dr-melnikova.ru

К глубоким мышцам спины относятся

Мышцы спины

Мышцы спины достаточно многочисленны и располагаются в два слоя – глубокий и поверхностный.

К поверхностным мышцам спины относятся мышцы, прикрепленные к поясу верхней конечности и плеча, а также к ребрам:

  • трапециевидная мышца;
  • широчайшая мышца спины;
  • мышца, поднимающая лопатку;
  • большая и малая ромбовидные мышцы;
  • Зубчатые мышцы.

Глубокие мышцы спины залегают в три слоя: глубокий, средний и поверхностный. Глубокий слой образуют подзатылочные, межпоперечные и межостистые мышцы. Средний слой представлен поперечно-остистой мышцей. Наружный слой представлен ремонтными мышцами шеи и головы, а также мышцей, выпрямляющей позвоночник. Мышцы этого слоя относятся к типу сильных мышц и выполняют статическую работу (поддерживают правильное вертикальное положение позвоночника).

Почему болят мышцы спины?

Практически каждый взрослый человек хотя бы раз обращался за медицинской помощью с жалобами на то, что болят мышцы спины. Причинами этих болей могут являться:

  • Значительная мышечная нагрузка. Она может быть связана не только с выполнением тяжелой физической работы, занятиями спортом. Не меньшую нагрузку на мышцы спины оказывает и длительное нахождение человека в вынужденном положении. Поэтому у водителей или, например, у программистов нередко болят мышцы спины. Для профилактики статических болей следует в течение рабочего дня делать несколько небольших перерывов, во время которых выполняют физические упражнения,направленные на укрепление мышц спины;
  • Травмы мышц спины (ушиб, растяжение) –чаще всего возникают при тренировке мышц спины, когда на неподготовленные и неразогретые мышцы дается сразу слишком большая нагрузка;
  • Миозит (воспаление мышц) – одна из самых частых причин болей в спине. Данное заболевание обычно имеет длительное течение. Характер болей ноющий. При пальпации (ощупывании) пораженных мышц выявляется их уплотнение и болезненность. У людей, страдающих заболеваниями обмена веществ и некоторыми хроническими инфекциями, миозит может сочетаться и с болезненностью суставов;
  • Люмбаго – появление острой, жгучей боли в пояснично-крестцовой области. Причиной развития чаще всего является перенапряжение мышц спины. Приступ болей обычно возникает в момент поднятия тяжести или резкого изменения положения тела, например при попытке дотянуться до чего-либо. Люмбаго может возникнуть и при тренировке мышц спины, когда физическая нагрузка слишком высокая или основной этап тренировки начинается без соответствующей разминки мышц спины;
  • Радикулит – возникает на фоне приобретенных или врожденных изменений как самого позвоночника, так и его связочного аппарата (остеохондроз, межпозвонковые грыжи). Боль в спине обычно односторонняя, может быть тупой или острой, усиливается при изменении положения тела, чихании, кашле. Нередко она иррадиируетв другие участки тела, а также может сочетаться с парестезиями (нарушениями чувствительности кожи).Для предотвращения приступов радикулита очень важно уделять большое внимание укреплению мышц спины, формированию так называемого мышечного «корсета», который поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении, снимает с него избыточную статическую нагрузку. Однако в остром периоде заболевания тренировка мышц спины противопоказана, и приступать к ней можно только после полного купирования болевого синдрома. Полезны занятия лечебной физкультурой, плавание.

Хорошо известен факт, что нередко мышцы спины болят и у людей часто подверженных стрессу или нервному перенапряжению. Стресс приводит к мышечному спазму, который и является причиной боли. В свою очередь эта боль усиливает мышечный спазм. В итоге получается «порочный круг». Для того чтобы разорвать его недостаточно только обезболивающих препаратов.В большинстве случаев врач назначает и успокоительные лекарственные средства.

Мышцы спины: строение и функции

Мышцы спины занимают самую большую поверхность тела по сравнению с другими группами мышц. Благодаря мышцам спины у человека есть возможность прямо передвигаться на двух ногах, что отличает человека от животных. Также, не менее важной функцией является защита внутренних органов. Поэтому каждый должен позаботится о том, чтобы его мышцы спины были крепкими и сильными.

В состав мышц плечевого пояса входят:

  • Ременная мышца головы
  • Мышца поднимающая лопатку
  • Малая ромбовидная мышца
  • Большая ромбовидная мышца
  • Подостная мышца
  • Малая круглая мышца
  • Большая круглая мышца
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник

Поверхностные мышцы спины

В верхнем отделе спины находится трапециевидная мышца – крупная мышца треугольной формы. Она начинается от черепа, идёт вдоль верхнего отдела позвоночника до последних ребер (то есть охватывает все шейные и грудные позвонки). Верхний пучок трапециевидной мышцы (область шеи) крепится к ключице, акромиону и лопатке, а средний и нижний – к лопатке. Верхний пучок трапециевидной мышцы поднимает лопатку, когда мы пожимаем плечами, и поворачивает её, когда мы отводим руку. Средний пучок прижимает лопатку к позвоночнику, отводя плечи назад. Нижний пучок опускает лопатку.

В среднем отделе находится широчайшая мышца спины. Это сравнительно тонкая, крупная, веерообразная мышца, имеющая форму треугольника большой площади. В силу этого и мышцы, находящиеся под ней, принимают участие в создании очертаний спины. Она начинается от крестца и нижнего отдела позвоночника. Внешний край широчайшей мышцы спины отделен от мышц живота бороздой. Часть мышцы обходит внешнюю поверхность грудной клетки и, постепенно сужаясь, переходит в сухожилие, которое крепится к верхней части плечевой кости. Главной функцией широчайшей мышцы спины является приведение плечевой кости. При сокращении широчайшей мышцы спины возникают движения в плечевом суставе. Эта мышца опускает руку и отводит её назад, поэтому для её проработки используются такие упражнения, как тяга и подтягивания.

Читать еще:  Почему болит спина и что с этим делать

Благодаря трапециевидной и широчайшей мышцы спины выполняются движения в основном плеч и рук.

Глубинные мышцы спины.

Под трапециевидной мышцей располагаются ещё три мышцы, благодаря которым лопатка крепится к позвоночнику. Это мышца, поднимающая лопатку, большая ромбовидная и малая ромбовидная мышцы. Мышца, поднимающая лопатку, помогает верхнему пучку трапециевидной мышцы. Очертания этой мышцы выделяются, главным образом, при давлении, оказываемом плечом на какой-нибудь предмет, затем при наклоне головы и шеи вперед. Ромбовидные мышцы помогают среднему пучку трапециевидной мышцы. Располагаясь непосредственно под трапециевидной мышцей, эти три глубокие мышцы зрительно увеличивают объем верхнего отдела спины.

В нижнем отделе спины начинается мышца выпрямляющая позвоночник. Она проходит вдоль всего позвоночника, является достаточно рельефной и дает человеку возможность прямо передвигаться на двух ногах, без помощи рук. Половины этой мышцы, расположенные по обе стороны позвоночного столба, особенно заметны в области поясничного отдела позвоночника. Между ними образуется углубление, находящееся как раз в срединной линии, которая в поясничной области наиболее заметна. Мышца выпрямитель является разгибателем позвоночного столба и, в силу этого, антагонистом по отношению к мышцам живота, вместе с которыми она удерживает туловище в вертикальном положении. Одностороннее сокращение мышцы вызывает сгибание и разгибание туловища, а также поворот его в сторону работающей мышцы.

В число упражнений для проработки мышц спины входят шраги, тяги, наклоны и разгибание спины. Комплексным упражнением, в котором задействованы все мышцы спины, является становая тяга.

МЫШЦЫ СПИНЫ. Мышцы спины многочисленны, они располагаются в два слоя и делятся на поверхностные и глубокие.

Мышцы спины многочисленны, они располагаются в два слоя и делятся на поверхностные и глубокие.

Поверхностные мышцы спины,в свою очередь, можно разделить на мышцы, прикрепляющиеся на поясе верхней конечности и плече, и на мышцы, прикрепляющиеся на рёбрах.

Рис. 73. Поверхностные мышцы спины.

Наиболее поверхностно лежат трапециевидная мышца (в области шеи и верхней части туловища) и широчайшая мышца спины (в области средней и нижней части туловища) (рис. 73),
образующая в начальной своей части в поясничной области обширный апоневроз. Контуры этих мышц хорошо различимы у тренированных людей.

Непосредственно под ними залегают другие поверхностные мышцы меньших размеров: большая и малая ромбовидные, верхняя и нижняя задние зубчатые и мышца, поднимающая лопатку (рис. 73).

Начинаясь от остистых отростков шейных, грудных и поясничных позвонков эти мышцы прикрепляются к лопатке и ключице и осуществляют их движения. Широчайшая мышца спины прикрепляется к плечевой кости и действует на свободную верхнюю конечность.

Места начала и прикрепления мышц, их функция при проксимальной и дистальной опорах указаны в таблице 6.

Поверхностные мышцы спины

Названия мышц Начало мышцы Прикрепле ние Функция
Трапециевидная мышца Наружный затылочный выступ, верхняя выйная линия, выйная связка, остистые отростки VII шейного и всех грудных позвонков, надостистая связка Акромиаль ный конец ключицы, акромион, ость лопатки. Верхняя часть поднимает пояс верхней конечности, средняя – приводит лопатку к позвоночному столбу, нижняя – опускает пояс верхней конечности. При сокращении всех волокон приближает лопатку к позвоночнику. вращает лопатку вокруг сагиттальной оси. При фиксации пояса верхней конечности (дистальная опора) при двустороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночного столба и наклоняет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет голову в соответствующую сторону, а лицо поворачивает в противоположную
Широчайшая мышца спины Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных, верхних крестцовых позвонков, задняя часть подвздошного гребня, IX-XII ребра. Гребень малого бугорка плечевой кости. Приводит и пронирует плечо, тянет его кзади, отведенную руку приводит. При фиксированных верхних конечностях подтягивает к ним туловище (лазанье по канату, подтягивание на кольцах). Вследствие своего прикрепления к рёбрам мышца может расширять грудную клетку, содействуя вдоху. Функция
Большая ромбовидная мышца Остистые отростки I – V грудных позвонков. Медиальный край лопатки ниже ее ости. Тянут лопатку к позвоночному столбу и вверх, прижимают лопатки к грудной клетке (вместе с передней зубчатой мышцей).
Малая ромбовидная мышца Остистые отростки нижних двух шейных позвонков. Медиальный край лопатки выше ее ости.
Мышца, поднимающая лопатку Поперечные отростки четырех верхних шейных позвонков. Верхний угол лопатки. Поднимает верхний угол лопатки и тянет его в медиальном направлении.
Верхняя задняя зубчатая мышца Остистые отростки VI – VII шейных и I – II грудных позвонков. II – V ребра, кнаружи от углов. Поднимает II – V ребра, участвует в акте вдоха.
Нижняя задняя зубчатая мышца Остистые отростки XI – XII грудных и I – II поясничных позвонков. Нижние края IX – XII ребер. Отпускает IX – XII ребра, участвует в акте выдоха.
Читать еще:  Физиотерапия при сколиозе магнитотерапия, массаж спины, электрофорезФизиотерапия при сколиозе магнитотерапия, массаж спины, электрофорез

Глубокие мышцы спины залегают двумя массивными тяжами по бокам от позвоночного столба между остистыми отростками позвонков и углами ребер. Они действуют в основном на позвоночный столб. К ним относятся мышца, выпрямляющая туловище,ременные мышцы головы и шеи, поперечно-остистая мышца и мышцы, расположенные между поперечными (межпоперечные мышцы) и остистыми (межостистые мышцы) отростками (рис. 74, табл. 7).

74. Глубокие мышцы спины.

Глубокие мышцы спины

Названия мышц Начало мышцы Прикрепление Функция
Ременная мышца головы Нижняя часть выйной связки, остистые отростки VII шейного и верхних трех-четырех грудных позвонков. Верхняя выйная линия, сосцевидный отросток височной кости. Поворачивает голову в одноименную сторону, обе мышцы наклоняют голову и шею кзади.
Ременная мышца шеи Остистые отростки III – IV грудных позвонков. Поперечные отростки двух-трех верхних шейных позвонков.
Мышца, выпрямляющая позвоночник Дорсальная поверхность крестца и наружная губа подвздошного гребня, остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, пояснично-грудная фасция. Удерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник.
В ней выделяют три части:
подвздошно-реберная мышца Углы ребер, поперечные отростки IV – VII шейных позвонков
длиннейшая мышца Поперечные отростки поясничных, грудных и шейных позвонков, углы II – XII ребер, сосцевидный отросток.
Остистая мышца Остистыяе отростки. Остистые отростки грудных и шейных позвонков.
Поперечно-остистая мышца. В ней выделяют три части: полуостистая мышца, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели Поперечные отростки позвонков. Остистые отростки вышележащих позвонков. Мышца является разгибателем позвоночного столба в соответствующих отделах; при одностороннем сокращении наклоняет соответствующий отдел позвоночника, поворачивает его.
Межостистые мышцы Остистые отростки позвонков. Остистые отростки вышележащих позвонков. Разгибают позвоночник.
Межпоперечные мышцы Поперечные отростки позвонков. Поперечные отростки вышележащих позвонков. Наклоняют позвоночник в свою сторону.

Функция глубоких мышц спины состоит в том, что они выпрямляют туловище, участвуют в разгибании шейного и поясничного отделов позвоночного столба. При сокращении на одной стороне одновременно со сгибателями этой же стороны (мышцы живота) эти мышцы наклоняют позвоночный столб и вместе с ним туловище в свою сторону. Косые пучки мышц производят вращение позвоночного столба. Верхние отделы мышц, ближайшие к черепу, участвуют в движениях головы. Глубокие

мышцы спины принимают также участие в дыхательных движениях. Нижняя часть подвздошно-реберной мышцы опускает рёбра, тогда как верхняя часть их поднимает. Мышца, выпрямляющая туловище, сокращается не только при разгибании позвоночного столба, но и при сгибании туловища, обеспечивая

плавность движений.
Поперечно-остистая мышца тянется от крестца до затылочной кости и поэтому при сокращении разгибает не только голову, но и весь позвоночник назад. Ременная мышца при двустороннем сокращении наклоняет шею и голову назад; при одностороннем – поворачивает их. Все эти мышцы достаточно крупные, сильные и являются основными при выполнении борцовских мостов, различных статических удержаний прямого тела в горизонтальном положении с опорой на пятки и затылок.
Поскольку поперечно-остистая и длиннейшая мышцы спины, как и подвздошно-реберная, тянутся почти через весь позвоночный столб, их сокращение позволяет разгибать все отделы позвоночника (от поясничного до шейного). Недаром во время выполнения становых тяг и приседаний со штангой, когда необходимо удержание правильного положения спины, рекомендуется прогибать шею назад. Этим достигается сокращение вышеназванных мышц по всей длине и жестко стягивается весь позвоночный столб.
Сила мышц шейного отдела позвоночника оказывает влияние на качество выполнения спортсменами очень многих силовых элементов.

Между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком расположены короткие мышцы – большая и малая прямые мышцы головы и верхняя и нижняя косые мышцы головы, которые участвуют в разгибании головы, ее вращении и наклоне в сторону (рис. 74, табл. 8).

Фасции спины особенно хорошо развиты в нижних областях спины. Собственная пояснично-грудная фасция делится на два листка – поверхностный (задний) и глубокий (передний), охватывающие мышцу, выпрямляющую позвоночник.

Читать еще:  Почему болит спина после поднятия тяжести и что делать

Поверхностный листок идет от остистых отростков грудных,

поясничных и крестцовых позвонков и внизу соединяется с подвздошным гребнем, латерально – с углами ребер. По боковому краю мышцы, выпрямляющей позвоночник, поверхностный листок срастается с глубоким листком. Последний натянут между поперечными отростками поясничных позвонков, подвздошным гребнем, XII ребром. От фасции начинается ряд мышц спины и живота.

Мышцы спины

В спорте принято рассматривать мышцы спины в упрощенном варианте, выделяя лишь несколько мышц. Тем не менее, группа насчитывает большое количество мышц, которые имеют сложную структуру. Понимание того, как устроены мышцы спины человека, позволит эффективнее прорабатывать всю группу. Это положительно скажется на росте мышечной массы, силовых показателей, выносливости, а также улучшении осанки.

Строение мышц спины

Спина – одна из важнейших областей не только из-за функций и строения, но и благодаря тому, что она является щитом для внутренних органов и позвоночника. Особенности строения мышц спины заключаются в том, что все мышцы группы парные и симметричные.

Анатомия мышц спины достаточно сложная, потому для более эффективного изучения строения группы её разделяют на две условных подгруппы:

Также категории поверхностных и глубоких мышц спины делятся на слои, по 3 для каждого типа.

Таблица анатомии слоев мышц спины

Слой Внешние Внутренние
1 или поверхностный Трапециевидная мышца (включает верхнюю, нижнюю и капюшонную части);
Широчайшая.
Ременные мышцы (шеи и головы).
2 или средний Малая и большая ромбовидные. Разгибатели спины (Крестцово-остистая), включает подвздошно-остистую и длинную пучки;
Поперчено-остистая (включает вращатели, полуостистую, многораздельные).
3 или глубокий Верхняя и нижняя зубчатые;
Надостная;
Подостная;
Большая и малая круглые мышцы;
Подлопаточная;
Поднимающая лопатку.
Межпоперечная;
Межостистая;
Поднимающая ребра;
Подзатылочная;
Вращатели поясницы;
Многораздельная мышца поясницы.

Схема-картинка глубоких мышц спины

Зоны мышц спины

Помимо прочих распределений, анатомически мышцы спины человека разделяются на зоны. Всего выделяют 5 областей:

  • Лопаточная;
  • Подлопаточная;
  • Поясничная;
  • Крестцовая;
  • Позвоночная.

Поверхностные мышцы спины

В спорте обычно не выделяют глубокие мышцы спины. Чаще всего они не нуждаются в дополнительной тренировке (анатомически глубокие мышцы спины не требуют отдельной проработки) и развиваются вместе с остальными. Основное внимание уделяется поверхностным мышцам спины, так как они формируют внешний вид и отлично гипертрофируются при систематических нагрузках. Основное внимание уделяется широчайшей и трапециевидной мышцам, а также разгибателям позвоночника.

Функции мышц спины

Тренинг спины достаточно сложный, если уделять внимание всесторонней проработке, а не только широчайшей мышце. Помимо знания таблицы с анатомией мышц спины важно понимать, какие функции имеет каждая из них.

Функции мышцы спины (основные):

  • Широчайшая мышца – самая крупная в спинной группе, в большей степени определяет внешний вид всей области. Выполняет разгибание и наклон спины, учувствует в движениях лопатки и плечевого пояса. Также принимает участие в дыхании и фиксирует ребра.
  • Трапециевидная мышца – эта мышца расположена на спине в верхней части, представлена тремя частями: капюшонной, средней и верхней. Её роль – опускание и подъем плеч, обеспечение движения лопаток, запрокидывание или поворот головы (верхняя часть).
  • Ромбовидная мышца – крепится между лопаткой и позвоночником, сводит лопатки вместе и вниз, принимает участие в их провороте. В большей степени определяет осанку.
  • Передняя зубчатая – отвечает за вращение вверх и отведение лопатки.
  • Ременная мышца головы – отводит голову назад, в стороны (участвует при повороте).
  • Разгибатели мышцы (крестцово-остистая) – важнейший элемент в строении мышц спины человека. Позволяет удерживать прямое положение тела и разгибать его после наклона. Формируется двумя пучками: длиннейшим и рёберным.

Помимо основных, атлас мышц спины человека включает группу, которая участвует в движениях в области плечевого сустава. В ней выделяют:

  • Надостная – отводит плечо (не более 15 градусов).
  • Подостная и малая круглая – разгибание, вращение кнаружи и отведение (если рука в горизонтальной плоскости).
  • Подлопаточная – вращение внутрь, разгибание и приведение.

В спорте уделяют основное внимание анатомии поверхностных мышц спины, потому все тренировки направлены только на их развитие.

Лучшие упражнения

С учетом того, что упражнения для глубоких мышц спины не практикуются и не пользуются популярностью в спорте, следует рассматривать наиболее важные и глобальные движения для группы, с учетом их характера и воздействия на части спины.

Базовые движения

Широчайшие

Трапеции

  • Тяга к подбородку («протяжка»).
  • Тяга гантель в наклоне.
  • Тяга Ли Хейни.

Поясница и разгибатели

Изолирующие

С учетом анатомии и строения мышц спины человека изолирующих упражнений для широчайших не существует, потому в этой категории рассматривают только трапеции и поясницу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector