dr-melnikova.ru

Валик для раскатки мышц

Отзыв: Массажный ролик WorkOut – Домашний массажист и помощник в избавлении от боли.

Вы наверняка видели в своих залах массажные ролики (или валики, как угодно), но скорее всего не пытались ими пользоваться так же, как и резиновыми петлями. Почему? Скорее всего потому, что «а зачем мне это нужно, я же не йогой или пилатесом занимаюсь, я – качок/кроссфитчик/воркаутер». Угадал?

На самом деле это все полная хрень. Массажный ролик показан ВСЕМ. Так же, как в случае с резиновыми петлями WorkOut тут не важен пол, возраст, вероисповедание, цвет кожи и разрез глаз. Важно только наличие тела.

Чтобы понять зачем он нужен, достаточно иметь хотя бы общее представление о такой интересной штуке, как мышечная фасция. Не знакомая муть? Когда мясо готовили, видели пленку, в которой оно находится? Вот это и есть она, то есть сумка, в которой прячется мышца. Соединительная ткань, растяжке которой, как правило, уделяется незаслуженно мало внимания. Фасция покрывает так же связки, сухожилия и вены.

Во время тренировок может случится такая беда, как прилипание фасции к мясу. Даже не может, а случается. Приводит такая ситуация к ограниченной подвижности. Получается, что волокна грубо говоря сжимаются, а разжаться назад уже не могут. Все не совсем так. На самом деле фасция с течением времени становится толще и на ней появляются бугорки, что в свою очередь становится причиной многих болей. Эту проблему желательно ликвидировать. Как? Легко, но это может быть больно.

Тут на помощь приходит такой полезный инвентарь, как массажный ролик WorkOut или недешевая серия походов к массажистам. Что лучше? Потратить 2100 рублей на приобретение массажного ролика WorkOut или минимум в два раза больше на абонемент на несколько посещений профессионального (если повезет) массажиста? Не забывайте, что ролик останется с вами на очень долгое время, плюс им сможет пользоваться вся семья. Выгодное вложение средств в свое здоровье, на мой взгляд. Хоть и не исключающее необходимости путешествий в кабинет к кожемякам.

Конечно это только в моем случае товар именно данного бренда используется, а вообще многие фирмы занимаются выпуском похожей продукции. Тут дело предпочтений. Я за WorkOut, потому что пользуюсь многими их товарами и к ним у меня претензий не было и нет, в отличии от аналогов, например, из «Спортмастера», предоставляющего широкий ассортимент по доступным ценам, но не способного похвастаться качеством.

Итак, определились с тем, что массажный ролик WorkOut нужен, определились с тем, что трата на него некоторой суммы является выгодным вложением средств в собственное здоровье, немного узнали о мышечной фасции и поняли, в каких случаях использование раскатки нужно, а в каких крайне необходимо (нужно всегда, а крайне необходимо, когда появляются спазмы и боли в мышцах).

Самое время рассмотреть некоторые варианты раскатки конкретных мышечных групп. Мне больше всего нравится раскатывать ноги, а именно квадрицепс и бицепс беда, а также икроножную. Делается это просто, если знать расположение и места прикрепления мышц.

Мышечных групп у нас много и каждую нужно раскатать как следует. К сожалению, я не представляю каким образом раскатать грудную или мышцы рук (не расслабить их, а так то прокатка возможна), но над спиной еще можно конкретно поработать. Нельзя раскатывать весь позвоночник, но верхний и нижний отдел прокатать по отдельности можно, главное это делать правильно.

Можно попробовать прокатать фасцию дельтовидных, но в моем случае они полностью отсутствуют, поэтому…

В общем и целом, упражнения с массажным роликом Workout могут стать отличным дополнением для ваших тренировок. Не только домашних. Компактные размеры ролика позволяют брать его с собой куда угодно, но я не представляю раскатку на улице.

С помощью данного аксессуара можно как подготовить мышцы к предстоящей работе, так и сделать качественную заминку. Выходит, что ролик такой же универсальный, как тренировочные петли. Где взять причины для того, чтобы не рекомендовать эту штуку?

Наверняка вы обратили внимание на не гладкую поверхность ролика. Есть гладкие варианты, но магазин Workoutshop продает только такой. В этом плюс, в этом минус. Вообще гораздо меньше боли доставляет гладкие ролик, но эффект лучше от показанных в отзыве. Дело в том, что такая матричная поверхность имитирует различные виды воздействия в массаже (ребром ладони, кончиками пальцев).

Правила, которым желательно следовать во время самостоятельного массажа роликом Workout:

– нельзя раскатывать суставы и позвоночник целиком
– раскатывать группу необходимо в течении нескольких минут (при обнаружении больной точки, ей следует уделить больше внимания, но не концентрироваться только на ней, так как проблема может быть в другой области)
– необходимо расслаблять раскатываемую мышечную группу (это важно, так как напряженную разрабатывать бессмысленно)
– выполнение движений в медленном режиме (рывки тут не к чему).

Массажный ролик Workout, как любой другой товар, имеет ряд положительных и отрицательных сторон. Уже привычно для товаров данного бренда наличие большего количества положительных.

К положительным могу отнести:

+ компактный размер
+ применение ролика позволяет снять мышечную напряженность/спазмы, боль, растянуть фасцию
+ позволяет быстрее восстановиться после тренировок либо подготовить мышцы до (это не исключает необходимости проведения растяжки)
+ разная форма «пупырок» имитирует массаж ребром ладони и фалангами пальцев
+ как ни крути, а улучшает кровоснабжение
+ качественные материалы обеспечат долгосрочное сотрудничество тела с роликом.

Читать еще:  Ровная осанка в домашних условиях

К отрицательным могу отнести:

– цена (все-таки 2100 достаточно дорого, хочется более доступный для жителей глубинок ценник)
– слишком маленькая длина (33 см всего лишь, тогда как для комфортной раскатки требуется большая длина, сантиметров 50. Данный косяк проявляется при раскатке, например, широчайших, когда с ролика сваливаешься, ну и вообще, длина должна быть больше)
– все-таки заменить профессионального массажиста не может (но если к массажисту ходить возможности нет, то ролик шикарный вариант, а если есть, то шикарное дополнение)
– нет информации по поводу предельного веса пользователя.

Положительные стороны перевешивают, поэтому я смело могу рекомендовать массажный ролик WorkOut. Переживать за качество продукции данной компании, как уже говорил выше, не приходится.

К сожалению, нет информации о том, какой вес пользователя будет максимальным для этого инвентаря, но судя по всему жесткая пластиковая сердцевина, поверх которой натянута рельефная резина, выдержит многое. Первоначальный страх сплющить ролик быстро пропал. А вообще, чтобы его не было, было бы не плохо закрыть боковины, убрав сквозное отверстие. По крайней мере на массажных роликах у нас в зале именно так сделано. Правда там они гладкие…

Не знаю, удалось ли мне хотя бы в общих чертах объяснить, как важна эта штука в тренинге, но надеюсь, что смог. Штука действительно полезная. Многим необходимая. Подумайте над приобретением.

Массажный ролик Фоам роллер (foam roller) – упражнения, самомассаж, преимущества

Согласитесь, приятно после продуктивной тренировки расслабить натруженные мышцы при помощи массажа? Но теперь у вас есть уникальная возможность совместить массаж с тренировочным процессом! Все, что для этого нужно — foam roller (фоам роллер).

Что из себя представляет массажный ролик (фоам роллер)?

Фоам роллер, или пенный ролик – это уникальный тренажер для всех групп мышц. Он представляет собой цилиндр достаточно крупного размера, покрытый мягким, вспененным, материалом. Упражнения с роллом для спины, мышц пресса, грудной клетки, ног и рук отличаются высокой эффективностью и подходят как женщинам, так и мужчинам. Дополнительным плюсом таких упражнений становится массажный эффект ролика.

Фоам роллер, или пенный ролик – это уникальный тренажер для всех групп мышц.

Расслабление мышц ног и ягодиц с помощью фоам роллера

Желаете не потренировать, а расслабить мышц ног и ягодиц? Используйте массажный ролик – упражнения с его участием будут способствовать растяжению мышц и связок, снятию с них спазма и избыточного напряжения.

Расслабляем и растягиваем мышцы с помощью массажного ролика

С помощью массажного ролика можно снять спазм с зажатых мышц.

Кроме того, в процессе тренировки будет улучшаться кровоснабжение мягких тканей, и это позволит быстрее избавиться от накопившейся молочной кислоты, которая часто становится причиной возникновения болей после тренировок.

В проработке мышц ягодиц и бедер при помощи ролла есть и еще один ощутимый плюс: эти занятия помогают избавиться от лишней жировой ткани и улучшить рельеф кожи.

Избавляем от лишнего жира с помощью ролика

Массажный ролик помогает избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу.

Особенно эффективны в этом отношении роллы с ребристой поверхностью. Всего одна непродолжительная тренировка в день, и ваше тело становится еще более привлекательным и стройным.

Чтобы расслабить нужные мышцы, подкладывайте под них роллер и прокатывайте его вперед и назад, перемещая тело. Опорой при этом служат руки и торс. Они должны все время оставаться напряженными, не допуская ускользания ролика из-под тела. Процесс расслабления перезажатых мышц (например, у людей регулярно занимающихся спортом) может быть достаточно болезненным.

Чтобы расслабить нужные мышцы, подкладывайте под них роллер и прокатывайте его вперед и назад, перемещая тело.

Виды роллов

Мягкий ролик из пенного материала

Мягкий ролик из пенного материала

Жесткий резиновый ролик на плотной основе

Жесткий резиновый ролик на плотной основе

Оба варианта могут быть полыми внутри или заполненными материалом.

Упражнения с роллом для спины

Если вам нужно расслабить мышцы спины, также используйте фоам роллер – упражнения с ним прекрасно вытягивают позвоночник, устраняют защемления нервных корешков, улучшают питанием межпозвонковых дисков и купируют мышечные спазмы.

Просто прокатывайте ролик под спиной – так же, как делали это, чтобы расслабить мышц ног и ягодиц. Старайтесь направлять на него весь вес своего тела, чтобы получить максимальную проработку глубоких мышц. Но не применяйте рол при обострении остеохондроза и других патологий позвоночника – это может привести к обратному эффекту.

Важно! Грыжи, смещения, защемления корешков, обострение остеохондроза и ряд других заболеваний требуют лечения у специалиста. Самомассаж роллом в этих случаях может усилить патологию и боли.

Посмотрите как правильно выбрать ролл для спины и как правильно делать самомассаж спины с его помощью.

Как выбрать массажный ролик?

Массажный фитнес-роллер: что это и как выбрать?

Массажный роллер (он же ролик, ролл, цилиндр для йоги и пилатеса) – инструмент для глубокого массирования мягких тканей и фасции в частности. Это достойная замена ручного массажа. Ролик может быть неудобным и приносить дискомфорт во время фитнеса, но по эффективности ему нет равных. Прокатка роллера – тип самомассажа, который в фитнесе называется миофасциальное расслабление. Он помогает справиться с жесткостью мышц и высвободить триггерные (забитые) точки.

ЧТО ТАКОЕ ФАСЦИЯ?

Она окружает отдельные мышечные волокна, «объединяя» их в группы. В конце мышц слои фасции сходятся вместе и образуют белое сухожилие, прикрепляющее мускулы к кости. Из сухожилия фасция трансформируется в слой, охватывающий костную ткань, а дальше интегрируется в саму кость. Простыми словами, фасция – это ткань, соединяющая мышечные волокна, связки и кости, и обеспечивающая поддержку всего тела.

Читать еще:  Вигантол 20000 инструкция по применению

Когда фасция работает правильно, она эластична (хорошо растягиваться) и подвижна. Однако из-за интенсивных тренировок, плохой осанки, сидячего образа жизни, она становится жесткой и неподвижной. Это ограничивает ваши движения и вы чувствуете боль в разных частях тела. К сожалению, растяжка не всегда дает хорошую эластичность соединительной ткани. Статическое растяжение направлено на расслабление самих мышц. Использование валика для йоги и пилатеса расслабляет мягкие ткани и освобождает их от забитости.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МАССАЖНОГО РОЛЛЕРА

  • Улучшение диапазона движений. Силовые упражнения, травмы и сидячий образ жизни способствуют обездвиживанию фасции и образованию так называемых триггерных узлов. Это ограничивает подвижность не только мышечных волокон, но и связок, костей. Массажный цилиндр разбивает эти узлы и возвращает мышцы в исходное состояние, увеличивая диапазон движения каждой. Так как мускулы задействуются полностью, то повышаются силовые показатели и возрастает результативность тренировок по фитнесу, йоге и пилатесу.
  • Снятие боли и ускорение процесса восстановления. Фасция – это надежная поддержка и защита всего тела. Чрезмерная нагрузка, травмы и даже просто бездействие приводят к ее забитости. Роллер для фитнеса улучшает циркуляцию крови и кислорода в мышечных волокнах. Последние быстрее и менее болезненно восстанавливаются после силовой тренировки.
  • Расслабление мышц. Роллер создает эффект аналогичный сеансу ручного массажа. Глубокая проработка тканей роликом оказывает прямое давление на мышцы, снимая напряжение и помогая им расслабиться.
  • Защита от травм. Массажный цилиндр увеличивает диапазон движений, позволяя мускулам сильнее растягиваться. Упражнения с валиком снимают забитость, которая мешает достичь глубокого растяжения. Мышцы возвращаются к нормальной длине, что обеспечивает их правильную работу. Когда они эластичны и подвижны, риск получения травмы низок.
  • Борьба с целлюлитом. Лимфа, или лимфатическая жидкость проходит вдоль всего тела. Когда фасция плотная, она ограничивает движение лимфы, отчего и образуется в подкожно-жировой клетчатке целлюлит. Работа с массажным роллом делает соединительную ткань эластичной. Она, в свою очередь, приводит лимфатическую жидкость в движение и эффективно борется с целлюлитом.

КАК ВЫБРАТЬ МАССАЖНЫЙ РОЛИК?

При прокатке цилиндра (будь то для йоги, пилатеса или фитнеса) важно правильно выбрать его тип, чтобы чувствовать минимальный дискомфорт в начале. Иногда сильная боль во время фитнеса с роликом может отпугнуть вас навсегда. Вы должны понимать, что глубокий массаж может оказаться не таким приятным и в некоторой степени даже болезненным. Но без этого, к сожалению, нельзя справиться с триггерными узлами. Не знаете, что делать с валиком-цилиндром? Вот отличные фитнес-упражнения для массажным роллером.

Первый шаг – определиться с какой целью вы будете использовать валик. Массажные роллы-цилиндры различаются по размеру и плотности. Длинные ролики обеспечивают стабильность и поддержку во время выполнения упражнений по фитнесу, йоги и пилатесу. Короткие – более универсальны и удобны для путешествий. Мягкие роллы обеспечивает легкий массаж, жесткие – более глубокий. Ребристая поверхность ориентирована на проработку триггерных точек.

Начнем с плотности, или простыми словами твердости поверхности. Чем тверже валик, тем больнее будет прорабатывать плотные мускулы и фасцию.

  • Мягкие цилиндры создают малое давление на ткани и, соответственно, вы чувствуете меньше боли при массаже. Их рекомендуется использовать новичкам, атлетам после травмирования и пожилым людям. Они отлично вписываются на тренировки по фитнесу, йоги и пилатесу. Уже через несколько занятий вы начнете наслаждаться таким массажем и захотите купить ролик пожестче, чтобы глубже проработать мышцы.
  • Средние роллы немного плотнее мягких и не всегда подходят для новичков. Их лучше использовать под контролем фитнес-тренера.
  • Жесткие валики обеспечивают массаж глубоких точек. Ролик с высокой плотностью обеспечивает максимальный уровень поддержки и снятия напряжения. Его рекомендуется использовать, если вы атлетам с опытом. Более того, плотные валики более долговечны и подходят для длительной эксплуатации.

По длине различаются следующие массажные цилиндры (короткий, средний и длинный):

Если до этого вы никогда не работали с роликом, то вам нужен мягкий или средней жесткости цилиндр. Если на первых порах вы выберите жесткий роллер, вы можете травмировать и даже повредить мышечные ткани. Поэтому для новичков рекомендуется выбирать менее плотный массажный валик.

К примеру, Eva Foam Roller 45*15 см (мягкий по плотности). Он изготовлен из качественного материала, высокопрочен и специально разработан для интенсивного использования. Отлично подходит для занятий новичкам и спортсменам после травмы.

Роллер для фитнеса Eva Foam Roller 45*15 см – важный инструмент для восстановления мышц, самомассажа и защиты от травм и растяжений.

Некоторые роллеры имеют гребни и шипы, которые более глубоко прорабатывают мышцы. Это отличный вариант для тех, кому нужно поднять самомассаж на следующий уровень.

К примеру, Eva Foam Roller Blocks – невероятно удобный и эффективный массажный цилиндр для йоги и пилатеса. Он изготовлен из высококачественной пенорезины производства Eva. 5 цветов в ассортименте.

С массажный роллером Eva Foam Roller Blocks тренировки в домашних условиях станут еще интересней и доступней.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Избавиться от боли и защитить мускулы от травмирования на тренировке поможет массажный роллер (он же ролик, ролл, валик, цилиндр для йоги и пилатеса). Не во всех тренажерных залах есть роллеры. Но для тех, кто тренируется в домашних условиях, есть возможность купить ролл домой. Тем более, что он доступен по цене каждому. С ним вы легко сэкономите на профессиональном массаже.

Читать еще:  Мумие алтайское самая полная инструкция по применению

‍♂️Массажный роллер – эффективный спортивный снаряд для укрепления спины и формирования красивой осанки

Внедрение высоких технологий сделало жизнь человека уютной, комфортной. Уже мало кто представляет домашний быт без стиральной и посудомоечной машин, водоснабжения, водоотведения. Большое количество супермаркетов избавило от необходимости вести собственное хозяйство. Телефоны, гаджеты, компьютеры позволяют общаться с друзьями, не выходя из дома. Всевозможные виды автотранспорта быстро доставляют до работы, а также обратно.

Всё это привело людей к малоподвижному образу жизни, а, следовательно, к ослаблению мышечного тонуса, затем нарушению осанки, проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Заниматься каким-то видом спорта или фитнесом в спортзале могут себе позволить немногие из-за плотного графика работы или отсутствия доступных фитнес-клубов. Именно поэтому большую популярность набирают различные спортивные тренажеры и снаряды, удобные для физических упражнений в домашних условиях. Особенно высокий спрос — на массажные роллеры.

Массажный роллер: что это такое

Это пенный валик цилиндрической формы, спортивный инвентарь для самомассажа, укрепления мышц спины. Польза этого снаряда в том, что под его воздействием расслабляется тело, улучшается кровоснабжение всех клеток, уменьшаются болевые ощущения, а также скованность мышечной ткани. Благодаря массажному ролику восстанавливаются двигательные функции малоподвижные мышц, увеличивается амплитуда движения. Роллер можно использовать для массирования спины, ягодиц, рук, ног. Все упражнения основаны на перекатах. Оказывая давление весом своего тела, человек самостоятельно делает глубокий массаж тканей мышечной системы. Этот вид воздействия на мышцы эффективнее йоги и растяжкам, так как он растягивает и разминает одновременно, что препятствует повторному появлению зажимов и спазмов.

Упражнения с массажным роллером показаны всем людям, независимо от пола, возраста, физической подготовки. Такой вид спортивной тренировки обеспечивает хороший уход за телом, продляет его молодость, избавляет от болевого дискомфорта в спине, улучшает подвижность суставов. Особенно необходим валик для тех, кто имеет нарушения осанки, заболевания опорно – двигательного аппарата.

  • Снимает боль, мышечные спазмы. Оказывает расслабляющее, восстанавливающее воздействие на мышечную ткань, улучшает ее внешний вид;
  • Усиливает кровоснабжение клеток, ускоряет обмен веществ, омолаживает организм;
  • Помогает вернуть подвижность суставам, улучшает самочувствие, снижает утомляемость;
  • Способствует восстановлению гибкости позвоночника;
  • Оказывает профилактическое воздействие от заболеваний опорно-двигательной системы, улучшает осанку;
  • При занятиях спортом увеличивает выносливость, уменьшает риск травмирования;
  • Восстановленный обмен веществ помогает в улучшении координации;
  • Хорошо растянутые, промассированные группы мышц увеличивают длительность спортивной тренировки, повышают результативность;
  • Оказывает профилактическое воздействие от целлюлита;
  • Избавляет от отложений жира под кожей на спине, называемого «вдовьем горбиком»;
  • Позволяет подобрать снаряд для человека любого возраста;
  • Имеет доступную цену, удобен для занятий в обычной квартире.

  • Не может полностью заменить спортивный массаж;
  • Требуется консультация специалиста при наличии хронических заболеваний, чтобы не навредить здоровью;
  • Нельзя использовать в период обострения болевых ощущений, воспалительного процесса в позвоночнике;
  • Не рекомендовано использование людям с нарушениями в вестибулярном аппарате, наличии головокружений.

Разновидности массажных валиков

При выборе массажного валика для спины надо обратить внимание на следующие показатели:

  • Во-первых, размер ролика. Большой и длинный роллер предназначен как для массажного воздействия, так и упражнений, тренирующих чувство баланса и равновесия. Чаще всего его приобретают высокие и крупные мужчины. Валик среднего размера – выбор людей среднего роста. Популярен благодаря мобильности, возможности брать с собой. Маленькие ролики идеально подходят детям.
  • Во-вторых, фактура инвентаря. Для начинающих пользователей рекомендуют гладкие роллеры, чтобы массажное воздействие не травмировало неподготовленные слабые мышечные ткани. Для постоянного использования в профилактических и оздоровительных целях удобен ролик в небольшими рельефными выступами. Он приятен для спины, обеспечивает бережный и при этом эффективный массаж. Для спортсменов и любителей спортивных игр, активного образа жизни для достижения высоких результатов, увеличения выносливости, ускорения процесса восстановления после тренировок можно выбрать роллер с выступами и шипами. Он обеспечит глубокую проработку мышечной массы, усилит тонус, быстрее снимет напряжение и спазм.
  • В-третьих, жесткость валика. Это самая важная характеристика. На степень жесткости влияет материал, из которого сделан роллер. Для тех, кто только начал осваивать этот спортивный снаряд советуют отдать предпочтение мягкому валику. Его же рекомендуют представительницам женского пола. Ролик средней жесткости уникален тем, что подходит любому пользователю. А вот жесткий снаряд будет полезен мужчинам с накачанной мускулатурой.
  • В-четвертых, предназначение роллера. Важно понимать, для чего приобретается тренажер: массажа рук, укрепления спины, профилактика целлюлита, разогрева мышц. Дополнительные атрибуты добавляют полезные свойства, функциональность. Например, наличие ручек позволяет делать массаж другому человеку. Пустая внутренняя часть может служит сумкой или емкостью для аксессуаров.

Обзор популярных массажных роллеров

Массажный роллер Российского производства. Сделан из синтетической пены, в диаметре 14 см, поверхность рельефная. Подходит для любого уровня физической подготовки. Средняя стоимость: 1800 рублей.

  • эффективно разогревает мышцы перед тренировками;
  • расслабляет мышечный тонус;
  • ускоряет восстановительный процесс;
  • качественный материал;
  • средняя цена.
  • ограничен срок эксплуатации.

Спортивный снаряд для массирования мышечной системы, изготавливается в Китае, продукция Российской марки Starfit. Классический вид, по длине 90 см, в диаметре 15 см. Сделан из этиленвинилацетата. Способствует активизации работы малоподвижных, расслабленных мышц. Помогает развивать координацию, улучшает вестибулярный аппарат. Допустимо использование детьми с семилетнего возраста. Подходит начинающим пользователям. Популярен у профессионалов. Средняя стоимость: 1900 рублей.

  • быстро снимает мышечный тонус;
  • бережно разминает тело;
  • безопасное воздействие;
  • выдерживает вес до 150 кг;
  • не электризуется;
  • удобный размер.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector