dr-melnikova.ru

Лечебная физкультура фото

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения

Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого приобрел массу заболеваний и проблем со здоровьем. Наиболее распространенными являются болезни позвоночника. Рассмотрим, как лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние больного.

Несколько слов об остеохондрозе

Именно прямохождение является причиной появления остеохондроза. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Самое распространенное место появления патологий – межпозвоночные диски. В зависимости от того, где обосновался остеохондроз, его делят на:

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
  3. Нарушенный обмен веществ.
  4. Неполноценное питание.
  5. Ожирение.
  6. Значительные физические нагрузки или отсутствие физической активности.
  7. Плоскостопие, ношение высоких каблуков, неудобной обуви.
  8. Стрессы.
  9. Травмы позвоночника.
  10. Резкое прерывание тренировок для спортсменов.
  11. Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.

При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

Направления терапии

При диагностировании данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

  1. Лекарственной терапии.
  2. Лечебного физкультурного комплекса.
  3. Медикаментозных блокад.
  4. Физиотерапевтических приемов.
  5. Массажа.
  6. Мануальной терапии.
  7. Рефлексотерапии.
  8. Вытяжения позвоночника.

Очень популярна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как один из способов лечения. В сочетании с другими методами она дает достаточно хорошие результаты. Рассмотрим его подробнее.

Лечебная физкультура

Лечение болезней опорно-двигательной системы с помощью специального комплекса упражнений широко распространено. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, профилактики осложнений. Для упражнений используют специальные тренажеры.

Кому рекомендована ЛФК

Нельзя оспорить пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, только надо учесть противопоказания. Также полезно делать упражнения:

  • Для профилактики болезней костно-мышечной системы.
  • Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
  • Для улучшения осанки.
  • Чтобы улучшить кровообращение в пораженном отделе позвоночника для более быстрого восстановления.

Стоит обратить внимание на то, кому не следует заниматься лечебной физкультурой.

Противопоказания для ЛФК

Существует несколько причин, по которым не рекомендовано выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Высокое артериальное давление.
  • Повышенное глазное давление, тяжелая степень близорукости.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Период обострения остеохондроза.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Плохое самочувствие.
  • После оперативного вмешательства на позвоночнике.
  • Заболевания нервной системы с нарушением координации.

Так же необходимо прекратить занятия, если возникла острая боль, неприятные ощущения, появилась тошнота или закружилась голова.

С чего начинается ЛФК

Для того чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:

  • Удобную одежду для занятий.
  • Гимнастический коврик, стул или, если необходимо, мяч.
  • Перед тренировкой проветрить помещение.

Есть можно за 2 часа до занятий. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Начинать заниматься надо с 15 минут по одному подходу каждое упражнение. Если при этом самочувствие хорошее, можно постепенно количество подходов и продолжительность занятий увеличивать, но не более чем до 45 минут в день.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать выполнять только после разминки. Она разогреет мышцы и подготовит тело к гимнастическим упражнениям. Если диагностирован остеохондроз, то начинать делать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

В разминке используются следующие упражнения:

  1. Ходьба.
  2. Плавные повороты корпуса.
  3. Поднятие рук.
  4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
  5. Медленные повороты головы без резкого закидывания и поворотов.

Если есть ощущение тепла в мышцах, значит разминка была эффективна и можно переходить к основному комплексу упражнений.

Упражнения в положении сидя

ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в различном положении. Начнем с комплекса из положения сидя.

    Кладем на лоб ладонь и мягко давим на голову, а головой при этом надо давить на ладонь. Аналогично проделываем с височной стороны, упираясь ладонью в висок с левой и правой стороны по очереди.

При наличии шейного остеохондроза запрещено выполнять вращения головой, так как есть опасность, что заболевание обострится.

Упражнения в положении лежа

Лучше всего расслабить мышцы плечевого пояса можно в положении лежа. Такие упражнения будут обязательно включены в комплекс, если вам рекомендована лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото, предоставленное ниже, наглядно демонстрирует одно из таких упражнений.

Расположиться лежа на гимнастическом коврике, руки вдоль тела.

  1. Приподнимать голову от пола и задерживать на несколько секунд.
  2. Поднимать руки вверх и медленно, не сгибая, опускать за голову. При этом тянуться, не отрывая плечи от пола. Повторить 5 раз.
  3. Из исходного положения поднимать правую руку вверх и потянуть ее в левую сторону, при этом напрягать мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично проделываем с другой рукой. Повторяем 15 раз.
  4. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом тянуться к ним лбом. Повторить 10 раз.

При выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, боль в плече может появиться при выполнении некоторых упражнений. Это возможно из-за резких движений или плохого разогрева мышц. Если упражнения выполнять правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы потянулись, расслабились, а болевые ощущения прошли.

Вытягиваем позвоночник

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать в себя упражнения на растяжение позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.

  1. В положении сидя на полу ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед и попытаться дотянуться до кончиков пальцев ног руками. Упражнение делать медленно, концентрируясь на том, как растягивается позвоночник. Достаточно 10 повторов.
  2. Стать на четвереньки, при вдохе медленно выгнуть позвоночник вверх, зафиксироваться на некоторое время и вернуться обратно. Повторить 10 раз.

Результаты ЛФК

Стоить отметить, что лечебная гимнастика, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть согласована с доктором. Именно он вам подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего. Регулярные занятия, постоянная корректировка упражнений для повышения эффективности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить занятия и проконсультироваться с доктором.

Чего можно добиться, выполняя регулярно физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

  • Укрепятся мышцы шейного отдела, увеличится их пластичность.
  • Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, а это ускорит восстановительные процессы.
  • Постепенно боли уйдут, восстановится двигательная функция.
  • Улучшится осанка.

Лечебная физкультура – это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее состояние здоровья, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.

ЛФК: что это и для чего

ЛФК, что это и для чего необходимо, знают многие. Согласитесь, мы еще в детстве встречались с этой аббревиатурой — тогда, когда ездили на отдых в детский лагерь или санаторий, или когда здоровье давало сбой. Так что же это? Узнайте из статьи.

ЛФК: что это такое

ЛФК — это лечебная физкультура, в основе которой находятся комплексные упражнения для восстановления, поддержания и профилактики физических, психических или соматических травм и заболеваний.

Для лучшего эффекта ее проводят в комплексе с массажем и физиотерапией. Чаще всего при ЛФК используют такие физиотерапевтические процедуры:

  • лазеротерапия (лечение монохроматичным светом, производимым лазером);
  • криотерапия (воздействие холодом);
  • диадинамотерапия (лечение электрическим током частотой 50–100 Гц);
  • электростимуляции (воздействие электричества на нервы и мышцы посредством миостимулятора и электродов);
  • электрофорез.

ЛФК (лечебная физическая культура) основана на главной биологической особенности человека — движении. Только в движении человек живет, растет и развивается, а это означает, что без него ни одна функция организма не может работать нормально.

Одной из форм ЛФК является лечебная гимнастика — комплекс общеукрепляющих несложных физических упражнений. Врач тщательно подбирает упражнения, ссылаясь на общее состояние организма, а также на конкретное заболевание и его стадию. Гимнастику можно проводить самостоятельно (после проработки движений со специалистом), индивидуально со специалистом или на групповых занятиях.

Важным условием для эффективности проведения ЛФК является дыхание. Дышать нужно правильно — глубокий вдох носом, глубокий выдох ртом. Частоту и постановку дыхания определяет само упражнение, но необходим предварительный инструктаж врача, который практикует лечебную физкультуру.

ЛФК: для чего назначается

Лечебная физкультура — это физические нагрузки. Они могут проводиться как без всякого инвентаря, в виде зарядки, так и с помощью небольших тренажеров. Также ЛФК можно проводить в бассейнах (плавание, аквааэробика). Популярен метод терренкур — пешие прогулки, восхождение по скалистым местам, склонам, которые входят в оздоровительную программу санаторно-курортного лечения.

Нагрузки зависят от упражнений и от заболевания, при лечении которого ЛФК была назначена. Зачастую лечебную физкультуру проводят для лечения следующих болезней в таких областях медицины:

  • кардиология (для лечения гипертонии и других болезней сердца, связанных с кровообращением);
  • ортопедия (для лечения плоскостопия, артритов, остеоартрозов);
  • неврология (остеохондроз, радикулит);
  • пульмонология (болезни легких и бронхов);
  • травматология (для ускорения заживления в послеоперационный период и для восстановления в реабилитационный период различных переломов, вывихов и повреждений мягких тканей);
  • при заболеваниях ЖКТ;
  • эндокринология (сахарный диабет, ожирение);
  • гинекология (для лечения гормональных нарушений, профилактики воспалительных процессов).

Дополнительно ЛФК назначают перед определенными операциями брюшной полости и грудной клетки, которая помогает разработать мышцы, и после этих операций в качестве профилактических действий. ЛФК применяют в акушерстве с целью изменения положения матки и плода в нем, а также для реабилитации в постродовой период.

Лечебную физкультуру часто назначают детям. Это помогает не только предотвратить появление определенных заболеваний, но и в целом укрепить детский организм, дать выход эмоциональной агрессии. ЛФК для детей применяют в таких случаях:

  • при частых простудных заболеваниях;
  • при ожирении;
  • при ДЦП и других заболеваниях центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата;
  • при гиперактивности.

Польза ЛФК еще и в том, что организм человека проходит закалку, сам больной чувствует себя лучше, ускоряется обмен веществ, нормально происходит кровообращение. В процессе занятия физическими упражнениями человек лучше ощущает свое тело, понимает его, и процесс выздоровления идет гораздо быстрее.

Лечебная физкультура при сколиозе у детей: видео, картинки, упражнения

Сколиоз – бич 21 века, чем больше мы учимся и развиваемся интеллектуально, тем больше страдает наше тело. Ученые выяснили, что в странах Африки, где почти нет образования, количество заболеваний сколиозом ничтожно.

Но это не значит, что мы должны оставить наших детей без образования – мы обязаны следить за их осанкой и при необходимости обеспечить занятия ЛФК при сколиозе у ребенка.

Степени детского сколиоза

В зависимости от градуса искривления различают четыре степени деформации позвоночника.

Визуально заболевание выражается в том, что какое-то плечо, лопатка или бедро оказывается выше, чем другое. Чем больше степень сколиоза, тем ярче выражено искривление.

Но лечебная физкультура при сколиозе у детей способна творить чудеса – это тот случай, когда выздоровление наступает без всяких медикаментов и вмешательств, только лишь благодаря правильным движениям (хотя при структурном нарушении позвонков ЛФК не назначается, нужно хирургическое вмешательство).

Очень важно как можно раньше диагностировать проблему и начать занятия. Если обнаружен сколиоз 1 степени у ребенка, лечебная физкультура может помочь выровнять позвоночник уже через полгода регулярных занятий.

Когда назначается ЛФК при сколиозе у детей, упражнения зависят от степени заболевания. Нельзя самостоятельно выбирать и начинать занятия – это делается только после приема у ортопеда, который назначит подходящий комплекс.

Как ЛФК помогает вылечить сколиоз у ребенка

В здоровом теле к позвоночнику поступают сигналы о гравитации, он начинает выравниваться соответственно ситуации. Если же поступление таких сигналов нарушается, то позвоночник фиксируется неадекватно гравитационному притяжению.

Поэтому каждый комплекс ЛФК при сколиозе у детей направлен на то, чтобы «научить» мозг отправлять сигналы позвоночнику о выравнивании, и чтобы мышцы поддерживали его в правильном положении.

1 и 2 степень очень хорошо поддается лечению физкультурой и позволяет в течение полугода вернуть осанке естественную ровность. В других случаях физические нагрузки позволяют не допустить дальнейшего искривления, что тоже очень важно.

Правила выполнения упражнений

Лечебная физическая культура строится на строго установленных правилах, которые необходимо выполнять, иначе не будет получен желаемый результат.

  1. Хорошо проветривайте помещение перед занятиями и не допускайте температуры выше 20 градусов.
  2. Спортивная одежда и обувь должны быть удобными и изготовленными из натурального материала, дышащего и впитывающего влагу. Костюм должен быть свободным.
  3. За полтора-два часа до нагрузок дети должны принять душ и плотно покушать, а на занятиях иметь питьевую воду.
  4. К началу физкультуры должны быть подготовлены инструменты – гимнастическая палка, коврики, фитболы.
  5. Вначале выполняются разминочные упражнения, разработанные для расслабления и подготовки мышц, настройки ритмичного дыхания.
  6. Далее проводится комплекс основных упражнений, ориентированных на выпрямление спины.
  7. В финале даются легкие заключительные упражнения, основанные на растяжке мышц.

Во время ЛФК при сколиозе у детей должны отсутствовать какие-либо болевые ощущения, повышенная температура, воспалительные заболевания – занятия проводятся только в полностью здоровом состоянии и при хорошем самочувствии.

Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени у ребенка

Как выполняется в медучреждении ЛФК при сколиозе 1 степени у детей, видео:

Если обнаружен пока только сколиоз 1 степени, у ребенка лечебная физкультура вызовет максимум положительных изменений. В этой ситуации обычно назначают базовый комплекс, состоящий из следующих упражнений:

  • 10 раз поднять и опустить руки, при этом глубоко и ровно дыша;
  • по 15-20 раз сделать горизонтальные и вертикальные махи руками с чередованием (плавно);
  • по 10 раз выполнить плечевые вращения назад и вперед;
  • расслабить руки и сделать 10 встряхивающих движений;
  • сделать 20 горизонтальных махов руками, согнутыми в локтях и поднятыми перед грудью;
  • 30 секунд ходить на носочках, сведя лопатки и локти сзади в положении руки на поясе, при этом поднять подбородок;
  • пройтись по кругу на пятках, сцепив руки замком, подняв их вверх и разведя локти в стороны (мышцы спины и шеи должны быть напряжены);
  • делать вдох, подняв подбородок и руки, затем делать выдох, опуская голову и руки к полу;
  • встать на колени, упираясь руками в пол, затем на вдохе выгибать спину куполом вверх, а на выдохе прогибать к полу;
  • при ровных ногах нагибаться и касаться рукой противоположного носка ноги, затем пола;
  • при ровных ногах на ширине плеч нагибаться и скользить рукой по боку и ногам до самого низа;
  • лечь на пол на коврик, взять руку за руку и тянуть их от себя, одновременно – тянуть от себя ноги;
  • лечь на спину на пол, верхние конечности положить вдоль туловища, нижними конечностями «крутить колеса»;
  • лечь на спину на коврик, делать махи ногами крест-накрест и не касаясь поверхности;
  • лежа на спине, согнуть колени и стараться достать до лба, не отрывая голову от поверхности;
  • лечь на живот и вытягивать руки и ноги в разные стороны;

Как делать это упражнение при сколиозе у детей фото продемонстрирует лучше всего:

  • лежа на животе, приподнять руки, а также голову и плечи, при этом поднять ноги над полом и тянуть их вверх («плыть» брассом в данной позиции);
  • лечь на живот, приподнять верхние и нижние конечности, делать ими махи вверх-вниз и вправо-влево.

Это довольно простые упражнения ЛФК при сколиозе у детей, в картинках будет понятнее техника их выполнения:

Данный комплекс ЛФК при сколиозе 2 степени у детей тоже может частично применяться – это универсальные занятия для повышения эластичности мышц и восстановления осанки.

Как выполнять ЛФК при грудном сколиозе у детей

ЛФК при грудном сколиозе у детей базируется на 4 основных упражнениях:

  1. стать на четвереньки, затем поднимать по одной руке и ноге, чередуя;
  2. лечь на живот, сцепить руки сзади головы, поднимать (вдох) и опускать торс (выдох);
  3. лечь на спину, положить руки за голову, приближать колени к груди по очереди;
  4. лечь на спину, соединить руки на затылке, затем развести на выдохе локти в противоположные стороны, соединить на вдохе.

Лечебная физкультура при правостороннем сколиозе у детей

Если вам нужна ЛФК при правостороннем сколиозе у детей, вам назначат следующие типы занятий:

  1. стоя, поднимать левую руку вверх, а правую отводить назад;
  2. стать прямо, правой рукой скользить по телу в направлении пола, а левой рукой делать движение в противоположном направлении («насос»);
  3. лечь на живот, прогнуть спину и поднимать левую руку вверх;
  4. сесть на косое сиденье (один край ниже другого) и наклоняться в правую сторону.

Какие упражнения запрещены при сколиозе у детей

Диагноз сколиоз накладывает на деятельность ребенка некоторые ограничения. В частности, ему нельзя заниматься:

  • теннисом, боксом, фехтованием и подобными видами спорта, провоцирующими асимметрию тела;
  • гольфом и бадминтоном и другими игровыми видами из-за необходимости делать резкие движения, а это при сколиозе запрещено;
  • прыжками в высоту, борьбой, тяжелой атлетикой – так как повышаются нагрузки на позвоночник;
  • хоккеем, футболом, регби – поскольку эти виды спорта опасны высоким риском травм позвоночника;
  • велоспортом – в этом случае развивается искривление грудного отдела при нагибании над рулем.

Видео лечебной физкультуры при сколиозе у детей

Если вашему сыну или дочери назначили комплекс упражнений ЛФК при сколиозе для детей, видео поможет вам лучше заниматься и выполнять задания дома:

С различным инвентарем гораздо эффективнее проходит любая лечебная физкультура при сколиозе у детей, видео выше демонстрирует профессиональные занятия с гимнастической палкой.

Лечебная физкультура для позвоночника

Лечебная физкультура для позвоночника

Заболевания позвоночника развиваются под воздействием различных негативных внешних факторов: подъема тяжести, сидячего образа жизни, ношения обуви на каблуках. Патологии сопровождаются острой или ноющей болью и требуют немедленного лечения. Один из способов борьбы с проблемой – лечебная физкультура для позвоночника. Ее основная задача – укрепить мышечный каркас спины. Врачи рекомендуют выполнять упражнения, направленные на проработку всех зон (от шеи до крестца).

Причины возникновения болевых ощущений

Следует рассмотреть наиболее частые причины, приводящие к появлению дискомфорта в спине:

  • Остеохондроз. Наиболее подвержены поражению нижний и верхний отдел позвоночника. Характерный признак остеохондроза – боль переменного или постоянного характера в пораженной области. Интенсивность симптома усиливается при длительном пребывании в одном положении или при выполнении физических нагрузок.
  • Люмбаго. Симптомы появляются при неаккуратных движениях или поднятии тяжестей. Характерный признак – секундный прострел в спине или пульсирующих спазмов, усиливающихся при чихании и кашле.
  • Люмбалгия. Признаки патологии появляются после переохлаждения, физических нагрузок и принятия неудобной позы. Человек ощущает ноющие тупые боли, которые меняют интенсивность при смене положения тела. Неприятные ощущения могут распространяться на ноги. Боли при люмбалгии исчезают при наклоне корпуса назад.
  • Межпозвоночная грыжа. Новообразование возникает в результате чрезмерной нагрузки на мышцы спины, травм или неправильного образа жизни. Межпозвоночная грыжа больших размеров может сдавливать нервные окончания и сосуды спинного мозга.
  • Остеопороз. Возникает из-за снижения плотности костных тканей и чаще всего наблюдается у пожилых людей.
  • Доброкачественные или раковые новообразования. В последнем случае опухоли дают метастазы в соседние отделы и органы: щитовидную железы, почки и предстательную железу.
  • Инфекционные недуги. Позвоночник чаще всего страдает из-за заражения стафилококками. Инфекция может попадать в рассматриваемый отдел из других органов – легких, почек и т.д.

Еще одно опасное заболевание, которое приводят к болям в позвонках – туберкулез. Патология протекает бессимптомно и только на пике развития проявляется характерной клинической картиной: прострелами при чихании или наклонах туловища, ощущением пульсации в спине, жаром в теле. Туберкулез чаще поражает грудной отдел, реже – поясничный.

Что такое ЛФК спины и для чего она нужна

ЛФК – комплекс упражнений, направленный на восстановление здоровья рассматриваемого отдела. Она снижает интенсивность болевых ощущений травматического, неврологического и ревматологического характера.

Лечебную физкультуру выполняют для следующих целей:

  • уменьшения интенсивности боли;
  • увеличения двигательной активности;
  • улучшения координации движений;
  • восстановления психоэмоционального состояния больного;
  • профилактики осложнений.

Основное отличие ЛФК от обычной гимнастики – точечный характер упражнений. Комплекс выполняют медленно, чтобы добиться напряжения определенной группы мышц. При серьезных нарушениях ЛФК выполняют под контролем специалиста.

Некоторые упражнения лечебно-физкультурного комплекса требуют использование инвентаря: скамейки, досок, обручей, фитбола.

Специалист составляет специальную программу для лечения каждого вида заболевания, например, остеохондроза или межпозвоночной грыжи. При регулярном выполнении упражнений удастся добиться следующих положительных результатов:

  • правильного формирования осанки;
  • укрепления спинных мышц, которые являются поддержкой для костных структур позвоночника;
  • снизить боли в спине;
  • предупредить формирование остеопороза;
  • сократить время реабилитации после перенесенных травм.

Рекомендации по ЛФК для позвоночника

Для того, чтобы занятия принесли пользу организму необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Отказаться от выполнения упражнений, причиняющих боль. Если во время тренировки появился дискомфорт в спине, то следует уменьшить амплитуду и интенсивность движений.
  • Не проводить ЛФК в период обострения какого-либо недуга.
  • Выполнять движения медленно и статично, чтобы избежать травмирование спины.
  • Отказаться от приема обезболивающих средств перед тренировкой.

Главное условие, которое необходимо выполнять при ЛФК – регулярность занятий при отсутствии противопоказаний. Каждый раз тренировку начинают с легкой разминки, а заканчивают – растяжкой для того, чтобы минимизировать риск обострения заболеваний спины.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры

Рассмотрим программу, составленную специалистами для реабилитации после заболеваний позвоночника. Упражнения должны выполняться так, чтобы на больную сторону приходилась меньшая амплитуда. Продолжительность комплекса 25-30 минут.

1. Ложатся на спину, руки сгибают в локтях, так чтобы последние располагались на уровне плеч. Слегка прогибаются в спине, пытаясь сделать полумостик. В таком положении пребывают несколько секунд, а затем возвращаются в исходную позицию.
2. Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловище, ноги сгибают в коленях. Медленно сжимают ягодицы и приподнимают их над поверхностью пола. В такой позе удерживаются 4-5 секунд и возвращаются в исходную точку. Количество повторов – 8 раз.
3. Правую руку и ногу поднимают одновременно вверх, лежа на спине. Конечности удерживают в таком положении 7-8 секунд, а затем повторяют тоже для левой стороны. Осуществляют 5 подходов.
4. Ложатся на живот, руки сгибают в локтях и прикладывают ладони к ушам. На вдохе верхнюю часть слегка приподнимают над уровнем пола и удерживают 5-7 секунд. После перерыва упражнение делают еще 6-7 раз.
5. Ложатся на пол, опираясь на согнутые в локтях руки. Верхнюю часть туловища медленно прогибают назад, насколько это возможно. Количество повторов – 8 раз.
6. Встают на четвереньки, ладони помещают на ширину плеч так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой. Таз отклоняют назад, а поясницу прогибают, как будто пытаются перелезть через забор. После этого совершают движение в обратном направлении и возвращаются в исходную позицию. Количество повторений – 8 раз.

Для профилактики болей в спине, реабилитации после грыж и остеохондроза подходят и другие комплексы упражнений. Узнать о более полном перечне упражнений и технике проведения занятий можно из видео.

Лечение грыжи позвоночника без операции. Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

Читать еще:  Иван чай инструкция по применению
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector