dr-melnikova.ru

Массажный ролик для спины упражнения

Виды и особенности массажных валиков

Массажный валик – это уникальное изделие для расслабления сжатой мускулатуры и перегруженных суставов. Для ликвидации болевого синдрома массажисты используют технику целенаправленного давления на проблемные участки. Получить аналогичный эффект можно при помощи массажного валика.

Разновидности и особенности массажеров

Существует несколько видов валиков для массажа, которые необходимо выбирать с учетом веса тела и группы мышц, нуждающихся в расслаблении.

Мягкий валик

Эти приспособления имеют низкую плотность. У них эластичная поверхность, которая прогибается под нажатием пальцев. Мягкий валик используется теми пациентами, у которых наблюдается перенапряжение икроножных и большеберцовых мышц.

Используя мягкий массажных валик для упражнений, нужно выполнять размеренные и медленные движения. Во время массажа противопоказаны действия, которые причиняют сильную боль в проблемных местах, так как это может привести к большей зажатости мускулатуры.

Мягкий массажер – это отличное решение для людей в возрасте, а также для тех, кто занимается спортом и имеет небольшой вес тела.

Валик средней жесткости

Этот вариант массажного ролла имеет средние показатели жёсткости. Его поверхность трудно продавить нажатием пальцев. Изделия средней жесткости показаны людям, которые решили впервые заняться самомассажем. Они являются универсальными, поэтому их задействуют для проработки мускулатуры различных групп.

Жесткий валик

Жесткие изделия характеризуются максимальной плотностью. Под давлением пальцев поверхность валика не прогибается. Такие приспособления отлично подойдут людям с опытом применения массажных валиков. Особенно актуальны они для людей с большим весом тела. Также приобрести жесткие валики можно спортсменам с большим объемом мышечной массы.

Валики с гофрированной поверхностью

Эти изделия широко используются для проработки всех групп мышц. Максимально эффективны массажеры с гофрированной поверхностью при массаже крупных мышц. За счет специальных пазов на поверхности изделия осуществляется глубинная стимуляция тканей, ускоряется ток лимфы и нормализуется кровообращение. В результате этого уходит боль, а токсические вещества ускоренно эвакуируются из организма.

Очень востребован гофрированный валик для ног. Крайне осторожно его нужно использовать для проработки области позвоночника. Выступающие пазы могут сильно давить на позвонок, в результате чего они сместятся и возникнут новые болезненные ощущения.

Польза от массажного валика

При использовании валика для массажа достигается следующий эффект:

  • уходит нагрузка с позвоночника при сидении;
  • поддерживается природный изгиб поясницы;
  • мышцы приходят в тонус;
  • удается вылечить сколиоз.

Применять массажные валики можно все время, какие-либо ограничения отсутствуют. Только в первые дни занятий нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если возник дискомфорт, то период пользования ограничить 2-3 часами. Это позволит организму адаптироваться.

Есть изделия, которые применяют в качестве подушки для сна. Если их укладывать под шею, то можно:

  • устранить головную боль;
  • свести к минимуму тянущий болевой синдром в шее;
  • нормализовать ночной сон.

Подкладывать массажные валики можно под поясницы во время ночного отдыха. Благодаря этому мышцы в нижней части спины будут расслаблены, а это позволит предотвратить деформацию позвоночника.

Основные показания к применению

Пользоваться массажным валиком для спины необходимо для профилактик болезней позвоночника. Это позволит привести в норму тонус мышц и поддерживать позвоночный столб в физиологически правильном положении. Не менее эффективны изделия для облегчения болевого синдрома и нормализации состояния при искривлении позвоночника.

Медики рекомендуют покапать валик-подушку для стула или сна при:

  • гипертонусе мышц спины;
  • деформации позвонков, их смещении, ущемлении;
  • различных видах искривления позвоночника;
  • остеохондрозе;
  • межпозвоночной грыже;
  • боли в спине различного происхождения.

Валики под шею показаны в следующих случаях:

  • остеохондроз шейного отдела;
  • смещенные или травмированные шейные позвонки;
  • хронические боли в области шеи;
  • головокружения;
  • головные боли;
  • бессонница.

Под поясницу валик следует подкладывать при проблемах с пояснично-копчиковых отделом.

Противопоказания

Применения массажного валика противопоказано в следующих случаях:

  • болевой синдром в спине острого характера;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • хрупкость позвонков;
  • гипертония;
  • простудное заболевание, сопровождающееся повышением температуры тела;
  • компрессионные переломы или трещины позвонков;
  • остеопороз;
  • склонность к кровотечению;
  • повреждения или растяжения связок в области паха;
  • болевой синдром в позвоночнике невыясненной этиологии;
  • вынашивание ребенка и послеродовой период (1 год);
  • опухолевые процессы.

Упражнения с массажным роликом

Используя это уникальное приспособление, можно выполнить целый комплекс эффективных упражнений. Все они очень простые, поэтому могут выполняться в домашних условиях:

  1. Необходимо перекатывать валик лопатками. Нужно лечь на спину так, чтобы упереться лопатками в центр ролика. Приступить к плавным перекатам тела вверх и вниз. Выполнять одно перекатывание в течение 30 секунд.
  2. Чтобы выполнить перемещение фронтальной поверхностью бедер, нужно расположить тело горизонтально. Валик перекатывать от коленей до низа пресса, все делать максимально плавно.
  3. Валик уложить под поясницей в области пупка, ноги плавно вытянуть, а большие пальцы свести и развести пятки. Руки должны быть ладонями обращены к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении руки уложить за голову. В растянутом положении находиться в течение 5 минут.
  4. Принять горизонтальное положение на твердой поверхности. Под голову уложить одеяло, а в области поясницы – валик. Стопы должны быть соединены и прижаты к тазу. Зафиксироваться в таком положении, а затем руки развести по сторонам. Выполнять упражнение при условии, что ягодичные мышцы расслаблены. На протяжении 5 минут нужно лежать и глубоко дышать.
  5. Принять горизонтальное положение, массажный ролик уложить под лопатками. Выполняя движения ногами, нужно перекатываться на валике, чтобы он перекатился в область поясницы. Повторить все то же самое в обратном порядке. Количество упражнений – 6-7.
  6. Выполнять перекаты по боковой поверхности спины. Делать их от подмышечной области до талии.
  7. Для проработки мышц в нижней части спины необходимо сесть на пол, опереться руками об пол сзади. Ноги должны быть на ширине плеч. Массажный валик уложить под крестцом и прокатывать его от крестца и выше.
Читать еще:  Фиксатор спины от сутулости

Массажные валики – это отличная возможность снять напряжение мышц в домашних условиях. Это изделие отлично подходит людям, у которых сидячая работа или имеются заболевания спины. Кроме этого, использование валика улучшает общее самочувствие, делает человека бодрым, нормализует сон. При выборе изделия необходимо обращать внимание на материал. Он должен быть плотным, гипоаллергенным и качественным.

Видео — валик для массажа, упражнения

Видео — массажер для тела и спины

Нажимая на кнопку “Получать статьи”, я даю согласие рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Ролик массажный Torneo A-190W – отзыв

Отличный массажер для избавления от мышечных зажимов, восстановления после тренировок, а также для антицеллюлитного массажа

Хочу поделиться личным опытом использования массажного ролика Torneo.

Честно говоря, ко всяким приспособлениям для самомассажа отношусь достаточно скептически.

В свое время покупала разные и, после нескольких применений, все они были благополучно заброшены. В общем, я пришла к выводу, что ручной массаж не заменит ничто, а всякие новомодные приспособления лишь впустую выброшенные деньги.

И этот ролик приобретался первоначально для мужа, которому его посоветовал тренер по восточным единоборствам для избавления от мышечных зажимов и восстановления после тренировки.

Но остеохондроз давал о себе знать, я решила испробовать этот ролик. И надо сказать, он превзошел мои ожидания!

Итак, что представляет собой ролик.

Ролик имеет полую цилиндрическую форму длиной 32,5 см диаметром 13,5 см. Снаружи имеет плотное резиновое покрытие с небольшими выступами.

Способ применения и назначение. Предназначен для самомассажа. На ролик нужно лечь сверху и плавно прокатывать, используя вес собственного тела. Как написано на этикетке, способствует улучшению кровообращения и расслабляет мышцы. Особенно хорош для миофасциального релиза (до приобретения данного массажера даже и не знала, что это такое). То есть массажер воздействует одновременно на мышцы и на соединительную ткань путем сдавливания и пассивного растяжения. Техника миофасциального релиза позволяет избавиться от мышечных болей и массажный ролик в этом деле незаменим.

Выдерживает нагрузку до 100 кг.

По жесткости оптимален. Хотя первое время кажется немного жестковатым для спины, но потом привыкаешь.

В упаковке имеется вкладыш с изображением упражнений, которые можно делать с помощью ролика. Также в интернете можно найти еще больше различных упражнений, но возможно не все вам подойдут.

Какие упражнения делаю я.

Для начала подкладываю ролик под шею и просто лежу не двигаясь. Уже в этом положении ощущаю приятное расслабление мышц шеи и всего позвоночника. Потом можно сделать несколько перекатов вправо-влево.

Затем подкладываю ролик под область лопаток и катаю его вниз-вверх от основания шеи до нижней части лопаток. Руки держу за головой (с вытянутыми руками как на картинке не получается, начинают напрягаться мышцы шеи). Надо сказать, что ощущения были сначала немного болезненными. Все так скрипело и хрустело так, что я опасалась за целостность своего организма Однако после нескольких применений болезненность исчезла.

Потом подкладываю валик под поясницу и просто лежу на нем, так как катать под поясницей ролик нельзя.

После этого прокатываю икроножные мышцы и стопы.

Самое приятное открытие, что этот ролик можно использовать в качестве антицеллюлитного массажера!

Прокатываю ролик под ягодицами и задней поверхности бедра до тех пор, пока кожа не начинает гореть.

Думаю, очень полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Во время выполнения упражнений ориентируюсь на собственные ощущения. С помощью ролика можно легко определить отдельные болевые точки и дополнительно их проработать. После нескольких “прокатов” боль исчезает. Однако не должно быть нестерпимой боли и ярко выраженного дискомфорта. Если имеются серьезные проблемы с позвоночником, нужно использовать с большой осторожностью. Об этом есть и предупреждение в инструкции.

И еще очень важно: катать ролик нужно медленно, иначе не будет достаточного эффекта!

Хотя по времени выполнение всех упражнений занимает немного (минут 10-15), эффект чувствуется сразу.

Пользуюсь я обычно два раза в день: утром, после сна и вечером, сразу после прихода с работы.

В общем, покупкой я довольна, всем рекомендую. Но упражнения советую подбирать индивидуально, ориентируясь на собственные ощущения.

Эффективные роликовые массажеры: разгоняем целлюлит к лету

Рациональное питание, тренировки в спортивном зале, применение косметических средств – хороший фундамент для борьбы с «апельсиновой коркой». К сожалению, такого подхода мало для преображения не эстетично выглядящей кожи. Рекомендуем включить в ежедневный «рацион» роликовый массажер от целлюлита, способный подтянуть тело, выровнять неровности.

Помогает ли роликовый массажер от целлюлита

Эффективность от ежедневного применения косметических устройств заметна уже через месяц. Пользователи отмечают подтягивание, разглаживание проблемных участков кожи. «Апельсиновая корка» постепенно уменьшается, исчезает благодаря расщеплению жировых отложений, являющихся причиной образования неровностей. Повторение домашнего массажа раз в 3 недели по 10 сеансов закрепляет результат.

Противопоказания

Антицеллюлитные тренажеры применяются для спины, рук, плеч, ног, лица. Перед покупкой профессионального массажера стоит получить консультацию врача. Нельзя использовать приборы, если у вас:

  • заболевания кожных покровов (экзема, псориаз);
  • эпилепсия, судорожные состояния;
  • злокачественные опухоли;
  • период вынашивания малыша или ГВ;
  • заболевания почек, сердца, сосудов, крови;
  • травмированная кожа (обморожение, ожег, раны, царапины, ссадины);
  • повышенная температура;
  • ОРВИ;
  • зависимость алкогольная (наркотическая);
  • грибковые поражения;
  • варикоз;
  • тромбоз, проблемы свертываемости крови.
Читать еще:  Метастазы в спине симптомы

Плюсы использования:

  1. Доступная цена.
  2. Занимает мало места.
  3. При правильной технике не повреждает кожные покровы.
  4. Тонизирует мышцы.
  5. Разбивает жировую ткань.
  6. Выравнивает бугристую кожу, подтягивает ее.
  7. Усиливает кровоток проблемных участков.
  8. Стимулирует повышение парциального давления кислорода в кожных покровах.
  9. Улучшает липидный обмен.
  10. Усиливает отток лимфы, венозной крови.
  11. Уменьшает выраженность воспалительных процессов, отечность.
  12. Локально повышает температуру тканей.
  13. Способствует расслаблению мышечных тканей.
  14. Замедляет липодистрофические процессы.

Несмотря на множество плюсов, убрать целлюлитные отложения полностью не удастся. Но длительное применение в комплексе с диетой, физической активностью, коррекцией образа жизни заметно уменьшит выраженность гиноидной липодистрофии.

Как пользоваться?

Каждое устройство продается с инструкцией, где описаны нюансы использования. Для достижения максимального эффекта нужно правильно подготовить кожу:

  1. Принимаем горячую ванну, душ. Разогреваем кожу для усиления кровообращения.
  2. Скрабируем проблемную зону.
  3. Смазываем участок массажным маслом, лосьоном, чтобы роликовая поверхность не растягивала кожу.
  4. Зоны прорабатываем дважды в день по 15 мин каждую 5 дней в неделю.
  5. Массируем кожу не раньше чем через 2 часа после еды и за 2 часа до сна.
  6. Не проводим процедуру при температуре в комнате выше 38°C.
  7. Немедля прекращаем сеанс при дискомфортных ощущениях, головокружении, тошноте, болях в груди.

Техника выполнения массажа роликовым массажером от целлюлита

Прижав прибор к телу, совершайте медленное скольжение. Массаж выполняется по ходу движения лимфы «снизу вверх». В зависимости от нахождения проблемной зоны применяются разные техники массирования:

  1. Бедра. Массируются в положении сидя, стоя. Ногу приподнимаем, ставим на возвышенность. Прибором двигаемся от колена к паховой зоне, прорабатываем боковую и заднюю поверхности.
  2. Икроножная мышца. От стопы идем к подколенной области, саму ямку обминаем.
  3. Ягодицы. Зигзагообразно поднимаемся от подъягодичных складочек к пояснице.
  4. Живот. Движения осуществляются поперек мышц.
  5. Руки. Начинаем водить роликом от локтевого сустава к плечам.

Во время процедуры силу, темп скольжения постепенно наращиваем, не отрывая от тела прибор.

После процедуры:

  • 20 мин расслабляемся, мышцы, позвоночник не должны нагружаться.
  • Выпиваем 200 мл чистой воды либо зеленого чая.
  • Кушать можно спустя 2 часа, пища легкая.

Средняя стоимость и где купить

Цена массажера варьируется от 110 до 1000 рублей. Она напрямую зависит от его размера, формы, материала. Выбирать ролики лучше в отделениях медтехники и аптеках, там есть возможность пощупать товар, присмотреться. Хотя купить их можно и на интернет-порталах, в спортивных магазинах, если доверяете визуальному восприятию.

Виды роликовых массажеров

Несмотря на разную форму, размер, материал, массажеры состоят из роликов и основы, жесткой либо мягкой. Наиболее популярные виды массажеров:

  1. Механические. Состоят из жесткой основы и зубчатых колесиков: пластиковые, круглые, силиконовые, деревянные. Форма устройств: круглые, квадратные, продолговатые (от 5 до 22 см). Для удобства массажеры часто продаются с ручкой, так легче прорабатывать проблемные зоны. Учитывая отзывы покупателей, следует отдавать предпочтение приборам, которые дают возможность фиксировать ладонь параллельно рабочей поверхности. Это позволяет надежно держать массажер, регулировать силу надавливания.
  2. Ленточные. Основа мягкая. На шнуре закрепляются ролики из разного материала: дерево, пластик, резина. Такой массажер продается с ручками, позволяющими перемещать ролики с одной стороны в другую. Идеален для массирования задней части ног, попы, спины.
  3. Электрические роликовые аппараты. Количество насадок: одна или несколько. Возможна регулировка скорости вращения, есть режим вибрации, инфракрасное излучение. Такие аппараты могут работать от электросети либо на батарейках. Электрические ручные устройства сочетают в себе разные типы массажеров для разминания тканей, постукивания, прогревания. Последний режим не только улучшает микроциркуляцию, но и стимулирует выработку организмом коллагена и эластина, ускоряет метаболические процессы.
  4. Игольчатые валики, мезороллеры. Благодаря воздействию на ключевые зоны, улучшают циркуляцию крови, разгоняют застойные явления, устраняют целлюлит. Валиком можно заменить искусство иглоукалывания на дому. Между иголками может быть разное расстояние в зависимости от области воздействия.
  5. С резиновыми пальчиками. Идеальный массажер для обладательниц проблемной кожи (сухая, чувствительная) или варикоза, купероза. Совершенно нетравматичен. Даже сильное нажатие не повредит дерму, сосуды.
  6. Деревянные. Ценятся из-за экологически чистого материала. Валики разного размера, формы скреплены между собой, легко перемещаются по телу. Часто встречается массажер-накидка с деревянными шипами, валиками. Его надевают на автомобильные кресла, стулья для массирования спины, ягодиц.

Массаж любым роликом, разогревающим и разминающим кожные покровы, эффективен. Однако монотерапия не может дать желаемый результат. Только комплексный, системный, целенаправленный подход позволит получить здоровую кожу без «апельсиновой корки».

Видео по теме

Как выбрать массажный ролик?

Массажный фитнес-роллер: что это и как выбрать?

Массажный роллер (он же ролик, ролл, цилиндр для йоги и пилатеса) – инструмент для глубокого массирования мягких тканей и фасции в частности. Это достойная замена ручного массажа. Ролик может быть неудобным и приносить дискомфорт во время фитнеса, но по эффективности ему нет равных. Прокатка роллера – тип самомассажа, который в фитнесе называется миофасциальное расслабление. Он помогает справиться с жесткостью мышц и высвободить триггерные (забитые) точки.

ЧТО ТАКОЕ ФАСЦИЯ?

Она окружает отдельные мышечные волокна, «объединяя» их в группы. В конце мышц слои фасции сходятся вместе и образуют белое сухожилие, прикрепляющее мускулы к кости. Из сухожилия фасция трансформируется в слой, охватывающий костную ткань, а дальше интегрируется в саму кость. Простыми словами, фасция – это ткань, соединяющая мышечные волокна, связки и кости, и обеспечивающая поддержку всего тела.

Когда фасция работает правильно, она эластична (хорошо растягиваться) и подвижна. Однако из-за интенсивных тренировок, плохой осанки, сидячего образа жизни, она становится жесткой и неподвижной. Это ограничивает ваши движения и вы чувствуете боль в разных частях тела. К сожалению, растяжка не всегда дает хорошую эластичность соединительной ткани. Статическое растяжение направлено на расслабление самих мышц. Использование валика для йоги и пилатеса расслабляет мягкие ткани и освобождает их от забитости.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МАССАЖНОГО РОЛЛЕРА

  • Улучшение диапазона движений. Силовые упражнения, травмы и сидячий образ жизни способствуют обездвиживанию фасции и образованию так называемых триггерных узлов. Это ограничивает подвижность не только мышечных волокон, но и связок, костей. Массажный цилиндр разбивает эти узлы и возвращает мышцы в исходное состояние, увеличивая диапазон движения каждой. Так как мускулы задействуются полностью, то повышаются силовые показатели и возрастает результативность тренировок по фитнесу, йоге и пилатесу.
  • Снятие боли и ускорение процесса восстановления. Фасция – это надежная поддержка и защита всего тела. Чрезмерная нагрузка, травмы и даже просто бездействие приводят к ее забитости. Роллер для фитнеса улучшает циркуляцию крови и кислорода в мышечных волокнах. Последние быстрее и менее болезненно восстанавливаются после силовой тренировки.
  • Расслабление мышц. Роллер создает эффект аналогичный сеансу ручного массажа. Глубокая проработка тканей роликом оказывает прямое давление на мышцы, снимая напряжение и помогая им расслабиться.
  • Защита от травм. Массажный цилиндр увеличивает диапазон движений, позволяя мускулам сильнее растягиваться. Упражнения с валиком снимают забитость, которая мешает достичь глубокого растяжения. Мышцы возвращаются к нормальной длине, что обеспечивает их правильную работу. Когда они эластичны и подвижны, риск получения травмы низок.
  • Борьба с целлюлитом. Лимфа, или лимфатическая жидкость проходит вдоль всего тела. Когда фасция плотная, она ограничивает движение лимфы, отчего и образуется в подкожно-жировой клетчатке целлюлит. Работа с массажным роллом делает соединительную ткань эластичной. Она, в свою очередь, приводит лимфатическую жидкость в движение и эффективно борется с целлюлитом.

КАК ВЫБРАТЬ МАССАЖНЫЙ РОЛИК?

При прокатке цилиндра (будь то для йоги, пилатеса или фитнеса) важно правильно выбрать его тип, чтобы чувствовать минимальный дискомфорт в начале. Иногда сильная боль во время фитнеса с роликом может отпугнуть вас навсегда. Вы должны понимать, что глубокий массаж может оказаться не таким приятным и в некоторой степени даже болезненным. Но без этого, к сожалению, нельзя справиться с триггерными узлами. Не знаете, что делать с валиком-цилиндром? Вот отличные фитнес-упражнения для массажным роллером.

Первый шаг – определиться с какой целью вы будете использовать валик. Массажные роллы-цилиндры различаются по размеру и плотности. Длинные ролики обеспечивают стабильность и поддержку во время выполнения упражнений по фитнесу, йоги и пилатесу. Короткие – более универсальны и удобны для путешествий. Мягкие роллы обеспечивает легкий массаж, жесткие – более глубокий. Ребристая поверхность ориентирована на проработку триггерных точек.

Начнем с плотности, или простыми словами твердости поверхности. Чем тверже валик, тем больнее будет прорабатывать плотные мускулы и фасцию.

  • Мягкие цилиндры создают малое давление на ткани и, соответственно, вы чувствуете меньше боли при массаже. Их рекомендуется использовать новичкам, атлетам после травмирования и пожилым людям. Они отлично вписываются на тренировки по фитнесу, йоги и пилатесу. Уже через несколько занятий вы начнете наслаждаться таким массажем и захотите купить ролик пожестче, чтобы глубже проработать мышцы.
  • Средние роллы немного плотнее мягких и не всегда подходят для новичков. Их лучше использовать под контролем фитнес-тренера.
  • Жесткие валики обеспечивают массаж глубоких точек. Ролик с высокой плотностью обеспечивает максимальный уровень поддержки и снятия напряжения. Его рекомендуется использовать, если вы атлетам с опытом. Более того, плотные валики более долговечны и подходят для длительной эксплуатации.

По длине различаются следующие массажные цилиндры (короткий, средний и длинный):

Если до этого вы никогда не работали с роликом, то вам нужен мягкий или средней жесткости цилиндр. Если на первых порах вы выберите жесткий роллер, вы можете травмировать и даже повредить мышечные ткани. Поэтому для новичков рекомендуется выбирать менее плотный массажный валик.

К примеру, Eva Foam Roller 45*15 см (мягкий по плотности). Он изготовлен из качественного материала, высокопрочен и специально разработан для интенсивного использования. Отлично подходит для занятий новичкам и спортсменам после травмы.

Роллер для фитнеса Eva Foam Roller 45*15 см – важный инструмент для восстановления мышц, самомассажа и защиты от травм и растяжений.

Некоторые роллеры имеют гребни и шипы, которые более глубоко прорабатывают мышцы. Это отличный вариант для тех, кому нужно поднять самомассаж на следующий уровень.

К примеру, Eva Foam Roller Blocks – невероятно удобный и эффективный массажный цилиндр для йоги и пилатеса. Он изготовлен из высококачественной пенорезины производства Eva. 5 цветов в ассортименте.

С массажный роллером Eva Foam Roller Blocks тренировки в домашних условиях станут еще интересней и доступней.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Избавиться от боли и защитить мускулы от травмирования на тренировке поможет массажный роллер (он же ролик, ролл, валик, цилиндр для йоги и пилатеса). Не во всех тренажерных залах есть роллеры. Но для тех, кто тренируется в домашних условиях, есть возможность купить ролл домой. Тем более, что он доступен по цене каждому. С ним вы легко сэкономите на профессиональном массаже.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector