dr-melnikova.ru

Зарядка в кровати по утрам для похудения

LiveInternetLiveInternet

Музыка

ТоррНАДО – торрент-трекер для блогов

Всегда под рукой

Рубрики

  • Поздравления (78)
  • Обои фоновые (5)
  • (0)
  • Аудиокниги (18)
  • Аффирмации (8)
  • Братья наши меньшие (105)
  • Вечный календарь (11)
  • Видео (111)
  • Вокруг света (204)
  • Волшебные точки (210)
  • Восстанавливаем зрение (49)
  • Вяжем сами (56)
  • Декупаж (29)
  • Для дневника (236)
  • Дыхательная гимнастика (25)
  • Звукотерапия (10)
  • Здесь не соскучишься (3)
  • И.П.Неумывакин (4)
  • Иконы для знаков зодиака (27)
  • Интересно (436)
  • Интересные разности (40)
  • Интерьер (69)
  • Исполнитель желаний (7)
  • Картинная галерея (590)
  • Квиллинг (124)
  • Кино (263)
  • Клипарт (8)
  • Компьютер (164)
  • Консервирование (184)
  • Котоматрицы (123)
  • Кулинария (994)
  • Ландшафтный дизайн (21)
  • Лечение зубов (9)
  • Лечим суставы (76)
  • Лоскутное шитье (17)
  • Магия (114)
  • Мандала (2)
  • Мантры (29)
  • Молитвы (287)
  • Мотиваторы (14)
  • Мудры (48)
  • Мудрые мысли (281)
  • Музыка (457)
  • Народные рецепты (848)
  • Настойки (33)
  • Настрои Сытина (3)
  • Наш сад (20)
  • Непознанное (19)
  • Новая жизнь старых вещей (2)
  • Нужные сайты (66)
  • Обо всем (13)
  • Одеваемся со вкусом (22)
  • Онлайн переводчик (2)
  • Очищение организма (35)
  • Пироги (677)
  • Плетение из газет (109)
  • Полезные советы (325)
  • Природа (566)
  • Притчи (39)
  • Психология (65)
  • Путешествуем по Украине (16)
  • Радио (1)
  • Разное (7)
  • Рамочки (19)
  • Рассказы (24)
  • Релакс (61)
  • Рецепты для здоровья (209)
  • Рисуем для детей (174)
  • Салаты (88)
  • Салон красоты (150)
  • Святой Шарбель (1)
  • Слоечка (88)
  • Смайлики (2)
  • Стихи (704)
  • Схемы для дневника (143)
  • Танцы для души (31)
  • Творожная выпечка,десерты (198)
  • Торты (80)
  • Умелые ручки (592)
  • Упражнения (167)
  • Фен – шуй (6)
  • Фото (330)
  • Фуршетный стол (166)
  • Целительная музыка (32)
  • Часовня Николая Угодника (2)
  • Чтобы помнили (14)
  • Чудеса (3)
  • Шансон (11)
  • Шитье (67)
  • Электронная библиотека (2)
  • Юмор (118)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Утренняя Зарядка при Остеохондрозе. 9 упражнений в постели

Воскресенье, 11 Августа 2019 г. 13:17 + в цитатник

Утренняя Зарядка при Остеохондрозе. 9 упражнений в постели

9 эффективных и простых упражнений утренней гимнастики, которые помогают разбудить сосуды, сердце, легкие, мозг. Зарядка прямо в постели позволит быстрее проснуться и почувствовать себя бодрыми через 15-20 минут после сна.

Гимнастика выполняется до подъема с кровати, сразу после сна . Зарядку после пробуждения делают с самых мелких суставов – пальцев рук и стоп ног.

1 упражнение: сжимаем пальцы рук и разжимаем. Темп средний.

2 упражнение : делаем круговые движения лучезапястных суставов и одновременно круговые движения голеностопных суставов. Темп средний. Сторона вращения меняется через 4-5 кругов.

3 упражнение : локтевые суставы руки вдоль туловища. Ладони вверх. Руки в локтях сгибаем и поднимаем на себя и от себя.

4 упражнение для коленных и тазобедренных суставов. Медленно сгибаем каждую ногу под 90 градусов и кладем обратно.

5 упражнение на плечевые суставы. Сначала одной рукой взмах вверх, делаем вдох и выдох, опускаем руку вниз. Также другой рукой. Легкие расправляются и заполняются кислородом. Увеличивается кровообращение.

6 упражнение : для верхних и нижних конечностей. Одну ногу сгибаем в колене и одновременно взмах руками за голову. Затем меняем ногу и снова одновременный взмах руками.

7 упражнение : ноги сгибаем в коленях с упором на кровать. Затем поочередно ноги сгибаем и разгибаем скользящими движениями. Пятки не отрывать от кровати.

После таких упражнений уже чувствуется тепло в руках, ногах из-за увеличения кровообращения. Сосуды расширятся и организм тем самым пробуждается.

8 упражнение : кладем руки на плечи и выполняем дыхательное упражнение. делаем вдох и выдох. При этом синхронно поднимаем предплечья и опускаем.

Это упражнения расширяет грудную клетку. приток крови к сердцу увеличивается. Сердце у будет работать бодрее. Легкие расправляются и наполняются кислородом.

9 упражнение : прямые ноги поочередно поднимаем до 45 градусов и опускаем.

Каждое упражнение нужно делать по 3-4 раза, как минимум.

Это была начальная серия из 9 упражнений для утренней зарядки, которые можно выполнять прямо в постели без нагрузки на позвоночник после ночного расслабления позвонков.

Читать еще:  Сколько стоит анализ крови аццп

Продолжение во 2 части публикации – завершающий этап зарядки с изометрическими упражнениями и непосредственным подъемом с кровати на ноги.

Утренняя зарядка в постели

Всем известно, как приятно утром понежиться еще несколько минут в теплой кровати. Поэтому многие люди не могут себя заставить встать немного раньше, чтобы выполнить простые упражнения.

А затем времени уже не хватает, ведь нужно привести себя в порядок и позавтракать. Немногие люди знают, что зарядку можно делать в постели. Для этого существует несколько эффективных упражнений.

Благодаря несложным упражнениям вы можете полностью проснуться и получить заряд энергии на предстоящий день. Кроме этого, зарядка способствует выработке эндорфина, который отвечает за настроение и удовольствие. Поэтому фитнес прямо в кровати позволяет бодро провести будний день.

Комплекс упражнений в постели

Можно выполнять различные упражнения, учитывая свои особенности организма. Но есть универсальные упражнения, которые задействуют все части тела.

Самое сложное – это встать на несколько минут раньше, при этом не переводить будильник на позднее время, после его первого звонка. Затем нужно хорошо потянуться. Ведь даже животные после пробуждения потягиваются, поэтому старайтесь выгнуться, как можно больше.

Дыхательные упражнения позволяют насытить организм кислородом. Для этого нужно раскинуть ноги и руки на кровати и глубоко дышать животом. Затем следует сделать себе точечный массаж.

Разотрите ушные раковины и мочки, потрите ладонями нос. Это позволит вам взбодриться. Чтобы разогреть мышцы, необходимы статистические напряжения. Для этого нужно на несколько секунд напрячь все свои мышцы, после чего полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения, лежа на спине:

  1. Подтяните пятку одной ноги к ягодицам, не отрывая ступню от кровати. После чего ногу нужно выпрямить и повторить упражнение для другой ноги.
  2. Постарайтесь максимально выгнуться, при этом лопатки и стопы не нужно отрывать от кровати.
  3. Руки положите вверх на подушку, и поворачивайте корпусом в разные стороны. Ноги и таз должны оставаться неподвижными.
  4. Чтобы укрепить мышцы живота имитируйте ногами езду на велосипеде.
  5. Обхватите колени руками и делайте плавные покачивания.

Упражнения, лежа на боку:

  1. Из положения на боку делайте махи ногой. Затем перевернитесь и выполните движения другой ногой.

Упражнения, лежа на животе :

  1. В положении лежа прижмите руки к своему торсу. Старайтесь одновременно поднимать ноги и плечи. Повторите движение несколько раз.
  2. Немного приподнимитесь, обопритесь на свои предплечья и поворачивайте голову в разные стороны. Завершите движения медленными круговыми движениями. Выполняйте упражнения медленно, чтобы не повредить шею.
  3. Свесьте голову с кровати и старайтесь дотянуться подбородком к груди, затем медленно дотроньтесь до спины затылком. Повторите движение пять раз. Упражнение является хорошей профилактикой от второго подбородка.

Упражнения, сидя в постели:

  1. Примите сидячее положение, ноги скрестите, и вытягивайтесь вперед, положив на кровать свою грудь. Затем выгнитесь и вернитесь в начальное положение.

После этого можно идти принимать водные процедуры, позавтракать и отправиться по своим делам. Всего десять минут позволят вам активно провести весь день.

Данный комплекс является лишь примером, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения, главное, что зарядка в постели после сна активирует обменный процесс веществ и нервную систему, плюс ко всему вы получите заряд бодрости и позитива.

Читать еще:  Шпора на подушечке стопы

10 упражнений для похудения, не вставая с кровати

Весна близко, а лишние килограммы никак не уйдут? Ваш ритм жизни не позволяет полноценно заниматься в спортзале и оставляет слишком мало времени для регулярных занятий дома? Выход есть – зарядка для ленивых, это комплекс эффективных упражнений, ради которых не нужно вставать с постели.

Именно в наше время утренняя зарядка организму необходима, ведь большинство современных профессий предполагают сидячий образ жизни. Люди, которые начинают день с комплекса упражнений, реже жалуются на отсутствие сил и плохое настроение. Ночью наш организм спит, замедляется метаболизм, и слабее работает циркуляция крови. И именно физическая активность «будит» все наши внутренние системы. Плавные упражнения, которые растягивают и разогревают мышцы, помогают быстрее насытить кровь кислородом и способствуют выбросу эндорфинов. Поэтому, делая по утрам зарядку, мы становимся чуточку счастливее.

Итак, перед вами комплекс упражнений для бодрого начала дня.

Потягиваемся в кровати

Мы потягиваемся. Вытягиваем руки и ноги, плавно и без резких движений, застываем, считаем до 5 и расслабляемся. Повторить нужно 5-7 раз.

«Умываемся в постели»

Представьте, что вы умываетесь — помассируйте лоб, переносицу, погладьте круговыми движениями веки и виски, потрите уши, разотрите пальцы по направлению от ногтей к кисти. Это усилит кровоток и будет отличной профилактикой головной боли.

«Утренние обнимашки»

Притягиваем колени к груди и обнимаем их. Делаем 5-7 подходов.

«Кувыркаемся под одеялом»

Снова обхватываем колени, притягиваем их к груди и в таком положении раскачиваемся вправо-влево, словно корабль во время шторма. Повторяем 10 раз.

«Рисуем по утрам»

Поднимите одну руку и нарисуйте солнце, поднимите вторую и изобразите облако. Главное помнить, что «кисть художника» — это не только палец, а вся рука. А затем рисуем ногами.

«Машем крылышками»

Сгибаем ноги в коленях так, чтобы стопы соединились, а колени разводим и плавно машем ими, представляя, что мы — бабочки. Стараемся дотянуться нашими «крыльями» до кровати 10 раз.

«Пытаемся встать»

А теперь упражнение для ягодичных мышц. Сгибаем ноги в коленях, упираемся ногами в кровать и поднимаем таз как можно выше. Считаем до 5 и расслабляемся. Если вдруг вам в этот момент захотелось острых ощущений, то вместе с поднятием бедер выпрямляем и тянем вверх одну ногу, по 5 подходов на каждую ногу.

«Потягиваемся по-кошачьи»

Теперь переворачиваемся на живот, упираемся ладонями в кровать и поднимаем корпус. Прогибаемся как можно сильнее, считаем до 5 и ложимся. Сделайте 10 подходов, регулярное выполнение этого упражнения позволит вам похвастаться изящным прогибом спины.

«Болтаем ножками»

Переворачиваемся на спину, поднимаем ноги, образуя с кроватью прямой угол. Вытягиваем носочки вверх и сгибаем по очереди ноги в коленях, не расслабляя стопы. Выполняем по 10 раз каждой ногой. Затем делаем второй подход, но теперь носки нужно тянуть на себя.

«Приседаем наоборот»

Теперь поработаем над ягодицами и прессом. Ноги оставляем наверху, но скрещиваем их. Пусть сначала правая буде сверху. Теперь сгибаем ноги, колени смотрят в разные стороны — представьте, что вы приседаете. 10 раз плавно повторяем, затем меняем положение ног, чтобы сверху была левая, и делаем еще 10 раз.

Итак, мы с пользой провалялись 15 минут в кровати — и получили награду: улучшенное самочувствие, подтянутое тело, заряд бодрости и отличное настроение. Что еще нужно для прекрасного начала дня.

Зарядка в постели или «Как приобрести энергию на весь день, не вставая с кровати».

  • 2 shares
  • Facebook
  • Twitter
  • VKontakte

«Какая, в баню, зарядка по утрам?!» – скажете вы, прослушав советы друзей и близких о том, как надо правильно начинать свой день. Ведь и так нужно вставать с кровати, поэтому какая, мать его за ногу, зарядка может быть вообще?

Читать еще:  Сульфасалазин и сульфасалазин ен отличия

Но знаете, ваши друзья и близкие несомненно правы… и как же быть?

Занимайтесь зарядкой в постели. Парадоксально, но постель и зарядку можно совмещать. Я понимаю, звучит максимально тупо, зато правда).

Самое главное это то, что вы можете делать множество разнообразных упражнений, не вставая с уютной кроватки. При этом, зарядка, проведенная в постели, быстро приведет вас в форму, поднимет настроение и позволит провести день полноценно. Поэтому вот вам комплекс упражнений, которые зарядят вас энергией на весь день.

Комплекс упражнений в кровати

Самое первое упражнение. Заведите будильник на десять минут раньше обычного времени. Соберите волю в кулак и не переводите будильник утром при первом же звонке.

Проснувшись – улыбнитесь, потому что вы начинаете новую, интересную и активную жизнь. Потянитесь, широко и с удовольствием, начиная разминочный комплекс (разумеется не нужно делать шпагат в лежачем положении). Это отличный способ привести свои мышцы в тонус после сна.

Упражнение на дыхание «лягушка». Раскинув руки и ноги в сторону, дышите животом, надувая живот при вдохе и втягивая его при выдохе. Это даст вам дополнительный приток кислорода, необходимый вашему организму.

Точечный массаж – слышали? Помогает при пробуждении. Разотрите мочки ушей и сами ушные раковины, а после ладошками потрите переносицу до ощущения тепла (не переусердствуйте, я думаю красные опухшие вареники вам не нужны). Переходим с следующим упражнениям.

Статическое напряжение мышц разогреть тело. Напрягите все мышцы и оставайтесь в напряжении несколько секунд. Расслабьтесь и повторите действие несколько раз.

Лежа на спине

Согните в колене только одну ногу, любую. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы, скользя ногой по кровати. Движения должны быть не резкими. Один раз сделали – поменяли ногу и так несколько раз.

Не отрывая стопы и лопатки от матраса, постарайтесь выгнуться дугой, приподняв таз как можно выше.

Поднимите руки вверх и положите их на кровать. Разворачивайте корпус вправо и влево, выполняя ленивые скручивания верхней части тела, не отрывая таз и ноги. Эти неторопливые потягивания укрепят косые мышцы живота.

Руки за голову! Это велосипед… Крутите педали). Во-первых, укрепляются мышцы пресса, во-вторых сжигается жирок.

Обхватите руками ноги под коленями, округлите спину и покачайтесь как неваляшка. (Во-общем примите позу расстроенной маленькой девочки J.

Лежа на боку

Теперь, перевернувшись на бок, выполняйте движения ногами в стороны и вверх-вниз, чередуя подходы на правую и левую ногу. Что-то вроде ножниц, только одной ногой (сломанные ножницы).

Лежа на животе

Лежа на животе прижмите выпрямленные руки вдоль тела. Старайтесь приподнимать плечевой пояс и ноги одновременно. Повторяйте несколько раз.

Упритесь предплечьями в кровать и начинайте разминать шею, поворачивая голову вправо и влево. Завершите упражнение круговым вращением. Делайте упражнение плавными движениями. Повторите его также в обе стороны.

Сидя на кровати

Доползя до края кровати, можно наконец-то принять положение сидя по-турецки. Потянитесь руками вперед, положив грудь на кровать. Потянитесь. Медленно выпрямитесь. Повторите несколько раз.

После зарядки сразу идите в душ для максимальной бодрости тела и духа

После зарядки сразу идите в душ для максимальной бодрости тела и духа.

Старайтесь повторять этот комплекс «ленивых упражнений» как можно чаще. Мы все -люди и я понимаю, что звучит это всё красиво, но несколько раз в неделю, хотя бы часть упражнений, вы выполнить сможете и вам даже будет в кайф. Поэтому просто попробуйте разок, а потом само приестся.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector