dr-melnikova.ru

Лежать на валике из полотенца для похудения

Худеем лежа! Уникальный японский метод похудения отзывы о нем

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Памятка для японской методики похудения

Вот эти 10 шагов:

  1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
  2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
  3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
  4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
  5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
  6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
  7. Тело максимально расслабляется;
  8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
  9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
  10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

  • Талия убирается на несколько сантиметров;
  • Фигура совершенствуется;
  • Тело избавляется от лишнего веса;
  • Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

  • Осанка исправляется;
  • Грудь поднимается;
  • Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ — видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? — Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

Японское чудо-средство — валик для похудения: каких результатов стоит ждать

Еще 10 лет назад японский доктор Фукуцудзи разработал систему, которая помогает снизить вес тела, не прилагая особых усилий. По его утверждению, для похудения потребуется полотенце, шнур или веревка и всего 5 минут времени в сутки. По теории Фукуцудзи набор веса у человека начинается по причине расхождения тазобедренных и подреберных костей – это неоднократно подтверждалось научными исследованиями и медицинскими экспериментами.

Основа японской методики

Для похудения нужно будет выполнять лишь одно упражнение – лежать на валике из полотенца. Важно принять правильное положение и выполнять простейшие движения, которые и являются комплексом занятий для коррекции веса. Доктор, разработавший рассматриваемую японскую методику, утверждает, что уже через 30 — 40 дней ежедневных занятий станет тоньше талия. Важный момент: благодаря валику исправляется осанка, приподнимается грудь у женщины.

По мнению представителей официальной медицины, эффект похудения в данном случае присутствует не по причине снижения веса, а только как следствие идеальной осанки. Стоит ли доверять таким разным мнениям – дело сугубо добровольное, но попробовать занятия нужно. Если даже похудеть не удастся, то восстановить осанку тоже важно.

А здесь подробнее о кардиотренировках для похудения.

Как правильно скрутить и лежать на валике из полотенца

Прежде чем начинать трудиться над красотой и стройностью своего тела, нужно приготовить «спортивный инвентарь» – валик. Для этого берут махровое полотенце такого размера, чтобы после его скручивания получился валик не менее 40 см длиной и 8 — 10 см толщиной. Готовый «снаряд» нужно обмотать шнуром или веревкой – это скрепит валик, не даст ему развернуться и сделает более плотным.

Теперь нужно сесть на край кровати или дивана, положить готовый валик за ягодицами и медленно опуститься на него спиной. Необходимо добиться точного расположения «спортивного снаряда» – под поясницей поперек тела, под пупком.

Даже просто полежав в таком положении на валике несколько минут, будет четко ощущаться подтягивание мышечных тканей – живот втягивается и словно прилипает к позвоночнику, мышцы пресса без каких-либо дополнительных движений находятся в напряжении, а если прямые руки завести за голову, то оно вырастет. Но для получения желаемого эффекта похудения, лежа на валике, следует выполнять и некоторые упражнения.

Читать еще:  Отвар из боярышника рецепт

Японская гимнастика

Обязательным считается выполнение легкой разминки до того, как занимается положение лежа на валике. Нужно выполнить несколько наклонов корпусом вперед и назад, медленные подъемы ног к груди коленями, круговые движения верхними конечностями в плечевых суставах.

На валике следует выполнять всего 2 упражнения:

  • Развести стопы в стороны так, чтобы между пятками было расстояние не менее 20 см. Медленно нужно сводить и разводить носки – стопы будут выглядеть косолапыми и это нормально. Выполняется упражнение не более 2 минут подряд и только в медленном темпе.
  • Прямые руки завести за голову ладонями вниз. Нужно соединить их между собой мизинцами, но у некоторых людей с лишним весом подобное может не получиться.

Ничего страшного, достаточно поднять руки вверх и завести за голову насколько это возможно. В таком положении нужно полежать 5 минут.

Нередко подобные упражнения тяжело выполнять сразу в течение 5 минут. В таком случае можно начинать с более короткого временного промежутка, например, сводить и разводить стопы только 1 минуту и лежать с поднятыми руками только 2 минуты. Но каждый день следует эти показатели улучшать хотя бы на несколько секунд.

Важно выполнять все движения на валике очень медленно, в противном случае возможно травмирование суставов и позвоночника.

О японском методе похудения с полотенцем смотрите в этом видео:

Противопоказания к японской методике похудения на валике

Официальная медицина считает рассматриваемые упражнения лечебными, ведь при их выполнении «работают» и мышцы/связки, и суставы. Поэтому бездумно браться за такой способ снижения массы тела категорически нельзя. Существует ряд противопоказаний к использованию валика:

  • любые хронические патологии внутренних органов, находящиеся в стадии обострения;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата – не все, но нужна консультация врача;
  • межпозвоночные грыжи;
  • мочекаменная болезнь.

Вообще, в каждом отдельном случае нужно проводить предварительное обследование хотя бы у терапевта. Вполне возможно, что такие простые упражнения в систематическом исполнении принесут больше вреда, чем пользы.

Помогут ли упражнения от живота

Разработчик японской гимнастики на валике утверждает, что первые результаты похудения будут отмечаться уже через месяц ежедневных занятий. И в первую очередь, по его словам, подтянется и станет более плоским живот. Диетологи и тренеры же такое мнение не разделяют – без регулярных нагрузок на мышечные ткани, без активности и сжигания жировых клеток похудеть не удастся. Тем более, если человек не корректирует свой рацион питания.

Валик для похудения, упражнения в положении лежа на нем – это, скорее, плацебо. Люди с лишним весом просто мечтают о похудении без усилий и смены привычного образа жизни. И в таком случае рассматриваемый метод покажется им выходом из положения.

К сожалению, в погоне за своей мечтой они забывают об осторожности. Но в позе лежа на спине на валике и с поднятыми руками раздвигаются позвонки, кости и суставы сдвигаются с привычных мест. Это очень опасно и может привести к крайне неприятным последствиям – от растяжения/разрыва связок и сухожилий до ущемления нерва.

А здесь подробнее о зумбе для похудения.

Валик для похудения может использоваться только после получения разрешения на подобные мероприятия от терапевта или лечащего врача при имеющихся хронических заболеваний. В течение месяца удастся стать немного стройнее, исчезнет выпяченный живот и «прорисуется» талия. Но делать ставки исключительно на этот метод неразумно – физические нагрузки, диеты пока еще остаются единственно эффективным способом снижения веса.

Полезное видео

О том, поможет ли японская гимнастика похудеть в животе за один сеанс, смотрите в этом видео:

Подобрать правильно электрический массажер для похудения можно лишь после того, когда известные его особенности применения и противопоказания. Поможет ли от целлюлита ручной массажер или лучше выбрать вакуумный?

Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

Довольно распространен стретчинг для похудения, который зачастую дополняет другие нагрузки (силовые, анаэробные). Польза растяжки, а именно так звучит перевод с английского, неоценима как до занятий, так и после. Есть упражнения для живота и талии, которые подтянут и бедра заодно.

Похудение с помощью валика из полотенца – стройность без забот! Правда или миф?

Проблема лишнего веса у женщин всегда стоит на первом плане. Представительницы прекрасного пола изнуряют себя диетами, тяжелыми физическими нагрузками, посещают тренажерные залы. Подбирая методику для похудения, всегда хочется достичь желаемого результата без особых усилий. С этим прекрасно справляется новейшая японская методика Фукуцудзи.

Особенности японского метода

Метод Фукуцудзи позволяет не только уменьшить объем талии, но и добавить несколько сантиметров роста. Для получения уникальных результатов не нужно финансовых затрат, жестких диет, изнурительных физических нагрузок. Лежим и худеем! Все, что требуется – это ролик.

Японский доктор издал книгу, в которой он рассказывает об ошеломляющих результатах с применением ролика из банного полотенца, нити и 5 минут ежедневного времени. Упражнения помогают уменьшению объемов талии, увеличивают рост, улучшают осанку.

Когда расходятся тазобедренные и подреберные кости, происходит увеличение объема тела. Медицинские исследования, подтверждают данную теорию. Какими особенностями владеет японская методика?

1. Для того чтобы тело и дух находились в гармонии, нужно обеспечить организм правильным питанием.

2. Упражнения учат прислушиваться к своему телу, концентрировать внимание.

3. Правильное дыхание, является важным нюансом. Дышать нужно ровно, замедленно. Дыхание помогает стимулировать внутреннюю работоспособность организма.

Уникальность способа заключается в том, что люди навсегда забывают о жировом бремени. Что может быть проще, чем худеть лежа?

В чем преимущества японского метода

Какие превосходства имеет способ снижения веса с махровым роллом:

• для тренировок не требуется специально отведенного места и большого количества времени (достаточно пола или кушетки);

• способ совершенно безопасен для человеческого организма;

• лечебное упражнение благотворно влияют на опорно-двигательную систему, предотвращает искривление позвоночного столба и другие заболевания позвоночного столба;

• методика позволяет избавиться от живота и уменьшить бедра;

• походка и осанка меняются в лучшую сторону.

Рассматривая вышеперечисленные превосходства, каждый желающий приобрести красивую стать, не сможет удержаться от соблазна испробовать японскую методику с банным полотенцем. К тому же упражнения очень просты, не требуют подготовки, нужно просто захотеть.

Описание способа похудения с полотенцем

Пред тем как приступить к выполнению данных занятий, необходимо подобрать плоскость, на которой будет происходить лечебный сеанс. Это должен быть пол. Диван или кровать не принесут должного результата.

Читать еще:  Нимесулид показания к применению таблетки

Из большого полотенца скручивается ролл, подкладывается под спиной. Ноги должны находиться на расстоянии плеч. Стопы должны быть выгнуты так, чтобы осуществилась возможность соприкосновения больших пальцев (для фиксирования стоп подойдет резинка). Руки должны находиться над головой в вытянутом положении, ладони развернуты к полу, мизинцы между собой соприкасаются. Нет ничего страшного, если не получается руки полностью вытянуть.

В таком положении, тело должно пребывать не более 5 минут. Казалось бы, все очень просто, однако данное положение заставляет скелет приобретать правильную форму, а это может быть очень болезненно.

Если не будет получаться с первого раза выдерживать требуемое время, можно стартовые сеансы проводить по 2-3 минуты. Далее время должно постепенно увеличиваться. Чтобы положительный результат не откладывался на долгий период, упражнения нужно проделывать ежедневно без перерывов.

Если задуматься, то упражнение напоминает растягивание, но не мышц, а тазобедренного и подреберного отделов. Если подкладывать ролик в область грудной клетки, то грудь начнет подниматься. Соответственно, при подкладывании ролика в область ребер, можно постепенно подтянуть талию.

Не нужно рассчитывать на ультрабыстрое похудение, хотя возможны исключения. Важным нюансом является простота методики и то, что это совершенно бесплатно.

Подробности об уменьшении объемов тела по японской методике

Книги восточного доктора разошлись огромным тиражом. В издании описана результативность методики по восстановлению природной модели тазобедренных и подреберных участков человеческого скелета. Упражнения направлены на вырабатывание коричневых жиров, которые пережигаются в организме, чего нельзя сказать о белых накоплениях. Происходит природное сжигание калорий, энергия направляется на сохранение необходимого температурного режима тела.

Эти действия происходят благодаря клеточной структуре коричневых сальных отложений. Для жиросжигания требуется большое количество кислорода, который переносится плазмой.

Исследования патологий таза показали, что раздвижение тазобедренных и тазовых костей, сопровождается расширением тела в данных участках. При возвращении костей в прежнее положение тело становится более стройным.

Если одна конечность развернута больше другой, то это означает, что тазобедренные кости не закрыты. Медики утверждают, что таз тоже имеет дыхание. В утренние часы он раскрывается, в вечернее время закрывается. Когда костная система приобретает природную форму, внутренние органы входят в тонус, работоспособность становится максимальной, жиры сжигаются.

Люди, страдающие болями поясничного отдела, могут воспользоваться узким махровым роллом, что поможет снять нагрузку. Важным действием остается точное расположение ролла под спиной с обратной стороны пупка. После того как раздвинутые ноги на расстоянии ширины плеч соединятся между собой большими пальцами стоп, требуется занести выпрямленные руки над головой, соединяя между собой мизинцами. Соприкосновение пальцев нижних конечностей помогает тазобедренным костям вернуть естественную форму, касание мизинцев рук растягивает подреберье.

Не всегда получается выдержать требуемые 5 минут. Некоторые люди тяжело переносят упражнения. В этом случае сеансы могут начинаться с одной минуты. Помимо уменьшения объема талии, происходит увеличение роста, что является приятным сюрпризом для большинства прекрасной половины. Походка и осанка меняться, женщины ощущают свое превосходство, легкость, уверенность.

Существующие меры безопасности для занятий

Худеть в лежачем положении полностью безопасно для здоровья. Однако и тут есть несколько нюансов:

1. Если человек имеет проблемы с позвоночным столбом, то перед тем как приступить к упражнениям с махровым роллом, требуется консультация специалиста. Иногда данная методика похудения может быть противопоказана по состоянию здоровья.

2. Не рекомендуется лежать на ролле более пяти минут. Медики предостерегают об опасности увеличения времени даже для здорового позвоночного столба.

3. Процедуру по методике Фукуцудзи нужно проводить в гармонии с душой и телом. Для этого упражнение рекомендуется делать в полном покое, тишине или под спокойную музыку, положительно влияющую на психику.

4. Запрещено проводить процедуру после приема пищи. Между упражнениями и трапезой должно пройти не менее полутора часов. Если упражнение делается в утренние часы, то завтракать можно через полчаса после занятий.

5. Чтобы организм нормально функционировал без замедления процесса жиросжигания, требуется ежедневно употреблять достаточное количество обычной воды.

6. После упражнения нельзя сразу резко подниматься. Нужно вытащить валик, расслабится, затем потихоньку повернуться на бок и медленно вставать в положение стоя.

7. Лучше всего начальные сеансы проводить на валике меньшего диаметра, далее размер можно увеличивать до 10 см.

8. Нужно слышать свое тело, научится руководить им.

Зарядка с полотенцем по методу Имобари

Методика Имабари предлагает использовать полотенце для похудения вместо эспандера. Японские женщины не приветствуют силовые нагрузки, поэтому их методы похудения отличаются от общепринятых.

Утренняя, бодрящая гимнастика с полотенцем дает возможность зарядиться энергией на целый день, уменьшить размеры окружности талии, разработать мышечную массу.

Нужные упражнения для похудения с махровым полотенцем

Ход упражнений с полотенцем по методу Имбари:

1. Требуется взять полотенце двумя руками за концы, растягивая сильнее. Кисти должны находиться на уровне грудной клетки. В этом положении нужно пребывать около 15 секунд, после чего вернуться в обычное положение. Для получения хороших результатов требуется делать 5 подходов.

2. В стоячем положении, как и во время первого упражнения, нужно натянуть полотенце, как эспандер, но только руки находятся в поднятом состоянии. В этом случае нужно делать наклоны в стороны с поднятыми руками, что позволяет уменьшить талию.

3. Для улучшения осанки, полотенце растягивается за спиной. Продолжительность процедуры – не менее 5 минут.

4. Чтобы укрепить мышцы живота и бедер, потребуется в лежачем положении обхватить стопы полотенцем и подтягивать к себе со всей силы.

Японские методики для похудения с полотенцем – прекрасный способ для тех людей, которые не любят тяжелых изнуряющих упражнений, но все же хотят привести себя в форму. Если ежедневно проводить обе методики, то результаты не заставят себя ждать. Уже через 7 дней, занимаясь по 5 минут, формы заметно улучшаться. Хорошие результаты отмечают те, кто дополнительно использует метод сбалансированного дробного питания.

Японская гимнастика для похудения с валиком

Современные методы похудения поражают своим многообразием. С востока в Россию пришло несколько техник, которые являются весьма необычными, но при этом действенными. Японская гимнастика для похудения с валиком относится к одной из них. Она уже дала возможность насладиться прекрасным результатом женщинам, чуть было не отчаявшимся и не потерявшим веру в себя и свой образ. Автор этой методики с полной уверенностью заявляет, что лишний вес у человека появляется из-за того, что ребра и тазовые кости со временем расходятся. Если их вернуть в исходное положение, то лишние килограммы растают сами.

Как правильно делать упражнения

Согласно теории, выдвинутой японским практикующим врачом, для того, чтобы худеть, рекомендуется лежать на свернутом валиком махровом полотенце под поясницу для похудения. Рекомендуется перевязать его прочной ниткой либо шпагатом, чтобы зафиксировать необходимую форму. Перед началом выполнения упражнений надо прилечь на не слишком твердую поверхность. Можно использовать для данных целей спортивный коврик.

Японская гимнастика для похудения с валиком

Для занятий японской гимнастикой для похудения с валиком следует подбирать удобную одежду. Ширину валика формируют, в зависимости от параметров тела, чтобы обеспечить правильный эффект.

Читать еще:  Длительная субфебрильная температура причины

Основной принцип действия гимнастики для похудения с валиком направлен на формирование осанки. По мнению создателя, из-за постоянных негативных воздействий на кости человека они постепенно деформируются, расходятся. Именно это приводит к образованию жировых зон в областях живота, бедер и ягодиц. Также из-за смещения костей нарушается обмен веществ, влекущий за собой увеличение массы тела.

Японская гимнастика для похудения с валиком основана на том, чтобы уменьшить бедра и талию, растянуть подреберья и тазовую кость. Главным элементом все же считается позвоночник. Именно от его здоровья зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.

Внимание! Гимнастические упражнения с валиком лишь косвенно влияют на снижение веса, провоцируя выработку коричневого жира в организме.

Японскую гимнастику с валиком необходимо сочетать со здоровым питанием, прочими физическими нагрузками и правильным распорядком дня. В рацион надо ввести белковую пищу, обязательно исключить фастфуды, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. Полезно для фигуры кушать больше овощей, особенно обладающих отрицательной калорийностью.

Полностью переходить на голодание не рекомендуется. Специалисты утверждают, что упражнения с валиком из полотенца истощенному организму не принесут никакой пользы, иногда даже наоборот. Кроме того, длительный отказ от еды приводит к другим побочным эффектам, проблемам с пищеварением, в особо тяжелых случаях провоцирует заболевание анорексией. Занятия с японским валиком из полотенца помогут нормализовать обмен веществ, в результате чего полный отказ от еды не потребуется. Только при соблюдении всех рекомендаций можно достичь максимального результата и стать обладательницей стройного тела.

Как похудеть в животе

Чтобы убрать лишние килограммы и привести в порядок обвисший живот, надо будет выполнять всего одно упражнение, на которое затрачивается около 5 минут в день. Техника его заключается в следующем. Следует сесть на пол и положить позади себя свернутый рулон из полотенца. Медленно прилечь на пол всем телом и расположить японский валик для похудения на уровне пупка. Ноги вытягивают и раздвигают на ширину плеч, большие пальцы сводят, пятки растопыривают. Прямые руки отводят за голову, мизинцы соединяют, ладони разводят на полу. В таком положении задерживаются минут на 5, после чего медленно и осторожно начинают подниматься.

После того, как человек может спокойно выдерживать 5 минут в такой позе, упражнение можно видоизменять, в зависимости от личных потребностей. Для тонкой талии валик под поясницу для похудения начинают подкладывать на уровне нижних бедер.

Внимание! Не стоит сразу пытаться выдержать 5 минут в столь неудобной позе, надо начинать с 1-2 минут, затем доводить время до нужного.

При выполнении гимнастических упражнений с валиком мышечная система должна быть доведена до тонического напряжения, то есть до появления дрожи. Внимание следует сконцентрировать на собственных ощущениях и чувствах. Дыхание во время проведения тренировок должно быть равномерным и непрерывным. Отлично дополнить занятия может специально разработанная японская диета.

Данная методика приводит к похудению в области живота не за счет сжигания жиров, а за счет вытягивания позвоночника и роста.

Внимание! Ни в коем случае нельзя прибегать к использованию гимнастики для похудения с валиком людям с заболеваниями позвоночника, а также при наличии сколиоза либо межпозвоночной грыжи.

Как и любая другая физическая тренировка, занятия с валиком для похудения имеют противопоказание: людям, страдающим хроническими болезнями, особенно касающимися опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и позвоночника, следует приступать к занятиям только после консультации с врачом.

Как лежать на валике из полотенца

Ложиться на валик японский под спину для похудения надо так, чтобы конструкция, расположенная под спиной, находилась на уровне пупка. Ноги располагают на ширине плеч, носки при этом должны быть сдвинуты, пятки – касаться пола. Руки распрямляются, ладошками вниз заводятся за голову, соединяя между собой мизинцы.

После принятия правильной позы тело расслабляют и лежат таким способом около 5 минут. Далее надо перевернуться на правый бок и полежать еще около 30 секунд, после чего переместиться в позу полулежа и постепенно подняться на ноги.

Китайский метод похудения с полотенцем

Существует еще один вид упражнений с полотенцем, направленный на общее похудение, родиной которого также является восток. Он менее опасен для организма, чем предыдущий, но также помогает добиться хороших результатов. Техника его выполнения заключается в следующем.

Берутся за края полотенца, руки держат прямыми и поднимают до уровня груди. Валик постепенно растягивают в стороны. В мышцах рук и груди должно ощущаться определенное напряжение. Упражнение повторяют 20 раз. Таким образом, можно ликвидировать жир внизу предплечья.

Следующее китайское упражнение для похудения (позвоночник – валик – поясница) предполагает, что надо взять рулон аналогично первому способу, после чего поднять руки вверх и начинать растягивать его в разные стороны. Включают наклоны туловища в разные стороны, не сгибая при этом руки. Должно быть ощутимо напряжение в руках, а также в косых мышцах пресса. С помощью наклонов происходит коррекция талии, полотенце в данном случае служит эспандером. Упражнение повторяют по 10 раз в левую и правую сторону. С его помощью ликвидируются жировые отложения на животе.

Китайский метод похудения с полотенцем

При выполнении следующего упражнения с валиком из махрового полотенца для похудения тело оставляют в таком же положении, прямые руки заводят за спину и начинают растягивать валик в стороны. Повторяют его 20 раз с целью убрать складки жира с живота и спины, улучшить осанку, укрепить мышцы рук и спины.

Следующие действия предполагают взяться за края полотенца, поднять вверх прямые руки, затем согнуть их и опустить полотенце до уровня шеи. Повторяют действия 20 раз. Таким способом избавляются от жира в верхней части предплечья, укрепляют мышцы спины и рук.

В следующем упражнении понадобится развернутое полотенце, из которого формируют петлю и захватывают ею левую либо правую ногу, сгибая ее при этом в колене. При выпрямлении ноги должны ощущаться напряжение и натяжка мышц бедра, а также в прессе и под коленкой. Продолжительность растяжки на каждую ногу составляет около одной минуты. Реальный результат: убираются жировые отложения с живота и бедер.

Сколько потребуется времени для полноценных занятий? Подобная тренировка занимает ежедневно не больше 15 минут. Достоинство ее заключается в том, что достаточно быстро укрепляется и приводится в порядок все тело. Чтобы добиться более ощутимых результатов, количество повторов каждого упражнения со временем следует увеличивать.

Японский метод похудения с полотенцем дает возможность добиться результата не только без значительных физических усилий и голодания, но и без материальных затрат. Чтобы иметь возможность тренироваться, не надо оплачивать абонемент в спортзал или нанимать тренера. Достаточно лишь стремления, наличия нескольких свободных минут и махрового полотенца подходящего размера. Естественно, такая зарядка не гарантирует очень быстрого результата, зато он будет стабильным, общее состояние здоровья, самочувствие и осанка улучшатся.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector