      Пуловер лежа с гантелей.
    2. После того, как вы освоили эти упражнения и научились выполнять их с ровной спиной – можно добавить следующие упражнения:
      Тяга штанги в наклоне;
      Тяга гантели в наклоне 1-й рукой;
      Становая тяга штанги;
      Наклоны со штангой на плечах;
      Приседания со штангой на груди.
    3. Утром и вечером стойте спиной к стене хотя бы 1 минуту. Стоять нужно так: ягодицы и лопатки плотно прижаты к стене так, что между поясницей и стеной можно просунуть руку.
    4. Если при выполнении какого-либо упражнения из первого и второго пункта вы не можете держать спину ровно (не горбясь), откажитесь пока от него. Это касается и всех остальных упражнений. Например – приседания со штангой на плечах. Берите только тот вес, при котором ваша спина не горбится.
    5. Не зацикливайтесь только на спине. Тренируйте все тело. Это обязательное условие. И не надо тренировать спину каждый день. Разбейте все вышеперечисленные упражнения на 2 тренировки и тренируйте спину 2 раза в неделю.
    6. В конце каждой тренировки обязательно висите на перекладине хотя бы 15 секунд. Спина при этом должна быть расслаблена. Это обеспечит частичное вытяжение позвонков.

    Каждое упражнение выполняйте по 3 – 4 подхода 10 – 20 раз. И помните, что выпрямление позвоночника – процесс очень долгий. И может растянуться от нескольких месяцев до нескольких лет. Но в любом случае и независимо от возраста, если все будете делать правильно, то результат будет только положительный. Удачи!

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector