dr-melnikova.ru

Как найти триггерные точки на теле человека

Триггерные точки: что это такое и как избавиться от болей

Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с длительными болями. Такие неприятные ощущения могут возникнуть в ногах, спине, на шее или лице, в любой части тела. Считается, что дискомфорт вызывают триггерные точки. Что это такое? Как обнаружить источник боли и устранить его? Если вы не знаете о триггерах, тогда будем разбираться!

Триггерные точки — что это?

Чтобы разобраться в том, что такое триггерные точки, придется вспомнить уроки биологии в школе и строение мышечной ткани. Миофибриллы — это совокупность белковых нитей. Именно из них и состоят наши мышцы. Когда миофибриллы расслабляются и сокращаются, это вызывает движение.

Но иногда возникает сбой. Расслабление по тем или иным причинам становится невозможным. После сокращения в определенных участках наступает спазм, что приводит к невозможности выведения продуктов распада из организма, а кровообращение нарушается. Как результат — боль.

Чаще всего подобный дискомфорт охватывает не целую область на теле, а только некоторые точки. Их и принято называть триггерными. Если простыми словами, то триггерные точки — это локальные болевые участки, при нажатии на которые возникает боль. При пальпации их можно обнаружить самостоятельно. Они напоминают уплотненные участки.

Такие точки бывают разными. Их принято классифицировать на пассивные и активные. Вторые проявляют себя постоянно. Но особенно усиливается боль после хорошей физической нагрузки. Пассивный вид можно обнаружить исключительно при нажатии. При этом один вид точек может свободно переходить в другой.

Карта триггерных точек

Каждому человеку было бы полезно узнать, где располагаются триггерные точки. Есть специальная карта с такими участками. Подобные зоны находятся на следующих типах мышц:

  • жевательная;
  • подзатылочная;
  • височная;
  • трапециевидная;
  • медиальная подъязычная;
  • грудино-ключично-сосцевидная;
  • двубрюшная;
  • дельтовидная;
  • подвздошно-поясничная;
  • латеральная подъязычная;
  • подключичная;
  • четырехглавая;
  • поднимающая лопатку;
  • грушевидная;
  • большая грудинная;
  • передняя зубчатая;
  • квадратная;
  • надостная и т. д.

    Сложно перечислить все участки, так как они сосредоточены на шее, спине, голове, руках, плечах, груди, животе, бедрах, ягодицах, предплечьях, кистях рук, в паху. Они находятся в области плечевого сустава, таза, коленей, стоп, голени, лодыжек, поясницы.

    Проще всего будет разобраться с расположением триггерных точек на теле человека по карте, представленной на фото. Найти такие миофасциальные зоны на ногах, лице или другом участке тела поможет специальный атлас.

    Лечение триггерных точек

    Чтобы снять болевой синдром, нужно убрать триггерные точки. Существует несколько методик, позволяющих избавиться от проблемы. Среди всех способов хорошо зарекомендовали себя:

  • блокада с анестетиком в место уплотнения;
  • использование медикаментозных средств, которые эффективны для устранения боли (миорелаксанты, анальгетики и противовоспалительные лекарства);
  • ударно-волновая терапия.

    Как показывает медицинский опыт, от фибромиалгии эффективнее всего помогает лечение волной инфразвука на низких частотах.

    Существуют и другие способы. Например, лечить триггерные точки можно с помощью физиотерапии, массажа, выполнения специальных упражнений, в том числе в домашних условиях.

    Кстати, именно массажный комплекс наиболее эффективно показал себя в лечении триггерных точек. Чаще всего используется точечная методика или способ ишемической компрессии. Второй вариант подразумевает надавливание на проблемную область. При этом для разбивания и расслабления уплотненных зон проводятся различные манипуляции с рядом расположенными мышечными тканями.

    Когда сняты отраженные боли (то есть прошла инактивация), используется тепловой прием. На пораженный участок накладывается влажный и обязательно теплый компресс. Под воздействием тепла происходит расслабление.

    Массировать триггерные точки нужно грамотно. Существует специальная схема, по которой делается такая процедура, чтобы оказать безлекарственную помощь при болевом синдроме. Тут важно не просто размять уплотнение. Иногда используется для этого специальный массажер или производится проработка теннисным мячом. Но поскольку воздействие должно быть грамотным, следует обратиться к профессионалам. Самомассаж может только нанести вред.

    А что можно сделать в домашних условиях от хронической боли? Оптимальное решение — лечебная гимнастика. Комплекс упражнений на растяжение мышц позволяет избежать повторных спазмов. Но для достижения стойкого результата, составить схему проведения и подобрать подходящие упражнения должен доктор с учетом индивидуальных проблем пациента.

    Узнать о том, как быстро снять триггер в области шеи, можно из видео:

    Триггерные точки: что это такое и как избавиться от болей

    Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с длительными болями. Такие неприятные ощущения могут возникнуть в ногах, спине, на шее или лице, в любой части тела. Считается, что дискомфорт вызывают триггерные точки. Что это такое? Как обнаружить источник боли и устранить его? Если вы не знаете о триггерах, тогда будем разбираться!

    Триггерные точки — что это?

    Чтобы разобраться в том, что такое триггерные точки, придется вспомнить уроки биологии в школе и строение мышечной ткани. Миофибриллы — это совокупность белковых нитей. Именно из них и состоят наши мышцы. Когда миофибриллы расслабляются и сокращаются, это вызывает движение.

    Но иногда возникает сбой. Расслабление по тем или иным причинам становится невозможным. После сокращения в определенных участках наступает спазм, что приводит к невозможности выведения продуктов распада из организма, а кровообращение нарушается. Как результат — боль.

    Чаще всего подобный дискомфорт охватывает не целую область на теле, а только некоторые точки. Их и принято называть триггерными. Если простыми словами, то триггерные точки — это локальные болевые участки, при нажатии на которые возникает боль. При пальпации их можно обнаружить самостоятельно. Они напоминают уплотненные участки.

    Такие точки бывают разными. Их принято классифицировать на пассивные и активные. Вторые проявляют себя постоянно. Но особенно усиливается боль после хорошей физической нагрузки. Пассивный вид можно обнаружить исключительно при нажатии. При этом один вид точек может свободно переходить в другой.

    Карта триггерных точек

    Каждому человеку было бы полезно узнать, где располагаются триггерные точки. Есть специальная карта с такими участками. Подобные зоны находятся на следующих типах мышц:

    Читать еще:  Сныть: лечебные свойства и противопоказания
  • жевательная;
  • подзатылочная;
  • височная;
  • трапециевидная;
  • медиальная подъязычная;
  • грудино-ключично-сосцевидная;
  • двубрюшная;
  • дельтовидная;
  • подвздошно-поясничная;
  • латеральная подъязычная;
  • подключичная;
  • четырехглавая;
  • поднимающая лопатку;
  • грушевидная;
  • большая грудинная;
  • передняя зубчатая;
  • квадратная;
  • надостная и т. д.

    Сложно перечислить все участки, так как они сосредоточены на шее, спине, голове, руках, плечах, груди, животе, бедрах, ягодицах, предплечьях, кистях рук, в паху. Они находятся в области плечевого сустава, таза, коленей, стоп, голени, лодыжек, поясницы.

    Проще всего будет разобраться с расположением триггерных точек на теле человека по карте, представленной на фото. Найти такие миофасциальные зоны на ногах, лице или другом участке тела поможет специальный атлас.

    Лечение триггерных точек

    Чтобы снять болевой синдром, нужно убрать триггерные точки. Существует несколько методик, позволяющих избавиться от проблемы. Среди всех способов хорошо зарекомендовали себя:

  • блокада с анестетиком в место уплотнения;
  • использование медикаментозных средств, которые эффективны для устранения боли (миорелаксанты, анальгетики и противовоспалительные лекарства);
  • ударно-волновая терапия.

    Как показывает медицинский опыт, от фибромиалгии эффективнее всего помогает лечение волной инфразвука на низких частотах.

    Существуют и другие способы. Например, лечить триггерные точки можно с помощью физиотерапии, массажа, выполнения специальных упражнений, в том числе в домашних условиях.

    Кстати, именно массажный комплекс наиболее эффективно показал себя в лечении триггерных точек. Чаще всего используется точечная методика или способ ишемической компрессии. Второй вариант подразумевает надавливание на проблемную область. При этом для разбивания и расслабления уплотненных зон проводятся различные манипуляции с рядом расположенными мышечными тканями.

    Когда сняты отраженные боли (то есть прошла инактивация), используется тепловой прием. На пораженный участок накладывается влажный и обязательно теплый компресс. Под воздействием тепла происходит расслабление.

    Массировать триггерные точки нужно грамотно. Существует специальная схема, по которой делается такая процедура, чтобы оказать безлекарственную помощь при болевом синдроме. Тут важно не просто размять уплотнение. Иногда используется для этого специальный массажер или производится проработка теннисным мячом. Но поскольку воздействие должно быть грамотным, следует обратиться к профессионалам. Самомассаж может только нанести вред.

    А что можно сделать в домашних условиях от хронической боли? Оптимальное решение — лечебная гимнастика. Комплекс упражнений на растяжение мышц позволяет избежать повторных спазмов. Но для достижения стойкого результата, составить схему проведения и подобрать подходящие упражнения должен доктор с учетом индивидуальных проблем пациента.

    Узнать о том, как быстро снять триггер в области шеи, можно из видео:

    Болит поясница? Лечение триггеров и растяжка ягодиц!

    Болит поясница? Лечение триггеров и растяжка ягодиц! Вы испытываете острые и ноющие боли в пояснице, в ягодицах, отдающих в ноги, онемение и покалывание в ноге, прострелы? Вам тяжело ходить, вы хромаете, наклоняться тяжело, а лежать в постели можете только в одном положении?

    У вас проблемы с мышцами ягодиц и квадратными мышцами поясницы! Если боли возникли не так давно, то с ними справиться можно в течение одного дня. Если хронические, понадобиться время, чтобы устранить триггерные точки.

    Что такое триггерная точка в мышцах?

    Главная причина болей в спине это триггерные точки в мышцах. Триггерная точка это мышечное уплотнение в результате сильного сокращения мышцы во время длительного пребывания в одном положении тела или одномоментная резкая нагрузка на слабую мышцу.

    Триггерная точка представляет собой уплотнение в виде горошин или полосок не варенной спагетти. Если на них нажать пальцем, то человек испытывает острую боль.

    Как лечить триггерные точки в пояснице

    Чтобы излечить триггерные точки, нужно найти их в мышцах поясницы и ягодиц и дальше массировать надавливанием и прокатыванием в одну сторону теннисным мячиком. Смотрите на фото для обнаружения пусковых точек в квадратной мышце

    Эти триггерные точки можно лечить теннисным мячиком. Кроме мячика массировать триггерные точки можно и массажным роллом. Предупреждение быть крайне осторожным не массировать поясницу на самом ролле! Если у вас мобильные позвонки, они могут быть смещены.

    Кроме того, нельзя массировать область почек. Как правильно делать миофасциальный массаж с роллом вы узнаете на онлайн-тренировке, выполняя его по видеоурокам!

    Выполнять массаж нужно не больше одной минуты за подход. Иначе будет только хуже. Таких повторений нужно сделать за день от 3 до 5. Если разбить болевые ощущение по шкале от 1 то до 10, то надавливать на точку нужно в пределах 5-7 единиц чувствительности боли.

    Триггерные точки бывают в разных мышцах: в большой, средней и малой ягодичных мышцах, а также в грушевидных мышцах. Хотите узнать, как найти эти точки именно у вас? Как научиться их устранить с помощью миофасциального релиза для расслабления мышц?

    Грушевидная мышца может сдавливать седалищный нерв

    Если в ней есть триггерные точки, то она, сокращаясь, передавливают седалищный нерв и тогда у человека возникают онемение, покалывание и даже невозможность ходить.

    Самомассаж грушевидной мышцы нужно проводить тщательно, так как к ней добраться не так просто. Также вы можете наткнуться на седалищный нерв, при этом у вас возникнет неприятное онемение и покалывание. Просто сдвиньте мячик или пальцы чуть в сторону и продолжайте массировать триггерные точки.

    Для массажа подойдет мячик или массажный ролл. Можно выполнять стоя или лежа.

    Что будет, если не лечить триггерные точки?

    Боль от триггерных точек в поясничных мышцах отдает в спину на соответствую­щей стороне. Зона распространения отраженной боли отличается тем, что она ориентирована вертикально, если поражена только одна мышца.

    Если триггерные точки очень активны, боль в спине может распространяться от нижнего угла лопатки в верхнюю часть ягодиц. Боль усиливается, когда вы стоите. Становится трудно сесть, а иногда и встать со стула. Сильно пораженные мышцы поясницы не позволяют человеку стоять и ходить вообще, ему остается передви­гаться только на четвереньках.

    Читать еще:  Корсет для осанки фото

    Любая из этих триггерных то­чек может вызывать отраженную боль в животе и гениталиях как у мужчин, так и у жен­щин.

    Напряженные малые поясничные мышцы оттягивают таз назад, сглаживая изгиб по­звоночника в нижней части спины. Когда триггерные точки поражены большие пояс­ничные мышцы, тазовая часть подается вперед, и изгиб в нижней части у спины увеличи­вается. Наклон угла таза вперед вызывает быстрое обвисание тканей по передней части тела: лицо, грудь, живот.

    Важно снимать напряжение с мышц таза и растягивать ягодицы! Одно из упражнений смотрите на видео:

    Ягодичные мышцы в равной степени подвержены напряжению, закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении приседаний или жима ногами).

    Растяжка ягодичных мышц — упражнение

    Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Заведите правую голень за колено левой ноги. Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале).

    Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение другой ногой.

    Если вам не удается подтянуть обе ноги к груди, то до тех пор пока не станете более гибкими, выполняйте следующий вариант: заведя правую ногу за колено левой, возьмитесь правой рукой за правое колено и немного потяните его на себя.

    Ошибочный диагноз отраженной боли от точек

    Самая большая проблема в том, что врачи вам будут ставить ошибочные диагнозы, так как они будут искать заболевание в точке боли. А эта боль отраженная и сама точка будет находиться на расстоянии от боли.

    Если мышцы поражены только с одной стороны, они оттягивают середину позво­ночного столба в эту сторону и могут служить причиной латерального сколиоза.

    Очень серьезными могут быть последствия наличия триггерных точек в поясничной мышце для позвоночника. Сократившиеся мышцы постоянно давят на межпозвоночные диски и могут служить источником многих не получивших другого объяснения проблем с дисками.

    Триггерные точки в поясничной мышце

    Если вы чувствуете боль внизу спины и тугоподвижность в бедрах или в паху по утрам и с трудом держитесь прямо, скорее всего, у вас триггерные точки в поясничной мышце.

    Если у вас одно бедро вьдается вперед по сравнению с вторым, проверьте, нет ли точек в подвздошной мышце на внутренней стороне этого бедра. Если у вас отстает одна нога, значит, поясничной мышце требуется вытяжение, и в ней есть триггерные точки, которые затрудняют ваше передвижение на ногах.

    Кроме того, со­кратившаяся поясничная мышца выворачивает ноги, и не исключено, что вам придется ходить с ногами, вывернутыми наружу, если она стянута триггерными точками. Такой же эффект создают некоторые ягодичные мышцы.

    Приглашаем на обучение миофасциаьному релизу, уже после первой тренировки вы испытаете облегчение, а через неделю начнете забывать про боли, которые вас мучали! Заказать любую из онлайн-тренировок можно по ссылке, жмите!

    Понравилась статья?

    Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети

    Как найти триггерные точки на теле человека

    • ЖАНРЫ 359
    • АВТОРЫ 257 517
    • КНИГИ 590 600
    • СЕРИИ 22 024
    • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 550 241

    Работа с триггерными точками: расслабляем мышцы, избавляемся от боли

    © И. В. Лопатин, 2015

    © ООО «Издательство „Вектор“», 2015

    Еще два года назад я знать не знал, что такое триггерная точка. Хотя про мышцы мог рассказать многое, так как довольно долго и плодотворно занимался спортом. И в своей спортивной гимнастике достиг звания мастера спорта, да и покончив со спортивными выступлениями, сам спорт не забросил: ходил в зал, тренировался по-серьезному, йогу освоил. В общем, о том, какие в нашем теле есть мышцы, как их можно тянуть, рвать и успокаивать, я знал не понаслышке.

    Но однажды произошло следующее: у жены стало тягуче болеть под лопаткой и немела левая рука. Она постонала немного, а потом отправилась по врачам, резонно предположив, что начались неполадки с сердцем. Ей сделали все анализы, просмотрели на ЭКГ, УЗИ, провели холтеровский мониторинг и прочие обязательные процедуры для проверки работы сердца, а потом отпустили со словами: «Не к нам, голубушка, не к нам – с сердцем у вас все в порядке!» И отправилась моя «голубушка» мотаться по всем врачам. Полгода промучилась. В итоге получила диагноз – остеохондроз, который, понятно, что к сорока годам есть уже у всякого прямоходящего человека. С теми же проблемами и болями она поехала в санаторий, где попала к опытному массажисту, веря, что боль и впрямь от остеохондроза, и массаж поможет ее унять.

    Но тут произошло то, чего никто не ожидал. Массажист после первых разогревающих движений вдруг надавил жене на точку возле шеи… Ее крик был слышен, наверно, во многих кабинетах того тихого заведения. Как она потом говорила, боль была такая сильная и неожиданная, что сдержать крик было невозможно.

    А массажист стал объяснять ей, что все ее проблемы вызвала триггерная точка, что ее надо убирать, и для этого существует несколько способов. Рассказал он ей и о некоторых случаях из его практики, когда пациенты не подозревали у себя в мышцах наличие триггерных точек, а пытались лечить совсем другие заболевания.

    Так, например, один больной обратился к врачу с жалобой на сильную боль в области крестца. Боль была настолько сильной, что он с трудом передвигался, и то согнувшись. Виновницей же болевого синдрома оказалась триггерная точка – она находилась на большой ягодичной мышце. Эта мышца выполняет очень важную роль при ходьбе, и если она не работает, начинают перегружаться мышцы поясницы, которые тут же сообщают об этой перегрузке болью в крестце.

    Читать еще:  Гепарин разжижает кровь

    У другого пациента сильная боль в руке была вызвана триггерной точкой в одной из мышц спины. Естественно, лечить при этом руку бессмысленно – результата не будет. Но хорошо, что эта боль возникает: таким образом организм дает нам знать, что у нас не все в порядке и какой-то орган, а в нашем случае – мышечная система, дала сбой.

    О том, как моя жена вылечилась и как я стал докой в вопросе триггерных точек, я рассказывать не буду. Скажу лишь, что теперь я имею полное представление о том, что такое триггерные точки, как они образуются, какой вред приносят и как от них можно избавиться. Об этом и будет моя книга.

    Больно? Это – триггерная точка

    Название триггерная точка, или триггерная зона, произошло от англиского trigger – «курок». Термин был введен в 1942 году доктором Джанет Тревелл. Она много и плодотворно занималась проблемой мышечных болей, изучила, почему появляются триггерные зоны и как от них можно избавиться, сделала публикации на эту тему, но широкой огласки они не получили. И лишь в 1983 году вышла ее книга «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам», написанная в соавторстве с Дэвидом Симонсом, которая была прочитана и оценена специалистами. О триггерных точках заговорили, стали предлагать методики от их избавления.

    Дж. Г. Трэвелл (1901–1997) занимала должность врача в Белом доме при президентах Дж. Ф. Кеннеди и Л. Б. Джонсоне. Джон Кеннеди очень уважал Трэвелл, так как она вылечила его от многих болезней. Но основная ее работа все же была посвящена диагностике и лечению миофасциальных болевых синдромов, вызываемых триггерными точками.

    Д. Г. Симонс (1922–?) – электрофизиолог, служил в военно-воздушных силах США. С 1985 года был руководителем физиометрической исследовательской лаборатории в госпитале ветеранов войны в Хьюстоне.

    Почему же такое название дала Трэвелл этим болезненным точкам? Потому что при надавливании на точку в мышце появляется резкая боль, как при нажатии на курок и выстреле пули. Поэтому триггерные точки в некоторых литературных источниках называют еще «курковыми» или «пусковыми».

    Триггерные точки, как правило, имеют диаметр примерно 0,5–1 см и очень болезненны не только при надавливании, но и при растяжении. Появиться триггерные точки могут практически в любой мышце и у любого человека. Но чаще всего их обнаруживают в крупных скелетных мышцах шеи, плеч и таза. Их можно обнаружить и в других тканях, но в рамках этой книги о них говорить не будем.

    Триггерная точка, находясь в определенной мышце или фасции (соединительной мышечной ткани), может отражать боль в другую мышцу или любой другой орган. Например, триггерная точка, находящаяся в верхней части трапециевидной мышцы, вызывает отраженную боль в виске, за ухом, в челюсти.

    Триггерная точка может не только вызывать боль в мышце, но и ослаблять ее, мышца постепенно теряет свою силу. Причем теряет ее значительно. В некоторых случаях мышца может ослабевать настолько, что, например, поднятая вверх рука устает уже через несколько секунд.

    На ощупь триггерные точки представляют собой уплотнения, небольшие комочки в мышцах. На начальной стадии заболевания выявить их довольно трудно.

    Триггерная точка – это патология, болезнь, которая может оказывать негативное влияние на любые органы от головы до пяток.

    Если боль вызвана триггерными точками, то местное лечение в зоне боли бессмысленно. Необходимо отыскать и обезвредить ее причину, а именно – саму триггерную точку.

    Например, у вас часто и нудно болит плечо, вы уже испробовали все фастум-гели и барсучьи и прочие жиры – ничего не помогает. И не поможет. Потому что надо искать триггерную точку. Искать кропотливо и, возможно, долго, так как триггерная точка может находиться в любой мышце верхней части туловища. Отыскать такую точку под силу только специалисту. А вот после того, как триггерная точка будет найдена, ее необходимо инактивировать, проще говоря, врага надо обезвредить. Путей для этого достаточно много, и мы их в дальнейшем рассмотрим.

    Но в то же время надо помнить, что болезнь не обязательно вызвана триггерными точками. Например, у вас часто болит голова и опять-таки никакие лекарственные средства не помогают. Вы от знакомых, или прочитав где-либо, узнаете о триггерных точках и, предполагая, что, возможно, именно триггерная точка и вам житья не дает, идете к массажистам или специалистам по остеопатии, акупунктуре, йоге и др. Вы их просите убрать триггерные точки, чтобы у вас перестала болеть голова. А специалисты вам отвечают, что не могут дать гарантии в вашем излечении. Почему? Потому, что головную боль можно вылечить, убрав триггерные точки, только в том случае, если голова болит действительно из-за активных триггерных точек, а если по другой причине, то искать придется эту другую причину, а триггерные точки здесь ни при чем. Но все-таки опробовать такой путь диагностики имеет смысл.

    У кого-то из авторов, описывающих триггерные точки, было приведено сравнение. Человек – это большое стекло, на поверхности которого есть точка напряжения, и удар даже маленького гвоздика по этой точке мгновенно разрушит стекло. Так и ликвидация триггерной точки может уничтожить болезнь. Но сложность состоит в том, что найти эту точку непросто.

    Какие бывают триггерные точки

    Триггерные точки бывают активные, когда область повышенной раздражимости проявляется в виде боли, и латентные, в этом случае болезненность проявляется только при надавливании на нее – человек может и не подозревать, что в его мышце прячется триггерная точка. Активные триггерные точки возникают часто при переломах костей, вывихах, ушибах в результате травмировании мышц.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector