dr-melnikova.ru

Почему человек сутулится

Как исправить сутулость

Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.

Опубликовано:

Автор:

Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.

Кифоз – в общих случаях представляет собой искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад – антоним лордоза. Может быть как приобретённым, так и наследственным.

Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника. Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины.

Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:

  1. Первое – это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.
  2. Второе – это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы будем укреплять эти мышцы.

Тест на правильность осанки

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – необходимо встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов – примерно 2-3 пальца.

Внешние признаки сутулости

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:

  • Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
  • Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
  • Лопатки – разведены широко друг от друга
  • Плечи – опущены (покатость)
  • Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
  • Поясница – усиление или сглаживание лордоза (это объясняет выпячивание живота)
  • Таз – передний или задний наклон таза
  • Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
  • Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
  • Голеностоп – имеет угол более 90 градусов
Внешний признак Задействованные мышцы Состояние и функция
Смещение головы вперед Передние мышцы шеи Слабость
Запрокидывание головы Задние мышцы шеи Гипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плеч Трапециевидная и ромбовидная мышцы Слабость
Грудные мышцы Гипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном таза Мышцы пресса Слабость
Косые мышцы живота Слабость
Подколенное сухожилие Перерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели) Гипертонус (чрезмерное развитие)

Как избавиться от сутулости, чтобы была красивая осанка?

Коррекция осанки – одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Сутулость отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев исправление сутулости осуществимая задача, если подходить к проблемме комплексно и рационально.

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни.

  1. Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать.
  2. Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.
  3. Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

  • Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.
  • Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
  • Можно в руках держать интересный предмет, для того чтобы он периодически напоминал об исправлении осанки.
  • Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.

Упражнения от сутулости

Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника. Выполняя эти упражнения, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться.

Упражнение “Виманасана”

В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется – ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель – сделать эти мышцы короче и сильнее.

Мы будем выполнять упражнение в статическом варианте, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время.

Читать еще:  Недорогие противовоспалительные таблетки

Выполняйте это упражнение регулярно и через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты. Для максимального эффекта делайте это упражнение в комплексе с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу таким образом, чтобы ладони были направлены вперед, а большие пальцы вверх.
  2. Отрываем подбородок и верхнюю часть груди от пола и удерживаем это положение в течении 20 секунд. Наблюдаем за мышцами в области лопаток и поднимаем руки выше вверх, стараясь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Ноги и поясница остаются в расслабленном состоянии.
  3. Расслабление и релаксация: опускаем голову на пол. Руки размещаем вдоль туловища. Отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение (повторяем пункт номер 2).
  4. Выполняем упражнение 8 раз (8 подходов).

Видео:

Силовые упражнения

Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения (2-4 подхода, по 8-12 повторений).

Чем грозит сутулость в будущем? Здесь есть сутулые девушки?

Я всю жизнь сутулюсь! Мне уже скоро 30, а я так и научилась держать спину ровно! Раньше я периодически занималась спортом в надежде исправить осанку, а теперь совсем нет ни времени ни сил(( Да и работа у меня сидячая, за компьютером постоянно в положении знака вопроса. Иногда предпринимаю попытки выпрямляться сидя, но потом забываю и расслабляюсь скрючившись (мне так легче, кто сутулый, поймет). Я вот думаю, если мне не дано ходить с прямой ровной спиной, то, пусть я буду горбатая. Единственное, все пугают проблемами в будущем со спиной. А какие могут быть проблемы? Есть среди Вас люди, которые всю жизнь сутулые? Мужчинам я нравиться не собираюсь, я уже замужем давно. Так что интересует только здоровье.

Фиг знает, у меня то же самое, я не парюсь. Ну могу сказать что когда на каблуках хожу, спина сама собой выравнивается для равновесия. И когда выпью, тоже не сутулюсь. Раньше меня папа все время по спине бил и напоминал, сейчас никто не бьет,я и не обращаю внимание. Чувствую себя нормально, только нервы в шее защемляет постоянно

остеохондроз, защемление нерва, а отсюда проблемы с другими органами, например сутулость в шейном отделе может привести к проблемам со зрением. еще вы можете сосуды пережать. как следствие нарушени мозгового кровообращения. головокружение и чего похуже

сутулость возникает от гипертонуса. т.е. человек в постоянном нервном напряжении. вот почему сутулые люди чаще всего с таракаанами в голове или закомплексованные. позвоночник проходит через все внутренние органы, вот и подумайте, какие могут быть проблемы

Я сама сутулюсь и никак не возьмусь за свою осанку. ленюсь

коленку соседки по компьютеру – в межлопаточную область, ладонь на лоб сутулящегося объекта и разгибать. дома – силами мужа. сопли ,,мне скоро 30″ обычно начинаются в 26,9. до пенсии время есть, а туберкулёзу позвоночника всё равно кого грызть – стройных или сутулых, главное чтоб человек плохо ел, мало дышал и истощал себя неадекватными потребляемым пище и воздуху нагрузками.

остеохондроз, защемление нерва, а отсюда проблемы с другими органами, например сутулость в шейном отделе может привести к проблемам со зрением. еще вы можете сосуды пережать. как следствие нарушени мозгового кровообращения. головокружение и чего похуже

+ займитесь плаванием, ежедневно

сутулость возникает от гипертонуса. т.е. человек в постоянном нервном напряжении. вот почему сутулые люди чаще всего с таракаанами в голове или закомплексованные. позвоночник проходит через все внутренние органы, вот и подумайте, какие могут быть проблемы

ничего подобного, сутулятся как раз не от гиертонуса, а вот слабой психики, попросту живут в страхе + комплексы

Я в школе досутулилась – в итоге сколиоз выявили, хорошо что на ранней стадии: костоправ + оздоровительный лагерь + специальная гимнастика – сколиоз исчез, а вот в старших классах начала сутулиться из-за груди 6 размера, потому что мальчишки все время дразнились. Стараюсь раз в несколько лет проходить курс профилактического массажа.

Грозит ранним двойным подбородком даже при нормальном весе, так что лучше следить за осанкой и положением головы смолоду.

сутулость возникает от гипертонуса. т.е. человек в постоянном нервном напряжении. вот почему сутулые люди чаще всего с таракаанами в голове или закомплексованные. позвоночник проходит через все внутренние органы, вот и подумайте, какие могут быть проблемы

ааа! какой ужас(( но я спокойна как удав по жизни и делаю всё гипермедленно.

про меня не скажешь, что с тараканами

ничего подобного, сутулятся как раз не от гиертонуса, а вот слабой психики, попросту живут в страхе + комплексы

Неужели это может быть как-то связано? Я, вроде как, уверенный в себе человек. Просто в лом спину ровно держать. Не считаю себя социофобом или какой-то забитой))))))

Я в школе досутулилась – в итоге сколиоз выявили, хорошо что на ранней стадии: костоправ + оздоровительный лагерь + специальная гимнастика – сколиоз исчез, а вот в старших классах начала сутулиться из-за груди 6 размера, потому что мальчишки все время дразнились. Стараюсь раз в несколько лет проходить курс профилактического массажа.

Читать еще:  Чем полезен девясил для организма

ИМХО, сколиоз сейчас у 80% населения. но не все же сутулятся, у кого искривление позвоночника. причем здесь сколиоз?

сходите к нормальному мануальщику, да и выправит вам все понемногу. конечно искривление и сутулость это плохо. погуглите. с позвоночником все органы связаны..поддерживает их в нужном положении и в нужных местах.

Подписывайтесь на интересные афоризмы и полезные советы: http://vk.com/chemodanchik_sekretov

сколиоз и сутуолость-разные вещи,люди

мне вовремя помог остеопат. Слабость, усталость, отсутствие сил и энергии, постоянные депрессии, плохое дыхание, слабый иммунитет, самое удивительное – частые высыпания на спине. которые чем только не лечила долгие годы – все это бонусом как рукой сняло после того,как пошла на остеопатический массаж, чтобы чуток выправить осанку. Сеансы лечебного массажа плюс спец упражнения для укрепления мышц (которые в моем случае, нужно делать пожизненно. для профилактики) – я забыла,что такое плохое самочувствие. ко мне вернулись жизненные силы. Обязательно массаж! он просто неоходим для поддержания женской красоты и энергии. Вот мой спец, которого могу с уверенностью в благодарность рекомендовать: https://vk.com/osteopathyspb

Как я получила здоровую спинку.
До 10 класса занималась балетом в местной хореографической студии,естественно была ровная спина. Потом занятия прекратились, сидение по несколько часов за партой в школе, потом на лекциях в институте и стоячая работа официантом, ежедневное шитьё за швейной машинкой сделали меня счастливым обладателем горба.
У меня всегда была красивая фигура «песочные часы», но этот дурацкий горб портил весь внешний вид!! Если в иснтитуте ещё как-то можно было стараться сидеть ровно, то за машинками это никак не получалось. В итоге со временем появились боли в спине и усталость. Занималась йогой, спине становилось легче, но только на время постоянно держать спину всё равно не получалось.
В 2013г. Пошла на курсы классического массажа, где в течение 3 месяцев мы отрабатывали друг на друге все массажные приёмы. Опять же сспине становилось легче лишь на время.
По окончании курсов устроилась на работу массажистом, где и познакомилась с замечательным доктором – Марченко Евгением Викторовичем, который уже более 25 лет избавляет людей от сколиозов, грыж, остеохондрозов, головных болей. Он когда увидел мою спину, ужаснулся, мол не дело массажисту быть таким кривым.
При первой же возможности попала к нему на сеанс, достаточно жёсткий и болезненный, но зато сразу спине стало намного легче. После 3-го сеанса я сидела ровно даже(!!)за швейными машинками! Плюс встретилась с другом, он говорит: «Ты выросла что ли?! Такая статная стала!» Я была просто поражена таким результатом. Плюс Евгений научил меня правильно стоять, ходить, сидеть.
В итоге через 5-6 сеансов со спины как будто тяжеленный рюкзак сняли,ушли боли,напряжение,усталость. Я получила ровную красивую осанку и абсолютно новые мышцы, которые теперь способны держать позвоночный столб в физиологически нормальном состоянии.

Почему люди сутулятся?

Вопрос: Alina Dolghier

Здравствуйте, Елена! Очень интересно узнать, почему люди горбатятся, сутулятся? Особенно подростки? Это имеет какое-то психологическое объяснение? Просто у меня знакомый ТАК сутулится, что похож на обезьянку. Спасибо! Поздравляю с приходом весны, желаю счастья и процветания! Спасибо что помогаете нам!

Ответ: психолог Елена Романова

Здравствуйте, Алина! Спасибо за теплые слова.
Если дефекты осанки не связаны с анатомо-физиологическими проблемами, то их возникновение вполне можно объяснить с психологической точки зрения. Однако в этом вопросе психология и физиология тесно переплетаются.

Если посмотреть на совсем маленьких детишек, то можно поразится тому, как ровно они держат спинку. Однако с возрастом ребенок (как правило, к 5-6 годам) все чаще начинает сутулиться. Почему? Потому что маленькие дети обладают огромным запасом энергии, они находятся в постоянном движении. Бегают, сидят, лежат в то время, когда им этого хочется. Они слушают потребности организма. В подготовительных группах детского сада, а особенно в школе ребенку приходится много сидеть. И привыкнуть к этому бывает очень нелегко. Поэтому 5-6 летние детишки часто не в силах выдержать 40-минутное сидение. Малыши прямо посреди занятия встают и начинают ходить по классу. Именно для этого в младших классах каждые 10 минут учителя проводят короткую разминку (вы это, наверное, помните). Но, как бы то ни было, ребенок начинает чувствовать усталость. А от этого он обмякает и начинает сутулиться. Если родители, учителя не обращают на подобные изменения внимания, то сутулость закрепляется в привычку, а затем становится анатомической данностью, исправить которую крайне тяжело. Дети, за осанкой которых взрослые неутомимо следят, постепенно тренируют мышцы спины, укрепляют их, сохраняя способность держать спину ровно без всяких усилий вплоть до преклонного возраста.

Конечно, все зависит от особенностей конкретного человека. Кто-то и без особых напоминаний вовсе не сутулится (мышцы сильны от рождения), а кто-то, даже, несмотря на постоянные замечания, буквально складывается пополам. Родителям важно помнить одно, что учить ребенка держать спину и исправлять малейшие искривления позвоночника необходимо. От этого зависит здоровье всего организма!

Кроме физиологических особенностей человек может “скривится” и от внутренних проблем. Переживания по поводу высокого роста, сложные отношения с ровесниками, проблемы с внешностью (как реальные, так и мнимые) часто приводят к тому, что ребенок стремится стать незаметнее, ниже, он хочет спрятаться, и как следствие, поникает головой. А в подростковом возрасте подобные сомнения в себе особенно распространены. Девушки начинают сутулиться, стремясь спрятать грудь. Причем прячут как выдающиеся формы, так и вовсе отсутствующие. Юноши чаще комплексуют из-за общей неуверенности в себе, особенно если возникают проблемы с друзьями и имеются сложности в семье. С возрастом большинство мальчиков и девочек избавляются от своих комплексов, но далеко не все могут распрямиться. Вот и получается, что психологической проблемы уже нет, а плохая осанка осталась.

Читать еще:  На пальце руки появился бугорок

Чем старше человек, тем сложнее ему выпрямится. Но, современная медицина, массажи, гимнастика и специальные корсеты вполне могут помочь в решении самых сложных проблем.

И все же, встретив человека с плохой осанкой, не спешите думать о наличии у него именно психологической подоплеки. Особенно заметная сутулость и наличие горба почти всегда свидетельствуют о серьезных нарушениях здоровья. Это может быть генетика, нарушение обмена веществ, травмы и многое другое. Не акцентируйте внимание человека на его проблеме. Общайтесь с ним на равных. Больной человек и сам в курсе происходящего с ним, поэтому не стоит усугублять его переживания.

С уважением, Елена Романова

Использование материала статьи разрешается только с указанием гиперссылки на источник © Green Mama

Как избавиться от сутулости?

Часто приходиться наблюдать такую картину, когда пациент жалуется на боль в спине или в шее, а при этом сам он сильно сутулится, не подозревая об истинной причине своего недуга. Родители жалуются на то, что их дети ходят сутулыми. Офисные работники знают за собой «такой грех», успокаивая себя тем, что «мы снова придем на массаж и нам станет легче…». А между тем «враг не дремлет и пилит сук, на котором сидит Ваше здоровье».

Как же избавиться от сутулости? Сначала обрести сильный стимул к лечению, осознав все возможные последствия, к которым может привести кифоз.

Что происходит с человеком, когда он сутулится? Во-первых, возникает ограничение подвижности грудной клетки, и в частности, ребёр. Вы можете это легко проверить. Если вы видите, что человек сутулится, попросить его понажимать на межреберные точки… Ощущение щекотки не в счет. Имеет значение, нет ли там боли (межреберных спазмов), по причине которых межреберные мышцы выключаются из полноценной работы. Тем самым перестают правильно работать легкие. В результате этого человек не может сделать полноценный вдох и выдох. Самое плохое в этом то, что у человека снижается жизненная емкость легких. А что это значит? Уменьшается естественная продолжительность жизни.

Во-вторых, так как человек перестает правильно дышать, и начинает это делать поверхностно, кислорода в крови у него становится меньше. А что в этом важного? Возникают периодические головокружения, на которые, как правило, люди очень вяло реагируют и ждут, что это пройдет само собой. Иногда так и случается, но причина остается неведомой.

Но если уровень кислорода еще больше снизится в результате сдавления позвоночной артерии по причине сутулости, то может возникнуть так называемое «полупьяное состояние». Но нормально ли это? Можно ли не беспокоиться, если иногда случаются полуобморочные состояния? Это, конечно, вопрос риторический. Ухудшение мозгового кровообращения и потеря памяти — это еще не самое страшное, что может быть. Возникновение локальных очагов в коре головного мозга, где происходит гибель клеток, может уже в свою очередь привести к самостоятельным клиническим последствиям.

При сутулости происходит укорочение малой грудной мышцы, под которой находятся лимфатические протоки и сосудисто-нервный пучок. Чем это плохо, знают те, у кого во сне, особенно ближе к утру немеют руки, пальцы и периодические возникают ноющие боли внутри руки, отеки на лице. А причина в том, что возникают застои лимфы. Застой лимфы приводит к нарушению работы иммунной системы, и особенно, транспортировке питательных веществ ко всем органам и другим системам организма. Что происходит вследствие этого? Идет ослабление организма. Человек становится слабым и не может противостоять различным инфекционным вызовам внешней среды.

Однако это не всё. Сутулость вредна еще тем, что по ее причине происходит опущение внутренних органов, изменяется внутрибрюшное давление, а также изменяется тонус мышц малого таза. Всё это может приводить к воспалительным явлениям в области малого таза. И самое плохое в том, если эти воспалительные заболевания будут лечиться только симптоматические, без устранения причины — сутулости.

Есть еще одна интересная особенность. Нередко среди сутулых людей можно встретить проявление психологических нюансов, не имеющих ничего общего с качеством жизни. А именно — грусть, подавленность, апатия, уныние, даже депрессия. И тогда люди идут к психологу, психотерапевту. С ними проводят консультации, сеансы, ищут причины в смысле жизни и аспекты неудовлетворенности…

А все дело в том, что когда плохо кровоснабжается головной мозг, то нарушается его работа, и как следствие, снижается работа всех остальных органов и систем. Изменяется гормональный фон, который и ведет за собой ухудшение настроения, отношение к жизни. Меняется мировосприятие. Человек начинает делать ошибки и на уровне межличностных коммуникаций. Возникает порочный замкнутый круг.

Разорвать этот замкнутый круг может правильное отношение к себе и своему здоровью, осознание всех особенностей, которые могут возникнуть по причине сутулости и своевременное обращение к специалисту.

Будьте здоровы! Берегите свое здоровье и своих близких!

Автор: Игopь Hикoнeнкo
Просмотров страницы: 2425

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector