dr-melnikova.ru

Тибетский комплекс упражнений

Пять «тибетских» упражнений — простой способ вернуть здоровье, и продлить молодость

По философии лам Тибета здоровье и состояние души связаны напрямую и с физическим состоянием и энергетикой человека.

Пять тибетских упражнений, также известны как «Фонтан молодости».

Во-первых, потому что эта практика эффективно укрепляет и растягивает все основные мышцы тела.

И во-вторых, она быстро повышает Вашу энергетику.

Упражнения очень просты. Их может выполнять каждый.

Это очень древняя практика. Впервые она стала доступна на западе в 1938 году, когда увидела свет книга, написанная Питером Кэлдером «Око возрождения». В ней он описал свое путешествие в Тибет и подробно остановился на ритуальной практике лам, которая они применяли в течение всей своей жизни, оставаясь здоровыми и сохраняя молодость долгие и долгие годы. На русский язык книга была переведена только в 1994 году, и сразу обрела множество поклонников. Хранившиеся тысячелетиями в глубокой тайне ритуальные упражнения стали доступны каждому. Их называют часто «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев», предназначением практик является восстановление в организме скорости вращения энергетических вихрей, а также укрепление мышц с целью преобразования формы тела.

  • Facebook
  • Вконтакте
  • Google+
  • Pinterest
  • Печать
  • всего

Согласно учению тибетских лам в человеческом теле заключены 19 центров энергии, называемых вихрями. Ведущая роль принадлежит 7, а оставшимся 12 отведена роль вспомогательных, располагаются они в суставах рук и ног. Ламы считают, что сила и скорость, с которой вращаются вихри, влияют на физическое и духовное тело человека. Причем, чем с большей скоростью происходит вращение, тем больше возможностей получает человек для восприятия энергии жизни.

Пять тибетских упражнений были созданы в древние времена с целью ускорения вращения энергии в энергетических центрах.

Книга «Пять тибетских жемчужин. Современная практика Пяти Тибетских Ритуалов» Кристофер Килхэм.

Необходимые правила и условия для проведения практики упражнений

1) Регулярность – вот главное правило! Восстановить потоки жизненной энергии можно только при ежедневных занятиях.

2) Занятия проводятся только на голодный желудок. Для их проведения лучше выбирать утренние часы, на восходе солнца.

3) Начинать ритуальную практику рекомендуется не более чем с 3-х повторений, а затем каждую неделю можно добавлять по 2 повторения. Получится, что после 9-ти недель проведения практик вы достигнете заданного числа повторений – 21. Именно такое количество повторений 5-ти упражнений ведет к оздоровлению праны.

4) Необходимо соблюдать правильное дыхание при выполнении упражнений, так как оно насыщает организм кислородом и предотвращает перегрузку.

5) Выполняя тибетские упражнения, важно не выйти за рамки собственных возможностей, нельзя перетруждать организм. Стремление правильно выполнять предлагаемые движения, терпение и соблюдение регулярности помогут достичь мастерства.

6) Новичкам не возбраняется после каждых 2-3 упражнений делать короткий отдых, во время которого рекомендуется выполнить 3-4 глубоких вдоха и выдоха, стоять нужно на ногах с руками, положенными на талию.

Внимательно изучив все описанные выше правила, можно приступать к выполнению 5-ти жемчужин.

Как выполнять «пять тибетцев» в деталях

Упражнение 1

Цель упражнения: активировать все системы организма, пробудить энергетическую силу.

Нужно встать прямо, руки поднять до уровня плеч и расставить в стороны, смотрите прямо.

Упражнение заключается во вращении вокруг собственной оси. Обороты делаются в направлении часовой стрелки. Число оборотов должно соответствовать количеству повторений, выполняемых вами в данный период. Как говорилось выше, начинать практику следует с 3-х повторений, это же касается и количества вращений. Выполняются вращения сначала медленно, затем их скорость можно постепенно увеличить.

Если вы почувствуете головокружение, нужно остановиться и ненадолго присесть. При регулярных занятиях произойдет и тренировка вашего вестибулярного аппарата.

Упражнение 2

Цель упражнения:
— увеличить скорость движения вихрей в чакрах, которые расположены в области горла, живота и копчика;
— улучшить работу мочеполовых органов и желудка, помочь щитовидной железе.

Требуется лечь лицом вверх на пол, ноги вытянуть, руки положить по сторонам туловища, их ладони направлены к полу. Глубоко выдохните, на вдохе поднять вертикально абсолютно прямые ноги, а подбородок упереть в грудь. Нужно зафиксировать полученное положение, а потом, медленно выдыхая, опустить ноги и голову в начальное положение. При выполнении движений спина и руки все время плотно прижаты к полу.

Особое внимание нужно уделить дыханию, оно должно быть глубоким и синхронным с движениями, от этого зависит эффективность упражнения. Важно не производить насилия над своим организмом, при утомлении можно сделать паузу, не прерывая глубокого дыхания и не снижая его темпа.

Упражнение 3

Цель:
— усилить действие на организм предыдущего упражнения;
— оказать положительное воздействие на суставы;
— привести в тонус мышцы спины и шеи;
— принести пользу при гайморите и синусите;
— помочь в восстановлении менструального цикла.

Начальная позиция: опуститься на колени, ноги должны быть немного расставлены, руки опущены вниз и прижаты ладонями к бедрам внизу ягодиц, голова опущена, подбородок упирается в грудь.

Выполнить глубокий выдох. На вдохе спину нужно плавно прогнуть, голову максимально откинуть вверх и назад. При этом ладони, расположенные на бедрах, могут стать дополнительной опорой для большей устойчивости. Возвращение в первоначальное положение производится на глубоком выдохе.

Упражнение 4

Цель упражнения:
— повысить энергетический уровень;
— укрепить иммунную систему, половые органы, систему пищеварения;
— улучшить работу щитовидной железы;
— укрепить сердечную мышцу, а также мышцы плеч, рук и бедер;
— улучшить кровоток и лимфоток;
— прочистить пазухи носа;
— усилить вращение энергии в верхних чакрах (горло, грудь, живот, копчик).

Начальная поза: сесть ягодицами на пол, вытянуть и развести в стороны ноги, ступни вертикально полу, прямые руки установить по обе стороны от туловища, их пальцы сложены вместе и обращены вперед. Голова опущена вниз, выполняется выдох.

Вместе со вдохом требуется запрокинуть голову назад, а туловище начать поднимать вверх с опорой на прямые руки. Положение тела должно принять вид мостика, параллельного полу, опирающегося на конечности рук и ног. В данном положении нужно оставаться несколько мгновений, напрягая мышцы, сосредоточив свое внимание на ягодицах, а затем вернуться в первоначальную позицию и полностью выдохнуть.

Это упражнение кажется достаточно трудоемким, но при многократном повторении его выполнение не приносит трудностей людям самых разных возрастов. Общим требованием для всех упражнений ритуала остается координация дыхания с движениями.

Упражнение 5

Цель:
— показано женщинам, имеющим проблемы в половой сфере (нарушение месячного цикла, период менопаузы);
— очистка бронхов, легких, носовых пазух;
— облегчить страдания при болях в спине, бедрах, конечностях;
— улучшить крово- и лимфоток;
— повысить уровень жизненной энергии.

Начальная поза: Лечь на пол, опираться следует только на ладони рук и пальчики ног, которые нужно широко расставить. Спина должна быть прогнута в области грудного отдела, голова сильно откинута назад. Пальцы рук сомкнуты и смотрят вперед. На вдохе следует плавно поднять корпус вверх так, чтобы он образовал треугольник, в котором ягодицы станут его вершиной. Подбородок нужно плотно прижать к груди, постараться пятками касаться пола.

Читать еще:  Побочные действия трентала в таблетках

Напрягая все группы мышц, необходимо постоять в зафиксированной позе несколько мгновений, после чего, выдыхая, вернуться в начальное положение. Важно следить за тем, чтобы спина прогибалась не в области поясницы, а в грудном отделе позвоночника.

Видео, как делать 5 тибетских упражнений

Регулярно и правильно выполняя описанные упражнения ритуала тибетских монахов, вы сумеете оздоровить свое тело, сохранить красоту и молодость на долгие годы.

Омолаживающий комплекс “Пять тибетцев”

Как сохранить молодость и красоту на долгие годы? С древних времен монахи тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день — и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Комплекс упражнений «Пять тибетцев» или «Пять тибетских жемчужин» или «Око возрождения» (по одноименной книге Питера Кэлдера) влияет на физиологию человека и кроме того является энергетической практикой.

Являются ли Пять Тибетцев на самом деле тибетскими по своему происхождению — это вопрос, на который мы никогда не сможем получить однозначный ответ. Возможно, они пришли из Непала или Северной Индии

Пять Тибетцев стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные группы мышц, помогая обрести хорошую и быстро восстанавливаемую физическую форму.

Когда вы привыкнете к выполнению Пяти Тибетцев, они будут занимать у вас пять-шесть минут в день.

В идеале каждое из пяти упражнений должно повторяться двадцать один раз.

Как ни странно, больше чем двадцать один повтор делать не нужно, поскольку желаемый энергетический эффект Пяти Тибетцев достигается именно при таком числе повторов. Большее число повторов не принесет вреда, но в этом просто нет необходимости.

Большинству людей нужна подготовка для того, чтобы суметь выполнять такое число повторов, так что не расстраивайтесь, если сразу не сможете выполнить весь комплекс.
Почти всем начинающим требуется не меньше месяца, чтобы дойти до двадцати одного повтора.

Начните с девяти-двенадцати повторов каждого упражнения. Сами регулируйте наращивание количества повторов. Любое количество повторов — уже огромная польза, а процесс приближения к двадцати одному повтору принесет вам немало удовольствия.

Найдите время для ежедневных упражнений, старайтесь выполнять их по возможности точно.

Комплекс «Пять тибетцев»

Описание упражнений

Тибетец 1

Станьте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз.

Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо).

Повторите оборот двадцать один раз без перерыва. Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат — механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе.
При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным.

Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как «вращающиеся дервиши».

Тибетец 2

Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Это все выполняется одним плавным движением.

Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, — полностью расслабьтесь на полу.

Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании. Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два
глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 3

Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10–11 см).

Ладони на задней стороне бедер сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.

Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства.

Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.

Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе. Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 4

Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер.
Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер.
Подбородок касается груди.

Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад.

Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме.

Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения.
Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.

Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Тибетец 5

Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног.
Руки и ноги на ширине примерно 2 фута (60–70 см).
Голова поднята и запрокинута назад.

Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник.
Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.

Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.

Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.
Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».

Читать еще:  Сульфасалазин и сульфасалазин ен отличия

Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.

Как, когда и где делать упражнения

Время дня

Вы можете выполнять Пять Тибетцев в любое время, но для наилучших результатов рекомендуются утренние часы, до завтрака, или вечерние, перед отходом ко сну.

Утренние упражнения дают хороший заряд энергии на весь день; если вы делаете упражнения на ночь, вы будете спать более глубоким сном и вам понадобится меньшее количество времени, чтобы выспаться.
Однако некоторые люди ощущают такой заряд энергии, что не могут после этого заснуть и долго ворочаются в постели, глядя в потолок.

Вам нужно поэкспериментировать, чтобы понять, что для вас лучше. Если вы сильно увлечены Пятью Тибетцами, можете делать их и утром, и вечером.

Как, когда и где делать упражнения

Занимайтесь натощак.
Лучше всего выполнять Пять Тибетцев не раньше, чем через три часа после еды.

У вас может возникнуть тошнота, если вы упражняетесь на полный желудок. Когда ваш живот наполнен пищей, большое количество крови и циркулирующей энергии сосредоточено в пищеварительной системе.

Вам нужно, чтобы ваша энергетическая система была готова для занятий йогой, чтобы кровь текла свободно во всех органах тела.

Температура и воздух

По возможности делайте упражнения там, где температура не слишком высока и не слишком низка и где имеется хорошая вентиляция.

Одевайтесь практично Надевайте свободную, не стесняющую движения одежду, предпочтительно из хлопка. Чем меньше одежды, тем лучше. Занятия в минимальном количестве одежды даст вам большую свободу движений.

Где заниматься

Если возможно, отведите специальное место для занятий йогой. Если это невозможно, обеспечьте чистоту и порядок в том месте, где вы можете делать упражнения. Лучше заниматься на мате или коврике, чем на жесткой поверхности.

Источник:Кристофер С. Килхэм. «Пять тибетских жемчужин.»

Гимнастика тибетских монахов – 5 упражнений для проработки мышц за 10 минут

Для проработки всех групп мышц необходимо всего 10 минут. Многие думают, что это нереально? Тибетцы с вами не согласятся. давно популярна гимнастика тибетских монахов, которая за 10 минут поможет проработать все мышцы.

Именно им принадлежит авторство одной из эффективных техник воздействия на энергетические центры, расположенные в 12 основных суставах тела.

Комплекс-гимнастика тибетских монахов состоит из пяти упражнений, разного уровня сложности, доступного как новичкам, так и опытным людям с развитой мускулатурой.

Гимнастика тибетских монахов – особенности упражнений

Комплекс носит название “Око возрождения”. Он поможет:

  • укреплению тела;
  • восстановлению силы энергетических центров организма.

Разработанная тибетскими монахами гимнастика:

  • тонизирует мышцы;
  • укрепляет тело;
  • дает возможность получить отличную физическую форму.

Условия выполнения упражнений

  1. Каждое, представленное в рамках комплекса, упражнение повторяют по 21 раз. За счет повторов желаемый эффект от «Ока возрождения» достигается быстрее.
  2. Начинающим непросто сделать 21 повтор. Поэтому рекомендуется начать с 3, а затем с 5 повторов, с постепенным увеличением количества.
  3. “Око возрождения” проводят на пустой желудок в первой половине дня.
  4. «Упражнение-жемчужину» разделяют 30-секундным перерывом.

Первая жемчужина

  • стойка прямо;
  • ноги на уровне плеч;
  • втянуть мышцы живота;
  • руки развести по сторонам.

Выполняйте упражнение так:

  • зафиксируйте взгляд на предмете впереди;
  • начинайте вращения туловищем в направлении часовой стрелки то количество раз, которое выбрано с учетом физической подготовки.

Новички, выполняя «Первую тибетскую жемчужину», почувствуют легкое головокружение, тошноту. После окончания упражнения:

  • стабилизируйте дыхание, делая глубокий вдох-выдох;
  • примите то положение тела, в котором головокружение начнет проходить.

Через две недели вестибулярный аппарат привыкнет к тренировкам и упражнение в большем количестве подходов вызывать дискомфорт не будет.

Вторая жемчужина

  • лягте на пол;
  • ноги прямые, вытянутые;
  • верхние конечности вытяните вдоль тела;
  • ладони разверните к полу;
  • шею расслабьте.

Для выполнения «второй жемчужины»:

  • ноги (не согнутые) поднимите так, чтобы они были расположены перпендикулярно по отношению к полу;
  • таз прижмите к полу;
  • одновременно с ногами приподнимите голову и тяните подбородок к груди.
  1. До начала упражнения сделайте выдох.
  2. С поднятием головы и ног, делайте полный вдох.
  3. Возвращаясь в исходное положение, выдохните.

Придерживайтесь одного ритма. Если выполнять упражнение с прямыми ногами сразу не получается, облегчите задачу, немного согнув в коленях.

По окончании ноги опустите, немного разведите в стороны (на уровне плеч), сделайте три вдоха и три выдоха.

Третья жемчужина

  • стойка на коленях;
  • колени немного расставьте в стороны;
  • бедра четко перпендикулярны по отношению к полу.
  1. Ладошки положите чуть ниже мышц ягодиц.
  2. Голову опустите, касаясь подбородком груди.
  3. Голову медленно запрокиньте назад.
  4. В спине немного прогнитесь, чтобы расправить грудную клетку. Упор сделайте на бедра, поддерживая корпус руками.
  1. До начала упражнения сделайте выдох.
  2. Опуская голову, делайте вдох.
  3. Отводя ее назад, выдохните.

Гимнастика тибетских монахов: четвертая жемчужина

Сначала эта “жемчужина” кажется сложной, но на деле она проста. Сначала:

  • сядьте на коврик;
  • ноги выпрямите, вытянув их вперед;
  • ступни расположите на уровне плеч;
  • спину выпрямите, голову опустите;
  • руками упритесь в пол, развернув пальцы вперед.

Как выполнять четвертое упражнение?

  1. Голову запрокиньте неспешно назад.
  2. Одновременно поднимите туловище, сгибая ноги в коленях.
  3. Зафиксируйте туловище в горизонтальном положении.
  4. Верхние конечности вместе с голенями поднимите перпендикулярно полу.
  5. Сосчитайте до десяти (дыхание остается ровным), опуститесь в исходное положение.

Пятая тибетская жемчужина

Последняя закрепляет итог тренировки, усиливает энергетику. Примите исходное положение:

  • Лягте на коврик лицом вниз;
  • ладони расположите на уровне груди, пальцы разверните вперед;
  • носками упритесь в пол.

  1. Медленно поднимите туловище и голову вверх, растягивая мышцы пресса.
  2. С выдохом прогнитесь в позвоночнике, делая упор на носочки и ладони.
  3. На вдохе поднимите таз, опустите плечи и голову, спину округлите.

Идеальный вариант выполнения – создание острого угла, с фиксацией бедер в положении «подняты вверх». В это время голова не просто «провисает внизу», она опущена с подбородком, прижатым к грудной клетке.

Дыхание спокойное, вдох делайте через нос, выдох через рот.

Пять тибетских упражнений на каждый день

Пять тибетских жемчужин – упражнения для быстрого восстановления здоровья, улучшение энергетической составляющей организма. Это замечательный комплекс, принесший облегчение многим людям. Выполняя его, важно помнить несколько очень важных правил, соблюдение которых позволит вам быстро достичь результатов.

Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Кэлдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней). Трудно судить, вымышленную историю излагает автор, либо имеющую место быть. Достоверно даже не известно существовал ли сам автор – П. Кэлдер. Во всяком случае, свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия вымышлены, поскольку книга являлась, прежде всего, посланием и уже во вторую очередь – художественным произведением с интригующим сюжетом и налетом мистики.

Читать еще:  Корсет для осанки фото

Правила выполнения упражнений «5 тибетских жемчужин»

Но, как бы там ни было, оздоровительная система, изложенная в книге и включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике выполнения упражнений, питанию достаточно эффективна и помогла уже многим мужчинам и женщинам. Тысячи людей проверили на себе ее положительное воздействие, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. А это значит, что послание достигло своей цели.

Выполняя упражнения «Пять тибетских жемчужин», важно придерживаться правил:

  • Заниматься надо на голодный желудок.
  • Уделяйте внимание технике дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхроничным движениям тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную для вас паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать ту или иную позу. В описании каждого упражнения мы будем акцентировать внимание на технике дыхания.
  • Порядок упражнений менять нельзя.
  • Начинайте выполнение комплекса с 3-кратного повторения каждого упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
  • Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
  • Выполнять зарядку необходимо в ровном, неомраченном состоянии духа. Рекомендуется перед занятиями очиститься молитвой, медитацией – кому что ближе.
  • Для занятий необходим коврик теплый и плотный настолько, чтобы комфортно было выполнять упражнения из положения лежа длительное время.

Обязательно, после каждого упражнения делать паузу, в течение которой надо встать прямо (руки на поясе) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов, следя за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение из пяти «жемчужин Тибета»

Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение: стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо. Выполнение: с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов.
Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин

Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги – прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

Третье упражнение из комплекса «5 тибетцев»

Стоя на коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени – на расстоянии ширины таза, положение стоп – вертикальное с упором подушечками пальцев в пол. Спина прямая, плечи развернуты. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер, пальцы рук «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка развернута.

Вначале упражнения – глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклонить подбородок к грудной клетке. Далее – на глубоком и медленном вдохе, прогибаем позвоночник назад. При этом – забрасываем голову назад, слегка опираясь ладонями о бедра, выгибаем грудную клетку. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Можно сделать вдох-выдох, отдыхая, и повторить упражнение сначала.

В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, но никак не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин

Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

Пятое ритуальное действие

Упор лежа прогнувшись. При этом пальцы рук сомкнуты, кисти рук расположены у тазобедренных суставов, руки выпрямлены. Обратите внимание на плечи! Голова не должна проваливаться между плечевыми суставами. Потянитесь макушкой вверх, вытянув шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и кисти. Голени, бедра и таз пола не касаются.

На выдохе запрокидываем голову назад-вверх, прогибаемся в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переводим подбородок к груди, одновременно поднимая таз вверх. Ноги и руки остаются прямыми, пятками коснитесь пола. Тело оказывается, как бы, сложенным пополам в районе тазобедренных суставов. Ноги в коленях не сгибать. Задержитесь на некоторое время в этой позе, «провисните» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к грудной клетке). Затем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Обратите внимание – после выполнения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае – не прохладный. Обливание холодной водой – исключается. Это техника безопасности.

Вначале будет немного трудно. Но очень скоро вы с легкостью будете проделывать тибетский комплекс. Заниматься лучше всего каждое утро, на восходе солнца. Хотя, не возбраняется и после работы, вечером – на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день – это не просто оздоровительная гимнастика, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector