dr-melnikova.ru

Красивый изгиб спины

Исправляем лордоз поясничного отдела

Сегодня вы узнаете, как исправить слишком ярко выраженный лордоз поясничного отдела. Мы покажем эффективные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

Опубликовано:

Автор:

У нас еще одна статья по теме осанки, а именно, сегодня мы поговорим о такой проблеме, как лордоз поясничного отдела. Мы расскажем вам, что это за болезнь и каковы ее причины. И что еще важнее, мы покажем вам несколько упражнений, из которых вы сможете составить небольшую тренировку для того, чтобы начать исправлять эту проблему.

Для тех, кто не знает, лордоз поясничного отдела – это проблема осанки, при которой таз наклоняется вперед, из-за чего бедра выпячиваются назад, а абдоминальная зона вперед, создавая таким образом сильный прогиб в спине.

Причиной такой проблемы может быть множество факторов, однако в наши дни чаще всего это происходит из-за сидячего образа жизни. Важно отметить, что небольшой наклон таза – это абсолютно нормально.

Исследования показывают, что у 85% здоровых мужчин и 75% женщин наблюдается небольшой лордоз в поясничном отделе. А вот серьезной проблемой это может стать в том случае, если у вас ярко выраженный лордоз и при этом вы занимаетесь силовыми тренировками. Потому что когда вы начинаете выполнять тяжелые упражнения типа приседа или становой, имея при этом лордоз поясничного отдела, вы создаете гораздо больше нагрузку на нижнюю часть спины и не можете в полной мере использовать свой силовой потенциал. Со временем это создает зажимы и боль в спине, что не позволит вам брать большие веса и правильно включать в работу ягодицы.

Поэтому если это как раз ваш случай, то вам непременно нужно начать исправлять эту ситуацию. Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте разберемся почему же так происходит.

  1. Нормальный позвоночник
  2. Гиперлордоз поясничного отдела

Исследования показывают, что лордоз поясничного отдела это частый результат того, что одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие при этом зажатыми. В основном мышцы пресса и ягодицы ослабевают, а сгибатели бедра и выпрямитель спины находятся в постоянном напряжении. Чтобы это исправить вам нужно растягивать зажатые мышцы (в основном сгибатели бедра) и при этом укреплять слабые мышцы (пресс и ягодицы).

Однако предложенные нами упражнения не дадут особой пользы если вы, в первую очередь, не научитесь ставить таз в правильное положение. Учитывая то, что ваш таз постоянно находится в неправильном положении, сперва вам необходимо научится возвращать его в правильную позицию, в противном случае, ваше тело будет стараться всеми способами читинговать в упражнениях, которые мы обсудим далее.

Учимся возвращать таз в правильную позицию (повороты таза)

Лягте на спину, согнув колени, а ступни поставьте на пол примерно на ширине плеч. Вы должны заметить зазор между нижней частью спины и полом. Постарайтесь прижать поясницу к полу за счет поворота таза – это то, к чему вы хотите в итоге прийти. А когда вы расслабляетесь и в спине снова появляется сильный прогиб, это и есть лордоз поясничного отдела.

Выполняйте это движение ежедневно по 10 повторений, чтобы понять как возвращать таз на место. После этого продолжайте выполнять это движение, только уже стоя. Просто напрягайте мышцы пресса и при этом сокращайте ягодицы чтобы вернуть таз на место. Сделайте 10 повторений.

Упражнения

Теперь, когда вы научились ставить таз в правильное положение, необходимо выполнить несколько укрепляющих упражнений, чтобы укрепить слабые мышцы пресса и ягодицы. Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день.

Подъемы таза с упором на скамью (ягодичный мост)

Это упражнение нагружает ягодицы. Главное выполнять его в правильной технике. В общем, вам нужно просто поднимать бедра как можно выше, при этом лопатки должны оставаться на скамье, а стопы стоять так, чтобы голени находились в вертикальном положении в верхней точке движения. Ваше тело захочет упростить себе задачу усиливая прогиб в спине, чтобы таким образом выключить из работы ягодицы. Вы сможете это понять если заметите сильный прогиб спины, а живот будет выпирать вперед в верхней точке движения. Здесь вам как раз и пригодится движение, которое вы научились делать ранее, чтобы держать таз в правильном положении. Таким образом в верхней точке ваше тело должно образовать прямую линию от головы до колен. При этом, вы должны чувствовать сильное напряжение в ягодицах.

Подъемы таза лежа на полу

Это же упражнение можно выполнять и на полу, сохраняя такую же технику. А со временем вы сможете использовать дополнительный вес, чтобы сильнее нагружать ягодицы.

RKC-планка

Существует много упражнений на пресс, но тем, кто хочет исправить лордоз, подойдут лишь те упражнения, которые не задействуют сгибатели бедра, так как они у вас и так постоянно находятся в напряжении. Отличным вариантом для этого будет RKC-планка. Выглядит она как обычная планка, но такой вариант в большей мере задействует мышцы пресса и ягодицы, в сравнении с классической планкой, а значит, принесет больше пользы тем, кто хочет исправить лордоз.

Станьте в позицию обычной планки, только возьмите ладони в замок и расставьте ноги немного шире, чем обычно. Напрягите пресс, представляя что вы хотите притянуть живот к позвоночнику, а так же, тяните таз в правильное положение, максимально сокращая ягодицы. Удерживайте такую позицию максимально долго, пока не начнете прогибаться в спине. Держите ягодицы и пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Растяжка сгибателей бедра

Растягивайте сгибатели бедра, так как исследования показали, что со временем это помогает уменьшить степень лордоза поясничного отдела.

Красивый изгиб спины

Ни для кого не секрет, что красивая женская спина и осанка ценились во все времена. Однако сегодня многие женщины испытывают с этим некоторые проблемы, поэтому не лишним будет изучить вопрос о том, как поддерживать свою спину в красивой и ровной форме.

Ни для кого не секрет, что красивая женская спина и осанка ценились во все времена. Однако сегодня многие женщины испытывают с этим некоторые проблемы, поэтому не лишним будет изучить вопрос о том, как поддерживать свою спину в красивой и ровной форме.

Читать еще:  Причины боли под правой лопаткой сзади со спины

Стоит заметить, что каждый день наш организм и здоровье сталкиваются с огромным количеством проблем и нагрузок, которые оказывают самые негативные последствия в дальнейшем. Женская спина, как ни один другой орган или система организма, подвержена максимальному воздействию, поэтому зачастую на позвоночник приходится основной удар.

Согласно проведенным исследованиям, стало ясно, что практически 40% от общего количества женщин испытывают проблемы, а также боли в спине, при этом третья часть из этого количества имеет постоянные боли в спине. Для того чтобы этого избежать вы можете прислушаться и взять на заметку наши советы и рекомендации.

Утром недостаточно просто подняться, умыться, хорошо покушать и пойти на работу. Именно такой распорядок дня вызывает большую часть проблем со спиной. Утром женский организм еще не полностью проснулся, поэтому активные и быстрые действия наносят непоправимый вред организму.

Для того чтобы быстрее проснуться от утренней дремы, необходимо:

  • После того, как вы проснулись, рекомендуется некоторое время поваляться в кровати, при этом, делая различные потягивания и перевороты.
  • Стопы необходимо поворачивать в различные стороны (делать круговые движения). Не лишним будет поворачивать и сжимать кулаки, а также делать наклоны вперед.
  • Обхватите колени руками и начните делать приседания.
  • Перед тем, как вставать из кровати, полежите немного на двух боках, чтобы кровь начала активно циркулировать по всему организму.

Проделав все эти упражнения, вы можете вставать. Не забывайте о том, что носить туфли с каблуками также очень вредно для осанки. Не спорим, что так вы становитесь красивее и стройнее, однако вряд ли кто-то задумывается, какой вред организму мы этим наносим. С каждым годом мы испытываем все больший и больший дискомфорт. Из-за каблуков смещается центр тяжести нашего тела, что и приводит к нарушениям осанки. Хронические боли в спине – это результат того, что вы не заботитесь о своем теле. Рекомендуется носить туфли на высоком каблуке только в исключительных случаях, например – на праздники и торжества. Что касается повседневной обуви, то каблук не должен превышать 3-4 сантиметров.

Также стоит заметить, что все женщины рано или поздно становятся матерями. Это самый удивительный период в жизни каждой из них. Однако именно во время беременности основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав и позвоночник, что также оказывает негативное воздействие на организм. Рекомендуется одевать и носить специальный бандаж, ведь именно он поддерживает все мышцы в тонусе. Наклоны вперед и ношение малыша станут намного проще, и не будут сопровождаться болями в спине.

Итак, что же делать во время беременности, чтобы не заработать боли в спине? Пеленать малыша необходимо на уровне таза, а не на полу или низкой кровати. Кроме того, если кровать малыша действительно низкая, то рекомендуется сделать невысокую ступеньку для ног, чтобы не наклоняться каждый раз за ним. Носить ребенка на руках постоянно – это заблуждение. Лучше всего делать это сидя на стуле. Следует выполнять и другие предписания врачей, что будет вовсе не лишним. Запомните, что для спины самым негативным фактором является постоянная нагрузка без какого-либо отдыха. Многие из нас много сидят в офисах, в машинах, да и мало ли где еще, что приводит к застаиванию крови. Постоянное воздействие таких факторов рано или поздно приведет к тому, что у вас появятся боли в спине. Встречаются даже такие случаи, когда просто уборка в квартире могла стать причиной данного заболевания.

Для того чтобы не стать одним из людей, которые мучаются с болями в спине, вы всегда должны контролировать то, что вы делаете или дома, или на работе. Рабочее место должно быть качественно и удобно обустроено – высота стула должна подходить под ваше тело (то же самое касается и высоты стола). Если вам необходимо работать стоя, то делайте постоянные перерывы и сидите, отдыхайте. Если же устают мышцы, то старайтесь как можно чаще поднимать свои руки вверх и делать ими махательные движения. Мытье полов и работа с пылесосом также должна выполняться по определенным правилам, чтобы не стать причиной профессионального заболевания для вас.

Стрессовые ситуации также могут стать причиной боли в спине. В данных случаях именно стресс ведет к напряжению в спинных мышцах и зажимает определенные группы нервов. В данных случаях рекомендуется расслабиться на некоторое время, чтобы мышцы приняли обычный тонус. Отлично помогает массаж поясницы и шейных позвонков.

Вечером принимайте теплую ванную с различными настойками, что позволит раз и навсегда забыть о том, что у вас когда-либо наблюдались мышечные боли.

Красивая осанка

Гордая женская осанка , красивый изгиб спины ценились во все времена. Как современным женщинам поддержать эту традицию?

Ежедневные заботы ложатся тяжелым грузом на ваши хрупкие плечи. И, к сожалению, не только на плечи — вся спина является слабым звеном женского организма. По статистике, около 40 процентов представительниц прекрасного пола хотя бы раз в жизни испытывали боли в спине, а каждая третья женщина страдает от них постоянно. Чтобы спина как можно реже вас беспокоила, прислушайтесь к нашим рекомендациям.

С добрым утром!

Казалось бы, проще простого: встать, умыться, одеться — и на работу. Но именно с этих обычных утренних минут и начинаются проблемы с позвоночником. Резкие движения, когда мышцы еще «спят», нередко становятся причиной болей спины.

Чтобы прогнать остатки сна и настроить организм на рабочий лад, учитесь вставать правильно.

• После пробуждения несколько секунд понежьтесь, поворочайтесь в теплой постели, затем хорошенько потянитесь.

• Сделайте круговые движения стопами сначала в одну, потом в другую сторону. После этого повращайте кистями, сожмите и разожмите кулаки. Затем потянитесь вперед, как бы поднимая себя за плечи.

• Лежа на спине, обхватите колени руками и покачайтесь, как неваляшка, вперед-назад.

• Перед тем как встать, перевернитесь на бок и сядьте на край постели с опорой на одну ногу. Теперь можно вставать.

Читать еще:  Ваша здоровая спина

Каблучки по праздникам

Туфли или сапоги на высоком каблуке делают женщин выше, стройнее. Но с годами такая обувь приносит одни неприятности. Высокий каблук смещает естественный центр тяжести скелета и нарушает распределение нагрузки между костями таза, стопы и позвоночника. В результате появляются искривления позвоночника, уплощение его естественных изгибов, нарушается структура хрящевой и костной тканей, возникают хронические боли в спине.

Туфли на высоком каблуке оставьте для праздничных и торжественных случаев. Носить их рекомендуется не более 3−4 часов в день. Ежедневная обувь должна быть на устойчивом каблуке высотой 3−4 см.

Ждем малыша

Ожидание ребенка — самый замечательный период в жизни женщины. Но, с другой стороны, в это время пояснично-крестцовый отдел позвоночника особенно страдает от повышенных нагрузок. Поэтому в последнем триместре беременности обязательно надевайте специальный бандаж. Он будет поддерживать живот и частично возьмет на себя функцию мышечного корсета позвоночника.

После рождения малыша проблем для спины меньше не становится. Молодой маме приходится часто наклоняться во время пеленания и укладывания крохи в кроватку, носить ребенка на руках. Все это создает условия для возникновения болей в спине.

Как вести себя с ребенком, чтобы обезопасить свою спину?

• Пеленайте малютку на специальном столике, а не на низкой кровати.

• Возле детской кроватки соорудите маленькую подставку для ног. Пользуйтесь ею, когда вы наклоняетесь к ребенку.

• Старайтесь не укачивать малютку на руках. Лучше сядьте на стул или кресло, откинувшись на его спинку.

• Кроха подрос? Не носите его на предплечье — сажайте чадо себе на бедро.

Утомленная позой

Самый неблагоприятный фактор для спины — длительная статическая нагрузка.

Мы часами сидим за рулем автомобиля в пробках, полдня проводим за компьютером или за рабочим столом, буквально не разгибая спины. Даже приготовление еды и уборка квартиры являются факторами риска. Вынужденное положение постепенно закрепляется. Со временем это приводит к нарушению осанки, деформации позвонков и, как следствие, к развитию остеохондроза, который заявляет о себе болями в спине.

Постоянно следите за тем, как чувствует себя ваша спина — дома и на работе.

• Старайтесь правильно обустроить свое рабочее место. Проверьте, соответствует ли высота стола и стула вашему росту. Следите, чтобы спина полностью опиралась о спинку кресла, колени были согнуты под углом 90°, а нижняя часть спины имела опору.

• Самая большая нагрузка на спину и поясницу возникает, когда вы работаете стоя, то есть гладите, моете посуду, стоите у плиты. Старайтесь менять позу через каждые 10−15 минут. Опирайтесь то на одну, то на другую ногу или попеременно ставьте ноги на небольшую скамеечку.

• Приходится долго стоять? Чтобы снять мышечное напряжение, поднимите руки вверх, немного прогнитесь, сделав глубокий вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение.

• При работе с пылесосом старайтесь держать спину прямо. При мытье полов в труднодоступных места не наклоняйтесь, а вставайте на одно колено.

Осторожно, стресс!

Как говорят, все болезни от нервов, и боли в спине не исключение. Стресс зачастую сопровождается мышечным напряжением, в результате чего «зажимается» соответствующий нервный корешок. Это и является причиной болей в спине.

После нервного напряжения старайтесь устранить мышечный спазм. Для этого полезны любые методики мышечной релаксации. Они не только эффективно устраняют последствия стресса, но и являются хорошим профилактическим средством от болей в спине наряду с массажем, мануальной терапией, тепловыми физиопроцедурами.

• Снять мышечный спазм поможет такое упражнение. Сидя на стуле, переплетите пальцы перед грудью и с усилием вытяните руки вперед, одновременно округляя спину и стараясь оттянуть ее назад. Досчитайте до 10, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

• Вечером примите теплую ванну с морской солью или настоем шалфея (200 г травы на 1 л кипятка). Полежите в ней 10−15 минут.

Текст: Е. Шведова. Фото: Jalag/East News.

Красивая спина с помощью упражнений – формируем сексуальный прогиб

Красивая спина у женщины – это, раньше каждого, крепкая и эластичная спина. И воротить вспять время, просиженное за компьютером в офисе и дома, получается вдалеке не всему, дабы похвастаться плавностью изгибов. Упражнения для спины необходимы всему современному человеку, тот, что немного движется и примерно не нагружает верхнюю часть тела. Контроль теряют плечи, лопатки, костенеет грудной отдел, поясница испытывает перегрузки – пропадает прогиб.

Исправляем осанку и делаем фигуру гармоничной

Чтобы сделать прекрасной спину, как следует прокачать мышцы, надобно поправить мышечные дисбалансы.

Чаще каждого теперешний человек страдает от 2-х недугов осанки:

  • округлых опущенных плеч;
  • округлой спины и выдвинутой вперед головы;
  • таза, наклоненного назад, что сглаживает поясничный лордоз (прогиб).

    Результатом становится осанка в форме буквы S, что у женщин проявляется отсутствием попы и груди.

    Все поправят корректирующие упражнения!

    Убираем сутулость и вдовий горбик

    Виновников задачи может быть несколько. Трапеция и мышца, поднимающая лопатку, находятся в непрерывном напряжении, что провоцирует мигрени. Их невозможно растягивать, от того что это только усугубит обстановку, опустит голову ниже. Грудная малая мышца, широчайшая и верхняя часть пресса зажаты, нуждаются в растяжке. Ромбовидная мышца, средняя и нижняя часть трапеции, разгибатели спины – перерастянуты, нуждаются в укреплении. Дабы позволить эту «офисную» задачу, необходимо сделать следующие шаги.

    Для начала увеличим подвижность грудного отдела позвоночника, тот, что закостенел за годы работы за компьютером.

    Для этого необходимо прокатать мышечный слой:

    • Лягте спиной на два спрятанных в носке теннисных мячика, двигайтесь снизу вверх к лопаткам;
    • Далее необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и наклонить их вправо к полу, перевернуться на бок и вытянуть руки вперед. После этого поднимать левую руку и касаться ею пола с левой стороны тела. Повторить с иной рукой по 10 раз. Не давить позвоночник!
    • Можно растягивать грудь с поддержкой дверного проема: упереться локтем о косяк и повиснуть, чувствуя растяжку в месте крепления плеча;
    • Теперь надобно проработать активность лопаток: встать спиной к стене, согнуть руки в локтях и развести в стороны. Не отрывая их от стены, скользить вверх до выпрямления в локтях, возвращаться обратно;
    • Для тренировки мускулатуры шеи: поставить палец к подбородку и задвигать его назад совместно с движением головы;
    • Улучшать подвижность верхней части тела и растягивать бедра дозволено так: встать ногой на диван, взять в руки палку так, будто весло, исполнять движения лодочника сверху вниз (движение начинается с верхней точки в той стороне, которая соответствует подтянутому колену). Усердствовать завести палку как дозволено дальше назад, но не допускать боли;
    • Упражнения для спины и плеч дозволят стремительней откорректировать осанку. Нужно делать отжимания с Т-разворотом. Отжаться, после этого развернуться в боковую планку, поднимая руку вверх, при этом тело должно двигаться синхронно с плечами, не переваливаться;
    • Занимаясь в тренажерном зале дозволено сделать тягу горизонтального блока стоя: захватить канат двумя руками и потянуть к лицу, усердствуя, дабы локти подымались вверх и лопатки сближались максимально. В домашних условиях упражнения заменяются: взять две бутылки с водой по 1 литру, наклониться вперед, сберегая поясницу прямой и развести руки в стороны – удерживать 1-2 минуты;
    • Укрепляем ромбовидную мышцу, лежа на скамье в зале либо в домашних условиях на 2-х составленных стульях. Лечь на них грудью и животом так, дабы плечи и руки оставались навесу. Вначале вытянуть обе руки вперед и поднимать их от пола до параллели. После этого развести руки в стороны и поднимать их, выдвигая огромный палец вверх (давая знак своей нижней трапеции – все резко, ты трудишься). После этого согнуть руки в локтях, дабы они образовали букву W, исполнять схожие подъемы рук до параллели.
    Читать еще:  Упражнения на спину в тренажерном зале: инструкция

    Сделать прекрасную спину в домашних условиях дозволено, не посещая зал. Значима регулярность выполнения комплекса упражнений.

    Разминка

    В качестве разминки перед стержневой тренировкой благотворно применять следующие упражнения:

  • прокатывать мячиком подколенные сухожилия, ягодицы и икры;
  • выполнять растяжку кошка-верблюд на четвереньках, выгибая спину колесом и углубляя прогиб (без специальных усердий);
  • поместить два теннисных мячика в носок и лечь на него грудным отделом позвоночника, прокатываясь по мышц;
  • стоя поднимать колено и захватывать его руками, не разрешая тазу отклоняться назад и плечам сгибаться;
  • делать многообразные махи ногами, дозволено с эспандером либо утяжелителями.

    Противопоказано делать всякие подъемы тела в расположении лежа для пресса!

    Тренировки для прекрасного прогиба в спине

    Как сделать прогиб в области поясницы – тот, что делает попу визуально огромнее, а талию – стройнее? Дабы сформировать натуральный прогиб, надобно укрепить нижнюю часть тела спереди (бедра) и верхнюю часть тела сзади (трапеции, плечи, разгибатели спины). Повод не только в красоте и эстетике.

    Задний наклон таза имеет уйма дрянных последствий:

  • плоская попа и выпирающий живот;
  • высокий риск становления грыжи позвоночника;
  • риск травм при подъеме тяжестей;
  • невозможность исполнять положительно упражнения в тренажерном зале.

    Причина заключается в зажатости наружных косых и прямых мышц живота, ягодиц и подколенных сухожилий. Осанка напоминает перетягивание каната между ягодицами и икрами и подколенными сухожилиями. Большинству людей кажется, что повод заключается в бедрах, и надобно сделать добротную растяжку. Впрочем неимение эластичности в задней части бедра является каждого лишь следствием.

    В укреплении нуждаются сгибатели бедра, подвздошная мышца, прямая мышца бедер и выпрямители спины.

    Первым делом надобно выровнять поясницу. С подмогой фоам-роллера либо небольшого упругого мячика массировать ягодицы, подколенные сухожилия, икры и внутреннюю поверхность бедер. Чтобы активировать поясничные столбы, надобно провести тест: встать впритирку к стене, прижимаясь лопатками и ягодицами, подвести бедро к груди, дабы колено было выше, чем под углом 90 градусов.

    Если не получается удержать расположение больше 20 секунд, то поясничные мускулы слабы.

    Для их укрепления надобно повседневно повторять упражнение и потихоньку увеличивать время. Удостоверитесь в том, что поясница плотно прижата к стене.

    Приучите себя регулярно делать растяжку ягодиц: лечь на пол, подстелить сложенное вдвое полотенце под поясницу, подтянуть колено к груди. Вторая нога должна лежать прямо на полу. Добавить растяжку подколенного сухожилия с поддержкой полотенце либо ремня: лечь на пол, закинуть ремень на ступню поднятой вверх ноги, натянуть двумя руками ремень и выпрямить колено. Вторая нога лежит прямая на полу.

    Нужно также укреплять переднюю часть бедра, исполняя приседания, становую тягу и обратные выпады. Единовременно делать становую тягу на прямых ногах, дабы тренировать поясницу. Удерживать планку с нейтральной поясницей – предпочесть такое расположение, вращая кобчик вверх и вниз, дабы мышцы пресса находились в напряжении. Стоять в планке по 30-60 секунд, делая три подхода.

    Не лишним будет растягивать пресс в расположении кобры либо мостиках. Впрочем при болях спине чураться крутых изгибов. Исполнять щадящую позу верблюда: встать на колени, взяться руками за пятки, как дозволено мощнее выгнуть тело дугой, раскрывая грудную клетку и плечевые суставы. Во время сидения «напоминать» себе о необходимости поддержки поясницы с подмогой полотенца, обвязанного туго вокруг талии.

    В тренажерном зале пригодно исполнять приседания, мертвую тягу с гантелями на прямых ногах, тягу
    вертикального блока и тягу горизонтального блока до жжения в мускулатуре спине, шраги с гантелями (поднимание плеч).

    В домашних условиях упражнения дозволено исполнять с сумкой, наполненной пакетами с крупами на 6-8 кг. Приседать, держа сумку в 2-х руках на ярусе груди, и оставляя спину прямой, оставлять таз назад во время опускания.

    Исходное расположение: встать прямо, сделать прогиб в пояснице, взять в обе руки сумку за ручки.

    Отведя таз назад, наклониться вперед, не сгибая спину – почувствовать растяжку задней поверхности бедер и подколенных сухожилий. Вернитесь в начальной расположение, напрягая ягодицы.

    Упражнений для прекрасной спины существует уйма, но все они направлены на решение задач осанки.

    Помните, что крупной прогиб – это не только прекрасно, но в некоторых случаях проблематично. Излишний прогиб либо гиперлордоз повышает риск образования грыж при наклонах к полу, и тоже нуждается в коррекции.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector