dr-melnikova.ru

Гимнастический валик для спины

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) – отзыв

Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы – поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые “беспричинные” головные боли.
Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.
Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.

В чем заключается метод Фукуцудзи.
Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.

Теперь более детально.
1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.
2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы

3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.
Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.

Валик под спину при лордозе (сильном прогибе спины)
Честно говоря, несколько лет назад, когда я только услышала о методе Фукуцудзи, я попробовала и мне совсем не понравилось – я не ощутила НИЧЕГО! Теперь я поняла в чем была проблема. У меня сильный прогиб спины в пояснице – лордоз. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала. Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла. Там наоборот, нужно сглаживать позвоночник.
Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки (где располагается линия бюстгальтера на спине). Я попробовала и сразу же ощутила результат!

Валик под спину для похудения.
Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении – ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали – достаточно расслабится на валике.
Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.

Ощущения и эффект от валика под спину.
С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная.
Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты. У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки.
После процедуры спина более прямая, хожу некоторое время “грудь колесом”. Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению.
Еще после того, как полежишь на валике под лопатками, чувствуется легкость в спине. Так что упражнение идет на пользу.

И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется “Рамка” (на ютубе есть видео). Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)

Упражнение “Рамка” для осанки.
Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.
Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

Валик для спины – упражнения для похудения и здоровья позвоночника

Упражнения с валиком для спины – это уникальная оздоровительная методика японского доктора Фукуцудзи, пользующаяся огромной популярностью во всем мире. В нашей статье вы сможете узнать много полезной и интересной информации о данном виде физической нагрузки.

Достоинства упражнений с валиком

Основными достоинствами гимнастических занятий по методике Фукуцудзи являются:

  • короткое время занятий для достижения требуемого результата (не более 30 минут в день);
  • положительные улучшения в здоровье позвоночника уже через 2-3 занятия;
  • отсутствие необходимости в покупке дорогостоящих тренажеров и приспособлений для лечения спины;
  • простота выполнения всех упражнений;
  • одновременная проработка мышц спины, пресса, ног и рук;
  • повышение эластичности связочного аппарата верхних отделов позвоночника;
  • быстрое и безопасное похудение.

Показания к гимнастике Фукуцудзи

Лечебную гимнастику проводят строго по назначению врача. Показаниями к выполнению данных занятий являются:

  • сколиоз различной степени;
  • нарушения осанки;
  • остеохондроз;
  • искривление позвоночника;
  • боли в шейном отделе.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу для позвоночника, упражнения с валиком для спины имеют некоторые противопоказания. К ним относятся:

  • межпозвоночная грыжа;
  • остеопороз;
  • беременность;
  • гипертония;
  • разрыв связок, сухожилий;
  • послеродовой период в течение 1 года;
  • опухоли различной этиологии;
  • острая хроническая боль в спине.

Как сделать валик для спины?

Специальный валик для упражнений спины можно сделать самостоятельно. Для этого рекомендуем вам обратить внимание на следующие советы:

  • возьмите хлопковое или махровое полотенце средней жесткости для того, чтобы «спортивный снаряд» получился достаточно прочным и плотным;
  • сверните текстильное изделие в цилиндр;
  • зафиксируйте канцелярской резинкой;
  • обратите внимание на размеры – длина валика должна быть равна ширине вашей спины, а высота быть не более 15 см.
Читать еще:  Хондроз спины лечение в домашних условиях

Также можно приобрести уже готовый полипеноуретановый валик в спортивном магазине. Но, обязательно обратите внимание на его размер.

Правила выполнения упражнений

Любое упражнение с валиком необходимо выполнять, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • занимайтесь на твердой поверхности, например, на полу, постелив на него специальный гимнастический коврик;
  • подготовьте валик из полотенца или уже готовый из магазина;
  • выполняйте каждое движение в четкой последовательности, следуя указаниям тренера или руководства к тому или иному упражнению;
  • положите валик под спину таким образом, чтобы он располагался строго в проекции пупка;
  • выпрямите ноги, дышите плавно и равномерно;
  • по окончании занятия вставайте с коврика аккуратно и спокойно;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с 1-2 минут упражнений.

Комплекс упражнений

Упражнения с таким снарядом оказывают положительное и оздоравливающее воздействие на позвоночник, а также помогают похудеть в области живота, бедер и ягодиц. Далее вы познакомитесь с наиболее популярными и распространенными гимнастическими занятиями.

Упражнение 1

Сядьте на гимнастический коврик. Положите валик таким образом, чтобы он оказался строго под пупком. Аккуратно опуститесь на него. Выпрямите ноги, сведя большие пальцы вместе. Руки вытяните, сведите мизинцы между собой. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут (для новичков), а для более опытных – 5-7 минут. Вставайте по окончании занятия очень аккуратно, во избежание возникновения головокружения. Данное занятие отлично воздействует на работу опорно-двигательного аппарата, а также всей дыхательной системы.

Упражнение 2

Положите на коврик валик. Аккуратно опуститесь на него. Выпрямите ноги и вытяните руки, соединив ладошки вместе. На вдохе осторожно поднимайте сначала правую ногу – опустите, затем левую – на выдохе. Повторяйте данное упражнение в течение 2-3 минут – для новичков, а для более опытных людей – 4-6 минут. С его помощью вы сможете подтянуть мышцы пресса, спины, убрать лишние килограммы с боков, а также оздоровить и укрепить позвоночник.

Упражнение 3

Положите спортивный снаряд на гимнастический коврик. Опуститесь на него так, чтобы позвоночнику было комфортно (нигде не терло и не жало). Руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите согнутые ноги, на выдохе опустите. Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут для новичков, и в течение 4-5 минут для более опытных. При помощи данного занятия вы подтяните мышцы брюшного пресса, ноги, а также улучшите состояние здоровья опорно-двигательного аппарата.

Упражнение 4

Лягте на валик. Руки заведите за голову, а ноги выпрямите. Начните завершать махи прямыми ногами в виде «ножниц», то есть перекрестывая их между собой. Дышите глубоко, равномерно, спокойно. Продолжайте упражнение в течение 2-3 минут. С его помощью вы сможете подтянуть мышцы брюшного пресса, бедра, ноги, а также улучшить здоровье спины и шеи.

В этой статье вы познакомились с уникальными упражнениями японского доктора Фукуцудзи, помогающие сбросить лишний вес, а также оздоровить и укрепить опорно-двигательный аппарат. Заниматься по данной методике рекомендуется исключительно по назначению врача-ортопеда или диетолога, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

Отзыв: Японское упражнение с валиком для уменьшения талии – работает как корректор осанки и не только

Здравствуйте отзывчане!
В очередной раз я решила заняться оздоровлением организма. Случается у меня такое периодически. В последний раз это было года 2 назад. Мне попалась на глаза интересная статья про то как можно лежа худеть по японскому методу. Конечно же речь в ней шла о лежании на валике. Хватило меня в прошлый раз дня на три, потому что домочадцы мой порыв не поддержали и вообще никакой пользы и результатов я не увидела. В этот раз мне на глаза попался инста-аккаунт некой Меланнетт, где наглядно подтверждалась польза лежания на валике. Отлежала на данный момент я уже три месяца.
На самом деле у этого метода есть вполне официальное название: Коррекция осанки по методу доктора Фукуцудзи. Обратите внимание – коррекция осанки! В интернете можно встретить такой вариант: похудение по японскому методу доктора Фукуцудзи. Если вы думаете что можно сбросить килограммы просто лежа и ничего не делая, я вас разочарую. Вы не сбросите даже 100гр. Почему идет речь о похудении? Пропорции и очертания фигуры визуально меняются, поэтому кажется что человек сбросил вес.
Сразу оговорюсь что процесс исправления осанки не быстрый и сам метод не для ленивых. Это может потребовать месяцы и требует каждодневных занятий.
Суть метода проста: человек подкладывает под разные участки спины валик из свернутого полотенца и под действием веса тела у него выпрямляется/вытягивается позвоночник, встают на место кости, снимаются мышечные зажимы, вытягиваются мышцы.
ВНИМАНИЕ, есть противопоказания для выполнения упражнений! Если есть сомнения, то обязательно проконсультируйтесь с врачом! Упражнения делать нельзя если у вас есть сильные искривления позвоночника, грыжи и протрузии.
Что для этих упражнений нужно? Ровный пол, желательно теплый, на холодном полу лежать не полезно для здоровья, полотенце средних размеров и 5-10 минут в день.

Ниже на фото виды валиков которые используются в моей семье.
Валик 1 принадлежит мужу. Покупной, плотно набит можжевеловыми опилками, достаточно высокий.
Валик 2 мой. Когда то был как у мужа, но потом тесемки лопнули и я сшила чехол из бязи. Он тоньше, длиннее и набит не так плотно. Набивка из можжевеловых опилок с лавандой.
Валик номер 3 из полотенца. На нем я начинала лежать. Высота валика около 10 см., ширина 40см. Можно перевязать полотенце ленточкой, что бы оно не разворачивалось и держало форму. Если вы лежите первый раз, сверните валик такой высоты, что бы он не доставлял ощутимого дискомфорта.
Плотность скручивания и набивки можно регулировать. Главное правило: в высоту не больше 15см и не меньше 5 см. Если больше, то вам будет неудобно, если меньше, то от него не будет толку.

Читать еще:  Пластырь против боли в спине

Куда кладем валик? На фото схематично указала куда. Можно передвигать валик выше или ниже, так как вам будет комфортно на нем лежать. Под шею валик не кладем!

Валик под лопатки: выполняется на полу. Из положения сидя нужно лечь на валик, что бы он оказался под лопатками. Можно чуть ниже или выше, но не выше 7го шейного позвонка и не ниже места где у женщин застегивается бюстгалтер. Если у вас не получается лечь самим, попросите родных помочь вам.

Правильное положение рук: руки вытягиваются над головой, ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться. Мне поворачивать руки ладонями вниз, что бы они лежали на полу очень тяжело, руки просто не разворачиваются. Поэтому лежу как получается, главное что бы мизинцы соприкасались и руки вытягивались. Но по возможности стремитесь делать правильно.

Правильное положение ног: ноги вытянуты, пятки наружу, большие пальцы ног соприкасаются. Расстояние между пятками 15-20см. С ногами у меня проблем нет, цепляюсь пальцами друг за друга и лежу сколько нужно.
Время выполнения: 5 минут. Если вы начинающий, начните с 2х минут, постепенно увеличивая время.
Правильный выход из положения лежа: аккуратно перекатиться с валика на бок и полежать 30 секунд или одну минуту. После этого нужно сделать растяжку. Растяжку делать обязательно! Встаем на четвереньки в позу кошечки и попеременно то выгибаем спину, то выпрямляем ее. Сколько сможете, столько сделайте. Можно аккуратно вытащить из под себя валик и поделать скручивания в разные стороны. Но не резко и без фанатизма.
Если лежать на валике очень больно и трудно дышать, уменьшите размер валика и подвигайте его вверх-вниз, найдите удобное для себя положение. Начинайте с малого времени, две минуты выдержать легче чем 5. Мы не марафонцы и рекордов не ставим, чудес выносливости не проявляем, себя не насилуем, сильную боль терпеть не нужно. В идеале нужно лечь на валик и расслабиться. Первое время будет трудно лежать, будет больно, непривычно. Может сводить руки и ноги. Позвоночник наш растягивается, мышца растягиваются, снимаются многолетние зажимы, все это происходит ч-з боль. Потом вы привыкнете и станет легче.
Наградой вам стает красивая, ровная осанка и гордая посадка головы.
Я лежу на валике под лопатки уже 3 месяца. Что я имею: почти ровные плечи. Раньше у меня левое плечо было заметно выше правого. Уши тоже были на разном уровне, я даже сережки не носила, что бы не привлекать к этому внимание. Уши уже почти на одном уровне, это нормально, потому что абсолютно симметричных людей не бывает.
Бонусом уменьшились головные боли. Иногда у меня повышается давление, при этом начинает болеть голова в затылке. Два дня болит слева, потом боль переходит на правую сторону и тоже болит 2 дня. На пятый день меня отпускает. Обезболивающие ела пачками, хотя они мало помогали. Теперь давление бывает поднимается, но голова или не болит, или проходит на следующий день. Здорово, правда?

Теперь про “похудение” и валик под поясницу. Из положения сидя ложимся на валик, только валик подкладываем под поясницу. Время, положение рук и ног то-же самое. Если хотите что бы уменьшился живот и нарисовалась стройная талия валик должен лежать строго под пупком. Если вас величина живота не волнует, то валик лежит просто под поясницей, там где вам удобнее. Растягиваем позвоночник и мышцы, уменьшаем боли в спине. Выход из положения лежа так же через перекатывание на бок. После делаем скручивание и растяжку.
У меня в районе поясницы очень сильный прогиб, поэтому я валик туда не кладу. Прогиб такой сильный, что пояс брюк сзади к спине не прилегает, оттопыривается, куртки на спине в районе талии парусят. Поэтому я кладу валик под нижние ребра, между поясницей и лопатками. Со спины вроде вырисовывается талия, но я не уверена. Существенно уменьшились некрасивые валики по бокам спины. Те самые жировые валики под лопатками, которые очень видны у полных людей.
Валик под крестец: ложимся на спину и подкладываем валик под крестец. Это ниже поясницы и чуть выше копчика. Время, положение рук и ног то-же что при лежании на валике под лопатки. Встаем перекатом на бок. Обязательно скручивание и растяжка.
Что я получила? Существенное облегчение боли во время критических дней. Уменьшение интенсивности кровотечения. Я забыла что такое ПМС, вот прям совсем забыла. Прям жить стало легче и прием обезболивающих существенно сократился.

Подводя итоги: эти чудесные упражнения повышают качество жизни. Нужно только не ленится и делать их каждый день. Это бесплатно! Не нужно тратить деньги на походы по врачам и лекарства! Сходили один раз на консультацию к мануалисту/остеопату и потом этими упражнениями поддерживаете результат.
У каждого человека свой путь к здоровью. Я показала и рассказала вам про свою тропинку. Надеюсь кому-нибудь мой рассказ поможет сделать первый шаг к своему здоровью!

5 лучших валиков для спины

Проблемы с позвоночником – частое явление. Они встречаются у людей, занятых сидячим трудом, спортсменов, пожилых. С целью профилактики и для коррекции позвоночника разработано специальное приспособление – валик для спины.

Читать еще:  Ноет верхняя часть спины

Как выбрать валик для спины

Ортопедический валик для спины используется, как спортивный тренажер, средство растяжки поясницы, инструмент при проведении ЛФК и упражнений во время реабилитации больных. Он имеет длину от 0,9 до 1,5 м, а толщину 6–15 см. Параметры выбираются по личным ощущениям, они не влияют на качество занятий. Валик используется для статической растяжки. Он полноценно выпрямляет позвоночник.

Благодаря правильной осанке жировая прослойка равномерно распределяется, что ускоряет похудение.

Вид наполнителей

Полиуретан – гибкий, принимает любую форму, легко моется.

  • Полиэстер – нужно взбивать, чтобы регулировать форму и высоту.
  • Гречневая лузга – жесткая, гипоаллергенная, запоминает положение тела, кладется под шею или голову.
  • Можжевеловая стружка – приятно пахнет, лечит шейный остеохондроз, корректирует осанку.
  • Форма

    Цилиндр – во время занятий нужно следить за равновесием, что увеличивает нагрузку на тело, улучшая результат. Форма подходит, если валик под спину используется сидя. Он крепится к креслу ремнями, поддерживает естественный прогиб позвоночника в течение дня.

  • Полуцилиндр – продольно разделенный валик, сохраняющий форму. Его, как правило, подкладывают под шею. Размер изделия определяется расстоянием от левого до правого плечевого сустава и берется с запасом в 1–2 см.
  • Софт роллер Майкла Кинга – подготавливает к сложным комплексам упражнений, улучшает гибкость мышечного корсета, снимает напряжение, восстанавливает позвоночник.
  • Правила применения

    Упражнение принесет пользу, только если принять правильную позу. Во время статической растяжки на валике нужно лежать спиной, чтобы он находился под поясницей. Руки вытянуть над головой, а мизинцы соединить. Ноги расставить на ширине плеч, соединить большие пальцы. Эту позу сохранять 2 мин, а после 3–4 тренировок увеличить время до 5 минут.

    При дискомфорте прерывают упражнение.

    сильные боли в спине или грыжи межпозвоночного диска;

  • простуда;
  • реабилитация после компрессионного перелома или трещины позвонка;
  • беременность, кормление грудью.
  • Топ-5 лучших моделей

    Массаж незаменим при болях в спине, суставах. Все ортопедические приспособления выбирайте тщательно, учитывая противопоказания, рекомендации лечащего врача. Обзор составлен, опираясь на отзывы людей уже испытавших валик или подушку.

    5. Us Medica полукруглый USM 002

    Массажный валик используется практикующими специалистами для оказания услуг детям и взрослым. Во время процедуры массажер подкладывается под живот или голени. Изделие состоит из поролона и обивки, изготовленной из искусственной медицинской кожи, гипоаллергенное. Валик крепится к стулу ремнями с застежками. Так человек принимает правильную позу для проработки отдельных зон. Размеры – 62×21,5×11 см, вес 430 г.

    Цена:

    Преимущества:

  • приятный тактильно;
  • классический стиль;
  • удобен в использовании;
  • простота чистки.
  • Недостатки:

    4. «Туба» BRADEX SF0064

    Валик предназначен для механического массажа бедер, икр, ног, поясницы, спины или ягодиц. Он снимает напряжение, насыщает мышцы кислородом, восстанавливает кровообращение. Ежедневные занятия способствуют похудению.

    Туба имеет двухслойную конструкцию. Основание изготовлено из вспененного полимера и поливинилхлорида. Оно покрыто ребристым пластиком синего цвета. Это позволяет использовать валик для точечного массажа определенных зон. На упаковке напечатана информация об упражнениях, но она на английском языке. Размеры – 33×14х14 см, диаметр – 15 см, вес 830 г.

    Цена:

    Преимущества:

  • удобство;
  • эффективность;
  • многофункциональность;
  • признание врачей и профессиональных тренеров.
  • Недостатки:

  • немного отталкивающий внешний вид.
  • 3. Тривестоп-108 подушка под спину

    Валик из полиуретана подойдет людям, которые работают сидя. Он легко крепится к стулу или креслу, обладает анатомической формой, что сохраняет правильную осанку. Подушка устойчива, плотно прилегает к стулу. Использование аксессуара снижает мышечную усталость, нормализует тонус. Подушка состоит из пенополиуретановой основы и наволочки. Съемная обивка шоколадного оттенка сделана из флиса и хлопка, гипоаллергенна, пропускает воздух. Размеры изделия – 36×33×13 см.

    Цена:

    Преимущества:

    подушку могут использовать беременные женщины;

  • мягкость;
  • удобство, комфорт;
  • качество пошива;
  • со временем не теряет форму.
  • Недостатки:

    короткий крепежный ремень;

    2. Bradex Acupressure pillow для акупунктурного массажа

    Это израильская разработка китайского производства. Подушку для акупунктурного массажа подкладывают под шейно-воротниковую зону, таз, голени и спину. Она снимает усталость, избавляет от мышечного напряжения, помогает бороться со стрессом, лишним весом. Продолжительность сеанса составляет 15–30 минут, выбирается по ощущениям.

    Изделие состоит из пластикового корпуса, набитого полиуретаном. Пластик обеспечивает жесткость, не дает подушке деформироваться. На синем съемном чехле из 100% хлопка расположены ряды белых пластиковых аппликаторов. Их обрабатывают антисептиками перед каждым занятием. Размеры – 30×23х9,5 см, вес – 380 г.

    Цена:

    Преимущества:

  • универсальный;
  • надежный, прочный;
  • невысокая стоимость.
  • Недостатки:

    нужно постоянно обрабатывать пластиковые аппликаторы.

    1. Аппликатор Ляпко, Универсальный

    Валик используется для массажа всех участков тела. Он улучшает работоспособность, нормализует сон, обмен веществ, восстанавливает половые функции организма и устраняет воспалительные реакции. Применяется для профилактики целлюлита, болей позвоночника, заболеваний нервной системы.

    Изделие состоит из деревянной ручки и движущейся части. Ролик обит медицинской резиной синего цвета с иглами, похожими на маленькие гвозди, из меди, серебра, железа, цинка и никеля. Прикосновение игл практически не ощущается, они не острые, но хорошо разгоняют кровь по капиллярам, прогревают мышцы. Ширина – 7 см, диаметр – 5,1 см, шаг игл – 3,5 мм.

    Цена

    Преимущества:

  • высокое качество;
  • эффективность;
  • комплексное воздействие на организм.
  • Недостатки:

    нельзя использовать при гиперчувствительности кожи;

  • продается только в магазине медтехника.
  • Видео

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector