dr-melnikova.ru

Как снять боль в спине при беременности

Почему болит спина при беременности

Наверняка каждая женщина, которая хотя бы раз была беременна, сталкивалась с болями в спине, особенно на последних сроках беременности. Вообще вынашивание ребенка — очень сложный процесс: организм и все органы женщины перестраиваются и претерпевают двойную нагрузку. Пищеварительная, кровеносная, дыхательная и выделительная системы — все они должны теперь работать не только на женщину, но и на ее ребенка. Коснулось это и опорно-двигательных функций позвоночника.

Таким образом, боли в спине при беременности — это не экстраординарное, а вполне естественное явление. Давайте разберемся, почему это происходит и что делать, если болит сильно, а традиционные обезболивающие беременной покупать нельзя.

Причины боли в спине при беременности

В организме беременной женщины с первых же дней начинают проходить изменения, которые так или иначе готовят ее к будущему радостному событию. Во время беременности, на протяжении всего ее срока природой непрерывно вводятся какие-то коррекции, особенно касающиеся гормонов:

  • Так, вырабатываемый гормон релаксин расслабляет связки крестцовых и даже копчиковых суставов. Это обеспечивает их подвижность, столь нужную при родах.
    Но стабильность крестцового отдела при этом падает, и женщине для компенсации приходится напрягать мышцы поясницы и живота
  • Во время беременности эстроген у женщины почти весь срок понижен, а прогестерон повышен — это обеспечивает оптимальные условия для вынашивания. Обратное соотношение (пониженный прогестерон и повышенный эстроген) может спровоцировать маточное кровотечение и выкидыш)
  • Перед родами уровень прогестерона резко падает, а эстроген возрастает


От эстрогена зависит эластичность и тонус матки, а также ее способность сокращаться. Благодаря же прогестерону обеспечивается формирование плаценты и рост матки весь срок беременности.

С каждой неделей женщина набирает новые килограммы, ее живот окгругляется и все больше выдается вперед. Начиная примерно с 14-й недели, такие признаки угадываются внешне, и скрыть беременность уже трудно. Меняется также походка и осанка будущей мамы: если вы заметили, все они ходят с высоко поднятой головой и развернутыми назад плечами. Такая походка в народе называется «горделивой».

На самом же деле, несмотря на то что всякая женщина внутренне и инстинктивно, как и заложено природой, гордится свои положением, причина такой осанки весьма прозаична:

Центр тяжести беременной смещается вперед, угол наклона таза увеличивается, из-за чего возрастает поясничный лордоз, и для того чтобы сохранить равновесие, позвоночник в грудном отделе подается назад вместе с плечами и головой

Разумеется, ходить все время в таком положении нелегко — спина неизбежно начинает болеть, особенно в грудном и поясничном отделе.

Таким образом, основные причины боли в спине при беременности физиологические и находятся в прямой связи от самого положения, то есть они свойственны для любой женщины во время беременности. Это:

  • Изменение естественных изгибов позвоночника и смещение его центра тяжести
  • Увеличение эластичности связок и подвижности суставов крестцового отдела
  • Уменьшение количества эстрогена — главного гормона, участвующего в построении нормальной костной структуры

Недостаток эстрогена порождает хрупкость кости и ведет к остеопорозу.

Важные советы беременным женщинам

Поэтому важные советы, который хочется дать будущим мамочкам, это:

  1. Первое, что нужно делать во время беременности — это обеспечить нормальное ежедневное потребление кальция, желательно с витамином D, как одного из самых важных в организме
  2. Также попутно нужно обязательно принимать фолиевую кислоту, очень важную для развития плода.
    Недостаток фолиевой кислоты может стать причиной врожденной спинномозговой грыжи у вашего ребенка
  3. Во время беременности нужно также обязательно делать ежедневную гимнастику для будущих мам. Не бойтесь, что это может отрицательно сказаться на вашем малыше или на вас:
    • Малышу ваши активные занятия будут только на пользу, так как они улучшат его кровообращение, питание и даже настроение
    • Для вашей спины гимнастика будет благотворна, так как она позволит снять спазм с мышц, благодаря которым и болит спина, а также укрепить мышечно-связочную систему

Дополнительные причины боли при беременности

Также есть и индивидуальные для каждой женщины причины боли:

  • Наличие дистрофических дегенеративных процессов в позвоночнике еще до беременности
  • Неудобная обувь, например, слишком высокий каблук
  • Другие заболевания или патологии
  • Матка в тонусе
  • Опущение матки

Если у женщины есть пояснично-крестцовая грыжа, то ей нужно вдвойне усилить контроль за своей болезнью, особенно во второй половине беременности:

  • Обязательно посетить ортопеда
  • Делать упражнения на растяжение
  • Носить поддерживающий корсет

Ношение корсетов также рекомендуется всем женщинам, у которых болит спина, начиная с 34- недели беременности.

Трудности последних месяцев

Последние два месяца перед рождением младенца самые тяжелые для женщины:

  • Вес плода уже вполне приличен, и он все больше давит на ее позвоночник. Боль в спине может приобрести корешковый характер и отдаваться в ногу, особенно при ходьбе
  • Матка начинает опускаться и давить на другие органы таза, из-за чего у женщины возникают симптомы цистита
  • Нагрузка на почки в третьем триместре также возрастает из-за повышенного объема циркулирующей по кровоочистительной системе жидкости и увеличения продуктов жизнедеятельности плода.
    Это может привести к пиелонефриту или даже к симптомам почечной недостаточности, если у женщины уже были до беременности проблемы с почками

Проблемы с почками могут стать дополнительным источником боли в пояснице у беременной

Повышенный тонус матки

Частая проблема во время беременности — повышенный тонус матки. В общем, это явление опасное на ранних сроках при угрозе выкидыша. В дальнейшем это не представляет для женщины, помимо неприятных ощущений, никакой опасности.

По каким причинам бывает повышенный тонус матки? Как по самым простым, так и по научно обоснованным:

  • Ваш малыш просто легонько ударил вас ножкой, проверяя: не заснули, не забыли о нем, готовы ли к его скорому появлению на свет
  • Стресс и дурное настроение приводит в тонус не только «фибры души», но и матку
    Поэтому во время беременности нужно стараться всегда сохранять спокойствие и быть в хорошем настроение, тем более это так важно для здоровой нервной системы будущего ребенка
  • Напряжение мышц спины и живота передается и на мышцы матки
  • На поздних сроках возникают ложные схватки (синдром Брэкстона Хикса)
    Таким образом проводится «генеральная репетиция» будущих родов
Читать еще:  Боль в пищеводе в грудной части отдает в спину, причины

Какие лекарства применять во время беременности

Будущие мамы часто сталкиваются еще и с такой проблемой: им, бедным, нельзя пользоваться многими лекарствами.

Так, всем нам известные нестероидные противовоспалительные средства, которые мы принимаем от боли в спине, для беременной недопустимы. Почему?

Потому что у них очень много противопоказаний, опасных и для обычных людей, а в положении — тем более.

Но что же делать, если женщина во время беременности заболела или боль в спине невыносима?

Для лечения можно использовать отвары трав, продукты пчеловодства.

Лекарство но-шпа -спазмолитик, которым можно пользоваться и в положении.

Можно пользоваться гомеопатическими препаратами, которые тоже совершенно безвредны.

  • Препарат Нукс Вомика (nux vomica) используется:
    • При сильных болях в спине, обострениях остеохондроза и грыжи, травмах
    • Проблемах невралгического характера
    • При расстройствах работы кишечника, например, при запоре
  • Препарат Сепия (Sepia):
    • При прострелах в спине
    • При болях, усиливающихся при наклонах
    • При ломящей тупой боли в пояснице и между лопатками
    • Во время депрессии и эмоциональной подавленности

Если все делать правильно и соблюдать эти несложные рекомендации, беременность выносится легко, а ребенок родится здоровым и веселым.

Здоровья вам и успешных родов!

Видео: Боли в спине при беременности, правила и упражнения

Причины и следствия болей в спине в период беременности

Беременность – это особенный период в жизни каждой женщины, как в эмоциональном, так и в физическом плане.

Даже если планировать беременность, часто случается так, что заболевания различного рода могут обостриться, вследствие чего у женщины болит спина во время беременности. Такие болевые ощущения, как правило, не являются опасными для развития ребенка. Такие болевые ощущения можно наблюдать уже во второй половине беременности из-за сместившегося центра тяжести.

Но так как на кону две жизни, то беременную женщину необходимо тщательно обследовать и осматривать, чтобы избежать опасного осложнения – гестоза.

Причины и следствия


Боль в спине – явление, которое вполне считается обычным в период вынашивания ребенка. Связано это с тем, что во время беременности мышцы, суставы и связки расслабляются под действием гормонов.

Происходит прибавка в весе, изменяется осанка, что провоцирует дополнительную нагрузку на спину и поэтому болит спина при беременности.

Поясничная боль – самая распространенная, но, тем не менее, может сопровождаться ощущением дискомфорта в плечах, верхней части спины, в грудной клетке и между грудями.

Боли в спине при беременности могут возникать в том случае, если у женщины наблюдались проблемы с опорно-двигательным аппаратом:

  • остеохондроз;
  • искривление позвоночника;
  • слабо развитые мышцы, отвечающие за наклон таза.

Почему болевые ощущения в спине становятся сильнее во время беременности?


Для того чтобы понять почему болит спина при беременности, следует учесть, что все причины, которые провоцируют боль разделяют на: физиологические и патологические.

Физиологические причины – происходят вследствие самой беременности. Женщина чувствует боль, которая не вредит ее здоровью и малыша.

Боль в спине в период вынашивания ребенка может проявляться у каждой женщины по-разному: с разной интенсивностью и в различные сроки. У кого-то боль появляется уже в первой половине, но в 50-70% женщин болит спина с 20 недели беременности.

Следует выделить основные причины физиологического характера:

    Самые первые болевые ощущения в спине вызваны расслаблением и размягчением межпозвоночных связок под влиянием гормона релаксина (с 20 недели беременности).

Увеличение веса женщины провоцирует повышенную нагрузку на поясницу.

Смещение центра тяжести вперед, что приводит к изменению осанки женщины и болям в спине.

Длительное стояние на ногах.

Увеличение матки в размерах приводит к сдавливанию нервов и кровеносных сосудов, что окружают позвоночник. (Начинается уже к III триместру).

Давление головки ребенка на поздних сроках.

  • Когда ложные схватки у беременной болит спина с 38 недели беременности. Боль носит ноющий характер, когда матка приходит в тонус.
  • Панкреатит, пиелонефрит и другие причины появления боли в спине


    Помимо физиологических причин выделяют еще и патологические, которые спровоцированы развитием болезней других органов и нуждаются в обязательном лечении.

    Среди таких причин выделяют:

      Тянущая боль в спине ощущается при заболевании почек, а вот ноющая – при воспалении почек (пиелонефрите), а вот резкие схваткообразные боли случаются в спине при почечной колике. Сильно болит спина при беременности, и ослабить боль практически не возможно. Моча мутного цвета (иногда с примесью крови) – основной признак заболевания. При пиелонефрите повышается температура.

    Панкреатит (воспаление железы поджелудочной) происходит у беременных редко. Заболевание может быть вызвано жирной и обильной мясной пищей, несоблюдением диеты, употреблением алкоголя, стрессами, наследственностью и нарушением оттока желчи.

    Миозит – воспаление мышц, которое возникает после переохлаждения или длительном пребывании на сквозняке. Боль очень острая, а движения осуществлять не просто.

    Мочекаменная болезнь. Когда происходит почечная колика, в пояснице чувствуется острая боль, тошнота, частое мочеиспускание или задержка наоборот.

    Неврологические заболевания (радикулит, остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков). Болевые ощущения имеют простреливающий характер и могут отдавать в ногу. Становятся сильнее после продолжительной ходьбы.

  • Угроза прерывания беременности сопровождается тянущими схваткообразными болями в пояснице и внизу живота, вероятно появление кровянистых выделений.
  • Что делать при болях в спине во время беременности?


    Устранить боль в спине или хотя бы облегчить ее можно с помощью следующих рекомендаций (при условии, что болевой синдром не связан с угрозой выкидыша или заболеваниями мочеполовой системы):

      Следите за осанкой. Так как центр тяжести смещается, следует избегать напряжения мышц. Когда беременной нужно ходить или стоять следует ягодицы подвести, плечи отвести назад и опустить вниз. Осанка должна быть ровной. Запрещено носить обувь на каблуках любой высоты.

    Стойте и сидите правильно. Стул должен быть всегда удобным. Колени во время сидения должны быть выше уровня поясницы. На изгибе поясницы кладут подушку, чтобы снять напряжение. Положение нужно менять достаточно часто, избегая длительного стояния. Если стоять приходится долго – тогда одна нога должна быть поставлена чуть выше другой.

    Читать еще:  Триггерные точки на спине — что это такое?

    Спите на боку. Боль может усилиться, если спать на спине. Если сон на спине необходим, тогда под изгиб кладут подушку для снятия напряжения.

    Учитесь правильно поднимать предметы. Тяжести беременным поднимать запрещается, но, даже поднимая легкие предметы, нужно всегда сгибать в коленях ноги и не наклоняться с прямой спиной вперед. Лучше присесть на корточки или попросить помощи. Можно попросить старшего ребенка, чтобы тот помог, предварительно объяснив, что мама носит его братика или сестричку.

    Много отдыха не бывает. Даже днем, особенно если мучает бессонница – отдыхайте.

    Носите специальный корсет-пояс(поддерживающий). Рекомендован в том случае, если мышцы живота ослаблены или живот большой.

    Поддерживайте форму. Считается нормальным вес к концу беременности не более 15 кг. Совершайте прогулки ежедневно, делайте упражнения. Таким образом укрепляются мышцы спины и, разумеется, ног. А выносливость и отличная форма еще будет необходима на самих родах.

    Ежедневно занимайтесь. Физические упражнения беременным просто необходимы. Можно заняться йогой для беременных или подобрать себе комплекс упражнений самостоятельно.

    Главным правилом при подборе упражнения должно служить: не должно быть сильного дискомфорта во время упражнения, выбирайте только те упражнение, которые вам под силу выполнить. Самое эффективное упражнение считается следующее:

      в позе на четвереньках нужно держать на одной линии с позвоночником голову;

    при вдохе следует втянуть живот, при этом позвоночник изгибая дугой вверх;

    задержаться на пару секунд;

  • на выдохе нужно расслабить спину и живот, при этом позвоночник выпрямить в исходное положение. (сделайте так от 6 до 10 раз перед сном или когда чувствуете боль.
  • В этом видео наглядно покажут что делать при болях в спине при беременности

    Следует запомнить, что во время вынашивания ребенка желательно избегать приема медикаментов для обезболивания и снятия воспаления. Такие препараты допускается употреблять лишь по строгому назначению врачей при крайней необходимости.

    В данном видео представлены еще несколько советов врача как избавиться в болях в спине при беременности

    Кроме этого, запомните, что все вышеперечисленные рекомендации и упражнения выполнять нужно не только тогда, когда боль существует, но и в профилактических целях.

    Как снять боль в пояснице во время беременности.

    Причины боли.

    Почти у половины женщин появляются боль в пояснице во время беременности. Чаще всего это связано с повышением нагрузки на позвоночник и ослаблением мышц живота из за их пере растяжения. Плод, детское место и околоплодные воды, располагающиеся перед позвоночником, увеличивают массу тела матери на 10 – 20 кг. Вследствие этого беременная женщина для сохранения баланса вынуждена несколько отклоняться назад. Такое положение тела оказывает неблагоприятное воздействие на позвонки, межпозвонковые диски и суставы.

    Кроме того, в организме будущей матери происходит гормональная перестройка, при этом отмечается размягчение некоторых суставов и связок скелета. Так, для расширения во время родов костей таза и беспрепятственного прохождения плода размягчаются сочленения и связки между лобковыми костями.

    В дородовом периоде такое размягчение приводит к увеличению подвижности сочленений, что может стать причиной болей в этой области. Суставные связки в области пояснично-крестцового отдела позвоночника также подвержены гормональным влияниям.

    В комплексе с дополнительными 10 – 20 кг и необходимостью в отклонении тела назад это может вызывать болезненные ощущения. Обычно боли появляются после пятого месяца беременности, а уменьшаются и проходят только после родов.

    Как будущей маме помочь своему позвоночнику?

    Справиться с болью в спине помогает диета, богатая кальцием, поэтому в питание будущей мамы обязательно должны входить молочные продукты, орехи, рыба, мясо, зелень. А если боли в пояснице и тазовых костях беспокоят регулярно, то следует принимать препараты кальция: карбонат или лактат кальция. Беременным следует также избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину.

    Поднимая что либо с пола, надо присаживаться на корточки и напрягать мышцы плеч и ног, но не спины. Сидеть следует, опираясь на спинку стула, и ни в коем случае нельзя садиться резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски.

    Спать лучше всего на ортопедическом матрасе: полужестком и эластичном. Подушку выбирайте среднего размера, лучше — анатомической формы, учитывающей естественные изгибы позвоночника.

    Обувь во время беременности нужно носить удобную с невысоким и устойчивым каблуком. И, конечно же, для профилактики возникновения болей в спине незаменимы физические упражнения, укрепляющие мышцы живота, спины, бедер и ягодиц: аэробика, плавание. Для ослабления болей в области сочленений рекомендуется носить специальный корсет, фиксирующий и поддерживающий кости таза и суставы.

    Боль в спине может быть совершенно безобидной и физиологичной, а может свидетельствовать об опасности.

    Например, периодические боли в пояснице, при которых чувствуется напряжение матки, встречаются при так называемых ложных схватках Брэкстона-Хикса. Эти «тренировочные схватки» на поздних сроках беременности готовят организм к родам. Однако если такие симптомы возникают ранее 37 недель беременности, есть выделения из половых путей, боль ощущается внизу живота, а интервалы между схватками сокращаются, это может свидетельствовать об угрозе прерывания беременности.

    В такой ситуации необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Если боль в пояснице сопровождается повышением температуры, появлением отеков, головной болью и повышением артериального давления, учащенным мочеиспусканием, при этом моча становится мутной и изменяет цвет, то следует обязательно обратиться к врачу. Эти симптомы характерны для заболеваний почек, которые требуют лечения в условиях стационара, так как оказывают неблагоприятное влияние на течение беременности, состояние плода, здоровье женщины, вызывают тяжелые осложнения.

    Чаще всего при подобных симптомах обнаруживается пиелонефрит — воспаление почечной ткани и верхних мочевыводящих путей, вызванное инфекцией. Резкие, интенсивные, схваткообразные боли в пояснице, сопровождающиеся нарушением мочеиспускания, могут свидетельствовать о почечной колике при мочекаменной болезни.

    Читать еще:  Продуло спину: чем лечить, мазать

    Различные неврологические заболевания, например грыжа межпозвоночного диска, поясничный радикулит, также могут быть причиной боли в пояснице. Лечение в этом случае предполагает постельный режим, мягкий корсет или бандаж, лечебную физкультуру, возможно также назначение обезболивающих средств.

    Похожая статья «Как помочь себе при поясничной боли.

    Мазь от боли в спине при беременности

    Беременность — это важный, ответственный и одновременно прекрасный период в жизни женщины. Это волнующий, незабываемый опыт. Но, очень часто многие будущие мамы испытывают ряд дискомфортных, болезненных моментов, происходящих в организме во время беременности, в частности, боль в области поясницы. Прежде всего, данная боль связана с повышением значительной нагрузки на позвоночный столб из-за прибавления в весе. С увеличением живота центр тяжести смещается. Безусловно, это вызывает напряжение в поясничном отделе позвоночника.

    Что же делать, когда болит спина в области позвоночника? Можно ли использовать мазь от боли в спине при беременности? Ведь речь идет не только о здоровье будущей маме, но и о безопасности для жизни и развития плода.

    Мазь при боли в спине при беременности

    На сегодняшний день в современные аптеки предлагают широкий ассортимент препаратов, нацеленных на то, чтобы снять болезненные, неприятные ощущения в области поясницы. Это не только таблетки, но и мази, гели, кремы, настойки дл растирок. Эти препараты прекрасно справляются с болевым синдромом, но, большую часть из них, нельзя использовать во время беременности. Чтобы не навредить себе и плоду, следует обязательно проконсультироваться с гинекологом. Бывают случаи, когда боль в спине указывает на наличие патологии беременности. Своевременное обращение к доктору поможет избежать нежелательных осложнений во время вынашивания ребенка, и появлению на свет здорового малыша.

    Какие причины, кроме увеличения нагрузки на позвоночник, могут вызывать болезненные ощущения, требующие немедленного обращение к врачу?

    Перечислим самые опасные:

    • Возможная отслойка плаценты;
    • Такая патология, как замерзшая беременность;
    • Тревожным сигналом боли в пояснице может быть — начинающийся выкидыш;
    • Пиелонефрит — серьезное заболевание почек, бактериальной этиологии;
    • Остеохондроз — болезнь позвоночного столба;
    • Заболевания мочевого пузыря и другие патологические процессы.

    Заниматься самолечением при болях в пояснице во время беременности крайне не разумно и опасно. Все назначения того, или иного медицинского препарата назначаются сугубо гинекологом, в случае необходимости. Об этом следует помнить всем будущим мамам.

    Появилась боль в пояснице, как поступить?

    Прежде всего, не заниматься самолечением, и не слушать советы подруг, так, как организм у все разный, и у каждой женщины по-своему протекает беременность. Кто-то хорошо себя чувствует все девять месяцев, имея крепкий организм, а кто-то находится на длительном сохранении в медицинском учреждении под наблюдением врачей, из-за угрозы выкидыша и т.д. Поэтому, прислушиваться к рекомендациям на форумах совершенно не стоит. Самым разумным выходом будет посещение гинеколога и других специалистов, к которым направит специалист.

    Безусловно, бывают ситуации, когда спина болит, а посетить врача нет возможности. В этом случае необходимо следовать таким правилам:

    • Не пользоваться средствами приобретенными вне аптечной сети;
    • При покупке мази, крема, или геля, обращать внимание на те средства, которые разрешены во время лактации. Все другие мази исключить;
    • Всегда смотреть срок годности препарата;
    • Перед применением следует досконально познакомиться с инструкцией, вложенной в коробку с препаратом, обращая внимание на состав и противопоказания данного средства.

    Касательно гомеопатических средств, то здесь важно помнить о том, что не все эти средства идеально подходят для лечения болей в пояснице, во время беременности. Бытует мнение, что травами лечиться безопасно, ведь они безвредны. На самом деле, любая из лечебных трав может вызвать достаточно сильную аллергическую реакцию. К примеру, если до беременности была аллергия на какой-либо компонент, то, такое средство, естественно, не подходит для лечения.

    Все средства, обладающие согревающим эффектом, категорически запрещено использовать во время беременности. Данные препараты увеличивают приток крови к больному месту, а это в свою очередь, может привести к тому, что произойдет отток крови от плаценты. Нанести вред развитию и росту плода может также длительное использование хорошо известного бальзама «Звездочка», а также мази, кремы и гели в составе которых есть пчелиный либо змеиный яды. Следует помнить, что все препараты которыми пользуется беременная, сначала проникают через кожу в кровь женщины, а затем и в плаценту, создавая угрозу для нормального развития плода.

    Какую мазь можно использовать при боли в спине при беременности?

    Одним из средств, которое не имеет противопоказаний в период беременности является Траумель С. Препарат хорошо справляется с болевыми ощущениями, и кроме этого, способен снять воспалительный процесс.

    В состав Траумель С входят:

    • Календула;
    • Гамелиса;
    • Эхинацея;
    • Цветки маргаритки;
    • Цветки ромашки;
    • Трава Арники;
    • Зверобой;
    • Тысячелетник и другие компоненты.

    Чтобы выяснить не вызывают ли данные компоненты аллергическую реакцию, перед применением необходимо провести тест. Для этого, на логтевой сгиб нанести немного средства, и если через стуки на этом участке не будет никакой сыпи, либо зуда, то данным средством можно пользоваться. Противопоказанием для применения Траумеля С, является аллергия на какой-либо компонент препарата.

    Советы гинеколога

    Чтобы не болела поясница и спина в целом, во время беременности следует внести такие коррективы в свою жизнь на прекрасный период вынашивания ребенка:

    • Ортопедический матрас для того, чтобы с утра просыпаться и не чувствовать себя разбитым;
    • Исключить обувь на высоком каблуке, и приобрести удобную и комфортную для ног обувь;
    • Не находиться длительное время в одном и том же положении тела, чтобы не вызывать боли в области поясницы;
    • Вместе с гинекологом рассмотреть вопрос приобретения специального бандажа, ношение которого облегчит нагрузку на позвоночник;
    • Необходимо контролировать свой вес. Для этого следует правильно и рационально питаться;
    • Занятия плаванием, йогой, и обязательная зарядка для беременных значительно улучшат общее состояние организма, и помогут избежать навязчивых болей в пояснице и в позвоночнике в целом.
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector