dr-melnikova.ru

Полезные советы как плавать в бассейне

Как плавать в бассейне правильно? Правила поведения в бассейне

Плавание – один из наиболее полезных видов спорта. Он практически не имеет противопоказаний. Во время плавания работают все группы мышц, стимулируется кровеносная система. Посещение бассейна – отличная возможность поддерживать здоровый образ жизни в любое время года. Но нельзя забывать о безопасности. Каждый должен знать, как плавать в бассейне правильно.

Что нужно с собой брать?

Тем, кто только планирует посетить бассейн, стоит обратиться в ближайшую поликлинику, чтобы взять разрешение. Обязательно придется посетить дерматолога. Людям с кожными высыпаниями непонятной этиологии посещать бассейн нельзя. Медицинская справка действует полгода и предъявляется она один раз, перед первым посещением учреждения. Многие бассейны и фитнес-клубы имеют в своем штате собственного врача. Специалист сможет осмотреть клиента и выписать соответствующую справку за дополнительное вознаграждение.

Нюансы, которые следует учесть

Чтобы занятие в бассейне получилось удачным, за 2 часа нужно хорошо перекусить. При этом стоит избегать продуктов, которые вызывают жажду. Отказаться желательно от лука и чеснока. Плавать придется в окружении людей. Обязательно нужно подумать о запахе изо рта, если занятия проводит инструктор плавательного бассейна.

Нельзя забывать, что плавание – серьезный вид спорта, требующий подготовки. Правила поведения в бассейне предусматривают небольшую физическую разминку перед погружением в воду. Тем, кто решил заняться спортом впервые, стоит воспользоваться помощью инструктора.

Чего делать в бассейне нельзя?

Категорически запрещается бегать вокруг бассейна. Пол в помещении влажный, поэтому можно поскользнуться и получить серьезную травму. Неожиданное падение в воду также нельзя назвать безопасным. К сожалению, тонут даже профессиональные пловцы. Запрещается прыгать в воду с бортов и тумбочек бассейна. Обычно имеются соответствующие указатели. Во-первых, прыжок может получиться не совсем удачным. В результате удара об воду можно серьезно травмироваться. Во-вторых, не исключено, что в момент прыжка под водой будет проплывать кто-то еще. Стоит помнить, что бассейн – общественное место.

Как плавать в бассейне правильно?

Выбирать место для плавания необходимо в соответствии со своими возможностями. Как правило, в каждом спортивном клубе имеется глубокий и мелкий бассейн. Обучение обычно не проводится на глубине. Даже если навыки плавания имеются, должна быть выбрана правильно дорожка в бассейне. Разделение на полосы не случайно. Крайние дорожки предназначены для новичков, которые еще недостаточно уверенно чувствуют себя в воде. Центральные полосы позволяют плавать с высокой скоростью.

Обязательно нужно соблюдать правила водного движения. Принцип здесь такой же, как и на автомобильной дороге. Правила поведения в бассейне предусматривают правостороннее движение. В центральную часть дорожки можно выплывать лишь в том случае, если это не будет мешать остальным. Придерживаться нужно также и правил обгона. Опережать впереди идущего можно только с левой стороны.

Отдых имеет значение

Точных рекомендаций по поводу того, сколько плавать в бассейне, не существует. Как и в другом виде спорта, здесь каждый должен ориентироваться на свой организм. Отдыхать нужно по мере усталости, и делать это также необходимо правильно. Часто удается наблюдать ситуацию, когда пловцы скапливаются в конце дорожки, держатся за борт и просто разговаривают. При этом другие пловцы не имеют возможности даже полноценно развернуться. На бортике бассейна можно отдохнуть несколько минут и продолжить занятия. Если планируется длительный перерыв, все же лучше выйти их воды.

Маневры в бассейне

Монотонное плавание не всегда вызывает интерес. Многие стремятся научиться прыгать с высоты или выполнять интересные трюки в воде. Как плавать в бассейне правильно, не мешая остальным? Прежде чем выполнить любой трюк, необходимо убедиться, что это будет безопасно для посетителей. Так, если планируется прыжок с тумбы, нужно убедиться в том, что в радиусе нескольких метров отсутствуют люди.

Пересекать бассейн поперек можно, только ныряя под разделители. Стоит помнить, что повисать на элементах, указывающих полосы, запрещено.

Учимся правильно дышать

Тем, кто не знает, как научиться плавать в бассейне, обязательно стоит воспользоваться услугами профессионала. Любой инструктор скажет, что одним из основных аспектов удачного плавания является правильное дыхание. Дышать желательно носом, иначе можно нахлебаться воды. Чем больше воздуха попадет в легкие, тем лучше вода сможет удержать пловца.

Существует прекрасное упражнение, которое подойдет для новичков. Выполнять его необходимо в мелком бассейне. Стоя по пояс в воде, нужно сделать глубокий вдох, затем присесть в воду с головой, через несколько секунд встать. Такую разминку для легких выполняют и профессиональные пловцы. Упражнение можно выполнять не только в бассейне, но и в любом водоеме во время летнего отдыха. В бассейне же правильное дыхание помогает дольше оставаться в воде, плавать без перерывов на отдых.

Как держаться на воде?

Страх уйти под воду препятствует получению навыков пловца. На самом же деле человек без каких-либо усилий может удерживаться на поверхности, если полностью расслабится. Младенцы, которые только появились на свет, отлично умеют плавать. Этот навык теряется уже через несколько месяцев, если отсутствуют тренировки с первых дней. Все дело в том, что малыши также начинают бояться воды. Если мы учимся плавать в бассейне, важно настроиться психологически.

Безопасность прежде всего

Нередко можно слышать рассказы о том, что после плавания в бассейне ухудшается самочувствие. Связано это может быть с хлоркой или другими дезинфицирующими средствами, которые добавляются для очищения воды. Если после плавания появилась тошнота, сыпь на теле, стоит сменить бассейн или вообще отказаться от этого вида спорта. Не исключено, что таким образом проявляется аллергическая реакция на воду в закрытом помещении.

С проблемой плохого самочувствия после бассейна или во время плавания часто сталкиваются люди с вегетососудистой дистонией. Перед посещением спортивного учреждения врач может и не выявить противопоказаний. При этом плавание будет влиять на артериальное давление, что напрямую повлияет на самочувствие. Если в воде стало плохо, необходимо незамедлительно звать на помощь, по возможности подплыть к борту бассейна.

Во время плавания ни в коем случае нельзя глотать воду из бассейна. Отравление хлоркой может оказаться достаточно опасным. Особенно плохо реагирует организм детей с неокрепшей иммунной системой. Родители или педагоги, ответственные за ребят, должны быть предельно внимательны.

Подведем итог

Бассейн – место, где можно получить заряд бодрости и энергии, улучшить самочувствие и подтянуть фигуру. Но это еще и территория с высоким уровнем опасности. Перед тем как научиться плавать в бассейне, необходимо выучить правила поведения в нем.

Читать еще:  Паноксен таблетки инструкция

Чем полезно плавание в бассейне?

Чем полезно плавание в бассейне?

Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

Польза плавания для Физического здоровья человека

Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

  • Улучшение сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

Развитие дыхательных органов

Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сжигание калорий

Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

Стиль Количество калорий, сжигаемых за час
Брасс 360
Кроль на спине 480
Фристайл 600
Баттерфляй 900

Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

Улучшение выносливости

Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

Укрепление костей

Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

Улучшение гибкости

Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

Увеличение уровня энергии

Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

  • Снятие стресса

Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

Улучшение сна

По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

Повышение настроения

Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

Омоложение организма

Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Самостоятельное обучение плаванию

Плавание – один из тех видов физической нагрузки, который приносит не только массу пользы, но и удовольствия независимо от возраста. Однако нередки случаи, когда взрослый человек так и не научился плавать – как быть в таком случае, с чего начать обучение?

Первым делом для того чтобы с нуля научиться правильно плавать, нужно записаться в бассейн. В современных спортивных комплексах созданы все условия для успешного обучения плаванию, а советы опытных инструкторов помогут быстрее освоить эту дисциплину.

Читать еще:  Как правильно сидеть за компьютером — советы

В бассейне: с чего начать?

Постоянное посещение бассейна не только оказывает положительное воздействие на организм, но и помогает держать себя в форме и избавиться от лишних килограммов. Известно, что нет лучшего способа сжигания калорий, чем интенсивные аэробные нагрузки.

Так все же как быстро научиться плавать? Это совсем несложно, достаточно лишь следовать простым рекомендациям, которые помогут повысить эффективность тренировок:

Перед посещением бассейна не следует принимать пищу, в противном случае пострадает пищеварительная система, так как вода оказывает очень сильное давление на брюшную полость (прием пищи лучше осуществлять за 2–3 часа до тренировки).

Лучшее время для тренировок – 16–19 часов: ранним утром после пробуждения организм еще не готов к большим нагрузкам, а вечером уже необходимо готовиться к отдыху, поэтому в другие часы тренировка не принесет ожидаемых результатов.

Не стоит заходить в бассейн с какими-либо украшениями – во-первых, велик риск их потерять, во-вторых – за что-нибудь зацепиться и пораниться.

На голову следует надевать специальную шапочку (текстильную или силиконовую) – она поможет уберечь волосы от негативного воздействия воды.

Перед входом в бассейн рекомендуется принять теплый душ и выполнить легкую разминку.

Разминка в плавательном бассейне

Чтобы занятия принесли свои плоды, плавать в бассейне необходимо как минимум 3 раза в неделю. О пользе плавания можно говорить очень много. Достаточно сказать, что у человека, научившегося плавать, реже наблюдаются простудные и инфекционные заболевания, общий тонус организма на достаточно высоком уровне и хорошо развита мускулатура.

Основные страхи

Как известно, не все из нас с детства умеют плавать и держаться на воде. Поэтому часто возникает вопрос – как научиться плавать взрослому человеку, с чего начать?

Главный страх, мешающий приступить к обучению плаванию – страх утонуть. Универсального рецепта борьбы с таким страхом просто не существует, однако учиться плавать с боязнью воды не получится. Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать. Глубина бассейна должна быть такой, чтобы вода закрывала только плечи, а голова находилась над поверхностью.

Рекомендуемая глубина при обучении плаванию

Некоторые взрослые попросту стыдятся своего неумения плавать и держаться на воде. Этот психологический барьер также нужно преодолеть, ведь неуверенность в своих силах может существенно помешать достижению цели. Не следует бояться воды – нужно только начать. В процессе обучения не стесняйтесь спрашивать совета инструктора и не оглядывайтесь на окружающих – мы ведь только учимся плавать. Большинство людей приходят в бассейн с точно такой же целью.

Есть еще у девушек страх того, что при слишком долгом занятии плаванием фигура будет мужеподобной, плечи станут более массивными, а мышцы слишком рельефными. В действительности это надуманный предрассудок – так выглядят только профессиональные девушки-спортсменки, проводящие многочасовые тренировки. Несколько часов плавания в неделю просто не смогут оказать такого влияния на фигуру.

Также не следует бояться простудных заболеваний, но и о профилактике забывать не стоит. Перед выходом из бассейна на улицу (особенно в холодное время года) тщательно высушивайте волосы и насухо вытирайтесь полотенцем. Нужно подумать и о теплой одежде. Не следует бояться заболеваний мочеполовой системы – застудиться можно, только если без движения сидеть в воде на протяжении нескольких часов.

Не следует обращать внимания на различные страхи и предрассудки, нужно просто приступить к обучению.

Стили плавания

Насчитывают всего 4 основных стиля плавания:

  • Брасс – один из простейших стилей, хорошо подходит для начинающих. Как плавать брассом: пловец находится в горизонтальном положении на животе и одновременно совершает синхронные движения руками и ногами (гребок и отталкивание).
  • Кроль – еще один стиль, хорошо подходящий для начинающих. Техника его довольно проста: нужно лечь на поверхность воды лицом вниз, оттолкнуться от бортика ногами и начать ими движения вверх-вниз. Вместе с этим совершается гребок каждой рукой попеременно. На каждом втором гребке необходимо совершать вдох.
  • Следующий стиль – баттерфляй. Данная техника требует особого подхода, поэтому обучаться следует под присмотром опытного тренера. Баттерфляй еще часто называют стилем дельфина из-за схожих волнообразных движений при плавании. Движения совершаются синхронно руками и ногами.
  • Кроль на спине. Этот стиль отличается от кроля на груди только положением тела – на спине лицом вверх. Гребки руками совершаются поочередно, одновременно с этим ноги двигаются по направлению вверх-вниз.

Независимо от стиля плавания важно освоить правильную технику дыхания. Вдох должен быть достаточно глубоким, когда голова находится над водой. Выдох совершается в воду через нос и рот (за исключением кроля на спине).

Какой стиль выбрать начинающему?

Все больше людей записываются в бассейны, чтобы научиться плавать. При этом одни выбирают занятия с тренером, а другие задаются вопросом – как научиться плавать самостоятельно?

Проще всего взрослому человеку самостоятельно научиться плавать стилем кроль, так как он является одним из самых распространенных, а техника не так сложна для начинающих. Пловец занимает исходное положение на поверхности воды лицом вниз. Во время движения ноги совершают рывки вверх-вниз, сгибаясь в коленном суставе. Одновременно с этим необходимо производить поочередные гребковые движения руками.

Для совершения вдоха нужно поднимать голову над поверхностью воды на каждый второй гребок. Вдыхать надо как можно глубже – кроль довольно энергозатратный стиль и требует много кислорода.

Кроме того, новички часто задаются вопросом – где лучше учиться плавать, в бассейне или на море? Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Бассейн более безопасен, если человек только начинает заниматься, к тому же брать уроки плавания в нем не так страшно. При необходимости в спорткомплексе всегда есть инструктор, у которого можно получить совет и попросить помощи в постановке техники.

Морская же вода является лечебной сама по себе, поэтому плавание в море намного полезней. Так что выбор места для плавания – полностью за обучающимся. Идеальным вариантом будет чередование занятий в бассейне и на море.

В широком смысле под плаванием подразумевается способность человека удерживаться на водной поверхности и передвигаться на определенные расстояния без специальных приспособлений.

Люди, еще не овладевшие этим навыком, непременно должны исправить этот пробел. Ведь никто не станет спорить, что положительный эффект от водных процедур достаточно большой.

Читать еще:  Что значит срб в биохимическом анализе

Главное достоинство плавания – практически полное отсутствие противопоказаний. Недаром большинство родителей стараются отдать ребенка в секцию плавания чуть ли не с рождения. Также плавание разрешено женщинам во время беременности и людям пенсионного возраста. Так что учиться никогда не поздно, в том числе и плавать.

Чем полезно плавание в бассейне?

Чем полезно плавание в бассейне?

Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

Польза плавания для Физического здоровья человека

Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

  • Улучшение сердечно-сосудистой системы

Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

Развитие дыхательных органов

Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сжигание калорий

Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

Стиль Количество калорий, сжигаемых за час
Брасс 360
Кроль на спине 480
Фристайл 600
Баттерфляй 900

Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

Улучшение выносливости

Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

Укрепление костей

Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

Улучшение гибкости

Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

Увеличение уровня энергии

Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

Польза плавания для Психического здоровья человека

Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

  • Снятие стресса

Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

Улучшение сна

По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

Повышение настроения

Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

Омоложение организма

Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector