dr-melnikova.ru

Лфк при гиперлордозе

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов.

Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК , включающий специальные упражнения от лордоза.

Основные принципы лечебной гимнастики

Комплекс движений разработан специалистами, и делать его рекомендуется только под наблюдением специалиста. Существуют основные правила и принципы проведения лечебной гимнастики:

  • Начинать ее следует с минимальной нагрузки, увеличивая сложность движений и количество подходов постепенно, изо дня в день.
  • При выполнении не должно быть боли. Если появляется болезненность, дискомфорт, сердцебиение или головокружение, то выполнение упражнений следует прекратить.
  • Эмоциональное состояние больного во время занятий должно оставаться стабильным. Принуждение к выполнению данного комплекса совершенно недопустимо.
  • Упражнения при лордозе в поясничном отделе должны предваряться разогревающей легкой разминкой. Суставы и тело следует подготовить к основному занятию.
  • В комплекс обычно входят основные виды тренировки (растяжение мышц, силовые упражнения, дыхательная гимнастика) и дополнительные (с использованием шведской стенки, палки и других приспособлений).
  • Физкультура будет давать положительный результат только в случае регулярности ее выполнения. Желательно также выбрать постоянное время для проведения или разбить нагрузку на утро и вечер.
  • В конце у больного должно появиться чувство небольшой приятной усталости. Выматывать себя не рекомендуется.
  • Важно соблюдать правильное дыхание во время проведения ЛФК, а после тренировки постоянно следить за своей осанкой.
  • Не следует проводить занятия в стадии обострения заболевания и при выраженной болезненности.
  • По возможности посещать специальные учреждения, которые имеют залы с оборудованием для подобных упражнений. Это позволит гораздо быстрее пройти реабилитацию и улучшить состояние.
  • Для выполнения таких занятий следует подбирать удобную свободную одежду и ортопедическую спортивную обувь. Особое внимание уделяется пояснице: она должна быть достаточно утеплена.

Рекомендованные приемы

При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела, упражнения предлагаются следующие:

  1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, делать наклоны, стараясь достать руками до стоп. Наклон – выдох, подъем – вдох. Колени не сгибать. Повторять 10 раз.
  2. Стоя возле стены, прикасаясь лопатками, ягодицами и задней частью стоп, постараться приблизить к ней поясничный отдел. Дыхание может быть произвольным. Повтор около 7 раз.
  3. Стоя сделать наклон вперед, обхватить руками нижнюю часть ног и пружинящими движениями несколько раз приблизить лицо к коленям. Сделать 7 раз.
  4. Приседать с протянутыми вперед руками, пятки должны при этом плотно стоять на полу. Со временем можно увеличить нагрузку, следя за тем, чтобы колени располагались параллельно и не расходились по сторонам. Повторять до 15 раз.
  5. Лежа на плоской поверхности, руки разведены в стороны. Поднимать ноги и таз, дотрагиваясь коленями до лба. Самое главное, чтобы движения при этом были медленными и плавными. Повторить 10 раз.
  6. Лежа на полу, постараться максимально расслабиться. Должно быть ощущение распластывания тела по полу. Поясницу стараться прижимать как можно плотнее. Продолжать около 6 минут. Следить за дыханием.
  7. Без рук сделать переход из лежачего положения в положение сидя. Повторить 5 раз.
  8. Использовать перекладину можно, просто вися на ней. Это позволяет довольно эффективно проводить вытяжение позвоночника . В первое время достаточно 3 минут, потом время увеличиваем до 10 минут.
  9. На перекладине поднимать и опускать ноги. В коленях они сгибаться не должны. Повтор до 10 раз.
  10. Рекомендуется выполнить несколько движений на прокачивание брюшного пресса . Усиление мышц живота позволит снизить нагрузку на позвоночник и сделать его более стабильным.

При таком заболевании, как лордоз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять плавно, избегать чрезмерно резких движений.

Для получения устойчивого результата рекомендуется проводить занятия не менее полугода. В дальнейшем следует продолжить тренировки, но уже в усиленном режиме.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Помощники Александры

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Комплексы упражнений при лордозе

В связи с прямохождением в позвоночном столбе человека формируются естественные физиологические изгибы. Без них нормальное функционирование позвоночника невозможно. Но при наличии патологических искривлений можно говорить про развитие лордоза или гиперлордоза. Такие отклонения требуют лечения, и оно обязательно подразумевает упражнения при лордозе.

Комплекс упражнений при шейном лордозе

Независимо от локализации патологического участка лечебная физкультура способствует:

  • Активизации кровообращения. Это улучшает питание тканей и снабжение их кислородом.
  • Укреплению связочного аппарата и мышц. Они обеспечивают эффективную поддержку позвоночного столба, он принимает свое естественное положение.
  • Улучшению подвижности позвоночника.
  • Предупреждению развития патологии. При регулярных занятиях приостанавливается развитие заболевания.

Лечение упражнениями лордоза шейного отдела позвоночника должно проводиться постоянно, только при регулярном выполнении комплекса, который должен подбирать врач, можно добиться хороших результатов.

Комплекс может включать следующие упражнения:

  1. В положении стоя или сидя совершать вращение головой по часовой стрелке, а затем против. Движения выполнять медленно и без рывков. При появлении головокружения выполнение упражнения прекратить.
  2. Наклонять голову вправо и влево, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Не надо наклонять голову до появления боли.
  3. Наклоняя голову вперед, коснуться подбородком груди.
  4. В положении лежа на животе положить под подбородок валик или пару книг и находиться в таком положении 3-4 минуты. Сделать несколько повторов.
  5. Стать прямо, руки сцепить за спиной в замок. Разворачивать плечи насколько возможно и возвращаться в обратное положение.
  6. Положение то же самое. Одной рукой стараться за спиной дотянуться до локтя второй. Повторить с другой рукой.
  7. Стать лицом к стене и опереться на нее ладонью. Переступая, совершить поворот влево, не отрывая руки от стены. Задержаться на несколько секунд и повторить на другую сторону.
  8. Лечь на живот, руки согнуть в локтях по обе стороны от головы. Приподниматься на локтях, голову поднимать вверх, устремляя взгляд на потолок.
  9. Лечь на живот, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленных суставах и обхватить их руками в области лодыжек. Отодвигая ноги назад, выпрямлять спину, а голову приподнимать вверх.
  10. Из положения, лежа на спине обхватить руками колени, голову прижать к груди и совершать медленные перекатывающие движения.
  11. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить сзади в замок. Совершая наклон головы к правому плечу, левой рукой тянуть правую руку вниз до чувства мышечного напряжения. В таком положении надо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить на другую сторону.
Читать еще:  Как отучить ребенка сутулиться

Упражнения для исправления шейного лордоза должны выполняться регулярно в медленном темпе. В первые дни достаточно делать по 5-6 повторений, а затем довести это число до 10-15.

Комплекс упражнений при поясничном лордозе

Примерный комплекс может включать следующие упражнения:

  1. Из положения стоя тянуться руками к полу. Ноги не сгибать в коленях.
  2. Положение то же самое. Совершая пружинистые наклоны вперед, стараться обхватить руками колени и прижаться к ним грудью.
  3. Стать прямо, ноги поставить в два раза шире плеч. Наклоняться поочередно вперед и к каждой ноге, стараясь коснуться лбом колена.
  4. Встать прямо около стены, касаясь ее пятками, лопатками и ягодицами. Попытаться поясницей коснуться стены.
  5. Ноги поставить на ширине плеч, носки смотрят вперед. Делать приседания, не отрывая пяток от пола. Руки тянуть вперед. Колени во время выполнения не должны выступать за стопы.
  6. Стать прямо, руки поднять вверх, ноги на ширине плеч. Совершать наклоны в стороны туловищем, руки не отводить от головы.
  7. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях и подтягивать их к груди, обхватив руками за внутреннюю сторону бедер.
  8. Положение то же самое. Подтягивать к груди каждую ногу поочереди, согнутую в колене, обхватив ее противоположной рукой.
  9. Лечь на спину, руки развести в сторону. Поднимать прямые ноги вверх, стараясь коснуться ими за головой.
  10. В положении лежа на спине, руки вдоль тела. Прогибая спину, отрывать поясницу от пола.
  11. Исходное положение то же самое. Одновременно приподнимать прямые ноги и руки, пытаясь сложиться пополам. Во время выполнения упражнения касаться руками коленей.

Завершить комплекс при поясничном лордозе можно висением на перекладине. Происходит растяжение позвоночника, снимается напряжение.

Комплекс упражнений при грудном лордозе

Патологические искривления в грудном отделе развиваются реже, но требуют серьезного подхода к лечению, так как могут нарушить работу внутренних органов. В комплекс упражнений можно включать:

  1. Лечь на живот, под него положить небольшой валик. Руки сцепить в замок за головой и приподнимать верхнюю часть туловища.
  2. Лечь на спину, руки развести в стороны перпендикулярно телу. Поднимать прямые ноги вверх, до образования прямого угла.
  3. Лечь на пол, ноги немного согнуть в коленях. Попытаться сесть, обхватывая колени руками.
  4. Из положения стоя совершать наклоны туловищем вперед и назад.
  5. Стать на четвереньки. Округлять спину, опуская голову вниз, а затем прогибаться в пояснице.
  6. Лечь на спину, под грудной отдел положить небольшой валик не толще 2-3 сантиметров. В руки взять груз и совершать ими движения вверх и вниз.

Все упражнения необходимо повторять не менее 5 раз.

Чтобы получить пользу от лечебной гимнастики, упражнения при гиперлордозе или лордозе надо выполнять, придерживаясь следующих принципов:

  • Нагрузка наращивается постепенно.
  • Начинать зарядку надо с выполнения простых упражнений, постепенно добавляя более сложные.
  • Выполнение упражнений не должно провоцировать болевые ощущения.
  • Перед началом комплекса обязательно должна быть разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Это могут быть обычные наклоны, повороты, махи руками.
  • Занятия должны быть регулярными и систематическими.
  • После выполнения всего комплекса в теле должна появиться легкая усталость, а не упадок сил.
  • Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным.
  • Не надо заниматься в период обострения, а также при наличии сильных болевых ощущений.

Патологические искривления позвоночного столба хорошо поддаются лечению при помощи упражнений, но важно не запускать болезнь и своевременно посетить специалиста при обнаружении у ребенка или взрослого подозрительных симптомов.

Гиперлордоз: Лечение, упражнения и диагностика

Что знать о гиперлордозе

Гиперлордоз создает характерную С-образную кривую в нижней части спины, или поясничной области, где позвоночник изгибается внутрь чуть выше ягодиц. Часто это происходит в результате плохой осанки или отсутствия физических упражнений.

В этой статье мы рассмотрим гиперлордоз и объясним его симптомы и методы лечения. Мы также предоставляем список упражнений, которые могут помочь облегчить симптомы.

Читать еще:  Что такое «тейп» и для чего он нужен?

Симптомы

Гиперлордоз может вызвать мышечную напряженность и ригидность в нижней части спины. Он также может повредить позвоночник и мягкие ткани поясничного отдела позвоночника.

Человек с гиперлордозом может испытывать следующие симптомы:

  • Изогнутый позвоночник. Гиперлордоз приводит к чрезмерной кривизне позвоночника в нижней части спины, заставляя живот и ягодицы выглядеть более заметными в профиле.
  • Боль в пояснице. Люди с гиперлордозом могут испытывать легкие или сильные боли в пояснице, которые могут ухудшаться с движением.

Причины гиперлордоза

Многие факторы могут вызвать гиперлордоз или способствовать его возникновению, в том числе:

Плохая осанка

Плохая осанка является одной из наиболее распространенных причин гиперлордоза.

Когда тело находится в сидячем положении, мышцы поясничной области могут слишком сильно подтянуться, пытаясь стабилизировать и поддержать позвоночник. Это постепенно вытаскивает позвоночник из корешка, что приводит к увеличению изгиба позвоночника.

Люди с продолжительным пребыванием на рабочем месте могут иметь более высокий риск развития гиперлордоза.

ожирение

Ожирение приводит к избыточному содержанию жира в животе и ягодицах. Это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к сгибанию поясничного отдела позвоночника.

Отсутствие упражнений

Помимо увеличения риска ожирения, недостаток физических упражнений может ослабить опорно-двигательные мышцы, расположенные вокруг туловища и таза. Слабые мышцы в меньшей степени способны поддерживать позвоночник, что приводит к чрезмерному изгибу позвоночника.

Состояние позвоночника

В некоторых случаях гиперлордоз может быть результатом других основных проблем позвоночника, таких как кифоз, спондилолистез и диссцит.

диагностирование

Диагноз гиперлордоза может быть трудно диагностировать, так как естественная кривизна нижних отделов позвоночника (поясничный лордоз) сильно варьируется по всей популяции.

Рентген может помочь измерить кривизну позвоночника, но врач запросит магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ), если сочтет, что гиперлордоз вызван аномалиями в мягких тканях.

Лечение

Врач может начать с назначения обезболивающих и противовоспалительных препаратов для снятия болезненных симптомов гиперлордоза.

Долгосрочное лечение будет зависеть от причины заболевания. Если гиперлордоз связан со структурными проблемами позвоночника, может потребоваться направление к физиотерапевту или специалисту по спине.

Если ожирение может быть одним из факторов, способствующих снижению веса, врач, скорее всего, разработает план похудения. Это может включать физиотерапевтические упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы коры головного мозга для улучшения осанки.

Упражнения

Исследование 2018 года изучало влияние некоторых упражнений на кривизну нижнего отдела позвоночника, силу мышц спины и хронические боли в пояснице.

Участники исследования регулярно тренировались по 60-минутной программе, состоящей из восьми упражнений по стабилизации поясницы, направленных на укрепление мышц спины и повышение подвижности позвоночника. Они тренировались 3 дня в неделю в течение 12 недель.

Через 12 недель наблюдалось уменьшение болей в пояснице, а также увеличение силы и гибкости поясничной мышцы. Однако кривизна позвоночника не претерпела существенных изменений.

Тренировка включала следующие упражнения по стабилизации поясничного отдела позвоночника:

приседания

  • Ложитесь на спину и согните колени под углом 90 градусов, при этом ноги должны быть плоскими к полу.
  • Скрестите руки поперек груди и поднимите туловище вверх, чтобы встретиться с бедрами.
  • Осторожно опустите туловище обратно на пол.

Суперменское упражнение

  • Ложись прямо, лицом вниз, вытягивая руки перед собой.
  • Одновременно поднимите руки, ноги и грудь с пола.
  • Во время выдоха держите позу в течение 2 секунд.
  • Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно на землю во время вдыхания.

Четырехслойное поднятие руки и ноги

  • Встаньте на колени на пол, наклонитесь вперед и положите руки ладонями вниз.
  • Держите колени на одной линии с бедрами и руками непосредственно под плечами.
  • Одновременно поднимите одну руку и вытяните противоположную ногу так, чтобы она была на одной линии с позвоночником.
  • Вернуться в исходное положение.

Приседание

  • Оставайтесь на расстоянии ширины плеч.
  • Вытяните руки вперед, зажимая руки друг за друга.
  • Смотря вперед, опустите ваше тело, как будто сидя в воображаемом кресле. Продолжайте опускать до тех пор, пока бедра не станут как можно более параллельны полу. Держите колени и лодыжки на одной линии.
  • Нажмите на каблуки, чтобы вернуться в исходное положение.

Нижняя часть корпуса или задняя доска

  • Сядь ногами напротив себя и наклонись назад. Ваша спина должна быть под углом 45 градусов к полу.
  • Положите руки за боковые стороны ладонями вниз. Руки должны быть на одной линии с плечами и слегка за бедрами.
  • Посмотрите на потолок и поднимите бедра, удерживая вес на руках и каблуках. Затяните ягодицы и ягодицы, держа тело ровным.
  • Прежде чем опускать тело, удерживайте его в этом положении в течение 10-15 секунд.

Верхняя часть тела или предплечье дощечка

  • Положите предплечья и колени на пол, по ширине плеч. Убедитесь, что локти и плечи выровнены, и держите предплечья прямо перед собой.
  • Поднимите оба колена с пола, отодвигая ноги назад, чтобы полностью раскрыть тело. Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваша шея находится в соответствии с остальной частью позвоночника.
  • Держите бедра в таком положении, одновременно затягивая ягодицы и ягодицы.

Боковая доска

  • Ложитесь на правую сторону ногами вместе. Согните правую руку к локтю так, чтобы предплечье было на одной линии с плечом.
  • Сожмите мышцы ядра и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до пальцев ног.
  • Удерживайте положение как можно дольше, не опуская бедер.
  • Повторите с противоположной стороны.
Читать еще:  Упражнения при онемении ног

Хип-мост

  • Ложитесь на спину и согните колени, держа ноги на расстоянии бедер друг от друга и на пятках в нескольких дюймах от ягодиц. Положите руки сбоку так, чтобы руки были рядом с бедрами.
  • Сожмите ягодицы и протолкните их через пятки, чтобы поднять бедра вверх. Нацельтесь создать диагональную линию поперек верхней части тела, от плеч до колен.
  • Перед медленным опусканием назад удерживайте положение в течение 1-2 секунд.

Во время тренировки необходимо потратить не менее 10 минут на разогрев, а затем на охлаждение.

Риски гиперлордоза

Результаты исследования 2017 года показывают связь между аномальной кривизной позвоночника и остеоартритом, или дегенеративным заболеванием суставов (ОЗД). Это заболевание, при котором разрушается хрящ между суставами.

Из исследования не ясно, какое из этих двух условий вызывает другое. Однако авторы предполагают, что и гиперлордоз, и гиполордоз (где позвоночник более прямой, чем должно быть) создают дополнительную нагрузку на суставы, что может вызвать DJD.

Когда обратиться к врачу

Лучше всего обратиться к врачу, если боль в спине усиливается. Диагнозу может помочь ведение дневника для отслеживания степени тяжести боли в спине и ее влияния на повседневную деятельность.

Людям также следует обратиться за медицинской помощью, если они испытывают какие-либо из перечисленных ниже симптомов, поскольку они могут указывать на наличие альтернативной или дополнительной основной проблемы:

  • постоянная кривая в нижней части спины, даже при сгибании вперед.
  • покалывание или онемение в спине, руках или ногах
  • мышечные спазмы
  • проблемы с мочевым пузырем или кишечником

Перспектива

В большинстве случаев гиперлордоз обусловлен специфическими факторами образа жизни. Зачастую поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения могут улучшить состояние осанки и боли в пояснице.

Если физические упражнения не облегчают симптомы гиперлордоза, лучше всего обратиться за медицинской помощью.

Другие заболевания позвоночника могут вызвать или усугубить гиперлордоз, хотя это встречается реже. Перед постановкой диагноза и составлением индивидуального плана лечения врач проводит обследование позвоночника.

Особенности фитнес тренировки при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. В среднем распространенность всех видов нарушений осанки среди детей, подростков и юношей достигает 80-90%. Связано это с изменением образа жизни человека и снижением уровня двигательной активности.

Большинство работ по нарушениям осанки посвящено исследованию методов коррекции у детей и подростков до 16 лет. Более поздний юношеский возраст обойден стороной. Однако среди посетителей фитнес центров большой процент занимают подростки и студенты старше 16 лет. Возникает вопрос: как им тренироваться?

В связи с этим в данной статье мы с вами рассмотрим особенности фитнес тренировки в тренажерном зале при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.

Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника является одним из видов нарушения осанки. Поэтому для того, чтобы дать понятие и характеристику гиперлордоза, дадим понятие осанки и нарушения осанки.

Осанка – это статодинамическое положение таза, позвоночника и головы, принимаемое человеком в повседневной и профессиональной деятельности или отдыхе, как под влиянием внешних или внутренних воздействий, так и при их отсутствии.

Нарушение осанки – это предпатологическое состояние, вызванное дисбалансом мышечного тонуса переднезадней поверхности туловища или правой и левой половины туловища, без наличия органических изменений в мышечном, костном и связочном аппарате.

Нарушения осанки диагностируются при визуальном осмотре, по рентгену и по компьютерной оптической диагностике.

Далее определимся с понятием гиперлордоза поясничного отдела позвоночника.

Лордотическая осанка – это тип нарушения осанки, характеризующийся гипертонусом мышц сгибателей бедра, снижением мышечного тонуса мышц разгибателей тазобедренного сустава и снижением тонуса прямой мышцы живота, а также гипертонусом мышц в районе поясницы.

Характеристика лордотической осанки:

  1. Голова в нейтральной позиции
  2. Шейный лордоз: нормальный изгиб
  3. Грудной кифоз: нормальный изгиб
  4. Поясничный лордоз: увеличен по сравнению с нормой
  5. Таз наклонен вперед
  6. Коленные суставы слегка переразогнуты

При лордотической осанке снижен тонус прямой мышцы живота, мышц разгибателей тазобедренного сустава. Они удлинены и ослаблены. Тонус мышц сгибателей бедра и разгибателей позвоночника в поясничном отделе позвоночника повышен. Они укорочены.

Основываясь на вышеприведенной информации, можно дать рекомендации по методике тренировок при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника.

В занятиях могут использоваться как общеразвивающие, так и специальные корригирующие упражнения. Специальные упражнения дают более выраженный результат, но требуют специальных знаний для их разработки, и их реализация возможна только при индивидуальной работе с человеком. Поэтому специальные корригирующие упражнения в этой статье рассмотрены не будут.

Общие принципы построения тренировки при гиперлордозе следующие:

  1. Исключить осевые нагрузки на позвоночный столб при выполнении упражнений.
  2. Исключить нагрузки ударного характера.
  3. Все упражнения симметричные, то есть выполняются двумя конечностями одновременно.
  4. Все упражнения с отягощениями выполняются в разгрузочных положениях: лежа на спине, на животе, полулежа на скамье с наклоном 45 градусов.
  5. Для компенсации гиперлордоза при выполнении упражнений лежа на спине ставить ноги на степ платформу согнутыми под прямым углом в коленях.
  6. При упражнениях лежа на животе под живот подкладывать валик, чтобы избежать избыточного прогиба в пояснице.
  7. Обязательно работать на укрепление прямой мышцы живота.
  8. Противопоказаны подъемы ног на брусьях для тренировки «нижней части пресса».
  9. Обязательно применение стретчинга на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
  10. Контролировать прогиб в пояснице в повседневной деятельности.

Бабыдов Евгений,
специалист по физической реабилитации студии Пилатес Плюс Фитнес
[email protected] , www.fitrehab.ru

Почему во многие продукты питания добавляют гуаровую камедь?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector