dr-melnikova.ru

Противопоказания к бегу

Сборник ответов на ваши вопросы

Неотъемлемым условием занятий бегом является соответствие мощности и продолжительности нагрузки бегового состояния здоровья к текущей физической подготовки человека. Практический опыт и данные функциональных исследований показывают, что несоблюдение этого требования может стать причиной как плохого влияния физических нагрузок и развития серьезных осложнений, когда мощность беговой нагрузки превышает функциональные возможности организма, так и причиной отсутствия необходимого тренировочного эффекта, если объем и интенсивность нагрузки недостаточны. Поэтому назначение и дозировка оздоровительного бега предусматривают всестороннее клиническое обследование, определение функциональных возможностей важнейших систем организма и физической подготовленности.

Показания к занятиям бегом

В настоящее время установлено, что можно к занятиям по оздоровительному бегу допускать не только практически здоровых людей. Начальные стадии заболеваний не являются противопоказанием к занятиям. Наоборот, при строгом дозировании беговой нагрузки и постоянном врачебно-педагогическом контроле бег может не только улучшить состояние здоровья, но и обеспечить обратное развитие заболевания вплоть до полного выздоровления. Вместе с тем констатация такого вывода требует от врача тщательного учета всех факторов, которые могут или обосновать допуск к занятиям бегом, или, наоборот, запретить этот вид оздоровительной тренировки. Следует учитывать, что бег – один из самых сильных воздействий на организм человека, которые предъявляют большие требования к сердцу, легким, центральной нервной систем т.д.

Практика показывает, что часто желающие заниматься физическими упражнениями скрывают от врача сведения о тяжелых заболеваниях, которыми они недавно болели. Также спортсмены могут скрыть ощущения при изменениях в самочувствии или данные о наличии заболеваний, которые по разным причинам не были выявлены врачом при обследовании. Такие ситуации даже при условии правильного дозирования беговой нагрузки приводят к нежелательным последствиям. Еще более опасным является форсирование тренировочного процесса, которое может даже у абсолютно здорового человека вызвать острые или хронические перегрузки.

Противопоказания к занятиям оздоровительным бегом

Неблагоприятные последствия могут быть связаны с наличием источников хронической инфекции, которые под влиянием физических нагрузок провоцируют развитие заболевания со скрытым течением, например, интерстициальный миокардит и другие. Описаны катастрофические результаты на дистанции вследствие хронической интоксикации никотином и алкоголем.

Вопрос о возможности развития негативных последствий заболеваний, которые возникли задолго до начала занятий различными физическими, важен еще и потому, что спорт в последние годы получил большое распространение не только среди молодежи, но и среди людей более старшего возраста. Результаты исследований свидетельствуют о значительном снижении компенсаторно-приспособительных механизмов стареющего организма, которое наиболее резко проявляется в условиях физических нагрузок. Это требует осторожного назначения беговой нагрузки лицам пожилого возраста.

Медицинские показания против занятий спортивным бегом

Лица, которые желают заниматься бегом, должны пройти тщательное медицинское обследование, включающее сбор анамнестических данных, внешний осмотр, исследование внутренних органов, лабораторные исследования. При необходимости прибегают к консультациям врачей – специалистов. Людям старше 40 лет и тем, кто жалуется на боль в районе сердца, нужно обязательно сделать электрокардиограмму и определить эффективность субендокардиального кровообращения по ИЖМ.

Значение ИЖМ, которые равны 1,5 и более, свидетельствуют о высокой эффективности коронарного кровообращения и отсутствие в отношении коронарного резерва ограничений к занятиям бегом. Величины ИЖМ в пределах от 1,0 до 1,4 является доказательством относительно выраженной ишемии миокарда и снижение уровня допустимых энергозатрат до 5-10 ккал/мин, что не может быть противопоказанием к беговым нагрузкам, но требует аккуратного дозирования нагрузки и постоянного врачебно-педагогического контроля. Прямым противопоказанием к занятиям бегом величины ИЖМ от 0,9 и ниже, ибо они указывают на выраженную ишемию миокарда и резкое снижение других функциональных показателей. При таком состоянии нужны срочное вмешательство врача и улучшение коронарного кровообращения с помощью медикаментозных средств и ЛФК.

Следовательно, комплексное клиническое исследование в сочетании с инструментальными методами дает возможность врачу сделать заключение о состоянии здоровья обследуемого. Выявленные при этом те или иные заболевания и отклонения являются абсолютными или относительными противопоказаниями к занятиям бегом.

Как бег может улучшить состояние позвоночника и суставов.

Проблемы с межпозвоночными дисками знакомы очень многим – остеохондроз, протрузии, грыжи. Эта статья о том, как легкий бег может замедлить разрушение дисков.

Межпозвоночный диск – это кольцо из хряща, внутри которого есть полужидкое вещество – пульпозное ядро. Такая конструкция обеспечивает отличную амортизацию при беге, ходьбе, прыжках. Жидкое ядро распределяет ударную нагрузку равномерно по стенкам хрящевого кольца, когда расплющивается под давлением. Вода – основное вещество, содержащееся в ядре. Воду в ядре удерживают специальны белки – протеогликаны, которые вырабатываются клетками, живущими в ядре – хондроцитами. Хрящевое кольцо также содержит много воды, от этого зависит его упругость и прочность.

Читать еще:  Лекарство кеторолак показания к применению

Проблема заключается в том, что в межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов и обмен веществ осуществляется за счет диффузии. Важную роль в обмене веществ играет процесс сжатия межпозвоночного диска. Когда диск сжимается, то часть воды с продуктами жизнедеятельности клеток вытесняется в межклеточное пространство за пределы диска, а при разжатии вода и питательные вещества засасываются обратно (представьте, что Вы моете грязную губку в воде – процесс похожий). Таким образом обмен веществ межпозвоночного диска усиливается. Мы эволюционировали в условиях постоянного движения, поэтому такой механизм является оптимальным для нашего организма.

Современный человек слишком много сидит, это приводит к тому, что клетки не получают необходимое количество воды и питательных веществ, а также отравляются собственными продуктами распада – нет сжатия/разжатия. Работа клеток постепенно угнетается и в конечном итоге некоторая их часть погибает. Снижается выработка белков, удерживающих воду и диск постепенно “высыхает”, теряя свойства упругости и прочности. Поэтому наклон, прыжок или поднятие небольшой тяжести может вызвать повреждение диска. Чрезмерная однотипная нагрузка (спорт) также приводит к ранним повреждениям межпозвоночных дисков.

Легкий бег – это та нагрузка, которая обеспечивает оптимальное сжатие и разжатие диска, улучшая его питание. Ударная нагрузка в момент приземления стопы сжимает диски, а в фазу полета диски разжимаются. Хорошее питание способствует формированию благоприятной среды для жизнедеятельности клеток межпозвоночного диска, выработки ими белков, удерживающих воду. Как следствие растет объем межпозвоночного диска и улучшается его прочность, снижается риск его повредить.

Свежее исследование 2017 года, подтверждающее данную теорию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=28422125

Теперь о суставах. Суставные поверхности выстилают хрящи, в основном проблемы в суставах связаны именно с повреждением хрящевой ткани. Хрящи также не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание протекает медленно и при повреждениях они очень долго восстанавливаются.

Суставы заключены в суставные капсулы – они как герметичные сумки окружают сустав. Внутри этих капсул находится синовиальная жидкость. Эта жидкость выступает в качестве смазки для суставных поверхностей, уменьшая их трение друг о друга. Также она снабжает хрящи питательными веществами посредством диффузии. Сама же синовиальная жидкость вырабатывается клетками, расположенными на внутренней поверхности суставной сумки. Когда Вы двигаетесь, то циркуляция синовиальной жидкости усиливается, тем самым улучшается питание хряща. Клетки, которые вырабатывают эту жидкость, получают больше питания из-за возросшего кровотока в расположенных рядом тканях – это способствует увеличению выработки синовиальной жидкости, увеличению питательных веществ в ней. Как итог, хрящи становятся толще, крепче, снижается риск повредить их. Как Вы уже догадались, бег – это отличный способ обеспечить движение во всех суставах нижних конечностей 🙂

В заключение хочу отметить, что бег имеет помимо пользы ещё и массу противопоказаний (погуглите), например, избыточный вес даст чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому худеть с помощью бега не только неэффективно, но и опасно. И конечно же не стоит бегать в острой фазе позвоночных заболеваний. Даже если у Вас нет выраженных проблем со здоровьем, прежде чем начать бегать изучите технику бега, подберите правильную обувь. Используйте интернет, книги, услуги тренера, чтобы получить от бега только пользу. Напомню, что под бегом я подразумеваю легкие пробежки трусцой, а не бег с высокой интенсивностью (спринт), спорт (марафон, триатлон, легкая атлетика) я также во внимание не беру! У некоторых людей даже медленный бег может вызывать значительный подъем давления и повышение пульса, в этом случае я рекомендую заниматься после консультации со специалистом или под его наблюдением!

Минусы бега

Не бывает физической нагрузки, у которой отсутствуют минусы. Бег не исключение. Рассмотрим основные минусы бега.

Содержание статьи:

Коленные суставы

Наверное, каждый знает, что бег негативно влияет на коленные суставы. Повреждение связок в районе надколенника – это одна из самых распространенных травм у бегунов.

Причем такие проблемы преследуют как новичков , так и профессионалов. Но при этом существует ряд мер, которые если не исключат возможность появления болей в районе колена, то сведут эту вероятность к минимуму:

1. Хорошая амортизирующая обувь. Без должной амортизации каждый шаг бегуна больше походит на шаги русалочки из одноименной сказки. Если вы бегаете в кедах, да еще и по асфальту, то нагрузка на коленные суставы становится очень большой. Поэтому для бега надо приобретать специальную обувь на амортизирующей, или хотя бы мягкой и с правильным протектором подошве.

2. Бегать желательно по мягкой поверхности . Например, по грунту, или, в идеале, по физполу. Но такая возможность есть далеко не у всех, поэтому чаще всего приходится бегать по плитке или асфальту.

Читать еще:  Как устроено колено человека

3. Правильная постановка стопы при беге поможет свести к минимуму нагрузку на колени.

4. Похудение. Чем больше ваш вес, тем большее давление вы оказываете при беге на свои колени. И даже имея правильную обувь и бегая по физполу, с большим лишним весом вы имеете большие шансы перенапрячь коленные суставы. Если же вы пытаетесь похудеть бегом, тогда внимательно следите за своими ногами и обязательно выполняйте первый и третий пункт.

Бег не тренирует руки

К сожалению сам по себе бег практически никак не тренирует руки. И если в беге на короткие дистанции необходимо уметь быстро работать руками , поэтому их приходится дополнительно тренировать. То вот в беге на длинные дистанции рукам быстро шевелиться не надо, поэтому чаще всего у профессиональных бегунов на длинные дистанции очень слабые руки. Так как им нет смысла тратить время и силы, чтобы их тренировать.

Проблема решается очень просто – кроме бега необходимо дополнительно заниматься на турнике или брусьях. Ну или выполнять упражнения с гирей. Но факт остается фактом – руки в беге практически не тренируются.

Бегуны всегда худые

Для кого-то это огромный плюс, но для кого-то нет. Если вы, скажем, хотите выглядеть как Шварценеггер, то бег придется использовать только как средство сушить организм перед выступлениями. Сам же бег и питание для него подразумевают худое, но жилистое тело. Если у вас много жира, то бег поможет его сжечь. Если же вы качаетесь, чтобы стать «большим», то бегать много не стоит, так как ваши мышцы постепенно начнут сдуваться, меняя свое направление с объема на выносливость.

Противопоказания к бегу

Бегом нельзя заниматься с серьезными проблемами позвоночника. Важное слово – серьезными. Например, межпозвоночная грыжа должна вас настроить на то, что бегать вам пока не стоит.

Если же проблемы небольшие, то бег наоборот поможет укрепить мышцы спины. Поэтому в данном случае необходимо посоветоваться с врачом.

По другим заболеваниям всегда советуйтесь с лечащим врачом, стоит или не стоит бегать, потому что все зависит от болезни и ее степени. В одних случаях бег поможет избавиться от заболевания, скажем тахикардии, но в другом случае, например, при сильной гипертонии, может усугубить состояние.

Бег отличная нагрузка для организма. Но прежде чем им заняться, подумайте, не принесет ли она вам больше вреда, чем пользы.

Польза и противопоказания бега

Вы находитесь в разделе:

Польза и противопоказания бега

Решили укрепить здоровье, но хотите разобраться, в чем польза и противопоказания бега? Это правильный подход, так как в беге есть свои плюсы и минусы.

В современном мире мы стали заложниками прогресса и это отчасти хорошо, так как для выполнения некоторых задач достаточно провести несложные манипуляции в гаджетах или компьютере и все решено.

Но если смотреть с физической стороны, то мы все больше превращаемся в настоящих ленивцев каменных джунглей. Малоподвижный образ жизни ужасно сказывается на здоровье огромного числа людей и статистика только увеличивается.

Еще в древние времена, чтобы добыть пропитание, нужно было хорошо побегать, а порой бег спасал и самих охотников. Но мы-то знаем, что родились в свое время, а не в эпоху каменного века и только от нас самих зависит в большей степени наше физическое здоровье.

Давайте же рассмотрим, для чего нужен бег, все его плюсы и противопоказания.

Польза бега

Прежде чем приступить к пробежкам, желательно проконсультироваться с врачом и пройди ряд исследований. Исходя из полученных данных, врач сможет точно дать необходимые рекомендации.

Давайте разберемся, чем же полезен бег для человеческого организма:

1. Укрепление сердечно — сосудистой системы. Самый главный плюс заключается в том, что бег благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему. Ведь во время бега значительно увеличивается сердцебиение, а значит, ускоряется кровообращение, что способствует ускорению обменных процессов в организме. Происходит очищение организма от различных шлаков и токсинов, что способствует повышению иммунитета. Регулярные пробежки помогут укрепить сердце, избавиться от тахикардии и нормализовать артериальное давление.

2 Нормализует работу пищеварительной системы. Считается, что оздоровительный бег выполняет своего рода массаж для кишечника. В процессе бега восстанавливается пищеварительная система, значительно улучшается работа поджелудочной железы. Бег рекомендован при нарушении функции желчных протоков, он нормализует их тонус и облегчает отток желчи.

3 Положительно влияет на дыхательную систему. При правильном дыхании во время бега увеличивается объем легких, а значит, повышается поступление кислорода ко всем органам и тканям, что положительно влияет на организм в целом.

Читать еще:  Опухло запястье левой руки

4 Укрепляет психическое здоровье. Оздоровительный бег, считается отличным антидепрессантом, так как вырабатываются эндорфины – гормон счастья. Любой спорт, в том числе и бег, закаляет характер, отлично тренирует волю, повышает самоуверенность, что немало важно для решения повседневных задач и преодоления жизненных испытаний.

5 Улучшение опорно – двигательного аппарата. Доказано, что оздоровительный бег благотворно влияют на суставы, связки и кости. Положительно влияет на позвоночник, который становиться более подвижным, здоровым и крепким. Бег прекрасно подходит для профилактики артрозов и остеохондрозов.

6 Улучшается состояние кожи. Ежедневные пробежки отлично сказываются на состоянии кожи. Это происходит за счет повышения тонуса мышц лица и тела, кожа становиться более подтянутой и упругой. Так что, если хотите омолодить кожу, начните регулярно бегать.

7 Способствует снижению веса. Бег является простым, а самое главное доступным способов в борьбе с лишними килограммами. Во время бега задействованы практически все группы мышц. Но одним из условий для достижения положительного результата является продолжительность и интенсивность бега.

При быстром и интенсивном беге, организм не успевает обеспечивать мышцы нужным количеством кислорода и в качестве топлива используются углеводы. Если же выбрать спокойный и продолжительный бег, то примерно через 20 минут после начала пробежки в энергообеспечение вступят жиры.

В любом случае, если вы будете тратить калорий больше, чем съедать, процесс похудения неизбежен, а вот из каких запасов углеводов или жиров решать вам.
Резюмируя выше сказанное, если вы хотите похудеть, бегайте медленно, но долго.

Противопоказания

То, что одним приносит пользу и положительным результат, то другим может быть вредным и опасным. Это касается и бега. Вся польза от бега может обернуться обратной стороной медали, если неправильно подойти к данному вопросу.

1. Хоть и считается, что сердце самая тренированная мышца в организме, но и она может дать сбои. Чтобы этого не произошло, не нужно давать чрезмерные нагрузки. Для начала лучше начинать с ходьбы, а уж потом переходить на медленный бег.

2. Пробежки не рекомендуются беременным женщинам. Если будущая мама бегала и до беременности, то все равно нужно пройти необходимые обследования и получить разрешение врача.

3. Бег не рекомендуется пожилым людям, так как повышается риск тромбообразования, что может привести к тяжелым последствиям, вплоть до летального исхода. Именно поэтому так необходимо пройти обследования и проконсультироваться с врачом.

4. Если вы обладатель избыточного веса, то бег противопоказан, так как возрастает ударная нагрузка, как на суставы, мышцы, связки, так и на сам позвоночник. Если есть желание начать тренироваться, то лучше начать с простой ходьбы и правильного питания.

5. Так же бег противопоказан при различных хронических заболеваниях. Запрещено бегать при прогрессирующей близорукости, так это может привести к отслоению сетчатки. Даже обычная простуда является поводом прекратить пробежки до полного выздоровления, так как может привести к тяжелым осложнениям.

Рекомендации

  • Во время бега следите за правильным дыханием, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
  • Если вы только начинаете бегать, то не стоит сразу же давать повышенные нагрузки, так как это может пагубно сказаться на всем организме. Начинайте с легкого бега, процесс должен доставлять удовольствие, а по мере адаптации организма при необходимости можете увеличивать темп, нагрузки и время пробежки;
  • Перед каждой пробежкой возьмите за правило делать небольшую разминку, тем самым подготавливая организм к предстоящим нагрузкам;
  • Чтобы ускорить процесс восстановления и скорейшего перехода от возбуждения до состояния покоя, не ленитесь выполнять заминку;
  • Если ваша цель жиросжигание, то помимо регулярных пробежек, необходимо перейти на правильное питание и чтобы постоянно был дефицит калорий;
  • Если вы новичок, то не поленитесь и проконсультируйтесь со специалистом. Он сможет посоветовать вам, как правильно бегать, ставить ногу и укажет на остальные нюансы;
  • Правильно подобранная обувь играет огромную роль в тренировочном процессе, так что при покупке специальных кроссовок, подойдите к этому вопросу со всей ответственностью.

Заключение

Теперь вы знаете, в чем заключается польза, и какие имеются противопоказания бега. Как видите, плюсов несомненно больше И если вы начнете регулярные пробежки с соблюдением всех несложных правил, то не только укрепите свой организм, подтянете фигуру и зарядите себя положительной энергией, но и продлите молодость организма.

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector