dr-melnikova.ru

Занятие лфк при нарушении осанки

Лечебная физкультура при нарушении осанки

Правильная и привлекательная осанка является показателем уверенности человека, делает фигуру более стройной и грациозной. Также от нее во многом зависит работа многих внутренних органов, а поэтому и общее состояние организма в целом. Сидячий образ жизни с минимальной подвижностью и долгая регулярная работа за компьютером способствуют повышению и неравномерному распределению нагрузки на позвоночник. Снижение тонуса, упадок сил, усталость, боли в пояснице и голове – вот главные признаки неправильной осанки.

Исправить ситуацию и улучшить состояние здоровья можно при помощи простых упражнений лечебной физкультуры. Они отнимают немного времени и предотвращают нарушения. Исправить искривление намного сложнее, чем предупредить его.

Роль ЛФК при нарушении осанки

ЛФК упражнения при нарушении осанки помогают формировать привычку поддержания правильной осанки. Мышцы должны быть всегда в нормальном тонусе и достаточно сильными. Укрепить их помогают специальные комплексы простых упражнений.

Упражнения необходимо выполнять регулярно не менее трех раз в неделю. Этого будет достаточно для поддержания осанки в правильном положении, но лучше заниматься лечебной гимнастикой ежедневно. Рекомендуем вам обратить внимание на лыжный спорт, быструю ходьбу, бег и плавание, так как эти виды спорта благоприятно влияют на поддержание осанки.

Многие врачи рекомендуют пациентам с нарушениями осанки комплекс ЛФК и плавание. При нахождении в воде, позвоночник человека испытывает значительно меньшие нагрузки, поэтому он легко распрямляется, а межпозвонковые диски становятся на свои места.

Экспресс комплекс

Если вы очень занятой человек или у вас просто мало времени на занятия спортом, вы можете выполнять простейший экспресс комплекс ЛФК при нарушениях осанки, который включает всего три упражнения.

Итак, вот эти три упражнения, позаимствованные из йоги:

  1. Обратная молитвенная поза. Сядьте на колени, а руки заведите за спину, сомкнув ладони. Сильно прижмите их на полминуты друг к другу, а потом расслабьтесь. Спину держите ровно и следите за дыханием. Упражнение способствует укреплению продольных спинных мышц.
  2. Змейка. Ложитесь на живот, сомкнув ноги, а ладони положив на пол на уровне плеч. При вдохе поднимайте голову и за ней грудь, насколько сможете. Нужно прогибаться в спине, как только возможно, используя спинные мышцы. Упражнение способствует растягиванию позвоночника и снятию напряжения.
  3. Скручивания. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подтянув правую стопу к бедру другой ноги. Разверните корпус и голову влево, сделав выдох. Зафиксируйте крайнее левое положение на полминуты. Упражнение расслабляет поясничный отдел и снимает усталость с грудного позвоночного отдела, исправляя осанку.

Комплексы упражнений

Если вы заботитесь о своем здоровье, постарайтесь вместо экспресс-комплекса заниматься полноценной ЛФК для осанки, которая задействует почти все мышечные группы. Со временем повышайте нагрузки и время выполнения упражнений. Особое внимание уделяйте регулярности занятий.

Традиционные упражнения из комплекса ЛФК для осанки, выполняемые из положения стоя:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и расположив стопы параллельно друг другу. Согните руки в локтях и сожмите кулаки. Начните поочередно делать движения руками вперед, будто вы боксируете. Сделайте 6-8 «ударов» каждой рукой, а затем расслабьтесь.
  2. Встаньте и согните руки к расправленным плечам. Сожмите руки в кулаки и начните выбрасывать их вверх. Сделайте 10-12 повторений, а потом расслабьтесь.
  3. Встаньте, уприте руки на поясе, соедините пятки и разведите носки. Начинайте приседать, выводя руки вперед при опускании, а затем возвращая на пояс при поднятии. Сделайте до 15 повторений.

Дыхательные упражнения относят к упражнениям ЛФК для корректирования осанки:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и взяв в опущенные руки палку. Поднимите ее вверх, отведя одну прямую ногу назад на вдохе. Вернитесь в начальную позицию и выдохните. Сделайте около пяти повторений.
  2. Встаньте ровно, опустив руки и собрав пальцы в кулаки. Поворачивайте кисти тыльной стороной назад и внутрь, совмещая лопатки. Голову тяните вверх и возвращайте в начальное положение. Выполните примерно пять повторений, контролируя осанку и слегка опуская подбородок.

Упражнения с мячом

Комплекс ЛФК при нарушении осанки включает эффективные упражнения, выполняемые с обычным мячом:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите большой мяч в руки, опустив их. Поднимите их вместе с мячом, бросив его назад через себя. Руки опустите вниз через стороны. Сделайте до 10 повторений, контролируя осанку.
  2. Начальное положение стоя: поднимите мяч, прогнитесь и бросьте его перед собой. Опустите руки через стороны. Нужно сделать до 8 повторений.
  3. Бросайте обычный баскетбольный мяч в кольцо – 8-10 раз. Контролируйте осанку.

Методика ЛФК при нарушениях осанки включает разные упражнения, в том числе те, которые выполняются из положения лежа:

  1. Лягте на спину, плечи полностью опустите и руки положите вдоль тела ладонями вверх. Начните одновременно сгибать/разгибать пальцы ног и рук. Выполните до 10 повторений с усилием.
  2. Лягте на спину, положив руки за голову и прижав локти к поверхности. Начните сгибать и разгибать ноги в коленях и в области тазобедренных суставов. Сделайте 4-5 медленных повторений, контролируя дыхание.
  3. Примите положение лежа на спине, и положите одру руку на живот, а втору. На грудь. Начните глубоко дышать, контролируя одновременное движение груди и живота.
  4. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях и совместив ноги. Потянитесь головой вперед, выпрямив ноги, а потом прогнитесь в грудном отделе и примите начальную позу. Повторите движение 6-8 раз без задержки дыхания.
  5. Лягте на живот, положив руки под подбородок и начав поочередно поднимать ноги, не сгибая их. Медленно с напряжением сделайте до 6 повторений.
  6. Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, а лбом слегка касайтесь пола и тяните голову вперед. Сделайте прогиб в грудном отделе и отведите плечи назад, сблизив локти и приподняв прямые руки. Затем вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите движение 6 раз.
Читать еще:  Нимесулид при месячных можно пить

Вышеперечисленный комплекс ЛФК при нарушении осанки помогает многим людям. Запомните, проще предотвратить серьезные отклонения, чем лечить запущенные патологии.

Упражнения лечебной физкультуры при нарушении осанки

Осанка человека, как мы это понимаем, – привычная нам непринужденная поза, которая формируется с самого рождения и определяется симметричным положением туловища и конечностей относительно вертикальной оси позвоночника. Правильную осанку нам обеспечивает крепкий мышечный корсет (мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, спины, грудной клетки, живота, таза) при которой голова находится строго по вертикальной линии, т.е. прямо, подбородок приподнят, плечи развернуты. При правильной осанке и правильно расположены внутренние органы.

Просмотр содержимого документа
«Упражнения лечебной физкультуры при нарушении осанки »

Правильная осанка и профилактика нарушения осанки.

Осанка человека, как мы это понимаем, – привычная нам непринужденная поза, которая формируется с самого рождения и определяется симметричным положением туловища и конечностей относительно вертикальной оси позвоночника.

Правильную осанку нам обеспечивает крепкий мышечный корсет (мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, спины, грудной клетки, живота, таза) при которой голова находится строго по вертикальной линии, т.е. прямо, подбородок приподнят, плечи развернуты. При правильной осанке и правильно расположены внутренние органы.

В наше время основными факторами для формирования неправильной осанки являются: мягкая постель, сон на высокой подушке, частые заболевания, требующие постельного режима, неправильное и нерациональное питание, несоответствующая росту и возрасту мебель в школе и дома, недостаточное освещение, нарушение зрения, ношение тяжестей в одной руке или на одной стороне туловища и многое другое.

При всех нарушениях осанки изменяется и развивается топография внутренних органов, что приводит к возникновению заболеваний. Очень часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием и другими патологическими заболеваниями костно-мышечного аппарата.

В первую очередь, при профилактики дефектов осанки, необходимо ликвидировать причины их возникновения и дальнейшего развития. Огромная роль в этом отводится учителю физической культуры, который включает на учебных занятиях упражнения на формирование правильной осанки.

Упражнения лечебной физкультуры при неправильной осанке.

Разгрузка позвоночника. Все упражнения ЛФК традиционно начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Классическое упражнение – ходьба на четвереньках. Длительность выполнения 2-3 минуты.
Ложимся на подстилку на спину. Упражнения на спине предназначены в основном для укрепления мышц брюшного пресса.

“Вытяжение” позвоночника. Лёжа на спине, пятками тянемся “вниз”, макушкой – “вверх”. Выполняем 3-4 “вытяжения” по 10-15 секунд.

Велосипед. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна “ниже” тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу. Темп выполнения – средний. Выполняем 2-3 подхода 30-40 секунд.

Ножницы. Лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горизонтальные махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения – средний. Выполняем 2-3 подхода 30-40 секунд.
Теперь переворачиваемся на живот. Упражнения на животе предназначены в основном для укрепления различных мышц спины.

“Вытяжение”. Выполняется аналогично упражнению 2, только на животе.

Плавание. Исходное положение: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Прогибаемся в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры – живот). Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
– руки вперед, ноги развести в стороны
– руки в стороны, ноги соединить
– руки к плечам, ноги по-прежнему вместе
и т.д.
Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений с кратковременным отдыхом между подходами (5-10 секунд)

Ножницы. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения – средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Удержание. Лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры – живот). Ноги вместе, руки в стороны, ладони вывернуты вверх. Статически замираем в этом положении на 10-15 секунд. Важно: желательно не задерживать дыхание, при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4 повторения с кратковременным отдыхом между повторениями (5-10 секунд).
Теперь встаём.

Вращение руками. Упражнение для фиксаторов лопатки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), локти в сторону, пальцы рук к плечам. Выполняем вращение рук назад (по часовой стрелке). Важно: в этом упражнении не нужна большая амплитуда движения, наооборот, локти должны совершать при вращении небольшую окружность. Темп выполнения – медленный. Выполняем 2-3 подхода по 20-30 секунд с кратковременным отдыхом между подходами.

Приседания. Упражнение для осанки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), руки в сторону, ладони вывернуты вверх. В таком положении, сохраняя красивую осанку, встаем на мыски, потом приседаем, снова на мыски и в исходное положение. Выполняем 5-10 таких приседаний с кратковременным отдыхом. Темп выполнения упражнения – медленный.

Читать еще:  Мильгамма композитум для чего применяется

Упражнения при нарушении осанки

Заболевания опорно-двигательного аппарата человека занимают лидирующие строки в списке самых распространенных и опасных недугов. К счастью, многие болезни хорошо поддаются лечению и могут быть устранены на ранних стадиях. Чаще всего врачи рекомендуют специальные упражнения при нарушении осанки, изменение рациона в пользу продуктов богатых белком, кальцием и профилактический массаж.

Распространенные причины проблем с позвоночником

Комплекс упражнений при нарушении осанки может помочь только в случае правильного определение источников искривления. В большинстве случаев негативные изменения состояния опорно-двигательного аппарата диагностируются детям и людям преклонного возраста. У молодежи заболевания ОДА обычно становятся следствием низкой двигательной активности (длительное пребывание в неудобной позе за компьютером, письменным столом), неправильного повседневного меню (фаст-фуд, мучное, жирная, жареная пища). У людей, старше 45 лет патологии костной системы обычно возникают из-за возрастных изменений.

Правильные упражнения при нарушении осанки у детей базируются на изменении трудового режима дня. Маленький человек должен научиться полноценно отдыхать и равномерно нагружать позвоночник. Врачи рекомендуют больше гулять, заниматься щадящими видами спорта (плавание, йога, гимнастика). Не лишним будет добавка в рацион большого количества овощей, фруктов, постного мяса и молочных продуктов.

Терапия пациентов старше 40-50 лет основана на несколько других принципах. Перегружать позвоночник в преклонном возрасте опасно. Организм может не восстановиться после неудачного наклона или резкого спазма мышц. Упражнения для исправления нарушения осанки обычно назначаются индивидуально. Они подбираются с учетом физической формы, возраста и даже пола пациента.

ЛФК комплекс упражнений при нарушении осанки

Важно понимать, что самостоятельно подбирать нагрузки строго запрещено. Любая терапия опорно-двигательного аппарата требует качественной предварительной диагностики и тщательного составленного плана лечения. В качестве примера можно привести категорический запрет на проведение массажа во время воспалительного процесса. Специальные упражнения при нарушении осанки разрешены только после медикаментозного снятия спазма.

Воздействие на причину патологического состояния в домашних условиях возможно только после одобрения выбранного ЛФК профильным специалистом. Чаще всего врачи рекомендуют следующие упражнения для профилактики и исправления нарушения осанки:

  1. Велосипед. Лежа на спине необходимо закинуть руки за голову и выполнять движения ногами, имитирующие вращение педалей велосипеда. Количество подходов подбирается исключительно из соображений физической формы.
  2. Березка. Необходимо максимально долго удерживать туловище в вертикальном положении опираясь на лопатки. Естественно таз поддерживается согнутыми в локтях руками.
  3. Приседание. В случае с заболеваниями позвоночника не нужно перегружать мышцы спины. Упражнения ЛФК при нарушении осанки должны носить щадящий характер. Для того чтобы не вызвать спазм следует выполнять приседание прижимаясь ягодицами и затылком к спине. Обычно хватает 10-15 подходов.
  4. Кошка. Для выполнения такого занятия необходимо встать на четвереньки и постараться максимально глубоко прогнуться, а затем плавно расслабиться, возвращая спину в обычное положение.
  5. Ножницы. Все известное упражнение, которое должно вернуть подвижность конечностям и активировать природные обменные процессы в организме. Выполняется из положения лежа на животе. Необходимо постараться одновременно взмахнуть руками и ногами.

Конечно, физические нагрузки могут не помочь в случае с врожденными дефектами строения костной системы (болезнь Марфана, плоскостопие) или, если причиной патологии стали инфекции, вирусы, аутоиммунные процессы. При таком диагнозе нужно пройти фармакологическое лечение, хирургическое вмешательство, ношение корсета и длительный реабилитационный период.

Профилактические мероприятия

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки подбирается врачом с учетом тяжести состояния и возраста пациента. В большинстве случаев специалисты рекомендуют изменить повседневный рацион. Считается, что восстановления нормальной работы позвоночника необходимо насытить меню овощами, фруктами (примерно треть дневного объема), максимально уменьшить количество поглощаемой соли, консервантов, красителей и усилителей вкуса.

Физические упражнения для профилактики нарушений осанки базируются на улучшение состояния мышечного каркаса спины. Врачи советуют кроме узконаправленных занятий гимнастикой (приседания, прогибы, мостик, отжимание) записаться в бассейн, больше гулять пешком на свежем воздухе и тщательно следить за правильностью положения спины во время работы за компьютером.

Помните, что неправильная осанка может спровоцировать опасные осложнения. Нередко болезни костной системы вызывают отток крови и кислорода от мозга, сердца, преждевременное старение тканей, ухудшение концентрации, окостенение связок и хроническое напряжение в мышцах. Предотвратить такие патологии можно, выполняя несложные упражнения ЛФК. Следите за своим здоровьем, и все будет хорошо!

Упражнения ЛФК при нарушении осанки у детей

Правильная осанка – залог здоровья человека. Здоровый позвоночник имеет два передних и два задних физиологических изгиба. Их усиление, а также искривление влево/вправо в любом из отделов приводит к нарушению осанки, деформированию внутренних органов и, как следствие, к неправильной их работе.

Для исправления положения и профилактики болезней у детей специалисты советуют приступать к выполнению определенных упражнений с самого раннего возраста. Так, начиная с 2–3 месяцев, можно применять особый массаж и гимнастические упражнения, постепенно дополняя и усложняя их.

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура представляет собой определенный комплекс упражнений, показанный детям с различными заболеваниями. ЛФК при нарушении осанки назначается во всех случаях, когда необходимо оказать противодействие застойным процессам в организме и стимулировать естественное развитие и рост. Он позволяет:

Зачастую детям, страдающим определенными заболеваниями, занятия обычной физкультурой противопоказаны. Однако, двигательная активность им также необходима. В этих случаях врачом назначается ЛФК. При таких недугах, как гипотрофия или рахит подобные занятия имеют целью предотвратить деформацию опорно-двигательного аппарата, улучшить протекание обменных процессов, не дать развиться отставанию в росте и развитии.

Читать еще:  Винпоцетин действие на организм

Показания

ЛФК назначается при различных нарушениях осанки, межпозвонковой грыже, остеохондрозе, сколиозе, иных заболеваниях спины и позвоночника.

Особенность комплекса лечебной гимнастики состоит в том, что при воздействии на определенную часть тела, происходит стимуляция деятельности всего организма у детей. Основные задачи, которые призван решить ЛФК:

Занятия ЛФК можно проводить дома. До этого родителям необходимо присутствовать на тренировках и тщательно записывать все замечания инструктора.

Противопоказания

Проведение ЛФК, особенно самостоятельно, без участия врача и инструктора, не допускается в случае наличия у детей злокачественных и острых заболеваний, а также:

  • Кровотечений различного происхождения.
  • Пороков сердца.
  • Мышечных зажимов высокой степени, которые образовались в результате искривления позвоночника.
  • Компрессионного синдрома – ущемления корешка нерва; в таком случае необходимо сначала убрать этот синдром.
  • Низкого болевого порога.
  • Общего плохого самочувствия, недомоганий.

При наличии противопоказаний коррекцию осанки можно проводить при помощи массажа или гидропроцедур.

Специалисты советуют не использовать длительное время корсеты или бандажи. Мышцы под их воздействием расслабляются и теряют способность самостоятельно удерживать нужное положение.

Основные правила занятий

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов комплекс занятий назначается только после консультации с врачом. Все процедуры проводятся в игровой форме, желательно разнообразить их, не допуская утомления детей.

Также следует учесть, что:

  1. Помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проветренным, температура воздуха не выше 22°С.
  2. Занятия назначаются за 30 минут до еды или через час после нее.
  3. Детям до года в особенности, а дошкольникам в зависимости от состояния ребенка, каждое упражнение следует начинать с легких поглаживаний. Так же применяют этот прием между блоками движений.
  4. Для детей старше вводятся расслабляющие, в том числе дыхательные, упражнения.
  5. Обязательно соблюдение последовательности блоков: сначала разминка, затем основная часть и после нее заключительная.

Для того чтобы разнообразить упражнения, необходимо вносить в программу корректировки, изменяя и добавляя элементы.

Упражнения

Базовый комплекс предусматривает несколько блоков движений. Они показаны для лечения детей и профилактики нарушений осанки. Базовый комплекс можно выполнять как в целях профилактики, так и в виде разминки перед основным блоком, назначенным инструктором. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Ходьба на месте в течение 15-и минут с постоянным поддержанием ровной спины.
  • Приседания – не менее 10 раз, держа спину прямо.
  • Напряжение и расслабление мышц – не сгибая и не меняя положения спины поочередно напрягать и затем расслаблять все мышцы тела.
  • В положении сидя насколько возможно ближе соединить лопатки, а затем расслабиться. Всего сделать 10 подходов.
  • Сесть, руки с маленькими гантелями (можно взять бутылки с водой) вытянуть перед собой и в течение 5 секунд удерживать их. Важно держать ровно спину.
  • Лечь на живот, поочередно поднимать ноги, удерживая их на весу в течение 5 секунд. Повторять 10 раз для каждой ноги.
  • Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Прижимая все тело вниз, поднимать голову максимально высоко. Несколько раз повторить.

Упражнения для шейного отдела

Гимнастика направлена на исправление патологических процессов и коррекцию осанки. Выполняя упражнения, можно добиться устранения нарушений кровообращения. Обязательно нужно следить за состоянием ребенка. В случае появления болезненных ощущений немедленно прекратите занятия.

Этот блок включает следующее:

  • Сесть на стул, опустить руки вниз. Медленно поворачивать голову в стороны: сначала смотреть вперед, зафиксировать взгляд; вторая точка сбоку; третья – поворот максимально назад. Таким же образом осуществить поворот в другую сторону.
  • Сидя, поднять голову кверху, взгляд в потолок. Затем медленно опустить голову вниз, взгляд вниз. Повторять 15–20 раз.
  • Стоя на полу, медленно поворачивать туловище вправо и влево, по 20 раз в каждую сторону.
  • Стоя, при вдохе поднять плечи максимально вверх, при выдохе – вниз.

Упражнения для грудного отдела

Такая гимнастика достаточно сложна для исполнения ребенком, поэтому необходима помощь взрослого. Следующие упражнения наиболее доступны для выполнения дома:

  • В положении стоя отвести руки назад и свести ладони вместе. При вдохе надавить на позвонки, а на выдохе ослабить давление. Упражнение повторяется пять раз, при каждом повторе необходимо опускаться вниз по позвоночнику.
  • Убрать левую руку за спину. Затем, захватив ее правой рукой надавливать на позвонки. Двигаться опять же по направлению вниз, массируя при этом спину.
  • Надавливать на позвоночный столб кулаками. Во время вдоха усилить давления, выдоха – ослабить.

Упражнения для поясничного отдела

Как правило, самая большая часть патологических изменений возникает в пояснице. Для исправления и профилактики нарушений осанки у детей в домашних условиях подойдет следующий комплекс:

  • Встать прямо, максимально расслабить плечи. Руки разместить с обеих сторон позвоночника, сделать вдох и наклонить туловище назад. При помощи рук пытаться сопротивляться движению.
  • Разместить пальцы рук на пояснице в районе первого поясничного позвонка. Повернуть туловище налево при вдохе, одновременно надавить пальцами на область этого позвонка. На выдохе вернуться в исходную позицию.
  • Надавливать на каждый позвонок, двигаясь сверху вниз. Закончить упражнения на крестце. Это упражнение позволяет скорректировать сутулость.

ЛФК – один из действенных методов выправления искривления позвоночника у детей. Упражнения при нарушении осанки укрепляют мышечный корсет, удерживающий спину в правильном положении в то время, когда происходит его активный рост и формирование. Лечебная гимнастика стимулирует поступление необходимых веществ к скелету и дискам позвонков, что благоприятно сказывается на их функциональности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector