dr-melnikova.ru

Усталость в спине

Усталость в спине-симптомы и лечение усталости

Усталость в спине. Это сидячая работа, длительная езда на автомобиле, тяжелые сумки и избыточный вес. Изменить наш повседневный образ жизни сложно, а вот облегчить или убрать усталость спины можно. Об этом статья.

Организм не умеет притворяться.

Если он настойчиво сообщает вам о том, что какая-то часть тела подвергается чрезмерной нагрузке, значит, у него есть на это причины.

Давайте рассмотрим типичные объяснения усталости спины.

Симптомы и причины усталости в спине

Усталость в спине может быть вызвана регулярным пребыванием позвоночника в неестественной для него позе.

Очень пагубно сказываются на самочувствии привычки:

  • долго сидеть за компьютером;
  • спать на мягкой кровати;
  • использовать высокую подушку;
  • ходить на высоких каблуках.

Старайтесь долго не пребывать в статичном положении. Делайте перерывы — вставайте, ходите, потягивайтесь.

Искривление осанкиПр наличии у человека одного из этих заболеваний — сколиоза, лордозов, кифоза — нагрузка на позвоночник распределяется неестественно. Следствием этого становится чувство усталости в спине.

Выявить раннее искривление достаточно легко. Пройдите оптическую компьютерную томографию — эта методика совершенно безопасна и достаточно точна.

В случае подтверждения диагноза заболевания вы начнёте заниматься лечебной физкультурой, при необходимости будете носить корсет.

Плоскостопие

Плоскостопие очень сильно нарушает статику всего скелета. После ходьбы — человеку с плоскостопием кажется, будто на его позвоночник давят тонны груза. После отдыха в горизонтальном положении усталость в спине, как правило, отступает.

Обнаружить неправильную форму стопы реально даже в домашних условиях. Нужно лишь равномерно намазать ступню чем-то красящим (акварельным раствором, зелёнкой) и плотно приложить к листу бумаги. Можно поступить проще — наступить мокрой ногой на сухой крашеный пол.

Отпечаток чересчур плоской ступни широкий, она обрисовывается почти полностью.

Плоскостопие лечат с помощью специальных гимнастических упражнений. Массажа, частично нейтрализуют за счёт ношения особой обуви с корректирующими стельками.

Начальная стадия остеохондроза

Люди старше тридцати пяти лет очень часто страдают из-за дистрофических изменений позвоночника, приводящих к остеохондрозу . На ранних этапах это заболевание проявляется именно через быструю утомляемость и лёгкий дискомфорт в спине.

Уверенно диагностировать болезнь можно только с помощью аппаратных технологий — рентгеновского обследования, МРТ.

Не откладывайте визит в клинику. Если результаты проверки покажут начало развития остеохондроза, вы ещё успеете предотвратить очень серьёзные проблемы со здоровьем.

Упражнения для снятия усталости в спине

Первое что следует помнить, так это хорошую пословицу — «бери ношу по себе чтоб не падать при ходьбе» , то есть не следует таскать тяжести и сильно перетруждать позвоночник,

второе — нормальная обувь — каблуки дают ненужную нагрузку на позвоночник, и как следствие появляются боли в спине, также хорошо заниматься зарядкой, или тренировать мышцы спины, чтобы укрепить спину.

В положении сидя старайтесь держать спину прямо и не опускайтесь резко на стул. Выбирайте стул с твердой прямой спинкой, которая будет поддерживать большую часть вашего позвоночника. Держите ступни свободно на полу, а колени — согнутыми под прямым углом.

Правильное положение тела стоя, при котором устраняется излишняя нагрузка на позвоночник — когда голова, туловище и ноги находятся на одной прямой.

Готовясь ко сну, подложите доску под матрас, под голову кладите одну плоскую подушку. Эти меры предохраняют позвоночник от искривлений.

При поднятии тяжелых предметов подойдите к ним как можно ближе. Держите спину прямо, а колени согните так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы ног, а не мышцы спины.

Специальные упражнения

обеспечивают поступление питательных веществ к позвоночнику. Вам надо укрепить мышечный корсет и делать это постоянно. Что касается упражнений, то если позволяет время, ходите на плавание. в фитнес центры, йогу. если нет времени, то есть несколько упражнений:

1.Осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, как это делают совы. Это помогает отдалить шейный остеохондроз.

2.Встаньте на четвереньки и выгните спину так, как это делают кошки. Они, как и другие животные, не болеют остеохондрозом.

3.Лягте на спину, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад В таком положении расстояние между позвонками увеличивается, диски расправляются.

4. попросите партнёра или найти упор на ноги, лечь на живот, ноги вместе. подъёмы корпуса назад (прогибы) с короткой фиксацией, 2-3 подхода по 15-20 раз, тоже самое удержание по 30 секунд и тоже самое с поворотами.

5.расслабляющее упражнение для спины. лёжа на спине, положить ногу на ногу. (пятка между большим и указательным пальцем противоположной ноги. и делать пружинящие движения к полу, например: наклоняем ноги вправо, а шею и корпус влево. и наоборот. повторять по 6-8 раз.

6.Ложитесь на пол на живот, протягиваете руки вперёд, растягиваетесь в длину и делаете «лодочку». То есть, вы касаетесь пола только животом, всё остальное вы приподнимаете в воздух. Держать в таком положении нужно от 30 до 50 секунд, то есть медленно считаете: «Раз, два, три .. тридцать» и опускаетесь.

Три подхода достаточно.

7.Лежите в таком же положении, теперь делаем «ломаную лодочку»
Поднимаем одну руку от пола и противоположную ногу. То есть, поднимаете правую руку, левую ногу и наоборот. Тоже, держаться в таком же времени (30 — 50 сек, с каждой неделей увеличиваем длительность на 30 сек ).

Потом меняем руки и ноги на противоположные и еще раз, на каждое положение по три подхода. В общем, на это упражнение 6 подходов. Так вы укрепите себе спину и она не будет быстро уставать. Делайте упражнения по утрам.

Читать еще:  Белые пятна на спине появились: фото чем лечить после загара кожи

В тяжелых случаях физические упражнения должен подобрать врач.

Усталость в спине. Способы облегчения народными средствами

Легкий самомассаж, который помогает устранить болезненные ощущения и улучшить периферическое кровообращение. Проводится в зоне дискомфорта, от позвоночника к бокам. Не нужно прилагать большую силу, движения должны быть легкими и поглаживающими, в течение 7-15 минут.

Разминка проводится с целью расслабления скелетной мускулатуры, снятия мышечных зажимов. Ее следует начать с плавных наклонов вперед-назад, вправо-влево. Затем можно сделать несколько круговых движений тазом. Упражнения должны проводиться в щадящем режиме, без напряжения и резких движений.

Компрессы из листьев лопуха, капусты и подорожника.

Листья этих растений обратной (ворсистой) стороной прикладывают к больному месту, накрывая сверху полотенцем или теплым шарфом (платком). Необходимо спокойно полежать с ними 30-40 минут. Это позволит лекарственным веществам впитаться и снять отечность подкожной клетчатки.

Усталость в спине. Профилактика

Избегайте переохлаждений, стрессов, чрезмерных нагрузок, переедания.
Ведите здоровый образ жизни.
Своевременно проходите лечение и профилактику острых и хронических болезней.

Полезная практика – как снять усталость со спины!

Полезная практика – как снять усталость со спины

В течение дня весь стресс, негатив и усталость откладывается у вас на спине. Вы даже его физически ощущаете в напряженности нижней части лица, предплечий и спины. Это срабатывает защитная реакция на любое агрессивное воздействие извне, которому вы подвергаетесь в течение дня. И получается, что к концу дня вы носите у себя на надплечиях целую штангу или мешок с картошкой. Если вы снимите с себя этот груз, то вам станет значительно легче.

Упражнение

Представьте, как будто, вы поднимаете очень тяжелую штангу над собой.

Вы с напряжением на вдохе поднимаете надплечия, затем напрягаете все тело, с усилием поднимаете руки вверх и тянетесь наверх, поднимаетесь на носочки. На самом верху задерживаете дыхание, а потом на выдохе сбрасываете с себя всю тяжесть и полностью расслабляетесь.

Это упражнение надо повторить 3-4 раза.

Нужна ваша помощь

Мне очень нужна ваша помощь для окончательного формирования программы. Пожалуйста, напишите в комментариях внизу, что еще вы хотели бы узнать в рамках тренинга по восстановлению позвоночника и суставов?

Кому настоятельно рекомендуется тренинг по восстановлению спины и суставов

  • Если вы уже знаете, что у вас есть проблемы с позвоночником, межпозвоночной грыжей, вертебробазилярной системой (кровоснабжение мозга), суставами.
  • Если вы слышите хруст в коленях при приседании. Особенно если уже есть болевые синдромы.
  • Если вы не можете сложиться пополам, животом и грудью касаясь своих бедер, сохраняя ноги прямыми в коленях.
  • Если вы не можете сцепить руки за спиной (одно из заданий мини-теста ).
  • Если для вас проблема встать на мостик, вы забыли, как это делается, и делали это много лет назад.
  • Если у вас плоскостопие, потому что при плоскостопии идет усиленная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы и весь позвоночник. Плоскостопие – один из факторов риска развития остеохондроза.
  • Если у вас ограничения движений в шее, плечах.
  • Если у вас болезненность в шее, ощущение «мурашек», «ватности».
  • Если у вас деформированы суставы и есть разрастание костной ткани.
  • Если у вас боли в области сердца, ребер, груди, живота.
  • Если у вас ограничение дыхания, чувство тяжести.
  • Если у вас боль между, под или в районе лопатки.
  • Если у вас немеют конечности.
  • Если у вас развился тоннельный синдром.
  • Если у вас сколиоз, потому что сколиоз (даже если он у вас пока еще не болит) – это повышенное изнашивание позвоночника.
  • Если у вас были травмы спины или суставов.
  • Если у вас частые головные боли, а таблетки слабо помогают.
  • Если вы работник умственного труда и сидячего образа жизни, потому что у вас происходит застой на тазовом дне, развивается простата, проблемы с маткой и снижение подвижности позвоночника – все это не шутки.
  • Если у вас проблемы с щитовидной железой, повышенный или пониженный уровень гормонов щитовидной железы, надпочечников, половых гормонов.
  • Если вы пенсионер. Если вы обычный пенсионер, то вам этот тренинг не нужен. Но если вы рассчитываете прожить дольше, чем принято в нашей стране, при этом активной и полноценной жизнью, то однозначно – да.

Также, я бы порекомендовал вам прийти на тренинг:

○ Если у вас варикозная болезнь вен.
○ Если у вас шум в ушах.
○ Если у вас наступают симптомы климактерия.
○ Если вы замечаете у себя половую слабость, снижение либидо.
○ Если у вас проблемы с внутренними органами, много хронических заболеваний, а лечение не помогает.
○ Если вы часто носите или поднимаете тяжести.
○ Если вы занимаетесь «большим» спортом или тягаете железо в тренажерном зале.

Что будет на тренинге

Вы изучите лучшие приемы и упражнения из:

  • мануальной терапии;
  • остеопатии;
  • лечебной физкультуры;
  • йоги;
  • оздоровительной гимнастики Цигун;
  • массажей, в том числе уникальной русской школы ведического массажа, тайского массажа и массажа по триггерным точкам;
  • рекомендаций по питанию и очищению организма.

На тренинге вы будете:

  • обучаться простыми приятными упражнениями, которые будут занимать у вас непродолжительное время, буквально 15-20 минут в день;
  • делать интересные целебные массажи;
  • работать со своими внутренними органами, с каждым позвонком в отдельности, с каждым сегментом;
  • учиться пропускать через себя все большее количество жизненной силы;
  • все больше активизироваться;
  • с каждым днем ваша спина будет распрямляться, осанка улучшаться.
Читать еще:  Упражнения для пресса при больной спине

Каждый суставчик вашего тела будет нежно разобран, промыт энергией, движением и исцеляющей силой мысли. Ваш позвоночник и суставы омолодятся. И не только они – весь ваш организм омолодится, вы станете энергичнее. Ваш основной энергетический канал (позвоночник) восстановится, и жизненная энергия легко заструится по нему к голове.

Упражнения, которые помогут снять усталость со спины

Выполняя самые обычные действия: например, поднимая сумки с пола, наклоняясь, сидя за столом, перед компьютером или за рулём автомобиля, мы, чаще всего, забываем о своей осанке. Нам гораздо проще сутулиться, так что некогда естественный красивый изгиб принимает форму «колеса», или, наоборот, выгнуться вперед, выпятив грудь и стянув лопатки к позвоночнику.

Впрочем, и без таких виртуозных «па» при долгом сидении, малой активности и большой нагрузке спина устает. Особенно у молодых мам. Чтобы ослабить возникшее напряжение и «разгрузить» позвоночник, попробуйте сделать несложный комплекс из пяти упражнений.

Кстати, такую «полезную зарядку» можно делать и в течение дня, когда есть пауза, и даже вместе со своим чадом — пусть у него станет на одну полезную привычку больше.

Упражнение 1: Стоим правильно

Да, как бы странно это не прозвучало, но стоять тоже нужно уметь. Чем мы и предлагаем вам заняться. Это упражнение научит правильному положению таза и осанки.

Итак, встаньте прямо, стопы расположите вместе, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь один из ключевых моментов упражнения – нужно равномерно распределить вес на обе стопы. Для этого втяните коленные чашечки и с одинаковой силой давите в пол и пяткой, и передней частью стопы. Позвоночник вытягивайте вверх, а копчик — вниз. Вы должны почувствовать вытяжение. При этом крестец нужно «подвернуть», немного подав таз вперёд, а грудную клетку постараться максимально раскрыть, отводя плечи назад и как бы выворачивая подмышки вперёд-наружу. Следите за тем, чтобы живот находился в тонусе, а ягодицы были также напряжены. Дыхание спокойное, по возможности — углубляйте вдох и удлиняйте выдох. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты.

Упражнение 2: Сидим на пятках

Следующее упражнение поможет научиться сидеть, вытягивая спину, правильно располагая кости бедра и раскрывая область лёгких, что особенно важно для тех, кто страдает астмой.

Опуститесь на колени, стопы расположите на ширине бёдер. Теперь сядьте между стоп. Вы должны почувствовать, как седалищные кости касаются пола. Если это положение кажется вам сложным, вызывает дискомфорт и неприятные ощущения в коленях, или низ спины округляется, опуститесь на гимнастический блок (кирпич) или подложите сложенное одеяло под внутреннюю часть лодыжек. Приняв удобное для вас положение, с легким нажимом опустите руки на бедра. Поднимите центр груди вверх, отводя плечи вверх и назад, но не выталкивая нижние рёбра вперёд. Делая вдох, старайтесь тянуться позвоночником вверх, а совершая выдох –направляйте седалищные кости к полу. Корпус при этом держите вертикально, лопатки стремятся вниз, к талии.

Заканчивая упражнение, сделайте вдох и вытяните руки над головой, переплетя их в замок (ладони развёрнуты к потолку). Затем опустите руки, положив ладони на пятки, и наклонитесь вперёд, коснувшись лбом пола. После этого встаньте на четвереньки.

Упражнение 3: Кошачий прогиб

Исходное положение – на четвереньках. При этом следите, чтобы колени располагались строго под бёдрами, а ладони – под плечами. Сделав вдох, прогнитесь в пояснице и груди. Не ослабляйте плечи и по возможности держите руки прямыми. Также, поднимая лицо, старайтесь не напрягать шею — то есть не «запрокидывайте» голову назад. На выдохе опустите грудь на бёдра, ягодицы на пятки, а лоб – на пол. Важно соблюдать именно такую последовательность! Бёдра при этом не разводите, руки свободно разместите впереди, не отрывая ладони от пола. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Упражнение 4: Делаем «мостик»

Отличное упражнение для сутулой спины — в нём позвоночник принимает обратное положение. Также в процессе происходит растягивание фронтальной поверхности тела и раскрытие грудного отдела. Наконец, что немаловажно, это упражнение предотвращает депрессию.

Чтобы сделать этот чудо-мостик, ложитесь на пол, согнув ноги в коленях, а руки расположив вдоль туловища. При этом стопы разместите рядом с ягодицами, на ширине бедер. На вдохе поднимайте таз вверх максимально высоко, чтобы спина оторвалась от пола, пальцы рук переплетите за спиной, прижимая внешние края ладоней к полу. Следите за тем, чтобы стопы и колени не разворачивались наружу, и положение таза и бедер не менялось. Подбородок можно придвинуть к груди, удлиняя таким образом заднюю поверхность шеи. С выдохом возвращаясь в исходное положение, медленно опускайте спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение 5: Подтягиваем колени к груди

Исходное положение – лёжа на спине, согнув ноги и положив ладони на колени. Делая выдох, мягко подтягивайте бедра к груди. При этом важно, чтобы копчик и поясница не отрывались от пола, оставаясь к нему максимально прижатыми. Не напрягайте плечи, подбородок можно немного подтянуть к ключицам. На вдохе уберите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 8 раз.

Завершить этот комплекс можно расслабляющим упражнением: удобно лягте на пол, вытяните ноги (немного разводя их) и положите руки по бокам туловища ладонями вверх. Закройте глаза. Прижмите крестец к полу, позвоночник старайтесь вытянуть к макушке головы — для этого можно немного приподнять ягодицы над полом. Расслабьте плечи, позволив им свободно опуститься к полу. Подбородок направьте к горлу, тем самым удлиняя заднюю поверхность шеи. Расслабьте губы и разожмите зубы — почувствуйте, как ваше тело «растекается» по полу. Дышите свободно, вдыхая и выдыхая через нос. Находитесь в позе 3-5 минут. После этого медленно пошевелите пальцами ног и рук, повернитесь на бок и только затем, опираясь на обе руки, сядьте. Откройте глаза и улыбнитесь.

Читать еще:  Хорошие уколы от боли в спине

Дело в спине: 5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницы

Эффективная тренировка — это трудоемкая работа над собой, выполнение упражнений и тренировка выносливости, но реализовывать те или иные упражнения с болью в спине — это совсем другой вопрос. Болезненные ощущения в спине могут быть как причиной усталости, так и неправильной нагрузки на позвоночник во время тренировок. Мы решили разобраться, какие упражнения лучше всего помогают избавиться от болей в спине и при этом дают эффективную нагрузку на другие группы мышц. 5 упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и снять напряжение с позвоночника.

1. Подъем таза

В чем польза: Упражнение подъема таза, лежа на спине — одно из самых простых и эффективных в случае, когда болезненные ощущения не дают выполнять большую нагрузку. Правильное выполнение данного упражнения поможет снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц.

Как делать подъем таза: Необходимо лечь на спину, позаботьтесь о том, чтобы позвоночник прилегал к полу. Расслабьте мышцы спины, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки на расстоянии ладони от ягодиц. Поднимайте таз, избегая прогибов в пояснице, следите за тем, чтобы позвоночник оставался ровным. Чтобы добиться такого эффекта необходимо перенести нагрузку с поясницы на ноги и таз.

2. Упор лежа

В чем польза: Упор лежа — это силовое упражнение, задействующее все мышцы корпуса. Правильное выполнение упражнения поможет укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц одновременно, при этом снимая нагрузку с поясницы.

Как делать упор лежа: Встаньте на колени, руки на ширине плеч, выпрямите спину, затем ноги. Необходимо опираться на прямые и напряженные конечности. Живот должен быть втянут, а ягодицы напряжены. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник напоминал прямую линию. Если расслабить живот и ягодицы, то нагрузка сразу же перейдет на поясницу, что только усугубит боль в спине, поэтому следите за тем, чтобы не провисать и не проваливаться. Упор лежа — это прямая твердая линия от макушки до пяток. При необходимости усложнить упражнение можно по очереди поднимая правую и левую ноги, оставляя вес на трех конечностях.

3. Кобра

В чем польза: Упражнение «кобра» может быть выполнено двумя способами: в первом основной упор идет на раскрытие мышц грудной клетки, а во втором — на укрепление спины и бедер. Самое главное, что нужно помнить, выполняя это упражнение — это отсутствие напряжения в пояснице. Данные упражнения очень полезны для тех, кто страдает болью в спине, но неправильное выполнение может привести к травме.

Как делать упражнение «кобра»: Для первого варианта «кобры» необходимо лечь на живот, бедра расставить в стороны, лобковой костью прижаться к полу как можно сильнее, руки вытянуть перед собой, а затем постепенно отрывать туловище от пола, вытягиваясь на прямых руках. Чтобы убрать напряжение с поясницы необходимо напрячь пресс и раскрыть грудную клетку. Ощущение напряжения должно быть между лопаток. Для второго варианта необходимо сделать все то же самое, но вместо туловища подниматься будет таз и вытянутые напряженные ноги.

4. Угол

В чем польза: Упражнение «угол» снимает напряжение со спины, выравнивает позвоночник и растягивает мышцы грудного отдела и задней поверхности бедер.

Как выполнять упражнение «угол»: Для выполнения данного упражнения на прямых, расставленных на ширину плеч ногах наклонитесь вперед, руками коснитесь пола. Нагрузку распределите между упором на руки и на ноги. Постепенно старайтесь вытянуть спину, поднимая макушку вверх между руками, а таз наоборот тяните вниз. Основное действие происходит с позвоночником, поэтому стоит следить за тем, что вы не сутулитесь, не сгибаете ноги в коленях и не напрягаете мышцы, которые напрягать не требуется. Вытягиваться должна только спина. Из положения горки вы выпрямляете ее в горизонтально прямую линию. Если данное упражнение больше не кажется для вас сложным, то после выпрямления спины в линию добавьте раскрытие грудного отдела, постепенно опуская грудную клетку на пол.

5. Стенка спиной

В чем польза: Во время сидения у стенки проще всего контролировать свой позвоночник, так как он остается прямым. В то же время таз интенсивно работает вместе с мышцами бедер. Это одно из лучших упражнений для тех, кто не хочет напрягать спину, но нуждается в интенсивной нагрузке на ягодицы, бедра и голени.

Как делать стенку спиной: Прижмитесь к стене позвоночником, расслабьте спину, втяните живот, поясница должна быть прижата к стене. Несмотря на то, что стена регулирует направление вашего позвоночника, следите за тем, чтобы избежать сутулости. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Бедра лучше всего расставить в стороны для лучшего упора. Следите за тем, чтобы спина была прижата к стене и не брала на себя основную нагрузку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector